Cvičení MetCon: Co je to a je to pro vás to pravé?

Co je to metcon trénink?

Met Con, zkratka pro metabolické kondicionování znamená cvičení s vysokou intenzitou, které zlepšuje účinnost energetických systémů těla. Hlavním cílem je zvýšit objem a využití energetických drah, které jsou fosfagenový systém, glykolytický systém a oxidační systém. Může být definován jako strategický přístup Dr. Williama Robertsa zaměřeného na zvýšení celkové úrovně kondice a vytrvalosti prostřednictvím zlepšení metabolických procesů.

Cvičení MetCon obvykle zahrnují kardiovaskulární cvičení, školení odporu a Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT). Podle výzkumu zveřejněného v časopise Journal of Forw and Condition Research se VO2 Max významně zlepšila u 12týdenního účastníků METCON s průměrným nárůstem o 15%. To dokazuje, jak může tréninky MetCon zlepšit aerobní i anaerobní kapacity.

Jaké jsou výhody tréninku MetCon?

Další výhodou tréninků MetCon je jejich časově úsporná prvek. Tato relace jsou formulována takovým způsobem, že maximalizují popálení kalorií v menší době trvání vůči jiným obvyklým cvičením. "Když kombinujete více fitness komponent do jedné relace, stanou efektivní pro lidi tlačené na čas," tvrdí fyziologka Sarah Jonesová o tréninku Metcon.

Cvičení MetCon může také pomoci zlepšit svalovou výdrž a sílu. Tato cvičení nabízejí plné kondicionování několika pohyby zaměřenými na různé svaly. Některé studie naznačují, že METCON může způsobit zvýšenou svalovou hypertrofii v důsledku kombinace tréninku rezistence s intervaly s vysokou intenzitou.

Jaká jsou potenciální rizika a úvahy o METCON?

Pokud jsou z Metcons vzniklé výhody, je důležité si uvědomit, že ne každý je dostatečně fit, aby je provedl. Povaha těchto cvičení s vysokou intenzitou může být nebezpečná pro jednotlivce, kteří mají určité zdravotní stavy nebo kteří právě začali cvičit. "Osoba, která má kardiovaskulární problémy nebo jehož klouby jsou slabé, by měla vidět lékaře před zápisem do programu MetCon, aby se zabránilo zhoršení jeho stavu," upozorňuje Dr. Michael Thompson, kardiolog.

V opačném případě by nesprávná forma a metoda během hyperintenzivního cvičení mohla brzy vést k nehodám. Zejména začátečníci musí dostávat řádné pokyny a dohled. Podle studie American Journal of Sports Medicine představovalo špatné provádění intenzivních cvičení významná procenta všech zranění tréninku.

Je pro vás METCON vhodný?

Pro zájemce o takové záležitosti však, zda jsou tréninky METCON pro vás správné nebo ne, budete záviset na vašich cílech tréninku a na vaší fyzické kondici dnes a historii lékařské minulosti. Metcon se může ukázat jako užitečný pro ty, kteří si přejí posílit svou obecnou kondici, budovat vytrvalost a zapojit se do časově úsporného tréninku. Je však zásadní začít s přiměřenou úrovní intenzity a pokroku postupně, jak se potíže zvyšují, aby se zabránilo zranění.

Session s trenérem nebo instruktorem poskytne člověku příležitost k osobnímu školení, které přiměřeně zapadá do jejich individuálních cílů a schopností. Měly by být provedeny úpravy pro tréninkové plány a sledování vylepšení musí být prováděny nepřetržitě.

Lidé se také ptají

Je MetCon stejný jako HIIT?

Ne, nejsou totožné, i když MetCon (metabolická kondicionování) je podobná HIIT (intervalové trénink s vysokou intenzitou). Cílem MetCon je zlepšit účinnost energetického systému těla, která může zahrnovat různá cvičení zaměřená na oxidační i anaerobní dráhy. Jednoduše řečeno, HIIT se týká krátkých výbuchů intenzivního cvičení, po nichž následují činnosti odpočinku nebo s nízkou intenzitou, které jsou obvykle zaměřeny na posílení kardiovaskulární kondice.

Je Metcon dobrý pro hubnutí?

Ano, MetCon může lidem pomoci zhubnout. Jeho příroda s vysokou intenzitou způsobuje významné výdaje kalorií během a po cvičení označované jako spotřeba kyslíku po cvičení. Tento deficit by mohl vést ke hubnutí, protože by došlo ke snížení celkového příjmu energie ve srovnání s výdaji.

Mohu stavět svaly s Metconem?

Ano, absolutně můžete stavět svaly pomocí tréninků MetCon.

Závěr

METCON je složitý způsob kondicionování vašeho těla, který kombinuje takové typy činností, jako jsou kardiovaskulární cvičení, silový trénink a intervaly vysoké intenzity. Existuje mnoho různých metabolických kondicionačních programů, které lze použít v závislosti na tom, čeho se snažíte dosáhnout prostřednictvím tohoto typu cvičení. Zejména zvyšuje svalovou sílu v malém množství času kvůli jeho účinnosti vůči kardiovaskulárnímu zdraví.

Je však důležité, aby jednotlivci s již existujícím zdravotním stavem nebo těmi novými tréninkovými sezeními s vysokou intenzitou byli opatrní kvůli intenzivní povaze METCON. Proto je nutné hledat profesní vedení, aby se nejen vedlo, ale také minimalizovat případy zranění během cvičení. Aby jednotlivci bezpečně sklízeli výhody METCON, musí jednotlivci postupně zvyšovat intenzitu cvičení a sledovat jejich pokrok. Nadále se více opírá o naše 19 Nejlepší efektivní fitness cvičení.

A konečně, zda jsou tréninky METCON vhodné nebo ne, závisí na cílech osobní kondice, současném zdravotním stavu a schopnosti držet se strukturovaného programu. MetCon je účinný přístup pro jednotlivce chudé, kteří chtějí komplexní řešení pro potřeby fitness. To znamená, že při rozhodování o tom může být Metcons cennou součástí na cestě k lepšímu zdraví a pohodě.