Ist NMN ein Schwindel? Ein ehrlicher Blick auf die Beweislage

„Ist NMN ein Schwindel?“ verdient eine bessere Antwort als die beiden, die man normalerweise bekommt – die überschwängliche von Marken, die es verkaufen, oder die abweisende von Marken, die etwas anderes verkaufen. Unser Leitfaden zu den Vorteilen, Nebenwirkungen und der Dosierung von NMN behandelt die wissenschaftlichen Hintergründe; unser Leitfaden zu Langlebigkeitspräparaten zeigt auf, wo NMN im Vergleich zu allen anderen Produkten steht.

Welzo verkauft NMN – die NMN-Nahrungsergänzungsmittel-Reihe sowie unser eigenes NMN Pro 1000 – neben der breiteren Kategorie der Anti-Aging- und Langlebigkeitspräparate. Lesen Sie das Folgende in diesem Bewusstsein. Hier ist die ehrliche Version, ganz offen.

Dieser Artikel beleuchtet, was NMN nachweislich bewirkt, was nicht nachgewiesen wurde, wo die eigentliche Täuschung in dieser Produktkategorie liegt, wie die regulatorische Haltung im Vereinigten Königreich tatsächlich aussieht und wie man das Produkt kaufen kann, ohne betrogen zu werden.

Was NMN nachweislich bewirkt

Es erhöht den NAD⁺-Spiegel – dieser Teil ist fundiert

NAD⁺ ist ein Coenzym, das am Energiestoffwechsel und an der DNA-Reparatur beteiligt ist; seine Konzentration in den Zellen nimmt mit zunehmendem Alter ab. NMN ist eine direkte Vorstufe. Die Behauptung, dass oral eingenommenes NMN den NAD⁺-Spiegel im Blut beim Menschen erhöht, ist die am besten belegte Aussage in dieser Kategorie und wird nicht ernsthaft angezweifelt.

Eine in GeroScience veröffentlichte 12-wöchige randomisierte, placebokontrollierte Studie ergab, dass 250 mg NMN pro Tag den NAD-Spiegel im Blut älterer Erwachsener erhöhte, bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung der Gehgeschwindigkeit und verbesserter Schlafqualität [1]. Eine in „Scientific Reports“ veröffentlichte randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur langfristigen NMN-Supplementierung ergab in der NMN-Gruppe höhere Nicotinamid-Serumspiegel als in der Placebo-Gruppe, wobei die Pulswellengeschwindigkeit – ein Maß für die Arteriensteifigkeit – tendenziell abnahm [2].

Die funktionellen Studien

Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit 108 älteren japanischen Erwachsenen, denen 12 Wochen lang täglich 250 mg NMN oder Placebo verabreicht wurden, aufgeteilt in Gruppen mit morgendlicher und nachmittäglicher Einnahme. Die Einnahme von NMN am Nachmittag war mit einer verbesserten Funktion der unteren Extremitäten beim „Fünfmal-Sitzen-Aufstehen-Test“ sowie mit einer verringerten Schläfrigkeit verbunden, wobei diese Gruppe die größten Effektstärken aufwies (Cohen’s d = 0,72 bzw. 0,64) [3].

Dies sind echte, von Fachkollegen begutachtete, placebokontrollierte Ergebnisse am Menschen. Wer Ihnen erzählt, NMN „bewirke nichts“, hat diese Studien nicht gelesen.

Warum „erhöht NAD⁺“ eine schwächere Behauptung ist, als es klingt

Marken stützen sich stark auf den Befund der NAD⁺-Erhöhung, da dies die fundierteste Aussage ist, die sie treffen können. Es handelt sich dabei jedoch um einen Surrogatmarker – eine Labormessung, die stellvertretend für ein Gesundheitsergebnis steht, anstatt selbst eines zu sein.

Die Medizin hat eine lange und schmerzhafte Geschichte mit Ersatzmarkern. Medikamente, die diesen Wert verbesserten, ohne den Zustand des Patienten zu verbessern, sind so häufig, dass die Aufsichtsbehörden ihnen mittlerweile mit Vorsicht begegnen. Der Anstieg des NAD⁺-Spiegels ist ein plausibler Ersatzmarker mit einem schlüssigen Wirkmechanismus dahinter, aber zwischen den Aussagen „Dies erhöht den Spiegel eines Moleküls, das mit Jugend in Verbindung gebracht wird“ und „Dies sorgt dafür, dass Sie länger gesund bleiben“ klafft genau die Evidenzlücke, um die es in diesem Artikel geht.

Sicherheit

Die Sicherheitsbilanz bei den untersuchten Dosierungen ist beruhigend. In Studien wurden Dosierungen von 250–2.000 mg/Tag über Zeiträume von zwei bis zwölf Wochen verabreicht, ohne dass schwerwiegende unerwünschte Ereignisse gemeldet wurden [4]. Das ist zwar nicht dasselbe wie Langzeitsicherheitsdaten über Jahrzehnte hinweg, die für keinen dieser Wirkstoffe vorliegen, aber es ist eine deutlich bessere Ausgangslage als bei vielen anderen neuartigen Wirkstoffen.

Was NMN nachweislich nicht bewirkt

An dieser Stelle wird die Kluft zwischen Wissenschaft und Marketing so groß, dass man mit einem Bus hindurchfahren könnte.

Es gibt keine Belege zur Lebenserwartung beim Menschen. Keinen einzigen.

Keine Studie hat gezeigt, dass NMN die Lebensdauer des Menschen verlängert, und keine derzeit laufende Studie ist in der Lage, dies nachzuweisen – eine Studie zur Lebensdauer des Menschen würde Jahrzehnte dauern und wurde für kein Nahrungsergänzungsmittel jemals finanziert. Jede Behauptung, man könne „sein biologisches Alter umkehren“, ist eine Extrapolation, kein wissenschaftlicher Befund.

Das Problem der Übertragung von Mausversuchen auf den Menschen

Ein Großteil der Begeisterung geht auf Untersuchungen an Nagetieren zurück, bei denen NMN bemerkenswerte metabolische und funktionelle Effekte hervorrief. Mäuse sind keine kleinen Menschen. Sie haben einen anderen NAD⁺-Stoffwechsel, eine drastisch kürzere Lebensdauer und leben unter Bedingungen, unter denen Interventionen besser wirken, als dies bei frei lebenden Menschen der Fall ist. Die Geschichte der Gerowissenschaft ist voll von Wirkstoffen, die die Gesundheitsspanne von Mäusen verändert haben, beim Menschen jedoch so gut wie keine messbaren Auswirkungen zeigten.

Es gibt auch einen strukturellen Grund dafür, dass Ergebnisse aus Mausversuchen überbewertet werden. Eine Mausstudie kann in zwei Jahren abgeschlossen werden und sorgt für Schlagzeilen. Eine klinische Studie am Menschen dauert ein Jahrzehnt, kostet enorm viel mehr und liefert in der Regel ein weniger spektakuläres Ergebnis. Der Anreizgradient tendiert eindeutig dazu, die Daten aus Mäusestudien zu veröffentlichen – und dazu, dass Marken diese zitieren, ohne dass das Wort „Mäuse“ irgendwo auf der Produktseite erscheint.

Wer fragt, ob NMN ein Schwindel ist, und warum

Es ist bemerkenswert, dass drei recht unterschiedliche Gruppen diese Frage vorantreiben, und zwar aus unterschiedlichen Motiven:

• Menschen, die das Produkt gekauft und nichts gespürt haben. Oft eine berechtigte Beschwerde – und, wie die unten aufgeführten Produkttestdaten zeigen, manchmal eine Beschwerde über eine Kapsel, die kein NMN enthielt, und nicht über NMN selbst.
• Konkurrenten, die alternative NAD⁺-Vorläufer verkaufen. Einige der am weitesten verbreiteten Inhalte zum Thema „NMN wirkt nicht“ werden von Unternehmen veröffentlicht, die Nicotinamid-Ribosid vermarkten. Das macht ihre Daten nicht falsch, aber sie sollten mit Vorsicht gewichtet werden.
• Skeptiker der gesamten Kategorie der Langlebigkeitsprodukte. Eine vernünftige Haltung, die dieser Artikel teilweise teilt – die Kluft zwischen dem, was behauptet wird, und dem, was nachgewiesen wird, ist in der gesamten Branche tatsächlich groß.

Die negativen Ergebnisse, klar und deutlich dargelegt

Eine systematische Übersicht und Metaanalyse von acht randomisierten kontrollierten Studien zu NMN – mit Dosierungen von 250–2.000 mg/Tag über einen Zeitraum von 14 Tagen bis 12 Wochen bei 342 Erwachsenen mittleren und höheren Alters – ergab keinen signifikanten Nutzen hinsichtlich Nüchternblutzucker, Nüchterninsulin, HbA1c, der Insulinresistenz oder dem Lipidprofil [4]. Eine separate systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse kam zu ähnlichen Schlussfolgerungen hinsichtlich des Glukose- und Lipidstoffwechsels [5].

Eine weitere Metaanalyse, die sich mit NAD⁺-Vorläufern und der Skelettmuskulatur befasste, fand keine signifikanten Veränderungen der Gehgeschwindigkeit oder des Skelettmuskelindex [6].

Das Bild sieht also so aus: NMN erhöht den NAD⁺-Spiegel zuverlässig, zeigt gewisse Anzeichen für eine positive Wirkung auf die körperliche Funktionsfähigkeit und den Schlaf bei älteren Erwachsenen und hat es wiederholt versäumt, die üblichen Stoffwechselmarker zu beeinflussen. Das ist eine wirklich gemischte Evidenzbasis, und jede Marke, die dies als gesichert darstellt, führt Sie in die Irre.

Wo der eigentliche Betrug liegt: bei der Produktqualität

Wenn Sie uns bitten würden, den wirklich irreführenden Teil dieser Branche zu benennen, wäre es nicht die Biochemie. Es wäre vielmehr der tatsächliche Inhalt der verkauften Kapseln.

Die Analyse der Angaben auf den Etiketten durch GeroScience

Forscher unter der Leitung von Professorin Andrea Maier an der National University of Singapore testeten im Handel erhältliche NMN- und Urolithin-A-Nahrungsergänzungsmittel und verglichen die gemessenen Gehalte mit den Angaben auf den Etiketten. Bei den 18 analysierten NMN-Nahrungsergänzungsmitteln reichte der gemessene NMN-Gehalt von nicht nachweisbar bis zu 99,2 % des Gesamtgewichts der Probe, und die Differenz zwischen der Angabe auf dem Etikett und der nachgewiesenen Menge lag zwischen −100 % und +11,2 % [7,8].

Lesen Sie diesen Bereich noch einmal. Minus einhundert Prozent. Einige Produkte enthielten überhaupt kein nachweisbares NMN. In einem Bericht über denselben Datensatz wurde festgestellt, dass von 15 getesteten NMN-Nahrungsergänzungsmitteln nur sieben innerhalb von 10 % der angegebenen Angaben auf dem Etikett lagen und in drei Produkten kein NMN nachgewiesen wurde [8].

Die frühere kommerzielle Analyse

Eine frühere Laboranalyse untersuchte 22 der NMN-Marken mit dem höchsten Marktanteil auf Amazon mittels HPLC. Weniger als 20 % der bewerteten Produkte enthielten die beworbene NMN-Menge, und etwa zwei Drittel enthielten weniger als 1 % der angegebenen Menge – wobei einige überhaupt kein NMN enthielten [9].

Ein wichtiger Vorbehalt dazu: Diese Analyse wurde von ChromaDex durchgeführt und veröffentlicht, einem Unternehmen, das einen konkurrierenden NAD⁺-Vorläufer (Nicotinamid-Ribosid) vermarktet. Dass ein Wettbewerber die Produkte seiner Konkurrenten testet, stellt einen echten Interessenkonflikt dar, und die Ergebnisse sollten entsprechend gewichtet werden. Wir beziehen diese Analyse ein, da die oben genannte unabhängige wissenschaftliche Arbeit in dieselbe Richtung weist – aber Sie sollten wissen, wer dafür bezahlt hat; genau das ist der Maßstab, den wir auch auf Forschungsergebnisse anwenden möchten, die wir zu unseren Gunsten zitieren.

Was das für Sie bedeutet

Die praktische Konsequenz ist gravierend. Wenn Sie ein nicht geprüftes NMN-Produkt kaufen, besteht eine erhebliche Wahrscheinlichkeit, dass Sie monatlich 30 £ für Kapseln mit einem Inhaltsstoff ausgeben, der kein NMN ist. Das würde genau zu der Erfahrung führen, dass „NMN bei mir nichts bewirkt hat“ – und es hätte nichts damit zu tun, ob NMN tatsächlich wirkt.

Deshalb ist die Frage nach dem Analysezertifikat wichtiger als alle anderen Fragen zusammen. Erfahren Sie, wie man ein Analysezertifikat für Nahrungsergänzungsmittel liest und welche Produkte von unabhängigen Stellen geprüft wurden.

Die Frage nach der Dosierung, über die niemand in der Branche sprechen möchte

Hier ist eine Tatsache, die im Widerspruch dazu steht, wie NMN verkauft wird – auch von uns.

Die beiden Studien, die die vielversprechendsten funktionellen Ergebnisse lieferten – verbesserte Leistung beim Aufstehen aus dem Sitzen, verringerte Schläfrigkeit, beibehaltene Gehgeschwindigkeit, verbesserte Schlafqualität –, verwendeten beide 250 mg pro Tag [1,3]. Nicht 500 mg. Nicht 1.000 mg. Nicht 2.000 mg.

Inzwischen hat sich der Markt stetig in Richtung höherer Dosierungen entwickelt, da sich eine höhere Zahl auf dem Etikett leichter verkaufen lässt als eine niedrigere. Die Metaanalyse, die Dosierungen von 250 mg bis zu 2.000 mg/Tag umfasste, ergab über diesen gesamten Bereich hinweg keinen signifikanten metabolischen Nutzen [4] – was nicht das ist, was man erwarten würde, wenn mehr einfach besser wäre.

Was wir tatsächlich über die Dosierung denken

Es gibt keine stichhaltigen Belege dafür, dass höhere Dosierungen proportional bessere Ergebnisse erzielen, und die Studien, auf denen die am häufigsten zitierten Vorteile beruhen, verwendeten Dosierungen am unteren Ende des Spektrums. Wenn Sie mit der Einnahme von NMN beginnen, ist ein Einstieg mit 250–500 mg täglich durchaus vertretbar und erheblich kostengünstiger. Höhere Dosierungen sind in den untersuchten Bereichen nicht unsicher, aber „mehr muss besser sein“ ist eher eine Annahme als eine gesicherte Erkenntnis.

Wir verkaufen ein Produkt mit 1.000 mg. Wir möchten Ihnen lieber mitteilen, dass in den Studien 250 mg verwendet wurden, als dass Sie dies anderswo erfahren und sich fragen, was wir sonst noch ausgelassen haben. Siehe NMN-Dosierung nach Alter und „Kann man zu viel NMN einnehmen?“.

Die Haltung der britischen Aufsichtsbehörden

Es lohnt sich, dies zu verstehen, da es häufig in beide Richtungen falsch dargestellt wird.

Status als neuartiges Lebensmittel in Großbritannien

NMN fällt in Großbritannien allgemein unter die Regelung für neuartige Lebensmittel, was bedeutet, dass es von der Food Standards Agency noch nicht offiziell als neuartiges Lebensmittel zugelassen wurde und die Anträge derzeit geprüft werden. NMN-Produkte sind während dieses Verfahrens in Großbritannien weiterhin erhältlich. Hierbei handelt es sich um eine regulatorische Einstufung hinsichtlich des Zulassungsstatus – es ist keine Aussage zur Sicherheit und bedeutet nicht, dass NMN verboten ist [10].

Das Sicherheitsgutachten der EFSA

Im Jahr 2026 gab die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) ein positives Sicherheitsgutachten zu einem NMN-Dossier für neuartige Lebensmittel ab und stufte eine tägliche Aufnahme von 300 mg als sicher für die allgemeine Bevölkerung ein, mit Ausnahme von schwangeren und stillenden Frauen; eine Zulassung durch die Europäische Kommission wird voraussichtlich folgen [10].

Dazu zwei ehrliche Anmerkungen. Erstens ist dies ein bedeutender Schritt hin zu einer formellen Zulassung von NMN, anstatt es lediglich zu tolerieren. Zweitens lag die bewertete Dosis bei 300 mg pro Tag – was näher an den in den positiven klinischen Studien verwendeten Dosen liegt als an den üblicherweise im Handel erhältlichen Dosierungen und ein weiterer Grund ist, nicht davon auszugehen, dass mehr besser ist.

Die Vereinigten Staaten

Die Haltung der USA hat sich gewandelt: Nach einer Phase regulatorischer Unsicherheit wird NMN nun als rechtmäßig für die Verwendung in Nahrungsergänzungsmitteln anerkannt [10]. Regulatorische Unterschiede zwischen den einzelnen Rechtsräumen sind bei neuen Inhaltsstoffen normal und sagen in keiner Weise viel über die Wirksamkeit aus.

Werbeaussagen zur Behandlung als Warnsignale

Für eine ähnliche Betrachtung anderer Langlebigkeitswirkstoffe siehe „Langlebigkeitspräparate, die nicht wirken“ und „Wirkt Resveratrol?“

So kaufen Sie NMN, ohne betrogen zu werden

Das Analysezertifikat (COA) für NMN Pro 1000 ist auf der Produktseite veröffentlicht – wir empfehlen Ihnen, es tatsächlich zu öffnen und dieselben Anforderungen auch an jeden Mitbewerber zu stellen, den Sie in Betracht ziehen. Siehe auch: Erläuterungen zu Füllstoffen in Nahrungsergänzungsmitteln, Bezugsquellen für NMN in Großbritannien, NMN bei Amazon UK, NMN bei Holland & Barrett und NMN bei Boots.

Sublinguale, liposomale und andere Verabreichungsformen

Formate mit verbesserter Verabreichung werden mit dem Argument, dass sie die Resorption verbessern, zu einem höheren Preis angeboten. Die klinischen Belege für deutlich bessere Ergebnisse bei diesen Formaten sind jedoch dünner, als es das Marketing vermuten lässt. Wir behandeln dies in den Artikeln zu sublingualem NMN und liposomalem NMN. Bei begrenztem Budget ist eine nachgewiesene Reinheit in einem Standardformat besser als eine unbestätigte Reinheit in einem ausgefallenen Format.

Wer sollte sich wahrscheinlich keine Gedanken machen

Ein ehrlicher Artikel muss dies erwähnen, was jedoch fast keiner tut.

• Jeder, der die Grundlagen noch nicht abgedeckt hat. Vitamin D, für das die NHS-Leitlinien im Herbst und Winter eine tägliche Dosis von 10 µg für alle und ganzjährig für Personen mit geringer Sonneneinstrahlung empfehlen [11], verfügt über weitaus stärkere wissenschaftliche Belege als NMN. Das gilt auch für Kreatin, das von der International Society of Sports Nutrition als die am umfassendsten untersuchte und klinisch wirksamste Form ihrer Art mit einer soliden langfristigen Sicherheitsbilanz beschrieben wird [12,13]. Beide kosten nur einen Bruchteil von NMN. Fangen Sie damit an – siehe unseren minimalen Nahrungsergänzungs-Stack und unseren günstigen Langlebigkeits-Stack.
• Jeder mit knappem Budget. NMN gehört zu den teuersten Bestandteilen einer Langlebigkeitsroutine und zu den unsichersten. Das ist eine schlechte Kombination, wenn das Geld begrenzt ist.
• Alle, die eine dramatische Wirkung erwarten. Die in Studien gemessenen Effekte waren bescheiden und wurden nur mit Messgeräten festgestellt. Wenn Sie Erfolg erst dann als solchen ansehen, wenn sich Ihr Leben grundlegend verändert, werden Sie enttäuscht sein.
• Schwangere oder stillende Frauen. NMN ist nicht geeignet, und das Sicherheitsgutachten der EFSA hat diese Gruppen ausdrücklich ausgeschlossen [10].
• Alle, die an einer schwerwiegenden Erkrankung leiden oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, ohne zuvor mit einem Arzt gesprochen zu haben.

Unsere Position, klar und deutlich formuliert

Wir verkaufen NMN. Hier ist, was wir tatsächlich denken – was nicht dasselbe ist wie das, was die meisten Einheiten verkaufen würde:

• NMN ist kein Betrug, wird aber überbewertet. Die biochemischen Grundlagen sind echt, der Anstieg des NAD⁺-Spiegels ist echt, und die Daten zu den Auswirkungen beim Menschen sind noch in einem frühen Stadium, gemischt und bescheiden.
• Es gehört eher an das Ende einer Nahrungsergänzungskombination, nicht an den Anfang. Vitamin D, Omega-3, Magnesium und Kreatin bieten alle eine stärkere Evidenz pro ausgegebenem Pfund.
• Die Produktüberprüfung ist wichtiger als die Marke. Angesichts der Tatsache, dass unabhängige Tests Produkte gefunden haben, die kein nachweisbares NMN enthielten [7,8,9], ist das Analysezertifikat (COA) kein bloßes „Nice-to-have“.
• Die Dosierungsempfehlungen liegen niedriger als die marktüblichen Dosierungen. In den Studien, die erfolgreich waren, wurden 250 mg verwendet [1,3].
• Wenn Sie es ausprobieren, beurteilen Sie es fair. Geben Sie dem Produkt 8–12 Wochen Zeit, beobachten Sie einen konkreten Aspekt und seien Sie bereit, zu dem Schluss zu kommen, dass es nichts bewirkt hat. Beobachten Sie, wie lange es dauert, bis Nahrungsergänzungsmittel wirken, und was passiert, wenn Sie die Einnahme von NMN beenden.

Wenn uns das einen Verkauf an jemanden kostet, der stattdessen Vitamin D kaufen sollte, halten wir das für das richtige Ergebnis. Weiterführende Literatur: Leitfaden zu NAD-Nahrungsergänzungsmitteln, NMN vs. Kreatin, Tru Niagen vs. NMN, Spermidin vs. NMN, Urolithin A vs. NMN, wann man NMN einnehmen sollte, NMN zusammen mit Mahlzeiten, brauche ich TMG zusammen mit NMN und NMN-Zyklen. Für einen umfassenderen Überblick siehe die Kennzeichen des Alterns und das biologische Alter.

Wann Sie einen Arzt konsultieren sollten

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker, bevor Sie mit der Einnahme von NMN beginnen, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, an einer Vorerkrankung leiden – insbesondere an einer Leber- oder Nierenerkrankung – oder schwanger sind, stillen oder versuchen, schwanger zu werden. NMN ist während der Schwangerschaft oder Stillzeit nicht geeignet und nicht für Kinder geeignet.

Wenn Sie NMN wegen Müdigkeit, Energielosigkeit oder „Brain Fog“ in Betracht ziehen, lassen Sie diese Beschwerden zunächst abklären, bevor Sie etwas kaufen. Eisenmangel, Schilddrüsenfunktionsstörungen, Schlafapnoe, Depressionen und Vitamin-B12-Mangel sind allesamt häufige, behandelbare Erkrankungen, auf die NAD⁺-Vorläufer jedoch nicht wirken. Eine Blutuntersuchung auf Müdigkeit und Erschöpfung, eine Schilddrüsenuntersuchung, eine Ferritin-Blutuntersuchung oder ein umfassender Gesundheitscheck („Full Body MOT“) sind eine bessere erste Maßnahme als jedes Nahrungsergänzungsmittel dieser Kategorie.

Häufig gestellte Fragen

Ist NMN ein Schwindel?

Das Molekül selbst ist es nicht. Randomisierte kontrollierte Studien zeigen, dass oral eingenommenes NMN den NAD⁺-Spiegel im Blut beim Menschen zuverlässig erhöht [1,2], und 12-wöchige Studien mit einer Dosis von 250 mg/Tag haben bei älteren Erwachsenen Verbesserungen der körperlichen Funktionsfähigkeit, der Schläfrigkeit und der Schlafqualität festgestellt [1,3]. Allerdings gibt es in dieser Kategorie echte Täuschungsversuche: Unabhängige Tests von 18 handelsüblichen NMN-Nahrungsergänzungsmitteln ergaben Abweichungen des gemessenen Gehalts von den Angaben auf dem Etikett zwischen −100 % und +11,2 %, wobei einige Produkte kein nachweisbares NMN enthielten [7,8]. In der Werbung werden zudem regelmäßig Wirkungen auf die Lebensdauer und eine Umkehrung des Alterungsprozesses behauptet, die durch keine Studie am Menschen belegt sind.

Wirkt NMN tatsächlich?

Das hängt davon ab, was man unter „wirkt“ versteht. Es erhöht den NAD⁺-Spiegel – das ist allgemein anerkannt. In 12-wöchigen Studien mit älteren Erwachsenen zeigte es bescheidene positive Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit und den Schlaf [1,3]. In Metaanalysen hat es wiederholt versagt, den Nüchternblutzucker, den Insulinspiegel, den HbA1c-Wert, die Insulinresistenz oder das Lipidprofil zu verbessern [4,5], und eine Metaanalyse zu NAD⁺-Vorläufern ergab keine signifikante Veränderung der Gehgeschwindigkeit oder des Skelettmuskelindex [6]. Das ergibt ein gemischtes Bild, das noch nicht abschließend geklärt ist.

Ist nachgewiesen, dass NMN die Lebensdauer des Menschen verlängert?

Nein. Es gibt keine Studie zur Lebensdauer des Menschen, weder für NMN noch für irgendein anderes Nahrungsergänzungsmittel. Behauptungen zur Verlängerung der Lebensdauer sind Extrapolationen aus Studien an Nagetieren, und Erkenntnisse zur „Healthspan“ (Gesundheitsdauer) bei Nagetieren lassen sich seit jeher nur schwer auf den Menschen übertragen. Jede Marke, die eine nachgewiesene Verlängerung der Lebensdauer behauptet, stellt eine Behauptung auf, die durch die Beweislage nicht gestützt wird.

Warum sagen manche Menschen, NMN habe bei ihnen keine Wirkung gezeigt?

Dafür gibt es drei plausible Erklärungen. Erstens hat das Produkt möglicherweise keine nennenswerte Menge an NMN enthalten – unabhängige Analysen haben dies wiederholt festgestellt [7,8,9]. Zweitens waren die in Studien gemessenen Effekte gering und wurden nur instrumentell nachgewiesen, nicht jedoch in einer Weise, die man unbedingt spürt. Drittens kann es sein, dass NMN bei dieser Person tatsächlich keine große Wirkung zeigt, insbesondere wenn sie jünger und gesund ist, da die meisten positiven Studien an älteren Erwachsenen durchgeführt wurden.

Wie viel NMN sollte ich einnehmen?

In den Studien, die die vielversprechendsten funktionellen Ergebnisse lieferten, wurden 250 mg pro Tag verwendet [1,3], und das Sicherheitsgutachten der EFSA bezog sich auf 300 mg/Tag [10]. In Studien wurden Dosierungen von bis zu 2.000 mg pro Tag angewendet, ohne dass schwerwiegende unerwünschte Ereignisse berichtet wurden [4], doch es gibt keine fundierten Belege dafür, dass höhere Dosierungen proportional bessere Ergebnisse erzielen. Ein Einstieg mit 250–500 mg ist vertretbar und kostengünstiger.

Ist NMN in Großbritannien legal?

NMN fällt allgemein unter den Geltungsbereich der britischen Verordnung über neuartige Lebensmittel, was bedeutet, dass es von der Food Standards Agency noch nicht offiziell zugelassen wurde und Anträge derzeit geprüft werden. Während dieses Verfahrens sind die Produkte im Vereinigten Königreich weiterhin erhältlich. Hierbei handelt es sich um eine Einstufung hinsichtlich des Zulassungsstatus und nicht um eine Sicherheitsbewertung [10].

Ist NMN oder NR besser?

Beide sind NAD⁺-Vorläufer und beide erhöhen den NAD⁺-Spiegel. NR hat die Zulassung als neuartiges Lebensmittel in Europa früher abgeschlossen, was jedoch eher einen regulatorischen als einen wirkungsbezogenen Unterschied darstellt. Direkte Vergleichsdaten zu den Ergebnissen beim Menschen sind begrenzt, und ein Großteil der online verfügbaren Vergleichsinhalte wird von Unternehmen veröffentlicht, die das eine oder das andere Produkt verkaufen – einschließlich einiger der Produkttestanalysen. Siehe „Tru Niagen vs. NMN“.

Woher weiß ich, ob mein NMN echt ist?

Fordern Sie ein chargenspezifisches Analysezertifikat von einem namentlich genannten unabhängigen Labor an und überprüfen Sie, ob die Chargennummer auf dem Dokument mit der Flasche in Ihrer Hand übereinstimmt. „Laborgeprüft“ ohne ein Dokument, das Sie einsehen können, bedeutet nichts. Angesichts der Tatsache, dass unabhängige Untersuchungen kommerzielle Produkte ohne nachweisbares NMN gefunden haben [7,8], ist dies die wichtigste Überprüfung, die Sie vornehmen können.

Sollte ich NMN einnehmen, wenn ich in meinen 30ern bin?

Die Studien mit positiven Ergebnissen wurden an älteren Erwachsenen durchgeführt, typischerweise ab 60 Jahren [1,3]. Es gibt nur sehr wenige Belege für jüngere, gesunde Bevölkerungsgruppen, und die theoretische Begründung – die Wiederherstellung eines altersbedingten Rückgangs von NAD⁺ – ist bei Menschen am schwächsten, die diesen Rückgang noch nicht in nennenswertem Maße erlebt haben. Siehe Nahrungsergänzungsmittel für ein langes Leben in den 30ern.

Was sollte ich stattdessen kaufen, wenn ich nur über ein kleines Budget verfüge?

Vitamin D, das laut NHS-Empfehlungen im Herbst und Winter für alle und ganzjährig für Menschen mit geringer Sonneneinstrahlung empfohlen wird [11], sowie Kreatinmonohydrat, das über eine sehr umfangreiche Evidenzbasis und ein ausgezeichnetes Sicherheitsprofil verfügt [12,13]. Beide kosten nur wenige Pfund im Monat und verfügen über deutlich stärkere wissenschaftliche Belege als NMN. Siehe unseren günstigen Langlebigkeits-Stack.

Literaturhinweise

1. Morifuji M, Higashi S, Ebihara S, Nagata M. Die Einnahme von β-Nicotinamid-Mononukleotid erhöhte den NAD-Spiegel im Blut, erhielt die Gehgeschwindigkeit aufrecht und verbesserte die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen. GeroScience. 2024;46(5):4671–4688. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11336149/
2. Stoffwechsel von Nicotinamidadenindinukleotid und arterielle Steifigkeit nach langfristiger Supplementierung mit Nicotinamidmononukleotid: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Scientific Reports. 2023. https://www.nature.com/articles/s41598-023-29787-3
3. Kim M, Seol J, Sato T, et al. Wirkung einer 12-wöchigen Einnahme von Nicotinamid-Mononukleotid auf Schlafqualität, Müdigkeit und körperliche Leistungsfähigkeit bei älteren japanischen Erwachsenen. Nutrients. 2022;14(4):755. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8877443/
4. Auswirkungen von Nicotinamid-Mononukleotid auf den Glukose- und Fettstoffwechsel bei Erwachsenen: Eine systematische Übersicht und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Current Diabetes Reports. 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11557618/
5. Wirksamkeit einer oralen Nicotinamid-Mononukleotid-Supplementierung auf den Glukose- und Lipidstoffwechsel bei Erwachsenen: eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2024. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2024.2387324
6. Die Wirkung von Nicotinamid-Mononukleotid und Ribosid auf die Skelettmuskelmasse und -funktion: Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12022230/
7. NUS Medicine. Erhebliche Abweichungen zwischen der tatsächlichen und der auf dem Etikett angegebenen Menge an Anti-Aging-Wirkstoffen in Nahrungsergänzungsmitteln. Nationale Universität Singapur, Yong Loo Lin School of Medicine, 2024. https://medicine.nus.edu.sg/news/significant-discrepancies-between-actual-and-labelled-amount-of-anti-ageing-ingredients-in-supplements-nus-medicine-study/
8. Sandalova E. et al. Überprüfung der Menge an Nicotinamid-Mononukleotid und Urolithin A im Vergleich zu den Angaben auf dem Etikett. GeroScience. 2024;46:5075–5083. Berichtet in NutraIngredients: https://www.nutraingredients.com/Article/2024/08/23/Many-NMN-and-Urolithin-A-supplements-failing-to-match-label-claims/
9. ChromaDex. Quantitative Analyse von zweiundzwanzig NMN-Konsumprodukten. 2021. (Anmerkung: veröffentlicht von einem Unternehmen, das einen konkurrierenden NAD⁺-Vorläufer vermarktet.) https://s23.q4cdn.com/937095816/files/doc_downloads/2021/Quantitative-Analysis-of-22-NMN-Consumer-Products-Oct-2021.pdf
10. NutraIngredients. EFSA gibt positive Sicherheitsbewertung zu NMN ab. 2026. https://www.nutraingredients.com/Article/2026/05/13/efsa-gives-positive-safety-opinion-on-nmn/
11. NHS. Vitamin D – Vitamine und Mineralstoffe. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
12. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition: Sicherheit und Wirksamkeit einer Kreatin-Supplementierung in Bewegung, Sport und Medizin. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/
13. Die Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf die kognitiven Funktionen bei Erwachsenen: eine systematische Übersicht und Metaanalyse. Frontiers in Nutrition. 2024;11:1424972. https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1424972/full

Alle Produktfotos in diesem Artikel sind Eigentum von Welzo und stammen aus der Welzo-Medienbibliothek. Die beschriebenen regulatorischen Positionen sind zum Zeitpunkt der Veröffentlichung korrekt und können sich im Laufe der weiteren Begutachtung ändern.