7 zdravotních výhod Makhany, které vás překvapí

Už jste někdy slyšeli o Makhaně? Pokud ne, nejste sami! Nyní si získává popularitu ve zdravotnických kruzích pro svůj působivý nutriční profil a mnoho zdravotních výhod. Proč byste tedy měli zvážit přidání této nádherné svačiny do své stravy? Proč to vyniká mezi jinými zdravými potravinami?

Makhana byla po staletí vážena v mnoha kulturách, zejména v indické kuchyni. Tato semena jsou odvozena z rostliny Euryale Ferox, která se daří ve vodě a je široce pěstována po celé Asii. Zatímco Makhana se tradičně vychutnávala jako svačinu, má mnoho zdravotních výhod.

Nutriční, stojí na základě své půdy, když se postaví proti jiným podobným ořechům, jako jsou vlašské ořechy, mandle a kešu, díky čemuž je Makhana efektivním zvyšováním výkonu v jakékoli stravě od podpory zdraví srdce až po potenciální účinky proti stárnutí, každý den konzumuje jen hrst těchto křupavých potěšení může být neuvěřitelně prospěšné. Ve srovnání s jinými ořechy, jako jsou vlašské ořechy, mandle a kešu, má Makhana vlastní z hlediska nutriční hodnoty, což z něj činí hodný doplněk jakékoli stravy.

Takže, ať už hledáte svačinu bez viny nebo výživnou ingredienci, abyste mohli okořenit své vaření, Makhana vás zakryla. V tomto článku se ponoříme do 7 zdravotních výhod Makhany spolu s jeho nutričními aspekty a všestranným využitím.

Jaké je nutriční složení Makhany?

Makhana, známá také jako semena Fox Nuts nebo Lotus, je výživné občerstvení plné zdravotních výhod. Takže teď víte, jak to vypadá, pojďme hlouběji do svých makronutrientů a obsahu mikronutrientů, abychom pochopili, proč je to vynikající doplněk vaší výživy.

Makronutrienty v Makhaně

Tuk zdarma: Makhana má velmi málo nebo žádný tuk, což z něj dělá skvělou občerstvení.

Vysoký obsah uhlohydrátů: Poskytuje dobrý zdroj energie díky vysokému obsahu uhlohydrátů.

Protein: Jeden šálek plné makhana bude sloužit až 3 gramy bílkovin, které jsou potřebné pro zdraví svalů.

Dobrý obsah vlákna: Ukazují velké množství 7g/100 g vlákna, které podporuje trávení.

Mikronutrienty v Makhaně

Kromě toho, že je výživný, je Makhana také bohatá na důležité vitamíny a minerály:

Draslík: Tento minerál pomáhá udržovat normální krevní tlak.

Hořčík: Potřebné pro zdraví kostí, stejně jako produkci energie.

Fosfor: Důležité pro silné kosti a zuby.

Železo: Přispívá k celkové úrovni zdraví a energie.

Nízký obsah kalorií: Při zhruba 350 kaloriích na 100 gramů nabízí Makhana výživnou možnost, aniž by do vaší stravy přidal příliš mnoho kalorií. Makhana je chutná a zdravá občerstvení, které poskytuje celou řadu živin na podporu vaší celkové pohody.

Jaké jsou sedm zdravotních výhod Makhany?

1. Pomáhá při hubnutí

Plánujete zhubnout? Makhana může být vaším novým nejlepším přítelem. Jeho vysoký počet vláken a obsah s nízkým obsahem kalorií vám pomáhají cítit se plné déle, což snižuje šance na přejídání. Pečená Makhana také vytváří nádhernou svačinu, která vám nedává dietní útěky.

Makhana má vysoký obsah vlákniny, takže pomáhá udržovat žaludek naplněný delší dobu a snižuje touhu hladu. Kromě toho může jeho křupavost nasadit vaši touhu po křupavé občerstvení, které nezahrnuje čipy nebo žádné jiné vysoce kalorické občerstvení.

Jen si myslíte, že Makhana při sledování vaší oblíbené série? Snack pryč, protože od vás bude nulová vina s vědomím, že je to zdravější! Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou piniové ořechy, mohou podporovat správu hmotnosti podporou plnosti. Proto specialista navrhuje, kdykoli toužíte po smečce žetonů a místo toho se na Makhanu.

2. Antioxidant Powerhouse

Víte, že oxidační stres je hlavní příčinou většiny chronických onemocnění? Makhana je naplněna antioxidanty a je skvělá, protože pomáhá snižovat oxidační stres. Tyto flavonoidy a fenolové sloučeniny fungují jako antioxidanty, které pomáhají neutralizovat škodlivé volné radikály vytvořené v těle.

Proč by ses měl starat o volné radikály? Podobně mohou volné radikály poškodit vaše buňky a být škodlivé pro stárnutí a některé nemoci, jako je rakovina nebo srdeční choroby. Pravidelná stravování potravin bohatých na antioxidanty, jako je Makhana, pomáhá předcházet zánětu a nabízet ochranu před chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, rakovina kontrolou antioxidantů.

3. Zlepšit zdraví ledvin:

Makhana také pomáhá při zlepšování zdraví ledvin, může vás to divit, ale ano, tato nádherná semena mají svíravé vlastnosti, astringentní odkazují na látku, která způsobuje kontrakci nebo zpřísnění tělesných tkání, která pomáhá snižovat zánět a zvládnout močové problémy, jako je časté močení a inkontinence. Jejich nízký obsah sodíku podporuje regulaci krevního tlaku, což je zásadní pro prevenci poškození ledvin. Propagací diety s nízkým obsahem sodíku, zmírněním stresu prostřednictvím jejich antioxidačních vlastností a zvýšením celkové funkce ledvin může Makhana účinně pomoci odvrátit komplikace, jako je selhání ledvin. Kromě toho pomáhají udržovat rovnováhu tekutin a chránit ledvinové buňky před oxidačním stresem, což z nich činí cenným dietním doplňkem pro udržení zdravé funkce ledvin. 

4. Přínosy pro zdraví srdce

Bojíte se o své srdce? Makhana vám může pomoci! Toto občerstvení má vysoký obsah hořčíku, který pomáhá udržovat srdce zdravé a nemá nasycené tuky. Může pomoci kontrolovat krevní tlak a zabránit tomu, aby se plak formoval v tepnách.

Jen si představte, že žvýkání na občerstvení, které nejen omezuje vaše touhy, ale pomáhá chránit vaše srdce. Obsah draslíku v Makhaně také pomáhá udržovat hladinu sodíku v našem systému, které jsou důležité pro zdraví srdce. Zahrňte do svého stravovacího plánu i makhanu, abyste udrželi normální srdeční funkci a možná snižte riziko kardiovaskulárních onemocnění Makhana.org.

Takže teď, když na pár Makhana pomyslíte na to, že to zdravé zachází!

5. Podpora zdraví trávení

Už jste někdy zažili trávicí nepohodlí? V důsledku toho je Makhana pro vaše střeva perfektní. Vzhledem k tomu, že Makhana je bohatá na vlákninu, zajišťuje hladké trávení a zdravý pohyb střev. Protože se jedná o přirozené projímadlo, vlákno pomáhá při prevenci zácpy a zlepšuje obecné zdraví trávicí funkce.

Výhody vlákna v trávení

Vlákno je důležité pro zdraví střev. To pomáhá přirozeně propagovat zdravou a pravidelnější funkci střev přidáním objemového (vláknitého materiálu absorbujícího vodu) ve stolici, což vám usnadňuje pohyb střev. Kromě toho vlákna pomáhá krmit ty dobré bakterie v trávicím systému, které jsou důležité pro zdraví střev.

Pokud jste ten, kdo se snaží snížit nadýchané po přímém jídle. Poté může pomoci Makhana do vaší stravy! Makhana má navíc zvláštní vlastnost enzymu, která může pomoci strávit potraviny a zvýšit absorpci živin, čímž se brání trávicím problémům.

Inovativní způsoby, jak do své stravy zahrnout makhanu

Začněte svůj den dobře: Rozdrcená makhana ve vašich snídaňových smoothies nebo ovesných vločkách vám nejen poskytne dobré vlákno, ale je to také skvělé občerstvení.

Smart Snack: Pečená makhana je snadná pro mezi jídlech, aby se zabránilo žaludečním problémům a přejídání.

6. Regulace cukru v krvi

Je vaše děti obavy o náhlý nárůst hladiny cukru v krvi? Vzhledem k tomu, že má nízký glykemický index, je to vynikající volba pro ty, kteří chtějí udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou. A zejména ti, kteří mají nízkou hladinu GI, umožňují vašemu tělu uvolňovat glukózu pomalu, a proto udržují náhlý nárůst cukru v krvi daleko od vás.

Glykemický index vysvětlil

Glykemický index (GI) je způsob, jak měřit, jak tam, s jakou rychlostní potraviny zvyšují hladinu cukru v krvi. To zase zpomaluje rychlost trávení a umožňuje jí pokračovat delší dobu s menší inzulínovou odezvou, která vidí, že je Makhana klasifikována jako potraviny s nízkým GI. Nebo pro ty, kteří žijí s diabetem 2. typu nebo před diabetem.

Začlenění makhany pro kontrolu hladiny cukru v krvi

• Vyvážená jídla: Pár makhana s bílkovinami a zdravými tuky pro vyvážená jídla, která stabilizují hladinu cukru v krvi.
• Chytré občerstvení: Použijte Makhana jako možnost svačinu, abyste se vyhnuli potravinám s vysokým gi, které mohou vést k hrotům cukru v krvi.

7. Zdraví kůže a vlasů

Chcete přirozeně zlepšit zdraví pokožky a vlasů? Makhana může být odpověď! Makhana také obsahuje antioxidanty, které pomáhají také podporovat zdravější pokožku a vlasy. Volné radikály, které způsobují předčasné stárnutí a poškození kůže, lze bojovat pomocí antioxidantů.

Superpotraviny pro zářící kůži a vlasy podobné rapunzelu

Makhana obsahuje hořčík, který zlepšuje krevní oběh, a podporuje růst vlasů a také pomáhá udržovat vaše celkové zdraví vlasů. Konzistentní spotřeba vám může pomoci dosáhnout měkké pokožky a snížení jemných linií nebo vrásek ve tváři.

Makhana má navíc vysoký obsah vody, který může udržet vaši pokožku hydratovanou. Nejdůležitější věcí v elasticitě těla je zůstat hydratovaný, což poskytne pokožce dostatek vody, aby se nevytvořila vrásky.

Jaké jsou některé z užitečných způsobů, jak do své stravy přidat Makhanu?

Nyní, když jste si vědomi dobroty Makhany, jak ji tak zahrneme do našeho každodenního života? Zde je několik jednoduchých nápadů:

Pečené svačinu: Lehce pečete makhana na pánvi a dochutíme se svým oblíbeným kořením pro křupavé občerstvení. Zkuste přidat posypání soli, pepře nebo dokonce nějakého chilli prášku pro kořeněný kop.

Makhana Kheer: Sušená makhana, mléko a cukr, aby se vytvořil nádherný dezert, který se vaří spolu s kardamomovými prsteny. Jedná se o indickou sladkou tradici, která vás nejen uspokojí, ale má také vysoký obsah esenciálních vitamínů.

Polévky a kari: Lze to hodit do polévkových jídel nebo kari pro další výživu a chuť. Chutnají tak dobře s příchutěmi, takže funguje adaptable v široké škále jídel.

Saláty: Hodíte pečenou makhanu do salátů pro další krizi. Spárují se dobře s listovými zeleními, zeleninou a váš oblíbený obvaz, díky čemuž jsou saláty vzrušující a náplň.

Kreativní nápady na recept

Lidé dělají Makhanu a Pea Pulao: Roztavte některé ghee na pánvi, opékejte makhany s rýží basmati, hrách a koření pro kořeněné, ale zdravé jídlo.

Makhana Energy Balls: Grindu Maku s Kurmou a ořechy, aby vytvořily energetické koule, které jsou skvělou volbou pro občerstvení.

Makhana Dhokla: Vyměňte část těsta Dhokla za mouku Makhana, abyste dali své staré, tradiční misce nové příchutě.

Jaké jsou výhody Makhany pro ženy?

Pro všechny dámy tam venku, a zejména pro ty, které jsou náchylné k Anemii Makhana, je nebe posláno. Je to nejlepší dietní doplněk k boji s takovým stavem, který obsahuje hojnost železa, který pomáhá trávení. Biologicky řečeno, vitamíny a minerály obsažené v Makhaně mohou mít prospěch obecné reprodukční zdraví, což je problém pro ženy ve všech životních stádiích.

Makhana může hrát zásadní roli při udržování hormonální rovnováhy, která je nezbytná pro celkovou pohodu a plodnost. Může to být velmi prospěšné pro ženy, které se snaží otěhotnět nebo jednoduše udržovat reprodukční zdraví, zahrnutím Makhany do jejich stravy. Protože jedním z nejvíce nepříjemných pocitů, když jste těhotná, je únava. Mít Makhana je skvělý způsob, jak s tím bojovat, protože obsahují železo, zink, draslík, hořčík, bílkoviny a vitamíny a mohou snížit únavu nebo slabost. Začlenění makhany do stravy nejen pomáhá zvýšit hladinu energie, ale také podporuje celkové zdraví během těhotenství.

Toto semeno bohaté na živiny může pomoci vyplnit nutriční mezery, zejména u osob s anémií, a tak podporovat obecnou wellness.

Jaké jsou výhody Makhany pro muže?

Pro muže, kteří hledají zdravé občerstvení, které také poskytuje nutriční podporu, je Makhana vynikající volbou. Obsah proteinů v těchto semenech podporuje vývoj svalů, což z nich činí skvělou volbu pro ty s aktivním životním stylem nebo fitness cíli.

Makhana navíc obsahuje fosfor a hořčík, které jsou základními prvky pro zlepšení zdraví kostí. Tyto minerály jsou samozřejmě nezbytné pro celkovou pohodu a mohou pomoci se vším od úrovně energie po svalovou funkčnost. Konzumace Makhany ve společné stravě by mohla dát mužům perfektní možnost svačinu, aby zůstali zdravý a aktivní každý den.

Jaké jsou výhody Makhany pro děti?

Makhana nebo Fox Nuts jsou jedním z takových zdravých jídel, která by měla být součástí stravy každého dítěte, což je obzvláště dobrou volbou pro batolata. Obsahuje velké množství vápníku a bílkovin v něm, které pomáhá hodně během rostoucích let pro silné kosti a svaly. Jejich lehkost a jednoduchost jim dobře propůjčují odstavení vedenému dítětem, kde i malé břicha zvládnou tak snadno stravitelnou výživnou výživu.

Navíc, Makhana také pomáhá vysoko úrovně energetické úrovně batolat, kteří jsou vždy aktivní a na nohou. Základní živiny také podporují kognitivní fungování zásadní pro učení a vývoj. Ve prospěch je to, že Makhana je hypoalergenní povaha z něj činí občerstvení pro všechny včetně kojenců a malých dětí s dietními omezeními nebo alergiemi, a proto rodiče, kteří chtějí představit toto vysoce výživné prospěšné jídlo, si mohou být jisti, že dávají více.