7 Efektivní cvičení zdi pro sílu a stabilitu

Co jsou to cvičení na zeď?

Nástěnná cvičení jsou cvičení, která se provádějí pomocí podpory hovoru, tato cvičení se používají pro stabilitu, sílu a celkovou kondici. Nástěnná cvičení lze provádět téměř kdekoli, ať už dáváte přednost cvičení uvnitř nebo venku, budete moci najít zeď, kterou lze použít pro cvičení. Pojďme skočit do efektivních cvičení zdi, která můžete vyzkoušet dnes!

1. Stěna sedí

Sedí zeď je cvičení používané k posílení svalů dolního těla a cvičení se snadno dokončí volně sedět proti zdi na imaginární židli a držením pozice. Wall sedí zaměřené na kvadriceps, hamstringy a gluteální svaly, zásadní pro udržení celkové síly nohou, jak vysvětlil Dr. Matthew Williams, renomovaný specialista sportovní medicíny. Abychom to podpořili, podle studie zveřejněné v časopise Journal of Ferw and Condition Research může pravidelná praxe nástěnných posilek výrazně zlepšit vytrvalost a posturální stabilitu, což snižuje riziko zranění v každodenních činnostech a sportech.

Jak udělat zeď sedět:

2. Nátlaky na zeď

Nátlaky na zeď jsou jednoduše push-up na zdi místo podlahy. Nátlaky na zeď pomáhají začátečníkům nebo těm, kteří mají potíže s podlahovými kliky, zaměřují se na podobné svaly jako pravidelné kliky. Nátlaky na stěny jsou vynikající pro budování síly horní části těla, zejména v hrudníku, ramenou a tricepech, jak uvádí Dr. Emily Turnerová, fyzioterapeutka.

Jak provést tlak na zeď:

3. Prkna na zeď

Plaky na zeď jsou pokročilým způsobem, jak dokončit tradiční rostlinu pomocí zdi a cvičení účinně zacílí na základní svaly. Planks na zeď vyžadují významné zapojení z břišních svalů, šikmých a dolní části zad, které jsou nezbytné pro udržení stability páteře a zabránění bolesti dolní části zad, jak vysvětlil Dr. Rachel Lee, certifikovaný odborník na fitness.

Jak udělat nástěnný prkno:

4. Angels

Wall Angels, jak název napovídá, se provádějí tím, že vaše tělo má rovné proti zdi a zvednutím paží, aby vytvořili anděla. Angels zdi se používají ke zlepšení držení těla a mobility ramen, bylo zjištěno, že snižují bolest ramene. Toto cvičení se zaměřuje na horní část zad, ramena a hruď, podporuje lepší zarovnání a snižuje napětí, jak poznamenal Dr. Steven Harris, ortopedický specialista.

Jak udělat zdi anděla:

5. Nástěnné mosty

Nástěnné mosty jsou cvičení, které se zaměřuje na posílení gluteových svalů, hamstringů a dolní části zad. Podle Mezinárodního časopisu sportovní fyzikální terapie jsou mosty glute efektivní při aktivaci svalů zadního řetězce, což je zásadní pro stabilizaci pánve a spodní páteře.

Jak udělat nástěnný most:

6. Zvyšuje nástěnné tele

Zvýšení zeď je cvičení, které se zaměřuje na posilování svalů lýtek a také na zlepšení stability kotníku. Silné svaly tele jsou rozhodující pro rovnováhu a snižují riziko pádů, jak uvádí Dr. Laura Brown, podiatristka. Podporováni American Journal of Sports Medicine uvádějí, že tele zvyšuje výrazně zlepšuje rovnováhu a propriocepci, nezbytné pro atletický výkon a každodenní pohyb.

Jak udělat zvednutí zeď:

7. Kruhy na zeď

Kruhy ramene na stěně pomáhají posilovat a stabilizovat rameno aktivací svalů rotátorové manžety. Studie v časopise Journal of Rameno a lokety zjistila, že pravidelná praxe cvičení ramen, jako jsou kruhy na nástěnných ramech, pomáhá snižovat výskyt nárazu ramen a zlepšit funkční pohyb.

Jak udělat kruh na zeď:

Lidé se také ptají

Opravdu fungují tréninky na zeď?

Ano, tréninky na zeď opravdu fungují a jsou efektivní pro sílu, stabilitu a celkovou kondici. Cvičení na zeď pomáhají zaměřit se na různé svaly a zároveň zlepšovat flexibilitu, rovnováhu a sílu jádra. 

Je 28denní nástěnná pilates výzva zdarma?

Cena za 28denní výzvu Wall Pilates Challenge závisí na programu, který chcete dělat. Některé platformy nebo školitelé to mohou nabídnout zdarma, zatímco jiné mohou účtovat poplatek. Podrobnosti o nákladech je vhodné zkontrolovat konkrétního poskytovatele.

Jak sedíte na zeď 10 minut?

Chcete -li udělat zeď sedět po dobu 10 minut, je důležité se na něm posílit, aby se svaly posílil a praktikoval správnou formu. Udržujte záda rovně na zdi s koleny pod úhlem 90 stupňů a od sebe nohou se nohy od sebe. 

Je Wall Pilates dobrá pro hubnutí?

Ano, nástěnné pilates může pomoci s hubnutím při přidání do tréninkového rutinního a vyváženého dietního plánu. Wall Pilates pomáhá zlepšovat držení těla a flexibilitu a zároveň zlepšovat celkové zdraví a spalování kalorií. 

Závěr

Nástěnná cvičení jsou účinná cvičení ke zlepšení stability a síly, aniž by vůbec potřebovaly jakékoli vybavení. Cvičení na zeď jsou také skvělá pro prevenci zranění a pomoci s bolestí kloubů. Ať už se vám líbí domácí nebo tělocvična, cvičení na zeď lze provádět téměř kdekoli, pokud máte zeď. 

Pro další cvičení jako Push Pull Workout: Vaše osobní průvodce a naše 19 Nejlepší efektivní fitness cvičení Pokračujte ve čtení.