Ashwagandha a hořčík: Můžete je vzít společně?

Ashwagandha, adaptogenní bylina pocházející z Indie a severní Afriky, se v tradiční ajurvédské medicíně používá více než 3000 let. Ashwagandha, známý svými vlastnostmi relierujícími stres, je plná antioxidantů, které mohou pomoci podpořit imunitní systém těla a zlepšit celkovou pohodu.

Na další poznámku je hořčík životně důležitým prvkem, který je nezbytný pro lidské zdraví. Hraje klíčové role v několika tělesných funkcích, včetně přenosu nervů, svalového kontrakce, produkce energie a tvorby kostí. Nedostatek hořčíku může vést k četným zdravotním problémům, jako je únava nebo dokonce kardiovaskulární onemocnění.

Při analýze toho, zda Ashwagandha a hořčík mají potenciální výhody, když společně přináší zajímavý dialog mezi zdravotnickými pracovníky.

Dr. Ellen Kamhi, PhD, RN (přírodní sestra) naznačuje: „Obě tyto přirozeně se vyskytující látky samy o sobě nabízejí významné zdravotní výhody; jejich kombinace však nezpůsobuje žádné známé nepříznivé účinky.“

Překrývání existuje v důsledku jedinečných atributů. Přicházejí do hry ve stresových situacích, což z něj činí rozumný argument, který upřednostňuje současnou spotřebu, za předpokladu, že jsou pokyny pro moderování přísně doporučeny.

Ashwagandha a jeho výhody

Ashwagandha, s jeho botanickým názvem Withania Somnifera, je běžně známý jako indický ženšen. Pochází z rodiny nočních shade a je klíčovou součástí v ajurvédských praktikách více než tři tisíciletí. Sanskrtský termín „Ashwagandha“ se promítá do „vůně koně“, zobrazující nejen jeho jedinečnou vůni, ale také jeho implikovaná expresivní síla.

Tato silná bylina má nesčetné výhody podporované Vědecké studie -Několik z nich je snížení stresu, zmírnění úzkosti a zlepšení vzorců spánku. Další výzkum prokazuje, že pravidelný příjem zvyšuje funkci mozku, což vede k lepší paměti, zatímco další dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná studie zaznamenala znatelná zlepšení u neplodných pacientů, zvyšuje počet spermií a pohyblivost.

Ashwagandha, známý globálně pro své adaptogenní vlastnosti, pracuje synergicky se systémem těla a přizpůsobuje se škodlivým účinkům spojeným s každodenními stresory na fyzické zdraví. Kořeny obsahují flavonoidy, rostlinnou chemikálii s protizánětlivými a antioxidačními rysy, které podporují uklidňující účinek a zklidňují nervový systém, což přispívá k celkovému zvýšení pohody.

Navzdory těmto slibným výsledkům však musí být doplnění Ashwagandha prováděna pod profesionálním vedením, protože jednotlivé reakce se liší v závislosti na několika faktorech, včetně věku nebo anamnézy. Před konzumací těhotných žen je třeba přijmout preventivní opatření, vzhledem k hlášeným vedlejším účinkům. Shromažďování těchto zjištění stanoví jasnou, definitivní odpověď: Ashawgandah, nesoucí hmatatelné zásluhy, významně přispívá k inspiraci zdravého životního stylu daleko za doménou starověké medicíny a rezonuje s moderní dobou řešení zdravotní péče.

Zmírnění stresu a úzkosti

Ashwagandha je nejznámější svou schopností efektivně zvládat stres. Výzkum ukazuje, že má hluboký účinek na snížení hladin kortizolu, primárního stresového hormonu těla. Studie zveřejněná v Indian Journal of Psychological Medicine zjistila, že kořenový extrakt Ashwagandha úspěšně zlepšil odolnost proti stresu a významně zlepšil kvalitu života jednotlivců.

Tato adaptogenní bylina navíc hraje zásadní roli při zmírnění úzkosti. Studie vykazovaly značný úspěch, přičemž subjekty, které důsledně konzumovaly Ashwagandha, vykazovaly sníženou úroveň úzkosti ve srovnání s těmi, které používají běžně předepsané léky lorazepam (Ativan).

Vylepšení paměti

Další významnou výhodou je schopnost Ashwagandhy posílit sílu paměti a podporovat funkci mozku. Výzkum naznačuje, že komponenty přítomné v těchto magických kořenech zvyšují okamžité vzpomínky na paměť spolu s kognitivními schopnostmi.

Dvou-maskovaná studie s ovládáním placebem zveřejnila konzistentní spotřebu, která zlepšila kognitivní výkon mezi zdravými dospělými účastníky napříč několika parametry, což zvyšuje rozpětí pozornosti a schopnosti zpracování dat.

Zlepšené zdraví plodnosti u mužů

Ashwangadna má potenciální výhody pro řešení problémů mužské neplodnosti, především ty, které se týkají počtu spermií a pohyblivosti. Tato starověká léčivá bylina pozitivně ovlivňuje systém reprodukčního zdraví a podporuje vitalitu.

Klinické studie zaznamenaly výrazné zlepšení u neplodných pacientů s konzistentním používáním, což vedlo k přírůstku jak týkající se objemu spermatu, tak celkové kvality spermií. Navíc zdánlivě vyzařuje účinky zvyšující testosterony, které ovlivňují libido příznivě, přidává další svědectví o peřích s terapeutickými atributy přisuzovanými po staletí ajurvédskými praktikami, které se stávají vědecky také po celém světě.

Zvýšené zdraví srdce

Ashwagandha může podporovat kardiovaskulární zdraví především kvůli svým antioxidačním vlastnostem. Studie prokázaly, že suplementace Ashwagandha může pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu (LDL) při zvyšování dobrého cholesterolu (HDL). Rovněž byla spojena se snížením krevního tlaku a zabráněním aterosklerózy, což je kalení tepen, často vede k závažným srdečním problémům.

Podpora imunitního systému

Zvyšování imunitního systému je dalším základním přínosem spojeným s konzistentním příjmem této byliny. Silné antioxidační účinky chrání buňky před škodlivými volnými radikály a přispívají k lepšímu celkovému zdraví současně.

Kromě opevnění imunity a Ashwangadna zvyšuje počet červených a bílých krvinek, což zase účinně chrání před běžnými infekcemi nebo onemocněními. Kromě toho studie zveřejněná ve výzkumném časopise Phytotherapy Research Journal zdůraznila působivé zvýšení přirozené aktivity zabijáků (nedílnou podskupinu bílých krvinek), což poskytlo bohaté důkazy o tom, jak spotřeba nabízí značné široké imunologické výhody spolu s bojem proti každodenním fyzickým a emocionálním stresu Efektivně bez jakýchkoli významných vedlejších účinků obecně připojených léků na předpis, které se obvykle používají, obvykle řešení těchto problémů komplexně.

V naší E Pharmacy ve Welzo máme několik možností Ashwagandhy. Některé z nich zahrnují BioTechusa Ashwa, Lamberts Ashwagandha, Ashwaganda, a EVLUTION NURTIONS ASHWAGANDHA. Můžete si také prohlédnout další možnosti zde.

Hořčík a jeho výhody

Hořčík, základní minerál, který se v lidském těle hojně nachází, hraje zásadní roli v mnoha tělesných funkcích. Přispívá k více než 300 enzymatickým reakcím v systému a je nezbytný pro výrobu energie z živin.

Zlepšuje zdraví srdce

První na našem seznamu výhod je jeho pozitivní vliv na zdraví srdce. Podle výzkumu prováděného Národními ústavy zdravotnictví (NIH) podporuje adekvátní přívod hořčíku kardiovaskulární funkce, protože pomáhá udržovat zdravý hladinu krevního tlaku a reguluje rytmus srdečního rytmu. Navíc některé studie také spojily nízký stav hořčíku s vyššími rizikovými faktory souvisejícími s srdečními chorobami, což zdůraznilo, jak důležitý může být pravidelný příjem nebo doplnění stravy.

Podporuje tvorbu kostí

Další jsou působivé vlastnosti zvyšující kosti, které se zaměřují při diskusi o účincích hořčíku na zdraví kosteru. Integrální část, kterou tento prvek zabírá při vytváření kostní struktury, byla široce zkoumána odborníky, jako je Dr. Sarah Brewer, kteří uvedli: „Přibližně dvě třetiny vašich celkových obchodů s těly jsou začleněny do kostí buď strukturálně nebo uloženy pro uvolnění v době nedostatku. " Pomáhá v syntéze proteinů, stává se součástí matrice, která tvoří tvrdou tkáň, což jí dává sílu a flexibilitu potřebnou k zajištění celkového zaoblení růstu a údržby.

Zvyšuje funkci nervového systému

Nervový systém se silně spoléhá na hořčík a umožňuje hladký přenos nervových signálů napříč celým připojením obvodu v mozku, v klidu a v těle. To se také ukáže jako významný aspekt kognitivních činností.

A studie odhalil korelaci mezi nižší než nezbytný denní příjem a závažnými důsledky projevujícími se ve formách, jako je deprese a úzkost. Vzhledem k tomu, že neurotransmitery vyžadují správné množství pro jejich úspěšné fungování, čímž si udržují dobrý duševní stav, vyváženou náladu a účinně pomáhá zmírněním problémů vyvolaných stresem, akční akce zahrnující doplňky diety bohaté na živiny vede k lepšímu zvýšení kvality života.

Zlepšuje svalovou funkci

Hořčík se ukázal jako životně důležitý ve fyzické zdatnosti a zdraví. Usnadňuje svalové kontrakce a nervové přenosy. Fyzické znaky, jako je křeče nebo škubání, mohou naznačovat nízké hladiny hořčíku v těle.

Reguluje hladinu cukru v krvi

Hořčík je klíčovou živinou pro udržování zdravé hladiny cukru v krvi. Výzkum publikovaný v Journal of Internal Medicine ukázal, že jedinci s vysokým příjmem stravy měli nižší riziko diabetu 2. typu, což zdůraznilo důležitost doplňování této živiny.

Podporuje klidný spánek

Pokud bezesné noci způsobují obavy, stojí za zmínku, že jeden často přehlížený prospěch se přímo týká klidného spánku! National Sleep Foundation zdůrazňuje svou roli přirozeného relaxantu-užitečný vzorec návratu tolik potřebný kvalitní spánek, čímž brání problémům nespavosti.

V naší lékárně ve Welzo máme několik možností doplňků hořčíku. Některé z nich zahrnují Tablety valupaku hořčíku, Denní tablety Lewis Magnesium, a Ranní hořčík. Můžete zkontrolovat další možnosti doplňků hořčíku zde.

Můžete si vzít Ashwagandha a hořčík společně?

Ano, ashwagandha a přívod hořčíku je považován za bezpečný.

Zatímco každá z těchto přírodních látek přichází s vlastním souborem výhod - zvládání stresu pro Ashwagandha a mnohonásobná zlepšení zdraví pro hořčík - se vzájemně nevylučují. Vzhledem k tomu, že oba mají primární role při udržování celkového wellness a zároveň pomáhají tělu vyrovnat se s různými stresory, jejich kombinace nepředstavuje žádné známé nepříznivé účinky, podle Dr. Ellen Kamhi, PhD, RN (přírodní sestra).

Současné použití se jeví jako prospěšné, zejména za okolností zahrnujících zvýšenou fyzickou nebo emocionální turbulenci, kde požadavky na tělesné zdroje rostou exponenciálně; Doplňková podpora se proto stává více než jen nutností. Poněkud klíčová potřeba dosáhnout vyvážené rovnováhy v komplexním vnitřním fungování lidského fyziologického systému-jemná souhra mezi nespočet prvků, které se snaží o společný cíl optimálního vývoje pohody a dobře zaoblený růst po celou dobu dynamické životnosti, vždy dynamické, vždy, vždy dynamické. Neustále se vyvíjející svět dnes naplněný různými výzvami, které čekají na zabavení, prozkoumané plného potenciálu, bez ohledu na to, že věk genderová rasa Creed Creed Social, ekonomický status skutečně univerzální hledání jistě nevyňato.

Výhody užívání Ashwagandha a hořčíku dohromady

Při zvažování příjmu Ashwagandha a hořčíku dohromady jsou synergické výhody skutečně pozoruhodné. Patří sem:

Zvládání stresu

Jednou z významných přínosů spočívá v efektivním zvládání stresu. Obě mají vlastnosti, které usnadňují zdravou reakci na fyzické a emoční stresory. Adaptogenní bylinka Ashwagandha pracuje pro pracovní hladinu kortizolu, jak poznamenal Národní centrum pro komplementární integrační zdraví (NCCIH), které Le Magnesium pomáhá udržovat neurologickou rovnováhu ve stresových situacích.

Zvyšování kvality spánku

Kombinací těchto dvou sloučenin by člověk mohl zažít zlepšení kvality spánku díky jejich příslušným rolím přirozených relaxantů-podpora klidného spánku, čímž se zabrání záchvatům nespavosti, znepokojující noční poruchy přerušují tolik potřebné doby rekuperace, kterou každý jednotlivec vyžaduje po dlouhém dni práce s prací Sích, shon, hektický moderní život dnes znamená.

Kognitivní funkce

Výzkum naznačil potenciální kognitivní podporu, když je užíval současně. Existují důkazy, které naznačují zvýšenou mentální jasnost a zaměření a zvýšenou funkci paměti. U subjektů je pozorována přímá korelace mezi zlepšeným zdravím mozku a neurodegenerativními chorobami s nižším rizikem, kteří pravidelně doplňují stravu osvědčenými prospěšnými látkami.

Zlepšené zotavení funkce svalů 

Další hlavní výhodou je zlepšení svalové funkce. Přichází do hry atletický výkon, zejména pro sportovní nadšence i fitness nadšence. Jako známou skutečnost, oxidační poškození vyvolané cvičením následně vytváří zánět v těle, tedy imperativní protiopatření. Přiměřené vstupy živin poskytují správné podmínky pro zotavení a hladké přechodování po sobě jdoucích tréninků bez zbytečného zpoždění, přerušení nebo rušení plánů pokroku předem.

Jak vzít kombinaci Ashwagandha a hořčíku

Začlenění směsi Ashwagandha a hořčíku do dietního režimu nemusí být náročné. Zde je obecné pokyny:

Dávkování

Podle praktiků Ayurvedy se doporučená dávka pro Ashwagandha obvykle pohybuje od 450 mg do 500 mg jednou nebo dvakrát denně.

Podle kanceláře Dietní doplňky (ODS), dospělí muži potřebují asi 400-420 mg hořčíku denně, zatímco ženy vyžadují přibližně 310 -320 mg.

Je důležité si uvědomit, že dávky se liší v závislosti na věku, pohlaví a zdravotním stavu, mimo jiné; Proto je vhodné konzultovat poskytovatele zdravotní péče před zahájením jakékoli nové rutiny doplňků, aby se zajistilo optimální výsledky bezpečným způsobem bez nepříznivých interakcí a vedlejších účinků, které by mohly nastat v důsledku individuálních rozdílů a jedinečných biologických reakcí v rámci fyziologie člověka.

Načasování

Pokud jde o načasování, lze oba doplňky užívat buď ráno nebo večer, přizpůsobující se osobním preferencím a pohodlím. Avšak vzhledem k vlastnostem podporujícím spánek nalezený v páru se noční konzumace zdá být prospěšná, zlepšuje celkovou kvalitu a klidné spánek a tím pomáhá doplňovat zásoby tělesné energie nezbytné pro výzvy následující den vpřed.

Potenciální interakce léčiva

Kombinace ashwagandha a hořčíku s určitými léky může vyvolat interakce, které zahrnují:

Léky hormonů štítné žlázy

Bylo popsáno, že příjem Ashwagandha zvyšuje hladiny hormonů štítné žlázy v krvi. Proto ti, kteří na levothyroxinu nebo podobných lécích musí monitorovat využití, protože mění účinnost uvedeného léku.

Sedativní léky (benzodiazepiny)

Vzhledem k tomu, že obě látky mají sedativní účinky, existuje jejich vlastní potenciální riziko nadměrného vysílání, pokud je odebráno podél benzodiazepinů, jako jsou Xanax a Ativan. Kombinace by měla být pečlivě sledována pod vedením lékaře, aby se zabránilo nadměrné ospalosti a ztrátě koordinace svalů.

Diabetes drogy

Hořčík reguluje metabolismus glukózy; Jeho suplementace tedy ovlivňuje funkci inzulínu a ovlivňuje kontrolu hladiny cukru v krvi. Výsledkem je, že jednotlivci užívající léky, jako je metformin glipizid pro zvládnutí cukrovky, musí podle toho opatrně upravit načasovací dávky, aby zmírnili šance na nepředvídané fluktuace v přijatelném rozsahu zdravotních důsledků.

Shrnutí

Ashwagandha a hořčík, oba známé svými jedinečnými zdravotními přínosy, lze obecně bezpečně konzumovat společně. Nabízejí kombinované výhody, jako je zvládání stresu, zlepšení spánku a kognitivní funkce. Při užívání jiných léků je však nutná opatrnost kvůli potenciálním interakcím, které by mohly nastat. Jako vždy, před zahájením jakéhokoli doplňkového režimu zahrnujícího tyto dva prvky je nezbytná konzultace s poskytovatelem zdravotní péče.

Často kladené otázky

Může být hořčík užíván s Ashwagandhou?

Ano, hořčík a Ashwagandha jsou obecně bezpečné konzumovat společně a nabízejí řadu kombinovaných zdravotních výhod, od zvládání stresu po zlepšení kvality spánku.

Jaké doplňky by neměly být užívány s Ashwagandhou?

Doporučuje se brát Ashwagandha s určitými léky, včetně sedativních léků, jako jsou benzodiazepiny nebo léky na hormony štítné žlázy, a to kvůli riziku potenciálních interakcí, které by mohly způsobit zvýšení hormonálních hladin.

Mohu si vzít Ashwagandha a hořčík na lačný žaludek?

I když je obvykle prospěšné užívat doplňky po jídle, konzumace Ashwagandha a hořčíku na lačný žaludek nemusí být nutně škodlivé. Někteří lidé by však mohli zažít mírné nepohodlí nebo rozrušení zažívacího trávení, takže sledování reakce těla zůstává v takových případech nezbytné.

Co by se nemělo brát s doplňky hořčíku?

Na místě, zvažte, co se musíme vyhnout při užívání doplňků hořčíku, především diabetes související s léky. Sedativní léky, které ovlivňují krevní tlak, mimo jiné, je třeba pečlivě zvážit, protože jejich kombinace potenciálně mění účinnost příslušných léčiv. Proto se předchozí konzultace s poskytovatelem zdravotní péče stává zásadní pro zajištění optimální rovnováhy mezi požadovanými účinky a jejich nežádoucími účinky.