10 tipů pro zdraví žen a rady pro zdraví žen

 Poradenství pro zdraví žen znamená soubor pokynů pro ženy k dosažení optimálního zdraví. “ Tyto pokyny pomohou zlepšit zdraví žen. Optimální zdraví žen závisí na mnoha faktorech, např. Zdravá rovnováha spánku. Jíst vyváženou a zdravou stravu, vyhýbání se kouření, pravidelným návštěvám lékařů a rutinních kontrol, správné fyzické aktivity, zdravé a silné vztahy pro optimální duševní zdraví, vyhýbání se drogám a alkoholu, trávení času na volný čas atd. Tento článek Podrobně popsal všechny tyto problémy týkající se zdraví žen a poskytl podrobné pokyny k optimalizaci fyzického, reprodukčního, sociálního, environmentálního a duševního zdraví žen. Ženy by však neměly váhat v konzultaci s lékaři v případě zdravotních problémů. 

Poradenství pro zdraví žen znamená soubor pokynů pro ženy k dosažení optimálního zdraví. “ Tyto pokyny pomohou zlepšit zdraví žen. Zdraví je vyvážený stav fyzické a duševní pohody. Z širšího hlediska je zdraví poddisciplínou medicíny, která se zabývá problémy ovlivňujícími fyzickou a emocionální pohodu člověka1. Zdraví žen je lékařská odvětví, která se zabývá diagnostikou a léčbou různých podmínek a nemocí, které ovlivňují fyzickou a emocionální pohodu žen.

Zdraví je rozmanité téma a zahrnuje mnoho oblastí. Zdraví žen je rozděleno do dvou hlavních typů; fyzické a duševní. 

Fyzické zdraví

Fyzické zdraví souvisí s fungováním různých částí těla zdravých osob. Zahrnuje následující typy;

• Sexuální zdraví Pokrývá problémy sexuálního zdraví, např. Menstruační cyklus, těhotenství, porod, menopauzu, období, sexuálně přenosné infekce (STI) a kontrolu porodnosti. 
• Srdce a kardiovaskulární zdraví pokrývá vše, co souvisí s srdcem a oběhovým systémem.
• Rakoviny Pokryjte všechny problémy související s rakovinou, např. Rakovina vaječníků, rakovina prsu, mamografie atd.
• Hormonální zdraví Pokrývá problémy, např. Hormonální substituční terapie atd.
• Zdraví kostí Zabývá se problémy s kostí, např. Artritida, osteoporóza atd.

Duševní zdraví

Zahrnuje sociální, psychologické a emocionální pohodu. Pokrývá různé problémy duševního zdraví žen, např. Úzkostné poruchy, depresi, schizofrenii, poruchy příjmu potravy, hraniční porucha osobnosti, bipolární porucha, obsedantně-kompulzivní porucha (OCD), posttraumatická stresová porucha (PTSD) atd.).

Mluvení o zdraví žen je považováno za tabu dokonce i v pokročilých společnostech. Následující čísla vás budou informovat o důležitosti zdraví žen2.

• Většina žen (75,7%) hlásila dobré fyzické a duševní zdraví.
• Téměř polovina (50,1%) žen ve Velké Británii uvedla, že má nějaký dlouhodobý zdravotní problém.
• Alergie je nejčastějším dlouhodobým problémem, který uvádí 36% žen v zemi.
• Přibližně čtvrtina (25,1%) žen uvedla, že za posledních 12 měsíců zažily problém při přijímání zdravotnických služeb.
• Méně než polovina (43,9%) žen uváděla, že mezi 18,5-24,9) má ideální index tělesné hmotnosti (BMI).

Navzdory všem opatřením ve zdravotnictví ženy nadále zažívají různé zdravotní problémy, které budou vysvětleny v následujících oddílech. Vzhledem k sociálnímu tabu obklopujícímu zdraví a sexualitu žen bylo zdraví žen vždy tématem lidového vnímání a víry. Bez ohledu na jejich faktualitu jsou tato víra předávána od rodičů na děti. Tato víra je spolu s jejich realitou uvedena níže;

• Pouze ženy, které plánují dítě pro dítě, potřebují gynekologickou péči (ačkoli různé problémy s reprodukcí mohou vyžadovat gynekologickou péči i bez těhotenství, např. Vaginální suchost, období období, menopauza, vaginální svědění atd.)
• Žena nemusí navštívit gynekologa před dospělostí (dospívající potřebují vedení příznaků období a o tom, jak se vypořádat a zabránit sexuálně přenosným infekcím)
• Ženy se mohou rychle přizpůsobit mateřství (přechod na mateřství zahrnuje rozsáhlý fyzický a emoční stres)
• Gynekologové se obávají pouze o vaginální zdraví (gynekologové se specializují na řešení všech zdravotních problémů žen, včetně deprese, úzkosti a primární péče atd.
• Rakovinu nelze zabránit (rakovinu je multifaktoriální problém a kromě nevyhnutelných genetických faktorů existuje mnoho preventivních životních stylů a nutričních faktorů)
• Ženy by se neměly starat o STD bez klinických příznaků (populární vnímání STI je, že jsou spojeny s extrémní bolestí a závažnými příznaky, ale některé STI mohou být tiše předány sexuálním partnerům.

Pohlaví není omezeno pouze na sexuální orgány; Každá buňka ženského těla má ženské pohlaví a má určité rozdíly od mužských buněk. Neexistuje tedy žádné překvapení, že zdraví žen, zdravotní problémy, možnosti léčby, zdravotnické prostředky, léky atd., Se mezi muži a ženami liší.

Proto se povaha a frekvence zdravotních problémů, kterým čelí ženy, liší od mužů. Klasickým příkladem je Heart Health. Ženy je méně pravděpodobné, že zažívají klasické příznaky srdečních chorob než muži. Mnoho diagnostických postupů proto není optimalizováno pro ženy, což má za následek nesprávnou diagnózu nebo nedostatečnou diagnózu. Ženy jsou obecně diagnostikovány se srdečními chorobami mnohem později než muži a často jsou diagnostikovány s jinými chronickými stavy. Výzkum těchto rozdílů při výskytu nemocí, zdraví a výsledku rozdílů v nemoci rychle postupuje.

Hlavních deset tipů pro zlepšení zdraví žen je uvedeno níže.

1. Mít zdravou rovnováhu a naplánujte
2. Implementujte zdravou stravu pro živiny a vitamíny
3. Přestaňte kouřit a konzumovat tabák, abyste se vyhnuli problémům s plicemi a srdcem
4. Mít pravidelné zdravotní kontroly pro diagnostiku nemocí dříve
5. Zvyšte fyzickou aktivitu cvičením pro zdravější rovnováhu tuku a svalů
6. Mít zdravý a šťastný vztah a společenský život
7. Konzumujte zelené pro zdravější kůži, oční a nervový systém
8. Omezte alkohol a drogy pro zdravější profil krve
9. Hydrát tělo pro zdravější funkce těla. 
10. Mít koníčky, které pobaví a poskytují zábavu

Mít zdravou rovnováhu a naplánujte

Zdravý spánek je rozhodující pro fyzickou, emoční a duševní pohodu žen. Dospělý potřebuje 7-9 hodin pravidelného a nepřetržitého spánku. Pokud jde o odpočinek, existují dva základní pojmy;

 

Zdravá rovnováha spánku

Zdravá rovnováha spánku znamená udržování 24hodinových hodin v těle, které regulují spánek a probuzení cyklu v těle. Stejně jako jiné tělesné funkce je rest také kontrolován rovnováhou hormonů, zejména kortizolu a melatoninu - vysoká hladina kortizolu během stresu a nouzové způsobující únavu a úzkost, která má za následek částečnou nebo úplnou nespavost. Podobně nižší hladiny melatoninu také způsobují stejné výsledky. 

Dosažení ideální rovnováhy spánku se tedy točí kolem vyrovnávání úrovní těchto hormonů. V případě chronické nespavosti jsou k obnovení této rovnováhy nutné léky. Příběhy těchto hormonů se liší po celý den. Normální rozsah je však3,4;

• Hladiny kortizolu krve: 6-25 mcg/ dl
• Hladiny melatoninu krve: 10-60 pg/ ml

Plánování spánku

Plánování spánku znamená rozvoj pravidelné rutiny spánku a probuzení a jeho následování přísně každý den. Správné plánování spánku vám pomůže dosáhnout požadovaných denních hodin spánku. Rozvrh spánku může být narušen kvůli několika faktorům, např. Neočekávaným stresem, novým úkolem, problémy s vztahem atd. 

Spánek a zdraví žen

Musíte mít zdravou rovnováhu spánku z různých důvodů. Zdravá rovnováha spánku a harmonogram prospívá ženám v několika ohledech, např. Snadno usínání každou noc, lepší režim a energii ráno a lepší soustředění na vaši práci. 

Co říká výzkum?

Mnoho studií zdůrazňuje důležitost zdravého plánu spánku a spánku.

Studie zveřejněná v Journal of Women's Health v roce 2009 zaznamenala Asociaci zdravého spánku se zdravotními faktory, životním stylem a dalšími demografickými faktory socio.5. Údaje byly shromážděny od 959 žen v dospělém věku (18-64 let). Bylo pozorováno, že 27% korespondentů mělo nekvalitní spánek. Multivariační analýza ukázala, že špatný spánek byl spojen s psychologickým stresem, poruchou spánku a špatným zdravím. Studie také ukázala, že ženy, které mají více pracovních míst a konzumují kofeinové nápoje, mají větší riziko špatného spánku. 

Tyto vztahy také zaznamenaly různé knihy publikované na toto téma. Kniha „Sleep and Women's Health“ od Zippi Doleva také zdůrazňuje souvislost mezi hormonálními změnami během těhotenství, porodem a menopauzou a potížemi o usínání6. Kniha také pojednává o tom, jak jsou připojeny moderní technologie, např. Smartphony a internet a jak úzkost a deprese ovlivňují spánek.

Implementujte zdravou stravu pro živiny a vitamíny.

Jíst vyváženou a zdravou stravu je pro ochranu zdraví žen zásadní. Studie zjistily, že téměř 80% předčasných úmrtí způsobených mrtvicí a kardiovaskulárními problémy lze zabránit zdravým návykem, včetně zdravé stravy a fyzických aktivit7. 

Dietní strategie by se měly zaměřit na dosažení optimální rovnováhy živin v těle, což znamená, že žena bere správné množství makronutrientů (proteiny, uhlohydráty, tuky, vlákniny a vodu), mikronutrienty (vitamíny a minerály) a kalorie (energie). Zdravá strava umožní ženám vést zdravý život a mít optimální index tělesné hmotnosti (BMI) 18,5-24,98.

Zdravá strava by měla zahrnovat následující;

• Ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu, minerály, vitamíny a antioxidanty. Kritickými minerály pro zdraví žen jsou vápník, hořčík, železo, zinek, selen a jód a základní vitamíny jsou folát, vitamin D, vitamin C, vitaminy B atd.
• Celá zrna, např. Hrupovaný ječmen, divoká rýže, ovesná vločka atd., Jsou bohatým zdrojem vitamínů B, vlákniny a proteinů.
• Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, např. Drůbež, vejce, ryby, sýr, jogurt, nízkotučné mléko, libové maso atd., Posílí pokožku, kosti a svaly.
• Pití čerstvé vody vás udržuje hydratované bez přijímání dalších kalorií.

Přestaňte kouřit a konzumovat tabák, abyste se vyhnuli problémům s plicemi a srdcem

Kouření je často přijímáno jako móda, což má za následek prodlouženou závislost se závažnými důsledky pro zdraví srdce a plic. Kouření je rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění. Chcete -li pochopit jeho význam pro zdraví žen, zvažte následující skutečnosti9;

• Podle NHS, kouření způsobilo v Anglii v letech 2019/20 506 100 hospitalizací, podobně jako minulý rok, ale v roce 2009/10 výrazně vyšší než 461 700 hospitalizací.
• Celkové úmrtí připisované kouření bylo 74 600 v roce 2019/20, což je mírný pokles ze 77 000 v předchozím roce.
• Podle ons.org.uk bylo 11,5% žen ve Velké Británii kuřáky ve srovnání s 15,1% mužů.

Kouření a zdraví žen

Kouření poškozuje zdraví žen různými způsoby. Například;

• Změny v krvi způsobené kouřením zvyšují riziko infarktu. 
• Kouření poškozuje tepny, které dodávají krev do paží a nohou, což je stav známý jako periferní arteriální onemocnění. Poškození tepen zvyšuje riziko sraženin, které mohou vést k gangrénu, což často vyžaduje amputaci postižené oblasti. 
• Kus vytvořený v periferních krevních cévách se také odděluje a cestuje k tepnám v plicích a srdci.
• Představuje také vážné riziko pro plíce, což způsobuje vyšší riziko;
• Chronické obstrukční plicní onemocnění (COPD)
• Chronická bronchitida
• Emfyzém
• Rakovina plic.

Běžnými příznaky těchto plicních onemocnění jsou nevysvětlitelná horečka, slabost a bolest, rezavě nebo krvavé sputum, sípání, dušnost, bolest na hrudi a kašel.

Mít pravidelné zdravotní prohlídky pro diagnostiku nemocí dříve

Lékařský tip pro ženy: Nikdy neignorujte žádné abnormální signály produkované tělem. 

Ženy by měly navštívit lékaře, kdykoli se cítí něco špatného na jejich zdraví. Lékař provede diagnózu stavu před léčbou. Co je to diagnóza? "Diagnóza onemocnění je identifikace onemocnění, nemoci nebo zranění příznaků a příznaků, které způsobuje." Lékař využívá pomocí fyzického vyšetření a různých diagnostických testů, např. Krevní testy, kultury, biopsie, zobrazování a ultrasonografické techniky atd.10.

Diagnostické testy se zaměřují na různá onemocnění, např. Reprodukční onemocnění (PCOS, STD, cystitida, HIV/AIDS, děložní fibroidy, rakovina, endometrióza atd.), Bakteriální a virové infekce, zubní stavy, metabolická onemocnění (např. Acidóza, hypercholesterolemie, diabetes atd.), rakoviny (např. Rakovina prsu), kardiovaskulární onemocnění atd.

I když jste naprosto zdraví a delikátní, musíte pravidelně navštěvovat poskytovatele zdravotní péče pro rutinní fyzické zkoušky a kontroly, abyste zajistili, že problémy budou dohnány dobře, než se stanou příliš vážnými. Pravidelná kontrola je nezbytná, protože mnoho vážných zdravotních problémů v počátečních fázích mlčí a příznaky se objevují pouze tehdy, když se stav postupoval příliš daleko. Ideální frekvence pro vyšetření závisí na vašem věku, zdravotním stavu a různých dalších faktorech. V ideálním případě by však měla osoba navštívit poskytovatele zdravotní péče alespoň jednou za 1-3 roky až do 65 let. Po tomto věku může být frekvence kontroly v případě potřeby zvýšena jednou ročně nebo více. Ženy by měly mít každý rok důkladný krevní test a ženy starší 40–45 let potřebují každoroční testy cholesterolu. Ženy nad 45 let by měly podléhat kolonoskopii (k diagnostice rakoviny tlustého střeva) po každých 10 letech a flexibilní sigmoidoskopii každých 5 let.

Frekvence kontrol po 40-45 letech by měla být;

• Pap nátěr pro rakovinu děložního čípku každé 2-3 roky
• Mamografie pro rakovinu prsu každých 1-2 roky
• Skenování hustoty kosti při 65.
• Navštivte zubaře a okultistu každé 2 roky.

Nezapomeňte, že tyto frekvence jsou pouze pro vedení a měly by být preferovány pokyny lékaře.

Welzo nabízí různé diagnostické testy související se zdravím žen.

• Test ženské plodnosti Detekovat úrovně hormonů spojených s ženskou plodností, např. FSH, LH atd.
• Test progesteronu, pro detekci a sledování hladin progesteronu během těhotenství
• Test AMH sledovat rezervu vaječníků - Zjistěte více o Kdy bych měl absolvovat krevní test AMH (Anti Mullerian Hormon)? Těhotenský test pro časné těhotenství
• Test postupu těhotenství sledovat postup těhotenství.
• Test vypadávání vlasů diagnostikovat příčiny vypadávání vlasů
• Test menopauzy sledovat různé hormony zapojené do menopauzy
• Test PCOS sledovat různé hormony spojené s PCOS
• Test energetiky identifikovat příčiny nízké energie
• Test sportovního výkonu sledovat, jak tělo reaguje na cvičení
• Testy nutričního nedostatku diagnostikovat nedostatek základních živin
• Test železa pro nedostatek železa
• Krevní test dobře ženy je nejkomplexnější testovací sada, kterou nabízí Welzo. Detekuje mnoho biomarkerů souvisejících se zdravím žen a pomáhá okamžitě diagnostikovat jakýkoli problém. 

Klikněte zde Chcete -li navštívit Welzo, prozkoumejte testovací produkty a objednejte si požadovaný.

Zvyšte fyzickou aktivitu cvičením pro zdravější rovnováhu tuku a svalů

Fyzická aktivita je často diskutována, kdykoli se mluví o fyzickém zdraví. Co je to zdravá fyzická aktivita? Fyzická aktivita je dobrovolný pohyb těla produkovaný kosterními svaly za cenu metabolické energie11. Všechny rutinní činnosti s variabilní intenzitou během dne a noci jsou do této kategorie. Fyzické aktivity zahrnují náhodné činnosti, které jsou prováděny jako součást rutinního života, a cvičební aktivity, které se provádějí s konkrétním účelem.

Jaká jsou nejlepší cvičení pro ženy?

Definování „nejlepšího cvičení“ je složité, protože se může lišit od člověka k člověku. Rovněž se liší podle účelu cvičení, tj. Vybíráte cvičení pro formování fitness nebo těla. Moderní tréninkové techniky však vyžadují pouze používání levného vybavení nebo se připojují do tělocvičny. Tyto techniky používají váhu vlastního těla k zajištění cvičení svalů. Zde je několik nejlepších tréninků pro zdraví žen13.  

Step-up

Skvělý nápad je nízký dopad a mírnější kroky pomocí lavičky nebo robustní krabice. Pomáhají ženskému tělu budovat sílu, stabilizovat a rovnováhu.

Sedí zeď

Podle výzkumu zveřejněného společností Southern Illinois University Carbondale je toto jednoduché cvičení vysoce efektivní pro čtyřkolky, hamstring a glutealské svaly12.  

Dřepy

Různé dřepy (např. Vážené dřepy, vzduchové dřepy, dřepy sumo, dřepy bočního kroku a skoky) stojí za to vyzkoušet. Můžete přidat větší odpor tím, že držíte váhu ve svých rukou. 

Plíce

Všechny typy plíc (zadní, bok-na stranu a přední výpady) se zaměřují na velké svaly ve spodním těle. Skokové plíce jsou zvláště účinné při zvyšování srdeční frekvence.

Prkna

Prkna patří mezi nejlépe stabilizační cvičení a jsou prospěšná pro celé tělo. Vyzkoušejte boční prkno nebo prkno předloktí a pokud je to možné, přidejte větší odpor přes hmotnosti.

 Skákání lana

Skákání lana je jedním z nejstarších a nejlepších cvičení. Toto cvičení zvyšuje kardiovaskulární zdraví poskytováním pohybu celého těla. Je to vysoce kompaktní a cenově dostupné cvičení pro sportovce a širokou veřejnost.

Horolezectví

Horolezectví na horských místech zvyšuje kardiovaskulární výdrž, vytrvalost a sílu. Vyzkoušejte tyto činnosti při variabilním kroku, abyste se přizpůsobili vašemu fyzickému zdraví a postupně zvyšovali intenzitu, aby se zapojily celé tělo a zvýšily srdeční frekvenci.

Burpees

Je to vynikající finišer pro mnoho tréninků a je vynikající při rychlém zvyšování srdeční frekvence. Styl Tabata pomocí 20sekundového tlaku následovaný odpočíkem 10 sekund je velmi efektivní. Opakujte to 5-8krát, abyste dosáhli cvičení s plným tělem.

Poklesy

Nábytek, židle a pohovky pro domácnost mohou být vhodnými náhradami za vybavení tělocvičny a pomoci poskytovat různé pohyby. Ponoření pomocí gaučů, stolů a židlí mohou být užitečné k zacílení na svaly tricep.

Pushpups

Přestože kliky se pohybují téměř každým svalu, jsou zvláště účinné pro sílu jádra a svaly v horní části těla. Kultivy mohou být modifikovány mnoha způsoby, např. Proti desku, spadnout kolena a přidat větší váhu, pokud zvládnete více.

 Step-up

Toto cvičení se zaměřuje na hamstringy, glutes a kvadriceps. Postavte se před krokem nebo lavičkou a pevně položte na něj levou nohu. Udržujte jádro zabudované a hrudník rovně. Stiskněte levou nohu na krok a jemně zatlačte tělo nahoru, dokud se levá noha narovná. Zůstaňte vzpřímeně a udržujte váhu rovnoměrně vyváženou. Vyplňte krok uložením spodního těla, dokud se pravá noha nedotkne podlahy. Po změně stran proveďte alespoň 10 opakování a přidejte další opakování.

Jaký typ cvičení pomáhá, jaké typy zdraví u žen?

Různé typy cvičení mají různé dopady na obecné zdraví. Obecně lze říci, že čtyři různé typy cvičení mají za cíl dosáhnout této stability, flexibility, síly a aerobní výdrže. Mezi zdravotní přínosy cvičení patří strukturální pohoda a zlepšené kardiovaskulární a duševní zdraví. Několik kusů výzkumu ukázalo, že pravidelná cvičení také chrání před obezitou a chronické stavy, např. Artritida a nadměrný přírůstek hmotnosti. Pravidelné cvičení je jednou z nejlepších možností pro zvýšení dlouhověkosti a zlepšení celkového zdraví.

Podělte se o tom, jaký typ cvičení byste měli použít pro požadované výhody.

Pro rovnováhu a mobilitu

Trénink stability pomáhá zlepšit rovnováhu zlepšením neuromuskulárního systému, který je zodpovědný za držení těla a pohyby. Pravidelná provádění cvičení stability také pomáhá předcházet riziku zranění kolena a kotníku. Protahování před a po cvičení také zvyšuje celkovou flexibilitu a mobilitu.

Pro lepší správu hmotnosti

Téměř každé cvičení spaluje některé kalorie. Několik vědeckých studií potvrdilo, že pravidelná fyzická cvičení, zejména aerobní, pomáhají udržovat váhu a snižovat riziko obezity14. Aerobní cvičení zvyšují metabolismus zvýšením svalové hmoty, což pomáhá tělu spalovat další kalorie. Intenzivní aerobní cvičení také zvyšují výdaje na energii. Podobně, trénink intervalu s vysokou intenzitou (HIIT) zahrnující krátké výbuchy intenzivní fyzické aktivity následované krátkými obdobími zotavení, také zvyšuje metabolickou rychlost a pomáhá spalovat kalorie.

 

Posílení režimu

Pravidelná cvičení mají také pozitivní dopad na vaši náladu. Zapojení do aerobních cvičení, např. Běh a jízda na kole po dobu 15-30 minut pravidelně několik dní každý týden pomáhá snižovat příznaky deprese a úzkosti, zlepšovat sebeúctu a poskytovat emoční odolnost14. 

Lepší kardiovaskulární zdraví

Trénink odporu pomáhá řídit a předcházet diabetu 2. typu, protože může snižovat viscerální tuk. Zlepšuje také citlivost na inzulín a snižuje HbA1c, což je důležitý indikátor řízení glukózy v krvi. Pomáhá také snižovat špatný cholesterol (LDL) a triglyceridy, hlavní viníky ohroženého kardiovaskulárního zdraví.

Silné klouby a kosti

Trénink rezistence a aerobní cvičení zachovávají kostní hmotu a stimulují růst kostí. Cvičení nesoucí hmotnost zachovávají a zlepšují hustotu kostí pro dospělé. Cvičení s hmotností, např. Hopscotch, běh, tenis a skákání lana, zlepšují zdraví kostí u dětí, jejichž kosti se vyvíjejí. 

Pro těhotenství

Některá cvičení jsou bezpečná a ve skutečnosti obvyklá během těhotenství. Patří mezi ně síla, aerobní cvičení s nižším dopadem, třídy Pilates a jógy, jízda na kole, plavání a chůze15. Tato cvičení zlepšují svalové toon a pomáhají řídit svalové křeče. Nezapomeňte však, že se před výběrem někoho vyberete na gynekologa.

 

Během menstruačního období

Během prvních lehčích dnů mohou být užitečná aerobní cvičení mírné intenzity, např. Světelné jogging nebo chůze. Tato cvičení mohou snížit riziko břišních křečí a nadýmání. Aerobní cvičení také uvolňují endorfiny, tzv. Šťastné hormony, které pomáhají zvládat stres během menstruačních období.

Mít zdravý a šťastný vztah a společenský život

Síla vztahů také ovlivňuje fyzickou a duševní pohodu žen. Silná sociální spojení a zdravé vztahy mají četné výhody, např. Vyšší sebeúctu, nižší deprese a úzkost, větší spolupráci a důvěru a větší empatii. Tyto faktory mohou přispět k robustnímu imunitnímu systému, který pomáhá odvrátit nemoci a prodloužit vaši životnost. Ačkoli jsou tyto faktory velmi slibné, vytvářejí také následný účinek. Znamená to, že lidé budou mít tendenci být blíž k vám a trávit více času ve vašem okolí, čímž vytvoří pocit sociální užitečnosti a propojenosti s propojenou smyčkou fyzické a duševní pohody.

Různé typy vztahů vám mohou pomoci růst. Stručně řečeno, trávte co nejvíce času s lidmi, díky nimž se budete cítit lépe. Pokuste se soustředit a rozvíjet následující typ vztahů;

Intimní vztahy

Tyto vztahy existují s lidmi, kteří jsou vám velmi blízcí a mají o vás největší lásku a péči. Patří mezi ně blízcí přátelé a členové rodiny.

 

Relační a profesní spojení

Tyto vztahy se rozvíjejí na základě sdílených zájmů, včetně spolupracovníků, kolegů, studentů, učitelů a klientů.

Kolektivní spojení

Tyto vztahy jsou sdíleny ve formě sociálních skupin a přidružení a zahrnují lidi se sdílenou vírou, sdílenou profesí nebo sdílenou kulturou, jazykovou a národní/ regionální identitou atd.

Použijte více způsobů, jak zůstat ve spojení s lidmi, uspořádat schůzky a sdílet s nimi své zájmy. Používejte sociální média jako a pokud je to možné.

Konzumujte zelené pro zdravější kůži, oční a nervový systém

Je rozšířené jít na doplňky stravy a získat základní vitamíny. Přirozené zdroje vitamínů, které jsou prospěšné pro celkové zdraví vaší kůže, očí a nervového systému, jsou často ignorovány. Hlavní výhodou použití rostlin k posílení vašich vitamínových rezerv je to, že jsou úplným balíčkem pro zdraví žen bez jakýchkoli vedlejších účinků doplňků.

Pro kůži

Pokud jde o vaši pokožku, zahrňte do vaší stravy následná zelená;

• Sladké brambory, které jsou zdrojem beta karotenu, předchůdce vitamínu A16. Vitamin A pomáhá při produkci keratinu, zlepšuje tón pleti a činí jej mladým a zdravým.
• Avokádo, které jsou bohatým zdrojem vitamínů (A, C a E) a mastných kyselin. Tyto vitamíny, zejména vitamín C, zvyšují produkci kolagenu, což pomáhá vyhýbat se vráskám.
• Listová zelená, např. Špenát, švýcarský mangold, kale atd., Jsou pokladem cenných živin pro vaši pokožku a vlasy.
• Včetně vody bohaté na vodu, např. Okurka, salát, meloun a šťavnaté ovoce, zlepší vaši pokožku udržováním hydratovaného těla.

Pro oči

Problémy s okem jsou často spojeny se stárnutím a závažnými očními kmeny. Studie však ukázaly, že některé živiny jsou pro oči vzácné a jejich nedostatky by také mohly vést k poklesu očních funkcí16. Základními živinami pro zdraví očí jsou vitamíny A, E, Beta Caroten, Copper, Zinek, lutein, měď, omega-3 mastné kyseliny a vitamin C. Časnější a bohaté zdroje jsou;

• Sladké brambory
• Mrkve 
• Listová zelenina, např. Collard, Kale a špenát

 

Nervový systém

Základní živiny potřebné pro zdravý a zvukový nervový systém jsou tuky, antioxidanty, vitamíny B a řada minerálů a dalších mikroživin. Zkuste do své stravy zahrnout následující greeny;

• Avokádo jsou pokladem zdravých tuků a draslíku. Zdravý tuk zlepšuje regeneraci nervových buněk, zatímco draslík má roli při vytváření a provádění nervových impulsů.
• Sladké brambory mají vitamíny C a A, což jsou základní antioxidanty a pomáhají chránit oční buňky před volnými radikály. Být bohatý na vlákno také pomáhá řídit hladinu glukózy v krvi.
• Ovoce, např. Meloun, pomeranče, červené hrozny, třešně, broskve a bobule, jsou bohatými zdroji antioxidantů. Zahrňte do své každodenní stravy alespoň jedno ovoce.
• Listové zelené, např. Chřest, špenát a brokolice, poskytují vitamíny B, které hrají roli při vytváření nervových impulsů a regenerace nervů. 

Omezte alkohol a drogy pro zdravější profil krve.

Nadměrný alkoholismus a drogy ohrožují vaše zdraví a kvalitu života několika způsoby. Více vědeckých důkazů naznačuje, že zneužívání drog a alkoholismus jsou spojeny s různými hematologickými změnami, např. Narušením hladin hemoglobinu, hematokritu, počet RBC, počítání bílých krvinek, koncentrací hemoglobinu a průměrným korpuskulárním objemem17. V důsledku těchto změn se mohou vyvinout vážné lékařské komplikace. Zde je shrnutí možných účinků zneužívání alkoholu a drog na profil krve.

Alkohol

Užívání alkoholu by mělo být omezené, protože;

• Příjem alkoholu může narušit profil krve přímo nebo nepřímo. Přímo může způsobit toxicitu krevních orgánů, krevních destiček, bílých krvinek a zralých a nezralých červených krvinek18. Nepřímé účinky jsou způsobeny různými metabolickými poruchami vytvořenými v důsledku zneužívání alkoholu, např. Nedostatek folátu, který způsobuje různé zhoršené produkce a fungování různých krvinek. 
• Alkoholismus může způsobit poškození jater, nepříznivě ovlivnit červené krvinky a celou homeostázu. Nadužívání alkoholu je také spojeno s vyšším krevním tlakem a uživatelé chronického alkoholu vykázali chronický typ hypertenze19.

Tabák

Je známo, že tabák ovlivňuje profil krve a studie ukázaly, že způsobuje zvýšení MCHC, hematokritu, hemoglobinu a celkového a diferenciálního počtu WBC20. Snižuje také produkci imunitních buněk, např. CD+ T buněk, které mají důležitou roli v imunitě21.

 

Kromě toho jsou dalšími léky, které jsou známo, že ovlivňují profil krve, konopí, opioidy, kokain, inhalanty atd.

Hydrát tělo pro zdravější funkce těla

Samotné tělo je více než 60% vody a voda je také potřebná k plnění všech životních funkcí. Ženy tedy musí pít hodně čerstvé vody, aby udržely rovnováhu vody. Neexistuje žádný standard pro to, kolik vody by žena měla pít, aby hydratovala tělo pro zdravější funkce těla. Minimální množství by mělo stačit, aby se zabránilo riziku dehydratace.

Základní funkce vody, které jsou nezbytné pro vaše celkové zdraví, jsou22;

• Je to nezbytné pro zdravou ledvinu. Voda rozpustí minerály a odpadní produkty a pomáhá je odstranit z těla. Nedostatek vody může vést k akumulaci minerálů ve formě kamenů. 
• Pitná voda také pomáhá léčit a předcházet riziku infekcí močových cest.
• Sladká voda může pomoci zhubnout, pokud se používá jako náhrada za šťávy a sladké nápoje.
• Pomáhá při trávení potravin. Váš trávicí systém potřebuje vodu pro správné fungování a nedostatek vody může vést, např. Zácpu a pálení žáhy.
• V létě to ochladí vaše tělo. Voda v kůži a krevních cévách poblíž kůže se vypařuje a pomáhá snižovat teplotu těla. 
• Chrání citlivé orgány těla. Příroda vytvořila citlivé orgány, např. Mozek, srdce atd., Uvnitř vak naplněného tekutinou. Voda v těchto SAC poskytuje polštář těmto orgánům, což pomáhá absorbovat fyzický tlak.
• Zlepšuje tón pleti a snižuje riziko předčasného vrásky.
• Vaše krev je více než 90% vody. Nedostatečný přívod vody tak ohrožuje přísun živin a kyslíku do buněk a odstranění toxického odpadu.
• Udržuje oči a ústa hydratované a čisté. Tekutina v kloubech funguje jako tlumiče nárazů a prodloužená dehydratace může vést k bolesti kloubů.
• Tělo potřebuje vodu k odstranění odpadu skrz stolice, moč a pocení.
• Je nezbytný pro regulaci krevního tlaku. Dehydratace může způsobit, že se krev zhoršuje a zvyšuje krevní tlak.
• Umožňuje minerálům a jiným živinám oslovit všechny části těla a buňky.
• Zlepšuje výkon cvičení a studie ukázaly, že dehydratace nebo mírný nedostatek vody může způsobit podstatné snížení výkonu cvičení.

Chcete -li zajistit hladký chod těchto funkcí, vypijte minimálně 3,7 litru vody, pokud jste muž a 2,7 litru, pokud jste žena22. Příjem vody by mohl být zvýšen v případě horečky, dehydratace, zvracení, průjmu a nadměrného fyzického cvičení.

Mít koníčky, které pobaví a poskytují zábavu

Koníčky jsou činnosti, které si člověk vybere na čas volného času. Stává se zdrojem zábavy a pobavení. Téměř všechny koníčky mají určité výhody pro zdraví žen, ale některé jsou výhodnější než jiné. Ženy si mohou vybrat jakýkoli koníček podle jejich vkusu. Některé příklady na výběr jsou;

• Fotografie vzrušuje představivost a přidá k životu kreativitu a zábavu. Pomůže vám také zachránit vaše vzpomínky. 
• Hraní na kytaru je relaxační koníček, který umožňuje přímé vyjádření vnitřních emocí. 
• Horolezectví je velmi vzrušující a aktivní koníček, který zvyšuje vaši svalovou sílu a tón a zvyšuje vzrušení k životu.
• Hraní s elektronikou A práce s stroji a počítačovými čipy je také užitečnou a učební činností.
• Praktikování lukostřelby Pomáhá zlepšit sílu, koordinaci a sebevědomí. 
• Cestování dobrodružství, např. Plachtění, kempování, rafting řeky, turistika atd., Přidejte do svého života zábavu, vzrušení a vzrušení.
• Jít na hudební koncerty je příjemnější než poslech hudby na digitálních zařízeních. 
• Učení vaření A práce na nových kuchyních si užívá vaše chuťové pohárky. 
• Vnitřní hry, např. Šachy, poker, čtení knih o sebepovídání, životopisy atd., Poskytují radostnou a levnou zábavu.
• Rybolov je vzrušující koníček, který vám způsobí prozkoumání vodních útvarů ve vaší oblasti. 
• Zahrádkářství je zdravý a osvěžující koníček, který vytvoří krásnou krajinu a sníží účet za potraviny, pokud pěstujete zeleninu a ovoce na trávníku.

Co vědět o zdraví žen?

Zdraví žen je velmi obrovským tématem a zahrnuje mnoho aspektů, např. Výživy, řízení zdraví, reprodukční zdraví atd. Některé klíčové otázky týkající se zdraví žen a specifických tipů zdravotnických pracovníků jsou uvedeny níže pro vedení. 

Jaké jsou běžné zdravotní problémy žen?

Zdravotní problémy může mít každá žena a v každém věku. Následující však 20 čísel zažívá většina žen a každá žena by se měla naučit zvládnout je a pracovat na omezení jejich rizika;

• Srdeční choroby
• Mrtvice
• Diabete
• Zdravotní problémy matek
• Infekce močových cest (UTIS)
• Problémy sexuálního zdraví, např. STIS, HIV atd. 
• Osteoporóza
• Rakovina prsu
• Alzheimerova choroba
• Domácí násilí
• Sexuální útoky
• Problémy s duševním zdravím např. Deprese, úzkost atd.
• Problémy s životním stylem např. Obezita
• Zneužívání drog
• Trávicí problémy např. Průjem, zvracení, nevolnost atd.
• Hormonální problémy během těhotenství, menstruačního období a těhotenství
• Rakoviny
• Anémie
• Autoimunitní onemocnění
• Vyhoření na pracovišti 

Jaké jsou specifické lékařské tipy pro zdraví žen?

Zdraví žen je obrovský předmět a je téměř nemožné shrnout vše ve formě několika zdravotních tipů. Následující zdravotní tipy lékařských zdravotnických pracovníků však mohou být užitečné; 

Mít zdravou a vyváženou stravu

Vyvážená strava by měla obsahovat všechny základní živiny pro vaše zdraví. 

Jezte správně vařené jídlo

Zajistěte, aby se vaše jídlo vařilo správně a bez virů, bakterií, toxických chemikálií a parazitů. Postavte se o celý svůj potravinový řetězec, včetně nákupu, zpracování a skladování.

 

Pravidelně se zdravě spánjte

Tělo potřebuje 7-9 hodin pravidelného spánku pro správnou relaxaci. Deprivace spánku může způsobit několik zdravotních problémů, např. Ztráta koncentrace, špatnou náladu, negativní myšlenky, fyzické vyčerpání a mnoho dalších.

Vezměte si správné fyzické cvičení

Správné fyzické cvičení patří mezi nejlepší zdravotní tipy pro ženy všech věkových skupin. Nedostatek fyzické aktivity a cvičení je hlavní příčinou zdravotních problémů, např. Srdeční infarkty, obezita, cukrovka atd. 

Pijte hodně čerstvé vody

Voda je nezbytná pro všechny životní činnosti. Konzumace nejméně 3 litrů vody se proto doporučuje, aby se zabránilo dehydrataci a maximalizovalo zdravotní přínosy jiných potravin. 

Strávit nějaký čas za slunečního světla

Sluneční světlo je přirozený léčitel. Zvyšuje produkci vitamínu D uvnitř těla, což zlepšuje absorpci vápníku. 

Nekuřte

Kouření může být škodlivé pro všechny, včetně žen. Ženy mohou zažít konkrétnější problémy, např. Komplikace nízké plodnosti a těhotenství. 

Pravidelně navštěvujte lékaře pro kontroly

I když jste zdraví, pravidelný screening je nezbytný pro detekci nemocí v nejranějším stádiu. 

Dávejte pozor na svou duševní pohodu

Zdravé tělo potřebuje zdravou mysl. Zůstaňte v klidu, nepanikařte pod stresem, najděte kolem sebe malé štěstí a rozvíjejte cenné koníčky, např. Zahradnictví, abyste se udrželi v kontaktu. Alternativně může být užitečné čtení knihy nebo hraní venkovních her.

Jak fitness pomáhá zdraví žen?

"Fitness znamená stav fyzicky zdravého a fit." Pokrývá všechny aspekty zdraví, např. Výživa, kontrola nemocí a léčba, reprodukční zdraví, psychologickou a duševní pohodu atd. V případě žen je spektrum kondice více a pokrývá více témat, např. Menstruační cyklus, Období, menopauza, těhotenství atd.

Podle Asociace Heart Research Association UK, nevhodná žena (obézní a nadváha) je náchylnější k problémům, jako jsou rakoviny, onemocnění kostí a kloubů, hypertenze, diabetes typu 2, srdeční choroby, mrtvice a dýchací problémy. Dosažení ideální kondice prostřednictvím lepší prevence nemocí, snižování kalorického příjmu, lepší výživy a zlepšené fyzické aktivity jsou nejlepšími možnostmi k dosažení kondice a vyhýbání se těmto problémům. Dosažení ideální kondice je také užitečné pro respirační a kardiovaskulární zdraví a je také užitečné při řešení kognitivních poruch, např. Alzheimerovy choroby, demencí atd. Fitness také snižuje problémy se spánkem a výzkum zjistil, že pravidelné cvičení pomáhá řešení problémů spánku a Účinky aerobních cvičení jsou velmi podobné pilulům na spaní23.

Jak připravit fyzický plán cvičení pro zdraví žen?

Plán fyzického cvičení je odlišný pro všechny ženy. Závisí to na různých faktorech, např.

• Věk: Pro mladé dívky jsou věci docela jednoduché. U žen ve svých 40 letech je potřeba konzultace s lékařem k výběru plánu.
• Cíle cvičení: Počáteční plán cvičení by měl zahrnovat pouze některé komponenty fitness. Poraďte se s trenérem a fyzioterapeutem a vyberte si počáteční cíle a pokud je to možné, přidejte další. Intenzita: To znamená, jak by měla být náročná fyzická aktivita.
• Čas: Rozhodněte se o nejlepším čase pro vás a dobu trvání relace. Startovací sezení by mělo být dlouhé 20 minut, což by se mohlo postupně zvyšovat.
• Typ aktivity: To znamená, že si musíte vybrat aktivitu podle požadavků na životní styl, E.Gyoga, vzpírání, chůze, tanec atd.
• Fyziologické stavy Například těhotenství, laktace a menopauza ovlivňují tělo ženy a žena by měla podle těchto faktorů změnit své cvičební plány.
• Strava je také nezbytné zvážit při výběru cvičebního plánu a záleží na jiných zdravotních faktorech. Ženy by se měly poradit s výživou, aby si vybrali nejlepší stravu pro své zdraví, např. Vegetariánská nebo nevegetariánská strava s vysokým obsahem bílkovin Pro mladé ženy (20–25 let), které pracují na budování síly a svalů, a Dieta s nízkým obsahem tuku pro ženy, které pracují na snížení hmotnosti a a nediabetická strava Pro diabetické ženy.

Co říká výzkum?

 Studie zveřejněná v Journal of Human Kinetics vyhodnotila dopad různých cvičebních plánů na složení těla žen. Studie zahrnovala 89 žen mezi 25 a 55 lety, které podstoupily různé cvičení po dobu 16 týdnů. Bylo pozorováno, že hydro gymnastika a silový trénink jsou lepší při snižování procenta tuku. Všechny druhy cvičení vykazovaly lepší antropometrické výhody než kontrolní skupina24.

Jaké jsou běžné chyby pro zdraví žen?

Ženy, zejména ženy, které se zabývají jejich kariérou, často dělají mnoho chyb, nevědomky jejich důsledků. Běžné chyby jsou;

Nedostane se spánek

Na rozdíl od mužů jsou důsledky deprivace spánku pro ženy dalekosáhlé. Kromě toho, že je po celý den činí méně motivovaní a letargičtí, může deprivace spánku narušit také reprodukční funkce žen. Různé zdroje poskytly různé údaje, ale studie o zdraví žen v celé zemi v roce 2008 poznamenala, že více než třetina (38%) žen v jejich pozdějších letech (40-55 let) zažívá potíže s usínání25.

Nosit podpatky 

Ženy si mohou vybrat paty, aby upravily jejich výšku, ale jejich pravidelné použití může způsobit poškození kostí a nervů, pavoučí žíly a osteoartrózu.

Ignorování perleťových bílých

Zaneprázdnění v každodenní rutině může způsobit, že se ženy stanou neopatrnými o jejich zubech a začnou se žlutě a rozkládající se. Studie zveřejněná v současné klinické stomatologii v roce 2019 poznamenala, že 7,8% žen ve věkové skupině (45–50 let) zažilo zubní kaz, věk považovaný za příliš mladý na to, aby se to stalo26.

 

Ignorování stresu

Stres může být přirozeným tichým vrahem, přesto je často ignorován a mnoho žen ani neuznává, že jsou depresivní. Studie zveřejněná v časopise Journal of Afternative v roce 2021 poznamenala, že prevalence hlavní a drobné deprese ve Velké Británii je 3,3%, respektive 11,3%. 

Chybí pravidelná kontrola 

Přeskočení pravidelných kontrol se nemusí zdát tak nebezpečné, pokud jste zdraví. Můžete však chybět něco významného. 

Chybějící pravidelné cvičení

V pozdějších letech je snazší přeskočit cvičení. Oprava určitého času denně na cvičení však může ušetřit týdny strávené v nemocnicích.

Pohodlí stravování

Pohodlné stravování může být zpočátku velmi příjemné. Jakmile však stárnete, může to však zapnout. Změňte svůj způsob úlevy od stresu a vyberte si některé zdravé prostředky.

Jaké jsou zvyky zdravého života pro zdraví žen?

Zdraví žen se mírně liší od mužů, takže potřebuje více péče. Přidání některých cenných návyků do vaší rutiny může být měnící život. Zde je sedm tipů pro dlouhý a zdravý život;

• Začněte každý den novou náladou. Udělejte cokoli, co můžete dosáhnout, např. Mít zdravý spánek, mít dobrou snídani a být v dobrém vztahu. Je nezbytné, protože ženy jsou náchylnější k kolísání nálad než muži, zejména během těhotenství a perimenopauzy.
• Fyzické cvičení nebo venkovní sporty nepotřebují obrovské časové závazky. Je to nezbytné, protože ženy často přeceňují čas strávený na sportu.
• Začněte ráno teplým nápojem, např. Slamová citronová voda nebo kajenský pepř. Antimypření, imunitu a vlastnosti podporovatelné imunitou a vlastnosti těchto nápojů mohou požehnat váš den.
• Zkrátit dobu obrazovky. Ačkoli to bylo nezbytné, nadměrné používání mobilních telefonů, zejména v noci, dokáže s vaším zdravím a klidem dělat peklo. 
•  Zaměřte se na svůj pokoj a udělejte z něj místo, které se vám líbí. Tyto malé dekorace a osvětlení mohou zvýšit vaši náladu, zejména během stresu těhotenství.
• Když je to potřeba, promluvte si za sebe. Je to důležité, protože mnoho žen se bojí mluvit, protože se bojí agresivně. Buďte pevné a stručné ve svých návycích.
• Dejte nějaký čas svému tělu a pečlivě poslouchejte jeho vibrace. Hledejte jakýkoli signál, který tělo dává, např. Bolest, zápach, výtok atd.

Jaké jsou zdravotní rady pro sexuální zdraví žen?

Sexuální zdraví žen může být zábavné, pokud jsou opatrné o některých malých věcech. Zde je několik rad, které mohou nesmírně pomoci.

• Buďte jasní a přímí ohledně svých sexuálních potřeb. Mluvit o nich může být nepříjemné, ale ještě nepříjemnější je skrývá nebo očekává, že jim partner všem porozumí.
• Přiznejte, když je nepříjemný se svým partnerem a neskrývejte své emoce.
• Vyřešte problémy týkající se vašeho vztahu, zejména intimity.
• Pochopte svému partnerovi a vypořádejte se s ním. Smíchejte své názory na sex, romantiku a potěšení najít společnou půdu.
• Nespoléhejte se pouze na svého partnera pouze pro ochranu proti pohlavně přenosným infekcím (STIS); Zaměřte se na vaši ochranu. 
• Přejděte na rutinní testování sexuálně přenosných infekcí a použijte nouzové testování, pokud máte podezření, že váš partner má nějaké STI.
• Očkot se proti běžné STI, např. Hepatitida B.
• Snižte počet intimních a sexuálních partnerů a pokud je to možné, požádejte svého partnera, aby dosáhl vzájemné monogamie.
• Přísně sledujte nebo se alespoň snaží sledovat lidské sexuální hodnoty, tj. Hedonismus, relativismus a absolutismus.

Jaké jsou zdravotní poradenství pro duševní zdraví žen?

Zvukové duševní zdraví neznamená, že jste pořád šťastní. Dobré duševní zdraví znamená schopnost vyjádřit všechny emoce, včetně štěstí, vzrušení, smutku, hněvu atd. Některé dobré návyky zlepší duševní zdraví žen, což jim umožní vykonávat všechny funkce. Následující tipy mohou být užitečné;

• Buďte opatrní a znepokojejte své finance a převezměte nad nimi osobní kontrolu. Špatně spravované finance mohou být zdrojem frustrace a mohou ohrozit vaši emoční pohodu. Co nejdříve se zbavte svých dluhů.
• Učení nových dovedností zlepší vaše kognitivní funkce a udržuje vás angažované a duševně spokojené.
• Pro duševní zdraví žen je zásadní v silných a zdravých vztazích. Důležitost těchto vztahů se zvyšuje během těhotenství, porodu, období a menopauzy.
• Naučte se přizpůsobit jakoukoli měnící se situaci. Sociální a psychologická rigidita může být škodlivá.
• Neskrývejte své emoce; Výraz je významný, zejména když je úzkostný nebo znepokojen.
• Zapojte se do současnosti, nezabalte se do vzpomínek a produktivně přispívejte do svého okolí.
• Identifikujte faktory negativně ovlivňující duševní zdraví žen, např. Deprivaci spánku, hlad, poruchy příjmu potravy, deprese atd. Využijte pomoc profesionálů, aby se s touto situací vyrovnali.
• Procvičujte meditační cvičení všímavosti po určitou dobu denně. Tato cvičení zvýší bdělost a umožní vám žít v tuto chvíli.
• Oceníte dobré věci kolem vás a ukažte vděčnost za pozitivní lidi a věci kolem vás.
• Budování nových vztahů a sociálních spojení a sociálního propojení zlepšuje duševní pohodu.
• Ukažte laskavost, lásku a náklonnost k sobě a oceňujte sebe za své úsilí.
• Jezte zdravé, výživné jídlo. Stejně jako jakýkoli jiný orgán těla, mozek také potřebuje živiny pro správné fungování.
• Naučte se, jak zvládat stres. Nemůžete uniknout stresu; U správných postupů řízení se však můžete naučit, jak snížit jeho dopad na váš život, což má za následek velkou depresi.
• Strávit nějaký kvalitní čas se svou rodinou a přáteli.

Jaký je vztah mezi zdravím žen a spánku?

Spánek není jen několik hodin se zavřenými očima; Je to složitá činnost s hlubokým vztahem ke zdraví žen. Tato fakta28 pomůže vám posoudit důležitost spánku.

• Ženy s větší pravděpodobností zažívají poruchy spánku a nespavost. Tyto problémy souvisejí s hormonálními změnami během těhotenství, menopauzy a období. Studie poznamenaly, že výskyt nespavosti u žen je 1,5 až 2krát vyšší než muži.
• Ženy mají tendenci spát více než muži a jejich těla potřebují více spánku pro stejnou úroveň spokojenosti. V průměru ženy potřebují 11 minut více spánku než muži.
• Ženy mají lepší kvalitu a trvání spánku než muži. Jejich spánkové vzorce se také liší od mužů. Mají také různé doby spánku a nejčastěji spí dříve než muži a probudí se dříve než muži.

Jaké jsou zdravotní rady pro fyzické zdraví žen?

Fyzické zdraví se týká celkového stavu těla a pokrývá různá témata od prevence nemocí a zlepšení kondice. Téma je velmi obrovské. Následující zdravé návyky vám však umožní optimalizovat vaše fyzické zdraví;

• Snižte svůj příjem cukrů, protože cukry jsou prázdné kalorie bez jakékoli nutriční hodnoty.
• Než je použijete, vezměte léky vážně a přečtěte si štítky. 
• Výdaje na kouření a drogy (pokud používáte nějaké) mohou být pro vaši kapsu a zdraví katastrofální, i když jste dobře. 
• Buďte pravidelné ve svých rutinních kontrolách.
• Vyvarujte se vystavení slunečnímu světlu během denního vrcholu mezi 10:00 do 14:00. 
• Představte a poté postupně zvyšujte fyzické aktivity ve vašem životě. 
• Upřednostňují výživu

Proč je kouření škodlivé pro fyzické zdraví žen?

Kouření může dělat peklo s fyzickým zdravím žen. Je to hlavní příčina chronické bronchitidy, chronického obstrukčního plicního onemocnění (COPD), srdečních chorob, plicních onemocnění, mrtvice, rakoviny a plicního emfyzému. Zvyšuje také riziko různých dalších problémů, např. Nemoci imunitního systému, onemocnění očí, tuberkulóza atd.29.

Jaké jsou zdravotní rady pro emocionální zdraví žen?

Emocionální zdraví znamená, jak se cítíte nebo myslíte. Emocionální pohoda ovlivňuje zvládání stresu, problémů se vztahem a celkovou duševní pohodou. Zde jsou některé zdravé návyky, které vám mohou pomoci zlepšit vaši emoční pohodu.

• Zaměřte se na budování emoční odolnosti. Znamená to rychle se zotavit ze stresu. Zlepšete svou odolnost prostřednictvím zvládání stresu a využíváním všech dostupných zdrojů ve vaší komunitě, včetně přátel a rodiny.
• Všímavost je praxí, že si je zcela vědom všeho kolem vás a žije v současnosti. Přebírejte odpovědnost za své záležitosti a buďte všímavost prostřednictvím praxe a odhodlání.
• Spánek zlepšuje vaše reflexy, myšlení a koncentraci. Udělejte vše pro to, abyste dosáhli kvalitního nočního spánku.
• Přijměte ztrátu a pokračujte. Ženy často považují za těžké přijmout emoční ztráty, např. Smrt milovaného člověka, ztrátu zaměstnání nebo ztrátu vztahu. Pocity mohou být ohromující, ale poradenství a pomoc vaší rodiny a přátel mohou být užitečné.
• Zlepšit své sociální vztahy, protože pocit sociální zbytečnosti a osamělosti může poškodit emoční wellness. Je to nezbytné pro ženy, které mají pracovní místa nebo studium. 
• Stres je nevyhnutelný, zejména v moderním životě. Jejich řízení může být náročné. Je to však možné. Naučte se zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem, např. Hrají venkovní hry, jít ven atd.

Proč monotónnost poškozuje emoční zdraví žen?

Monotónní znamená opakující se a únavnou rutinu, která potřebuje více rozmanitosti a inovací. Monotónnost může být zažívána všude, ve stravě, na pracovišti a doma, což bolí vaši emoční a duševní pohodu. Ženy, které tráví většinu času izolovaně a sledují stejnou rutinu, žijí v nepřetržité nudě a stresu. Ženy, které tráví příliš mnoho let v tomto stavu, mohou vyvinout chronickou nudu, což vede k mnoha dalším problémům. 

Podle mnoha odborníků je nuda jedním z prvních ukazatelů stresu a může to být také spouštěcí.30. Často je velmi obtížné nakreslit hranici mezi relaxací a prací. Spolu s hlavním faktorem zodpovědným za špatné duševní zdraví může monotónnost také přispět k rozvoji závažnějších problémů, jako je deprese, pocity nedostatečnosti, sebehodnocení a sebe-nenávist.

Jaké jsou zdravotní poradenství pro sociální zdraví?

Sociální zdraví je důležitým aspektem celkového zdraví a je součástí definice zdraví WHO. Jednotlivci mohou také jednat a řešit různé situace na základě jejich sociálních podmínek. Sociální wellness a zdraví ovlivňuje to, jak člověk zažívá svět kolem sebe. Stává se stále více ohrožena kvůli snížené osobní komunikaci kvůli digitálním sítím. Zde je několik konkrétních rad pro vaši sociální pohodu.

 

Práce na lepší komunikaci:  Je to těžká dovednost a vyžaduje neustálé úsilí. Investování nějakého času do lepší sociální komunikace slibuje dobré výnosy. Některé oblasti, na které se musíme zaměřit, jsou zlepšování držení těla, dovedností o očích a poslechu. Tyto dovednosti vám umožní zapadnout do různých sociálních rolí, tj. Přítel, rodič, zaměstnanec, zaměstnavatel, manžel, vůdce atd.

Sledujte rutinu zdravého života: Zdravá rutina bude mít pozitivní dopad nejen na vás, ale také na lidi kolem vás. Vyhýbání se kouři a alkoholu, udržování ideální váhy, pravidelného cvičení a dobrého spánku vám pomůže cítit se dobře a také vás bude společensky přijatelnější.

Zapojit se do mimoškolních aktivit a koníčků:Tyto činnosti snižují stres a zlepšují vaše zkušenosti s pracovním životem. Jít na výlet, připojení k třídě cvičení, sportovní tělocvičny nebo sportovní třídy může mít obrovský dopad. Zapojení svého partnera do těchto činností bude vynikající, protože vzájemné zájmy prohlubují vztahy.

 

Procvičování péče o sebe: Obětování sebe sama pro ostatní bude dělat trochu dobře. Po dosažení skvělých milníků si dejte odpočinek a dejte si nějakou odměnu. Takové činnosti nakonec posilují vaše vztahy.

Zapojte se s dobrými lidmi: Dobrý tým kolem vás vám pomůže odvrátit negativní emoce. Dobré vztahy fungují na principech dávání a takto. Buďte také k dispozici pro lidi, když vás také potřebují.

Jak ovlivňuje zdraví rodiny zdraví žen?

Zdraví rodiny má hluboký dopad na zdraví žen. Podle Světové zdravotnické organizace znamená zdraví rodiny stav pozitivních a dynamických vztahů mezi členy rodiny, což umožňuje každému členovi zažít optimální fyzickou, sociální, duchovní a duševní pohodu jak v přítomnosti, tak v nepřítomnosti nemoci31.

Zdraví rodiny ovlivňuje zdraví žen následujícími způsoby;

• Rodina poskytuje správný ekonomický a společenský řád, který ovlivňuje emoční a fyzické zdraví žen.
• Rodina poskytuje nezbytné zdravotnické aparáty a podle Dr. Carol Levine „léky nemohou bez medicíny fungovat správně“.
• Rodina vytváří vzorec sociální odpovědnosti, cvičení, preventivní péče a hygieny, což usnadňuje cíl dosáhnout dobrého zdraví.
• Rodina umožňuje ženám navázat pečlivé a zdravé vztahy a zvyšuje jim odolnost a vlastní hodnotu.
• Zdravé rodinné vztahy připravují cestu pro zdravé vztahy v budoucnosti. Vzhledem k tomu, že první vztahy dětí jsou vždy s rodiči, zdravé rodinné prostředí zvyšuje jejich schopnost vytvářet silné vztahy v budoucnosti.
• Zdravé rodinné vztahy poskytují základ pro kognitivní rozvoj mladých dívek.
• Život v pozitivních vztazích v silné rodině snižuje riziko a úroveň delikvence a deprese u dospělých žen. 
• Rodina předává pocit sociální identity, zabraňuje rozvoji antisociálního chování a podporuje sebeúctu.

Jaké jsou rady pro zdraví žen pro zdraví životního prostředí

Environmentální zdraví je odvětví veřejného zdraví, která je považována za monitorování a zmírnění těchto faktorů životního prostředí, které ovlivňují lidské zdraví. Zdraví životního prostředí se zaměřuje na mezilidské vztahy a vztahy mezi osobou a jejich prostředím. Existují některé strategie, které mohou pomoci zlepšit zdraví životního prostředí.

• Nahraďte chemikálie v kosmetických výrobcích přírodními: Škodlivé chemikálie přítomné v čisticích prostředcích mohou být škodlivé a toxické jak pro ženu, tak pro její prostředí. Zkuste se přesunout na přirozené alternativy, např. Esenciální oleje, citronovou šťávu, octu, jedlou sodu atd.
• Používejte recyklované a ekologické materiály: Tato strategie sníží váš dopad na životní prostředí. Kromě toho to udělá velkou laskavost pro vaše prostředí. Malé věci, jako je snížení používání plastu, vyhýbání se plýtvání vody a vypnutí zbytečných elektrických zařízení, mohou mít velký rozdíl.
• Vytvořte v domácnosti nějakou zónu bez stresu: Domov by měl být místem k odpočinku po hektické rutině. Nejlepší by bylo věnovat některé rohy ve vašem pokoji nebo trávníku ve vašem pokoji na čas ve volném čase. Použijte zde některé věci, které vám dělají šťastné, např. Měkké nábytek, svíčky, rostliny, fotografie atd. Přidejte své nápady, aby bylo uklidňující.
• Zahrnout přirozenější život: Expozice přírodě pozitivně ovlivňuje fyzickou a duševní pohodu žen a prospívá klimatu. K dispozici je mnoho možností, např. Používání přírodních materiálů, např. Bambus v domácnosti, vnitřní rostliny a obraz nebo fotografie nějaké krásné krajiny.
• Praxe Declusting: Declutter je praxe odstranění zbytečných předmětů z domova nebo prostředí. Špičkové prostředí vytváří zbytečný stres prostřednictvím zvýšených vizuálních podnětů. 
• Snížit environmentální alergeny: Pravidelně vyčistěte svůj domov a udělejte z něj bez prachu. Navrhněte své domovy pro zlepšení ventilace, použijte vysavače a pravidelně si umyjte ložní prádlo. Investování některých peněz do čističů vzduchu může být také skvělá věc.

Jak kvalita vody ovlivňuje zdraví žen?

Kvalita vody je důležitá pro všechny lidi, bez ohledu na pohlaví. Vzhledem k složitosti reprodukce žen a jejich různým zdravotním problémům jsou však dívky a ženy zranitelnější vůči špatným účinkům špatné kvality vody. Kvalita vody a hygiena proto musí být zajištěna na pracovišti, školách, veřejných místech a domovech. Problémy s kvalitou vody představují následující problémy32;

• Ohrožuje bezpečnost žen, protože možná bude muset používat venkovní toalety nebo sdílet toalety s nebezpečnými lidmi, s možným rizikem přenosu nemocí.
• Ženy a dívky mají určité potřeby specifické pro gender, které vyžadují segregované prostory a přístup k čisté vodě a sanitárních výrobcích. Špatná kvalita vody může ohrozit jejich těhotenství a menstruační hygienu.
• Špatná kvalita vody dopadů na důstojnost žen jako žen má většinou pověřeno přinášením vody domů. Nedostatečný přístup k volné vodě může vyžadovat, aby cestovali na velké vzdálenosti, aby přinesli vodu a vystavili je riziku útoků a násilí.
• Špatná kvalita vody vystavuje ženy onemocněním způsobených vodou, např. Cholera, tyfus, hepatitida A&E, toxoplazmóza, giardiáza, amébiáza, kryptosporidióza atd.32.

Co vědět o anatomii žen z hlediska zdraví?

Ženy jsou úžasné a jejich těla jsou fantastická. Ženské tělo je jedinečné a může provádět nepředstavitelné úkoly. Bohužel však mnoho žen není o svých tělech. Zde je několik překvapivých faktů o ženských tělech33;

• Ženská děloha má obrovskou sílu a růstový potenciál. Ženská děloha není více než velikost malé oranžové, jen 7,9 cm dlouhá, 4,5-6 cm široká a 2-3,5 cm hluboká. Má však obrovský potenciál růst a překračuje velikost melounu během těhotenství. Po dodání se vrací zpět do stejné velikosti. Může vyvinout obrovskou sílu 1938n k vyloučení dítěte34.
• Citlivé klitoris stále roste, i když ostatní části těla přestaly růst35. V době menopauzy se klitoris stal sedminásobkem velikosti při narození. Je to jediný orgán v ženském těle věnovaný potěšení a je vysoce citlivý.
• Vagina je samočisticí orgán. Vaginální tekutina je čisticí tekutina, která umožňuje orgánu čistit se, aniž by potřeboval mýdlo nebo jiné věci. Kyselé pH také udržuje růst škodlivých bakterií na uzdě.
• Ženy mají vyšší prahovou hodnotu bolesti. Studie ukázaly, že ženy jsou lepší při léčbě bolesti a zdá se, že také zvládají stres lépe než muži32.
• Ženy mají lépe vonící sílu. Mnoho studií zjistilo, že ženy jsou mnohem lepší při detekci pachů, zejména těla těla, než muži36.
• Ženy mohou vidět a rozlišovat barvy lépe než muži. Jejich barevná slovní zásoba je výrazně vyšší než muži.
• Ženy mají asymetrická prsa a jedno prsa je větší než druhá. Důvody jsou stále diskutabilní, ale více než polovina žen má tuto prsní asymetrii.
• Během spánku jsou ženy citlivější na zvuky. Je to evoluční adaptace, která umožňuje ženám rychle reagovat na plačící dítě. Tato skutečnost způsobuje, že ženy častěji zažívají poruchy spánku. Ženský krk je citlivější než muži. I když je to dělá více náchylným k bolesti krku než muži, nemusí otočit všechna svá těla jako muži37.
• Paměť dámby je ostřejší než pánské. Je citováno mnoho důvodů, ale skutečnost zůstává tak, jak je 37.

Jaké jsou rozdíly mezi zdravím mužů a žen?

Anatomie, fyziologie a psychologie žen se výrazně liší od mužů. Všechny tyto rozdíly a jejich důsledky jsou podrobně uvedeny v článku. Ženy se o nich musí dozvědět a v případě jakýchkoli složitostí využívat pomoc odborníků na zdraví. Vezměte prosím na vědomí, že informace podrobně uvedené v tomto článku jsou určeny k vedení a nenahrazují odbornou péči.