Най -добрите 9 естествени добавки за безпокойство

Автор: д-р Мухамад Зишан Афзал (MBBS, общопрактикуващ лекар) — рецензент на медицинско съдържание, вижте пълния профил.
Последна клинична рецензия: август 2026 г. | Време за четене: 12 минути | Деклариран интерес: Welzo продава хранителни добавки. Цените са проверени през август 2026 г. и могат да се променят.

Тревожността е като буря, която бушува вътре в нас и отказва да утихне, и често се предизвиква от нещо извън нас — краен срок, диагноза, труден разговор. Симптомите ѝ варират от леки до тежки: обилно изпотяване, нервно играене с някакъв предмет, учестено сърцебиене или стегнатост в гърдите, сякаш сте затворени в кутия. Това е и едно от най-разпространените човешки преживявания. Данните на „Глобалното бреме на болестите“ сочат, че броят на хората, живеещи с тревожно разстройство, е около 301 милиона в целия свят, а в Англия около шест от всеки сто възрастни отговарят на критериите за генерализирано тревожно разстройство през дадена седмица.

Някои форми на тревожност са полезни. Те ни мотивират преди изпит или в спешна ситуация. Проблемът започва, когато тревожността престане да отшумява — когато се превърне в неконтролируемо сърцебиене, безсънни нощи и постоянна загуба на качеството на живот.

Терапията и предписаните лекарства остават първата линия на доказателствено обоснованите лечения за тревожни разстройства. Наред с тях редица хранителни вещества и растителни екстракти са били тествани в клинични проучвания с хора, като някои от тях дават обнадеждаващи резултати, а други – явно противоречиви. Този наръчник класифицира осемте най-добри естествени добавки за тревожност според силата на научните доказателства при хора, обяснява изследваните дози и е откровен относно областите, в които научните данни са оскъдни.

Най-добрите естествени добавки за тревожност на един поглед

Таблицата по-долу обобщава нашата класация. „Силата на доказателствата“ отразява броя, мащаба и качеството на рандомизираните контролирани клинични проучвания върху хора — а не колко популярна е дадена добавка.

Съдържание

• Най-добрите естествени добавки за тревожност на един поглед
• Как класифицирахме тези добавки
• Преди да започнете: какво могат и какво не могат да направят добавките
• 8-те най-добри естествени добавки за тревожност, подредени по рейтинг
• Как да изберете подходящата за вашия тип тревожност
• Безопасност, взаимодействия и кои хора трябва да ги избягват
• Често задавани въпроси
• Източници

Как класифицирахме тези добавки

Всяко нещо, което претендира да има полза за здравето, заслужава да бъде оценено не само въз основа на клиентските отзиви. Всяка от изброените по-долу добавки беше оценена по четири критерия:

• Доказателства от изследвания върху хора. Рандомизираните, плацебо-контролирани проучвания върху хора бяха оценени много по-високо от лабораторните изследвания или тези върху животни. Метаанализите имат по-голяма тежест от единичните проучвания.
• Последователност. Когато резултатите се разминават между различните скали за оценка или между проучванията, ние го посочваме, вместо да цитираме само най-благоприятните данни.
• Профил на безопасност. Поносимост, известни взаимодействия и групи, които трябва да избягват добавката.
• Практичност. Дали изследваната доза е реалистично постижима с продукти, продавани във Великобритания.

Първите три места са с много близки резултати по отношение на доказателствата, а подреждането им се определя от критерия за практичност. Магнезият заема първо място, защото съчетава надеждни данни от проучвания с най-широка приложимост: дефицитът му е често срещан в британската диета, той облекчава физическите симптоми, които повечето хора действително забелязват, безопасен е при комбиниране с почти всичко и струва по-малко от алтернативите.

Две неща си заслужават да бъдат ясно посочени. Първо, много проучвания на добавки са с малък мащаб — често с 30 до 60 участници — а част от тях се финансират от производители на съставките. Второ, положителните резултати за средната стойност на групата не гарантират ефект за нито един индивид. Нито един от тези факти не прави изследването безполезно, но и двата трябва да умерят очакванията.

Преди да започнете: какво могат и какво не могат да направят хранителните добавки

Добавките не са заместител на лечението на тревожно разстройство. Първата линия на грижа на NHS при генерализирано тревожно разстройство е самопомощ, психологическа терапия като когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) и, когато е уместно, медикаментозно лечение — и това са интервенциите, подкрепени от най-солидни данни за резултатите.

Моля, обърнете се към общопрактикуващ лекар, вместо да прибягвате до добавки, ако изпитвате някое от следните състояния:

• Тревожност, която ви пречи да работите, да спите, да ядете или да излизате от къщи
• Панически пристъпи, чиято честота се увеличава
• Болка в гърдите, сърцебиене или задух, които не са били медицински оценени — те заслужават подходящо кардиологично и тиреоидно изследване, преди да бъдат определени като тревожност
• Всякакви мисли за самонараняване

Също така си струва да се изключат физическите причини, които се маскират като тревожност. Хиперфункция на щитовидната жлеза, дефицит на желязо, ниски нива на витамин D и хронично повишен кортизол могат да предизвикат симптоми, които изглеждат точно като тревожно разстройство. Кръвен тест за кортизол, тест за функцията на щитовидната жлеза или тест за дефицит на витамини могат да дадат отговор на въпроса по начин, по който догадките не могат.

8-те най-добри естествени добавки за тревожност, подредени по рейтинг

1. Магнезий — за физическата страна на тревожността

Магнезият е добре утвърден в медицината като релаксант на съдовите и скелетните мускули. Това е важно при тревожността, защото голяма част от преживяването е физическа: стиснатата челюст, схванатата шия, болезнените рамене, които следват седмици на напрежение. Магнезият също така изглежда, че потиска сигнализацията по ХПА-оста, като намалява излишното освобождаване на кортизол, и действа като естествен антагонист на NMDA-рецепторите, като същевременно подпомага GABA-активността.

Какво показват изследванията: систематичен преглед на Университета в Лийдс, проучващ приема на магнезиеви добавки и субективната тревожност, стигна до заключението, че наличните доказателства сочат благоприятен ефект при групи, предразположени към тревожност, като същевременно отбелязва, че качеството на тези доказателства е ниско. Това е наистина смесена оценка, но е честна: тенденцията е благоприятна, но качеството на проучванията все още не е достатъчно високо, за да се направят окончателни заключения. Това, което извежда магнезия на първо място, не е едно-единствено впечатляващо проучване, а комбинацията от правдоподобен механизъм на действие, наистина често срещан дефицит в храната, отличен профил на безопасност и незначителна цена.

Референтните стойности за приема на хранителни вещества във Великобритания са 300 мг дневно за мъжете и 270 мг за жените. Националната здравна служба (NHS) съветва, че дози от добавки до 400 мг дневно е малко вероятно да причинят вреда; при по-високи дози обикновено ограничаващ фактор е разхлабеният стол.

Нашият най-добър избор: Welzo Ultra Purity Магнезиев L-треонат 2000 мг

Магнезиевият L-треонат е форма, разработена специално за биодостъпност в мозъка — той е известен с това, че преминава кръвно-мозъчната бариера по-лесно от конвенционалните форми, поради което се е превърнал в предпочитания избор за хора, които дават приоритет на качеството на съня, релаксацията и когнитивната яснота, а не на редовността на червата.

Welzo Ultra Purity Магнезиев L-треонат 2000 mg осигурява 2000 mg магнезиев L-треонат на доза от три капсули във вегетариански капсули, без патентовани смеси и без ненужни пълнители. Всяка партида се тества от независима трета страна за идентичност, ефективност и чистота, а сертификатът за анализ се публикува на страницата на продукта — ниво на прозрачност, което все още е рядкост на пазар, регулиран като хранителен, а не като лекарствен. Към момента продуктът има 94 клиентски отзива.

Имайте предвид, че съдържанието на елементарен магнезий във всеки продукт с треонат е по-ниско от теглото на съединението, посочено на етикета, така че ако целта ви е чисто и просто да коригирате хранителен дефицит, а не да повлияете на съня и когнитивните функции, продукт с глицинат или цитрат може да ви подхожда по-добре. Препоръчителната доза на Welzo е три капсули дневно, най-добре един до два часа преди лягане.

Къде да купите: Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000 mg струва 19,99 £. По-широката гама от магнезиеви продукти на Welzo включва люспи на цена от 3,42 £ до прахове на цена около 18,77 £, ако предпочитате друга форма. Кръвен тест за магнезий ще ви покаже дали наистина имате недостиг.

2. Ашваганда — адаптогенът с най-солидна научна доказателствена база за хроничен стрес

Индийският женшен, или ашваганда (Withania somnifera), е адаптогенът с най-солидна клинична доказателствена база за справяне със стреса. Адаптогените са растения, за които се счита, че помагат на организма да регулира реакцията си към стресови фактори, вместо да го успокояват напълно.

Най-често цитираният механизъм включва гама-аминобутировата киселина, или ГАБА — основната инхибиторна сигнална молекула на мозъка, която успокоява свръхактивните невронни вериги. Витанолидите, активните съединения в корена, изглежда усилват този инхибиторен сигнал и отслабват активността на хипоталамо-хипофизно-надбъбречната ос – пътя, който регулира освобождаването на кортизол.

Какво показва изследването: в 60-дневно рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване с 64 възрастни с хроничен стрес, 300 mg висококонцентриран екстракт от корена, приеман два пъти дневно, доведе до спад на серумния кортизол с 27,9% спрямо 7,9% при плацебо, със значителни подобрения по всички използвани скали за оценка на стреса. В отделно 60-дневно проучване с по-ниска доза от 240 мг бяха установени значителни намаления в резултатите по скалата на Хамилтън за оценка на тревожността и в сутрешния кортизол.

Къде да купите: гамата продукти с ашваганда на Welzo започва от около 11,28 паунда за таблетки с KSM-66, а ашвагандата под собствената марка на Welzo струва 19,99 паунда. Търсете стандартизиран екстракт, на който е посочено съдържанието на витанолиди, а не обикновен прах от корен.

3. L-теанин — успокоение без седативен ефект

L-теанинът е аминокиселина, която се среща почти изключително в чаените листа. Отличителната му черта сред добавките в този списък е, че спомага за релаксация, без да предизвиква сънливост, което го прави практичен избор за употреба през деня — преди презентация, трудна среща или изпит за шофьорска книжка.

Какво показват изследванията: в рандомизирано, плацебо-контролирано, двойно-сляпо кръстосано проучване, приемането на 200 мг L-теанин дневно в продължение на четири седмици значително намали показателите за тревожност, депресия и качество на съня в сравнение с плацебо, като се отбелязаха особени подобрения във времето, необходимо на участниците да заспят. Проучването беше малък — 30 възрастни — но неговият кръстосан дизайн, при който всеки човек действа като свой собствен контрол, е методологично предимство.

L-теанинът често се комбинира с кофеин, за да се подобри концентрацията. Ако сънят е част от проблема ви, приемайте го самостоятелно; кофеинът ще неутрализира ползата.

Къде да купите: разгледайте добавките с L-теанин в Welzo или по-широката гама от добавки за облекчаване на стреса и успокояване, за да намерите комбинирани формули.

4. Шафран — за тревожност, съпътствана от потиснато настроение

„Слънчевата подправка“ шафран се събира от близалцата на цветето Crocus sativus. Прякорът му е заслужен: най-добре проученото приложение на шафрана е за настроението и той е добавката, която трябва да се има предвид, когато тревожността и потиснатото настроение се появяват заедно, както често се случва.

Действието на шафрана се приписва на три каротеноидни съединения — кроцин, кроцетин и сафранал — които, както изглежда, модулират нивата на серотонина и осигуряват антиоксидантна защита на нервната тъкан.

Какво показват изследванията: метаанализ на 21 рандомизирани клинични проучвания установи, че шафранът значително намалява резултатите по скалите на Бек за тревожност и депресия, както и показателите за качеството на съня — но не променя значително резултатите по скалата на Хамилтън за тревожност или депресия. Тази разлика между самооценката и оценката на лекаря е важен контекст и представлява именно онзи нюанс, който маркетинговите текстове обикновено пропускат. Типичната изследвана доза е 30 мг дневно в продължение на шест до осем седмици.

Къде да купите: шафранът най-често се среща в комбинирани формули — вижте добавките за подпомагане на серотонина и по-широката гама от билкови добавки. Проверете дали на етикета е посочено, че екстрактът е стандартизиран по съдържание на кроцин или сафранал.

5. Омега-3 мастни киселини — най-подходящи, когато тревожността съпътства клинично състояние

Омега-3 мастните киселини се срещат в три основни форми. ALA се съдържа в лененото семе, орехите и соевото масло; EPA и DHA се получават от мазни риби, водорасли и други морски източници. DHA е структурен компонент на невронните мембрани; EPA е по-тясно свързана с регулирането на възпалителните процеси, а формулите с по-високо съдържание на EPA доминират в проучванията с положителни резултати за психичното здраве.

Какво показват изследванията: систематичен преглед и метаанализ, публикувани в JAMA Network Open, обединиха 19 клинични проучвания в 11 държави и установиха, че лечението с омега-3 е свързано с подобрение на симптомите на тревожност при 2 240 участници, като ефектът е по-силен при хора с диагностицирано клинично състояние, отколкото при тези със субклинична тревожност. Последващите проучвания за зависимостта „доза-реакция“ сочат, че прием под около 2 г на ден е малко вероятно да доведе до значими резултати — праг, който повечето стандартни капсули с рибено масло не достигат.

Чудили ли сте се някога защо орехът прилича на миниатюрен мозък? Приликата е случайна, но асоциацията е полезна за запомняне: орехите са сред най-богатите растителни източници на ALA. Въпреки това превръщането на ALA в EPA и DHA в организма е неефективно, така че мазната риба или добавките от морски произход остават по-надеждният избор.

Къде да купите: сравнете съдържанието на EPA и DHA на порция в цялата гама омега-3 на Welzo — общото тегло на рибеното масло, посочено на предната страна на бутилката, не е същата стойност. Кръвен тест за омега-3 и 6 показва дали настоящият ви прием е достатъчен.

6. Лайка — нежният вариант при генерализирано тревожно разстройство

Лайката е най-познатото средство в този списък и едно от малкото, чиято репутация се основава на нещо повече от традицията. Апигенинът, флавоноид, концентриран в цветните главички, се свързва с бензодиазепиновите рецептори в мозъка — същото широко семейство рецептори, към които са насочени предписваните анксиолитици, макар и с значително по-лек ефект.

Какво показват изследванията: изследователи от Университета на Пенсилвания проведоха двуфазно проучване при пациенти с умерено до тежко генерализирано тревожно разстройство, като използваха 1 500 мг екстракт от лайка с фармацевтично качество дневно; участниците, които продължиха да приемат лайка, поддържаха значително по-ниски симптоми на тревожност в сравнение с тези, които преминаха на плацебо, въпреки че самото намаление на честотата на рецидивите не достигна статистическа значимост. По-ранно рандомизирано проучване от същата група установи значително намаление на показателите за тревожност след осем седмици.

Една чаша чай от лайка съдържа далеч по-малко от дозата, използвана в проучването. Въпреки това тя може да ви помогне да се отпуснете, но посочените по-горе клинични резултати се отнасят за концентриран екстракт.

Къде да купите: вижте добавките с лайка за варианти с екстрактна концентрация или гамата за сън и релаксация, ако имате проблеми вечер.

7. Куркумин — при тревожност с възпалителен компонент

Куркуминът е основното активно вещество в куркумата, най-известно с това, че намалява оксидативното възпаление. Неговата връзка с тревожността е до голяма степен косвена: хроничният стрес генерира оксидативно натоварване в нервната тъкан, а куркуминът изглежда го намалява, като същевременно влияе и върху наличността на DHA в мозъка.

Какво показват изследванията: в двойно-сляпо кръстосано проучване 30 възрастни с наднормено тегло приемаха по 1 г куркумин дневно в продължение на 30 дни; резултатите по скалата на Бек за тревожност (Beck Anxiety Inventory) спаднаха значително, докато резултатите за депресия не се промениха. Куркуминът е показал и антидепресантни ефекти в проучвания за тежка депресия, понякога в комбинация със шафран. Това е малка и специфична доказателствена база, поради което той заема седмо място, а не по-високо.

Абсорбцията е основната слабост на куркумина. Приемът му самостоятелно води до ниска биодостъпност, поради което повечето надеждни формулировки го комбинират с пиперин от черен пипер или използват фитозомна или липозомна система за доставка.

Къде да купите: колекцията от продукти с куркума и куркумин включва формули, обогатени с пиперин; липозомните варианти заслужават внимание, ако усвояването е проблем.

8. Витамин D — коригирайте дефицита, но не очаквайте излекуване

„Слънчевият витамин“ заема последното място в този списък по обективна причина: доказателствата, че приемането на витамин D като добавка лекува тревожността при хора, които вече имат адекватни нива, са слаби. Доказателствата, че дефицитът е често срещан във Великобритания и че той води до умора и потиснато настроение, които могат да бъдат сбъркани с тревожност или да я влошат, са солидни.

На географските ширини на Обединеното кралство синтезът на витамин Д в кожата практически спира между октомври и март. Националната здравна служба (NHS) съветва всеки да обмисли приемането на дневна добавка от 10 микрограма (400 IU) през есента и зимата, като хората с по-тъмна кожа, ограничено излагане на слънце или тези, които обичайно се покриват, когато са навън, трябва да приемат добавки целогодишно. Хранителните източници — сьомга, скумрия, рибено масло, яйчен жълтък и някои гъби — рядко успяват сами да попълнят този дефицит.

Къде да купите: вижте добавките с витамин D. Преди да увеличите дозата над стандартните 10 µg, разумната първа стъпка е кръвен тест за витамин D.

Как да изберете подходящия вариант за вашия тип тревожност

Ако тревожността ви е най-силна по време на работния ден

L-теанинът е логичният първи избор, тъй като не предизвиква сънливост. Магнезиевият глицинат е подходящо допълнение, ако физическото напрежение е изразено.

Ако тревожността ви държи будни

Ашваганда и лайката имат доказани ефекти върху съня, а магнезият, приет вечер, може да помогне за заспиването. Разгледайте колекцията за сън и релаксация за комбинирани формули.

Ако потиснатото настроение е толкова изразено, колкото и тревожността

Шафранът и омега-3 имат най-релевантните доказателства в този случай. Тази комбинация от симптоми също налага консултация с общопрактикуващ лекар, а не само самолечение.

Ако подозирате, че в основата стои физически проблем

Направете изследвания, вместо да гадаете. Кръвните изследвания за хранителни вещества и витамини, както и кръвните изследвания за кортизол, ще установят дали причината е коригируем дефицит.

Колко дълго трябва да ги приемате?

Повечето проучвания са продължавали от четири до дванадесет седмици. L-теанинът може да подейства в рамките на един час; ашваганда, шафранът, лайката и омега-3 се нуждаят от седмици на последователна употреба, преди да може да се направи обективна преценка. Ако нищо не се е променило след осем до дванадесет седмици при изследваната доза, тази добавка вероятно не е подходяща за вас.

Безопасност, взаимодействия и кои хора трябва да избягват тези продукти

„Натурално“ не означава без риск, а някои от тези съединения взаимодействат с лекарства, отпускани с рецепта.

• Бременност и кърмене: избягвайте напълно ашваганда. Обсъдете всички добавки с акушерка или общопрактикуващ лекар, тъй като някои съединения преминават през плацентата или постъпват в кърмата.
• Антикоагуланти (варфарин, DOAC): омега-3, куркуминът и лайката могат да повишат риска от кървене. Първо потърсете съвет.
• Антидепресанти и анксиолитици: никога не спирайте или променяйте предписаните лекарства, за да опитате добавка. Шафранът и другите серотонинергични съединения изискват медицинско наблюдение, когато се комбинират със ССРИ.
• Заболявания на щитовидната жлеза: ашваганда може да повлияе на нивата на хормоните на щитовидната жлеза.
• Седативни средства: лайката и други успокояващи растителни продукти могат да засилят седативния ефект.
• Хирургична интервенция: преустановете приема на добавки около две седмици преди операцията, освен ако не ви е указано друго.
• Деца и лица под 18 години: тези препоръки са за възрастни. Тревожността при деца трябва да се лекува от лекар.

Купувайте от доставчици, които публикуват резултати от независими тестове. Пазарът на хранителни добавки във Великобритания се регулира като пазар на храни, а не на лекарства, и активността в нерегулиран продукт може да се различава значително от посоченото на етикета.

Често задавани въпроси

Коя е най-добрата натурална добавка за тревожност?

Магнезият е най-добрият ни избор като цяло, защото съчетава надеждни данни от клинични проучвания с често срещан дефицит в хранителния режим, отлична история на безопасност и ниска цена — Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000 mg е формата, която препоръчваме за сън и релаксация. Ашваганда разполага с най-последователния набор от доказателства от клинични проучвания, като едно рандомизирано контролирано проучване показва намаление на серумния кортизол с 27,9% при доза от 600 mg дневно в продължение на 60 дни. Освен това най-добрият избор зависи от вашите симптоми: L-теанинът е подходящ при тревожност през деня, а шафранът – при тревожност, съпътствана от потиснато настроение.

Колко време отнема, докато естествените добавки срещу тревожност подействат?

L-теанинът може да доведе до забележимо успокоение в рамките на 30 до 60 минути. Ашваганда, шафранът, лайката, куркуминът и омега-3 са изследвани в продължение на четири до дванадесет седмици, като повечето хора трябва да изчакат поне четири седмици на редовен ежедневен прием, преди да направят оценка. Попълването на витамин D може да отнеме няколко месеца, ако започнете с дефицит.

Могат ли естествените добавки да заменят предписаните лекарства срещу тревожност?

Не. Те трябва да се разглеждат като допълнение, а не като заместител. Никога не спирайте или намалявайте предписаните лекарства, без да се консултирате с лекаря, който ги е предписал, тъй като рязкото преустановяване на някои лекарства носи реален риск. Някои добавки също взаимодействат с психиатричните лекарства.

Безопасни ли са естествените добавки за тревожност по време на бременност или кърмене?

Някои от тях не са. Ашваганда трябва да се избягва по време на бременност. Други могат да преминават през плацентата или да постъпват в кърмата, а данните за безопасността при тези групи обикновено са ограничени. Винаги се консултирайте с акушерка, общопрактикуващ лекар или фармацевт за индивидуален съвет, преди да приемете каквото и да е.

Коя добавка помага при тревожност, без да предизвиква сънливост?

L-теанинът е най-очевидният избор — именно това го отличава, а участниците в проучванията показаха намалено тревожно състояние без седативен ефект. Магнезиевият глицинат също като цяло не предизвиква сънливост при дневни дози.

Действително ли магнезият помага при тревожност?

Систематичен преглед на Университета в Лийдс установи, че съществуващите доказателства сочат полза при групи, склонни към тревожност, като обаче отбелязва, че качеството на тези доказателства е ниско. Магнезият най-вероятно ще помогне, ако приемът или нивото му в организма ви са наистина ниски, и изглежда по-ефективен при физическите симптоми — мускулно напрежение, неспокойствие, затруднения при заспиване — отколкото при самата тревога.

Коя е най-добрата форма на магнезий при тревожност?

Магнезиевият глицинат обикновено се предпочита при стрес и проблеми със съня, защото се усвоява добре и е щадящ към храносмилателната система. Цитратът също се усвоява добре, но има по-силно слабително действие. Магнезиевият оксид е евтин и се усвоява зле, като е по-подходящ при запек, отколкото при тревожност.

Мога ли да приемам няколко от тези добавки едновременно?

Някои комбинации са често срещани и разумни — например магнезий с L-теанин. Въпреки това, комбинирането на няколко продукта увеличава вероятността от дублиране на съставките и взаимодействия и прави невъзможно да се прецени кой от тях действа. Започнете с по един наведнъж и проверете комбинацията с фармацевт, ако приемате лекарства по лекарско предписание.

Тревожността причинена ли е от недостиг на витамини?

Тревожните разстройства не се дължат на един-единствен дефицит, но ниските нива на витамин D, желязо и витамин В12, както и дисфункцията на щитовидната жлеза, могат да предизвикат или да влошат симптоми, които много наподобяват тревожността. Струва си да се изключи тази възможност чрез кръвен тест, преди да се приеме, че причината е чисто психологическа.

Достъпни ли са тези добавки чрез Националната здравна служба (NHS)?

Като цяло – не. Витамин D е изключение при определени обстоятелства – безплатни добавки се предоставят чрез програмата „Healthy Start“ за жени и деца, отговарящи на критериите, а при диагностициран дефицит могат да бъдат предписани по-високи дози. Останалите се закупуват частно.

Заключение

Натуралните добавки предлагат разумно допълнение за хора, които се справят с ежедневната тревожност и стрес, а за някои от тях има надеждни доказателства от рандомизирани проучвания. Магнезият, ашвагандата и L-теанинът понастоящем имат най-солидни доказателства; шафранът и омега-3 си заслужават да бъдат взети под внимание при специфични симптоматични картини; лайката, куркуминът и витамин D имат по-ограничени, но реални приложения.

Никоя от тях обаче не може да замести терапията, лекарствата или правилната диагноза. Ако тревожността затруднява ежедневното ви функциониране, обърнете се към общопрактикуващ лекар. Използвани в допълнение към тази грижа — а не вместо нея — горепосочените добавки могат да направят разликата между справянето със стреса и борбата с него.

Разгледайте пълната гама от добавки за облекчаване на стреса и успокояване или сравнете вариантите сред добавките за мозъка, както и тези за сън и релаксация.

Източници

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Проспективно, рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване на безопасността и ефикасността на висококонцентриран екстракт с пълен спектър от корен на ашваганда за намаляване на стреса и тревожността при възрастни. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255–262. PMC3573577
2. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. Изследване на антистресовите и фармакологичните ефекти на екстракт от ашваганда: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Medicine. 2019;98(37):e17186. PMC6750292
3. Бойл Н.Б., Лоутън С., Дай Л. Ефектите от приема на магнезиеви добавки върху субективната тревожност и стреса — систематичен преглед. Nutrients. 2017;9(5):429. PMC5452159
4. Хидесе С., Огава С., Ота М. и др. Ефекти от приема на L-теанин върху симптомите, свързани със стреса, и когнитивните функции при здрави възрастни: рандомизирано контролирано проучване. Nutrients. 2019;11(10):2362. PMC6836118
5. Гадери А., Асбаги О., Райнер Ж. и др. Ефектите на шафрана (Crocus sativus L.) върху показателите за психичното здраве и С-реактивния протеин: метаанализ на рандомизирани клинични проучвания. Complement Ther Med. 2020;48:102250. PubMed 31987241
6. Su KP, Tseng PT, Lin PY и др. Връзка между употребата на омега-3 полиненаситени мастни киселини и промените в тежестта на симптомите на тревожност: систематичен преглед и метаанализ. JAMA Netw Open. 2018;1(5):e182327. PMC6324500
7. Mao JJ, Xie SX, Keefe JR и др. Дългосрочно лечение с лайка (Matricaria chamomilla L.) при генерализирано тревожно разстройство: рандомизирано клинично проучване. Phytomedicine. 2016;23(14):1735–1742. PubMed 27912875
8. Esmaily H, Sahebkar A, Iranshahi M и др. Изследване на ефектите на куркумина върху тревожността и депресията при лица със затлъстяване: рандомизирано контролирано проучване. Chin J Integr Med. 2015;21(5):332–338. Springer
9. NHS. Витамин D. nhs.uk
10. Ян Х., Фанг Й., Чен Х. и др. Глобално, регионално и национално бреме на тревожните разстройства от 1990 до 2019 г. Epidemiol Psychiatr Sci. 2021;30:e36. PMC8157816

Медицинско предупреждение: тази статия е с обща информационна цел и не замества индивидуалния медицински съвет. Тя не диагностицира, не лекува и не излекува никакво състояние. Консултирайте се с вашия личен лекар или фармацевт, преди да започнете приема на каквато и да е добавка, особено ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства по лекарско предписание или се лекувате от диагностицирано заболяване. Ако имате проблеми с психичното си здраве, свържете се с вашия личен лекар, NHS 111 или с организацията „Самаритяни“ на безплатния номер 116 123.