50 stisknutí UPS denně: Co potřebujete vědět

Co je tlak nahoru?

Tlak nahoru nebo kliky je cvičení, které se většinou zaměřuje na svaly horní části těla, jako je hrudník, jádro a paže. Tlaky, jako cvičení s vlastní vahou těla, lze snadno provádět kdekoli, ať už dáváte přednost cvičení v posilovně, venku nebo doma. Díky mnoha variantám můžete cvičení změnit tak, abyste izolovali nebo se zaměřili na různé svaly.

Člověk by měl cvičit alespoň dva dny týdně na posilování svalů, jak doporučují Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), přičemž skvělou volbou jsou kliky. Je známo, že

Press-upy pomáhají s regulací hmotnosti, řízením svalové a kostní hmoty, zlepšením držení těla a sílou horní části těla spolu se snížením rizika onemocnění. Pojďme se dozvědět více o 50 Press-Ups A Day Challenge a jak toto cvičení správně dokončit.

Co je výzva 50 kliků denně?

Možná jste slyšeli o výzvě 50 kliků denně od TikTok nebo jiných platforem sociálních médií a zahrnuje to, že se dostanete k 50 klikům za 30 dní. Hlavním cílem výzvy je dokončit 50 čistých kliků do konce 4 týdnů, které vám pomohou posílit horní část těla.

Týden 1

Denní výzva 50 kliků začíná provedením 5 kliků v prvním týdnu, pokud je to obtížné, lze opakování rozdělit do několika sérií, pokud se celých 5 provádí každý den.

Jak začít:

• Začnete svůj první a každý tlak na zemi s rukama vzpřímenýma v pozici planku s rovnými pažemi a v pohodlné poloze.
• Ujistěte se, že vaše tělo je rovně v těsné linii s vaší páteří v neutrální poloze.
• Chcete-li udržet své tělo pevné, zpevněte své jádro a hýžďové svaly a nedovolte, aby se vaše boky ohýbaly nahoru nebo dolů.
• Udržujte svůj dech pod kontrolou, ohněte lokty a snižte hrudník, přitom mějte rovná záda a zpevněné jádro.

Týden 2

Ve druhém týdnu se cíl pro opakování zvýší na 12 až 15 kliků, podobně jako v prvním týdnu lze opakování rozdělit do sérií, aby bylo dosažení vašeho cíle o něco snazší. Ujistěte se, že dodržujete pokyny z prvního týdne a pokračujte v čištění formuláře.

Týden 3

Ve třetím držení budete po dlouhém tréninku schopni zmáčknout celkem 20 až 32 opakování. Pokračujte v procvičování dobré formy a pokud jsou opakování obtížná, můžete dokončit 20 až 32 opakování ve 2 až 3 sériích s minutovou přestávkou mezi nimi.

4. týden

Už jste skoro tam, ve 4. týdnu dokončíte 35 až 42 kliků. Při práci na opakování upřednostňujte dýchání. Když snížíte hrudník, zhluboka se nadechněte a vydechněte, zatímco se budete tlačit na podlahu. Přestože vás mohou pálit paže, nevzdávejte se, dýchejte dál a pomůže vám to tento týden překonat.

Konec výzvy

Dosáhli jste konce 30 dnů! V posledních 2 dnech výzvy zvýšíte opakování na 45 až 50 opakování, první den můžete pracovat až 45, zatímco poslední den dokončíte 50 opakování. Udělejte co nejvíce tlaků v první sérii, pokud potřebujete přestávku, rozdělte opakování do dvou sérií.

Přestože je provádění tolika tlaků stále vyčerpávající, možná zjistíte, že vaše horní část těla je silnější a není tak těžké stlačit jako na začátku. Nyní, když jste dokončili výzvu, není důvod, proč byste se tam měli zastavit, pokračovat v procvičování formy, dýchání a zvládnutí kliků, i když je to jen 2krát týdně.

Lidé se také ptají

Změní 50 kliků denně?

Ano, dokonce i s pouhými 50 kliky nebo kliky za den zaznamenáte rozdíl v síle horní části těla a zlepšení ve vaší poloze_7 spálených kalorií_5 _5LS kliky?

Kolik kalorií spálíte při 50 klikech?

50 kliky spálí asi 8 kalorií. I když se to možná nezdá, cílem kliků je zpevnit svaly, není zaměřen na spalování kalorií.

Co se stane, když uděláte 50 sedů-lehů denně?

Provádění 50 sedů-lehů každý den pomáhá posílit vaše jádro, ale také dělá skvělé věci pro vaše držení těla a posiluje další svaly, nejen vaše břišní svaly.

Kolik kliků byste měli udělat za den?

Počet kliků, které byste měli udělat za den, závisí na každém jednotlivci a na tom, kolik je schopen udělat, v průměru to může být 5 až 10 kliků na 3 série. Dr. Jordan Metzl, lékař sportovního lékařství z nemocnice pro speciální chirurgii, doporučuje, aby se lidé snažili dělat kliky v sériích, které zpochybňují jejich aktuální kondici, aniž by způsobovaly zátěž. "Pro celkové zdraví může každodenní provádění kliků pomoci zlepšit svalový tonus a sílu, ale je důležité poslouchat své tělo a vyhnout se přetrénování," radí. Začít na zvládnutelném počtu a postupně zvyšovat může pomoci předcházet zraněním a podporovat stálý pokrok​

Conclusion

Ať už tlačíte na posílení určitých svalů, nebo jen pro zábavu, pokud máte rádi výzvu, výzva 50 Press-Ups A Day je jednoduchá a může vám také pomoci nastartovat vaši cestu zdraví. Za čtyři týdny se můžete pomocí těchto jednoduchých náčrtů propracovat až k 50 shybům, i když jste ještě nikdy žádný tlak neudělali.

Po dokončení výzvy 50 Press-Ups A Day Challenge zjistěte 19 nejúčinnějších fitness cvičení, abyste mohli pokračovat v budování síly a stát se zdravějšími.