Je kreatin steroid?

Od počátku 20. století se nyní konzumují miliony dávek kreatinu. Přes tisíc studie byly provedeny při suplementaci kreatinu. Přestože se jedná o doplněk, který získal nejvíce studie na trhu pro sportovní výživu, někteří lidé mají výhrady k Creatinu a falešně věří, že se jedná o anabolický steroid.

Je to steroid?

Představa, že kreatin je steroid, je mýtus. Zatímco kreatin je ergogenní doplněk, steroidy jsou anabolické léky. Anabolické steroidy a kreatin mají různé mechanismy účinku, přestože mají podobné účinky na výkon.

Anabolické steroidy: Co jsou?

Anabolické steroidy jsou syntetickou formou androgenního hormonálního testosteronu, který muži i ženy přirozeně vytvářejí.

Kreatin: Co to je?

Aminokyseliny, jako je glycin, arginin a methionin, spolupracují v těle, aby přirozeně generovaly kreatin, endogenní derivát amino skupiny. V mozku, varlatech a dalších orgánech jsou přítomny pouze stopové množství kreatinu. Vyrovnávají však 95% úložiště v kosterních svalech a libové svalové hmotě.

Naše těla vytvářejí chemický kreatin sami. Tělo však má pouze 80–130 g kreatinu, což je méně než polovina toho, co požadujeme, a používá dva až čtyři gramy denně při zapojení do normálního cvičení.

Trénink s vysokou intenzitou vyžaduje vyšší příjem kreatinu, který způsobuje potřebu kreatinových doplňků.

Játra a ledviny zpracovávají kreatin, který je zásadní pro přenášení a skladování energie v našich svalových buňkách.

Přečtěte si více: Bere kreatin zdravý?

Kreatinový mechanismus účinku

Kreatinové doplňky zlepšují výkon a svalovou hmotu, což podporuje větší tréninkové reakce. Když se svaly během cvičení stahují, rozbijete fosfátovou molekulu z ATP a místo toho vytvoříte ADP.  

Kreatinové doplňky zvyšují hladinu fosfocreatinu ve svalových buňkách, což přispívá k molekul kreatinu fosfátu s ADP za účelem vytvoření ATP. Systém PCR je nejrychlejší a nejproduktivnější dostupnou technologií využívající energii. Uživatelé kreatinu získávají syntézu rychlé energie během intenzivního anaerobního cvičení, zvyšují svalovou sílu a objem tréninku, což nakonec vede k růstu svalů.

Kdo by mohl těžit z doplňování kreatinu?

U sportovců síly/síly, kteří se sporadicky sprintují a chtějí se rychleji zotavit během soutěží, se doplnění kreatinu doporučuje jako ergogenní pomoc, aby pomohla zlepšit přizpůsobení školení.

Co se doporučuje kreatinu?

Aby bylo možné udržovat vhodné rezervy kreatinu celého těla, možná sportovci, kteří procházejí tvrdým tréninkem, možná budou muset konzumovat 5–10 g kreatinových doplňků.

Jak ovlivňuje kreatin vaše tělo?

Kreatinové doplňky mohou zvýšit obecný zdravotní a sportovní výkon, pomoci lidem přibírat na váze a budovat štíhlou hmotu svalu.

Tělesná hmota

Suplementace kreatinu je užitečná pro krátkodobý i dlouhodobý růst svalů a tělesné hmotnosti. Vzpěratelé byli předmětem a 12týdenní studie To zjistilo, že doplňky kreatinu zvyšují růst svalových vláken 2-3krát více než samotný trénink.

Rychle přibrat na váze

Pokud chcete rychle přibývat na váze, Creatin je vhodný doplněk. Podle studií může týden zvýšeného (20 gramů/den) doplňování kreatinu vést k tomu, že osoba získává 2 až 6 liber.

Hlavní příčinou toho je více vody uvnitř svalů, ale postupem času se tělesná hmotnost neustále zvyšuje a velikost skutečných svalů bude také. Abychom byli explicitní, přírůstek hmotnosti je tvořen výhradně svaly než tukem, což je pro většinu sportovců dobrou adaptací.

Cvičení výkon a síla

Během náročných tréninků může kreatin zvýšit sílu, sílu a výkon. Podle jedné studie, včetně kreatinu ve vašem cvičebním režimu, může zlepšit vaše schopnosti následujícími způsoby:

• Posílení o 8%,

• Zlepšete svůj výkon při vzpírání o 14%,

• Max One-Rep Bench Press přibližně 43%

Tyto výsledky vyplývají z kontrastního tréninku pomocí kreatinu s tréninkem bez. Studie navíc naznačují, že vysoce výkonní sportovci mohou zlepšit účinnost jejich lavičky o 6% a výkon cyklistického sprintu o 15% až po 28 dnech doplňování.

To ukazuje, že doplněk kreatinu v potravě může zvýšit schopnost těla produkovat ATP, což má úžasné účinky.

Výhody a výsledky Creatine zahrnují:

• Zvýšené pracovní zátěž-Použití doplňků kreatinu umožňuje uživateli provádět více práce nebo objemu v jedné tréninkové relaci, což je zásadní pro dlouhodobý vývoj svalové hmoty. Jednoduše řečeno, Creatin vám dá energii k provádění více opakování během tréninku, což vede k přírůstku hmotnosti a větší svalové hmotě.

• Po konzumaci kreatinu bylo pozorováno zvýšení anabolických hormonů, což vedlo k vývoji svalových vláken.

• Hydratace buněk se zlepšuje, protože kdykoli si vezmete doplňky kreatinu, zvyšuje se obsah vody ve vašich svalových buňkách, což vám dává větší svaly.

• Zvýšené hladiny kreatinu zpomalují rozpad proteinů, což má za následek větší svaly.

• Nové svaly a větší růst svalů se mohou vyvinout, protože hladiny myostatinu jsou nižší.

• Suplementace kreatinu zvyšuje signalizaci buněk, která pomáhá při zotavení svalu po tréninku a růstu nových, větších svalů.

Jak to ovlivňuje ledviny a játra?

Hladiny kreatininu vaší krve se mohou zvýšit v důsledku kreatinu. Lidé chybně předpokládají, že kreatin způsobuje onemocnění ledvin a jater nebo poškozuje funkci ledvin a játra, protože je často hodnoceno pro identifikaci problémů s ledvinami nebo jatery. Naštěstí mnoho studií ukázalo, že používání kreatinu po dlouhou dobu nemá žádné negativní důsledky.

Jeden z výzkumů měl dokonce čtyřleté trvání a dospěl ke stejnému závěru. Pokud však máte historii onemocnění ledvin, musíte být obecně opatrní s kreatinem nebo sportovní výživou.

I když jste v dokonalém zdraví, nikdy byste neměli překročit doporučené množství doplňování kreatinu.

Přečtěte si více: Může kreatin způsobit vypadávání vlasů?

Sečteno a podtrženo:

Kreatin je nepochopen jako steroid. Je to důležitá aminokyselina, která lidem pomáhá přibývat na váze, větší sílu, sílu a větší svaly, mimo jiné výhody zdraví a fitness. Musíte být opatrní, abyste ji příliš nepoužívali, stejně jako byste s jiným vitamínem.

Pokud chcete optimalizovat svůj sportovní výkon, procházejte naši řadu produktů a testů na Sportovní výkonnostní centrum.