Cvičení na zeď jsou fantastické pro stavět stabilitu, sílu a celkovou kondici. Pomocí podpory zdi mohou tato cvičení zapojit více svalových skupin a zvýšit vaši rovnováhu a koordinaci. Nástěnná cvičení lze provádět téměř kdekoli - ať už pracujete uvnitř nebo venku, vždy najdete zeď na podporu vaší tréninkové rutiny. Jsou to vynikající způsob, jak začlenit funkční pohyby, které zlepšují jak sílu, tak mobilitu.
Pokud jde o sportovní výkon, Cvičení zdi jsou neuvěřitelně prospěšná, protože pomáhají zlepšovat stabilitu a sílu jádra, což jsou klíčovými součástmi atletického výkonu. Ať už trénujete na vytrvalost, rychlost nebo agilitu, tato cvičení mohou pomoci rozvíjet základní sílu potřebnou k vynikání v různých sportech.
Sedí zeď je cvičení používané k posílení svalů spodního těla a snadno se dokončí volně sezením proti zdi na imaginární židli a držením pozice. Stěna sedí zaměřené na kvadriceps, hamstringy a gluteální svaly, což je zásadní pro udržení celkové síly nohou. Jak vysvětlil Dr. Matthew Williams, renomovaný specialista na sportovní medicínu, pravidelně provádějící zeď může výrazně zlepšit vytrvalost a posturální stabilitu. Pro sportovce, kteří chtějí zvýšit svůj výkon, sedí kombinující zeď BCAA doplňky jako Aplikovaná výživa BCAA Amino Hydrát 450g citronového vápna může být vynikajícím doplňkem vaší rutiny pro zvýšení vytrvalosti a zotavení svalů během těchto cvičení.
Nátlaky na zeď jsou jednoduše push-up na zdi místo podlahy. Nátlaky na zeď pomáhají začátečníkům nebo těm, kteří mají potíže s podlahovými kliky, zaměřují se na podobné svaly jako pravidelné kliky. Tyto kliky jsou vynikající pro budování síly horní části těla, zejména v hrudníku, ramenou a tricepsu, jak uvedla Dr. Emily Turnerová, fyzioterapeutka. Začlenění Kreatin Do tréninkové rutiny může pomoci zvýšit energii dostupnou pro vaše svaly, což vám umožní provádět více kliků a dalších cvičení na budování síly s větší intenzitou. Pro maximalizaci funkce zotavení a podpory svalové funkce, doplněk po tréninku EVLation Nutrition Ultra čistý glutamin 5000 neomezený Může být prospěšné pro snížení bolestivosti a zlepšení zotavení po tréninku.
Plaky na zeď jsou pokročilým způsobem, jak dokončit tradiční rostlinu pomocí zdi a cvičení účinně zacílí na základní svaly. Planks na zeď vyžadují významné zapojení z břišních svalů, šikmých a dolní části zad, které jsou nezbytné pro udržení stability páteře a zabránění bolesti dolní části zad, jak vysvětlil Dr. Rachel Lee, certifikovaný odborník na fitness. Posílení vašeho jádra pomocí prken může být doplněno doplňky jako Applied Nutrition Creatine Monohydrát Cherry Apple 250G která podporuje vytrvalost a celkovou sílu během tréninku.
Wall Angels, jak název napovídá, se provádějí tím, že vaše tělo má rovné proti zdi a zvednutím paží, aby vytvořili anděla. Angels zdi se používají ke zlepšení držení těla a mobility ramen, bylo zjištěno, že snižují bolest ramene. Toto cvičení se zaměřuje na horní část zad, ramena a hruď, podporuje lepší zarovnání a snižuje napětí, jak poznamenal Dr. Steven Harris, ortopedický specialista. Pro ty, kteří chtějí zlepšit výkon ramen, přidat kreatin jako Nutrend Creatine Monohydrát Creapure 500G K vaší rutině může podpořit zotavení svalů a pomoci zlepšit výkon během cvičení ramen, jako jsou zdi andělé.
Nástěnné mosty jsou cvičení, které se zaměřuje na posílení gluteových svalů, hamstringů a dolní části zad. Podle Mezinárodního časopisu sportovní fyzikální terapie jsou mosty glute efektivní při aktivaci svalů zadního řetězce, což je zásadní pro stabilizaci pánve a spodní páteře. Aby se zvýšila zotavení svalů po tréninku, doplňky BCAA, jako je například Allnutrition BCAA Max Support Lemon 500G Může pomoci doplnit aminokyseliny ztracené během intenzivní fyzické aktivity a podporovat rychlejší opravu svalů.
Zvyšování zdi zdi je cvičení, které se zaměřuje na posílení svalů tele a zároveň pomáhá zlepšit stabilitu kotníku. Silné lýtkové svaly jsou zásadní pro rovnováhu a snižování rizika pádů, jak uvádí Dr. Laura Brownová, podiatristka. Podporováno American Journal of Sports Medicine, Calf zvyšuje výrazně zlepšuje rovnováhu a propriocepci, které jsou nezbytné pro atletický výkon a každodenní pohyb. Pro zvýšené zotavení svalů po zvýšení tele Glutamin Doplnění může pomoci zkrátit bolestivost a podporovat rychlejší čas zotavení
Kruhy ramene na stěně pomáhají posilovat a stabilizovat rameno aktivací svalů rotátorové manžety. Studie v časopise Journal of Rameno a lokety zjistila, že pravidelná praxe cvičení ramen, jako jsou kruhy na nástěnných ramech, pomáhá snižovat výskyt nárazu ramen a zlepšit funkční pohyb.
Ano, tréninky na zeď opravdu fungují a jsou efektivní pro sílu, stabilitu a celkovou kondici. Cvičení na zeď pomáhají zaměřit se na různé svaly a zároveň zlepšovat flexibilitu, rovnováhu a sílu jádra.
Cena za 28denní výzvu Wall Pilates Challenge závisí na programu, který chcete dělat. Některé platformy nebo školitelé to mohou nabídnout zdarma, zatímco jiné mohou účtovat poplatek. Podrobnosti o nákladech je vhodné zkontrolovat konkrétního poskytovatele.
Chcete -li udělat zeď sedět po dobu 10 minut, je důležité se na něm posílit, aby se svaly posílil a praktikoval správnou formu. Udržujte záda rovně na zdi s koleny pod úhlem 90 stupňů a od sebe nohou se nohy od sebe.
Ano, nástěnné pilates může pomoci s hubnutím při přidání do tréninkového rutinního a vyváženého dietního plánu. Wall Pilates pomáhá zlepšovat držení těla a flexibilitu a zároveň zlepšovat celkové zdraví a spalování kalorií.
Nástěnná cvičení jsou účinná cvičení ke zlepšení stability a síly, aniž by vůbec potřebovaly jakékoli vybavení. Cvičení na zeď jsou také skvělá pro prevenci zranění a pomoci s bolestí kloubů. Ať už se vám líbí domácí nebo tělocvična, cvičení na zeď lze provádět téměř kdekoli, pokud máte zeď.
Pro další cvičení jako Push Pull Workout: Vaše osobní průvodce a naše 19 Nejlepší efektivní fitness cvičení Pokračujte ve čtení.
