Как да ядем мюсли за отслабване?

Какво е Мюсли?

Мюсли, здравословна смес, първоначално родом от Швейцария, се е превърнал в популярен избор за закуска в световен мащаб. Характеризира се със сместа си от валцувани овес, ядки, семена и често сушени плодове, мюсли не е просто вариант за закуска, а универсален хранителен продукт, който може да бъде от съществено значение за управлението на теглото. Д -р Марк, диетолог с над 20 -годишен опит, забележки, „Мюсли, поради високото си съдържание на фибри и протеини, може да бъде крайъгълен камък в диети, насочени към отслабване, при условие че се консумира внимателно“.

Ключов аспект на мюсли, който го прави благоприятно за загуба на тегло, е неговата плътност на хранителните вещества. Той е пълен с фибри, решаващ елемент в управлението на теглото. Fiber помага в храносмилането, насърчава ситостта и по този начин намалява общия прием на калории. Съгласно проучване, публикувано в „Списанието за хранене“, хората с висок прием на фибри са установени, че имат по -ниско телесно тегло. Съставът на мюсли, предимно на пълнозърнести храни, семена и ядки, осигурява балансирана комбинация от бавно освобождаващи се въглехидрати, протеини и здрави мазнини, които са неразделна част от режима на отслабване.

В по -широкия контекст на диетата и управлението на теглото Мюсли играе многостранна роля. Не става въпрос само за броене на калории; Качеството на калориите има значение изключително. Професор Майкъл Браун, известен диетолог, обяснява: „Включването на мюсли във вашата диета може да бъде стратегически ход към загуба на тегло, тъй като се привежда в съответствие с принципите на балансирана и питателна диета, от решаващо значение за устойчивото управление на теглото“. Това се привежда в съответствие с нарастващия консенсус сред здравните експерти, че холистичният подход към диетата, фокусиран върху богатите на хранителни вещества и непреработените храни, е по-ефективен за дългосрочно управление на теглото, отколкото рестриктивната диета.

Потенциалът на Мюсли за подпомагане на отслабването също се крие в неговата гъвкавост. Той може да бъде адаптиран към различни диетични предпочитания и ограничения, което го прави подходящ вариант за широк спектър от хора. Независимо дали става въпрос за бърза закуска, обедна закуска или дори лека вечеря, Мюсли може да бъде пригоден да се впише във всеки план за хранене ефективно. Тази адаптивност не само го прави практичен избор на диета, но също така гарантира, че хората не се чувстват ограничени или отегчени, което често е предизвикателство при пътуванията за отслабване.

Освен това ролята на диетата в управлението на теглото надхвърля физическите аспекти. Той има дълбоко влияние върху психологическото благополучие. Както посочва д -р Емили Джонсън, клиничен психолог, специализиран в хранителното поведение, "Диетичният избор като включване на мюсли може да има положителни психологически ефекти. Това може да засили чувството за контрол и постижения, които са от решаващо значение в пътуването на загуба на тегло." Този психологически аспект е от решаващо значение, тъй като подчертава важността да се наслаждавате на това, което човек яде, което от своя страна може да доведе до по -здравословни, устойчиви хранителни навици.

Мюсли, с богатия си хранителен профил и гъвкавост, се откроява като отличен диетичен вариант за тези, които се стремят да отслабнат. Интегрирайки мюсли в диетата си, хората могат да се насладят на вкусна, задоволителна храна, която се привежда в съответствие с целите на управлението на теглото, както физически, така и психологически. Както подсказва основната тема на тази статия, пътуването на отслабване не е само за намаляване на числата в мащаб; Става въпрос за създаване на информиран, приятен и устойчив диетичен избор, а мюсли се вписва идеално в този разказ.

Хранителен състав на мюсли

Хранителният състав на мюсли е гоблен на полезни съставки, всеки от които допринася значително за своите ползи за здравето, особено в контекста на загуба на тегло. Мюсли обикновено включва валцувани овес, ядки, семена и сушени плодове. Тази комбинация води до хранене с хранителни вещества, което е богато на фибри, протеини и здрави мазнини, заедно с основни витамини и минерали.

Ключови съставки

• Валцуван овес: Основата на повечето смеси от мюсли, валцуваният овес са богат източник на бета-глюкан, вид разтворими фибри, които подпомагат храносмилането и удължават ситостта.
• Ядки: Обикновено бадеми, орехи и кашу, ядките добавят здравословна доза мононенаситени и полиненаситени мазнини, протеини и фибри. Те са от решаващо значение за здравето на сърцето и поддържането на мускулната маса по време на загуба на тегло.
• Семена: Включително семена от чиа, ленени семена или тиквени семена, това са електроцентрали на омега-3 мастни киселини и фибри.
• Сушени плодове: Често се намират стафиди, кайсии и ябълки, които осигуряват естествена сладост и фибри. Те също предлагат масив от витамини и минерали, като калий и желязо.

Хранителен срив

Хранителният профил на Muesli се отличава с високото му съдържание на фибри и протеини, които са от първостепенно значение за загуба на тегло. Стандартно обслужване на мюсли може да предложи около 4 до 7 грама фибри и 5 до 10 грама протеин, в зависимост от използваните специфични съставки. Наличието на сложни въглехидрати в OATS осигурява продължително освобождаване на енергия, подпомагайки контрола на апетита. Освен това, ядките и семената допринасят за съдържанието на протеини и здрави мазнини, които са от съществено значение за възстановяването на мускулите и ситостта.

Сравнение

В сравнение с други традиционни избори за закуска, Muesli се откроява с балансирания си хранителен състав:

• Зърнени култури: Много търговски зърнени култури са с високо съдържание на захари и с ниско съдържание на фибри и протеини. За разлика от тях, мюсли, особено когато е неподсладено, предлага по -балансирано хранене с по -ниско съдържание на захар и по -високи фибри.
• Барове за закуска: Често се предлагат на пазара като здравословни, много барове за закуска са натоварени със захари и консерванти. Мюсли предлага по -естествена и по -малко обработена алтернатива.
• Кисело мляко и гранола: Въпреки че това може да бъде здравословен вариант, гранолата понякога е с високо съдържание на захари и мазнини. Мюсли може да бъде по-нисък калоричен, по-висок фибри заместител.
• Палачинки/вафли: Те често се състоят от рафинирано брашно и обикновено се сервират с висококалорични гарнитури. Мюсли осигурява богата на хранителни вещества, по-ниска гликемична индекса алтернатива.

Хранителният състав на Мюсли го прави отличен избор за закуска за тези, които искат да отслабнат. Неговата комбинация от фибри, протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати осигурява балансирано хранене, което може да ви поддържа пълни по -дълго, да помогне за управление на приема на калории и поддържане на цялостното здраве. Ключът е изборът на микс от мюсли, който е с ниско съдържание на захари и с високо съдържание на естествени, цели съставки, привеждане в съответствие с всеобхватната тема на тази статия - правене на питателни и удовлетворяващи диетични избори за ефективна загуба на тегло.

Разбиране на връзката

Ролята на мюсли в загубата на тегло е многостранна и дълбоко вкоренена в хранителния му профил. Централна за неговата ефективност са високото съдържание на фибри, качествен протеин и нисък гликемичен индекс на неговите съставки. Разбирането на това как тези фактори взаимодействат може да даде представа защо мюсли е интелигентен избор за тези, които се стремят да отслабнат.

Роля на фибри 

Fiber е ключов играч в управлението на теглото, а Muesli е отличен източник на това основно хранително вещество. Наличието на разтворими фибри, особено от овес в мюсли, забавя процеса на храносмилане и абсорбция на въглехидрати. Този забавящ ефект не само помага за регулиране на нивата на кръвната захар, но също така удължава усещането за пълнота, намалявайки вероятността от преяждане.

Д-р Лора Грийн, експерт по хранене, подчертава ролята на фибрите в отслабването: "Богати на фибри храни като мюсли могат значително да допринесат за усилията за отслабване. Те увеличават ситостта, намаляват апетита и ще помогнат за намаляване на общия прием на калории." Проучване, публикувано в „Американския журнал за клинично хранене“, подкрепя това, разкривайки, че увеличаването на приема на хранителни фибри е довело до намаляване на телесното тегло при участниците.

Въздействие на съдържанието на протеини

Протеинът е друг важен компонент на мюсли, който подпомага загубата на тегло. Ядките и семената в мюсли са не само източници на здрави мазнини, но и осигуряват висококачествен протеин. Протеинът играе жизненоважна роля за поддържането на мускулите, особено важна по време на загуба на тегло, за да се гарантира, че тялото губи мазнини, а не мускулната маса. Освен това протеинът има по -висок термичен ефект от мазнините или въглехидратите, което означава, че тялото използва повече енергия за усвояването и метаболизирането му, като по този начин засилва метаболизма.

„Приемът на протеини е от съществено значение за запазването на мускулите и метаболизма по време на отслабване“, заявява експерт по фитнес Джеймс Картър. "Комбинацията от мюсли от ядки, семена и зърна го прави балансиран източник на протеин, идеален за тези, които се опитват да отслабнат."

Нисък гликемичен индекс 

Гликемичният индекс (GI) е мярка за това колко бързо една храна повишава нивата на кръвната захар. Храните с нисък GI, като мюсли, се усвояват и абсорбират по -бавно, което води до постепенно повишаване на нивата на кръвната захар и инсулин. Това е полезно за управлението на теглото, тъй като помага за контролиране на апетита и намаляване на последващия прием на калории.

Ниският GI на Muesli се дължи предимно на цялото му зърно и съдържание на фибри. „Изборът на ниски GI храни е интелигентна стратегия за управление на теглото“, казва диетологът Ема Уилсън. "Мюсли, с ниския си GI, помага за поддържане на стабилни нива на кръвна захар, предотвратяване на шиповете и катастрофите, които могат да доведат до преяждане."

Връзката между мюсли и загуба на тегло е закотвена в богатото му съдържание на влакна и протеини, съчетано с нисък гликемичен индекс. Тези фактори допринасят колективно за повишена ситост, поддържане на мускулите, метаболитна скорост и стабилни нива на кръвна захар - всички основни компоненти в успешното пътуване за отслабване. По този начин, включването на мюсли в нечия диета, особено като начало на деня, се приравнява перфектно с всеобхватната тема за извършване на хранителни и удовлетворяващи диетични избори за ефективно управление на теглото.

Избор на правилния тип

Що се отнася до загубата на тегло, не всички мюсли се създават равни. Изборът на правилния тип е от решаващо значение, за да се гарантира, че извличате максималните ползи от тази питателна храна. Ето някои насоки, които ще ви помогнат да изберете най -доброто мюсли за вашето пътуване за отслабване.

Критерии

• Ниско съдържание на захар: Много търговски смеси от мюсли съдържат добавени захари или подсладители. Изберете за сортове, които са с ниско съдържание на захар или несладени. Диетологът д -р Сара Джонсън съветва: „Винаги проверявайте етикета за съдържание на захар. Целете за мюсли с по -малко от 5 g захар на 100 g порция.“

• Високо съдържание на фибри: Потърсете мюсли, които са с високо съдържание на фибри, особено разтворими фибри, което е по -пълнене и полезно за храносмилателното здраве. Доброто мюсли трябва да осигурява поне 3G фибри на порция.

• Пълнозърнести овес: Изберете мюсли, които изброяват овес на пълнозърнести като първа съставка. Целите зърна са по -малко обработени и запазват повече хранителни вещества и фибри.

• Съдържание на ядки и семена: Muesli, който включва ядки и семена, предлага допълнителни протеини и здрави мазнини, които са от съществено значение за ситостта и цялостното хранене.

Идентифициране и избягване

Пазете се от сортове мюсли, които съдържат висококалорични добавки като шоколадов чипс, ядки с мед или сушени плодове в захарен сироп. Те не само добавят допълнителни калории, но и увеличават съдържанието на захар в мюсли. Вместо това потърсете естествени, неподсладени съставки. „Колкото по -прост е списъкът с съставките, толкова по -добре“, предлага диетолог Емили Фостър. "Избягвайте мюсли със съставки, които не разпознавате или това звучи като добавки."

Препоръчителни марки във Великобритания

За тези във Великобритания, ето някои препоръчителни марки мюсли, които се привеждат в съответствие с критериите за отслабване:

1. Дорсет зърнени култури просто вкусни мюсли:

Това мюсли е с високо съдържание на фибри и се прави с пълнозърнести храни, ядки и семена, без добавена захар. Това е чудесен вариант за питателен старт на деня.

2. Alpen No добавено захарно мюсли:

Известен със своето високо съдържание на пълнозърнест и ниски нива на захар, това мюсли е идеално за тези, които гледат приема на захар.
3. Гранола с ниска захар на Лизи:

Докато технически гранола, този продукт е с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри, което го прави добър избор за управление на теглото.
4. Waitrose Duchy Organic Original Muesli:

Тази органична опция се прави с естествени съставки и без добавена захар, осигуряваща полезна и пълнеща опция за закуска.

5. Естественото мюсли на Йордан:

Без добавена захар, това мюсли е пълен с пълнозърнести храни, ядки и семена, което го прави питателен избор за тези, които искат да отслабнат.

Изборът на правилния тип мюсли за отслабване включва внимателно разглеждане на съдържанието на захар, нивата на фибри и качеството на съставките. Избирането на естествено, пълнозърнесто, муско-захарно мюсли и да се съобразявате с добавки с гъсти калории, може значително да допринесе за вашите цели за отслабване. Не забравяйте, че най -добрият мюсли е този, който не само поддържа целите ви за отслабване, но и се привежда в съответствие с вашите вкусови предпочитания и хранителни нужди.

Интегриране на мюсли

Включването на мюсли в диета за отслабване изисква стратегически подход, като се фокусира върху контрола на порциите, здравословните добавки и методите на вниманието на потреблението. Мюсли, поради многостранния си характер, може да бъде адаптиран, за да отговаря на различни хранителни нужди и предпочитания, което го прави отличен избор за тези, които искат да отслабнат здравословно.

Препоръки

Контролът на порциите е ключов във всяка диета за отслабване и мюсли не е изключение. Стандартен размер на сервиране на мюсли обикновено е около 30-45 грама (около ⅓ до ½ чаша). Диетологът Емили Браун предлага: „Измерването на вашето мюсли сервиране с чаша или мащаб може да помогне да се поддържа прием на калории под контрол“. Придържането към този размер на сервиране гарантира, че се наслаждавате на предимствата на мюсли, без да се преуморявате в калории.

Здравословни допълнения

Подобряването на вашите мюсли с определени съставки може да засили потенциала му за отслабване:

• Гръцко кисело мляко: За добавен протеин и пробиотици смесете мюсли с гръцко кисело мляко. Това увеличава ситостта и помага при храносмилането.
• Свежи плодове: Плодовете, ябълките или бананите могат да добавят естествена сладост и допълнителни фибри, подобрявайки пълнотата и хранителната стойност.
• Ядки и семена: Поръсването на бадеми, семена от чиа или ленени семена може да увеличи съдържанието на протеини и здравословни мазнини, което прави яденето по -напълване.

Насоки

За да увеличите максимално хранителните ползи от мюсли:

• Избягвайте сладките гарнитури: Направете се от добавянето на допълнителна захар или сладки сиропи. Ако имате нужда от повече сладост, изберете пресни или сушени плодове.
• Баланс с протеин: Сдвояването на мюсли с източник на протеини, като гръцко кисело мляко или шепа ядки, може да направи по -балансирано хранене.

Мюсли: Горещо или студено?

Мюсли може да се радва както горещо, така и студено и всеки метод предлага своите предимства:

• Студено мюсли: Накисването на мюсли в мляко или алтернатива без млечни продукти през нощта (известна като овес за една нощ) може да улесни усвояването и подобряването на ароматите.
• Горещо мюсли: Нагряването на мюсли с мляко или вода прави успокояващо ядене, наподобяващо каша, особено полезно в по-студените месеци. Готвенето на мюсли също може да улесни усвояването на някои хора.

Ядене на мюсли без мляко за отслабване

За тези, които избягват млякото, или по диетични причини, или за намаляване на приема на калории, има няколко алтернативи:

• Вода: Просто използването на вода може да бъде нискокалоричен начин да се насладите на мюсли. Въпреки че може да не е толкова кремообразен, със сигурност е ефективен при управлението на теглото.
• Ядки мляко: Бадем, кашу или кокосово мляко могат да бъдат страхотни нискокалорични, без млечни опции, които да се смесват с мюсли.
• Соево мляко: За тласък на протеини соевото мляко може да бъде отлична алтернатива, предлагайки подобна текстура на обикновеното мляко.

Интегрирането на мюсли в диета за отслабване ефективно изисква внимателен избор за размерите на порциите, допълненията и методите за подготовка. Следвайки тези указания, можете да се насладите на мюсли като вкусна, питателна и удовлетворяваща част от пътуването си за отслабване. Не забравяйте, че ключът към успешното управление на теглото е не само за това, което ядете, но и за това как го ядете, а мюсли предлага гъвкавостта да бъде част от разнообразна и балансирана диета.

Въпреки че мюсли може да бъде ценно допълнение към диета за отслабване, има потенциални клопки, които могат да попречат на неговата ефективност. Да бъдеш наясно с тези клопки и да знаеш как да ги избегнеш е от решаващо значение за успешното включване на мюсли в режим на отслабване.

Често срещани грешки

• Прекомерни порции: Една от най -често срещаните грешки е надценяването на размерите на порциите. Както бе споменато по-рано, стандартното обслужване е около 30-45 грама. Използването на измервателни инструменти може да помогне да се избегне случайно консумация на твърде много калории.
• Игнориране на съдържанието на захар: Не всички мюсли са създадени равни. Някои сортове са натоварени с добавени захари, които могат да противодействат на усилията ви за отслабване. Винаги четете етикети и избирайте мюсли с ниски или никакви добавени захари.
• Изглед към добавки с плътни калории: Лесно е да превърнете здравословната купа с мюсли в висококалорична храна, като добавите твърде много ядки, сушени плодове или подсладители. Практикувайте умереност с тези допълнения.

Балансиране на мюсли

От съществено значение е да разгледате как мюсли се вписва в цялостната ви диета. Диетологът д -р Карън Колинс съветва: „Докато Мюсли може да бъде здравословен избор, важно е да балансирате приема с други групи храни. Уверете се, че консумирате адекватни зеленчуци, стройни протеини и здравословни мазнини през целия ден“. Този балансиран подход гарантира, че не само управлявате приема на калории, но и отговаряте на хранителните си изисквания за устойчиво здраве и загуба на тегло.

Адресиране на погрешни схващания

• Погрешно схващане: Мюсли винаги е здравословен избор: Често срещано вярване, че всички мюсли са по своята същност здрави. Някои търговски марки обаче могат да бъдат с високо съдържание на калории и захар. Важно е да избирате разумно и да не приемате, че всички мюсли са равни по отношение на ползите за здравето.
• Погрешно схващане: мюсли само води до отслабване: Някои хора може да си помислят, че просто добавянето на мюсли към диетата им ще доведе до отслабване. Въпреки това, загубата на тегло е резултат от цялостна балансирана диета и дефицит на калории. Мюсли трябва да бъде част от по -широк план за здравословно хранене.
• Погрешно схващане: Повече мюсли означава повече загуба на тегло: Яденето на повече мюсли не означава непременно, че ще отслабнете повече. Контролът на порциите е от решаващо значение, тъй като консумацията твърде много може да доведе до излишък от калории, като отрича ползите от отслабването му.

Включването на мюсли в диета за отслабване може да бъде високоефективно, когато се прави правилно. Избягването на общи клопки като прекомерни порции, не проверка за добавени захари и балансиране на приема на мюсли с други хранителни нужди са от ключово значение за използването на неговите ползи. Също така е важно да се разсеят погрешните схващания относно мюсли и да се разбере, че макар да е питателен компонент на диетата за отслабване, той трябва да бъде част от цялостната балансирана и контролирана от калории диета. Имайки предвид тези съображения, мюсли може да бъде вкусно, удовлетворяващо и питателно допълнение към пътуване за отслабване.

Допълнителни съвети за отслабване

Докато интегрирането на мюсли във вашата диета е положителна стъпка към отслабване, това е само една част от по -широка стратегия. Постигането и поддържането на здравословно тегло включва комбинация от балансирана диета, редовни упражнения, допълнителни диетични практики и справяне с психологическите аспекти на храненето и загубата на тегло.

Балансирана диета и редовни упражнения

Балансираната диета е основна за загубата на тегло и цялостното здраве. Той трябва да включва различни храни, за да се гарантира, че получавате всички необходими хранителни вещества. Плодовете, зеленчуците, стройните протеини, пълнозърнестите зърна и здравите мазнини трябва да са част от ежедневния ви прием. Контролът на порциите и внимателното хранене също са ключови компоненти на балансирана диета.

Редовната физическа активност допълва диетичните усилия при загуба на тегло. Упражнението не само изгаря калории, но и изгражда мускули, което може да увеличи метаболизма ви в покой. NHS препоръчва най-малко 150 минути активност с умерена интензивност седмично или 75 минути активност на интензивна интензивност седмично, заедно с упражнения за сила.

Допълнителни храни

В допълнение към мюсли, включването на други храни и практики може да повиши загубата на тегло:

• Хидратация: Пиенето на много вода е от съществено значение за цялостното здраве и може да помогне за загуба на тегло. Понякога жаждата се заблуждава с глада, така че да остане добре хидратиран може да предотврати ненужната закуска.
• Богати на протеини храни: Постно месо, риба, боб и бобови растения могат да ви поддържат по -пълни за по -дълго време и са жизненоважни за възстановяването и поддръжката на мускулите.
• Здравословна закуска: Изберете за закуски като плодове, ядки или кисело мляко, които са питателни и могат да ограничат глада между храненията.
• Планиране на хранене: Планирането на ястия предварително може да ви помогне да направите по -здравословен избор и да избегнете импулсивно хранене.

Психологически аспекти

Психологическият аспект на отслабването е също толкова важен, колкото и физическият. Положителното мислене, мотивацията и реалистичната поставяне на целите са от решаващо значение:

• Поставете реалистични цели: Поставянето на постижими цели за отслабване може да предотврати разочарованието и да помогне за поддържане на мотивацията.
• Внимателно хранене: Имайки предвид какво и колко ядете, може да доведе до по -добър избор на храна и контрол на порциите.
• Потърсете подкрепа: Независимо дали е от приятели, семейство или групи за отслабване, подкрепата може да доведе до съществена разлика във вашето пътуване.
• Адресирайте емоционалното хранене: Разбирането и адресирането на причините за емоционалното хранене може да бъде от ключово значение за успешното отслабване.

Отслабването е многостранно пътуване, което се простира отвъд само промените в диетата. Холистичен подход, който включва балансирана диета, редовна физическа активност, допълващи се диетични практики и положителна психологическа перспектива, е от съществено значение. Включвайки тези елементи във вашия начин на живот, заедно с мюсли като питателна част от вашата диета, можете да създадете устойчив път към постигане и поддържане на здравословно тегло. Моля, не забравяйте, че отслабването често изисква цялостен подход, включващ, дефицит на калории, активни и здрави нива на активност и в някои случаи - когато е подходящо използването на медицинска помощ с продукти като например Вегови. 

Заключение

Мюсли, с богатия си хранителен профил, предлага множество ползи за тези, които искат да отслабнат. Високото съдържание на фибри и протеини, заедно с нисък гликемичен индекс, го правят идеален избор за пълнене и питателна храна, която може да помогне за управление на теглото. Въпреки това, ефективността на мюсли при режим на отслабване зависи от внимателния избор - избирането на правилния тип, поддържането на контрола на порциите и осъзнаването на добавките и методите за подготовка.

Важно е да се признае, че докато мюсли може да бъде ценен компонент на диета за отслабване, той не трябва да се гледа изолирано. Отслабването и цялостното здраве се постигат най -добре чрез цялостен подход, който включва балансирана диета, обхващаща различни хранителни вещества, редовна физическа активност и отчитане на психологическите аспекти на промените в храненето и начина на живот. Мюсли се вписва добре в тази по -широка картина, предлагайки гъвкавост и хранителни ползи, които могат да допълват други здравословни практики.

Освен това адресирането на общи погрешни схващания и потенциални клопки около мюсли е от решаващо значение. Разбирането, че не всички мюсли са създадени равни и че ползите му са максимално, когато е част от цялостната здравословна и балансирана диета, е от ключово значение.

Когато се избират разумно и консумирани в подходящи порции, може да бъде фантастично допълнение към диета за отслабване. Способността му да бъде както питателна, така и универсална го прави отличен избор за всеки, който иска да отслабне по здравословен и устойчив начин. Не забравяйте, че пътуването до отслабване не е само за намаляване на калориите или следването на строга диета; Става въпрос за създаване на информиран, балансиран и приятен диетичен избор, а мюсли може да бъде част от това приятно пътуване към по -здравословен начин на живот.