Jak se zbavit křečů dobových křečků: 7 Efektivní strategie pomoc

Vědecky uznávané jako dysmenorea jsou menstruační křeče pro mnoho žen zoufalým měsíčním výskytem. Tyto nepohodlné pocity v dolním břiše často narušují rutinní úkoly a činnosti.

Dr. Alyssa Dweck, renomovaný gynekolog se sídlem v New Yorku, opakuje, že jak primární (není způsobena základní onemocnění), tak sekundární (způsobený identifikovatelným zdravotním problémem, jako je endometrióza), nemusím způsobovat pokaždé menstruační období.

Všichni jednotlivci s vaječníky podléhají přirozeným cyklickým procesem známým jako menstruační cyklus, který má obecně čtyři Fáze: Menstruační fáze, když dojde k krvácení; Folikulární nebo proliferativní fáze, kde dochází k opravě podšívky; Ovulace, kde se vejce uvolňují kvůli hormonálním signálům; Luteální nebo sekreční fáze signalizace přípravy těla na těhotenství - zřejmé zesílením stěn dělohy určené pro implantaci embryí, pokud došlo k hnojení.

Prožívání příznaků, jako je únava, nadýmání nebo výkyvy nálad, mohou být typické napříč cykly, zatímco jiné projevy, včetně vysilujícího křeče a potíží s kouzlem, zaručují konzultaci s odborníky na zdraví.

Menstruační cyklus

The menstruační cyklus Symbolizuje opakující se hormonální změny v ženské anatomii a připravuje se na možné početí. Tyto modifikace obvykle vyvolávají ovulaci - proces, kterým jsou zralá vejce vypouštěna z vaječníků - a změny v tloušťce děložní podšívky tak, aby vyhovovaly potenciálnímu hnízdění oplodněného vejce.

Pravidelné cykly obvykle trvají kolem 28 dnů, ale změny mezi 21 a 35 dny jsou také považovány za normální v závislosti na věku a fyziologickém stavu. Statistiky ukazují, že menstruace obvykle začíná pubertou - mezi 12–15 lety, přičemž perimenopause (fáze přechodu vedoucí do menopauzy) se často děje v pozdních čtyřicátých nebo začátcích padesátých let.

Celý proces je rozdělen do čtyř hlavních fází:

• Menstruační fáze: Den první z vašich období označuje den jeden z vašeho menstruačního cyklu, když dojde k uvolnění, pokud nedojde k oplodnění.
• Folikulární fáze: Začíná současně s menstruační fází, která zahrnuje zrání folikulů stimulovaných hormon stimulující folikuly stimulující folikul Produkované hypofýzami.
• Stage ovulace: Tato fáze se vyskytuje převážně v polovině cyklu, kdy dorážející folikul praskne a uvolní vajíčko připravené k oplodnění. Spustí se především zvýšením úrovní Luteinizační hormon.
• Luteal Stage: Po skončení období končící těsně před dalším menstruačním krvácením - označeno přípravou děložního obložení zahušťování předvídání možného těhotenství vyplývající z úspěšného průniku spermií uvolněných po styku

Docent Dr. Sarah Jarvis Zdůrazňuje porozumění jednotlivým vzorcům hraje klíčovou roli při řízení reprodukčního zdraví a umožňuje povědomí o abnormálních nesrovnalostech, které zaručují odborné konzultace, jako jsou přetrvávající těžké krvácení / zmeškané období / neobvyklé špinění označující základní zdravotní problémy, mimo jiné včetně, mimo jiné, mimo jiné, mimo jiné, mimo jiné, mimo jiné Syndrom polycystických vaječníků, Rakovina děložního čípku, mimo jiné posilující význam udržování bdělosti týkající se jakýchkoli změn osobních vzorců zajišťujících proaktivní, probíhající manažerské ženy související s zdravotními obavami.

Příznaky menstruačního cyklu

Příznaky menstruačního cyklu se u jedinců významně liší, s pozoruhodnou fluktuací i v po sobě jdoucích cyklech stejné osoby. Od mírných po těžké, tyto příznaky zahrnují fyzické i emoční změny:

• Křeče břicha: Zžívá mnoho menstruačních žen způsobených kontrakcemi dělohy usnadňující uvolňování podšívky během období - často porovnával závažnost na stupnici tupé perzistentní senzace intenzivní křeče; liší se podle individuálního prahu reakce.
• Bloting: Obzvláště hormonální variace Progesteron Sekrece, zvýšení zadržování tekutin v polovině cyklu a spouštění tekutin, což vede k nafouknutým pocitům kolem oblasti břicha. Toto nepohodlí dočasně přidává palce do pasu, dokud se krvácení nezačne ustupovat.
• Bolavá prsa: Vzhledem k tomu, že úrovně hormonů, jako je estrogen a progesteron, po ovolulaci zvyšují, způsobují zvětšení mléčné žlázy zodpovědné za něžná/bolestivá prsa, která se běžně pozoruje jako premenstruační ukazatele. Více si můžete přečíst o bolesti perimenopauzů zde.
• Únava: Z velké části připisované ztráty železa může následný těžký menstruační tok vést ke zvýšené únavě, což vyvolává požadavek na vyváženou stravu bohatou na železo a vitamín C, čímž optimalizují absorpci; Doporučený spánek adekvátně bojuje proti únavě aktivně.
• Hodnoty nálady/podrážděnost/deprese: Primárně přisuzované hormonální fluktuace vyvolávající změnu neurotransmiteru ovlivňující náladu výrazně evidentní díky zvýšené podráždění úzkosti, příležitostně deprese - nazvané Premenstruační syndrom (PMS).
• Breakouts akné: Zvýšená produkce androgenů podněcovala nadměrně sekreční ucpávající póry, které vyvolávají zánětlivou odpověď, prokázaly ohniska akné.
• Bolesti hlavy/migrény: Pokles estrogenu je hlavním přispívajícím faktorem spouštějícím bolesti hlavy/migrény převládající u žen, které je zažívají.
• Nevolnost/zvracení/průjem jsou méně běžné, ale někteří kvůli prostaglandiny uvolňujícím kontrakci dělohy neúmyslně ovlivňují pohyby střev, což má za následek výše uvedené formy GI.
• Touhy po jídle: Dalším dobře zdokumentovaným znakem je náhlé nutkání konzumovat konkrétní potraviny, zejména slaná nebo sladká, která je spojena s posuny na úrovni serotoninu, které ovlivňují sklony v potravě.
• Poruchy spánku: Nedostatečný spánek/nespavost je poměrně převládající premenstruační symptomy připisovaný hormonální nerovnováze, zejména progesteronu, o kterém je známo, že přirozeně vyvolává ospalost.

Monitorování těchto příznaků pomáhá jednotlivcům při porozumění osobním vzorcům, rozlišování jejich abnormalit a dosažení lepšího reprodukčního zdraví.

Efektivní strategie úlevy k tomu, aby se zbavily křečí

Období křečí, známé jako dysmenorea v lékařské terminologii, představují běžný problém pro mnoho žen, které zažívají bolestivé období. Existuje několik účinných strategií ke zmírnění takového nepohodlí:

Aplikace tepla

Aplikace tepla je nedílnou součástí účinných strategií pro úlevu z menstruačních křečí. Když je na dolní břicho aplikována teplá komprimační nebo topná podložka, funguje jako přístup k péči o sebe, jehož cílem je uklidnit nepohodlí a zmírnit bolest.

Z pohledu fyziologie, použití tepla usnadňuje dilataci (rozšiřování) krevních cév v děloze, která se lékařsky označuje jako vazodilatace. Zvýšená vazodilatace podporuje zvýšení příjmu kyslíku a dodávky živin do děložních svalů a zároveň zrychluje odstranění odpadních produktů, včetně těch, které jsou odpovědné za vyvolávání bolestivých pocitů během období, jako jsou isoprostany.

Současně teplo pomáhá relaxaci svalového napětí, často se projevuje přidané bolesti během měsíčního cyklu, čímž přispívá k celkovému poklesu nepohodlí. 

Dr. Jill Rabin, Spoluúčast divize ambulantní péče žen v oblasti zdravotnických programů-PCAP Services Northwell Health, zdůrazňuje důležitost udržování vhodných bezpečnostních opatření a zároveň využívá metody připomínající uživatelům, aby nikdy nepoužili přímé, intenzivní zdroje, aby se zabránily popálení kůže. Místo toho doporučuje komerčně dostupná termostaticky řízená zařízení navržená speciálně pro zajištění přednastavené dodržování teplotního limitu, které by se zmírnilo, aniž by způsobovalo poškození.

Masážní terapie

Masážní terapie slouží jako vysoce účinná strategie k zajištění úlevy od nepohodlí menstruačních křečí. Tento neinvazivní přístup bez drog se primárně zaměřuje na manipulaci s tkáněmi měkkých těles pomocí různých stupňů a typů tlaku spojených s pohybem.

Profesionální terapeut často používá různé techniky navržené speciálně pro zmírnění bolesti, například švédský nebo Hluboká tkáňová masáž- Soustředění cíleného úsilí kolem spodní oblasti břicha, kde se křeče obvykle vyskytuje během menstruační fáze v každém cyklu.

Věda za tím, jak terapeutická masáž dává přínosy, zahrnuje její potenciál ke zvýšení krevního oběhu v masážních oblastech. Křeče výsledkem kontrakce děložního svalu, které omezují průtok krve; Prováděním regulovaných rytmických tahů zahrnujících hnětení/poklepání pohybů podél strategických bodů břišní stěny, zlepšená oxygenace, mimo jiné živiny, dosahuje postižených svalů a usnadňuje relaxaci, čímž nabízí úlevu proti přetrvávajícím spasmům vnímaným vnímaným utrpení.

Kromě toho masáže pomáhají při stimulaci produkce endorfinu - přirozené léky proti tělesovým tělem, které vyvolávají „dobře“ pocity, přičemž působí proti stresovým hormonálním výškám známým jako zhoršující se dobové bolesti, čímž se bezproblémové přidružené emocionální vzestupné dotyky Alternativní nápravná opatření zmírňující dysmenorrhea vyvolala agónii aktivně pokaždé, když menses nastaví kurz opakovaně měsíc po měsíci.

Pravidelné cvičení

Pravidelné cvičení je silnou strategií ke zmírnění menstruačních křečí. V podstatě je aktivní uvolňuje endorfiny - přírodní léky proti bolesti, které interagují s mozkovými receptory, mění vnímání nepohodlí a nabízí úlevu od dobových bolesti.

Aerobní aktivity, jako je plavání, chůze nebo jízda na kole, zvyšují krevní oběh a zmírňují svalové napětí v břišní oblasti, což často zmírňuje bolest vyvolanou dobově vyvolanou. Cvičení pevnosti zaměřené na základní svaly poskytují:

• Stabilita.
• Dále podporuje dělohu.
• Snížení potenciálu intenzivních kontrakcí odpovědných za závažné bolesti během menstruace.

Jóga se také ukazuje jako účinná proti menstruační tísni. Specifické pozice, jako je dětská pozice, protahují oblast pánevní a všímavé dýchací techniky vyvolávají uklidňující účinek. Snižují tedy závažnost nadýmání a křeče, s nimiž se běžně vyskytují v cyklech. Stejně tak podporují celkovou sílu a flexibilitu a efektivně bojují proti únavě. 

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) Cvičení značně zvyšuje hladinu nálady/energie a napomáhá zmírňování dysmenorrhea. Ukázalo se, že Pilates, který se zaměřuje na podporu základní síly/stability, pozitivně zvyšuje související příznaky.

Vždy se však ujistěte, že tyto rutiny nepředstavujete, zejména během akutních bolestivých fází, upravujte se podle osobního pohodlí, zůstanete hydratovaní, podporujte optimální svalovou funkčnost a zabráníte se stísněním dehydratace. Odpočíte přiměřeně po zpracování usnadňování zotavení, posilování dodržování strategického konzistentního přístupu, dosažení maximálního přínosu a učiní každý měsíční cyklus snesitelnější, než se dříve vnímalo.

Dietní úpravy

Dietní úpravy jsou silnou strategií pro uvolnění menstruačního nepohodlí, především regulací hormonů, snižováním zánětu a zajištění optimálního fyziologického fungování. Zde je několik konkrétních úprav, které by se dalo zvážit:

• Začlenit omega-3 mastné kyseliny: Potraviny bohaté Omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby (zejména losos), lněná semínka, semena chia a vlašské ořechy, pomáhají snižovat produkci prostaglandinu, což vede k menším kontrakcím dělohy a tím zmírňuje dysmenorrhea.
• Zvýšit příjem hořčíku: Hořčík je složkou volby pro mnohé, kteří trpí těžkým křečím. Nalezeno hojně ve špenátu, mandlích a tmavé čokoládě, pomáhá relaxaci svalů a výrazně přispívá k úlevě.
• Zvýšení spotřeby vitamínu E: Je známo, že má silné protizánětlivé vlastnosti, přítomnost ořechů/semen, avokáda a sladkých brambor je velmi prospěšná v boji proti bolestivým období.
• Nahoru kvocient vápníku: Bylo zdokumentováno, že mléčné výrobky, opevněné sóji, rýžové nápoje a určitá listová zelenina efektivně přispívají k tomu, aby se vliv vápníku na regulaci hormonů na regulaci vápníku na regulaci hormonů.
• Snižte příjem kofeinových/alkoholických nápojů: Jednoduše snižování hladiny kofeinu a alkoholu pomáhá zmírnit nadýmání a snižuje nadměrné krvácení, což má za následek nedostatek železa, což způsobuje oslabující únavu.

Minimalizujte zpracované potraviny a předměty zaměřené na cukr. Inkluzní dieta počítá zbytečnou zadržování vody, řídí problémy s premenstruační hmotností a zlepšuje celkovou pohodu. Před provedením značných dietních změn, aby byla zajištěna vyvážená nutriční asimilace bez ohrožení jakéhokoli jiného zdravotního aspektu, je vždy vhodné konzultovat s výživovým lékařem nebo specialistou na zdravotnictví.

Léky na volně prodejné

Ukázalo se, že volně prodejné (OTC) léky poskytují významné zmírnění menstruačních křečí nebo dysmenorrhea. Tyto léky spadají především do dvou skupin: nesteroidní protizánětlivá léčiva (NSAIDS) a Acetaminofen.

NSAIDS: IbuprofenNaproxen a aspirin jsou příklady takových léků, které pracují na zmírnění vytváření chemikálií v těle známé jako prostaglandiny, které vyvolávají bolest. Prostaglandiny slouží jako hormony přispívající k zánětlivým reakcím a způsobují kontrakce ve děložních svalech během menstruace, což má za následek nepohodlí nebo bolestivé pocity.

Acetaminofen: Další populární OTC medicína, Tylenol, je účinná alternativa k NSAID, která poskytuje značné zmírnění křeče, i když prostřednictvím jiného mechanismu - jedná se centrálně na mozek, spíše tlumí vnímání bolesti než zpomalení syntézy prostaglandinu, jako je jeho protějšek.

Navzdory jejich snadné dostupnosti, aniž by vyžadoval lékařský předpis, je nutné si uvědomit, že každý lék má potenciální vedlejší účinky. Například prodloužené použití může vést k poškození vředů žaludku/jater s odkazem na NSAID a acetaminofen.

Kromě toho jedinci, kteří mají poruchy astmatu/krvácení/již existující onemocnění jater, vyžadují opatrnost při zvažování takové terapeutické intervence. Přestože jsou tedy vědecky podporované důkazy pevně obhajují, aby hledali odbornou radu o zdravotnictví před zahájením jakéhokoli kurzu samoléčení, čímž se zajistili bezpečnost spolu s požadovanou účinností.

Pokud se tedy zdá, že menstruační agónie se zdá být nezvládnutelná a spoléhá se pouze na výše uvedené změny životního stylu, určitě existuje farmaceutické požitky, které drasticky zvyšují kvalitu života, což skutečně méně zastrašující jevy.

Více o lécích si můžete přečíst menstruační křeče zde. Chcete -li zobrazit naši celou škálu léků na úlevu od bolesti zde.

Antikoncepční pilulky

Antikoncepční pilulky, také známé jako perorální antikoncepční prostředky nebo pilulky proti antikoncepci, nabízejí dvojí výhodu nejen zabránění neplánovanému těhotenství, ale také zmírňování menstruačních křečí. 

Perorální antikoncepční možnosti obsahují syntetické formy hormonů estrogen a/nebo progesteronu - pracující regulací hladin hormonů v průběhu cyklu. Hormonální fluktuace odpovědné za přípravu děložní obložení tak, aby se zahušťovala a předvídala těhotenství, jsou proto značně kontrolovány, což během menstruace a způsobuje menší intenzivní kontrakce.

Navíc tyto léky hrají klíčovou roli při inhibici nadprodukce prostaglandinů - látky spustily bolestivé svalové kontrakce dělohy, což vede k nepohodlnému období; mezi uživateli pilulek se tedy ve srovnání s neuživateli stává celkem méně závažným.

Jejich použití však může doprovázet poskytnutí holistického obrazu potenciálních vedlejších účinků, jako je nevolnost, něha prsu, bolesti hlavy a výkyvy nálad. Důležité je, že někteří dokonce nesou vážné zdravotní důsledky, viz. Krevní sraženiny/infarkty/údery, což podtrhuje imperativní povahu individualizovaného přístupu, který zajišťuje bezpečnost vhodnosti před receptem kromě pravidelného sledování zdravotnických pracovníků, kteří přidružená rizika nesmírně zmírňují asocifikaci a umožňují optimální symptomatickou úlevu od Optimálně menstruační agony.

Alternativní terapie

Alternativní terapie, jako je akupunktura a jóga, nabízejí slibnou úlevu od menstruačních křečí. Akupunktura, tradiční čínská terapeutická technika, stimuluje určité body v těle k obnovení toku energie nebo „chi“, což pomáhá léčbě bolesti. A studie Publikováno společností NIH potvrzuje svou účinnost proti dysmenoreu.

Jóga se svými fyzickými postoji a dýchacími cvičeními podporuje relaxaci, čímž zmírňuje břišní napětí během menstruace. Výzkum Podporuje jógu pro uvolnění období souvisejícího s dobovými pocity.

Před přijetím jakéhokoli nového terapeutického přístupu je však nezbytné nejprve konzultovat s poskytovateli zdravotní péče, abyste zajistili vhodnosti, sladili osobní zdravotní požadavky, obcházeli nežádoucí výsledky a posílili optimální realizaci dávek prostřednictvím nadace informovaného výběru.

Je vhodné si pamatovat, že to, co usnadňuje příznaky jedné osoby, nemusí mít stejný účinek na jiný - proto se stává individuální cestou, aby zjistila, co nejlépe vyhovuje osobním potřebám, a vydláždí cestu k méně skličujícímu měsíčnímu výskytu.

Často kladené otázky

Jak rychle zkrátit období křečí?

Chcete-li rychle snížit křeče, naneste teplo na dolní břicho nebo zvažte volně prodejné léky proti bolesti, jako jsou nesteroidní protizánětlivá léčiva (NSAID), vždy pod vedením poskytovatele zdravotní péče.

Jaké nápoje zastaví křeče?

Bylinné čaje, jako je heřmánek a zázvor, známé svými protizánětlivými vlastnostmi, prokázaly potenciál při zastavení menstruačního nepohodlí při konzumaci teplé, pomáhající relaxaci svalů a uvolnění křečí.

Jaké jídlo pomáhá s dobovými křečemi?

Potraviny bohaté na základní živiny, zejména hořčík, vápník, vitamín E a omega-3 mastné kyseliny, pomáhají zmírnit zánět/závažnost bolesti během menstruace, což pomáhá účinné symptomatické komplementaritě.

Co se vyhnout v obdobích?

Potraviny s vysokým obsahem sodíku /cukru /trans -tuků /kofeinu jsou vhodné; Vyhýbání se vyhýbání se po dobu může zhoršit nadýmání/křeče/nálady houpačky zadržením vody a občas stimuluje diurézou.

Co pít během období?

Teplé tekutiny se obvykle doporučují pro uklidňující nápoje během menstruace; Bylinné infuze, zelený čaj bez kokafů a voda s citronem jsou hlavní volbou pro uklidňující hydrataci souběžně.

Které ovoce je nejlepší během období?

Banány dělají vynikající výběr ovoce během období kvůli jejich obsahu draslíku, což pomáhá bojovat proti nadýmaným pocitům a zvyšuje náladu v přítomnosti tryptofanu, který je přeměněn na serotonin, šťastnou chemickou látku mozku.

Shrnutí

Porozumění a řízení menstruačního zdraví účinně zve sloučení strategií, od úprav životního stylu po lékařský zásah. Přijetí holistického přístupu zapouzdřující vyváženou výživu a pravidelnou fyzickou aktivitu spolu s technikami na stresu, jako je jóga, pomáhá optimalizovat celkovou pohodu, což zajišťuje sníženou intenzitu bolestivých období. Současně zůstává kritický otevřený dialog s poskytovateli zdravotní péče, což umožňuje proaktivní plány individuální péče založené na informovaných rozhodnutích a sebevědomě podpora účinné kontroly onemocnění, čímž holisticky podporuje optimální výsledky reprodukčního zdraví.