Přirozená ošetření pro menopauzu

Co je zakryté?

Když žena dosáhne věku ve věku 45–55 let, pravděpodobně zažije menopauzální příznaky. Před menopauzou, projde perimenopauzou, která může předem předem pokračovat. To je, když začne zažívat běžné příznaky menopauzy, které mohou dokonce pokračovat v průměru čtyři roky po posledním období. Tyto příznaky, které trvají měsíce nebo roky, mohou zahrnovat:

• Citlivost prsu

• Nepravidelná období

• Swings nálady

• Poruchy spánku vedoucí ke špatné kvalitě spánku

• Vaginální atrofie nebo vaginální suchost vedoucí k bolestivému sexu

• Vazomotorické příznaky (VM) - noční pocení a teplé nával

• Přibývání na váze

Tyto příznaky Lze zvládnout pomocí hormonální substituční terapie (HRT). Ale pro některé ženy, které se nemohou nebo si nemohou rozhodnout, jsou bylinné a dietní doplňky obrovskou pomocí. Zde je seznam několika přirozených léků na řízení symptomů menopauzy.

Potraviny bohaté na vápník a vitamín D

Během menopauzy dochází k hormonálním změnám, oslabují kosti a zvyšují riziko osteoporózy. Jako řešení jsou vápník a vitamín D skvělé možnosti zahrnout do vyvážené stravy. Některá jídla bohatá na vápník jsou:

• Mléčné výrobky, jako je jogurt, mléko a sýr

• Zelená a listová zelenina, jako je kale, zelení a špenát

• tofu, fazole, sardinky a další

• Některé obiloviny, ovocná šťáva nebo alternativy mléka.

Chcete -li získat dostatek vitamínu D, možná si budete chtít užít sluneční světlo, protože ho vaše kůže vyrábí, když je vystavena slunci. Můžete také doplnit nebo zvýšit zdroje potravy vitamínu D, jako jsou mastné ryby, vejce, olej z tresčích jater a potraviny obohacené vitaminem D.

Posouďte hladinu vitamínu D s Welzo doma Krevní test vitamínu D.

Potraviny bohaté na bílkoviny

Kromě pomoci předcházet ztrátě svalů může strava s vysokým obsahem bílkovin pomoci s úbytkem hmotnosti zvýšením plnosti a zvýšením počtu spálených kalorií. Pravidelný příjem vysoce kvalitního proteinu může také pomoci regulovat náladu a spánek. Potraviny bohaté na bílkoviny zahrnují:

• Mléko

• vejce

• ryba

• Luštěniny

• maso

• ořechy

Spousta ovoce a zeleniny

Ovoce a zeleninu mají nízký obsah kalorií a mohou vám pomoci cítit se plně, takže jsou ideální pro hubnutí a údržbu. Mohou také pomoci zabránit několika chorobám, včetně srdečních chorob, které mají tendenci se po menopauze zvyšovat.

Fytoestrogeny

Fytoestrogeny jsou sloučeniny, které se nacházejí v rostlinách. Je známo, že stimulují funkce estrogenu v těle, čímž vyvažují hormony a snižují menopauzální příznaky. Příklady potravin, které jsou bohaté na fytoestrogeny, zahrnují:

• sójové boby a sójové výrobky

• tofu

• lněná semínka

• Sezamová semena

• fazole

Obsah fytoestrogenu se však v potravinách liší v závislosti na metodách zpracování.

Snižte rafinovaný cukr a zpracované potraviny

Rafinované sacharidy a cukr mohou způsobit ostré stoupání a poklesy v hladině cukru v krvi, takže se cítíte unavení a podrážděni a zhoršují fyzické a psychologické příznaky, které má menopauzální žena. Zpracované potraviny mohou ovlivnit zdraví kostí, zejména pokud tyto potraviny nahradí živiny, které potřebujete z každodenní vyvážené stravy.

Nevynechávejte jídlo

Zdravá, pravidelná jídla jsou rozhodující, když procházíte menopauzou. Nepravidelné stravování může zhoršit specifické příznaky perimenopauzy a bránit účinnému řízení hmotnosti.

Vyhněte se spouštěcím potravinám

Některá jídla a nápoje mohou vyvolat návaly horka, noční pocení a výkyvy nálad. Zahrnují:

• alkohol

• kofein

• sladká nebo kořeněná jídla.

Je také prospěšné přestat kouřit, snižovat pravděpodobnost, že se vyskytují horka a činí je méně závažné a méně časté.

Spousta vody

Během menopauzy způsobuje pokles hladin estrogenu problémy a pocit nafouknutí. Začněte pít nejméně osm sklenic vody denně, abyste je řešili. Pití hodně vody může zvýšit účinnost metabolismu. Konkrétně pití 17 uncí vody hodinu před jídlem vám může pomoci konzumovat o 13% méně kalorií během jídla.

Cvičit pravidelně

Pravidelné cvičení Může pomoci zmírnit příznaky menopauzy, jako je špatný spánek, úzkost, nízká nálada a únava. Může také chránit před přibýváním na váze a různými chorobami a podmínkami a výrazně přispívá k vašemu celkovému zdraví.

Zdravá váha

Menopauza je běžně spojena s přírůstkem na váze v důsledku hormonálních změn, stárnutí, životního stylu a genetiky. Přebytečné tělesné tuky se obvykle hromadí kolem pasu a mohou zvýšit riziko vzniku nemocí, jako jsou srdeční choroby a diabetes. Ještě důležitější je, že to může také ovlivnit příznaky menopauzy. Snažte se tedy pozorovat pravidelné cvičení a zdravou stravu, jak je popsáno výše.

Přírodní a bylinné doplňky

Mnoho menopauzálních žen se může rozhodnout pro přírodní produkty a bylinné léky na zmírnění příznaků menopauzy, zejména pro vazomotorické příznaky a psychologické příznaky, které doprovázejí menopauzu. Zde jsou nejběžnější bylinné doplňky pro snižování příznaků menopauzy:

• Anýz

• Black Cohosh

• Fenykl

• Večerní olej z PRAMNROSE

• Ginseng

• Lékořice

• Červený jetel

• Jiné doplňky. Více výzkumu může dále zkoumat účinnost dalších běžně používaných doplňků a přírodních léků, které pomáhají snížit návaly horka, noční pocení a další menopauzální příznaky.

Závěrečná slova

Menopauza je a přirozené přechodné období pro ženy Ale často přichází s příznaky, jako jsou nástrahy na horka, výkyvy nálad a další změny. Zlepšení vaší stravy, správného cvičení a dobré kvality spánku může pomoci s příznaky menopauzy a mohou zlepšit vaše celkové zdraví.

Přirozené opravné prostředky na menopauzu se staly stále populárnějšími, ačkoli většina důkazů je v současné době neprůkazná. Přírodní doplňky mohou pomoci léčit symptomy menopauzy, ale je zapotřebí více výzkumu a vědeckých důkazů o jejich bezpečnosti a účinnosti, jakož i přesných dávkách a kombinacích. Vždy hledejte radu od zdravotnických pracovníků pro vhodné pokyny.

Svádíte své menopauzální úrovně nařízením Okamžitý test menopauzy.

Chcete -li se dozvědět více o léčbě menopauzy a dalších doporučeních, zjistěte zde ve Welzo.