Cvičení čelisti: 7 cvičení pro definovanou čelist

Četná cvičení a techniky umožňují člověku přetvořit tělo v tělocvičně. Vzhledem k tomu, že tvář je jedním z nejdůležitějších rysů těla, je restrukturalizace praktických cvičení čelistí stejně důležitá.

Čelist definuje tvar obličeje a mít pevnou a atraktivní čelist je jedním z nejdůležitějších a nejkrásnějších obličejových prvků pro ženy i muže. Zůstaňte s námi a dozvíte se o sedmi cvičeních pro definovanou a tónovou čelist. 

Proč člověk potřebuje silnou čelist? 

Existuje mnoho důvodů, proč si člověk vybere silnou čelist. Je spojena s atletikou a silou a definuje rysy osobnosti, jako je osobní charisma a důvěra. Silná čelist zvyšuje fyzickou přitažlivost obličeje, zatímco slabá čelist snižuje přitažlivost a vzhled obličeje u žen i mužů. 

Vzhledem k tomu, že obličejové svaly jsou spojeny s četnými dalšími svaly v bradě, čelisti, ústech a krku, je pro zdravou čelist nezbytná kondice všech těchto svalů. Silná čelist snižuje riziko Temporomandibulární kloub (TMJ), zlepšuje účinnost žvýkání a má příznivý dopad na obličej tím, že je mladší. 

Nadměrný obličejový tuk je jednou příčinou špatné čelisti. Četná cvičení obličeje však pomáhá ztratit. Diskutovali jsme Jak ztratit tuk obličeje v dalším informativním článku. Navštivte naši informativní stránku a přečtěte si ji. 

7 nejlepších cvičení čelisti 

Níže jsou uvedeny nejlepší domácí a gymské cvičení pro dosažení rovnoměrnější a rovnější čelisti. Lepší vedení se poraďte s fitness trenérem a zubním lékařem. 

Mewing 

Je to a Technika rekonstrukce obličeje To pomáhá opravit klidovou polohu jazyka. V této poloze se musí jazyk dotknout patra nebo střechy úst. Cvičení Mewingu tak pohybuje celou spodní polovinu obličeje. Účelem tohoto cvičení je zlepšit flexibilitu jazyka. Postup je následující. 

1. Zvedněte jazyk na střechu úst. 
2. Držte ji na místě po dobu nejméně 15-20 sekund. 
3. Opakujte postup nejméně třikrát denně nebo nejlépe desetkrát denně. 

Zastánci naznačují, že pomáhá definovat čelist a pomáhá s ortopedickými problémy, bolestí čelistí a dýcháním. 

Zálohování límce 

Toto cvičení zefektivňuje svaly pod bradou, které podporují čelist. Lze to provést při ležení, stojícím nebo sezení. Postup je následující. 

1. Položte nebo posaďte na podlahu. 
2. Hlavu přineste několikrát tam a zpět, dokud se svaly krku na obou stranách krku nekonektují a uvolněte se. 
3. Opakujte postup nejméně desetkrát denně. 

Při provádění tohoto cvičení udržujte hlavu rovnou a uši přes ramena. 

Chin-up 

Je to a cvičení ve kterém člověk visí z podpěry, např. Horizontální tyče, a vytáhne se, dokud brada není na úrovni s podporou. Toto cvičení zlepšuje špatnou čelist zvednutím obličejových a bradových svalů ve spodní části obličeje. Postup je následující. 

1. Zavřete ústa a pomalu zatlačte spodní čelist vpřed. 
2. Zvedněte spodní ret a proveďte bradu nahoru, dokud se svaly pod čelistí a bradou natahují. 
3. Pokračujte v této pozici po dobu nejméně 10-15 minut a poté si odpočiňte. Tento proces opakujte alespoň 10-15krát. 

Krční zvlnění 

The Krční zvlnění jsou ekvivalentní břišnímu zvlnění hmotnosti a významu. Tato cvičení zahrnují ohýbání krku, aby se brada přiblížila k hrudi. Postup je následující; 

1. Zvedněte hlavu jen 2 palce nad zemí a přiveďte bradu na úroveň hrudníku. Držte bradu dolů a vyhýbejte se zvedání břicha. 
2. Pomalu zlepšujte trénink, počínaje pouhými třemi sadami deseti reputace. 
3. Udělejte si čas a postupujte pomalu, protože svalové tkáně jsou slabé a mohou namáhat krk, pokud se člověk pokusí příliš rychle. 

Během celého tréninku musí být jazyk nucen na střeše úst, když je člověk na zádech. Spustí čelní svaly krku. 

Boční líbání 

Toto cvičení čelisti se zaměřuje na svaly kolem tváře a úst. Je to přesto náročné cvičení a potřebuje vytrvalost. Postup je následující; 

1. Pucker do rtů, aby vytvořil líbání pózu. Nyní v pravém rohu úst vytáhněte nohy co nejdále ve směru nahoru. 
2. Udržujte toto držení těla po dobu nejméně 3 sekund, než krátce uvolníte rohy úst. 
3. Opakujte toto cvičení na opačné straně. 
4. Uvolněte okraje úst a opakujte toto cvičení 30-60krát. 

Zaťaté a uvolnění 

Toto cvičení čelisti je snadné a lze jej provádět při sledování vašeho oblíbeného televizního seriálu nebo řízení. Během zaťatá a uvolnění občas může zažít mírné popáleniny a nepohodlí.

Postup je následující; 

1. Zadržte zuby, což odpovídá zaťaté čelisti po dobu nejméně 10 sekund, než se posuneme vpřed. 
2. Začněte pomalu a postupně se pohybujte vpřed. Typický začátek je 2-3 sady 15 opakování. 
3. Pomalu zvyšujte celkový počet opakování a doba zatížení.

Dolní výtah jowlu 

Toto cvičení čelisti aktivuje svaly kolem čelisti. Jeho cílem je vytvořit mladistvý vzhled obnovením přirozených obrysů a tvaru obličeje. Postup je následující; 

1. Zatáhněte spodní ret kolem zubů a položte pravou ruku na límec. 
2. Nakloňte hlavu několik centimetrů dozadu a zatáhněte okraje úst dozadu s svaly obličeje. 
3. Udržujte spodní ret omotanou kolem zubů. Držte a nechte hlavu klesnout zpět, ale udržujte oči vypadající přímo nahoru. 
4. Tento postup opakujte na opačné straně a proveďte čtyři sady deseti opakování, z nichž každá má pět na každé straně. 

Často kladené otázky 

Je možné vylepšit čelist s cvičeními? 

Cvičení obličejových svalů zvyšuje lícní kosti a zvyšuje výraznější čelist, což jí dává tónovaný a definovaný vzhled. Žádný recenzovaný výzkum však netýká známky stárnoucí čelisti s cvičeními a je nutné konzultovat trenéry v tělocvičně. 

Zlepšuje líbání čelist? 

Hluboké líbání tvaruje svaly čelisti a krku, hlavní potíže pro ty, kteří se obávají stárnoucí čelisti. Ústa mají četné svaly obličeje a líbání pomáhá těmto svalů zpřísnit. 

Zlepšuje žvýkačka vzhled čelisti? 

Pravidelná žvýkačka je vitální cvičení čelisti, které zvyšuje průtok krve, což má za následek více definovanější čelisti pro mnoho lidí. Stimuluje svaly čelisti, přesto nevytváří čtvercovou a prominentní čelist; To dává čelisti sekaný vzhled. 

Jaké jsou nevýhody cvičení čelisti? 

Nadměrná cvičení čelisti způsobují rozpad zubů, temporomandibulární kloub (TMJ) a další periodontální onemocnění. Jawzrsize a další související vybavení jsou nebezpečné a často vede k vážným zdravotním důsledkům. 

Kolik dnů tréninku je nutné k dosažení hladké a dokonce čelisti? 

Liší se od člověka k člověku. Někteří lidé pozorují viditelné výsledky během několika dnů až týdnů, zatímco jiní je musí provádět denně po dlouhou dobu. Procvičujte konzistenci, protože často trvá mnoho týdnů a měsíců, než vidíme pozorovatelné výsledky. 

Která žvýkačka nabízí nejlepší výsledky pro čelist? 

Žvýkačka Nabízí nejlepší výsledky pro sekanou čelist. Je odvozen od tharského stromu, původem na Středním východě a Řecku. Vzhledem k četným zdravotním přínosům je to superfood. 

Fungují cvičení čelisti? 

Ano, cvičení čelisti pomáhají posilovat svaly obličeje a krku a zabránit bolesti hlavy, čelisti a krku. Není však zaručeno, že budou fungovat a žádné klinické studie neprokázaly jejich účinky. Proto je nutné přistupovat k těmto cvičením opatrně. 

Který tvar obličeje je nejatraktivnější? 

Oválný tvar je považován za nejatraktivnějšího a nejpřípsavějšího tvaru obličeje. Tvar obličeje je však subjektivní a volba se liší od člověka k člověku. 

Jaká je ideální čelist pro ženy? 

Je to subjektivní záležitost a existují individuální volby. Mnoho žen považuje čelist ve tvaru písmene V za nejatraktivnější, zatímco jiné dávají přednost štěrbiné čelisti. Tyto volby se liší v závislosti na etnicech, místech a lidech.

Sečteno a podtrženo 

Podle zubních odborníků na fitness lze změny v obličeji pozorovat tím, že strávíte alespoň 20-30 minut denně na kterémkoli z těchto tréninků. K vybudování těchto svalů je nezbytná specifická délka a trvání, takže počínaje méně opakováním je zpočátku nezbytné, zejména pro začátečníky, a zvyšování je pouze postupně.

Podobně je to nezbytná péče, protože provádění těchto cvičení po dlouhou dobu a intenzivní rychlostí má potenciál způsobit napětí krku a klouby čelisti. Jednoduše řečeno, pokud dojde k nepohodlí nebo bolesti po spuštění těchto cvičení na čelisti, přestaňte je okamžitě cvičit a začněte až po konzultaci s poskytovateli zdravotní péče. 

V dalším informativním článku jsme diskutovali: ‘Co je to mewing a funguje to? “Navštivte naši stránku a přečtěte si ji. Klikněte zde Přečíst si další informativní článek o tom, zda žvýkačka funguje pro čelist.