5 nejlepších otřesů na váhu

 Teoreticky je hubnutí přímým rovnicím: konzumujte více kalorií, než spálíte. U lidí s vysokými výdaji na energii, jako jsou energetické sportovci, je však situace jako pokusit se naplnit kbelík dírou na dně. Nejenže musí jíst více, ale také brát dostatek proteinu, aby udrželi svaly fungující.

Bez ohledu na motivaci k přibírání na váze je základním přístupem posílení příjmu základních živin, které jsou stavebními kameny pro růst a údržbu paliva. Cílem je budovat svaly, zlepšit atletický výkon nebo zotavit se z nemoci, poskytovat dostatek proteinů, uhlohydrátů, tuků, minerálů a vitamínů, je životně důležité.

Otřesení hmotnosti, optimální pro zdravý přírůstek hmotnosti

„Chvění na hmotnosti jsou nutriční nápoje, které poskytují koncentrovaný zdroj kalorií, tuků, proteinů, uhlohydrátů, minerálů a vitamínů v snadno spotřební a pohodlné formulaci. Jsou navrženy tak, aby zdravě zvyšovaly příjem kaloriky a podporovaly přírůstek na váze. “

Chvění na váze jsou směsí ingrediencí, např. Proteinových prášků (odvozených z kaseinu, syrovátky, sóji nebo hrachu), zdravé tuky (lněný olej nebo kokosový olej), uhlohydráty (např. Ovoce, oves a maltodextrin), minerály a vitamíny a vitamíny a Některé volitelné přísady, jako jsou aminokyseliny s větveným řetězcem (BCAAS) atd. Tyto bohaté živiny jsou smíchány do tekuté základny, jako je ovocná šťáva, mléko, jogurt nebo voda jako základ. Umožňují osobě, která nemůže jíst dost na pití kalorií.

Ukázalo se, že některé koktejly na váze zvyšují hmotnost a doporučují se jako příklady dietology. Složení chvění je však flexibilní a musí být upraveno podle osobních preferencí a potřeb.

Shaket-arašídové máslo obohacené řeckým jogurtem

Arašídové máslo, med a čokoláda jsou jídla bohatá na kalorie. The Shaketkál na arašídové máslo Kombinuje tyto potraviny s řeckým jogurtem, vynikajícím zdrojem probiotik a bílkovin, aby vytvořil zdravý, ale výživný a chutný chvění. 

Ingredience

1. Jeden velký zmrazený banán, loupaný a nakrájený 
2. Tři polévkové lžíce neslazený kakaový prášek
3. 170g nebo ¾ šálky plnotučného řeckého jogurtu (ochucené nebo neochvějné podle potřeby)
4. 180 ml nebo ¾ šálku odstředěného mléka
5. Jedna polévková lžíce javorového sirupu, medu nebo agave
6. T Tbsp arašídového másla jakéhokoli požadovaného typu

Příprava

Smíchejte všechny ingredience ve výkonném mixéru ve stejném pořadí uvedeném výše. Důkladně se míchejte vysokou rychlostí, dokud nebude hladká a tlustá. Kakaový prášek musí být přidán pomalu, aby se zabránilo potažení a upravilo sílu čokoládové chuti. Pokapejte jednu čajovou lžičku čokoládového sirupu do sklenice a užívejte si. 

Profil živin 

Každá porce má následující živiny, 

Kalorie: 587

Uhlohydráty: 65G

Protein: 28G

Tuky: 23G

Zobrazit úplný recept na Sallyho závislost na pečení. 

Zelený koktejl smíšený s řeckým jogurtem 

Tento Zelený koktejl má řecký jogurt jako zdroj bílkovin a je nabitý živinovou hustou zeleninou a ovocem, který poskytuje další živiny, jako jsou vitamíny a minerály. 

Ingredience

1. Jeden středně velký zralý banán
2. Jeden šálek nebo 165 g zmrazeného, ​​konzervovaného nebo čerstvého ananasu
3. Tři hrstka čerstvého a umytého špenátu
4. jeden velký šálek nebo 245 g plnotučného řeckého jogurtu
5. Jeden šálek nebo 180 ml požadované ovocné šťávy nebo vody 

Příprava

Přidejte tyto ingredience do mixéru a dobře se míchejte, pokud se neobjeví hladká textura. Nalijte jej do sklenice, zdobí to, jak se vám líbí, a vychutnejte si každý doušek.

Profil živin

Každá porce má následující živiny, 

Kalorie: 495

Uhlohydráty: 71G

Proteiny: 28G

Tuky: 11G

Zobrazit podrobný recept na Jednoduše recepty. 

Banánový smotek s koktejlem s přidaným kefirem a ovesem

Kefir, stejně jako jogurt, je fermentovaný mléčný nápoj s množstvím prospěšných bakterií a vynikající probiotika. Každý šálek (240 ml) kravského mléka kefiru má asi 9-11 g bílkovin, což z něj dělá zdravé potravy na hubnutí. Míchání s ovocem dále zvyšuje jeho profil živin. 

Ingredience

1. Jeden šálek nebo 144 g zmrazených nebo čerstvých jahod
2. Jeden středně velký zralý banán
3. Jeden šálek nebo 240 ml kefir
4. ¼ šálek staromódního ovesu:
5. Hrstka kostky ledu (volitelné)
6. Jeden šálek listových zelených (volitelný)

Příprava 

Všechny tyto ingredience smíchejte v mixéru a dobře se míchejte, dokud veškerý materiál nedosáhne konzistence pyré. Přeneste jej do sklenice, ozdobte se do obsahu vašeho srdce a užijte si každý nádherný doušek.

Profil živin

Každá porce má následující živiny, 

Kalorie: 403

Uhlohydráty: 62G

Proteiny: 14G

Tuky: 11G

Zobrazit celý recept na Ochutnat.

Blueberry smoothie doplněný hedvábným tofu 

Tofu je sójové jídlo a stejně jako jiná sójová jídla je vynikajícím zdrojem bílkovin. Přidává se do smoothies jako zdroj proteinu. Měkké hedvábné tofu použité v tomto chvění byl vybrán, protože se snadno mísí v smoothies a chvěním. 

Ingredience

1. Šest uncí (170 g) hedvábného tofu
2. Jeden středně velký zralý banán
3. ⅔ Cup (nebo 160 ml) neslazeného sójového mléka
4. Hrstka kostky ledu (volitelné) 
5. Jeden šálek (nebo 190 g) zmrazených nebo čerstvých borůvek 
6. Jedna polévková lžíce medu

Příprava

Odstraněním ji vypustí nadměrnou vodu z tofu. Přidejte všechny ingredience kromě medu a borůvek a smíchejte je po dobu 30 sekund. Nyní přidejte med a borůvky a dobře promíchejte, dokud se neobjeví hladká textura. Pečlivě naplňte sklo, zdobí ho požadovanými ozdobami a v každém doušku se proveďte.

Profil živin 

Každá porce má následující živiny, 

Kalorie: 493

Sacharidy: 66G

Proteiny: 28g

Tuky: 13G

Zobrazit celý recept na Smrk jí.

Pekální proteinový zelený koktejl

Tento chvění je vynikající pro vegan. Lidé si často stěžovali na bezplavnou a křídovou povahu zdrojů proteinů na bázi rostlin. Jejich chutná a chuť se však výrazně zlepšily. Jednoduché, ale efektivní ingredience tohoto Shake jsou vynikající pro snídani a zotavení po tréninku. 

Ingredience 

1. I Cup nebo 240 ml neslazené kokosové mléko
2. Jeden zmrazený středně velký banán
3. Jedna polévková lžíce arašídového másla
4. Dva šálky nebo 60 g čerstvého špenátu
5. Hrstka kostky ledu (volitelné) 

Příprava

Kombinujte všechny ingredience ve vysokorychlostním mixéru, dokud se neobjeví hladká textura. Nalijte jej do sklenice, přidejte nádech a potěšení v každém ústech.

Profil živin 

Každá porce má následující živiny, 

Kalorie: 363

Uhlohydráty: 30G

Proteiny: 27G

Tuky: 15G

Zobrazit celý recept na sladký šéfkuchař.

Často kladené otázky

Jaký je nejlepší mléčný koktejl pro přibývání na váze? 

Chvění obsahující vysoké kalorie a vysoký obsah bílkovin, např. Borůvky, arašídové máslo, čokoláda, jahody a hedvábné smoothies, pomáhají lidem přibývat na váze. Tyto chvění mají dobrý tuk a jsou zdravé.

Který chvění je číslo 1 pro přibývání na váze? 

Volání nějakého chvění „číslo 1“ je subjektivní a je zahrnuto mnoho faktorů. V našem žebříčku zajišťuje čokoládový chvění z arašídového másla obohaceného řeckým jogurtem nejrychlejším přírůstkem na váze. Má nejvyšší množství proteinů, uhlohydrátů, kalorií a dalších živin ve zdravé formulaci.

Jaký je nejlepší způsob, jak přibrat na váze? 

Nejlepší způsob je přidat do stravy pokrmy s vysokým obsahem kalorií. Obohacené koktejly, smoothies, polévky a brambory s kaší nabízejí nejlepší cestu ven. Nezdravé občerstvení, jako jsou bramborové hranolky, se nedoporučují, protože způsobují zvýšení špatného cholesterolu.

Který je nejlepší proteinový prášek pro přibývání na váze? 

Proteinové prášky poskytují dobrý způsob, jak zvýšit váhu a snadno se smíchá s koktejly. Nejlepší proteinové prášky z roku 2024 jsou nahý syrovátkový čokoládový proteinový prášek, organický proteinový prášek KOS, významné kolagenové peptidy, izolát thorne čokoládové syrovátky a dymatizují syrovátkový proteinový prášek. 

Jak získáte 5 kg za pouhý měsíc? 

Získání váhy závisí na hormonálních faktorech. Některé z nejlepších možností je jíst 3-5 jídel denně, cvičit silový trénink, užívat dostatek bílkovin, užívat jídla obsahující vlákna a tuky, pravidelně brát smoothies a koktejly obsahující vysoké kalorie a hledat profesionální vedení, kdykoli je to potřeba. 

Jaké je nejlepší jídlo k přibírání na váze?

Zvýšení příjmu proteinů a tuků nabízí nejrychlejší způsob, jak zvýšit hmotnost. Nejlepší jídla, která je třeba zvážit, jsou plnotučné jogurt, plnotučné mléko, sýr, vejce, fazole, ryby, kuře, červené maso, máslo, ořechy a olivy. 

Sečteno a podtrženo 

Zvyšování hmotnosti, zejména koktejly a smoothies, nabízejí zdravější způsob, jak přibrat na váze. Chvění, např. Čokoládové chvění arašídového másla obohaceného řeckým jogurtem, poskytují kalorie, proteiny, tuky a uhlohydráty, které stimulují hladký a zdravý přírůstek hmotnosti. Každý doušek těchto koktejlů nejen dráždí chuťové pohárky, ale pomáhá vyživovat svaly a transformovat tělo.

Kromě těchto přizpůsobitelných domácích koktejlů nabízejí různé hotové proteinové koktejly vše, co potřebujete pro přibývání na váze. Přečtěte si o Nejlepší proteinové koktejly Pro více informací. Pro vaše pohodlí jsme podrobně popisovali 15 nejlepších proteinových prášků z roku 2024 v jiném článku, který je třeba číst.

Náš sportovní doplňky Nabídněte pohodlný způsob, jak zvýšit energii a mít rychlé zotavení po tréninku. Další informace naleznete na stránce.