Můžete dostat vitamín D oknem?

Vitamin D pomáhá našim tělům dělat mnoho nezbytných věcí, včetně udržování zdravých kostí, zubů a svalů. Možná jste slyšeli, že vitamin D je „sluneční svit vitamín“, protože naše těla to dělají, když je naše kůže vystavena UVB paprskům slunce. I když je možné získat nějaký vitamín D oknem, je nezbytné pochopit omezení této metody a potenciální rizika.

Nedostatek vitamínu D.

Nedostatek vitamínu D je považován za typický problém, zejména mezi lidmi s tmavší pokožkou, kteří jsou vystaveni vyššímu riziku kvůli dalšímu melaninu v jejich kůži. Melanin je pigment, který chrání pokožku z škodlivého ultrafialového (UV) záření slunce.

Vitamin D ze slunce

Jedním z primárních zdrojů vitamínu D je přímé sluneční vystavení, které umožňuje pokožce produkovat vitamín, když je vystaven Slunce UVB záření. Okno však tyto paprsky blokuje, takže je pro tělo obtížnější produkovat vitamín D oknem. 

Přesto je stále možné získat nějaký vitamín D slunečným oknem, zejména pokud jste po delší dobu vystaveni slunečním paprskům. Bude však také záviset na barvě pleti. Pokud máte lehčí pokožku, můžete vstřebávat vitamín D snadněji než ti s tmavou pokožkou.

Množství vitamínu D, které vaše tělo může produkovat oknem, bude záviset na několika faktorech, včetně denního času, šířky vaší polohy, úhlu slunce a typu skla, které máte. Například, pokud žijete na slunném místě s oknem orientovaným na jih, můžete získat více vitamínu D oknem než někdo, kdo žije v severních šířkách nebo má okno směřující na východ nebo na západ.

Přečtěte si více: Co je to vitamin D? Všechno, co potřebujete vědět.

Vitamin D oknem: Je to možné?

Zatímco může být možné získat vitamín D oknem, je důležité si být vědom zapojených rizik. Jedním z hlavních rizik je rakovina kůže, která má ve Velké Británii výskyt 16700 nových případů podle Riziko rakoviny UK. Je známo, že ultrafialové slunce je škodlivé pro pokožku, což vede k předčasnému stárnutí a zvýšenému riziku rakoviny kůže. Ochrana pokožky před Slunečními UV paprsky je nezbytná tím, že nosí opalovací krém, hledá stín a zakrývá ji ochranným oblečením, když jste venku.

To můžete zkusit test měřit úroveň vitamínu D.

Jaký je význam vitamínu D v našem zdraví?

Vitamin D je důležitý pro dobré zdraví a má Několik přínosů pro zdraví. Usnadňuje absorpci vápníku v celém těle, což je rozhodující pro údržbu silného zdraví kostí a zubů, což je nezbytné pro udržování zdravých kostí a zubů. Navíc vitamin D funguje v imunologickém systému těla a pomáhá chránit před infekcí a jinými nemocemi. Nedostatek doplňování vitamínu D byl spojen s různými zdravotními problémy, včetně slabých kostí, slabého imunitního systému a zvýšeného rizika určitých typů rakoviny.

Přečtěte si více: Příznaky a příznaky nedostatku vitamínu D.

Co se stane, pokud je v těle příliš mnoho vitamínu D?

Vitamin D má mnoho zdravotních výhod. Pokud však vezmete příliš mnoho vitamínu D, může to být škodlivé.

Mezi příznaky toxicity vitamínu D patří:

• Nevolnost

• Zvracení

• Slabost

• Hubnutí

• Zácpa

• Zmatek

• Bolest břicha

• Krev v moči

• Vložení vápníku v ledvinách

V závažných případech může toxicita vitamínu D vést k vysoké hladině vápníku v krvi (hyperkalcemie), což může způsobit poškození ledvin, srdeční problémy a bolest kostí.

Doporučený denní příjem vitamínu D se liší v závislosti na věku, pohlaví a životní fázi. Denní horní hranice vitamínu D je 400 až 1 000 mezinárodních jednotek (IU) pro dospělé. Někteří lidé však mohou bezpečně trvat více, v závislosti na jejich okolnostech a radě jejich poskytovatele zdravotní péče. Pokud máte obavy z příjmu vitamínu D, promluvte si se zdravotnickým pracovníkem.

Pokud se obáváte o svůj stav vitamínu D, musíte si promluvit se zdravotnickým pracovníkem. Jednoduchý krevní test může určit úroveň vitamínu D a pomoci určit, zda potřebujete provést doplněk nebo provést jiné změny životního stylu, aby se zlepšil stav vitamínu D. I když je možné získat nějaký vitamín D oknem, není to spolehlivý zdroj vitamínu a je důležité zvážit další možnosti, jako jsou obohacené potraviny nebo doplňky vitamínu D, aby se zajistilo, že toho dostanete dost Základní živina.

Potraviny bohaté na vitamín D

Mnorky, některé typy mastných ryb (jako je losos a makrela) a některé typy hub jsou příklady potravin, které jsou bohaté na vitamín D. Mezi další zdroje vitamínu D patří žloutky a určité typy hub. Mléko, pomerančová šťáva a obiloviny jsou jen několik příkladů opevněných jídel, které mohou být také dobrým zdrojem vitamínu D. Vitamin D doplňky D jsou také možností pro lidi, kteří nemohou získat dostatek vitamínu D prostřednictvím své stravy nebo sluncem. Mluvit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli doplňku je však důležité, protože příliš mnoho vitamínu D může být škodlivé.

Přečtěte si více: Co je injekce vitamínu D?

Závěrečná slova

I když je možné získat vitamín D oknem, má svá omezení. Množství vitamínu D, které můžete generovat oknem, bude záviset na různých faktorech, včetně denního času, šířky vaší polohy a typu okenního skla, které máte. Kromě toho se jedná o potenciální rizika, jako je zvýšené riziko rakoviny kůže, pokud závisíte pouze na získávání vitamínu D oknem. Je nezbytné zvážit další možnosti, jako jsou opevněné potraviny a doplňky vitamínu D, abyste zajistili dostatek této klíčové živiny.

Použijte to spolehlivý test měřit hladiny vitamínu D ve vaší krvi.