Top 15 nejlepších s vysokými bílkovinami

Popularita diety s vysokým obsahem bílkovin se v průběhu let nesmírně zvýšila, to platí nejen mezi sportovci, ale téměř každý, kdo pracuje na zdravějším životním stylu. Protein je nesmírně důležitý pro budování a opravu svalů, také pomáhá člověku cítit se plnější pro déle a zlepšuje metabolické zdraví. „Začlenění potravin s vysokým obsahem bílkovin do vaší stravy může pomoci udržet svalovou hmotu a podporovat celkové zdraví,“ podle Dr. Sarah Ellisové, odborníka na výživu na University of London. Pojďme skočit do top 15 dezertů s vysokým obsahem bílkovin, z nichž každá nabízí lahodný způsob, jak vyhovět vašim proteinovým potřebám.

1. řecký jogurt parfait

Řecký jogurt je skvělým zdrojem bílkovin, v průměru porce řeckého jogurtu má asi 10 gramů bílkovin. Chcete-li okořenit řecký jogurt, přidejte ořechy, ovoce, med a další zdravé doplňky. Přidání řeckého jogurtového parfaitu do vaší stravy může být výživným koncem jakéhokoli jídla, jak podporoval Dr. Michael Hayes, dietology „řecké jogurtové parfaity mají nejen vysoký obsah bílkovin, ale také bohaté na probiotika, které podporují zdraví střev“. 

2. Proteinový tvarohový koláč

Proteinový tvarohový koláč lze vyrobit doma pomocí řeckého jogurtu, proteinového prášku a smetanového sýra. Proteinový tvarohový koláč je dobrou a zdravou alternativou k tradičním tvarohovým koláčkám s přidaným bonusem 15 gramů bílkovin na řez. 
Podle British Journal of Nutrition může zvyšování příjmu bílkovin zvýšit pocity plnosti a napomáhání hmotnosti.

3. Proteinové sušenky

Proteinové sušenky se vytvářejí pomocí čokoládového proteinového prášku, který pomáhá snižovat množství mouky a cukru použitého v běžných sušenkách. Proteinové sušenky přidávají asi 10 gramů proteinu na porci. „Brownies obohacené proteiny jsou skvělým způsobem, jak uspokojit chuť na čokoládu a zároveň podporovat zotavení svalů“, jak uvedla Dr. Laura Kent, odborník na fitness.

4. Chia semen pudink

Chia Seed Pudding je vytvořen smícháním proteinového prášku, semen chia, mandlové mléko a bobule nebo jiné ovoce. Semena Chia jsou vynikajícím zdrojem úplného proteinu, protože nabízejí všech devět esenciálních aminokyselin.
Studie zveřejněná v časopise Journal of Food Science and Technology zjistila, že obsah vysokých bílkovin a vláken v semenech Chia pomáhá podporovat trávicí zdraví. 

5. Proteinová zmrzlina

Proteinová zmrzlina může být vyrobena doma s mandlovým mlékem, bílkovinným práškem a zmrazeným ovocem a nabízí výživný a osvěžující dezert pro jídlo. Pers proteinové zmrzliny poskytuje asi 20 gramů bílkovin. „Proteinová zmrzlina může být ošetření po tréninku, která pomáhá při zotavení svalů a snižuje bolestivost,“ vysvětluje Dr. Richard Moore, sportovní výživový lékař.

6. Dort proteinu

Proteinový hrnecký dort vyžaduje pouze proteinový prášek, mandlovou mouku a vejce, pokud je preferován a může být jednoduše mikrovlnný. Proteinový hrnek nabízí asi 12 gramů bílkovin na porci nebo hrnek. Podle výzkumu od Národní zdravotnické služby (NHS) může přidání proteinu do každého jídla pomoci udržovat stabilní energetickou hladinu po celý den. Pokračujte v nalezení Nejlepší 15 syrovátkových proteinových prášků zkontrolovaných a testovaných

7. Proteinové tyče

Proteinové tyče mohou být domácí nebo zakoupeny v obchodě a náš pohodlný způsob, jak získat dezert s vysokým obsahem bílkovin, ať jste kdekoli. Proteinová tyč v průměru nabízí v průměru asi 10 až 20 gramů proteinu na bar. Nezapomeňte se podívat na ingredience, abyste se ujistili, že ingredience jsou kvalitní přidat do vaší stravy vyvážený dezert. 

8. Proteinové palačinky

Proteinové palačinky jsou vyrobeny z proteinového prášku, vejců a ovesů a jsou všestrannou variantou dezertů. Proteinové palačinky poskytují asi 15 gramů proteinu na porci. Podle studie v American Journal of Clinical Nutrition může spotřeba bílkovin při snídani snížit hlad a podporovat sytost po celý den.

9. Teapánový sýr a ovoce

Teapage sýr a ovoce lze vyrobit pomocí tvarohového sýra a jakéhokoli ovoce podle vašeho výběru, ať už se jedná o čerstvé nebo suché ovoce. Teavý sýr je bohatý na kaseinový protein a nabízí asi 14 gramů na polovinu. Techtan a ovocný dezert nabízí dezert s vysokým obsahem bílkovin, stejně jako vitamíny a minerály, které vyváží vaši stravu. 

10. Proteinové kuličky arašídového másla

Proteinové kuličky arašídového másla jsou energetické kuličky vyrobené z ovesů, proteinového prášku a arašídového másla. V závislosti na velikosti energetické koule a množství použitých složek může koule obsahovat asi 8 gramů proteinu. Podle Evropského Journal of Nutrition může kombinace proteinů na bázi rostlin s ořechy zvýšit celkový profil aminokyselin.

11. Avokádová čokoládová pěna

Avokádová čokoládová pěna je krémový dezert vyrobený z avokáda, kakaového prášku a proteinového prášku. Každá porce může poskytnout asi 10 gramů proteinu. Výzkum v časopise Journal of Nutritional Biochemistry zdůrazňuje výhody avokáda, včetně zdravých tuků a antioxidantů, které podporují zdraví srdce. Tento dezert nabízí jedinečnou kombinaci chuti a výživy.

12. Proteinové vafle

Proteinové vafle, podobné proteinové palačinky, ale vařené v vaflovém železe, nabízejí možnost s vysokým obsahem bílkovin nebo dezertů. Každá vafle může obsahovat až 20 gramů proteinu. „Proteinové vafle jsou univerzální volbou jídla, kterou lze přizpůsobit různými zálivkami, aby se zvýšila jejich nutriční hodnota,“ vysvětlil Dr. John Mitchell, specialista na zdraví. 

13. Quinoa Pudding

Quinoa Pudding se vyrábí pomocí vařeného quinoa, vanilky, proteinového prášku a mandlového mléka. Podobně jako u semen Chia je quinoa kompletní protein, což znamená, že zahrnuje všechny esenciální aminokyseliny. Pudding Quinoa je varianta dezertů s vysokým obsahem bílkovin a bezlepku, díky čemuž je pro většinu dietních omezení vhodný. 

14. Protein Smoothie Bowl

Mísa proteinu smoothie je vyrobena pomocí ovoce, proteinového prášku a ořechů. Miska proteinového smoothie nabízí asi 25 gramů bílkovin.  „Smoothie Bowls jsou vynikajícím způsobem, jak začlenit různé živiny, včetně proteinů, vitamínů a minerálů,“ tvrdí Dr. Anna Reedová, výživa. 

15. Cookies proteinu ovesných vloček

Ovesné ovesné proteinové sušenky jsou sušenky vyrobené pomocí proteinového prášku, banánů a ovesů, bez potřebné doby pečení, pokud byste je nechtěli zahřát. Oatmeální proteinové sušenky obsahují asi 8 gramů proteinu na cookie a jsou vynikající alternativou k tradičním cookies. 

Lidé se také ptají

Jaký dezert má nejvíce bílkovin?

Proteinové smoothie misky mohou obsahovat až 25 gramů bílkovin na porci, což z nich činí jeden z nejvyšších dezertů.

Jsou pro vás dobré dezerty dobré?

Ano, dezerty s vysokým obsahem bílkovin mohou být prospěšné, protože podporují opravu svalů, zvyšují sytost a mohou být součástí vyvážené stravy, zejména při výrobě výživných ingrediencí.

Jaký je nejzdravější dezert na světě?

Nejzdravější dezert se liší, ale možnosti, jako jsou ovocné saláty, pudink chia semen nebo řecký jogurt s čerstvým ovocem a ořechy, jsou často považovány za velmi zdravé kvůli jejich vysokému obsahu živin a přírodním ingrediencím.

Můžete jíst tvarohový sýr s proteinovým práškem?

Ano, můžete jíst tvarohový sýr s bílkovinným práškem. Tato kombinace může posílit obsah proteinu ve vašem svačinu nebo dezertu, což poskytuje zdroj proteinu s pomalým prozrazením prospěšný pro opravu svalů a trvalou energii.

Závěr

Přidání více bílkovin do vaší stravy je nejen prospěšné pro vaše zdraví, ale může to být také lahodný doplněk. 15 nápadů na dezerty s vysokým obsahem bílkovin je jen začátek, můžete kombinovat a porovnat ingredience, abyste vytvořili každou možnost, kterou milujete. Výběrem dezertů na tomto seznamu můžete pracovat na snížení příjmu cukru a přitom uspokojit svůj sladký zub. Zjistěte více o 40 občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, které pohánějí váš den