Най -добрата диета за здравословно сърце

Какво е покрито?

Всичко, което трябва да знаете за диета, подходяща за сърцето

Индустриалната ера отприщи нова гама от сърдечно -съдови заболявания, включително хиперхолестеролемия, високо кръвно налягане и сърдечен инсулт. Никой не иска да харчи трудно спечелените си пари за вече нарастващи медицински сметки. Следователно интересът към старите понятия за храната като лекарство се възражда.

Здравето на сърцето е жизненоважно за качеството ви на живот. През 2021 г. (януари-септ) сърдечните заболявания класират Трето най -много преобладаваща причина за смъртността, причинявайки 38 683 смъртни случая в Англия и Уелс. Дори и да живеете със сърдечни заболявания, качеството на такъв живот ще бъде значително по -ниско.

Диета, нов вариант за здраве на сърцето

Вашата диета е вашето лекарство. Хипократ, 2 500 години назад, измисли идеята. По някакъв или друг начин сърдечните заболявания са свързани с вашата диета и начин на живот. Как обаче трябва да изглежда здравословна диета за сърце? Някои хора могат да намерят решение в диета в средиземноморски стил. Това обаче може да не е възможно за човек, живеещ в земевладелна страна.

И така, как би изглеждала здравословна диета за сърце? Общите препоръки са заместване на зехтина с наситени мазнини, използвайки нискомаслени млечни продукти, избягване на солени и преработени храни, прогонване на трансмазнини, използване на моноантазирани и полиненаситени мазнини и поддържане на здравословен начин на живот. Най -добрата диета за здравословно сърце трябва да включва следните идеи по -долу.

Наситените мазнини са вашият враг

Наситените мазнини са се превърнали в икона на омраза в наши дни. Те не бяха толкова преди. Получавате ги от животински източници, например домашни птици, свинско месо, говеждо месо, овнешко, масло, сирене, кокосови масла и яйца. Това бяха едни от най -обичаните американски и британски диети.

Въпреки това, като източник на диетичен холестерол и твърд при стайна температура, те са класифицирани като нездравословни мазнини. Те са богат източник на калории. Един грам на наситени мазнини може да достави Девет калории на тялото ви. Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да се получи човек 5-6% на неговите калории от наситени мазнини. Така че, ако имате нужда от 2000 калории на ден, трябва да консумирате само 11-13 грама наситени мазнини, за да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания.

Следователно, трябва да разгледате съставките на вашите преработени храни и да проверите дали те са съгласни с вашите изисквания за диетични мазнини.

Избягвайте солите за борба с високото кръвно налягане

Вашето тяло изисква общата сол на трапезата (натриев хлорид) за няколко основни функции.

Използването на прекомерни количества сол обаче ще бъде проблематично. Солите имат таен проблем. Те имат любов към водата и държат вода, където и да отидат. И така, те ще държат вода, докато сте в кръвта ви, а артериите ви ще изпитат повече натиск. Можете да понижите кръвното налягане, като управлявате ежедневния си прием на сол до 1.5g Или дори по -ниско, ако имате проблем с хипертонията.

Използвайте богати на витамини храни, за да поддържате кръвното налягане

Кръвта, която тече във вашите артерии, оказва известен натиск върху стените на артериите. Това стандартна стойност е 120 mmHg за систолен и 80 mmHg за диастолна. 2015 доклад подчерта, че високото кръвно налягане засяга почти една четвърт от населението на Обединеното кралство и причинява 75 000 смъртни случая годишно. Тъй като това налягане се генерира от сърцето ви, нормалното кръвно налягане означава нормално сърце. Освен това, повишеното кръвно налягане може да засили коронарната болест на сърцето. Някои диети, здравословни за сърцето, например, средиземноморската диета, могат да ви помогнат да управлявате кръвното налягане, като по този начин подобрите здравето на сърцето.

Здравословната диета също трябва да ви помогне да управлявате кръвното налягане. Включете храни, богати на витамин С (цитрусови плодове, зелени зеленчуци, ягоди, домати и картофи), витамин D (рибено масло, яйчен жълтък и червено месо) и витамин В комплекс (морски дарове, боб, зелени зеленчуци, банан, стройни меса, млечни продукти продукти, например, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, спанак, пълнозърнести храни и семена).

Нещо повече, диетата, подходяща за кръвното налягане, трябва да включва магнезий, калий и калций, като същевременно се избягва рафинирани захари, натрий и наситени мазнини. Диета с ниско съдържание на наситени мазнини ще намали LDL холестерола и ще подобри здравето на сърцето.

Увеличете полиненаситените мазнини в диетата

Проучване от 2016 г. установи, че замяната на наситените мастни киселини във вашата диета с полиненаситени мастни киселини може да намали риска от сърдечно -съдови заболявания. Следователно, здравословните сърдечни диети трябва да се стремят да заменят наситените мазнини в диетата с поли или мононенаситени мазнини.

Така че, включете здравословни мазнини, например, омега-3 мастни киселини (мазни риби, орехи и соя), мононенаситени мазнини (екстра върджин зехтин, фъстъчено масло, масло от рапица, ядки и авокадо) и полиненаситени мазнини (растителни масла). Добавянето на здрави мазнини към вашата диета може да има няколко ползи за здравето на сърцето.

Някои примери за здравословни диети на сърцето

След като имам цялостно разбиране на различни компоненти на сърдечна диета, позволете ми да ви запозная с някои стандартни диети, добре известни със своите ползи за здравето. След това просто изберете някой според вашия вкус и станете добър приятел на сърцето си.

• Средиземноморска диета: Тази диета подчертава пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения, морски дарове и зехтин и ограничава използването на преработени меса и рафинирани захари. Известно е, че намалява риска от сърдечни заболявания и намалява риска от исхемичен инсулт и сърдечно -съдови заболявания.
• DASH диета: Това означава 'Гietary Approach to Sотгоре Зypertension. Идеята е разработена през 90 -те години за управление на кръвното налягане чрез ограничаване на приема на натрий. Изследване го е открило като полезно като фармакологични интервенции за намаляване на кръвното налягане. Наскоро проучване През 2021 г. го установява, че ще помогне за понижаване на систолното кръвно налягане. Той включва постно месо, морски дарове, плодове и зеленчуци и ограничава използването на рафинирани зърна, наситени мазнини и натрий.
• TLC диета: Това означава a TХерапевтичен Lifestyle CХенд. Той използва тристепенно подход за борба с LDL холестерола, т.е. диета, управление на теглото и физическа активност. Трябва да се прехвърлите към увеличаване на приема на фибри с цената на наситени мазнини и трансмазнини. Доказано е, че по -ниско LDL холестерол и влияят положително кръвното ви налягане. Човек от този план за диета трябва да избягва маргарин, мазни меса и изцяло млечни млечни продукти.

Диетата на ума Комбинира средиземноморски и тире диети и се препоръчва специално за когнитивно здраве. Човек на тази диета ще изпита подобрен Сърдечна функционалност и бавен спад, свързан с възрастта на когнитивните функции. Диетата избягва червено месо, наситени мазнини и сладкиши и използва повече пълнозърнести храни, морски дарове и зеленчуци.

Долна линия

Ядейки здравословни храни, които сте се променили в диета според изискванията на тялото си, можете да подобрите здравето на вашата топлина. Например, повишеният риск от сърдечно-съдови заболявания може да бъде намален чрез използване на специфична за сърцето диета. Подобна диета може да бъде съчетана с редовни упражнения, за да бъде по -ефективна. Така че, направете храната си вашето лекарство и водете здравословен живот.

Ако искате да анализирате здравето на сърцето си, направете нашия тест у дома днес, Щракнете тук.

За пълен набор от кръвни тестове и лекарства, посетете нашите Welzo Онлайн аптека Страница. За повече подробности, Щракнете тук.