Какво е покрито?

Какво е стрес?

Какво се случва в тялото по време на стрес?

Автономната нервна система е отговорна за контролирането на вашето дишане, сърдечна честота и други физически процеси. Реакцията на „бой или полет“, реакцията на тялото на стрес, му позволява да се справи със стресови ситуации.

Дългосрочният (хроничен) стрес води до продължаващо активиране на хормоните на стреса, които разграждат тялото с течение на времето. Възникват симптоми, които са поведенчески, емоционални признаци и физически симптоми.

Видове стрес;

Не всяка форма на стрес е пагубна или дори отрицателна. Можете да издържите различни стресори, някои от които включват;

1. остър стрес;

Острият стрес е видът на стрес, който изпитваме най-често при ежедневния живот. Това е сравнително краткосрочен вид стрес, който може да бъде полезен или по-разстроен.

2. Хроничен стрес;

Стресът, който се чувства безкраен и неизбежен, като стреса на нещастен брак или трудна професия, е известен като хроничен стрес. Травматичните събития и травмата в ранна детска възраст също могат да причинят хроничен стрес.

3. епизодичен стрес;

Продължаващото състояние на мъка се причинява от епизодичен остър стрес, което е остър стрес, който изглежда е преобладаващ начин на живот.

Сред физическите признаци на стрес са:

Следват някои отрицателни въздействия от стресиращо събитие

1. Лошо здраве

2. Дискомфорт на гърдите или дълбоко дишане

3. Умора или проблеми със съня.

4. Емоционално изтощение

5. Високо кръвно налягане поради стрес и тревожност.

6. Стискане на челюстта или стегнатост в мускулите.

7. Проблеми със стомаха или храносмилането.

8. Трудности при правенето на секс.

9. Слаба имунна система.

10. Храносмилателни проблеми

11. Трудност при концентриране

Как може да се идентифицира стресът?

Стресът не може да бъде оценен с тестване. Неговото присъствие и интензивност са забележими само за индивида, който ги изпитва. Здравният специалист може да използва въпросници, за да научи повече за вашия стрес и как той се отразява на живота ви.

Вашият здравен специалист може също да оцени симптомите, свързани със стреса, ако имате хроничен стрес. Например, възможно е да се диагностицира и лекува високо кръвно налягане.

Причини за стрес;

В живота има много фактори, които могат да доведат до стрес. Работата, финансите, отношенията, децата и ежедневните досади са няколко основни стресори. Отговорът на борбата или полет, който е реакцията на тялото на възприемана заплаха или опасност, може да бъде предизвикана от стрес. Адреналин и Кортизол, сред другите хормони, се отделят по време на тази реакция. Това засилва активността на автономната нервна система на организма, увеличава сърдечната честота, забавя храносмилането, отклонява притока на кръв към големи мускулни области и променя няколко други автономни неврологични дейности.

Системите са изградени да функционират нормално, след като очевидната заплаха е преминала, благодарение на реакцията на релаксация. Но когато има продължаващ стрес, реакцията на релаксация не се случва достатъчно често и тялото може да се повреди, като е в почти постоянно състояние на битка или полет.

Освен това стресът може да причини лоши навици, които са вредни за вашето здраве. Например, много хора се обръщат към преяждане или пушене като механизъм за справяне за стрес. Тези лоши поведения вредят на тялото с течение на времето и водят до по -сериозни проблеми.

Какви са някои стратегии за намаляване на остър стрес?

Множество ежедневни техники могат да ви помогнат за намаляване на стреса:

1. Опитайте релаксиращи упражнения като йога, тай чи, дихателни упражнения и мускулна релаксация. Програмите могат да бъдат намерени в множество фитнес и читалища, в мобилни приложения и онлайн.

2. Погрижете се добре за тялото си. Тялото ви се справя със стреса значително по -добре, когато се храните добре, спортувате и получавате адекватен сън.

3. Останете щастливи и изразете благодарности за положителните аспекти на вашия ден или живот.

4. Признайте, че има неща, които не можете да контролирате. Опитайте се да намерите стратегии, за да спрете да се притеснявате за неща, които не можете да промените.

5. Научете се да казвате „не“, когато сте твърде заети или под натиск, за да приемате нови задължения.

6. Поддържайте връзка с онези, които ви издигат, карат ви да се усмихвате, да ви осигурите емоционална подкрепа и да ви помогнете с ежедневните задачи. За да предотврати твърде много стрес, приятел, роднина или съсед може да споделя задачи или да действа като добър слушател.

Техники за управление на стреса

1. Допълнителна и алтернативна медицина

Терапии като намаляване на стреса, основаващ се на вниманието (MBSR) и медитацията, ефективно лекуват стреса и безпокойство.

Медитацията е вековна техника, която насърчава релаксацията, като подчертава дишането и информираността на тялото в момента.

Доказателствата сочат, че техниките за намаляване на стреса, базирани на вниманието, като медитация, са особено ефективни за лечение на твърде много стрес и професионалистите категорично ги съветват.

2. Когнитивно -поведенческа терапия

Терапия за разговори с акцент върху идентифицирането и предизвикателството на неблагоприятните, често неправилни нагласи, които могат да допринесат за проблеми с поведението и психичното здраве, като тревожност, е известна като когнитивно -поведенческа терапия (CBT).

Според изследвания, тези, които получават ТБО, изпитват по -голямо намаляване на симптомите на физическо и психично здраве от тези, които използват само медицина.

Силните доказателства подкрепят ефикасността на MBSR, CBT и медитацията при управление на стреса.

Всички тези методи са безрискови и нямат отрицателни странични ефекти. Всеки мотивиран може да ги практикува независимо. Обсъждането на вашите симптоми с Вашия лекар е жизненоважно, тъй като интегративната медицина може да допълни традиционните грижи, но не служи като заместител.

3. Акупунктура

Малките игли се използват в традиционната китайска медицинска процедура, известна като акупунктура за активиране на неврологичните и имунологичните системи. Сертифициран акупунктурист поставя игли за тънка коса под кожата на предварително определени места по тялото през целия процес. Изследванията показват, че безболезнена акупунктура подкрепя конвенционалното лечение на различни проблеми, включително стрес, хронична болка и храносмилателни проблеми. Експертите посочват, че може да работи особено добре за безсъние.

Реакцията на стрес може да бъде много разочароваща емоция, която да усетите. Тук в Welzo предлагаме тестове, които могат да ви помогнат да разберете дали има основни проблеми, които може да повлияят на вашия стрес, включително a Тест за кортизол и Тест за здраве и начин на живот.

Техники за релаксация за облекчаване на стреса:

1. Автогенна релаксация.

Автогенното се отнася до нещо, което произхожда от вас. Можете да понижите напрежението, като използвате тази техника за релаксация, която съчетава информираността на тялото с визуални изображения.

Психически повтаряте фрази или идеи, които могат да облекчат напрежението в мускулите ви и да насърчават релаксацията. Например, представете спокойна среда. След това вашето внимание може да бъде насочено към отпускане на дишането, понижаване на сърдечната честота или изживяване на други телесни усещания, като релаксиране на всяка ръка или крак един по един.

2. Прогресивни техники за релаксация на мускулите

Концентрирате се върху постепенно напрежение и след това освобождавате всяка мускулна група, когато използвате тази техника за релаксация.

Способността ви да разграничавате напрежението на мускулите и релаксацията ще бъде подпомогната от това. Физическите преживявания могат да ви помогнат да станете по -осъзнати.

Една техника за прогресивна мускулна релаксация включва да започнете с пръстите на краката и постепенно да работите по врата и главата си. Идеалната настройка за това е спокойна среда без разсейване. Алтернативно може да започнете от главата и шията и да работите до пръстите на краката. Повторете, като направите мускулите си напрегнати за пет секунди, след което се отпуснете за тридесет.

За да научите повече за вашето здраве и основни притеснения, които може да ви причинят допълнителен стрес, разгледайте нашия тест за кръв на кортизол, като щракнете върху щракване тук.

Освен това, прочетете нашите страници за психично здраве, като щракнете върху тук.