Какво е покрито?

Как да говоря за психичното здраве с приятелите си?

Преглед

Понякога може да бъде много предизвикателно да обсъждате чувствата си с приятели или семейство. Нормално е да се притеснявате от разстройството на важни хора, какво ще мислят други хора или как това може да се отрази на вашите отношения.

Може да ви е по -просто да се обърнете първо към професионалист (като Вашия лекар) или може да се почувствате по -спокойни да говорите с повечето хора, отколкото професионалисти. Няма правилен или неправилен метод. Но най -близките ни приятели и родители често могат да бъдат чудесен източник на подкрепа.

Когато сте подготвени, опитайте да използвате тези съвети, за да започнете разговор за проблеми с психичното здраве:

1. Решете комуникационна техника, която се чувства удобно за вас.

Може да предпочетете да говорите по телефона, да запишете мислите си в писмо или да проведете този разговор лице в лице с приятели относно вашето психично здраве.

2. Изберете удобно време и местоположение.

Може да няма „добро“ време, но може да ви помогне, ако сте в спокойна, удобна обстановка, където няма да ви притесняват дълго.

Подгответе думите, които възнамерявате да използвате. Правенето на бележки или обработката на нещата психически са и двете опции. Започнете с изявления от рода Да обвинявате, ако използвате алтернативен език като „Вие ме карате да се чувствам тъжен“.

3. Предоставете им подходящи подробности и илюстрации.

Може да ви е по -лесно да опишете през какво преминавате, ако сте намерили полезно обяснение в книга или онлайн или сте виждали някой по телевизията или във филм, казва нещо, което ви се чувства вярно.

4. Бъдете отворени и честни

Споделянето на нещо толкова частно може да ви накара да се почувствате нервни, но описването на лични преживявания и как вашите чувства влияят на живота ви може да стане по -ясно на другите как се чувствате.

Предложете идеи за това какво биха могли да направят, за да помогнат. Може да се нуждаете само от някой, който да слуша и да предоставя емоционална подкрепа, или може да се нуждаете от незабавна помощ.

Не поставяйте високи очаквания на един разговор. Някои млади хора първо могат да бъдат шокирани или да имат отрицателна реакция и разбирането на собствените си проблеми с психичното здраве може да отнеме време. Важно е да им дадете време да обмислят това, което сте казали. Планирайте да говорите отново с тях, ако е възможно, за да можете да разберете по -лесно проблемите с психичното здраве.

Как да обсъждаме проблемите на психичното здраве?

Без значение за какво говорите, винаги е полезно да имате предвид аудиторията си.

В тази ситуация ще обсъдите частен въпрос с член на вашето семейство. Можете да искате да определите колко те вече знаят за проблемите на психичното здраве и техните нагласи относно психичното здраве и лечението, преди да решите да се отворите.

Как реагират, когато виждат психични заболявания, обсъждани по телевизията? Те са склонни да бъдат прекалено критични или обикновено имат много състрадание? Познават ли някой друг, който в миналото се е справил с психичните заболявания?

Как хората реагират лошо на вашето откровение, ще зависи от всички тези променливи. Това ще ви накара да се почувствате по -емоционално готови, ако предварително се замислите.

Като се има предвид това, не забравяйте, че те не могат да споделят вашата концепция и речника на емоционалните и психичните затруднения. В този случай трябва да потърсите помощ от специалист по психично здраве.

Говорете със собственото си „аз“;

Няма съмнение, че отварянето към другите изисква поемане на риск. Това обаче може да ви позволи да получите много повече помощ от хората около вас. Ще изразите значението на разговора, ако отделите време и говорите от директния си, жив опит, използвайки изявления „Аз“.

Вашият дискусионен партньор може да не разбере напълно как се справяте с проблемите на психичното здраве, ако използвате двусмислен език, което би могло да попречи на тях да могат да предложат правилната помощ напред.

Как мога да подобря психичното си здраве?

Можете да правите различни дейности, за да подобрите психичното си здраве, включително:

1. Да остане оптимистичен:

Важно е да се опитате да видите светлата страна на нещата. Някои методи за това включват разработване на хармония между нечии добри и лоши емоции. Да си позитивен не означава, че никога не се чувстваш лоши емоции като отчаяние или ярост. Трябва да сте в състояние да ги усетите, навигират в трудни ситуации. Те могат да ви помогнат да реагирате на обстоятелство. Не искате обаче тези емоции да контролират живота ви. Например, да се притеснявате от вашето бъдеще или за задържане на лоши минали преживявания са и контрапродуктивни.

2. Практикувайте благодарност:

Наличието на благодарност води до оценка на вашите благословии. Важно е да си отделите малко време, за да се насладите на славата на успешното си начинание.

Можете да промените начина, по който виждате живота си, като отглеждате благодарност. Например, може да не осъзнавате, че от време на време изпитвате приятни чувства, когато сте под безпокойство. Може да ги забележите, като сте благодарни.

Полезно е да правите това всеки ден, независимо дали е чрез преброяване на вашите благословии в главата си или ги запишете в дневник. Това могат да бъдат основни неща, като получаване на любовта и подкрепата на членовете на семейството или прости неща, като например да се наслаждавате на приятна храна.

3. Да бъдеш активен физически и да си почине достатъчно

Клас за упражнения може да повдигне настроението ви и да ви помогне да се почувствате по -малко стресирани и депресирани. Трябва също така да гарантирате, че получавате достатъчно почивка.

Настроението ви се влияе от съня. Липсата на сън може да ви направи по -склонни към дразнене и по -тежко време. С течение на времето получаване лош сън може да увеличи риска от развитие на депресия. Затова е от съществено значение да поддържате редовна рутина за сън и да се спите на достатъчно сън всяка вечер, за да се освежите и да се чувствате комфортно.

3. Здравословно хранене с питателна храна.

Ще се почувствате по -добре физически, ако се храните добре, а също така може да се почувствате по -добре психически и да имате по -малко напрежение и тревожност. Освен това някои психични заболявания могат да бъдат причинени от дефицит на специфични хранителни вещества. Например, може да съществува връзка между ниски нива на витамин В12 и депресия. Можете да получите необходимите хранителни вещества, като ядете добре балансирана диета. Хранителното разстройство също може да създаде проблеми с психичното здраве.

Ние предлагаме B12 частен кръвен тест в дома. За поръчка, Щракнете тук.

5. Свързване заедно с другите

Тъй като хората са социални същества, е от решаващо значение да имате солидни, положителни отношения с добри приятели. Притежаването на силни социални връзки може да ви помогне да ви предпази от негативните ефекти на стреса. Освен това е изгодно да имате различни отношения.

Заедно с поддържането на връзка със семейството и близкия си приятел, можете да намерите начини да общувате с вашата общност или квартал. Например, можете да участвате в група, съсредоточена върху забавление, което харесвате или доброволно за организация на квартала.

Трябва също така да си поставите лична цел да придобиете усещане за значимост и посока в живота. Това може да се постигне чрез вашата работа, доброволческа работа, придобиване на нови умения или духовно изследване.

За да научите повече за психичното здраве, прочетете нашата страница с информация тук. Ние предлагаме няколко частни теста в домашни условия, които могат да се използват за наблюдение на хормони и химикали в тялото ви, които може да се отразят на вашето настроение, като Тест за кортизол.