Co je zakryté?

Je čisté převzetí zdravé?

Vyvážená strava spolu s konzistentním cvičením (dobrá kombinace kardio a silového tréninku) může vést k hostiteli výhody jako je lepší fyzické, duševní zdraví a pohoda.

Tento typ životního stylu byl nadšeně doporučen širokou škálou lékařských odborníků a služeb, jako je například NHS.

Zdravý, Vyvážená strava by měl obsahovat následující:

• Ovoce a zelenina
• Potraviny škrobu s vysokým obsahem vlákniny
• Mléko (nebo alternativy)
• Proteiny (jako jsou fazole, pulzy, ryby, vejce, maso atd.)
• Tekutiny
• Malá množství nenasycených rozpětí a olejů

Kromě toho Národní lékařská knihovna naznačuje, že vaše strava by měla spočívat v okolí:

• 15-30% tuků
• 25-30% proteinu
• 55-60% uhlohydrátů

Navíc podle British Heart Foundation, většina dospělých potřebuje denní příjem přibližně 0,75 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pro muže je to 55 g; Pro ženy je to 45 g. To je ekvivalentní přibližně dvěma dlaněm masa, ryb, tofu nebo ořechů každý den.

Ve Velké Británii však ve Velké Británii studie Ukažte, že v průměru konzumujeme téměř dvojnásobek proteinu, který potřebujeme. To není vždy škodlivé, ale záleží na tom, jaký typ bílkoviny konzumujete. Strava, která spočívá v jídle mnoha masných výrobků, jsou spojeny Srdeční choroby, cukrovka, rakovina a kratší životnost.

To může případ kulturistů, kteří často procházejí obdobím „oblashování“, a proto spotřebovávají vyšší množství proteinu. V některých případech jejich protein pochází pouze z masných výrobků, které mohou ovlivnit jejich celkové zdraví. Někdy to může přispět k dlouhodobým zdravotním problémům.

Tento článek by vám měl poskytnout širší porozumění „čistému obuvi“, konkrétní dietě pro budování těla. Následující informace vám také poskytnou pochopení jeho různých výhod a rizik.

Co je to převlečení?

Hromaha je známý termín v komunitě kulturistiky. Obecně se to týká fáze přibližně čtyři až šest měsíců, ve které je hlavním cílem získat svaly.

Během tohoto období byste měli konzumovat více kalorií, než vaše tělo potřebuje. Tyto další kalorie by měly poskytnout potřebné palivo, které by pomohlo zvýšit velikost a sílu svalů při silovém tréninku.

Během typického objemu je to doporučeno Nejprve byste měli určit kalorie údržby (obvyklý denní příjem kalorií). Poté byste museli přidat přibližně 10 až 20% příjmu kalorií ke své každodenní spotřebě potravin a zavést vás do přebytku kalorií. Nakonec byste se museli zaměřit na denní příjem proteinu 1,6 až 2,2 gramů bílkovin na kilometru tělesné hmotnosti.

Hmocení je často rozděleno do dvou různých diet: čisté obuv a špinavé obuv. Oba používají přebytek kalorií, ale liší se základními způsoby. Špinavý objem obvykle zahrnuje stravování řady potravin s vysokým obsahem kalorií, jako jsou mastné, mastné a nezdravé potraviny. Čistý objem na druhé straně sestává z mírnějšího nárůstu kalorií a skládá se ze zdravějších potravin.

Čisté množství

Čistý objem, také známý jako „libový objem“ odkazuje na stravu, která je navržena tak, aby získala spíše více svalové hmoty než tuk a Skládá se hlavně z živinových celých potravin, které dávají více živin než špinavý objem. Zaměřuje se na nezpracovaná jídla a obvykle se vyhýbá s vysokým obsahem tuku, sladkých a kalorických potravin.

Doporučená jídla pro čistý hromadný rozsah od:

• Špičkové proteiny (kuře, ryby, krůta, hovězí maso, bílé ryby, obyčejný řecký jogurt, fazole, hrášek, čočka, nízkotučný chatový sýr, nízkotučné mléko, tofu, vejce atd.)
• Zdravé tuky (olivový olej, avokádo, ořechy, chia/konopí/lněná semena, mastné ryby)
• Tmavé listové greeny (špenát, zelení z Collard, švýcarský mangard, kale)
• Luštěniny (fazole, cizrna)
• Vysoce kvalitní sacharidy (oves, quinoa, bílé a sladké brambory, bílá a hnědá rýže, celozrnné těstoviny)
• Ovoce (bobule, banány, jablka, pomeranče, grapefruit, ananas)
• Křitěná zelenina (rukolou, kale, růžičkové klíčky, květák)

Tento dietní přístup se zaměřuje na konzumaci přebytku kalorií, ale obvykle nejde větší než 500 kalorií nad průměrným denním příjmem kalorií.

Výhody

Obvykle, přidání Více kalorií do vaší stravy vede k přírůstku hmotnosti, což může mít nezdravé vedlejší účinky. Přejídání může také vést k vysokému cholesterolu, hladině cukru v krvi a dalším problémům souvisejícím se zdravím. To je případ lidí, kteří po delší dobu sledují špinavé vznechy.

I když špinavý objem je ve skutečnosti účinný pro získání svalu a síly rychlým tempem, jeho vedlejší účinky Jsou: nadměrný zisk tuku, vysoký hladina cukru cholesterolu a hladiny hladiny a pocity pomalé. Studie také ukázali, že strava s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů (jako je typický špinavý objem) může dokonce vést ke zvýšení únavy a příznaků deprese.

Na rozdíl od špinavého objemu má čistý objem tu výhodu, že získá hledanou váhu svalů a zároveň udržuje dobré zdraví. Špičkový objem se skládá hlavně z Whole Foods a je bohatý na vitamíny, minerály a vlákna.

Diety obsahující vysoké množství vlákniny (jako je čistý objem) jsou také propojené k dobrému trávicímu zdraví a snížené riziko onemocnění, jako je diabetes 2. typu, srdeční choroby a rakovina.

Nevýhody

Čisté množství vyžaduje více plánování a disciplíny. Pokoušet se zvýšit konkrétní množství kalorií každý den může být docela náročné, zejména při pokusu zabránit nechtěnému zisku tuku. Špičkové množství je tedy časově náročnější a obvykle dražší. To může negativně ovlivnit vaše celkové duševní zdraví.

Stravování tímto restriktivním způsobem může podpořit narušené stravování (i když ne všichni lidé, kteří hromadí, bojují s poruchou příjmu potravy). A studie Dokonce prokázal, že více než jeden z pěti mužů, kteří by se zapojili do chování s svalovým tvorbou nebo hromadným chováním, mělo jeden nebo více příznaků poruch příjmu potravy souvisejících s svalnatými.

Sečteno a podtrženo

Čistý objem je stravovací vzor, ​​který sestává ze zvýšení kalorií, který pomáhá budovat svalovou hmotu a sílu. Ačkoli se jedná o zdravou stravu (a mnohem lepší než špinavé objem pro vaše celkové zdraví), vyžaduje více času a pozornosti. To proto může být obtížné pro vaši duševní pohodu.

Pokud byste byli na štíhlém objemu, měli byste také být opatrní, abyste nedostali protein pouze z masa, protože to může také přispět k dlouhodobým zdravotním problémům.

Před zahájením štíhlého objemu byste měli zkontrolovat se svým poskytovatelem zdravotní péče, zejména pokud máte základní zdravotní podmínky.

Zde ve Welzo vám můžeme pomoci s příjmem nebo monitorováním stravy. Naše rozsáhlá škála testů vitamínu a minerální krve je skvělý způsob, jak si udržet

Další informace týkající se zdraví a pohody mužů naleznete na našem Welzo Health Hub.