50 stisknutí UPS denně: Co potřebujete vědět

Co je to lis-up?

Stisknutím nebo Pushup je cvičení, které se většinou zaměřuje na svaly horního těla, jako je hrudník, jádro a paže. Stisknutím tlačítka, jako cvičení tělesné hmotnosti, jsou snadné dělat kdekoli, ať už chcete pracovat v tělocvičně, venku nebo doma. S mnoha variacemi můžete cvičení přepínat tak, abyste izolovali nebo se zaměřili na různé svaly. 

Osoba by měla pracovat na nejméně dvou dnech cvičení na posilování svalů týdně, jak doporučuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), přičemž lisování jsou skvělou volbou. 

Je známo, že stisknutí pomáhají s řízením hmotnosti, managementem svalu a kostní hmoty, zlepšením držení těla a silou horní části těla spolu se snížením rizika nemocí. Zjistěte více o 50 tiskách denních výzvách a o tom, jak toto cvičení správně dokončit. 

Co je to 50 lisů denní výzva?

Možná jste slyšeli o 50 tiskách denních výzvách od Tiktoku nebo jiných platforem sociálních médií a zahrnuje práci na 50 tisících za 30 dní. Hlavním cílem výzvy je být schopen dokončit 50 čistých lisů do konce 4 týdnů, aby vám pomohl posílit horní část těla. 

1. týden

50 Press-Ups denní výzva začíná tím, že v prvním týdnu děláme 5 lisů, pokud je obtížné, mohou být opakování rozděleny do několika sad, pokud se každý den provádí celých 5. 

Jak začít:

• Svůj první a každé stisknutí začnete na zemi s pažemi přímo v poloze přímého ramene a v pohodlné poloze.
• Ujistěte se, že vaše tělo je také přímo v těsné linii s páteří v neutrální poloze. 
• Chcete -li udržet své tělo těsné, utáhněte své jádro a glutes a nenechte se ohýbat boky nahoru nebo dolů. 
• Udržujte svůj dech kontrolovaný, ohněte lokty a spusťte hruď, přičemž udržujte záda rovně a jádro. 

2. týden

Ve druhém týdnu se cíl pro opakování zvýší na 12 až 15 lisů, podobně jako první týden, reps mohou být rozděleny do sad, aby zasáhly váš cíl o něco snazší. Nezapomeňte postupovat podle pokynů z prvního týdne a pokračovat v čištění formuláře. 

3. týden

Ve třetím Keese budete po mnoha praxi moci celkem stisknout 20 až 32 opakování. Pokračujte v praktikování dobré formy a pokud jsou opakování obtížné, můžete dokončit 20 až 32 opakování ve 2 až 3 sadách, s jednominutovou přestávkou mezi nimi. 

4. týden 

Jste skoro tam, ve 4. týdnu dokončíte 35 až 42 lisů. Při práci na vašich opakováních upřednostňujte dýchání. Když hluboce spustíte hrudník a dýcháte a přitisknete podlahu. Přestože vaše paže mohou hořet, nevzdávejte se, dýchejte a pomůže vám to projít tento týden. 

Konec výzvy

Dostali jste se do konce 30 dnů! Za poslední 2 dny výzvy zvýšíte opakování na 45 až 50 opakování, v první den můžete pracovat až 45 při dokončení 50 opakování poslední den. Pokud potřebujete přestávku, proveďte co nejvíce lisů na první sadě, rozdělte opakování na dvě sady. 

Přestože je tolik tisíc stále vyčerpávající, možná zjistíte, že vaše horní část těla je silnější a není tak obtížné stisknout jako na začátku. Nyní, když jste tuto výzvu dokončili, není důvod, proč byste se tam měli zastavit, pokračovat v praktikování vašeho formuláře, dýchání a zvládněte lisování, i když je to jen dvakrát týdně. 

Lidé se také ptají

Zničí 50 kliků denně?

Ano, dokonce i s pouhými 50 kliky nebo stisknutím, den si všimnete rozdílu v síle horní části těla a zlepšení držení těla 

Kolik kalorií je spáleno 50 push-up?

50 push-upů hoří asi 8 kalorií. Ačkoli se to nemusí zdát jako moc, cílem push-upů je posílit vaše svaly, nezaměřuje se na spalování kalorií. 

Co se stane, pokud děláte každý den 50 sezení?

Dělat 50 sit-upů každý den pomáhá posilovat vaše jádro, ale také dělá skvělé věci pro vaše držení těla a posiluje jiné svaly nejen vaše abs. 

Kolik kliků byste měli udělat den?

Počet push-upů, které byste měli udělat den, závisí na každém jednotlivci a kolik jich dokáže udělat, v průměru to může být 5 až 10 tlačící pro 3 sady. Dr. Jordan Metzl, lékař sportovního lékařství v nemocnici pro speciální chirurgii, doporučuje, aby se lidé usilovali o prosazení v sadách, které zpochybňují jejich současnou úroveň fitness, aniž by způsobovali napětí. „Pro všeobecné zdraví může provádět kliky každý den zlepšit tón a sílu svalů, ale je důležité poslouchat vaše tělo a vyhnout se přetrénování,“ radí. Počínaje zvládnutelným číslem a postupným zvyšováním může zabránit zranění a podpořit stálý pokrok

Závěr

Ať už tlačíte na posílení určitých svalů nebo jen pro zábavu, pokud se vám líbí výzva, že 50 lisů denní výzva je jednoduchá, která může dokončit, která může také pomoci zahájit vaši zdravotní cestu. Za čtyři týdny se můžete vydat na cestu až do 50 tisíců, i když jste nikdy předtím neudělali tisk, s těmito jednoduchými obrysy. 

Po dokončení 50 lis-upů denní výzvy zjistěte 19 nejlepších efektivních fitness cvičení, abyste mohli pokračovat v budování síly a stát se zdravějším.