75 Soft Challenge: Co je to a jak to udělat?

Co je to 75 měkká výzva?

75 Soft Challenge, svým způsobem, je napodobená verze ultrafyzicky náročného 75 tvrdého, ale více se zaměřuje na vytváření lepších návyků životního stylu. Výzva se snaží vyvážit obvyklé wellness do života s vyváženým přístupem, takže je to pro většinu lidí proveditelné. Očekává se, že typické aktivity, které člověk během 75 měkkých výzev dodržuje, zahrnují denní fyzickou aktivitu, vyvážená strava, příjem vody, aktivity osobního rozvoje a denní neegotivatelné úkoly.

Jak udělat 75 měkkých výzvou

Zaměření 75 měkkých výzv je zaměřené na rovnováhu, pravidelnou aktivitu, hydrataci a osobní růst. Kroky jsou následující:

Vyvážená strava

Správná výživa je jedním ze základních kamenů pro někoho, kdo bude pokračovat v 75 měkké výzvě. Výživové odborníky na to, aby účastníci jedli různé potraviny, jako jsou ovoce, zelenina, libové proteiny a celá zrna. „Správně vyvážená strava by měla být schopna poskytnout všechny klíčové živiny potřebné k podpoře obecného zdraví i energie,“ dodržuje odborník na výživu, Dr. Michael Smith. Světová zdravotnická organizace uvedla, že jedna ze tří úmrtí vzniklých chronickými chorobami je důsledkem předpokládaného příjmu nízkého ovoce a zeleniny - předpokladu nanejvýš důležitého důležitosti.

Denní fyzická aktivita

75 měkká výzva označuje v průměru nejméně 30 minut denně fyzického cvičení. Denní aktivity by mohly zahrnovat chůzi, cyklistiku nebo dokonce jógu, mezi jinými fyzickými cvičeními, pokud jde o fyzickou zdatnost a pravděpodobnost jednotlivce. „Konzistentní a mírné cvičení zlepšuje kardiovaskulární zdraví, posiluje svaly a zvyšuje duševní pohodu,“ říká fyzioterapeut Dr. Sarah Jones. Podle standardů NHS doporučuje, aby dospělý musí každý týden provádět nejméně 150 minut mírného cvičení a tato výzva téměř dosáhne stejného skóre pro nadcházející 75 dní. Pokud vás zajímá jiná činnost, zkuste naši 19 Nejlepší efektivní fitness cvičení.

Hydratace

Dalším faktorem, který se podílí na správném pobytu, je také nezbytný v 75 měkkých výzvách. Delegáti jsou žádáni, aby konzumovali určitou úroveň vody denně, obvykle v objemu asi 2 litrů. Voda hydratuje tělo pro regulaci teploty, mazání kloubů a přepravu živin, abychom jmenovali jen několik. Podle odborných rad British Nutrition Foundation získává jen málo lidí denní příjem vody. Statistiky ukazují, že asi 60% dospělých ve Velké Británii je chronicky dehydratováno.

Činnosti osobního rozvoje

Zapojení do činností v osobním rozvoji, například prostřednictvím čtení a meditace, bude také součástí 75 měkkých výzv. Takové činnosti zvyšují mentální jasnost a snižují stres. Podle psychologa Dr. Emmy Williamsové „zapojení do osobního rozvoje může zvýšit kognitivní funkci a emoční odolnost“. Pokud jde o aplikace, bylo vidět stejné postupy všímavosti, které snižují stres a přispívají k lepším výsledkům duševního zdraví, čímž se přidává dimenzi nutnosti, aby takové pronásledování zahrnovaly do této výzvy.

Konzistence a udržitelnost

75 měkká výzva se primárně zaměřuje na budování zdravých a udržitelných návyků prostřednictvím konzistence. Na rozdíl od ostatních výzev, které spadají do extrémní zóny fitness, učí, 75 měkkých výzvách učí, káže a prakticky vykazuje rovnováhu a moderování; Výzva je proto proveditelná a šance na vypálení jsou velmi minimální. Ve studii provedené, Americkým časopisem pro podporu zdraví, jsou postupné změny způsobené životním stylem velmi pravděpodobně udržovány ve srovnání s drastickými změnami.

Odborné rady a lékař doporučuje

Doporučují provést realistické cíle 75 tvrdých výzev a poté jsou o tom flexibilní. Jak to řekl Dr. John Baker, praktický lékař z Fylde: vzhůru, protože nemůžete pokračovat kvůli zranění nebo stresu. “ To to do značné míry shrnuje: Tato výzva není o extrémní kondici, ale o celkovém pocitu pohody.

Lidé se také ptají

Můžete zhubnout na 75 měkkých?

Rozhodně můžete zhubnout s 75 tvrdou výzvou. Ve skutečnosti patří mezi její pravidla, která zahrnují všechny výše uvedené: cvičení, vyváženou stravu a hydrataci. Úbytek na váze je velmi často pouze doplňkem obecného zlepšení zdraví s účastí na těchto výzvách. Z tohoto důvodu šíří udržitelné změny v životním stylu, což vede k postupnému a zdravému hubnutí.

Jaký je rozdíl mezi tvrdým 75 a měkkým 75?

Velkým rozdílem mezi tvrdými výzvami 75 a měkkých 75 je tedy intenzita a přísnost. Soutěžící výzvy Hard 75 však však zahrnuje následující: trénink dvakrát denně po dobu 45 minut, ani jeden krok od galonu vody denně, přísná strava bez podvádění jídla, čtení 10 stránek nějaké fikce beletrie , a pak denní fotografie pro pokrok. Měkká výzva 75 je mnohem proveditelnější: 1 cvičení 30 minut každý den, vyvážené stravování, pití asi 2 litrů vody denně a aktivity osobního rozvoje, proto je dosažitelné a udržitelné.

Existuje 75 měkká aplikace?

Ne, od této chvíle neexistuje žádná aplikace pro 75 měkkých. Pravidelné aplikace pro fitness a wellness však mohou pomoci sledovat řízení tréninku, denní příjem vody a činnosti pro osobní růst. Několik populárních aplikací užitečných pro ty, kteří se účastní 75 Soft Challenge, jsou MyFitnesspal, Strava a další sledovače zvyklostí.

Závěr

Dokončení 75 měkké výzvy je jedním ze způsobů, jak vyvážit zlepšení fyzického a duševního zdraví po dobu 75 dnů. Zaručuje praktiky, které lze udržet: přiměřená strava, pravidelné cvičení, správné hydratace a osobní rozvoj. Výzva přichází s radou odborníků a statistik, která ukazuje, že může být nastavena tak, aby byla dobrá, pokud jde o zdraví a pohodu.