5 най -добри шейкове за наддаване на тегло

 На теория загубата на тегло е просто уравнение: консумирайте повече калории, отколкото изгаряте. Въпреки това, за хора с висока енергия, като силови спортисти, ситуацията е като да се опитате да напълните кофа с дупка в долната част. Те не само трябва да ядат повече, но и приемат достатъчно протеини, за да поддържат мускулите да работят.

Независимо от мотивацията за наддаване на тегло, основният подход е да се засили приема на основни хранителни вещества, които са градивните елементи за растежа и поддръжката на гориво. Независимо дали целта е да се изградят мускули, да се подобри атлетичните показатели или да се възстанови от заболяването, осигуряването на достатъчно протеини, въглехидрати, мазнини, минерали и витамини е жизненоважно.

Шейкове за наддаване на тегло, оптимално за здравословно наддаване на тегло

„Шейковете за наддаване на тегло са хранителни напитки, които осигуряват концентриран източник на калории, мазнини, протеини, въглехидрати, минерали и витамини в лесно консумирана и удобна формулировка. Те са предназначени да увеличат здравословно приемането на калориите и да поддържат наддаването на тегло. "

Weight gain shakes are a blend of ingredients, e.g., protein powders (derived from casein, whey, soy or pea), healthy fats (flaxseed oil or coconut oil), carbohydrates (e.g., fruits, oats and maltodextrin), minerals and vitamins and Някои незадължителни добавки като аминокиселини с разклонена верига (BCAA) и др. Тези богати хранителни вещества се смесват в течна основа като плодов сок, мляко, кисело мляко или вода като основа. Те позволяват на човек, който не може да яде достатъчно, за да „пие“ калориите.

Някои шейкове на теглото се оказаха, че увеличават теглото и се препоръчват от диетолозите, се дават като примери. Съставът на шейкове обаче е гъвкав и трябва да се коригира според личните предпочитания и нужди.

Шеленост на шоколадовото фъстъчено масло, обогатен с гръцко кисело мляко

Фъстъченото масло, медът и шоколадът са богати на калории храни. The Шокиране на шоколадово-фъстъчено масло Комбинира тези храни с гръцко кисело мляко, отличен източник на пробиотици и протеини, за да се получи здравословен, но питателен и вкусен шейк. 

Съставки

1. Един голям размер замразен банан, обелен и нарязан 
2. Три супени лъжици неподсладени какао на прах
3. 170g или ¾ чаши пълномаслено гръцко кисело мляко (ароматизирано или нефлавирано по желание)
4. 180мл или ¾ чаша обезмаслено мляко
5. Една супена лъжица кленов сироп, мед или агаве
6. T tbsp от фъстъчено масло от всеки желания тип

Подготовка

Смесете всички съставки в мощен блендер в един и същ ред, посочен по -горе. Налепете старателно с висока скорост, докато стане гладка и гъста. Какаото на прах трябва да се добавя бавно, за да се избегне пепелството и да коригира силата на шоколадовия аромат. Намажете една чаена лъжичка шоколадов сироп в чашата и се насладете. 

Профил на хранителни вещества 

Всяка порция има следните хранителни вещества, 

Калории: 587

Въглехидрати: 65g

Протеин: 28G

Мазнини: 23G

Вижте пълната рецепта на Пристрастяването към печене на Сали. 

Зелен пюре, смесен с гръцко кисело мляко 

Това Зелен пюре Има гръцко кисело мляко като източник на протеини и се зарежда с гъсти зеленчуци и плодове, за да осигури допълнителни хранителни вещества като витамини и минерали. 

Съставки

1. Един среден узрели банан
2. Една чаша или 165 г замразени, консервирани или пресни ананаси
3. Три шепи пресен и измит спанак
4. Една голяма чаша или 245 г гръцко кисело мляко с пълномаслено
5. Една чаша или 180мл желания плодов сок или вода 

Подготовка

Добавете тези съставки към блендер и смесете добре, освен ако не се появи гладка текстура. Изсипете го в чашата, украсете го както искате и насладете на всяка глътка.

Профил на хранителни вещества

Всяка порция има следните хранителни вещества, 

Калории: 495

Въглехидрати: 71g

Протеини: 28G

Мазнини: 11g

Вижте подробната рецепта на Просто рецепти. 

Banana-striawberry Smoothie с добавен кефир и овес

Кефир, подобно на киселото мляко, е ферментирала напитки с мляко с богатство от полезни бактерии и превъзходни пробиотици. Всяка чаша (240мл) краве мляко кефир има около 9-11 g протеин, което го прави здравословна храна за повишаване на теглото. Смесването с плодове допълнително засилва неговия хранителен профил. 

Съставки

1. Една чаша или 144 г замразени или свежи ягоди
2. Един среден узрели банан
3. Една чаша или 240мл кефир
4. ¼ чаша старомоден овес:
5. Шепа кубчета лед (по избор)
6. Една чаша листни зеленина (по избор)

Подготовка 

Смесете всички тези съставки в блендер и смесете добре, докато целият материал не постигне консистенцията на пюре. Прехвърлете го в чашата, разкрасявайте съдържанието на сърцето си и се насладете на всяка възхитителна глътка.

Профил на хранителни вещества

Всяка порция има следните хранителни вещества, 

Калории: 403

Въглехидрати: 62g

Протеини: 14g

Мазнини: 11g

Вижте пълната рецепта на На вкус.

Боровинка пюре, допълнена с копринено тофу 

Тофу е соева храна и подобно на другите соеви храни е отличен източник на протеини. Добавя се към смутитата като източник на протеини. Мекото копринено тофу, използвано в този шейк, е избран, защото се съчетава лесно в смутита и шейкове. 

Съставки

1. Шест унции (170гр) копринено тофу
2. Един среден узрели банан
3. ⅔ Чаша (или 160мл) неподсладено соево мляко
4. Шепа кубчета лед (по избор) 
5. Една чаша (или 190гр) замразени или пресни боровинки 
6. Една супена лъжица мед

Подготовка

Извадете прекомерната вода от тофу, като я източите. Добавете всички съставки, с изключение на мед и боровинки, и го смесете за 30 секунди. Сега добавете мед и боровинки и разбъркайте добре, докато се появи гладка текстура. Напълнете внимателно стъклото, украсете я с желаните гарнитури и се пишете във всяка глътка.

Профил на хранителни вещества 

Всяка порция има следните хранителни вещества, 

Калории: 493

Въглехидрати: 66g

Протеини: 28G

Мазнини: 13g

Вижте пълната рецепта на смърчът яде.

Зелен пюре на базата на грахови протеини

Този шейк е отличен за веган. Хората често се оплакват от без аромат и крехка природа на растителните източници на протеини. Въпреки това, тяхната вкусовци и вкус се подобриха значително. Простите, но ефективни съставки на този шейк са отлични за възстановяване след закуска и тренировка. 

Съставки 

1. I чаша или 240мл неподсладено кокосово мляко
2. Един замразен среден банан
3. Една супена лъжица фъстъчено масло
4. Две чаши или 60 г пресен спанак
5. Шепа кубчета лед (по избор) 

Подготовка

Комбинирайте всички съставки във високоскоростен блендер, докато се появи гладка текстура. Напуснете го в чашата, добавете нотка на усет и се насладете на всяка уста.

Профил на хранителни вещества 

Всяка порция има следните хранителни вещества, 

Калории: 363

Въглехидрати: 30g

Протеини: 27G

Мазнини: 15g

Вижте пълната рецепта на Сладък готвач на грах.

Често задавани въпроси

Кой е най -добрият млечен шейк за наддаване на тегло? 

Шейкове, съдържащи високо калории и високо съдържание на протеини, напр. Боровинките, фъстъчено масло, шоколад, ягода и копринени смутита помагат на хората да наддават на тегло. Тези шейкове имат добри мазнини и са здрави.

Кой шейк е номер 1 за наддаване на тегло? 

Наричането на някакъв шейк "номер 1" е субективно и са включени много фактори. В нашата класация шоколадовият шейк с фъстъчено масло, обогатен с гръцко кисело мляко, гарантира най -бързото увеличаване на теглото. Той има най -голямо количество протеини, въглехидрати, калории и други хранителни вещества в здравословен състав.

Кой е най -добрият начин за наддаване на тегло? 

Най-добрият начин е да добавите висококалорични ястия към диетата. Обогатените шейкове, смутита, супи и картофено пюре предлагат най -добрия изход. Нездравословните закуски като картофени пържени картофи не се съветват, тъй като причиняват увеличаване на лошия холестерол.

Кой е най -добрият протеинов прах за наддаване на тегло? 

Протеиновите прахове осигуряват добър начин за увеличаване на теглото и лесно се смесват в смутитата. Най -добрите протеинови прахове от 2024 г. са прах от протеинов прах от сорова суроватъчен шоколад, KOS органичен протеин на прах, знаменити колагенови пептиди, изолат на протеина на Thorne Chocolate Whey и диаматизират суроватъчен протеинов прах. 

Как печелите 5 кг само за един месец? 

Наддаването на тегло зависи от хормоналните фактори. Някои от най-добрите варианти са яденето на 3-5 хранения ежедневно, тренирайки тренировки с тежести, приемане на достатъчно протеини, приемане на ястия, съдържащи влакна и мазнини, редовно приемане на смутита и шейкове, съдържащи високи калории и търсене на професионални насоки, когато е необходимо. 

Коя е най -добрата храна за наддаване на тегло?

Увеличаването на приема на протеини и мазнини предлага най -бързия начин за увеличаване на теглото. Най-добрите храни за разглеждане са кисело мляко с пълномаслено, пълномаслено мляко, сирене, яйца, боб, риба, пилешко месо, червено месо, масло, ядки и маслини. 

Долен ред 

Печалбите на теглото, особено шейкове и смутита, предлагат по -здравословен начин за наддаване на тегло. Шейк, например шоколадов шейк с фъстъчено масло, обогатен с гръцко кисело мляко, осигуряват калории, протеини, мазнини и въглехидрати, които стимулират гладко и здравословно наддаване на тегло. Всяка глътка от тези шейкове не само изтръпва вкусовите рецептори, но помага да се подхранват мускулите и да трансформират тялото.

Освен тези персонализирани домашни шейкове, различни готови протеинови шейкове предлагат всичко, от което се нуждае за наддаване на тегло. Прочетете за Най -добрите протеинови шейкове За повече подробности. За ваше удобство сме подробни 15 най -добри протеинови прахове от 2024 г. В друга задължителна статия.

Нашите Спортни добавки Предложете удобен начин за увеличаване на енергията и бързо възстановяване след тренировка. Посетете страницата за повече информация.