30 Užitečných tipů, jak zůstat zdravý

Zůstat zdravý není jen vynikajícím cílem, o který se snaží usilovat, ale je to zásadní součást kvality života a pohody člověka. Zůstat zdravý vyžaduje změny životního stylu, odhodlání a vědomé úsilí o udržení zdravého životního stylu. Mezi několik běžně známých tipů, které mají být zdravé, patří vyhýbání se kouření, pití nadměrného množství alkoholu, cvičení a konzumaci vyvážené stravy.

Existuje však mnoho dalších kroků, které je třeba požádat, a následovat lidi, aby žili zdravý život. I když těchto 30 užitečných tipů je jednoduché, mají významný dopad na život člověka.

 

1. Vyvarujte se kouření

Vyvarujte se kouření, abyste zůstali zdraví a zlepšili celkové zdraví člověka. Kouření přichází s extrémními zdravotními riziky, která zanechávají dlouhodobé účinky. Když osoba přestane kouřit, vidí okamžité i dlouhodobé zdravotní přínosy. 

Kouření je příčinou více než 7 milionů úmrtí každoročně po celém světě a počet stále roste, což z něj činí nejvyšší příčinu smrti. Kouření snižuje životnost člověka nejméně o 10 let, někdy ještě více, jak uvádí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). 

Osoba, která kouří nejen vdechuje nikotin, ale jiné škodlivé chemikálie, jako je oxid uhelnatý a deht. Škodlivé chemikálie jsou spojeny s poškozením většiny orgánů, jako jsou plíce, srdce, ledviny, žaludek, močový měchýř a pankreas, spolu s krkem a ústy. 

Protože imunitní systém je oslaben tvrdými chemikáliemi, zvyšuje se šance na infekci nebo riziko chronického obstrukčního plicního onemocnění (COPD). COPD se týká podmínek plic, které způsobují potíže s dýcháním a které jsou nejčastěji vidět u těch, kteří kouří.

Tím, že se vyhýbá kouření, člověk nadále zlepšuje kvalitu života a vyhýbá se riziku vzniku podmínek ohrožujících život, které přicházejí s kouřením. 

 

2. Vyvarujte se používání alkoholu nebezpečným způsobem. 

Vyhýbání se užívání alkoholu nebezpečným způsobem je důležité pro zdraví. Pití příliš velkého množství alkoholu má negativní dopady na fyzické i duševní zdraví a také zvyšuje riziko závažných nepříznivých zdravotních stavů. Mezi závažná zdravotní rizika spojená s nebezpečným užíváním alkoholu patří poškození jater a pankreasu, otrava alkoholem, srdeční selhání, vysoký krevní tlak, rakovina a dokonce i smrt. 

Používání alkoholu nebezpečným způsobem vede k problémům s duševním zdravím, jako je úzkost a deprese. Alkohol zvyšuje riziko nehod a zranění, včetně nehod automobilů, otravy alkoholu, srdečního selhání a vysokého krevního tlaku. Nebezpečné užívání alkoholu přispívá k asi 3 milionům úmrtí ročně po celém světě, jak zjistilo CDC. 

Vyhýbání se úplnému užívání alkoholu nebo pití s ​​mírou snižuje zdravotní rizika, která mají za následek nebezpečné použití. Pokyny pro alkohol doporučují omezení užívání alkoholu na 14 jednotek alkoholu nebo méně týdně, což má za následek šest 4% pivových pint nebo šesti 175 ml sklenic vína, jak uvádí Národní zdravotnická služba (NHS).

 

3. Často sledujte krevní tlak.

Sledujte krevní tlak, abyste zůstali zdravý a aby si byli vědomi rozsahu, na kterém jsou hladiny odpovídajícím způsobem reagovat. Kontrola krevního tlaku pomáhá zabránit neléčení zdravotních problémů. Monitorování krevního tlaku často pomáhá detekovat vysoký krevní tlak nebo hypertenzi, která je známá jako tichý vrah. 

Hypertenze způsobuje poškození tepny a nevede k znatelným příznakům, ale zvyšuje riziko vážných zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a selhání ledvin. Odhaduje se, že ve Velké Británii má 1 ze 4 dospělých hypertenzi a nevědí o tom, že by to mělo za následek neošetřené, jak zjistilo NHS. 

Riziko vysokého krevního tlaku se zvyšuje s vnějšími faktory, včetně obezity, nadměrného užívání alkoholu, pití příliš velkého kofeinu, kouření, stresu a nezdravé stravy, jakož i s věkem, rasou a rodinnou anamnézou hypertenze.

Monitorování krevního tlaku často pomáhá člověku uvědomit si, jak se jejich zdraví daří a zároveň jim dává kontrolu nad jejich zdravím. V závislosti na rodinné historii jednotlivce se doporučuje, aby byl krevní tlak kontrolován každé dva roky. Pro ty, kteří se dotkli a chtějí častěji testovat Monitor krevního tlaku doma Pomáhá dávat pozor na jakékoli změny. Když jsou úrovně mimo rozsah, osoba je schopna vyhledat lékařskou pomoc od poskytovatele zdravotní péče a postupovat podle příslušných kroků k léčbě problému.

 

4. Používejte bezpečné sexuální praktiky.

Používejte bezpečné sexuální praktiky, abyste pomohli člověku zůstat zdravý a zároveň kontrolovat své vlastní zdraví. Cvičení bezpečných sexuálních praktik brání šíření sexuálně přenosných infekcí (STI) a nežádoucího těhotenství.

Praktikování bezpečných sexuálních praktik pomocí ochrany před bariérou, jako jsou kondomy, během sexuální aktivity pomáhá zabránit přenosu STI, jako je Chlamydia, HIV, kapavka a syfilis. Aby však byl kondom účinný, musí být používán správně a důsledně při každém sexuálním setkání. Spolu s používáním přiměřené ochrany pomáhá pravidelné testování STI detekovat jakýkoli přenos, aby je lépe zacházel.

Používání bezpečných sexuálních praktik zahrnuje otevřenou a čestnou komunikaci mezi sexuálními partnery, zejména o STI. Otevřená komunikace umožňuje oběma partnerům být spokojený se sdílením jakýchkoli obav a společně přijímat informovaná rozhodnutí, která mají prospěch jejich zdraví.

 

5. Udržujte vhodnou hygienu rukou.

Udržování vhodné hygieny rukou je důležité pro zůstat zdravý. Cvičení a udržování dobré hygieny rukou zabraňuje šíření bakterií a nemoci pro všechny zúčastněné strany. Ruce přicházejí do kontaktu s širokou škálou bakterií, virů a dalších bakterií po celý den a snadno je přenesou do těla člověka nebo na ostatní kolem nich.

Cvičení a udržování dobré hygieny rukou zahrnuje pravidelné mytí rukou mýdlem a vodou. Pokud to okolnosti nedovolují, používání alkoholu založeného na rukou pomáhá udržovat dobrou hygienu rukou.

Správné mytí rukou dále pomáhá snižovat riziko a šíření běžného nachlazení, chřipky a covidu. Navíc se šíření nemoci také přenáší dotykem obličeje, zejména očí, úst a nosu, protože jsou vstupní body pro bakterie.

Udržování vhodné hygieny rukou je obzvláště důležité v době ohnisek nemoci, například během chřipkové sezóny nebo pandemie.

 

6. Zkontrolujte často

Často kontrolu s poskytovatelem zdravotní péče pomáhá zabránit tomu, aby se špatné zdraví zhoršilo a pomáhá lidem informovat o jejich zdraví. 

Během kontroly provádí poskytovatel zdravotní péče řadu testů a promítání v závislosti na věku, pohlaví a zdravotní anamnéze člověka. Test a screening zahrnuje měření krevního tlaku, provádění fyzické zkoušky, kontrolu hladin cholesterolu a podle potřeby objednávání laboratorních testů.

Časté kontroly pomáhají odhalit jakékoli problémy dříve, než se zhoršují a kdy jsou stále léčitelné. Frekvence kontroly se liší v závislosti na věku, pohlaví a zdravotním stavu člověka. Doporučuje se, aby dospělí měli kontrolu alespoň jednou ročně a častěji pro ty, kteří mají konkrétní zdravotní problémy nebo kteří mají rodinnou anamnézu zdravotních problémů.

 

7. Udržujte hydrataci.

Udržujte hydratovanou vodou pro celkové zdraví, zejména aby umožnilo tělu udržovat správné tělesné funkce, jako je trávicí, močový, endokrinní, reprodukční, kardiovaskulární a oběhové aktivity. 

Udržování hydratovaného je nezbytné pro zůstat zdravé, protože voda tvoří velkou část naší tělesné hmotnosti. Voda reguluje teplotu těla a pomáhá transportovat kyslík a živiny do buněk. Voda pomáhá odstraňovat toxiny a odpad a zároveň pomáhá mazat klouby a orgány.

Naopak dehydratace způsobuje bolesti hlavy, závratě, zácpu, únavu, suchou pokožku a infekce močových cest. Když je ignorována a dehydratace se stane dostatečně závažným, má za následek vážné problémy, jako je poškození ledvin a heatstroke.

Přesné množství vody potřebné pro každého jednotlivce se však liší, obecná částka je 64 uncí nebo 8 šálků každý den. Chcete -li zůstat hydratovaní, nezapomeňte, že většina potravin také obsahuje vodu, zejména ovoce, jako je meloun a zelenina, jako je celer a okurka. 

 

8. Vyvarujte se syntetických trans tuků.

Vyvarujte se syntetických trans tuků, aby zůstaly zdravé. Syntetické trans tuky, známé také jako trans mastné kyseliny a umělé trans tuky, začínají jako kapalina a během procesu, který zahrnuje míchání vodíkových a rostlinných olejů, se přeměňují na pevnou formu. Jíst potraviny s vysokým obsahem umělých trans -tuků vede ke zvýšení úderů, srdečních infarktů a diabetu 2. typu. 

Syntetické trans -tuky se běžně vyskytují ve zpracovaných potravinách, jako je pečivo, občerstvení a smažené potraviny. Jíst velké množství syntetických trans tuků bylo spojeno s astmatem, artritidou a určitými typy rakovin, jako je rakovina prsu a tlustého střeva. 

Abychom se vyhnuli chronickým zdravotním rizikům, která přicházejí s konzumací syntetických trans -tuků, je užitečné číst štítky potravin a být si vědom složek v potravinách. Místo toho se doporučuje jíst zdravé tuky, včetně mastných ryb, jako je losos, avokádo, ořechy a semena. Zdravé tuky pomáhají snižovat hladiny LDL cholesterolu a snižovat zánět v těle.

 

9. Použijte několik bylin a koření.

Použití bylin a koření v potravě nejen přidává nějakou chuť, ale také přichází s přínosy pro zdraví. Výhody použití různých bylin a koření zahrnují snížení a prevenci poškození buněk těla a pomáhají tělu bojovat proti zánětu. Koření a byliny mají zdravé rostlinné chemikálie známé jako fytochemikálie, které přispívají k výhodám jejich používání v potravě. 

Příznivé byliny a koření zahrnují:

• Kurkuma: Kurkuma je koření běžně používané v indické kuchyni a obsahující kurkumin, je sloučenina s antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi. Kurkumin pomáhá zlepšit funkci mozku a snižovat zánět a riziko chronických onemocnění.
• Česnek: Česnek je běžně používaná bylina, která obsahuje alicin, sloučeninu, která má antibakteriální a antivirové vlastnosti. Česnek pomáhá zlepšovat hladinu cholesterolu a snižující krevní tlak.
• Skořice: Skořice je koření běžně používané ve sladkých jídlech. Bylo zjištěno, že pomáhá s regulací hladiny cukru v krvi a má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.
• Mezi další byliny a koření, které mají přínosy pro zdraví, patří zázvor, který pomáhá snižovat nevolnost a zánět, stejně jako Rosemary, což zlepšuje kognitivní funkci a paměť.

 

10. Udržujte své mezilidské spojení.

Udržování mezilidských spojení přispívá ke zdravému životu. Osoba, která udržuje mezilidské spojení, těží ze sníženého stresu a delšího a více naplňujícího života. Udržování mezilidských spojení je přirozenou věcí, protože lidé jsou sociální tvorové. Smysluplné vztahy přispívají k pozitivním dopadům fyzicky i psychicky.

Existuje souvislost mezi lidmi, kteří mají méně mezilidských vztahů a špatného zdraví, jak zjistil psycholog Dr. Sheldon Cohen z Carnegie Mellon University. Špatné zdraví zahrnuje depresi, onemocnění související s srdcem, běžné nemoci a dokonce i riziko včasné smrti. Mít sociální podporu pomáhá zlepšit imunitní systém člověka a snižuje zánět. Sociální souvislosti poskytují smysl pro účel a význam, který je důležitý pro duševní zdraví.

Udržování mezilidských spojení je někdy náročné, se školou, prací a každodenním životem. S technologií je snazší zůstat ve spojení, ale je nutné úsilí k provádění smysluplného vztahu. 

 

11. Jezte jen lehce zhnědlé maso.

Jíst jen lehce zhnědlé maso a vaření masa správně pomáhá člověku zůstat zdravý snížením zdravotního rizika nadměrného vaření masa. Lehce zhnědlé maso umožňuje, aby maso udržovalo jeho výživové výhody včetně bílkovin a vitamínů.

Lehce zhnědlé maso snižují riziko nemoci způsobených potravinami, některých karcinogenů a rakoviny. Nadměrné vaření masa má souvislost na závažné podmínky, jako je rakovina, kvůli sloučeninám, včetně polycyklických aromatických uhlovodíků (PAH) a heterocyklických aminů (HCA), které tvoří. Vaření masa příliš dlouhé a při vysoké teplotě má za následek chronická onemocnění a zánět způsobený uvolňováním pokročilých glykačních koncových produktů (AGE).

Jíst lehce zhnědlé maso pomáhá snižovat rizika závažných stavů způsobených převařeným masami. Umožňuje člověku přijímat živiny, které jsou zachovány ve správně vařeném masu, a pomáhá jim zůstat zdravý.

 

12. Vyvarujte se silných světel před spaním.

Vnitřní 24hodinové hodiny osoby se nazývají cirkadiánní rytmus a řídí mnoho tělesných funkcí. Pro většinu existence lidstva bylo jediným dostupným světlem sluneční světlo, které ve večerních hodinách přirozeně zmizelo. Jasná světla pozdě ve večerních hodinách, ke kterým mají lidé nyní přístup, zejména v koncentrovaných modrých formách emitovaných chytrými telefony, notebooky a televizory, jsou něco, na co naše tělo není zvyklé, a které proto přichází s negativními důsledky. 

Nejvíce pozoruhodně, naše kvalita spánku trpí kvůli menší produkci melatoninu, která je večer negativně ovlivněna jasnými světly. Melatonin je klíčový hormon přirozené ospalosti, který pomáhá člověku usnout na konci dlouhého dne. Snížením své produkce se cirkadiánní rytmus těla dostane ze synchronizace, což má za následek potíže s usnutím a méně osvěžující spánek jako celku, který byl spojen s řadou různých zdravotních problémů, od diabetu a obezity po úzkost a depresi.

 

13. Snižte spotřebu cukru.

Omezení nadměrného příjmu cukru je důležité pro zdravou stravu. Cukr je jednoduchý uhlohydrát a přebytek vede k četným negativním zdravotním výsledkům. 

V první řadě, Sugar poskytuje tělu snadné a vysoce chutné kalorie, aniž by poskytoval velkou část plnícího efektu. Příliš mnoho cukru proto vede k nežádoucímu přírůstku hmotnosti, která spirála do obezity, pokud zůstane nezaškrtnutá. Obezita má negativní dopad na řadu důležitých zdravotních markerů, jako je krevní tlak a cholesterol. 

Vysoká spotřeba cukru také vede k rezistenci na inzulín, která způsobuje zvýšené riziko vzniku diabetu 2. typu. 

Konečně, zubní kaz je hlavním rizikem, které přichází s nadměrným příjmem cukru. Je to již velký problém na světě, kdy Světová zdravotnická organizace odhaduje, že až 90% dětí a více než polovina všech dospělých trpí podmínkou. 

Pokuste se omezit spotřebu cukru na více než 50 gramů denně nahrazením sladkého občerstvení a nápojů zdravějšími alternativami, aby se výše uvedená rizika udržela na uzdě. 

 

14. Omezte sladké nápoje.

V souladu s výše uvedenou radou se musí člověk pokusit vyhnout se spotřebě příliš mnoha sladkých nápojů. I když jsou občas chutné a osvěžující, sladké nápoje jsou definicí „prázdných“ kalorií, které jsou snadno nadměrné a neposkytují žádné nutriční výhody, jako jsou doprovodné vlákniny, vitamíny nebo minerály. 

Mezi sladké nápoje patří nápoje, jako je soda a sportovní nápoje, které jsou největším zdrojem přidaného cukru spotřebovaného v americké stravě na centra pro kontrolu a prevenci nemocí. 

Pokuste se tedy tyto nápoje nahradit možností bez cukru, jako je voda, neslazený čaj nebo nízkotučné mléko, abyste mohli řídit spotřebu cukru a vyhněte se zdravotním komplikacím ze zdravotních problémů, jako je obezita, srdeční choroby a diabetes 2. typu. 

 

15. Vyvarujte se po přísné stravě.

Zatímco „FAD“ strava je v médiích populární a pohybuje se v rozsahu od bez karb po meloun pouze, po příliš restriktivním plánu výživy bude váš pokrok v dlouhodobém horizontu brání a v extrémních případech má za následek poruchy příjmu potravy. 

Nejdůležitějšími faktory přispívajícími k úspěchu diety jsou konzistence a udržitelnost. Dietní vzorce, které jsou příliš restriktivní povahy, často vylučující celé skupiny potravin, jsou zřídka udržitelné po dlouhou dobu, a proto snadno vede k yo-yo dietě, která přichází nejen s fyzickým stresem, ale také si vybírá daň na vaší duševní pohodě. 

Místo toho se musí člověk pokusit vybudovat zdravé stravovací návyky a vyhnout se příliš zjednodušujícímu myšlení o „dobrém“ a „špatném“ jídle. Nástroje, jako je vědomé stravování a opětovné připojení k vnitřnímu hladu a plnosti, zajišťují úspěšné dlouhodobé řízení hmotnosti. 

 

16. Jezte celá vejce.

Strach z nadměrného cholesterolu spolu s konfliktním mediálním pokrytím vedl k tomu, že se mnoho lidí vyhýbalo spotřebě celých vajec. Žloutky vajec jsou však vysoce výživné a stále mají místo ve zdravé stravě. 

Spolu s proteinem ve vaječné bílé barvě obsahuje žloutek většinu zdravých živin vejce, včetně vitamínů A, B12, D, E a K a důležitých minerálů, jako je selen, zinek a železo. Celá vejce jsou navíc skvělým zdrojem cholinu, který je kritickým přispěvatelem ke zdraví mozku. 

I když mají vysoký obsah cholesterolu dietu, nedávné studie ukázaly, že konzumace celých vajec s mírou nezvyšuje rizika srdečních chorob člověka. Jíst celý vejce nemá velký dopad na srdeční onemocnění, protože krevní cholesterol, skutečná důležitá metrika, je těsně regulována tělem a nezvyšuje se přímo v souladu se spotřebovaným dietním cholesterolem. 

 

17. Sledujte svou váhu a měření.

Jak již bylo zmíněno mnohokrát v celém článku, obezita a související nemoci přicházejí s celou řadou negativních zdravotních důsledků a je třeba se vyhýbat co nejvíce. 

Nejjednodušší způsob, jak dávat pozor na současnou trajektorii, je pravidelně vážit se. V ideálním případě, nalačno a první věc ráno, trendy hmotnosti v průběhu času poskytují včasnou zpětnou vazbu týkající se současného výběru životního stylu a motivují další zdravá rozhodnutí.

Pokuste se doplnit počet tělesné hmotnosti pomocí jednoduchých měření těla provedených pomocí pásky, jako je žaludek a obvody stehna, abyste získali úplnější obrázek trajektorie složení těla. Měření je obzvláště důležité pro lidi, kteří začínají nový cvičební program, protože při pohledu na měřítko maskují ztrátu tuku. 

Nezaměřujte se příliš na jeden datový bod, protože hmotnost měřítka přirozeně kolísá každý den, ale spíše porovnejte dlouhodobější průměry, abyste zajistili, že jeden je na správné cestě. 

 

18. Snižte obrazovku a čas sezení.

Snížení obrazovky a sezení pomáhá se zdravým, protože „sezení je nové kouření“. Zatímco v současné době poněkud nadužívaná plocha je v něm zrno pravdy. Snížená úroveň aktivity moderní společnosti nejen přispěla k pandemii globální obezity, ale také vedla k horšímu držení těla, bolesti zad a zvýšenému riziku kardiovaskulárních komplikací, protože prodloužené zasedání vede ke snížení průtoku krve a vyššímu krevnímu tlaku. 

Sedění je často doprovázeno nadměrným časem obrazovky. Ať už je obrazovka notebook v práci nebo smartphone doma, zírání na obrazovky po většinu dne způsobuje napětí očí a bolesti hlavy v důsledku intenzivního modrého světla vyzařovaného z zařízení.

Prevence je nejlepší lék. Proto se doporučuje rozbít dlouhou dobu sezení a času na obrazovce s pravidelnými přestávkami, během nichž člověk dává oči odpočinek. Stojící stoly nebo dokonce běžecký pás jsou dalšími užitečnými nástroji, když se snažíte více pohybovat pomocí práce na stole. 

 

19. Omezte svůj příjem zpracovaných uhlohydrátů.

Zpracované uhlohydráty zahrnují potraviny, jako je bílý chléb, těstoviny a cukrové občerstvení. Mají tendenci být rychle trápeni, mají malou nutriční hodnotu, pokud jde o vitamíny a minerály a často mají nízké vlákniny. Všechny tyto vlastnosti znamenají, že je nejlepší omezit jejich spotřebu. 

Nadměrná spotřeba v izolaci má za následek rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, což vede k rezistenci na inzulín, což zvyšuje hlavní rizikový faktor diabetu 2. typu. Nízký obsah vlákniny také vybírá daň na zažívacím systému zvýšením rizika zácpy a dalších trávicích komplikací. 

A co je nejdůležitější, vzhledem k hyper-palatovatelné povaze zpracovaných uhlohydrátů často nahrazují výživnější potraviny ve stravě, jako jsou celá zrna, ovoce a zelenina. 

Je tedy třeba se tedy snažit mít na paměti jejich stravu a pokud je to možné, omezit příjem zpracovaných uhlohydrátů, aby se maximalizoval zdravotní výsledky. 

 

20. Zvedněte statné objekty.

Vzpírání, když je provedeno správnou formou, poskytuje četné zdravotní přínosy, které podporují zdravý život. 

Nejvíce zřejmé, že cvičení zvyšuje celkovou sílu člověka, která zlepšuje výkon v jiných činnostech a snižuje riziko zranění během každodenních činností. Silový trénink se stává obzvláště důležitým u starších lidí, protože ztráta síly je jedním z klíčových přispěvatelů ke snížené kvalitě života. 

Zvýšená síla svalů však také přichází se zlepšeným zdravím kostí, protože hmotnost stlačování těla zdůrazňuje kosti, které podporují hustotu kostí, a tím snižuje riziko zlomenin a osteoporózy. 

Srdce také těží z pravidelného vzpírání, protože silový trénink je formou tréninku s vysokou intenzitou intervalu, který snižuje riziko srdečních chorob zlepšením kardiovaskulárního zdraví. 

Nakonec jsou endorfiny uvolňovány během silového tréninku, což zlepšuje náladu a snižuje úroveň stresu, což činí zvyšování statných objektů vynikajícím nástrojem pro řízení duševního zdraví. 

 

21. Pravidelně sledujte příjem potravy.

Sledování jídla pravidelně je snadný způsob, jak zajistit zdravou stravu a podpořit dobré zdraví. Existuje několik způsobů, jak sledovat příjem potravy, ale nejjednodušší je použít jednu z četných aplikací pro sledování kalorií, které jsou k dispozici pro chytré telefony. 

I když intuitivní stravovací práce pro mnohé, je často užitečné pravidelně mít objektivní pohled na příjem kalorií. Kontrola porcí a povědomí o výběru potravin jsou dva okamžité výhody odvozené od toho, které pomáhají kontrole hmotnosti a poskytují cenné poznatky, i když již nesledují. 

Sledování potravin umožňuje člověku identifikovat problémové oblasti, které by si jinak nevšimli. Problémy zahrnují potenciální nedostatky živin vitamínů a minerálů, ale také nadměrná spotřeba cukru, zpracované uhlohydráty nebo nasycené tuky. Znalost těchto problémů umožňuje, aby si přišel informovaný výběr jídla, když přijde další jídlo. 

Jednou z dalších výhod sledování potravin, které nesmí být podceňováno, je zvýšená odpovědnost, která přichází s ní, která podporuje zdravotní cíle a zvyšuje motivaci držet se dobrých stravovacích návyků. 

 

22. Odstraňte více břišního tuku.

Přebytečný břišní tuk je problematický, protože je spojen se zvýšeným rizikem více chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, diabetes typu 2 a některé rakoviny. 

Obzvláště viscerální tuk, který se hromadí kolem orgánů, narušuje normální metabolickou funkci a tím zvyšuje rezistenci na inzulín, což vede k metabolickým komplikacím. Snížení tuku z břicha proto zlepšuje citlivost na inzulín a metabolické zdraví. 

Mezi další výhody sníženého tuku z břicha patří nižší hladiny zánětu v těle a lepší kardiovaskulární zdraví prostřednictvím snížených hladin triglyceridů v krvi a hladiny LDL cholesterolu, které snižují riziko srdečních chorob. 

Dobrou zprávou je, že ke ztrátě viscerálního tuku není nutné žádné zvláštní dietní nebo cvičební režim. Řízení celkového složení těla a následování zdravých návyků přirozeně také sníží břišní tuk. 

 

23. Použijte doplňky multivitaminu.

Používání doplňků multivitaminu je důležitým tipem pro zdraví. Multivitaminy jsou doplňky stravy, které zahrnují základní vitamíny a minerál. V ideálním případě jsou základní živiny pokryty perfektní stravou a například pravidelné krevní testy Test nedostatku vitamínu, zajistěte, aby jednotlivec neměl nedostatek konkrétních součástí v závislosti na jejich potřebách. 

Je však obtížné vždy konzumovat potřebné vitamíny a živiny a často se dostává do života. Snadným způsobem, jak zajistit, aby byly všechny vaše základny pokryty, je použití dobře formovaných doplňků multivitaminu. 

Ačkoli to nebylo zamýšleno jako pásmo-pomůcka pro špatnou stravu, vitamínový doplněk pomáhá zajistit, aby v něčí stravě nebyly žádné významné nutriční mezery, a tím pomáhají udržovat celkové zdraví. Platí to zejména pro lidi, kteří jsou v současné době na restriktivní stravě, jedí malé jídlo obecně nebo konzumují příliš málo ovoce a zeleniny. 

Osoba musí zajistit, aby zdravá a dobře zaoblená strava byla základem pro zdravý životní styl, ale multivitamin je levnou „pojišťovací“ politikou, která zajistí, že jsou základy pokryty. 

 

24. Konzumujte hodně ovoce a zeleniny.

Konzumace hodně ovoce a zeleniny je velmi prospěšná tím, že je hustě nabitá základní živiny a antioxidanty vedle vlákna, aby podporovala trávení, vše při nízkém obsahu kalorií a plnění. Tato kombinace znamená, že spousta ovoce a zeleniny ve stravě zajišťuje, že se spotřebovávají dostatečné množství mikroživin a zabrání se zácpa. 

Diety s vysokým obsahem ovoce a vegetariánské spotřeby ve studiích byly také spojeny s nižším rizikem několika chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, mrtvice, diabetu typu 2 a rakoviny. 

Doporučuje se zaměřit na nejméně 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Jeden se musí pokusit konzumovat širokou škálu ovoce a zeleniny, ať už se jedná o odlišné barvy, původ nebo metody přípravy. Tím, že jsou nízkokalorií, ale stále se plní, se také hodí jako skvělé občerstvení ve srovnání s jinými, nezdravějšími dostupnými možnostmi. 

 

25. Konzumujte dostatek proteinu.

Protein je nedílnou součástí diety, protože se jedná o nezbytnou živinu přímo zapojenou do budování a opravy tkání, včetně svalů, a na produkci protilátek a imunitních buněk, která pomáhá podporovat celkovou imunitní funkci a bojuje s infekcí a nemocemi. 

Studie navíc ukázaly, že jídla s vysokým obsahem bílkovin se více plní, a tím podporují správu hmotnosti a omezení kalorií.

Do jakékoli stravy musí být zahrnuta adekvátní spotřeba bílkovin. Doporučuje se, aby dospělí jedli alespoň 0,8 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně, přesné množství se však liší v závislosti na faktorech, jako je věk, úroveň aktivity a celkový zdravotní stav. Dobré zdroje bílkovin zahrnují libové maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a semena.

 

26. Proveďte kardio nebo aerobní cvičení.

Silový trénink je nejlépe doplněn kardio nebo aerobní cvičení, aby se těžilo nejvíce zdravotních výhod. Ten je obzvláště důležitý pro rozvoj kardiovaskulární kondice posílením srdce, které zabraňuje srdečním onemocněním, mrtvicím a vysokému krevnímu tlaku. 

Jeden také těží ze zlepšení vytrvalosti a výdrže z kardio nebo aerobního tréninku, který pomáhá provádět každodenní činnosti snadněji a stává se stále důležitějším s věkem. 

Konečně, aerobní cvičení také podporuje lepší duševní zdraví a spánek, které jsou důležité pro celkové zdraví. 

Doporučuje se, aby dospělí stříleli po dobu nejméně 150 minut mírně intenzivního kardio nebo 75 minut intenzivně intenzivního kardio týdně. Kardio zahrnuje cokoli od běhu, cyklistiky nebo plavání po hraní basketbalu nebo na svižnou procházku. 

 

27. Konzumujte semena a ořechy.

Semena a ořechy jsou skvělým doplňkem zdravé stravy. Jsou husté živiny, plné široké škály vitamínů a minerálů, jakož i vlákniny, bílkoviny, zdravé tuky a antioxidanty, které přicházejí s několika zdravotními přínosy. Nejvíce pozoruhodně, semena a ořechy podporují zdraví srdce, kontrolu cukru v krvi a zdraví kostí. 

Je zajímavé, že i když je prokázáno, že s velkým množstvím kalorií je obecně vysoký v kaloriích kvůli vysokému množství zdravých tuků, ořechů a semen, pomáhají s řízením hmotnosti. Ořechy a semena pomáhají zvládat hmotnost kvůli obsahu vlákna a bílkovin, díky kterému je náplní složky jakékoli stravy. 

Doporučuje se, aby dospělí jedli malou hrst semen nebo ořechů denně. Míra je však důležitá kvůli obsahu s vysokým obsahem kalorií, a tím i riziko přejídání. 

 

28. Přeskočte vysoce zpracovaná jídla.

Přeskočení vysoce zpracovaných jídel pomáhá člověku zůstat zdravý tím, že se vyhýbá zdravotním rizikům spojeným se zpracovanými potravinami. Mezi vysoce zpracovaná jídla patří rychlé občerstvení, zmrazené večeře a balené občerstvení. Je výhodné přeskočit vysoce zpracovaná jídla a místo toho jíst celá jídla, jako jsou celá zrna, štíhlé proteiny, zdravé tuky a ovoce a zelenina. 

Vysoce zpracovaná jídla obsahují nadměrná množství nezdravých přísad, jako je sodík, nezdravé tuky a rafinované cukry. Nezdravé přísady byly spojeny se srdečními chorobami, vysokým krevním tlakem a obezitou. Navíc zpracovaná jídla jsou spojena s jinými zdravotními riziky, jako jsou srdeční choroby, diabetes typu 2 a určitá rakovina.

Vzhledem k tomu, že vysoce zpracovaná potraviny mají často vysoký obsah kalorií, přeskakováním zpracovaných jídel, člověk snižuje jejich rizika pro obezitu a přibývání na váze. Výběrem zdravého jídla místo toho člověk zvyšuje příjem živin a vláken, což snižuje problémy se střevem a trávením. 

 

29. Konzumujte mastné ryby.

Spotřeba mastných ryb, jako je losos, sledě, sardinky a určité typy tuňáka, byla spojena s mnoha pozitivními zdravotními přínosy, včetně sníženého rizika srdečních chorob, mrtvice a některých typů rakoviny. Konzumace mastných ryb je prospěšná kvůli vysokému množství omega-3 mastných kyselin a minerálů, které ryby obsahují. Omega-3 je důležitou součástí jakékoli stravy, protože pomáhá podporovat zdraví srdce a mozku.

Kromě toho jsou ryby dobrým zdrojem bílkovin, který podporuje budování tkání, imunitní systém a sytost. 

Dospělí musí konzumovat nejméně dvě porce mastných ryb týdně, aby se zajistilo, že se spotřebovává dostatečná omega-3 a bude těžit z dalších zdravotních přínosů spojených se spotřebou ryb. 

 

30. Získejte dost odpočinku.

Dostatek odpočinku je zásadní pro to, aby zůstal zdravý a udržoval pohodu člověka. Dostatek odpočinku zlepšuje imunitní funkci, duševní zdraví, kognitivní funkci a fyzickou výkonnost a sníží riziko chronických onemocnění.

Spánek umožňuje tělu čas a zdroje pro fyzickou opravu a zotavení. Spánek přichází s produkcí důležitých cytokinů během spánku, které pomáhají tělesnému boji proti infekcím, stresu a zánětu. 

Příliš malý spánek na druhé straně byl spojen se zvýšeným rizikem chronických onemocnění, jako je obezita, diabetes typu 2 a kardiovaskulární onemocnění. To také vede k výkyvům nálad a ztěžuje se s každodenními výzvami. 

Množství potřebného spánku se liší podle věku a jednotlivce, ale většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku za noc. Chcete -li získat dostatek odpočinku, je nezbytné nastavit pravidelný rozvrh spánku, vytvořit pohodlné prostředí spánku a odpočinout si před spaním. Dostatek spánku má za následek pozitivní dopad na celkové zdraví člověka. 

 

Co je zdraví?

Zdraví je stav, jak se dobře, tak fyzicky i psychicky. Zdraví se týká schopnosti člověka efektivně fungovat v každodenním životě. K dobrému zdraví dochází, když člověk pracuje na tom, aby zůstal zdravý a nemá žádné nemoci ani nemoci.

Jaké jsou tipy pro muže, aby zůstali zdraví?

Zůstaňte zdraví je životně důležitou součástí života většiny lidí. Mezi tipy, jak zůstat zdravé pro muže, patří pravidelné cvičení, konzumaci stravy bohaté na živiny, dostatek odpočinku a zůstat hydratovaný.

Muži, kteří chtějí zůstat zdraví, se musí příliš vyhnout kouření a pití alkoholu. Ti, kteří se zabývají jejich zdravím, jsou schopni hledat radu od lékaře, naplánovat si schůzku online GP nebo vyzkoušet test testů v domácnosti pro nějaký klid.

Po 30 užitečných tipech výše a upřednostňování zdraví člověka pomáhá osobě aktivně pracovat na tom, aby zůstal zdravý.

Jaké jsou tipy pro ženy, aby zůstaly zdravé?

Zůstat zdravý je důležitý pro celkové zdraví a pohodu. Podobně jako u mužů tipy, jak zůstat zdravé pro ženy, zahrnují pravidelné cvičení, adekvátní spánek, vyvážená strava, pravidelná kontrola a vyhýbání se kouření a nadměrné konzumaci alkoholu.

Ženy musí upřednostňovat své reprodukční zdraví, ať už zvažují plánování rodiny nebo ne, je důležité se podívat na možnosti a podle toho plánovat. Pokud jde o jakékoli obavy nebo otázky, musí osoba konzultovat se svým poskytovatelem, používat online GP službu nebo provést krevní test na ženy.

 

Jaké jsou tipy pro děti, aby zůstaly zdravé?

Pro děti, aby zůstaly zdravé, je nezbytné učit a implementovat zdravé návyky v raném věku. Zdravé návyky umožňují dětem těžit z výhod a pomáhat jim nadále učinit tyto kroky k tomu, aby žili zdravým životem.

Mezi tipy pro děti, které je třeba následovat, patří stravování vyvážené stravy bohaté na ovoce a zeleninu, zůstat aktivní, dobře spát, limit času na obrazovce, pravidelné sociální interakce a povzbuzení zdravých rozhodnutí. Aby zůstali zdravé děti, musí pravidelně navštěvovat svého lékaře, aby získaly potřebná doporučení a očkování a také aby zůstaly v aktuálním stavu. Cvičení správné hygieny, jako je mytí rukou, přispívá k tomu, že děti zůstávají zdravé.

 

Jaké jsou tipy pro seniory, aby zůstali zdraví?

Zůstat zdravý pro starší lidi je stejně zásadní. Aktivně a vědomě pracující na zůstatek zdravého je důležitá pro všechny věkové kategorie, zejména když stárne, když vzniká více zdravotních rizik.

Aby starší lidé zůstali zdraví, musí zůstat aktivní, aby se zabránilo problémům s mobilitou a zabránilo nemocem. Starší lidé musí jíst dobře vyváženou stravu, zůstat hydratovaní, zvládat stres, získat dostatek odpočinku, získat pravidelné kontroly a léčit jakékoli podmínky, které mají. Starší lidé mají prospěch emocionálně, mentálně a fyzicky z toho, že zůstanou sociální.

Jak lze udržovat duševní zdraví?

Udržování dobrého duševního zdraví je nezbytné pro udržení zdravého a celkového pohody. Udržování duševního zdraví zahrnuje duševní a fyzické úsilí. Například snížení stresu a zlepšení jejich nálady prostřednictvím cvičení pomáhá člověku mentálně i fyzicky. Cvičení všímavosti a meditace pomáhá snižovat úzkost a udržuje mysl jasnou. Zůstat v souvislosti s ostatními a budování silného systému podpory pomáhá předcházet depresi a pocitu osamělosti.

Zůstat hydratovaný, dobře jíst a odpočívat dost hraní roli při udržování zdravého duševního zdraví. Kromě toho, bez ohledu na problém, je výhodné vyhledat odbornou pomoc v případě potřeby a procvičit si péči o sebe, aby si udržela duševní zdraví člověka.

Proč je udržování zdravého těla důležité?

Udržování zdravého těla je důležité při pomoci člověku zůstat zdravý. Zdravé tělo pomáhá snižovat rizika chronických onemocnění, jako je diabetes, srdeční choroby a obezita. Zdravé tělo pomáhá zlepšovat fyzickou funkci a mobilitu, jakož i duševní zdraví člověka snížením problémů a stresu sebevědomí.

Udržování zdravého těla přispívá k člověku žijícím zdravým a naplňujícím životem.

 

Jaké jsou výhody udržování dobrého zdraví?

Udržování dobrého zdraví přichází s fyzickými i mentálními výhodami. Udržování dobrého zdraví zlepšuje kvalitu života člověka snížením rizik nemocí a stresu a zlepšováním nálady a spánku.

Udržování dobrého zdraví pomáhá člověku žít delší a zdravější život a zároveň dělat věci, které se jim líbí, a to je šťastnými.

Jak lze určit zdravý životní styl?

Zdravý životní styl je určen kroky, které člověk podniká, aby zůstal zdravý. Zdravý životní styl zahrnuje pravidelné cvičení, dostatečně odpočívající, zdravé stravování, vyhýbání se škodlivým návykům a zbytku 30 užitečných tipů, jak zůstat zdravý.

Zdravý životní styl zahrnuje pravidelné kontroly, udržování zdravé váhy a upřednostňování duševního zdraví.

Je snadné udržovat dobré zdraví?

Ano, je snadné udržovat dobré zdraví. Vyvíjení vědomého úsilí učením a prací na zdravých návycích pomáhá usnadnit udržení dobrého zdraví. Implementace zdravých změn a práce na péči o sebe umožňuje člověku fyzicky i psychicky prospěch.

Ačkoli to není vždy snadné, pokračování v praktikování 30 užitečných tipů pomáhá člověku přiblížit se k životu naplňujícího života a zároveň zůstat zdravý.