Co je zakryté?

Co je to vitamin D? Vše, co potřebujete vědět

Přehled;

Vitamin D je vitamín rozpustný v tucích, přirozeně přítomný v některých potravinách a přidán k ostatním, což znamená, že jakýkoli přebytek je v těle zachován namísto toho, aby byl odstraněn močením, protože jsou vitamíny rozpustné ve vodě.

Když je tělo vystaveno ultrafialovému světlu ze slunce, může tělo také vyrábět vitamín D, ale některé genové variace mohou zabránit tomu, aby se to stalo v tělech některých lidí. Hormonální kalcitriol, také známý jako aktivovaný vitamín D nebo kalcitriol, se vytvoří, když vitamin D vstoupí do těla.

Vitamin D lze nalézt jak ve vaší každodenní stravě, tak v doplňkových pilulkách:

• Ergocalciferol: Vitamin D2 je přítomen v určitých houbách.

• Cholecalciferol: Forma vitamínu D3 je přítomna u žloutků, olej z rybích jater a mastných rybách.

Produkce vitamínu D;

Dokonce i vyvážená strava bude pravděpodobně mít nedostatek vitamínu D. Místo toho je nezbytné dostatek slunečního záření: Podle některých vědců, pokud vystavíte obličej, paže, nohy nebo zpět na slunce po dobu pěti až deset minut mezi hodinami 10:00 a 15:00. Dvakrát týdně pravděpodobně dostanete dostatek vitamínu D.

Suplementace vitamínu D;

Přestože je náročné získat dostatečný vitamín D, který potřebujete ze zdrojů potravy, jíst vyvážená jídla s dostatečným vitamínem D nemá stejné potenciální zdravotní rizika jako nadměrné sluneční záření. Nejlepší zdroje vitamínu D jsou uvedeny níže.

1. Olej z tresčích jater

2. Swordfish

3. Mastné ryby

4. Pomerančový džus obohacený o vitamín D

5. Mléko obohacené vitaminem D

6. Jogurt obohacený o vitamín D

7. Játra zvířat

8. Vaječné žloutky

Doplněk vitamínu D je také k dispozici ve formě tabletu na trhu.

Kolik vitamínu D potřebujete?

Všechny zvažované věci, většina osob by měla být schopna udržovat přiměřenou hladinu vitamínu D v krvi s denní konzumací 1 000–4 000 IU nebo 25–100 mikrogramů.

Národní ústavy zdravotnictví uvádějí, že 4 000 IU je bezpečná, nejvyšší úroveň. Před přijetím dalších doplňků by měl být vždy konzultován poskytovatel zdravotní péče.

Doporučená hladina séra vitamínu D;

Podle analýzy zveřejněné v roce 2014 se zdálo, že ideální hladiny krve 25 (OH) D pro všechny výsledky se zdálo být kolem 30 ng/ml (75 nmol/l).

Ideální hladiny vitamínu D jsou stále diskutabilní, ale podle jiné analýzy by se sportovci měli zaměřit na hladiny vitamínu D mezi 30 a 40 ng/ml (75 a 100 nmol/l).

Mnoho vyšetřování objevilo rozdíly v hladinách séra 25 (OH) D mezi etnickými skupinami; Výzkum naznačil, že za tyto odchylky mohou být odpovědné genetické a environmentální faktory. Použití doplňků k dosažení těchto přijatelných úrovní může mít za následek nebezpečnou cévní kalcifikaci.

Výhody vitamínu D;

Hladiny vápníku a fosfátu v těle jsou regulovány pomocí vitamínu D.

Tyto živiny jsou nezbytné k udržení silného zdraví kostí, zubů a svalů.

Nízká vitamin D může vést k nepohodlí kostí od osteomalacie u dospělých a kostních abnormalit, jako jsou křižovatky u dětí.

Nedostatek vitamínu D;

Nedostatek vitamínu D může způsobit snížení hustoty kostí, což může vést k osteoporóze a zlomeninám (zlomené kosti).

Jiné poruchy se mohou vyvinout v důsledku závažného nedostatku vitamínu D. Může to mít za následek křižovatky u dětí. Vzácný stav křižovatky způsobuje, že kosti křehké a náchylné k lámání.

Africké americké děti a novorozenci jsou náchylnější k trpícím křižovatkám. Dospělí s těžkým nedostatkem vitamínu D se rozvíjejí osteomalacie. Osteomalacie způsobuje slabé svaly, bolestivé kosti a křehké kosti.

Studuje se četná onemocnění, jako je rakovina, diabetes, vysoký krevní tlak a autoimunitní stavy, jako je roztroušená skleróza, ve vztahu k vitaminu D. Je zapotřebí další výzkum, než pochopí, jak vitamin D ovlivňuje tyto nemoci.

Příznaky nedostatku vitamínu D;

Někteří lidé s nedostatečným vitaminem D nevykazují žádné příznaky. Kontinuální nedostatek však může vést k hypokalcémii, onemocnění s nedostatečným vápníkem a hyperparatyreózou, což je stav, ve kterém tělesiště generují nevyvážený hormon, který zvyšuje hladinu vápníku v krvi.

Z těchto podmínek by mohly vyplynout následující sekundární příznaky:

• Křehkost kostí, zejména u starších lidí

• Myalgias, bolest svalů, artralgie, tuhost kloubů, osteoporóza, bolest kostí, únava, svalové škubání nebo svalovou slabost.

Pokud nedostatek vitamínu D trvá po dlouhou dobu, mohou důsledky zahrnovat:

1. Kardiovaskulární problémy

2. Autoimunitní podmínky

3. Infekce a neurologické podmínky

4. Problémy související s těhotenstvím

5. Některé malignity, jako jsou ty z prsu, prostaty a tlustého střeva

6. Rakovina tmavé kůže

Toxicita vitamínu D;

1. Ledvinové kameny;

Hlavním vedlejším účinkem toxicity vitamínu D je hyperkalcémie, která může vést k nevolnosti, zvracení, slabosti a časté močení. Hyperkalcémie je výsledkem hromadění vápníku v krvi. Problémy s ledvinami, jako je vývoj vápníkových kamenů a nepohodlí kostí, mohou být důsledkem intoxikace vitamínu D.

2. Gastrointestinální rušení;

Jedna žena připustila, že má zvracení a hubnutí po užití pilulky, u kterého bylo později zjištěno, že obsahuje 78krát více vitamínu D, než to, co bylo uvedeno na etiketě.

Je důležité si uvědomit, že tyto příznaky se objevily v reakci na výjimečně vysoké dávky vitamínu D3, které vedly k hladinám vápníku vyšší než 12 mg/dl.

V jedné případové studii uvedl mladík, který vzal nesprávně označené pilulky na vitamínu D, bolest žaludku a zácpu, zatímco jeho bratr měl vyšší hladinu krve bez dalších příznaků.

3. poruchy duševního zdraví;

Když má osoba otrava vitaminem D, může hyperkalcémie vést ke změně duševního stavu.

Zmatek, zoufalství a psychóza jsou běžné symptomy hyperkalcemie vyvolané vitaminem D. Ve vzácných případech bylo zdokumentováno kóma.

V případové zprávě z roku 2021 64letý muž náhodou vzal 200 000 IU vitamínu D denně po nesprávném přečtení pokynů léků. Vykazoval změněný duševní stav i další závažné příznaky související s hyperkalcemií.

4. zvýšená hladina vápníku krve;

Vaše tělo může snadněji absorbovat vápník z vaší stravy, pokud máte vitamín D. Ve skutečnosti je jednou z jeho nejvýznamnějších funkcí.

Pokud však konzumujete příliš mnoho vitamínu D, hladina vápníku v krvi by se mohla zvýšit do bodu, kdy vyvolávají nepříjemné a někdy škodlivé příznaky.

Pokud chcete zkontrolovat hladinu vitamínu D, podívejte se na náš domácí test vitamínu D.

Ve Welzo nabízíme také testy nedostatku vitamínu. Zobrazit, Klikněte zde.