Какво е покрито?

Защо психичното здраве на мъжете е важно?

Психичното здраве се отнася до социално, поведенческо, психологическо и емоционално състояние на благополучие. Разстройствата на психичното здраве влияят пряко върху поведението и действията на човек в обществото. Според Nнационален съюз за психичното здраве на мъжете, Необработените състояния на психичното здраве могат да доведат до безработица, злоупотреба с вещества, бездомност, неподходящо лишаване от свобода, самоубийство и лошо качество на живот. Следователно поддържането на здравословно психическо състояние е от решаващо значение в днешния свят.

Така че защо психичното здраве на мъжете е по -специално толкова важно? Първо, психичното здраве и благополучието на мъжете не се възприемат често толкова често поради множество фактори. Мъжете понякога се справят с допълнителна стигма, че търсенето на помощ за психично здраве е знак за слабост и че говоренето за тревожност и депресия няма да бъде от полза. Второ, те често могат да бъдат подложени на много остарели обществени очаквания, които са били използвани за определяне на мъжествеността, като например „силна“ и „доминираща“, както и да бъде „носител“ на тяхното домакинство, това се отразява на това колко открито се чувстват като те може да говори за техните емоции.

Затова мъжете имат по -трудно време да се насочат за помощ за психичното си здраве.

Изследване показа, че 40% от мъжете никога не са говорили с никого за психичното си здраве. А от тези мъже 29% признават, че са "твърде смутени", за да говорят за това, докато 20% казват, че има "отрицателна стигма" по въпроса.

За съжаление не е в състояние да говорим, за съжаление може да доведе до различни застрашаващи проблеми за мъжете, като злоупотреба с алкохол и наркотици и може да стигне до самоубийството. През 2016 г., около три от четири от всички самоубийства Във Великобритания се провеждаха от мъже. На всичкото отгоре, Самоубийството е основната причина за смъртта За мъжете под 35-годишна възраст, за да се избегнат тези ситуации, говоренето за психическото благополучие е от решаващо значение. За щастие, има много полезни ресурси и благотворителни организации, които са на разположение да помогнат.

Общи разстройства, които засягат благосъстоянието на мъжете:

Много разстройства и болести могат да повлияят на цялостното психично здраве и благополучие на мъжете. Във Великобритания, 12,5% от мъжете страдат от общо разстройство на психичното здраве. Ето някои от най -често срещаните разстройства и състояния на психичното здраве, открити при мъжете:

-Депресия: Клинична депресия се определя като състояние на постоянна тъга и чувство на безнадеждност, което продължава седмици и месеци. Депресията влияе върху способността да се чувстваш, мислиш и борави с ежедневни дейности. Това може да повлияе на хората по много начини.

Някои симптоми са:

• Лоши навици за сън
• Ниско настроение
• Ниско самочувствие
• Без апетит или сексуален нагон
• Болки и болки.

-Намчиви: безпокойство е много често срещан проблем с психичното здраве. Това е термин, отнасящ се до чувство на безпокойство (като притеснение), който може да бъде лек или тежък. Има различни видове тревожност като: генерализирано тревожно разстройство (GAD), социална тревожност, паническо разстройство и здравословно безпокойство.

GAD може да провокира психологически, както и физически симптоми. Тези симптоми Може да варира от А: Чувство на неспокойствие, да стане бързо уморена, затруднено с концентрацията, да стане раздразнителен, главоболие, мускулни болки, болки в стомаха или необясними болки, затруднения с контрола на чувствата на притеснение, проблеми със съня и т.н. ...

През 2014 г. във Великобритания 19,7% от хората, на възраст 16 и повече години, показват симптоми на тревожност или депресия.

-Перфективна тревожност: Установено е, че приблизително 1 на 10 мъже във Великобритания Имайте проблем, свързан със секс, като еректилна дисфункция (ED) или преждевременна еякулация (PE). Това понякога може да има психологически ефект и да доведе до безпокойство на ефективността. Някои причини често са психологически, като например травматично сексуално преживяване в ранна възраст. Някои физически причини могат да се пият твърде много алкохол и простатит.

-Биполярно разстройство: Биполярното разстройство е състояние, което засяга настроенията на човек, което може да се промени от една крайност в друга. Хората, които се занимават с това разстройство, имат епизоди на депресия (чувство на ниска), както и мания (състояние на високо чувство).

Всъщност през 2014 г. беше изчислено, че наоколо 1,3 милиона души (или по -просто: един в петдесет души) във Великобритания имаше биполярно разстройство.

Някои фактори, които допринасят за това разстройство, са гени, химически дисбаланси в мозъка, стресови задействания, физически заболявания и нарушения на съня.

-Ptsd/травма: През 2014 г. психиатрична заболеваемост за възрастни през 2014 г. Проучване на психичното здраве и благополучието в Англия, в голямата обща извадка от популацията 3,7% от мъжете са прегледани положително за ПТСР.

Посттравматичното стресово разстройство (известно също просто като ПТСР) се причинява от шокиращо, плашещо или стресиращо събитие. Тези събития могат да варират от шокиращи злополуки, лични атаки, здравословни проблеми и т.н. ...

Симптомите могат да включват светкавици, кошмари и силна тревожност. Други симптоми също могат да бъдат чувство на изолация, раздразнителност, но и вина. Те могат да се разпростират до проблеми със съня, като безсъние и да намерят концентрация трудно. Тези симптоми понякога могат дори да нарушават ежедневния живот на човек.

9 съвета, които да помогнат за подобряване на психичното здраве на мъжете:

1. Свързване с лекар:

Най -важната първа стъпка за търсене на помощ за психичното ви здраве е да се свържете с лекар/личен лекар и да спечелите правилните медицински съвети. Това може да бъде трудно да се направи за много хора, но винаги е най -добре да поискате помощ, дори и да не сте сигурни дали изпитвате определен проблем или разстройство на психичното здраве. Говоренето пред професионалист винаги е първата стъпка към подобряването на психичното здраве.

Вашия местен личен лекар Може да ви помогне да ви даде точна диагноза, да ви предложи подкрепа и лечение (терапии за поддръжка и лекарства), може да ви насочи към специалист по психично здраве (като психиатър) и да ви даде някои местни възможности за подкрепа.

За да получите спешна помощ за психичното си здраве, щракнете върху следната връзка: https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/

2. Достигане до затваряне:

Самота е свързан с по -голяма тревожност, депресия и процент на самоубийства. Изолацията и самотата също са свързани с лошо сърдечно -съдово здраве и когнитивна функция, по -висок риск от коронарна болест на сърцето и инсулт, както и с 40 % увеличение на деменцията.

Следователно, да се свържете с другите, особено към вашите близки приятели, семейство, полагащи грижи и съседи е изключително важно за подпомагане на борбата с тези проблеми с психичното здраве. Наличието на близки приятели и семейство около вас може да бъде невероятно полезно в пътуването до подобряване на психичното ви здраве. Те може да могат да предоставят персонализирани съвети, поддръжка или дори да предоставят помощ при намиране на помощ или информация. Те също така могат да ви придружат на среща, за да ви предоставят лична подкрепа.

Те също могат да споделят собствения си опит и истории с вас, както и да слушат как се чувствате. Свързването и придобиването на по-добри отношения с другите около вас е от съществено значение за вашето благополучие.

3. Получаване на помощ чрез групова поддръжка/терапевти/станции за психично здраве:

Много благотворителни организации и организации са еднакво достъпни за мъжете да говорят за психичното си благополучие. Ето само няколко благотворителни организации/организации/терапевти, с които можете да се свържете с:

-Групи терапия Поддръжка:

-Проект за добри мъже

-Мъжката група за мъжки изход

-Човек надолу

-Ние сме вашите приятели

-Организации, които могат да помогнат:

-Спокойно (Безплатна, поверителна и анонимна телефонна линия, както и услуга за уеб чат, предлагаща помощ, съвети и информация на всеки, който се бори или в криза)

-Мъжки здравен форум (Благотворителна организация, базирана във Великобритания. Нейната мисия е да подобри здравето на мъжете и момчетата в Англия, Уелс и Шотландия)

-Самаряни (Благотворителност, насочена към осигуряване на емоционална подкрепа на всеки в емоционално страдание, борейки се за справяне или изложен на риск от самоубийство в Обединеното кралство и Република Ирландия, често чрез телефонната си телефонна линия))

-Ум (Благотворителна организация, която предлага информация и съвети на хората с психични проблеми и лобира правителството и местните власти от тяхно име)

-Терапевти и съветници във Великобритания:

-Betterhelp

-Психология днес

-UKCP

4. Увеличете физическата активност:

Съществува пряка връзка между психичното и физическото здраве. Физическата активност е чудесен начин да ви поддържате физически здрави, както и да подобрите психическото си благополучие. Много изследвания Покажете, че правенето на упражнения освобождава химикали в мозъка, наречени ендорфини. Тези ендорфини взаимодействат с рецепторите в мозъка, които намаляват възприемането на болката и могат да ви оставят да се чувствате „еуфорични“.

Упражнението редовно е доказано, че намалява стреса, тревожността и чувствата на депресия, засилването на самочувствието, подобряване на съня и цялостното здраве.

Дейности като джогинг, плуване, колоездене, ходене, градинарство и танци са чудесни начини за Намаляване на тревожността и депресията и така може да помогне за подобряване на общото психично здраве.

5. Внимателност/медитация:

От една страна, внимателността може да бъде чудесен начин мъжете да подобрят психичното си здраве. Внимателността е човешката способност да бъде напълно присъстваща и спокойно да признава и приема нечии чувства, мисли и телесни усещания. Използва се като терапевтична техника. Препоръчва се от Национален институт за съвършенство на здравето и грижите (NICE) Като начин за предотвратяване депресия при хора, които преди това са преживели три или повече пристъпи на депресия. Според Изследване на NIHR, Обучението на вниманието също може да помогне за намаляване на тревожността, стреса и да се увеличи цялостното благосъстояние.

От друга страна, медитацията също е значителен инструмент за засилване на психичното благополучие. Медитацията е практика, в която човек използва техника като фокусиране върху определен обект, мисъл или дейност, за да подобри вниманието и осъзнаването, както и да постигне психически спокойно и стабилно състояние. Изследователи на a 2018 NCCIH-поддържан анализ установи, че за лечение на тревожност и депресия подходите, основани на съзнанието, са по-добри, отколкото никакво лечение.

Въвеждането на тези прости тренировки за внимателност и медитация в ежедневието ви може да доведе до добро психично здраве чрез намаляване на нивата на стрес.

Някои полезни уебсайтове, които предлагат помощ при внимателност и медитация, са:

https://www.freemindfulness.org/download

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://palousemindfulness.com/

https://www.pocketmindfulness.com/how-to-practice-mindfulness-immediately/

https://www.headspace.com/

6. Вземете по -добър сън:

Има много близка връзка между съня и психичното здраве. Около една трета от живота на човек се прекарва в сън. Следователно това е съществен процес, който ни позволява да функционираме ефективно и спомага за поддържането на добро психическо и физическо здраве. Наличието на психично здравословно състояние може да повлияе на това колко добре човек спи, а от друга страна, лошият сън може да има отрицателно въздействие върху психичното здраве.

The CDC Препоръчва възрастните да получават между 7 и 9 часа сън на ден, като специфичната препоръка варира според възрастта.

Смущения в съня често се намират често при хора, страдащи от състояния на психичното здраве като тревожност, депресия, биполярно разстройство и шизофрения.

Следователно подобряването на вашите навици за сън е от решаващо значение за увеличаване на психическото ви благополучие.

Няколко начина да подобрите съня си са:

-Поставяне на график за сън

- Създаване на спокойна среда

- Обръщане на вниманието на вашата диета

- Ограничаване на дневните сгъваеми

- Упражнение по -редовно

7. Подобрете диетата си:

Храненето по -добре може драматично да промени психичното си здраве като цяло. Включването на по -здрава храна (като витамини и минерали) в нечия диета е изключително полезно за подхранване на мозъка и тялото.

Всъщност има много изследвания Това показва, че наличието на диета, състояща се единствено от рафинирана захар и преработени храни, може да доведе до възпаление в цялото тяло и мозъка, което може да допринесе за нарушения на настроението, включително тревожност и депресия.

Продуктите, които имат по -голямо влияние върху системното възпаление, са храни като сладкиши; рафинирано брашно; продукти с високо съдържание на мазнини; червено и преработено месо. Тези продукти бяха свързани със значително повишен риск от депресия при:

- Жени

-Маддиращи възрастни

-Покола, които са с наднормено тегло и затлъстяване

Следователно поддържането на добро здраве на червата е от полза за психичното ви здраве. Всъщност дебелото черво съдържа трилиони бактериални клетки, които съставляват екосистема: микробиома на червата. Когато микробиома на червата е небалансиран, тогава общото ви настроение може да бъде пряко повлияно. Това се дължи на активността на бактериите на червата, която влияе върху стреса и тревожността. Следователно балансираният микробиом може да подобри вашата устойчивост на стреса, но небалансираният може да повлияе на психичното ви здраве. Изследване е установило, че са получавали плъхове фекална микробиота от пациенти с депресия (Депресионна микробиота) проявява поведение, подобно на депресия. Това показва, че червата ви са пряко свързани с общото ви психическо благополучие.

Като цяло разнообразният микробиом се счита за здрав. Следователно здравословните храни, които могат да помогнат за засилване и подобряване на вашата микробиома (и така вашето психично здраве) са:

- зеленчуци, бобови растения, плодове

-fermented храни (като Yoghourt, Kimchi, Sauerkraut, Kefir, Kombucha и Tempeh)

- Пребиотични храни (корени от цикория, лук, чесън, праз, аспержи, банани, артишок на Йерусалим и т.н. ...).

8. Прекарвайте повече време в природата:

Прекарването на времето в природата е свързано както с познавателните ползи, така и с подобренията в настроението, психичното здраве и емоционалното благополучие. Излагането на природа (в зелени пространства като паркове и гори) е свързано с много ползи като:

- Подобрено внимание

-Поситен стрес

- -по -добро настроение

-Редуциран риск от психиатрични разстройства

-Не увеличаване на съпричастността и сътрудничеството

Изследователи също са открили, че хората, които са по -свързани с природата, са по -щастливи и по -вероятно да чувстват, че животът им е ценна.

9. Намалете алкохола/тютюнопушенето/приема на креатин:

• Алкохол

Алкохолът пречи на комуникационните пътища на мозъка ни и така се отразява на химията на мозъка ни. В резултат на това може да увеличи риска да се чувствате депресирани или разтревожени. Всъщност има и a Силна асоциация Между пиенето на силно и самоубийствените мисли, опитите за самоубийство и смъртта от самоубийството. Много Експерти Също така посочиха, че хората, които са депресирани и ще пият алкохол, които след това са спрели да го консумират, започнаха да се чувстват по -добре в рамките на няколко седмици.

• Пушене

Пушенето също има пряка връзка с проблемите на психичното здраве. Подобно на алкохола, той пречи на определени химикали в мозъка. Пушенето също се увеличава безпокойство и напрежение. Редовните пушачи са еднакво по -вероятно да станат депресирани във времето, отколкото непушачите. Неучудващо е, че нивата на депресията, стреса и тревожността спадат, когато се откажете от тютюнопушенето. Вашето настроение и качество на живот също се подобряват.

• Креатин

Креатинът е една от най -изследваните и ефективни добавки. Научно доказано е, че подобрява силата и може да доведе до мускулен растеж. Много спортисти го използват, за да подобрят цялостното си представяне, а някои хора го използват във фитнеса, за да повишат представянето си. И все пак, това създава много проблеми на психическото благосъстояние. Изследване показва, че креатинът може да увеличи риска от мания или депресия при чувствителни индивиди. Следователно, намаляването на приема на креатин може да окаже благоприятно въздействие върху психичното ви здраве.

Заключение:

Психичното здраве има изключително важна роля и влияние върху ежедневния ни живот. Това важи и за психичното здраве на мъжете, което понякога е прекалено оглед и дори стигматизирано. Ако вие или някой близък до вас се бори с психичното им здраве, тогава знайте, че е от съществено значение да потърсите професионална помощ и да говорите. Знайте, че oВръзката на Ур с други хора е основна за защита на психичното ни здраве.

В Welzo предлагаме много видове тестове, за да ви помогнем с вашите проблеми с психичното здраве. Вижте нашата информация за психичното здраве тук.