Тревожността е като състезателна буря в рамките на това, което отказва да се забави и често се задейства от външни фактори. Симптомите на тревожност се основават на спектър, който варира от леко до тежко, като обилно изпотяване, придвижване с предмет или усещане на стегнатост на гърдите, сякаш човек е затворен в кутия. Тревожността е често срещан човешки опит и всички сме били там. Понякога тревожността помага за активирането ни например, тъй като започваме да попълваме трудна хартия в изпитни зали или да спасим човешки живот в героична позиция. Въпреки това, в други моменти, той спира процеса на активиране под формата на неконтролирано състезателно сърце или безсънни нощи, които често се отнасят и силно влияят върху качеството на живот. 

Най -добрите 9 естествени добавки за безпокойство

Терапията и лекарствата най -често се използват за лечение на хора с тревожност. Много хора не знаят, че природата е обилна със скрити лекарства за безпокойство. Човек обаче трябва да се консултира с експерт по здравеопазване, преди да избере тези добавки. В статията по -долу ще обсъдим топ 9 богатите естествени добавки, които помагат за облекчаване на симптомите на тревожност. 

1. Ashwagandha

Индийски женшен, или Ashwagandha, е не токсична билка, която е особено известна с ползите си за облекчаване на симптомите на тревожност. Много проучвания са доказали, че той е обогатен със свойства, облекчаващи стреса и помага за постигане на по-добър сън. Това го прави чрез адаптиране на тялото към различни стресори, за да се поддържа хармонията и баланса в тялото. 

Гама-аминобилската киселина или GABA са сигнални молекули в нашия мозък, които помагат за отпускане на нервната система, тъй като те инхибират определени пътища в мозъка. Известно е, че Ashwagandha допълнително посредничи в тези инхибиторни сигнали и облекчава нервната система от въстание. При честа употреба той също понижава честотата на атаките на тревожност и безсъчността, предизвикана от стреса. Наред с GABA, Ashwagandha също е добре известна билка, която поддържа нивата на серотонин в мозъка, подобрява настроението и насърчава усещането за цялостно благополучие. 

Хроничните симптоми на стрес и тревожност причиняват окислително изтощение на нервната система, която се символизира под формата на лесна уморителност и намалена производителност. Витанолидите са химични съединения в Ашваганда, които намаляват това възпаление. Това съединение действа като щит срещу окислителни щети, които са длъжни да възникнат с хронична тревожност. Известно е също, че тези невропротективни атрибути значително намаляват когнитивните дефицити, свързани със стреса, които уврежданията. 

С изключение на случайни меки болки в стомаха, страничните ефекти на Ашвагандха рядко се знаят. 

2. Магнезий

Магнезият е добре известен в медицината за облекчаване на спазма в кръвоносните съдове и мускулите. Той показва, че магнезият помага за регулиране на адекватното кръвоснабдяване на различни органи, включително мозъка, и облекчаване на напрежението в мускулите, което често се дължи на хроничен стрес. 

Кортизолът е надбъбречен хормон в нашето тяло, който се освобождава в моменти на повишен стрес. Този хормон се освобождава под сигнала от хипоталамус и хипофизна жлеза в мозъка. Магнезият действа, като инхибира този хипоталамус-хипофизен-надбъбречен път и намалява нивата на ненужен кортизол в кръвта. Помага за даване на балансиран отговор на всеки стрес, който може да е намалил нивата на кортизол.

Магнезият, както беше споменато по -горе, намалява спазма в мускулите. Хроничният стрес води до скованост на шията и болки в гърба. Следователно са необходими достатъчни резерви на магнезий, за да се намали сковаността, предизвикана от стреса в тялото. Това не само ще облекчи сковаността, но и ще насърчи усещането за общо благополучие и ще подобри цялостното качество на живот.

Магнезият също поддържа паметта, подобрява когнитивните възможности и подобрява обхвата на вниманието, като регулира химичните сигнали в мозъка. Подобно на Ashwagandha, магнезият също играе важна роля за пускането на достатъчно GABA, за да пречи на потискащите пътища. 

3. L-Теанин

L-теанинът е аминокиселина, най-често се намира в зелен и черен чай. Облекчаването на стреса и тревожността е една от преобладаващите му ползи за здравето. 

Докато много съединения, облекчаващи тревожността, действат, като за момент инхибират пътищата в мозъка и предизвикват сън, l-теанинът облекчава тревожността, без да предизвиква сънливост. Тази естествена добавка се препоръчва не само за общата популация, но и за пациенти със сериозни психологически разстройства като голяма депресия и шизоафективно разстройство. L-теанинът е проучен в различни рандомизирани клинични изпитвания и достатъчно доказателства доказват, че той е безопасен за използване и в остри състояния на тревожност. 

L-теанинът се намира в чайните листа, който подобрява фокуса. Често е сдвоен с кофеин, който повишава фокуса и увеличава продължителността на вниманието. Тази комбинация обаче не се препоръчва за хората, които се борят да спят, тъй като кофеинът активно пречи на съня. Само теаниновите добавки определено насърчават релаксацията и следователно по-добър цикъл на сън. Той също така съдържа антиоксидантни свойства, които спасяват мозъка от изтощение, като например при попълване на проект за кратко или спазване на твърди срокове един след друг. 

4. Шафран

Слънчева подправка, или шафран, е пищна подправка, получена от цветето на Crocus sativus растение. И венчелистчетата, и стигмати на растението са безопасни за употреба. Saffron предлага широка гама от ползи за здравето, които включват и релаксация и психическо благосъстояние. 

Шафран е наречен като слънчева подправка. Интересна причина за този прякор е способността на Saffron да подобрява настроението и да насърчава психическото благополучие. Изследванията показват, че добавките на шафран не само облекчават тревожността, но и лекуват симптомите на умерена депресия. Определени клинични изпитвания също показват, че шафранът е толкова ефективен, колкото антидепресантиращо лекарство, но с намален брой странични ефекти и други последици за здравето. Освен депресията, миришещият шафран води до бързо облекчаване от симптоми на предменструален синдром (PMS).

Шафранът е обогатен с мощни антиоксиданти, които включват сафранал, кроцин и кроцетин. Тези антиоксиданти защитават телесните тъкани от безшумните прогресивни увреждания поради оксидативен стрес. Safranal е един от антиоксидантите, който е добре проучен и доказано, че поддържа мозъчните клетки чрез подобряване на паметта и познанието. 

5. Куркумин

Куркуминът е активна съставка, открита в куркумата. Curcumin има широк спектър от ползи за здравето. Той се използва рутинно в много страни, тъй като намалява окислителното възпаление. Много хора могат да намерят изненадващо, че куркуминът има потентността да намали и тревожността. 

Куркуминът е проучен широко заради ползите си за облекчаване на тревожността и доказано, че играе косвена роля чрез намаляване на оксидативния стрес в нервните тъкани. Доказано е, че усилва нивата на нивата на сокосаексаенова киселина (DHA) в мозъка, които са от съществено значение за емоционалните и когнитивните функции на мозъка. 

Куркуминът също действа като естествен анксиолитично, естествено вещество, което намалява тревожността. Той променя и ефективно модулира невроналните пътища и химикали в опит да се намали въздействието на тревожността. Способността му да намали тревожността беше уморена в множество клинични изпитвания, които включваха мъже със затлъстяване с проблеми с тревожността. Куркуминът е сравнен с плацебо и резултатите показват значително намаляване на тревожността за период от 2 до 10 седмици. 

6. Канабидиол (CBD)

Канабидиол (CBD) е активно съединение, получено от Канабис Сатива растение. Канабисните растения са незаконни да растат от земеделските производители в много страни заради другите активни компоненти в това растение, които пречат на мозъчната химия. Тетрахидроканабинол (Thc) се получава и от растението канабис, но причинява седация, халюцинация, еуфория и пристрастяване. 

Често срещано погрешно схващане, че CBD не е психоактивен като THC и по този начин няма да причини еуфория. Въпреки това, няма съмнение във факта, че редките симптоми, причинени от CBD, са само леки в сравнение с най -високото чувство за възторг и еуфория, причинени от THC. 

CBD не причинява токсични ефекти, по -скоро помага с голяма дължина с намаляване на тревожността и отпускане на мозъка. Положителните ефекти на CBD са тествани при различни пациенти с психологически разстройства като посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и социално тревожно разстройство (SAD). Понастоящем тази естествена добавка се изследва и при пациенти с психоза. 

Пациентите със злокачествени тумори често изпитват силна болка, която задейства тревожността. При такива пациенти CBD често се използва за облекчаване както на тревожността, така и за неразрешимата болка. Колкото и полезно да звучи, добавките на CBD трябва да се консумират само при получаване на рецепта от експерт по здравеопазване, тъй като хората могат да реагират различно на всяко вещество. 

 7. Омега - 3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са група от известни съединения, които са съществена част от нашата диета и играят важна роля за регулирането на здравето ни. Има три основни типа омега - 3 мастни киселини, които включват алфа линоленова киселина (ALA), ейкосапентаенова киселина (EPA) и DoCosahexaenic Acid (DHA). ALA се среща главно в растителни масла като ленено семе, орехи и соя. Докато EPA и DHA се получават от морски източници като риба, определени водорасли и други морски дарове. 

Преобладаващата полза от омега -3 мастни киселини включва подобрено сърдечно -съдово здраве. Той обаче подобрява мозъчните функции чрез облекчаване на възпаленията. Омега -3 мастните киселини укрепват невронните синапси в мозъка, които са от решаващо значение за подобряване на паметта и по -добро обучение. 

Някога се чудихте защо орехите изглеждат като мини-мозък? Е, начинът на природата му да ни намекне да консумираме орехи за по -добри мозъчни функции. Орехите са обогатени с омега 3 мастни киселини, които подобряват познанието, като осигуряват основно хранене, което също пречи на пътищата, които причиняват тревожност. Използването му е силно насърчавано при деца и младо население, тъй като те се възползват повече от неговите антиоксидантни и лечебни свойства. С намаляването на напрежението на окисляване, повишените нива на тревожност и симптомите на лесна уморителност също са значително намалени. 

Хората със социална тревожност, възрастни хора и тези с ограничен прием на омега -3 мастни киселини се препоръчват да приемат редовни добавки на омега -3 мастни киселини, тъй като им помага при по -добра комуникация и намаляване на поведенческите проблеми. 

8. Витамин D.

Слънчев витамин, или витамин D, е друга мощна естествена добавка, която се използва популярно за лечение на симптоми на тревожност и нарушения на настроението. Богатите източници на витамин D включват риба сьомга, скумрия, масло от черен дроб на треска, яйчен жълтък, сирене, гъби и слънчева светлина. 

Витамин D играе значителна роля за насърчаване на психичното благополучие чрез намаляване на нивата на кортизол в кръвта. Той също така увеличава щастливите молекули в мозъка, включително ендорфините, които подобряват настроението, повишават позитивността и насърчават общата релаксация на тялото. Достатъчните резерви на витамин D са от съществено значение за поддържане на химически и електрически пътища за подобряване на обучението и познанието. 

Клиницистите в здравеопазването често препоръчват витамин D тест на хора, които са с конституционни симптоми като ниско настроение и умора. Причината за това е ролята на дефицит на витамин D при бързо увеличаване на случаите на тревожност и депресия. Намалените нива на витамин D е една от водещите причини за необяснима депресия в развитите страни. Честите причини за дефицит на витамин D включват намален прием на диета и минимално излагане на слънце, което води до сериозни последици за здравето, като тревожни разстройства, депресия, нарушен имунитет и слаби кости. 

Добавката с витамин D се насърчава при хора от всички възрастови групи. Лесно е постижимо, най -малко скъпият и лесно достъпен източник е слънчевата светлина!

 9. Лайка

Лайка е добре призната природна добавка заради успокояващите си ефекти върху нервната система. Лайка най -често се консумира под формата на чай, но се предлага и под формата на добавки за нужда от население. 

Апигенинът е активно съединение в лайка, което се свързва с целевите рецептори в мозъка, за да облекчи симптомите на тревожност и напрежение. Освен това помага в по -добър цикъл на сън поради дадените успокояващи ефекти. Лайка намалява симптомите на тревожност чрез поддържане и модулиране на сигналните химикали в мозъка като допамин и серотонин, като поддържа нивата си в полезен диапазон над основната му стойност. Лалата също насърчава активното поглъщане на GABA, което повишава релаксацията. 

Лалата предлага нежен подход за управление на симптомите на тревожност, заедно с подобряване на цикъла на съня. Важно е да се консултирате със здравен лекар, преди да изберете редовен прием на добавки от лайка. 

Хората също питат

Колко време обикновено отнема резултатите от използването на естествени добавки за тревожност?

Факторите, влияещи върху резултата и времевата линия на резултатите след използване на естествени добавки за тревожност, включват вида на добавката, дозата, индивидуалната химия на тялото и реакцията и тежестта на симптомите на тревожност. Подобренията често се наблюдават в рамките на няколко дни до седмица от непрекъснатото използване. Важно е да бъдете последователни и търпеливи с използването на тези естествени добавки и да се търсят внимателно всякакви необичайни симптоми, които трябва да знае здравното предписване. 

Безопасни ли са естествените добавки за безпокойство за употреба по време на бременност или по време на кърмене?

Някои от естествените добавки за безпокойство не се препоръчват поради потенциални рискове за бебето, тъй като преминават през плацентата и се консумират от бебето или добавката, проникваща в млякото на кърмеща майка. Консултацията с експерта по здравеопазването преди консумирането на тези добавки е от решаващо значение, тъй като те предоставят персонализирани насоки, които се основават на индивидуална ситуация и възможни рискове. 

Заключение:

Изследването на естествените добавки за тревожност осигурява на хората холистични алтернативи на анксиолитичните лекарства. Естествените добавки, обсъдени в статията, са подкрепени най -вече от научни изследвания и изследвания и са доказани отново и отново, за да помогнат за облекчаване на симптомите на тревожност. Редовното използване на тези добавки предлага обещаващи резултати като насърчаване на цялостното благосъстояние. Важно е обаче да се отбележи, че индивидуалният отговор на всяка добавка може да варира от един човек на друг. Тази предпазна мярка изисква консултации с експерт по здравеопазване, за да се гарантира безопасността на тези добавки, когато се приема заедно с други лечения.