Vitamíny, doplňky a výživa v těhotenství

Co je zakryté?

Zavedení

Při přípravě na těhotenství je důležité vědět, jaké vitamíny a minerály jsou nezbytné pro zdraví vašeho dítěte. Pravděpodobně si již již uvědomíte, že kyselina listová je během těhotenství nezbytným vitamínem. Věděli jste však, že užívání denního prenatálního multivitaminu může pomoci snížit riziko komplikací? A věděli jste, že doplňky vápníku mohou být nezbytné, pokud je lékař doporučí?

Prenatální vitamíny

Prenatální vitamíny jsou multivitaminy navržené speciálně pro těhotné ženy. Obsahují kyselinu listovou, vápník a železo, které jsou nezbytné pro zdravé těhotenství. Vzhledem k jejich jedinečné směsi živin mohou prenatální vitamíny pomoci zabránit vrozenému postižení a dalším komplikacím u matky a dítěte. Pokud plánujete otěhotnění nebo jste již zahájili těhotenství, není žádná škoda.

Jaké jsou základní vitamíny a živiny během těhotenství?

Během těhotenství potřebujete několik vitamínů. Zahrnují:

• Vitamin a je nezbytný pro růst vašeho dítěte, zejména v očích a mozku. Můžete jej získat ze zvířecích zdrojů, jako jsou maso, ryby a mléčné výrobky.

• Vitamin B6 pomáhá zajistit růst vašeho dítěte tím, že jim dává energii a vytváří protein pro růst buněk. Pomáhá také rozvíjet nervový systém a svaly vašeho dítěte během těhotenství. Tento vitamín najdete v potravinách, jako je obilovina nebo listová zelená zelenina, jako je špenát nebo kale.

• Vitamin B12 je životně důležitá pro produkci červených krvinek v těle matky a tvorbu nervové trubice dítěte kolem 6-8 týdnů do těhotenství. Tento vitamin lze nalézt u drůbeže, jako jsou kuřecí prsa nebo ryby, jako jsou lososové steaky. Přesto však nemusí být vždy adekvátně absorbováno kvůli nedostatku enzymů, které tyto potraviny správně rozbijí, takže místo toho můžete vzít ústní doplněk.

• Kyselina listová byla prokázána ve studiích provedených po několik desetiletí. Pravidelně užívání doplňků kyseliny listové před početí snižuje rizikové faktory spojené s defekty nervové trubice později během těhotenství.

Které vitamíny byste měli brát během těhotenství?

Existuje mnoho vitamínů a minerálů, o které se musíte v těhotenství postarat.

Některé z nejdůležitějších jsou:

• Vitamin A chrání před infekcemi a pomáhá vidění vašeho dítěte dobře se rozvíjet. Tento vitamín najdete v mléčných výrobcích, libovém masu, vejcích a listové zelené zelenině, jako je špenát.

• Vitamin B pomáhá udržovat nervový systém vašeho dítěte a pomáhá produkci červených krvinek. Vitamin B-12 lze nalézt v masu, drůbeže, rybách a mléčných výrobcích. Současně se přirozeně nachází kyselina listová v listové zelené zelenině, jako je špenát nebo růžičková klíčky. Přesto se také přidává do chleba a obilovin (opevněné). Předpokládejme, že během těhotenství nedostanete dostatek kyseliny listové. V takovém případě by to mohlo vést k vrozeným postižením, jako je spina bifida. Můžete také vzít doplněk obsahující 800 mikrogramů kyseliny listové každý den od 12 týdnů těhotných do 12 týdnů po porodu.

• Vitamin C - pomáhá chránit před infekcí zvýšením imunity, což z něj činí nezbytnou živinu pro nastávající maminky.

• Železo - je nutné pro dobré zdraví, výrazně během těhotenství, když se požadavky na železo zvýší v důsledku zvýšeného objemu krve. To znamená, že více okysličené krve je čerpáno kolem těla zvýšenou srdeční frekvencí, což zvyšuje poptávku po železe od matky i plodu. Anémie s nedostatkem železa může způsobit únavu a únavu, takže konzumace potravin bohatých na železo pomůže zabránit tomuto stavu.

• DHA & EPA - Ukázalo se, že tyto omega 3 mastné kyseliny zlepšují kognitivní výsledky, včetně mentálního vývoje ve věku tří let, ve srovnání s těmi, kteří je během dětství nedostali.

Jaký je význam kyseliny listové během těhotenského období?

Kyselina listová je vitamin B, který pomáhá tělu vyrobit DNA a RNA, stavební bloky genetického materiálu. Kyselina listová je nezbytná pro rozvoj mozku a míchy dítěte. Hraje také roli při prevenci určitého vrozeného postižení, jako je Spina Bifida.

Primárním zdrojem kyseliny listové v potravinách je zelená listová zelenina (například špenát), luštěniny (například čočka), pomeranče, rajčata a opevněné obiloviny. Mnoho žen však nejí dostatek potravin bohatých na kyselinu listovou, aby vyhovovalo jejich potřebám během těhotenství.

Doporučení kyseliny listové se doporučuje ve všech těhotenstvích, protože snižují riziko, že dítě s defekty nervové trubice (NTD), jako je spina bifida. Folát odebraný před početí a časným těhotenstvím snižuje NTD až o 70%.

Existují dvě formy folátu: kyselina listová, která se nachází v doplňcích a opevněných potravinách a folát (někdy nazývané „přirozená kyselina listová“), která se nachází v ovoci, zelenině a jiných potravinách.

Folát může také pomoci chránit plod před jinými vrozenými vadami, jako je rozštěp rtu nebo rozštěp patra.

Chcete -li získat dostatek folátu během těhotenství:

• Konzumujte spoustu ovoce a zeleniny denně

• Pravidelně jíst fazole nebo čočku

Existuje riziko předávkování, pokud je kyselina listová považována za příliš mnoho?

Pokud si myslíte, že berete příliš mnoho, okamžitě zastavte a kontaktujte svého lékaře.

Více než doporučená dávka kyseliny listové může způsobit průjem a nevolnost.

Nadměrné dávky vašemu dítěti nepoškodí, ale mohou způsobit vrozené vady, pokud by se během těhotenství odebraly ve velkém množství.

Jaký je význam vitamínu D v těhotenství?

Těhotné ženy musí mít Vitamin d. Pomáhá kosti dítěte správně a je nezbytný pro tělo matky. Vápník a fosfor jsou základními prvky, které přispívají ke zdraví vašich kostí a zubů, a vitamín D pomáhá vašemu tělu v absorpci těchto živin.

Jaké druhy jídla nabízejí nejvyšší úroveň vitamínu D?

• Vitamin d se nejčastěji získává ze spotřeby mléčných výrobků. Obvykle však neobsahují dostatek vitamínu D, aby splnili požadavky na jeden den. Nejméně třikrát denně byste se měli snažit konzumovat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

• Ryby, jako je losos a tuňák, jsou také dobrými zdroji vitamínu D, ale omezují váš příjem jednou nebo dvakrát týdně těhotné, protože mohou obsahovat kontaminanty, které by mohly být pro vás a vaše dítě škodlivé.

• Žloutky jsou nezpracovaným zdrojem vitamínu D, ale vaječné bílky tuto živinu neobsahují. Během těhotenství můžete bezpečně jíst až šest celých vajec týdně (ale omezit spotřebu surových vajec kvůli možnému riziku infekce salmonel).

Je vitamin dobrý pro těhotné ženy?

Brát Vitamin a Ve druhém a třetím trimestru těhotenství by bylo nejlepší. Je to proto, že vaše tělo potřebuje více, aby pomohlo s vývojem vašeho dítěte.

Vitamin A pomáhá také udržovat vaše oči a pokožku zdravé.

Tento vitamín najdete v potravinách, jako jsou ryby, vejce, mléko a jogurt. Najdete jej také v doplňcích (jako je multivitaminy).

Je potřebný doplněk železa pro těhotné ženy?

Železo pomáhá nést kyslík po celém těle a také pomáhá budovat rostoucí kosti a svaly vašeho dítěte.

Těhotné ženy potřebují více železa než ženy, které nejsou těhotné, protože pro oba staví krev ve svých tělech. Pro těhotné ženy je zásadní získat dostatek železa, protože bez dostatečného množství železa mohou jejich děti mít potíže s růstem nebo by se mohly narodit příliš brzy.

Železo doporučené pro těhotné ženy je 27 miligramů (MG) denně ze všech zdrojů, včetně potravin, multivitaminů s minerály a doplňky obsahující železo, pouze pokud je předepsáno lékařem. Těhotná dospívající by měla dodržovat stejné pokyny jako těhotné dospělé: 27 mg/den ze všech zdrojů, včetně potravin, multivitaminů s minerály a doplňky obsahující železo, pouze pokud jsou předepsány lékařem.)

Kde mohu získat správné doplňky vitamínu pro těhotenství?

Vědět, co vaše tělo potřebuje, je nezbytné, pokud jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět. Zde jsou některé z vitamínů a doplňků, které můžete vzít, abyste se ujistili, že vaše dítě je zdravé:

• Doplňky multivitaminu poskytují širokou škálu živin, včetně kyseliny železa a listové. Kyselina listová (také známá jako folát) pomáhá předcházet defekty kojenecké nervové trubice, jako je spina bifida. Ze všech zdrojů byste měli užívat nejméně 400 mikrogramů (MCG) denně. Váš lékař může doporučit vzít více než to, pokud jste měli předchozí dítě s takovým problémem nebo pokud má otec vašeho dítěte změněný počet spermií nebo genetickou poruchu související s problémy s plodností mužů.

• Doplňky železa obsahují 32 miligramů (Mg) na tablet a měly by se brát denně během těhotenství až do porodu. Poté mohou pokračovat až do šesti měsíců po dodání v případě potřeby. To pomůže zabránit anémii během těhotenství a později, což zvyšuje riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti. To jsou další problémy spojené s nedostatečnou výživou během těchto kritických fází vývoje.

Jaký je význam vápníku během těhotenství?

The Význam vápníku Během těhotenství nelze přeceňovat, protože je nezbytné pro růst kostí a zubů vašeho dítěte. Vápník je také životně důležitý pro rozvoj nervového systému vašeho dítěte, takže jim pomáhá přiměřeně se rozvíjet.

Vápník pomáhá zabránit předčasnému porodu a nízké porodní hmotnosti. Pokud nemáte dostatek stravovacích zdrojů vápníku, jako je mléko nebo jogurt, může být nutné užívat doplněk jako caltrate 600 mg (uhličitan vápenatý).

Jód během těhotenství

Jód je nezbytný minerál To je důležité pro rozvoj mozku vašeho dítěte. Nedostatek jódu může vést k mentální retardaci u dítěte, kretinismu (fyzické a mentální abnormality způsobené těžkým nedostatkem jódu) nebo v matce.

Nedostatek jódu během těhotenství může způsobit cretinismus (fyzické a mentální abnormality způsobené těžkým nedostatkem jódu) u kojence a goitru u matky i dítěte.

Protože není vždy snadné získat všechny tyto živiny z našeho jídla, vezměte si doplňky multivitaminu

Většina Prenatální vitamíny obsahují požadavky na těhotné ženy. Multivitaminy jsou vynikajícím způsobem, jak získat alespoň některé z potřebných vitamínů a minerálů. Jsou zásadní pro těhotné ženy, protože jejich těla tvrdě pracují na pěstování dětí.

Prenatální vitamíny přicházejí v mnoha podobách (tablety, gumy, prášky atd.). Někteří lidé dávají přednost tekutým verzím, protože je to snazší na žaludku, když jste nevolní nebo se prostě necítíte dobře. Pokud máte trávicí problémy, jako je pálení žáhy nebo GERD (gastroezofageální refluxní onemocnění), zeptejte se svého lékaře předtím, než vezmete jakékoli multivitaminy, které nemají enterální povlaky (tyto povlaky zabraňují rozkládání aktivních složek žaludeční kyseliny). Možná také budete chtít zvážit vzít probiotiku spolu s multivitaminem a jíst jogurt s živými kulturami každý den - to pomůže naplnit vaše střeva prospěšnými bakteriemi, které mohou pomoci bojovat proti infekcím a udržovat věci hladce v pohybu prostřednictvím trávicího systému!

Pomerančový džus

Když jste těhotná, pijete pomerančový džus je obecně považován za bezpečný. Přesto byste měli zajistit, aby šťáva, kterou konzumuje, byla pasterizována a opevněna vápníkem. Konzumace tohoto je pro vás obzvláště výhodná, pokud již máte vysoký krevní tlak nebo pokud vás váš porodník informoval, že vám v průběhu těhotenství vystavíte riziko vysokého krevního tlaku, známého také jako preeklampsie.

Závěrečná slova

Zde jsou klíčové cesty, které byste si měli vždy pamatovat:

Prenatální vitamíny jsou nezbytné pro vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte. Pomáhají vám získat potřebné živiny a zabránit vrozeným vadám. Během těhotenství byste měli vždy užívat prenatální vitamíny, ale pokud nejste těhotná nebo kojení, je důležité je vzít z jiných důvodů.

Prenatály obsahují kyselinu listovou, železo, vápník, vitamín D a někdy i další složky, jako jsou kapsle rybího oleje. Tyto živiny pomohou zajistit, aby vaše svaly zůstaly zdravé a silné, což je obzvláště důležité, pokud máte dlouhou práci nebo obtížné porod. Železo pomáhá udržovat krok s produkcí krve po celé těhotenství, aby vaše tělo mohlo podpořit růst produkce vašeho dítěte i mléka poté. Vápník pomáhá posilovat kosti při přípravě na práci a dodávku. Vitamin D hraje důležitou roli v síle svalů a na regulaci nálady (protože pomáhá regulovat hladiny serotoninu). Kapsle rybího oleje obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat zánět, což je užitečné, když vaše tělo potřebuje všechny své zdroje zaměřené na bezpečné porod!

Nejlepší způsob, jak získat dostatek vitamínů a minerálů pro zdravé těhotenství, je jíst potraviny s vyváženou stravou a spoustou ovoce, zeleniny a celých zrn. V závislosti na vaší historii narození může vaše porodní asistentka nebo lékař doporučit užívat další kyselinu listovou. Promluvte si se svým lékařem nebo porodní asistentkou, pokud máte otázky o tom, které těhotenství jsou nezbytné během prenatálního období. Příliš mnoho vitamínu může vést k předávkování a ovlivnit zdravý růst vašeho dítěte.

V případě, že potřebujete další objasnění správných vitamínů a doplňků pro těhotenství, můžete se o nich dozvědět více kliknutím zde.