Jak přestat se cítit unavený

Co je zakryté?

Častý pocit únavy se pro většinu lidí stal běžnou normou. Únava může být popsána jako pocit únavy, slabosti, vyčerpání a nízké úrovně energie pro provádění vašich každodenních prací. Průzkumy ukazují že 10-18% lidí ve Velké Británii si stěžuje na únavu, která trvá déle než tři týdny.

Mezi lidmi všech věkových skupin došlo k únavě v obecné únavě a mladí rodiče s malými dětmi na vrcholu seznamu mezi lidmi trpícími únavou. Nedávná pandemie Covid dále eskalovala problém únavy a únavy, která byla jinak připisována faktorům životního stylu. Únavu mohou pociťovat jinak různými osobami, někteří se mohou cítit mentální nebo emocionální vyčerpání, zatímco někteří mohou fyzicky zažít únavu.

Co způsobuje únavu?

Faktor životního stylu je hlavní příčinou únavy v dnešním technologicky řízeném životě. Můžete však také zažít únavu kvůli základnímu zdravotnímu stavu.

Únava může být přičítána široké škále příčin, které lze kategorizovat takto:

Faktory životního stylu

• Nedostatek přiměřeného Spánek vás může často nechat unavit další den. Nedostatečný spánek po mnoho dní vám může nechat dlouhodobou únavu, která často ovlivňuje vaše duševní a fyzické zdraví. Naplét se během dne vám může zabránit v dobrém odpočinku. Takže tento zdřímnutí v polovině odpoledne nemusí být koneckonců dobrý nápad.
• Nadměrná konzumace alkoholu, sycených nápojů, čaje a kávy ovlivňuje váš spánek, což vede k vyčerpání a únavě.
• Zdravá strava sestávající z občerstvení s vysokým obsahem tuku a přeskakování jídla může ovlivnit hladinu cukru v krvi. Můžete mít náhlý pokles hladiny hladiny cukru v krvi, takže se cítíte nízko na energii.
• Rychlý, nabitý rozvrh většiny jednotlivců, který je často doprovázen nadměrnou exerecí, ponechává málo času na péči o vaše zdraví, které se projevuje v neustálém pocitu únavy a únavy.
• Některé změny v životních situacích, jako je stát se rodiči a mít batolata nebo péče o nemocné, stárnoucí rodiče vás mohou způsobit, že vás mentálně deprimují spánek a také vás ovlivňují. Sotva můžete najít dostatek času na přípravu a mít zdravé jídlo, což přispívá k vaší únavě.
• Nadměrné cvičení nebo nedostatek pravidelného cvičení vám také poskytne pocit únavy a nízké energie.

Fyzické faktory

Tato kategorie zahrnuje určité základní zdravotní stavy a poruchy, které ovlivňují vaše celkové zdraví. Některé zdravotní stavy spojené s únavou zahrnují:

• Anémie
• Nedostatek vitamínu
• Poruchy štítné žlázy, jako je hypotyreóza
• Diabetes
• Autoimunitní onemocnění, jako je lupus, revmatoidní artritida
• Obezita
• Mít podváhu a mít nízkou bazální metabolickou rychlost (BMR)
• Rakovina a její terapie často sestávají z záření, chirurgického zákroku a chemoterapie a často vás mohou ponechat s chronickou únavou.
• Onemocnění kardiovaskulárních a ledvin
• Plicní zdravotní poruchy, jako je chronické obstrukční plicní onemocnění
• Infekce, jako je virová chřipka nebo HIV, mohou také vykazovat příznaky únavy.
• Únava je také vedlejším účinkem spojeným s léky na alergie a hypertenzi.

Těhotenství, i když je přirozený zdravotní jev, má tendenci vybírat daň na ženském těle. Během prvního trimestru těhotenství se často můžete cítit unavení.

Poměrně málo žen trpí chronickým zánětem kloubů a svalů, což může z dlouhodobého hlediska způsobit únavu. U některých žen středního věku může menopauzální přechod, který se vyznačuje nízkou hladinou estrogenu, ovlivnit zdraví vašich kostí, svalů a kloubů. Zvýšený zánět často ovlivňuje mobilitu a vede k vyčerpání a únavě.

Mentální faktory

Současná populace je vystavena zvýšenému riziku únavy způsobené špatným duševním zdravím. Náročná kariéra, která udržuje vaši mysl vyčerpanou, často ovlivňuje vaše duševní zdraví. Některé problémy duševního zdraví, které vedou k únavě, zahrnují následující:

• Deprese
• Úzkost
• Chronický stres
• Tyto zdravotní problémy mohou také ovlivnit vaše vzorce spánku a projevovat se při poruchách spánku, jako je nespavost a spánková apnoe.
• Bojující únava

Diagnóza

Klíčem k boji proti únavě je diagnostika a zjištění hlavní příčiny únavy. Váš lékař vezme vaši důkladnou klinickou historii a provede několik laboratorních testů, aby diagnostikoval váš problém únavy.

Pokud jste nová maminka, zabývající se únavou po porodu, můžete zvážit Krevní test welzo pro unavenou novou maminku, které posoudí vaše zdraví, konkrétně hladiny železa a vitamínu D a B12. Kromě toho váš lékař také zpochybňuje váš životní styl, stravu a vzorce spánku, aby lépe vyhodnotil vaše zdraví.

Řízení únavy

Na základě vašich příznaků pro vás lékař předepisuje vhodné léky. Pokud máte základní zdravotní stav, jako jsou zanícené klouby a svaly, můžete být předepsáni NSAID pro zmírnění bolesti a zánětu. V některých případech můžete vyžadovat, aby steroidy kontrolovaly zánět.

V případě diabetu může lékař předepsat orální antidiabetická léčiva nebo injekce inzulínu v závislosti na typu a závažnosti diabetu.

Pokud trpíte nějakým nedostatkem vitamínu, můžete zvážit Doplňky vitamínu. Nedostatek vitamínu je mezi mnoha jedinci běžnou příčinou únavy. Trávit delší hodiny v interiéru práce na vašem notebooku vás může zbavit vaší denní dávky tolik potřebného vitamínu D. Doplněk vitamínu W welzo Pomáhat udržovat hladinu vitamínu D.

Váš lékař vás určitě může požádat, abyste provedli změny životního stylu, abyste léčili příznak únavy.

Obě kouření a nadměrná konzumace alkoholu může výrazně snížit hladinu energie. Oxid uhelnatý přítomný v cigaretách může snížit hladinu kyslíku v krvi, což má za následek únavu. Nejlepší je vyhnout se nebo alespoň omezit kouření a pití alkoholu.

Práce na dlouhé hodiny vám může zvyknout na energetické nápoje a kávu. Ale stimulant poskytující kofein trvá několik minut a z dlouhodobého hlediska se budete cítit jen unaveni. Čaj, káva, kola a sycené energetické nápoje by se měly postupně snižovat, pokud chcete bojovat proti únavě.

K udržení dobrého zdraví a energie pro daný den je nezbytné přiměřené množství hlubokého spánku. Přestože vás nadměrná pracovní zátěž může okrást o váš nezbytný spánek, musíte podniknout kroky k dostatečnému spánku, pokud chcete snížit vyčerpání.

Můžete zvážit spánek ve stejnou dobu každý den, abyste mohli řídit svou nespavost. Ztlumte světla, držte se dál od elektronických pomůcek a chvíli si odpočiňte, než se každou noc dostanete do postele. Můžete zvážit vyhnout se také těmto odpoledním zdřímnutí.

Nejlepší je vyhnout se těmto malým občerstvení místo správného jídla. Přeskočení jídla je přísná ne. Mít menší jídla nejméně šestkrát denně se považuje za to, že vás udrží s optimální energetickou hladinou. Do vaší každodenní stravy by měly být přidány adekvátní ovoce a zelenina, aby se snížilo vyčerpání a únavu. Pití hodně vody může také pomoci zmírnit vaši únavu, pokud jste dehydratováni. Semena chia, ořechy, celá zrna, oves a banány jsou příklady jídla, které pomáhají bojovat s nízkou energií a únavou.

Anémie s nedostatkem železa je častější, než si myslíte. Těhotné ženy častěji trpí nedostatkem železa a téměř 14% nejistých žen má ve Velké Británii nedostatek železa. Proto musí všechny ženy opatrně jíst potraviny bohaté na železo v přiměřených rozměrech. V případě prodlouženého a závažného nedostatku železa můžete zvážit užívání doplňků.

Možná budete chtít ztratit přebytečný tělesný tuk, pokud máte nadváhu. Můžete se poradit se svým lékařem o úpravě na hubnutí. Jíst správné jídlo a pravidelné cvičení může pomoci velkému snížení hmotnosti a únavy spojené s nadváhou. Pokud podváží, můžete se poradit se svým lékařem ohledně doporučení týkající se vaší ideální váhy. Váš lékař může v případě nedostatku předepsat doplňky vitamínu.

Přestože je nesmírně ignorováno, udržování zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem je nanejvýš důležité bojovat proti vyčerpání a únavě. Můžete zvážit rozhovor se svým pracovníkem v oblasti lidských zdrojů, vzít přiměřené cíle a vyhnout se přetížení v práci.

Pro vaši energetickou hladinu je nezbytná mentálně a emocionálně zdravá. Chronický stres a nezdravý životní styl nebo okolnosti mohou ovlivnit vaše duševní zdraví. Mluvit se svým terapeutem nebo přítelem o vašem duševním zdraví vám může pomoci zmírnit.

Sedět po dlouhé hodiny se sníženou fyzickou aktivitou může snížit váš krevní tlak. Můžete se také dehydratovat, pokud jste mezi nimi zapomněli vzít pár doušek vody. Nejlepší je udržovat vaše tělo fyzicky aktivní. Udělejte si čas na několik úseků mezi prací a oddávejte se pravidelnému fyzickému cvičení.

S sebou

Udělení času na omlazení těla malými přestávkami z vašeho nabitého programu pro meditaci a relaxaci může být skvělý nápad. Bojová únava a chronická únava vyžadují změnu ve vašem životním stylu. Možná se budete muset příliš přejít od zatěžování, abyste si mohli vzít více času na svou mentální, emoční a fyzickou pohodu. Vždy je skvělý nápad konzultovat svého lékaře nebo terapeuta, který vám může pomoci lépe se vypořádat s únavou.