Měřítka tělesného tuku: Jsou přesné?

Měřítka tělesného tuku rostou v popularitě, protože lidé se více zajímají o získání konkrétních podrobností o svých měřeních jejich zdraví namísto toho, aby se podívali pouze na celková měření tělesné hmotnosti. Proběhla debata mezi zdravotnickými odborníky a lékařskými guruy o přesnosti těchto strojů, takže pochopení toho, jak měřítka tělesného tuku fungují a míra jejich přesnosti je pro mnoho lidí nezbytné.

Jak fungují měřítka tělesného tuku?

Měřítka tělesného tuku obvykle fungují na základě analýzy bioelektrické impedance (BIA). Tělem je posílán lehký elektrický proud a měřením odolnosti ve své cestě měří měřítko tělesného tuku. Vzhledem k tomu, že tuk odolává elektrickým proudům odlišně od svalu nebo kostí, je stupnice schopna tento odpor použít při výpočtu tělesného tuku.

Podle Dr. Michaela Jensena, endokrinologa na Mayo Clinic, „zatímco měřítka tělesného tuku poskytují obecný odhad, jejich přesnost může být zahalena mnoha faktory, jako je úroveň hydratace, nedávný příjem potravy a teplota kůže.“ Některý výzkum v této oblasti ukázal, že rozpětí chyby pro BIA může být až 3% až 8%. Variabilita dále ukazuje, že stupnice by se neměly používat jako absolutní prostředky, ale spíše jako doplněk k posouzení Složení těla.

Jaké jsou faktory ovlivňující přesnost?

Existuje několik proměnných, které by mohly ovlivnit hodnoty z tělesného tuku. Jedním takovým faktorem je stav hydratace. V případě, že je člověk dehydratován, může měřítko přeceňovat procento tuku v těle, zatímco v případě přehnané kydratace to může mít za následek podceňování procenta tuku těla. Zdá se, že na základě studie v Journal of Sports Sciences je doba dne následovaná nedávnou fyzickou aktivitou hlavními proměnnými, načež se po nedávném cvičení nebo jídle vykazuje špatná spolehlivost.

Měření tělesného tuku - členění s jinými metodami: Naproti tomu měřítka tělesného tuku jsou ve srovnání s jinými metodami pro měření tělesného tuku mnohem méně přesné, jako je duální energetická rentgenová absorpční absorpční (DEXA) nebo hydrostatické vážení. Pro srovnání, skenování DEXA jsou považovány za téměř zlatý standard, s nižšími okraji chyb, ale zároveň jsou drahé a k jejich provádění je vyžadováno specializované vybavení. Podle Dr. Sarah Smithové, odborníka na výživu: „Pro zájemce o přesné složení těla jsou metody, jako je DEXA, přesnější, ale pro pravidelné kontroly by mohly být užitečné měřítka tělesného tuku a mohou být motivující pro vedení zdravějšího životního stylu.“

Názory pro praktické použití a doporučení

Pro tyto měřítka tělesného tuku bude naproti tomu konzistence hrát velkou roli v porozumění způsobu, jakým byste se měli pohnout. Je proto nejoblíbenější provádět čtení ve stejnou denní době a za podobných podmínek. Dr. Mark Johnson z Americké rady pro cvičení dodává: „Používejte měřítka tělesného tuku jako součást širší rutiny monitorování zdraví. Kombinujte jejich čtení s jinými ukazateli - obvod vdaisty, stravovací návyky a úroveň fyzické aktivity - pro komplexní posouzení zdraví. "

Lidé se také ptají

Jaká je nejpřesnější stupnice měření tělesného tuku?

Nejspornější metodou pro čtení tělesného tuku je rentgenovou absorpci duální energie. Tato metoda poskytne úplné informace týkající se složení těla: hustota kostí, počet svalů a procento tuku uloženého v těle. To bude docela přesné, protože rozpětí chyby je ve srovnání s ostatními malá.

Co je dobré skóre tělesného tuku?

Ideální procento tělesného tuku se bude lišit od jednoho věku k druhému, od jednoho pohlaví k druhému a od jedné úrovně fitness k druhé. V průměru by dobré procento tělesného tuku u dospělých mužů bylo asi 10-20%. U žen v podobném věku v průměru mezi 18-28%. Sportovci mohou mít ve svých tělech menší procento tuku, zatímco mírně vyšší rozsahy jsou pro starší osoby považovány za normální.

Jak zkontrolovat tělesný tuk doma?

K dispozici je několik možností pro kontrolu tělesného tuku doma:

Měřítka tělesného tuku: Odhadněte procento tělesného tuku pomocí bioelektrické impedance (BIA). Poskytovat konzistentnější podmínky pro přesnější hodnoty.

Skinfold třmeny: Tato metoda bere měření tloušťky kůže z míst těla a rovnice používají ty ve vztahu k součtu provedených měření.

Výpočty měření těla: Použijte páskovou měření k zaznamenání měření obvodu různých částí těla, jako jsou měření pasu, kyčle a krku. Zadejte tato měření do online tělesného procentního tuku.

Kombinací metod poskytne poněkud realistický odhad, protože všechny popsané postupy mají své nedostatky; Proto je lepší, když přijmeme více než jednu, takže odhad složení těla je mnohem jasnější.

Závěr

Měřítka tělesného tuku fungují s velkou lehkostí; Bylo však zjištěno, že jejich hodnoty jsou ovlivněny řadou proměnných. Zdravotničtí odborníci tato zařízení informují pouze jako doplňkové nástroje a nejen pro přesná měření. Ti, kteří chtějí mít přesné informace o složení těla, by mohli vždy jít na jednu z pokročilých technik, jako je DEXA. V tomto případě může být také měřítko tělesného tuku velmi užitečné pro osobní monitorování a motivaci v řízení zdraví.