Můžete si vzít vitamín C a železo společně?

Naše tělo potřebuje železo a vitamín C jako základní živiny pro několik účelů. Většina jedinců pravděpodobně získá adekvátní vitamín C, ale mnoho dětí a žen v jejich reprodukčních letech nedostává dostatek železa. Onemocnění známé jako anémie, která je charakterizována nedostatkem zdravých červených krvinek, je zabráněno železem. Tělo potřebuje železo pro výrobu hemoglobinu, proteinu v červených krvinek, který transportuje kyslík. Z toho vyplývá vyčerpání a další příznaky. Mezi výhody vitamínu C patří zvýšená absorpce železa, zejména nehemové železo nalezené v rostlinné stravě. Výsledkem je, že vitamin C pomáhá těm, kteří mají anémii z nedostatku železa. Většina jedinců vyžaduje volně prodejné (OTC) doplňky železa pouze tehdy, pokud jsou ohroženy nedostatky nebo nemohou získat dostatečně z jídla. Doplňkový vitamín C zřídka způsobuje nepříznivé účinky nebo potíže. Před pokusem o vyšší dávky se vždy poraďte s lékařem, zejména pokud člověk používá léky.

Jaké jsou výhody příjmu železa?

Těžký deficit železa by mohl mít nepříznivé účinky, protože železo je nezbytné pro kognitivní a fyzický vývoj. Podporuje také imunitní systém a pomáhá při syntéze několika hormonů. Děti s významným nedostatkem železa považují komplikace obzvláště problematické.

Ne každý trpí těžkým nedostatkem železa. V tomto případě anémie z nedostatku železa s největší pravděpodobností bude důsledkem ztráty krve, nedostatečnou příjmem železa nebo obojí.

Pokud má osoba anémii z nedostatku železa, pomůže užívat více železa. Konzultuje se zdravotnickým pracovníkem, aby provedl krevní testy, aby určil hladinu železa a získal doporučení, kolik železa má konzumovat.  Anémii se vyhýbají tím, že si vybírá železo prostřednictvím denního multivitaminu, pokud má strava osoby nedostatečná v železe.

Jaké jsou výhody příjmu vitamínu C?

Vitamin C má řadu významných zdravotních výhod. Jako antioxidant zabraňuje poškození buněk a pomáhá při syntéze určitých hormonů. Řídí genovou expresi, podporuje některé aspekty imunitního systému a pomáhá tvořit strukturální proteinový kolagen.  Scurvy je nebezpečná porucha, která vytváří příznaky, včetně nadměrného krvácení a křehkých kostí. Způsobuje to významný nedostatek vitamínu C. Většina lidí získává dostatek vitamínu C prostřednictvím jídla, aby se zabránilo kurděje.

Vyšší dávky vitamínu C poskytují výhody jako:

Zvýšení zdraví imunitního systému:

Vitamin C částečně reguluje určité složky imunitního systému. Není jasné, zda je užitečné užívání vitamínu C, ačkoli některé studie ukázaly, že pomáhá zkrátit dobu trvání nachlazení.

Snížení šance na kardiovaskulární onemocnění:

Vyšší spotřeba ovoce a zeleniny bohaté na vitamín C je spojena se sníženým rizikem kardiovaskulárního onemocnění. Výzkum neprokázal, že vitamin C chrání také před infarkty a dalšími důsledky souvisejícími s kardiovaskulárními chorobami.

Jaké jsou jedinečné výhody užívání železa a vitamínu C dohromady?

Primární výhodou kombinace železa s vitamínem C je, že posledně jmenovaný zvyšuje absorpci železa ne heme, což je druh železa přítomného v rostlinných jídlech, jako je špenát. Pro ty, kteří získají většinu svého železa ze zdrojů jiných než masa, je to obzvláště důležité. Absorpce nehemového železa je nižší než absorsba železa pocházejícího ze zvířecích zdrojů. Výsledkem je, že někteří lidé - zejména ti, kteří mají častou menstruaci - je náročné na to, aby se jí potravily dostali dostatek železa.  Anémie s nedostatkem železa lépe reaguje na suplementaci vitamínu C než na monoterapii železa. Nový randomizovaný experiment zahrnující více než 400 účastníků však zjistil, že užívání vitamínu C spolu s železem se však nezdá být účinnější než samotné železo.

Někteří lidé těží z obou doplňků, pokud jejich strava postrádá železo nebo vitamín C. Například, někdo s zdravotním stavem, který narušuje absorpci vitamínu, by spadal do této kategorie.

Jak vzít kombinaci železa a vitamínu C?

Přestože železo a vitamín C jsou nejčastěji považovány za tablety, jsou k dispozici také v alternativních formách, jako jsou prášky. Jsou konzumovány samostatně, ale některé směsi je míchají. Železo a vitamín C jsou někdy zahrnuty do multivitaminů, i když ve stopových množstvích.

Pokud železo a vitamín C nejsou ve stejném balíčku, přeje si je vzít současně. To usnadňuje lepší absorpci železa. Protože to snižuje šanci na rozrušení žaludku, někteří jednotlivci raději vezmou své železo po trochu jíst.

Pokud člověk vezme železo a vitamín C pro anémii, může to trvat několik týdnů nebo déle, než se bude cítit lépe. 

Doporučené dávkování

Nejlepší způsob, jak kombinovat železo a vitamín C, není znám. V některých formulacích je kombinováno 20 mg železa a 200 mg vitamínu C. Některé produkty mají podstatně větší koncentrace železa, což je pro některé vhodné.  Menstruační jedinci ztrácí krev a železo; Proto potřebují relativně vyšší množství železa ve své stravě nebo jako doplňky. Například doporučený dietní příspěvek (RDA) pro železo zvažuje jak zdroje stravy, tak doplňování. To je:

• Po menopauze, 8 mg
• 18 mg, pokud je osoba mladší 51 let a má menstruaci.
• 27 miligramů denně během těhotenství

Mnoho volně prodejných (OTC) doplňků železa má dávky vyšší než to, co se doporučuje pro většinu jednotlivců. Hladiny železa v některých multivitaminech také překračují doporučené úrovně. Ti, kteří konzumují většinu svého železa ze zdrojů, kteří však nejsou zvíře, však potřebují více. V důsledku toho je výhodné užívání vitamínu C spolu s železem.

Doporučený denní příspěvek (RDA) pro vitamín C je 75–90 mg, ačkoli ti, kteří jsou těhotní nebo ošetřovatelství, vyžadují trochu více. Doporučená denní příspěvek (RDA) pro kuřáky je o 35 mg více, protože kouření může snížit hladiny vitamínu C.

Je bezpečné brát železo a vitamín C společně?

Pro většinu jednotlivců je obvykle bezpečné vzít si železo a vitamín C, pokud z jejich stravy nedostanou dostatek těchto živin. Pro zajištění toho, aby byla nejlepší volba, je vhodné se poradit s odborníkem na zdravotnictví, zejména pokud jde o železo. Vzhledem k tomu, že dochází k otravě železa, je nejlepší nebrat více, než potřebuje člověk, vzhledem k věku, pohlaví, jídlu a dalším zdravotním problémům. 

Jaké jsou vedlejší účinky přijímání kombinace železa a vitamínu C?

Pokud je železo odebráno s vitamínem C, mění to profil nepříznivých účinků? Ve větším množství však vitamin C někdy vede k nadýmání a průjmu. Vytváří vedlejší účinky, včetně nevolnosti, proplachování nebo bolesti hlavy při velmi vysokých dávkách. Ledvinové kameny jsou další obavy spojené s vysokými dávkami.

Železo vyvolává příznaky, jako je nevolnost, zácpa a žaludeční nepohodlí. Vyšší dávky zvyšují pravděpodobnost těchto nepříznivých účinků.

Lidé se také ptají

Můžete si vzít příliš mnoho železa nebo vitamínu C?

Je možné brát příliš mnoho železa, protože mnoho jednotlivců už jí dostává spoustu jídla a tělo považuje za obtížné odstranit přebytek. Na druhé straně, protože tělo je zběhlé při eliminaci přebytečného vitamínu C, je téměř nemožné ho konzumovat příliš mnoho. Pokud mladík neúmyslně spotřebovává příliš mnoho železa, může to být fatální. Běh více železa, než je potřeba po delší dobu nebo nadbytek, může vést k předávkování. Mezi příznaky otravy železem patří únava, nepohodlí kloubů a poškození jater. Maximální množství železa, které vláda doporučuje denně ze stravy a doplňků, je 45 miligramů. Pokud je jednotlivec nedostatečný, musí dočasně vzít více než tohle.

Mohou vitamin C a železo interagovat s jinými léky?

Ano, vitamin C a železo mohou interagovat s jinými léky. Vitamin C zvyšuje absorpci železa, která ovlivňuje jedince užívající léky, které musí stabilní hladiny železa v těle. Suplementace železem také interaguje s absorpcí a výslednou účinností antibiotik, jako jsou tetracykliny a flurochinolony. Snižuje také konečnou účinnost léků štítné žlázy, jako je levothyroxin. Je nezbytné konzultovat odborníka na zdravotnictví před zahájením určitého doplňování, zejména pro jednotlivce, kteří již užívají léky za určité zdravotní stavy. 

Závěr

Většina jedinců pravděpodobně získá adekvátní vitamín C, ale mnoho dětí a žen v jejich reprodukčních letech nedostává dostatek železa. Onemocnění známé jako anémie, která je charakterizována nedostatkem zdravých červených krvinek, je zabráněno železem. Vitamin C pomáhá těm, kteří mají anémii z nedostatku železa.

Železo podporuje imunitní systém a pomáhá při syntéze několika hormonů. Těžký deficit železa by mohl mít nepříznivé účinky, protože železo je nezbytné pro kognitivní a fyzický vývoj. Vitamin C jako antioxidant zabraňuje poškození buněk a pomáhá při syntéze určitých hormonů. Řídí také expresi genu, podporuje některé aspekty imunitního systému a pomáhá tvořit strukturální proteinový kolagen.  Scurvy je nebezpečná porucha, která vytváří příznaky, včetně nadměrného krvácení a křehkých kostí, dochází hlavně v důsledku nedostatku vitamínu C.

Primární výhodou kombinace železa s vitamínem C je, že posledně jmenovaný zvyšuje absorpci železa ne heme, což je druh železa přítomného v rostlinných jídlech, jako je špenát. Absorpce nehemového železa je nižší než absorsba železa pocházejícího ze zvířecích zdrojů. Výsledkem je, že někteří lidé - zejména ti, kteří mají častou menstruaci - je náročné na to, aby se jí potravily dostali dostatek železa.  Anémie s nedostatkem železa lépe reaguje na suplementaci vitamínu C než na monoterapii železa.