Добро психично здраве: Определение и знаци

Преглед на доброто психично здраве

Поддържането на добро психично здраве е неразделна част от общото благосъстояние на човека. Доброто психично здраве означава способността на индивида да управлява стреса, да остане продуктивен и да допринася активно за своята общност. Доброто психично здраве се простира извън простото отсъствие на диагностицирани психиатрични разстройства. Това предполага баланс в емоциите, поведението и мислите, което позволява на хората да функционират ефективно.

"Психичното здраве е също толкова важно, колкото физическото здраве. Грижата за ума ви е инвестиция в цялостното ви благополучие. Става въпрос за самосъзнание, устойчивост и търсене на помощ, когато е необходимо", както е подчертано от д-р Емили Дейвис, клиничен психолог .

Ползите, свързани с поддържането на доброто психично здраве, са многобройни-отражаващи се на подобрено творчество и производителност по време на работа или училище, по-добри междуличностни отношения и засилено физическо благополучие поради връзката му с положителните навици на начина на живот като редовни упражнения и балансиран избор на диета.

Разпознаването на знаците за поддържане на това деликатно равновесие става основно за ранна идентификация, ако нещо се обърка; Тези сигнали могат да включват способността на нечии да се справят с ежедневните стресове умело или да вземат рационални решения, без да се чувстват претоварени.

Какво е доброто психично здраве?

Доброто психично здраве често се определя като състояние на психологическо благополучие, при което индивидът ефективно се справя с типичните стресори на живота, работи продуктивно и ползотворно, допринася положително за тяхната общност и осъзнава потенциала си. 

Наличието на добро психично здраве означава, че хората стават напълно оборудвани да управляват ежедневните стресове, да формират смислени отношения с другите и да вземат рационални решения без никакви съмнения. Той обхваща аспекти като емоционална зрялост, социална осъзнатост и лична устойчивост.

По отношение на доказателствата в подкрепа на такова разбиране на това, което представлява положително психическо благосъстояние: изследванията подкрепят различни маркери, обозначаващи този баланс, включително самоприемане (положително отношение към себе си), цел в живота (да има цели и убеждения, осигуряващи насоки), автономия (самостоятелно самостоятелно (самостоятелно (самостоятелно (самостоятелно (самостоятелна Определяне и независима мисъл/действие), наред с други неща.

Изследване на Американската психологическа асоциация демонстрира множество ползи, свързани с поддържането на добро психологическо благополучие: по-добри сърдечно-съдови резултати поради намалените нива на стрес, по-ниските нива на тютюнопушене и употреба на алкохол поради повишени механизми за справяне, по-малко разчитане на вещества, които осигуряват временно облекчаване на депресивния Симптоми, проблеми, свързани с тревожността, и т.н.

По този начин става ясно - постигането на устойчиво оптимално състояние на ума е от ключово значение за живеене на изпълняващо съществуване и допринася за минимизиране на риска от множество физически разстройства, свързани с лошото управление, уязвимостта на синдрома на хронични страдания към тенденциите за злоупотреба с вещества.

Колко важно е да имаш добро психично здраве?

Безспорно значението на доброто психично здраве резонира във всеки аспект на живота. Това е основополагащ стълб, поддържащ способността на индивида да се справя със стресорите, да изгражда силни отношения и да взема здрави решения - всички решаващи компоненти за личен растеж и цялостно благополучие. 

Доброто психично здраве е неразделна част от професионалния успех и личното изпълнение. На работното място това води до подобрен фокус, креативност и производителност; Тя рисува по -широка палитра, върху която хората намират вдъхновение, като по този начин насърчават иновативни идеи, водещи към кариерно развитие, като същевременно допринасят положително в рамките на тяхната организация.

На личния фронт: Той насърчава по-доброто разбиране на собствените емоции и действия, като по този начин улеснява по-здравословната комуникация в междуличностните отношения- било те фамилни, романтични или приятелства- важното от тези, изградени над споделено взаимно уважение, възхищение и обич.

Балансираното психологическо уелнес ни закрепва по време на неблагополучие, оборудвайки далеч по -силна устойчивост, за да се изправи срещу неблагоприятни, големи или малки, без да се поддава на инвалидизиращи ефекти и хронични тревожни разстройства, свързани с подобни ситуации. 

По отношение на физическото благополучие има множество косвени ползи, приписващи положителни състояния на ума. Изследователите откриха връзки между високите нива на възприемано щастие и по-ниски нива на смъртност, което води до по-малко разпространение на заболявания, свързани с начина на живот, като сърдечни състояния, затлъстяване и диабет, наред с други, като допълнително подчертава жизненоважната роля, запазваща оптималното психическо състояние в постигането и поддържането на играта холистично човешко здраве. 

"Доброто психично здраве е в основата на продуктивния и пълноценен живот. Тя включва самостоятелни грижи, стратегии за справяне и способността за ефективно управление на стреса и емоциите", както е обяснено от д-р Майкъл Джонсън, психиатър.

Какви са признаците на добро психично здраве?

Признаците за добро психично здраве обхващат множество аспекти, включително адекватно самочувствие и капацитет за увереност за поддържане на пълноценни отношения с другите, като същевременно демонстрират уважение към многообразието в мислите и идеологията. Определянето на индивида като психически здрав надхвърля липсата на психологически разстройства или симптоми на дистрес. Тя включва преживяване на общото чувство за удовлетворение, като същевременно управлява ефективно стреса и притежава устойчивостта, за да отскочи бързо от неблагополучието, без да въздейства върху цялостното благополучие. Освен това, балансирането на отговорностите на професионалния живот и непрекъснатото обучение за обучение, че насърчаването на личния растеж допринася значително за показване на здрава психическа благосъстояние. Определянето на индивида като психически здрав надхвърля липсата на психологически разстройства или симптоми на дистрес. 

1. Способност за признаване, че промените в психичното здраве са често срещани

Разбирането, че промените в психичното здраве са често срещани е важен аспект за поддържане на цялостното психологическо благополучие. Концепцията включва разпознаване на колебанията в нечие емоционално, психологическо и социално състояние като нормални събития, а не да ги разглеждате като аномалии.

Признаването на това предполага разбиране, че физическото здраве варира поради множество променливи, като стареене или външни състояния; По същия начин, психическото уелнес изпитва промени, повлияни от фактори, вариращи от ежедневни стресори до големи житейски събития. 

Изтъкване на ключова информация за тези периодични промени: Индивидите трябва да са наясно с психическото си състояние и да приемат неговата динамична природа, която често се колебае в спектъра между оптимално функциониране и тежко увреждане в зависимост от въздействащите обстоятелства, възникващи в заобикалящата среда във всеки даден момент от време на време .

Ползите от признаването на приемането на редовни промени са доста съществени. Той насърчава устойчивостта и дава възможност на хората да идентифицират ранните признаци, ако нещата се объркат сериозно, като по този начин позволяват навременна намеса. Най -важното е разсейване на стигмата, свързана с психиатричните разстройства, засилваща идеята, че е напълно нормална да изживее периоди на бедствие, изискващи помощ от системите за професионална поддръжка времена 

2. Наясно сте кога да откажете

Възможността на човек да отказва, често се счита за жизненоважен елемент на емоционално и психическо благополучие, се отнася именно към способността да се определят здрави граници, като казва „не“, когато е необходимо. По своята същност е свързан със самоуважение и лична автономия.

Важен аспект на това умение е, че той позволява на индивидуална стая да даде приоритет на здравето и благополучието на нечии по отношение на нуждите или изискванията на другите-решаващ фактор, насърчаващ баланса между личните задължения и социалните очаквания, като по този начин насърчава цялостното психологическо благосъстояние. Нещо повече, овладяването на „изкуството на отказа“ помага на човек за избягване на ненужни стресори и наистина помага за запазването на емоционалната енергия, което е от съществено значение за поддържане на оптимални нива на производителност през ежедневните дейности.

Ползите, свързани с знанието кога и как да се каже „не“, са изобилни и забележителни; Някои ключови предимства включват предотвратяване на изгаряне поради хронично преумора, намаляване на междуличностния конфликт в резултат на извършени незадоволени обещания, неспособността правилно управлява времето, ресурсите и т.н. 

3. Вие сте в полезни отношения

Здравите отношения се отнасят до междуличностната динамика, характеризираща се с взаимно уважение, надеждност, отворена комуникация и емоционална подкрепа. Подобни връзки насърчават чувството за принадлежност, подобряват самосъзнанието и предлагат платформа за личен растеж.

Ключов акцент при разбирането на важността се състои в разбирането, че тези взаимодействия не просто обхващат романтични наклонности, а обхващат различни платформи, включително фамилни връзки, приятелства или професионални познати. Всяка връзка се представя като възможност за подобряване на нечия социална интелигентност - съществена ефективна навигация за управление на компоненти сред различни личности, като по този начин насърчава по -добрата обща интеграция.

Ползите от това, че сте част от такива изпълняващи взаимоотношения са многократни: те улесняват регулирането на стреса поради присъщото им осигуряване на комфорт по време на данъчните периоди; Насърчавайте положителното поведение като поддържане на навици за здравословен начин на живот, тъй като наличието на подкрепяща мрежа наоколо често улеснява спазването на рутинните промени, насочени към цялостното подобрение на благосъстоянието и т.н.

Освен това, проучванията са съгласни с предположението, подчертавайки ролята на едро, зад нечия релационна сфера като защитен фактор срещу депресията и тревожните разстройства- вероятното следствие е намаленото чувство на самостоятелно чувства, повишено възприемане на социалната подкрепа, която е на разположение, когато е необходимо, най-много 

4. Вие излъчвате увереност

Излъчването на увереност често се тълкува като проявяване на чувство за самоувереност или увереност в способностите, решенията и външния вид на човек. Тя се отнася до вярването в себе си и проектирането на тази вяра навън, за да могат другите да възприемат. Увереността се появява чрез вербална комуникация и невербални сигнали като стойка, контакт с очите, маниеризми и т.н.

Един важен аспект по отношение на излъчването на увереност е неговият произход; Това не просто произтича само от успехи или постижения. По -скоро да сте уверени, има дълбоки корени в рамките на присъщото разбиране на личните силни страни и приемането на индивидуалните слабости - подобно на самото добро психично здраве.

Ползите, свързани с излъчването на увереност, са многостранни, особено по-добро психологическо благополучие:

Самочувствието: Демонстрирането на високи нива на увереност значително повишава самочувствието, което осигурява устойчивост срещу потенциалните емоционални страдания.

Управление на стреса: Хората със силни убеждения в своите възможности са склонни да се справят с ежедневния стрес по -умело, тъй като те твърдо вярват в себе си в преодоляването на житейските препятствия.

Междуличностни отношения: Уверено поведение помага за развитието на по -здравословни социални взаимодействия, допринасящи за цялостното лично и професионално подобрение на отношенията.

Подобряване на производителността: Многобройните проучвания свързват положително въздействие, проявяващи задачи за осигуряване на осигуряване, изпълнявали дали академичната обстановка е и професионална среда, като по този начин подобрява процента на успех на резултатите ефективно ефективно изпълнявани задачи.

Подобряване на психичното здраве: Накрая, уверената перспектива прави чудеса за поддържане на стабилно психично здраве. Той подпомага борбата с негативните мисли, насърчава положителния представа и насърчава емоционалната стабилност, която очертава пътя към по-голямо психологическо благополучие.

5. Способност за успешно постигане на баланс между приемането на себе си и работата върху себе си

Успешното постигане на баланс между самоприемане и личен растеж е съществен аспект на доброто психично здраве. Тя се отнася до способността за разбиране на уникалните слабости, силни страни, вярвания и ценности, като същевременно е отворена за еволюция към подобрение. 

Приемането на себе си в момента не означава да се установите в зоните на комфорт без стремежи за подобрения или промени, които биха могли да повишат качеството на живот; По -скоро това включва оценяване на който и да сте в момента -включени -все пак дават разрешение за продължаване на самоусъвършенстването с ясни цели.

Жизнените елементи се крият в основата му, включително разбиране на ограниченията и индивидуални потенциали, освен че имат реалистични очаквания за себе си въз основа на техните стандарти, а не на обществен натиск, нереалистични идеали, насърчавани от медийната култура, etcetera. Здравословното равновесие показва обхващането на несъвършенствата, като същевременно се стреми да стане по -компетентни, зрели лица.

Поддържането на такава деликатна хармония предлага множество ползи, допринасящи положително за устойчиво психическо благосъстояние:

Подобрено самочувствие: Признаването както на позитиви, така и негативи води балансирания изглед водещ по -силен смисъл на достойнството.

Намалена тревожност: Приемането на недостатъци намалява вероятността от негативни емоции като тревожност и стрес. 

Подобрени отношения: Прозрачността и автентичността са резултат от приемането и желанието за промяна, развиващите се заедно.

Личен растеж и развитие: Непрекъснатото развитие на ангажименти проправя пътя за ученето през целия живот, като гарантира, че никога не застоя и винаги се движи напред. Следователно насърчаването на този подход осигурява благоприятно пространство за непрекъснат личен и емоционален растеж. Такъв начин на мислене подпомага управлението на стреса, засилва устойчивостта към неблагополучието, повишава самочувствието и насърчава по -добри междуличностни връзки - всички се отразяват положително на психичното здраве.

Устойчивост: Устойчивостта изгражда емоционална сила, която помага на хората да се справят ефективно с житейските предизвикателства, без да изпадат в отчаяние или да се чувстват претоварени.

Механизми за здравословно справяне: Приемането често води до по-здравословни механизми за справяне, вместо да прибягва до вредно поведение за временно облекчение от дистрес като злоупотреба с вещества или екстремни тенденции за поемане на риск.

Удовлетвореност от живота: Способността да приемате себе си въпреки несъвършенствата, съчетани с стремежа да се подобряват непрекъснато, се свързва с по-голямо удовлетворение относно цялостното качество на живота, което в крайна сметка благоприятства психологическото благополучие значително

Постигането на такова равновесие между приемането и прогресията допринася за създаването на среда, насърчаваща индивидуалния мир и изпълнение и балансирана перспектива относно идентичността - по този начин подхранва жизненоважните корени, осигуряващи добро психично здраве.

Следователно става важно да се обучават хората за важността на постигането на този баланс в живота им, проправяйки пътя към оцеляването и процъфтяването на фона на неприятностите, обхващащи възможностите, превръщайки се в най -добрите версии на себе си.

6. Вие сте в състояние да повярвате в себе си

Вярването в себе си е основен елемент на положителното психологическо благополучие. Тя се отнася до доверието на хората по отношение на техните способности и потенциал, което им позволява да поемат предизвикателствата на живота със сигурност и оптимизъм.

Тази самоувереност често катализира личния успех в различни житейски области, включително академично изпълнение или професионален напредък. Хората с тази черта възприемат себе си като достатъчно способни да преодолеят неприятностите, насърчаващи устойчивостта, когато са изправени пред стресови ситуации.

Освен това, изследванията осветяват как подобно убеждение служи на важни функции както професионално, така и лично-хората, които се доверяват на своите възможности, са склонни да проявяват по-силно психично здраве, белязано от по-малко симптоми на синдром, свързан със стрес, депресия, тревожни разстройства и т.н. Те са по -способни да управляват ежедневния натиск, без да се чувстват претоварени.

Когато се свежда до ползи, свързани с вярата в способностите на нечии: пониженият риск от развитие на психиатрични състояния като депресивно разстройство и генерализирани симптоми на тревожност са най -забележителни сред всички усещания за достойнство на даден човек, пряко свързано с поддържането на оптимално благосъстояние психически. 

Нещо повече, друго предимство включва увеличени шансове за постигане на желани резултати, каквато и да е целта - независимо дали е свързана с образованието, прогресирането на работните места, удовлетвореността от социалните отношения така нататък, защото самоуверените хора са по -склонни да продължат амбициозни цели, въпреки препятствията по пътя, водещи до по -големи постижения и цялостно съществуване на удовлетворение, следователно култивиране на подхранването на вътрешната увереност и не допринася само за защита на ума от симптомите на емоционални страдания, по -скоро насърчава по -широки аспекти на развитието на растежа, обхващащ всеки аспект на човека.

На междуличностно ниво, това, че самоувереността насърчава по-здравословните отношения. Оптимизмът в способностите и потенциала на човек насърчава ясната комуникация, взаимно уважение и съпричастно разбиране сред връстници или партньори, неизменно укрепвайки социалните връзки и води до повишено щастие и удовлетворение.

Освен това, положителното чувство за достойнство често дава възможност на хората да изследват неизползвани потенциали или да се впускат в нови територии с увереност. Независимо дали включва развитие на нови умения, изследване на нови перспективи или предизвикателни зададени норми - хората, които имат вяра в своята индивидуалност, са по -склонни да поемат изчислени рискове, които проправят пътя към личния растеж и по -широкия обществен принос.

От физиологична гледна точка - вярата в себе си има видими ефекти и върху резултатите от физическото здраве; Доказателствата от изследванията показват, че това явление подкрепя по-ниския риск от сърдечно-съдови проблеми поради корелацията му с намаления синдром на хроничния стрес, за който е известно, че предизвикват множество усложнения, свързани със сърцето, включително аритмия на хипертония, etcetera

7. Чувствате се весели

Чувството на веселие обикновено се отнася до изживяване на състояние на щастие, радост или леко удоволствие. Характеризира се с положителни емоции и изрази, които често отразяват вътрешното удовлетворение. Цялостното слънчево разположение или оптимистичен дух показва някой в ​​приятно настроение.

Емоционално, жизнерадостта се проявява като оптимистична перспектива за живота, въпреки многобройните му неприятности. Когнитивно, това предполага поддържане на положително мислене и надежда за очакване към бъдещи събития и опит.

Въздействието на усещането постоянно весело допринася положително за психичното здраве по дълбоки начини - предимно чрез засилване на психологическата устойчивост, подобряване на емоционалната стабилност и насърчаване на общото благополучие.

Доказателствата от Myriad Scientific проучвания са в основата на тези твърдения: Изследванията, публикувани в списанието „Промоция на здравето на Oxford Academic“, подчертават как насърчаването на постоянната жизнерадост значително намалява чувствителността към разстройства, предизвикани от стреса; намалява разпространението на депресивните симптоми и свързаните с тревожността проблеми сред индивидите, които проявяват тази черта в сравнение, отколкото тези, които не притежават;

Друг забележителен аспект се отнася до подобрените вътрешноличностни отношения и междуличностните умения, които насърчават чувството за принадлежност и повишена съпричастност- решаващи фактори, свързани с по-добри психични състояния

8. Способен да се чувства добре да живееш живота си в съответствие с принципите си

Живият живот в съответствие с личните принципи е ключов аспект на психическото благополучие. Концепцията сочи способността на индивида да се придържа вярно към основните си ценности и вътрешни вярвания, докато се движи чрез различни предизвикателства или възможности.

По принцип това означава яснота за това, в което човек вярва - истинност, щедрост, уважение към многообразието и използване на тези ръководни принципи като допирни камъни по време на процесите на вземане на решения. Съответствието между мисли/действия помага за насърчаване на истинското самоуважение, което влияе положително на цялостното психологическо здравословно състояние. 

Два основни елемента, които са в основата на това, са целостта и автентичността: и засилват емоционалната устойчивост чрез засилване на положителното самочувствие и предотвратяване на всякакъв потенциален когнитивен дисонанс, произтичащ от противоречиви мисли/действия.

Ползите, свързани с живота по такъв начин, допринасят значително за повишаване на различни аспекти, свързани с доброто психическо благосъстояние, включително засилено чувство за цел, което води до по -големи нива на удовлетвореност; Подобрените способности за управление на стреса се дължат на по-хармоничен баланс между вътрешно и външно влияние, оформящо поведението, като по този начин се увеличава посоката на яснотата, освен укрепването на личната идентичност, в крайна сметка увеличаването на жизненото удовлетворение извлича по-малко несъответствия несъответствия собствени идеали, направени в реалния живот.

Ползите, свързани със самочувствието, са свързани и с този начин на живот, ориентиран към принцип. Проучване, публикувано в себе си и идентичност, установи, че хората, които живеят според техните принципи, често показват по-високи нива на собствена стойност, допринасяйки допълнително за подобрено психологическо благополучие.

Живият живот на вашите условия чрез въплъщаване на морални кодове се разглежда като ключова характеристика на тези, които поддържат добро психично здраве за дълги периоди: той насърчава чувствата като автономия и компетентност, помагайки за развитието на оптимистичното мислене, подобряване на устойчивостта срещу неблагоприятности и подобряване на цялостното мислене, засилване Качество на съществуване.

9. Вие установявате цели

Установяването на цели включва определяне на специфични, измерими, постижими и обвързани с времето цели, за да се насочи пътя на индивида към самоусъвършенстване. Това изисква яснота в мисълта, решителност в преследването и прецизността по време на оценката.

Ключовите елементи за поставяне на цели включват идентифициране на ясна цел или цел, която лично е смислено - нещо, което мотивира хората отвътре, а не да се налагат външно. След определяне на такива желани резултати е от съществено значение да се разработят подходящи стратегии, подпомагащи тази на това пътуване, заедно с честите проверки, за да се гарантира подравняване на напредъка според план, позволяващ необходимите ощипвания.

Основният елемент, обвързан директно с психичното здраве, се върти около поставянето на реалистични цели: разширяването на обхвата отвъд схващането често води до безсилие и разочарование; По този начин поддържането на баланс между аспирация и осъществимост насърчава усещането за постижение и намалява стреса, свързан с потенциалните неуспехи, като по този начин засилва цялостната психологическа устойчивост за известно време.

По отношение на ползите, свързани с доброто психическо благосъстояние чрез установяване на цели - те са многобройни:

Развийте самосъзнанието: Чрез интроспекция, необходима по време на фазата на идентификация на целта, помага на хората да разберат по -добре своите силни и слаби страни. Признаването на тези аспекти им позволява да растат както лично, така и професионално

Мотивация на задвижване Подобрете фокуса: Наличието на добре дефинирана крайна точка осигурява мотивационен тласък и поддържа разсейването на залива, следователно повишава нивата на производителност на концентрацията при различни зададени задачи 

Засилване на увереността и засилване на устойчивостта: Постигането на предварително зададени цели засилва възможностите за самоувереност, докато се занимава с неуспехи в това пътуване и засилва устойчивостта, позволяваща на хората да отскачат по-бързо от неблагоприятностите на живота.

Насърчавайте положителните умствени навици: Дисциплината и ангажираността, изисквани при поставянето на цели, насърчават положителните умствени навици, като проактивно мислене, постоянство и оптимизъм. С течение на времето тези атрибути се укрепват в съзнанието на индивида, като по този начин значително засилват цялостното им психологическо здраве.

Насърчаване на личния растеж: При преследване на поставени цели за самоусъвършенстване или напредък; Ученето неизменно се случва, било то придобиването на нови умения, преодоляване на вкоренени пристрастия или избухване на зоните на комфорт - всички допринасят за цялостно личностно развитие

10. Не винаги се държите отговорни

Поемането на лична отговорност за действия и решения е от решаващо значение, но е също толкова важно да се признае, че не всеки резултат или ситуация попада в контрола на индивида. Разбирането на този решаващ аспект на човешката психология-че човек не винаги носи отговорност-може значително да облекчи ненужната тежест на самообвинението.

По същество признаването на неща извън нашия непосредствен контрол дава възможност на хората да пуснат ненужна вина в ситуации, при които фактори извън техния обхват са допринесли за неблагоприятни резултати. По същество става въпрос за разграничаване между това, което се крие в обхвата на човек и влиянието спрямо обстоятелствата, оформени от външните сили.

Пример може да бъде забавяне, причинено поради непредвиден трафик; Докато точността се опира на нас, прогнозирането на 100 -процентова точност с условията на движение не попада в сфери, продиктувани от личната отчетност.

Свързване на ползите, свързани с психичното здраве: 

Намаляване на стреса: Приемането, че определени аспекти са просто извън ръка, минимизира значително нивата на стрес, тъй като няма постоянно вътрешно налягане, насочено към контрол на всички променливи около нас.

Подобрено самочувствие: Освобождаването от задължения за неуправляеми сценарии води до положително самочувствие, тъй като обвиняването на себе си несправедливо често корелира отрицателно с това как човек се гледа лично.

Емоционална стабилност: Фокусирането на енергиите върху управляемите области увеличава емоционалната стабилност - има по -малко място за чувство на безпомощност или прекомерно притеснение по въпросите извън контрола.

Подобрени междуличностни отношения: Признаването, че не всичко трябва да бъде контролирано от индивида, влияещо върху взаимодействието с другите. Той помага за насърчаване на разбирането и уважението, като се има предвид, че игрите на вината са заменени с внимателен диалог.

Насърчава личния растеж: Разбирането на това къде се крие отговорността, проправя пътя към личностното развитие; Тя позволява на хората да се съсредоточат върху оформянето на аспекти в своята сила, а не върху усилията на усилията на неконтролируеми аспекти.

Следователно, признаването на границите на отчетността е безценна актива, подпомагаща както психологическото благосъстояние, така и цялостния растеж. Той поддържа ефективно управлението на стреса и насърчава по -здравословните отношения, като същевременно засилва емоционалната устойчивост - основни елементи, образуващи добра рамка за психично здраве, необходима за водене на балансиран живот.

11. Вие сте благодарни

Да бъдеш благодарен е показването или изразяването на благодарност, разбирането на стойността и значението на нещо и признаването на нейната стойност. Интересното е, че не е ограничено да признае действията на другите, но се простира до самооценка, насърчавайки приемането на собствените силни и слаби страни.

Една съществена аспект на признателност включва способността да се наслаждава на всеки момент, намиране на радост в малките неща, които често се пренебрегват сред шумотевицата на живота. Той предлага хармонична комбинация между вниманието и благодарността, насърчавайки хората да живеят в настоящето със удовлетворение, вместо непрекъснато да преследват бъдещи цели или да обитават минали съжаления. 

Оценяването на себе си помага да се подобри самочувствието, като същевременно е благодарен за другите, засилва междуличностните връзки; Заедно това помага да се конструират устойчиви мрежи за поддръжка, често служат като буфери срещу синдроми на психически дистрес като проблеми, свързани с депресията или тревожността.

Свиденето на красотата около нас насърчава положителните чувства в рамките на-както основните елементи на доброто психологическо благополучие: наистина създайте плодородна земя, отглеждаща оптимизъм и поддържане на устойчивост по време на стрес, като по този начин усилва цялостното щастие и удовлетворение от живота.

Когато се удължават последователно във времето, подобни нагласи имат потенциал да трансформират светогледа на индивида, подобрявайки възприемането на реалността, като позволяват на хората да възприемат средата си по -положително и да възпроизвеждат много ползи, обикновено свързани с поддържането на добро психично здраве, включително подобрен емоционален баланс и увеличаване Капацитет за справяне с ежедневния налягане, умело, превъзходни умения за решаване на проблеми, наред с други предимства.

12. Има усещане да си част от нещо.

Чувството за принадлежност или чувство на част от нещо е неразделно при обсъждане на уелнес спектъра. Тя се отнася до емоцията, която възниква от това да бъде свързана или с връзка в групи като семейство, приятели, колеги или дори по -големи социални конструкции като общност и нация.

По -фокусираното разбиране вижда тази конструкция, въплъщаваща два елемента: ценено участие - където хората се чувстват приети и обичани за това кои са; и FIT - което показва съвместимост между нечии качества с тези, признати от групата.

Да бъдеш част от нещо надхвърля просто физически взаимодействия; Тя включва психологическа вграждане, което предполага взаимно приемане сред членовете, улеснявайки отворената комуникация, водеща към индивидуален растеж с колективен напредък. 

Когато обмисляте психичното благополучие, ползите, произтичащи от усещането, че са част, се разкриват по многобройни начини:

Подобрява самочувствието: Свързването на положително влияе върху възприятията за себе си, засилвайки собствената си стойност.

Намалява чувствата на изолация и самота: С свързаността идва изкореняване на негативните емоции, носени поради възприеманото усамотение, като по този начин осигурява емоционален дистрес.

Насърчава щастието и удовлетворението: Ставането на член предоставя възможности за празненства на споделени радости и експоненциално добавя лично удовлетворение чрез общи постижения, спомени

Раздава затруднения на устойчивостта: Споделен опит в рамките на стратегиите за справяне с съвместното развитие на мрежата, изолационни срещу отрицателни житейски събития.

Улеснява личното развитие и растеж: В благоприятна групова среда хората се подлагат на различни учебни преживявания, водещи до по -широки перспективи и засилен поглед върху себе си и другите. 

Подобрява емоционалната система за поддръжка: Да бъдеш част от нещо означава да имаш достъп до разбиране на ушите по време на бедствие, осигуряване на утеха и комфорт, когато е необходимо най -много

13. Вие се адаптирате добре и работите, за да се поучите от грешките си

Адаптирането на добре и ученето от грешки е основно жизненоважно за личния растеж, развитието и психичното здраве. Тя се отнася до способността за коригиране на поведението въз основа на преживявания-гледане на неуспехи или неуспехи не като поражение, а като възможности за обучение.

По отношение на важността: Гъвкавостта в подхода към житейските предизвикателства позволява на хората да се ориентират в неприятностите с повишена устойчивост. Да бъдеш адаптивен означава, че промяната - неизбежна част от съществуването - става по -малко плашеща; Това играе критична роля за намаляване на нивата на тревожност, свързани със стресорите на работните места или социалната среда.

Второ, гледането на грешки като уроци влива положителността в ситуации, които иначе възприемат отрицателно. Ученето от погрешни стъпки култивира постоянството - безценна черта за успех във всяка сфера, независимо дали академични начинания, кариерни стремежи или дори междуличностни отношения.

Разглеждането на ползите, които той води в сферата на доброто психическо благополучие, са многобройни:

Повишената устойчивост - с нарастването на адаптивността, така и силата да се сблъска ефективно с стресови сценарии, като по този начин се поставя основата за изграждане на по -силна емоционална психика.

Подобреното самочувствие-чрез възприемане на недостатъци, вместо да ги отричате, подобрява самочувствието и води по-балансирана перспектива към себе си, което се обръща, води до положителен образ на тялото, по-високи нива на доверие и цялостно усещане за достойнство 

По -доброто удовлетворение от живота - възприемането на такъв начин на мислене влияе на удовлетворяването във времето, тъй като постоянното преследване на съвършенството и необоснованите очаквания отстъпва място на приемането на реалността, в резултат на което доволно съществуване 

Развитието на уменията за решаване на проблеми-справянето с грешките и ученето от тях насажда критични способности за решаване на проблеми, които са неразделна част за управление на стресовете, които възникват. Развитието на уменията за решаване на проблеми помага за намаляване на нивата на тревожност, тъй като дава увереност за справяне с различните предизвикателства на живота.

Засилената емоционална интелигентност - признаването на това къде човек е сгрешил и разбирайки причината и ефекта на действията, развива емоционалната интелигентност - важен аспект, тясно свързан с благосъстоянието на психичното здраве. Той улеснява по -доброто разбиране на себе си, измервайки по -точно чувствата на другите, като по този начин значително подобрява междуличностните отношения.

Насърчаване на личния растеж - обучението от минали грешки насърчава личното развитие чрез подчертаване на области, които се нуждаят от подобрения; Това гарантира непрекъснат растеж чрез самоусъвършенстване, допринасяйки до голяма степен за концепцията за цялостно благополучие. 

Как да имам добро психично здраве?

Постигането и поддържането на добро психично здраве не трябва да е трудна задача. Включването на определени модификации и практики на начина на живот в ежедневието на нечии прави насърчаването на здравословно състояние на ума много по -постижимо.

Редовни физически упражнения: Редовната физическа активност е от полза както за тялото, така и на мозъка чрез повишаване на настроението, намаляване на нивата на стрес и подобряване на качеството на съня.

Балансирано хранене: Диета, богата на плодове, зеленчуци, стройни протеини и пълнозърнести храни, значително засилва настроението ви, като същевременно предпазва мозъка от оксидативен стрес. 

Адекватен сън: Приоритизирането на правилните почивки подпомага когнитивните функции като изтегляне на памет и обхват на вниманието, което дава възможност на хората да работят напълно по време на будни часове.

Рутинни проверки за психично здраве: Точно както физическите прегледи са необходими за ранното откриване на потенциални заболявания или заболявания, периодичните оценки на психичното уелнес помагат да се открият всички признаци, преди да ескалират в по-големи проблеми.

Връзка с други: Изграждането на силни поддържащи отношения е от основно значение за насърчаване на психологическото благополучие, тъй като хората са по своята същност социални същества, изискващи взаимодействие, за да поддържат емоционалния баланс.

Чрез прилагането на тези стратегии последователно във времето, всеки постига желаните цели, свързани с по-добро управление и цялостно благополучие, в крайна сметка водещ по-здравословен, по-щастлив живот.

Упражнението помага ли на човек да има добро психично здраве?

Да, упражненията наистина помагат за насърчаване на доброто психично здраве. Участването в редовната физическа активност е от полза за тялото и ума.

Упражнението освобождава ендорфините, обикновено известни като хормони с "чувство на чувство", които естествено повдигат настроението. Това предполага мощен ефект, облекващ стреса от тези дейности, които предлагат незабавно облекчение от съществуващите напрежения или тревоги, които човек може да изпитва.

Редовното аеробни упражнения също има кумулативни ползи с течение на времето - допринасяйки за по -добри модели на сън, подобряване на самочувствието чрез настояване към постигане на нови цели или лични рекорди в рамките на фитнес режим и дори подпомагане на управлението на симптомите, свързани с депресията и тревожните разстройства поради цялостното му цяло Успокояващо влияние върху функционирането на нервната система ефективно действа като естествени антидепресанти без свързани странични ефекти, които такива лекарства обикновено носят покрай тях.

Освен физиологичните влияния, правилният график за тренировка предоставя големи възможности за социално взаимодействие-друг основен компонент, осигуряващ положително психологическо благополучие: да бъдеш част от общност и споделянето на общи интереси помага да се насърчи чувството за свързаност и принадлежност, както критично, така и поддържане на оптимално състояние на ума Позволявайки на хората да процъфтяват въпреки ежедневните предизвикателства, животът неизбежно хвърля нашия път.

Какви са ползите от доброто психично здраве?

Психически здрав човек е в състояние да се наслади на изобилие от ползи, обхващащи лично щастие до обществените приноси. Няколко показателя обозначават предимствата, свързани с доброто психично здраве:

Подобрена производителност: Със стабилно състояние на ума хората показват повишена производителност в своите работни места или образователни занимания, тъй като нивата на фокус и концентрация остават високи.

Силни отношения: Доброто психично здраве често се превръща в по -здравословни отношения, което позволява по -ефективна комуникация и разбиране между хората.

Физическо благополучие: Съществува силна връзка между тялото и ума; Поддържането на баланс в един има тенденция да насърчава стабилността в друг, което води до цялостно физическо благополучие, включително по-добър имунен отговор срещу болести.

Емоционална устойчивост: Психичното уелнес снабдява хората с устойчивост-способност, която помага да издържа на неприятности, без да се извива под натиск, като по този начин ефективно управлява емоционалния дистрес сред трудни ситуации,

Редовни модели на сън: Хората, които имат стабилно психологическо благополучие, обикновено изпитват редовни модели на сън, лишени от проблеми, свързани с безсънието, като по този начин насърчават спокойни нощи, необходими за презареждане и подмладяване на ежедневните стресове и предизвикателства.

По-добри способности за вземане на решения: Когато някой поддържа балансирани емоции и мисли, той демонстрира подобрени способности за вземане на решения, отразяващи повишената яснота чрез рационални преценки, което им позволява да правят полезен избор и важни въпроси в живота 

Подобрени нива на доверие на самочувствието: Утвърдителното възприятие за себе си върви ръка за ръка с добро психично здраве. Такива индивиди обикновено имат силно чувство за собствена стойност, като по този начин повишават нивата на доверието си, което влияе положително на различни аспекти на живота, включително личните взаимоотношения и развитието на кариерата.

Баланс: Доброто психично здраве води до вътрешно равновесие, което помага на хората да се адаптират към промените в живота, да преодолеят трудностите, да управляват ефективно стреса и да се възстановят от неуспехите по -бързо.

Превенция или намаляване на психичните разстройства: Друга критична полза е намаляването на риска от тежки психиатрични разстройства като депресия или проблеми, свързани с тревожността. Поддържайки психологическото уелнес проактивно, има потенциал да се ограничи въздействието и дори да се отложи настъпването на тези условия 

Повишено дълголетие: Научните изследвания постоянно демонстрират връзки между положително състояние на ума и по-дългите доказателства на живота показват, че психически здравите хора са склонни да живеят по-дълго поради заобикалянето на някои отрицателни въздействия на стресния орган, като по този начин демонстрират една най-жизненоважна полза от това да има стабилно психическо благополучие във времето

По -добре хранителни навици: Хората с добро психично здраве често установяват по -здравословни хранителни навици; Техният психологически баланс им помага да избегнат емоционално хранене или свръхзастраховане в нездравословни храни, като по този начин допринасят за цялостното физическо благосъстояние.

Положително въздействие върху обществото: Психически здравите индивиди активно допринасят за своята общност и общество. Те участват в доброволни дейности, вдъхновяват положителни промени и насърчават по -хармонична социална среда.

Успешно управление на стреса: Със звуковото психическо благополучие идва способността на успешното управление на стреса-разбирането на това, което задейства личните тревоги, управлението на подобни ситуации тактично без ненужни притеснения и подхранването на спокойствието дори сред обстоятелствата с високо налягане са умения, които психологически стабилни хора развиват естествено

Повишена креативност: Психическото благосъстояние често се свързва с повишена креативност и иновации, като дава възможност на хората да решават проблемите по -ефективно, да генерират свободно нови идеи и да се представят по -добре в художествените занимания.

Подобрени академични резултати: Студентите, които се наслаждават на добро психично здраве, демонстрират подобрен фокус и концентрация, което води до превъзходни академични резултати-стъпка за бъдещ успех, независимо дали става въпрос за висше образование или обещаващи кариерни пътеки 

Дали доброто психично здраве избягва ли проблеми с психичното здраве?

Не, наличието на добро психично здраве не гарантира постоянното избягване на всички проблеми с психичното здраве. 

Доброто психично здраве предполага емоционално благополучие и задоволителни механизми за справяне при нормални обстоятелства; Това обаче не може да бъде абсолютен щит срещу потенциални психиатрични разстройства или други психологически смущения. Животните събития като значими стресори - като загубата на любим човек, развод или сериозни физически заболявания - може значително да засягат хората, независимо от предишното им състояние на ума.

Различни проучвания предполагат, че положителното психологическо благосъстояние наистина намалява уязвимостта към определени депресивни симптоми и проблеми, свързани с тревожността, поради връзката му с по-добра устойчивост и подобрени стратегии за справяне-това не прави имунизирана от преживяване на всякакъв вид бъдещи предизвикателства, свързани с тяхното психическо състояние .

Изследванията на Световната здравна организация (СЗО) показват генетични предразположения, заедно с факторите на околната среда, играят критична роля в началото на многобройните когнитивни затруднения, като по този начин засилват идеи, че дори тези, които поддържат оптимални нива на емоционална стабилност, остават податливи на подлагане на нежелани трансформации, свързани с мозъка функциониране при среща с тежки външни стимули в определени житейски ситуации. 

В обобщение, докато поддържането на благоприятно балансиране на емоционалната мисъл поведение действа като мощен инструмент за намаляване на рисковете, свързани с неоптимално познание-той осигурява безупречен метод за превенция срещу всякакви потенциални неуспехи, които биха могли да възникнат в психиката на индивида, впоследствие изискващи периодични оценки и Навременни интервенции, когато е необходимо, гарантиране на дългосрочното запазване на цялостното лично благополучие и двете извън самата психология на царството.