Co je hořčík?

Hořčík je velmi důležitý minerál, který hraje přímou roli 600 enzymatických reakcí v našem těle. Tyto reakce pomáhají našim svalu a nervovému systému fungovat. Stejně tak může pomoci regulovat náš krevní tlak a může podporovat náš imunitní systém. 

Tento minerál také přispívá ke strukturálnímu vývoji kosti a je potřebný pro syntézu DNA, RNA a glutathionového antioxidantu. 

Navíc pomáhá s transportem iontů vápníku a draselného přes buněčné membrány. Jedná se o důležitý proces, který také umožňuje normální srdeční rytmus, svalovou kontrakci a nervové impulzní vedení. 

Hořčík je v lidském těle hojný minerál. U dospělých je obvykle kolem 25 gramů hořčíku, s 50 až 60 % přítomným v kostech a většinou zbytku v měkkých tkáních. 

The NHS Doporučuje, aby ženy konzumovaly denní dávku 270 mg hořčíku (ve věku 19 až 64 let), což by mělo být 300 mg pro muže (stejné věkové skupiny). 

Výhody užívání hořčíku

Jak bylo vidět dříve, tento minerál je pro tělo nezbytným iontem a hraje instrumentální roli při podpoře zdraví a života.

Byla také suplementace hořčíku zobrazeno být prospěšný při léčbě preeklampsie, migrény, úzkost, deprese, onemocnění koronárních tepen, Premenstruační syndrom a astma. 

Kromě toho může být tento minerál také schopen zvýšit výkon cvičení. Studie Ukázali, že doplňky hořčíku to mohou pomoci zlepšit to pro starší lidi, ale také pro ty, kteří jsou hořčík s nedostatkem. 

Ostatní studie ukázali, že hořčík může také lépe podporovat kvalitu a trvání spánku. Doplňky minerálu se často používají jako přírodní lék na nespavost. 

Nedostatek hořčíku

Nedostatek hořčíku (známý také jako hypomagneziémie) je stav, ve kterém je množství hořčíku v krvi nižší než normální. Když hladina hořčíku v krvi klesne pod normu, začnou se rozvíjet některé příznaky. 

11 běžných příznaků a příznaků nedostatku hořčíku

Hypomagnesemie (nedostatek hořčíku) může příčina:

1. Ztráta chuti k jídlu

Tento nedostatek může způsobit velmi špatná strava (dieta, která neobsahuje špenát, ořechy, luštěniny, celá zrna nebo opevněná obiloviny).

2. Abnormální srdeční rytmy

Hořčík je elektrolyt, který hraje zásadní roli při regulaci elektrických signálů v těle, což pomáhá srdce správně fungovat. Když je hořčík nedostatek, tyto elektrolyty se stanou nevyváženými: to může mít za následek rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus. 

3. Osteoporóza

Osteoporóza je stav, který oslabuje kosti, což z nich činí křehké a častěji se zlomí. Tento zdravotní stav může být také známkou nedostatku hořčíku. Minerál působí přímo při udržování zdravých kostí, protože zvyšuje hustotu kostí a zabraňuje nástupu osteoporózy. 

4. Svalové křeče a křeče

Křezání, slabost nebo třes mohou být také spojeny s nedostatkem hořčíku. Je to proto, že minerál je nesmírně důležitý pro funkci svalu. Svalské křeče a křeče jsou však často spojeny s pokročilejší úrovní nedostatku hořčíku. 

5. Astma

Lidé s Těžká astma jsou někdy považovány za nedostatečné v hořčíku. 

Vědci Myslíte si, že nedostatek minerálu může vytvořit hromadění vápníku ve svalech, které lemují dýchací cesty do plic. To by pro ně znesnadnilo dýchání, protože by se chodily dýchací cesty. 

6. Mravenčení

Můžete si všimnout pocitu brnění na končetinách prstů, prstů a obličeje. Je to proto, že hořčík má důležitou roli při fungování nervů.

7. Diabetes

Hořčík pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, takže u lidí s nízkými hladinami hořčíku jsou často vidět Diabetes. 

Užívání doplňku hořčíku proto může zvýšit hladinu hořčíku a zlepšit kontrolu cukrovky. U lidí, kteří jsou prediabetičtí, by mohlo užívání doplňků zlepšit hladinu cukru v krvi a možná zabránit cukrovce. 

8. Nevolnost a zvracení

Toto je jeden z prvních příznaků, ale nemusí být přítomen u každého, kdo má nedostatek hořčíku.

9. Únava, slabost a potíže se spánkem

Toto je další z prvních příznaků hypomagnesimie. Tento pocit ospalosti a pomalosti však může být také výsledkem mnoha dalších faktorů (jako je špatná strava nebo spánek). Nespavnost může být také doprovázena problémy, jako je deprese, agitace a úzkost.

10. Podmínky duševního zdraví

Pokud v těle nedostatkem hořčíku, může to způsobit nervovou dysfunkci a provokovat duševní zdraví podmínky u některých lidí. 

Nějaký studie propojily nízké hladiny hořčíku se zvýšením deprese. Přímé důkazy stále chybí, ale někteří vědci si myslí, že hypomagnesimie může také propagovat úzkost. 

11. Vysoký krevní tlak

Nedostatek hořčíku může zvýšit váš krevní tlak. 

Dostatečné důkazy však stále chybí, více Recenze ukázali, že doplňky hořčíku mohou snížit krevní tlak (zejména u dospělých s vysokým krevním tlakem). 

Příčiny nízkého hořčíku

Tento nedostatek u zdravých dospělých je vzácný, ale může být způsoben několika problémy. Některé z těchto běžných příčiny Mezi nižší hladiny hořčíku patří:

• Užívání alkoholu

• Popáleniny (které pokrývají velkou plochu těla)

• Nadměrné pocení

• Pankreatitida 

• Podvýživa 

• Poruchy tubule ledvin 

• Akutní nebo chronický průjem nebo dlouhodobý zvracení

• Polyurie (nadměrné močení)

• Hyperaldosteronismus

• Léky jako: Amfotericin, protilátky zaměřené na receptor epidermálního růstového faktoru (EGF), cisplatina, cyklosporin, diuretika, inhibitory protonové pumpy, takrolimus a aminoglykosidová antibiotika

• Trávicí problémy, jako je Crohnova choroba

• Operace bypassu žaludku

• Špatná strava (většinou u těch, kteří nejí dost nebo u starších lidí)

Co dělat?

Pokud člověk nemá dostatek hořčíku během své stravy, měl by zvážit konzumaci Potraviny bohaté na hořčík, například:

• Špenát, vařený

• Ořechy: mandle (279 mg), kešu (82 mg za 28 g)

• Wholemeal chléb 

• Semena jako semena dýně a chia

• Černé fazole

• Edamame

• Hnědá rýže

• Losos

• Avokádo (58 mg)

• Halibut

• Arašídy (176 mg)

• Popcorn (144 mg)

• Tmavá čokoláda (64 mg v 28 g porce)

U lidí, kteří mají zdravotní stav, byste se měli před přijetím jakýchkoli doplňků hořčíku zkontrolovat u lékaře. Ty mohou být někdy nebezpečné pro lidi, kteří pravidelně užívají antibiotika, srdeční léky a diuretika. 

Snažte se však na krátkou dobu nepřijímat vysoké dávky více než 400 mg hořčíku, protože to může způsobit průjem. 

Sečteno a podtrženo

Hořčík je nezbytným minerálem pro udržení vašeho zdraví: hraje hlavní roli ve vašem těle (od cvičení a spánku po srdce a funkci mozku). 

Existuje mnoho příznaků a symptomů, které mohou naznačovat, že můžete mít hypomagnesiémii, přesto byste se měli vždy poradit se zdravotnickým pracovníkem, abyste získali plnou diagnózu. 

Zjistěte více o výživě a najděte naše testovací soupravy, které vám pomohou zjistit, zda máte dostatečné úrovně vitamínů a minerálů. Navštivte naši stránku vitamínů a doplňků zde. 

Ve společnosti Welzo nabízíme mnoho druhů testů a spoustu informací o obecném zdraví. Pro více informací navštivte nás zde.