Какво е покрито?

Научете се да балансирате хормоните си чрез диетата си!

Какви са хормоните? Каква е тяхната роля в тялото?

Хормони са химикалите, произведени от жлезите в тялото ви, и те контролират различни функции на тялото. Тези хормони достигат целта си с кръв (Ендокрин хормони, например, инсулин и глюкагон) или чрез каналите (Екзокринен хормони, например храносмилателни хормони). Те всъщност са химическите пратеници на тялото ви.

Един или повече хормони контролират всички функции на тялото. Например,

• Тестостеронът и естрогенът са основните полови хормони.

• Адреналинът, основният хормон на стрес на тялото, подготвя тялото за всякакъв стрес. Той действа синергично с други хормони на стреса.

• Грелин и лептин са основните хормони на глада.

• Хормонът на растежа влияе върху моделите на растеж в организма.

• Инсулинът и глюкагонът поддържат баланса на кръвната захар.

• Хормоните на щитовидната жлеза влияят на вашия метаболизъм.

• Хормоните на надбъбречната кора контролират секса и баланса на глюкозата и солите в тялото

• Окситоцинът причинява на свиване на мускулите на тялото, например по време на процеса на раждане, спускане на мляко и т.н. ...

Лесно можете да си представите какви могат да бъдат последствията от хормоналните дисбаланси.

Какви са действителните причини за хормоналните дисбаланси?

Всеки проблем при производството и доставката на тези хормони ще повлияе изключително много на тялото ви. Хормоналните дисбаланси могат да се дължат на различни причини, например бременност, диабет, недостатъчен сън, нездравословна диета, менопауза, необичайни нива на хроничен стрес, проблеми с щитовидната жлеза, тумори на хипофизната жлеза (централния контролер на хормоните), химиотерапията на рака, наранявания , лекарства и т.н. ...

Всеки от горните фактори може да наруши баланса на производството на хормони. Някои от тези фактори не са под ваш контрол. Но, можете да управлявате някои други фактори.

Как диетата ви може да ви помогне да възстановите хормоналния баланс?

Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества за производството на хормони. Така че значението на хранителните фактори не може да бъде игнорирано. Количеството, качеството, калоричната стойност и гликемичният индекс (GI) на диетата значително влияят на нивата на хормоните, циркулиращи в кръвта ви. Следните стратегии за диета могат да ви помогнат да поддържате здравословни нива на вашите хормони.

1. Въздържайте се от захари, особено рафинирана захар

Многобройни изследвания са изтъкнали ролята на захарите в причиняването на хормонални дисбаланси. Те насърчават инсулиновата резистентност и правят различни метаболитни заболявания. Главно, рафинираната захар може да причини глюкозна буря в тялото и тялото е много трудно да се управлява това внезапно възход. Това може да доведе до развитието на диабет.

Всички добавени захари са вредни, например мед, фруктозен царевичен сироп, захар на трапезата и т.н. ... така че би било разумно да избягвате всички тях, ако изпитвате някакви хормонални дисбаланси.

Това, което ядете, е еднакво важно, колкото и колко ядете. Храни с висок гликемичен индекс, например захари и т.н. ..., може изостря Възпалението и те трябва да бъдат ограничени в диетата, за да имат ползи от балансирането на хормоните.

Сода напитки, индустриални масла и царевичен сироп на фруктоза, например, са най -често срещаните възпалителни храни. Опитайте се да ги премахнете от диетата си и да направите темпо за повече хормонално балансиращи храни.

2. Яжте влакнести храни

Диетичните влакна са крайъгълният камък на всяка здравословна диета и са жизненоважни за здравето на червата ви. Те също така помагат за регулиране на инсулин и предотвратяват развитието на инсулинова резистентност.

Многобройни проучвания подчертаха ролята на влакната в управлението на хормоните и поддържането на здравословно тегло.

Наскоро проучване През 2022 г. доказа, че хранителната добавка с торта с копър семена (източник на фибри) значително подобрява чувствителността към инсулин, телесното тегло и нивата на холестерола в кръвта.

3. Бъдете пияч на зелен чай.

Ако обичате сладки газирани напитки, не трябва да обвинявате никого за хормоналните си смущения. Опитайте се да замените тези напитки със здравословен и богата на антиоксиданти зелен чай. Хранителните му компоненти могат да засилят изключително метаболизма ви и да ви помогнат да балансирате хормоните.

Антиоксидантите (Полифеноли) в зелен чай може да помогне за намаляване на оксидативния стрес. A проучване На група от 35 души заключи, че използването на 3% концентрация на зелен чай е свързано със значително подобрено ниво на глюкоза на гладно в сравнение с хората, използващи концентрация от 1%.

4. Яжте здравословни мазнини

Здравословни мазнини участват в производството на енергия, но те също влияят на хормоните, участващи в метаболизма и апетита. Стероидните хормони също се произвеждат от мазнини, наречени холестерол.

Така че, би било разумно да добавите зехтин към диетата си като източник на здравословни мазнини. Прекомерното отлагане на мазнини обаче може да причини безпокоя Вашите нива на хормоните.

5. Мастната риба е от съществено значение за вашите хормони.

The Мазнина риба е богат на омега-три мастни киселини, засилвайки метаболизма ви и подобрява настроението ви. Различни проучвания подчертават, че използването на мастна риба във вашата диета може да предотврати тревожност и депресия. Мастните риби също могат да помогнат на храносмилателната, централната нервна и сърдечно -съдовата система.

6. Не преяждайте!

Редовното преяждане може да причини проблеми с вашия метаболизъм. Проучване показа, че преяждането пряко влияе върху мазнините, циркулиращи в кръвта ви и предразполага към тялото към прекомерен оксидативен стрес.

Изследването също така подчерта, че серамидите, мастните клетки на кожата, имат роля в развитието на инсулинова резистентност. A преглед Публикувано в „Границите в ендокринологията“ подчерта ролята на серамидите за намаляване на чувствителността към инсулин.

7. Не забравяйте витамините.

Не забравяйте приятелите си за всички атмосферни условия. Витамините, по -специално витамин BS и D, могат да бъдат полезни за поддържане на хормоналния баланс.

В сложните витамини от В обикновено се допълват към диетите, в допълнение към приемането на храните, богати на тях, защото са водоразтворими и не вредят на тялото в излишни количества.

Те регулират производството на енергия и тестостерон в тялото ви. Общо девет витамини са част от това семейство витамини и се срещат естествено в различни хранителни продукти. Мастните риби, например, салмони, са богат източник на витамини от група В.

По същия начин, В9 (фолиева киселина) се намира в изобилие в зелени зеленчуци, например, яка зелено, спанак зеле и т.н. ... те също са намерени В други хранителни продукти, например животински протеини, животински мазнини, мляко, яйца, слънчогледови семена и т.н. ...

Ролята на витамин D за регулиране на стероидните хормони също е добре документирана.

За поръчка на витамин D добавки, Щракнете тук.

Долен ред

Ендокринната система произвежда различни хормони естествено. Здравните специалисти подчертават необходимостта от поддържане на нивата на тези хормони. Ролята на диетата в поддържането на хормоните е изключително критична. Така че, би било разумно да манипулирате своите стратегии за диета, за да избегнете нежелани промени в нивата на хормоните.

За да научите повече за витамините и добавките, Щракнете тук.

За пълен набор от кръвни тестове и лекарства, посетете нашите Welzo Онлайн аптека Страница. За повече подробности, Щракнете тук.