75 Soft Challenge je svým způsobem zředěnou verzí ultra-fyzicky náročného 75 Hard, ale více se zaměřuje na vytváření lepších životních návyků. Cílem této výzvy je zavést do života obvyklou pohodu s vyváženým přístupem, takže je to proveditelné pro většinu lidí. Mezi typické aktivity, které se očekává, že budete dodržovat během 75 Soft Challenge, patří každodenní fyzická aktivita, vyvážená strava, příjem vody, aktivity osobního rozvoje a každodenní úkoly, o kterých se nedá vyjednávat.
Pro ty, kteří chtějí během výzvy zlepšit sportovní výkon , včetně pravidelného tréninku nebo kardio silové aktivity. Suplementace creatine nebo BCAA může podpořit váš výkon, pomůže vám při cvičení s lepší vytrvalostí a svalovou silou. Kromě toho mohou tyto doplňky pomoci s regenerací svalů, což vám umožní udržet konzistenci ve vaší fitness rutině a pokračovat v pokroku během 75 dnů.
Zaměření 75 Soft Challenge je na vyváženou stravu, pravidelnou aktivitu, hydrataci a osobní růst. Kroky jsou následující:
Správná výživa je jedním ze základních kamenů pro to, aby někdo pokračoval v 75 Soft Challenge. Odborníci na výživu doporučují, aby účastníci jedli různé plnohodnotné potraviny, jako je ovoce, zelenina, libové bílkoviny a celozrnné výrobky. „Správně vyvážená strava by měla být schopna poskytnout všechny klíčové živiny potřebné k podpoře celkového zdraví a také energie,“ míní odborník na výživu Dr. Michael Smith. Světová zdravotnická organizace oznámila, že jedno ze tří úmrtí způsobených chronickými nemocemi je důsledkem předpokládaného nízkého příjmu ovoce a zeleniny – což je předpoklad nejvyšší důležitosti.
The 75 Soft Challenge uvádí průměrně alespoň 30 minut fyzického cvičení denně. Mezi každodenní aktivity jednotlivce by mohla patřit chůze, jízda na kole nebo dokonce jóga, kromě jiných fyzických cvičení s ohledem na fyzickou zdatnost a sympatie jednotlivce. „Důsledné, mírné cvičení zlepšuje kardiovaskulární zdraví, posiluje svaly a zlepšuje duševní pohodu,“ říká fyzioterapeutka doktorka Sarah Jonesová. Normy NHS doporučují, že dospělý musí každý týden dělat alespoň 150 minut mírného cvičení a tato výzva téměř dosahuje stejného skóre v následujících 75 dnech. Pokud máte zájem o jinou aktivitu, vyzkoušejte naše 19 Nejlepší efektivní fitness cvičení.
Další faktor, který se podílí na udržení správné hydratace, je také nezbytný v 75 Soft Challenge. Delegáti jsou požádáni, aby spotřebovali určité množství vody za den, obvykle v objemu kolem 2 litrů. Voda hydratuje tělo pro regulaci teploty, promazávání kloubů a transport živin, abychom jmenovali alespoň některé. Podle odborných rad Britské nadace pro výživu jen málo lidí přijímá svůj denní příjem vody. Statistiky ukazují, že asi 60 % dospělých ve Spojeném království je chronicky dehydratováno. Myprotein Creapure Creatine Monohydrate (500 g) může pomoci zvýšit hladinu energie a zároveň podpořit vaši hydrataci a celkový výkon během vašeho tréninku.
Zapojení do aktivit osobního rozvoje, například prostřednictvím čtení a meditace, bude také součástí 75 Soft Challenge. Takové aktivity zvyšují duševní jasnost a snižují stres. Podle psycholožky Dr. Emmy Williamsové: "Zapojení do osobního rozvoje může zlepšit kognitivní funkce a emoční odolnost." Pokud jde o aplikace, bylo vidět, že stejné praktiky všímavosti snižují stres a přispívají k lepším výsledkům v oblasti duševního zdraví, čímž přidávají dimenzi nezbytnosti k tomu, aby takové aktivity byly součástí výzvy. Scitec BCAA + Glutamin Xpress (600 gramů) může podpořit regeneraci svalů a udržet vám energii pro vaše duševní a fyzické aktivity po celou dobu této výzvy. Na rozdíl od ostatních výzev, které spadají do extrémní zóny kondice, 75 Soft Challenge učí, káže a prakticky ukazuje rovnováhu a umírněnost, proto je výzva proveditelná a šance, že jeden vyhoří, je velmi minimální. Ve studii provedené časopisem American Journal of Health Promotion je velmi pravděpodobné, že postupné změny způsobené životním stylem budou zachovány ve srovnání s drastickými změnami. Ti, kteří chtějí podpořit své cíle v oblasti fitness cílenou výživou, mohou mít prospěch z prozkoumání řady doplňků výživy
The 75 Soft Challenge se primárně zaměřuje na budování zdravých a udržitelných návyků prostřednictvím konzistence. Na rozdíl od ostatních výzev, které spadají do extrémní zóny kondice, 75 Soft Challenge učí, káže a prakticky ukazuje rovnováhu a umírněnost, proto je výzva proveditelná a šance, že jeden vyhoří, je velmi minimální. Ve studii provedené časopisem American Journal of Health Promotion je velmi pravděpodobné, že postupné změny způsobené životním stylem budou zachovány ve srovnání s drastickými změnami. Těm, kteří chtějí podpořit své cíle v oblasti fitness cílenou výživou, může být užitečné prozkoumat EVLution Řada doplňků výživy, která je známá svými praktickými recepturami navrženými pro podporu energie, regenerace a výkonu.
Doporučují provést 75 Hard Challenge, stanovit si realistické cíle a poté být flexibilní. Jak řekl doktor John Baker, praktický lékař z Fylde: "Jde o to naslouchat svému tělu, v případě potřeby provést úpravy. Cílem je vytvořit si návyk na celý život, ne se nutit v prvních týdnech a pak to vzdát, protože kvůli zranění nebo stresu nemůžete pokračovat." To vše shrnuje: tato výzva není o extrémní kondici, ale o celkovém pocitu pohody. Abyste podpořili své tělo během této cesty, Weider Pure Creatine (600 gramů) vynikajícím doplňkem, který vám pomůže udržet energii během vašich tréninků.
S 75 Hard Challenge rozhodně můžete zhubnout. Mezi jeho pravidly skutečně patří některá, která zahrnují všechna výše zmíněná: cvičení, vyváženou stravu a hydrataci. Velmi často je hubnutí jen doplňkem k obecnému zlepšení zdraví s účastí na těchto výzvách. Z tohoto důvodu propaguje udržitelné změny v životním stylu vedoucí k postupnému a zdravému hubnutí.
Velký rozdíl mezi výzvami Hard 75 a Soft 75 je intenzita a přísnost. Soutěžící Hard 75 Challenge však zahrnuje následující: cvičení dvakrát denně po 45 minut, ani jeden krok před galonem vody denně, přísnou dietu bez cheat food, přečtení 10 stránek nějaké literatury faktu a pak denní postupovou fotku. Výzva Soft 75 je mnohem schůdnější: 1 cvičení po 30 minutách každý den, vyvážené jídlo, pití asi 2 litrů vody denně a aktivity osobního rozvoje, proto je dosažitelná a udržitelná.
Ne, momentálně žádná konkrétní aplikace není75. Pravidelné fitness a wellness aplikace však mohou pomoci sledovat řízení tréninku, denní příjem vody a aktivity pro osobní růst. Několik populárních aplikací užitečných pro ty, kteří se účastní 75 Soft Challenge, jsou MyFitnessPal, Strava a další nástroje na sledování návyků.
Dokončení výzvy 75 Soft je jedním ze způsobů, jak vyvážit zlepšení fyzického a duševního zdraví po dobu 75 dnů. Zaručuje praktiky, které lze udržet: přiměřenou stravu, pravidelné cvičení, správnou hydrataci a osobní rozvoj. Výzva přichází s radami odborníků a statistikami, které ukazují, že může být nastaven tak, aby dělal dobro z hlediska zdraví a pohody.
Hodnoceno výborně o 28,951+ recenzí
100% záruka vrácení peněz
Naše záruka vrácení peněz zajišťuje, že obdržíte své položky nebo získáte plnou náhradu.
