7 nejlepších doplňků hořčíku podle odborníka na výživu

Hořčík, silný minerál nezbytný pro naše zdraví, se podílí na více než 300 biochemických procesech v těle. Patří mezi ně důležité funkce související s pevností kostí, vytvářením energie a udržování srdečního rytmu. Většina z této klíčové živiny -Téměř 99% —Je uložen v kostech, svalech a měkkých tkáních, přičemž pouze asi 1% zbývá extracelulárně.

Navzdory svému důležitosti až 75% dospělých nesplňuje doporučený denní příjem hořčíku podle Světová zdravotnická organizace (WHO), vystavení se riziku nedostatků, které by mohly potenciálně zavést významné zdravotní komplikace.

Zdravotničtí pracovníci, jako je Dr. Sarah Brewer, vždy obhajovali začlenění dostatečného množství prostřednictvím stravy nebo doplňováním, kde je to nutné. Zdůrazňuje: „Kvalitní produkt hořčíku nejen bojuje s únavou, podporuje lepší paměť a moduluje změny nálady, ale zvyšuje výsledky tréninku.“ Proto výběr z aktuálně hojných tržních nabídek, aby bylo zajištěno, že nejlepší možný výsledek může být skutečně náročný a vyžaduje důkladnou pečlivost.

Proto může být rozlišování mezi různými typy zásadní, protože některé formy jsou lépe absorbovány než jiné. Současně se někteří obstarávají konkrétně k určitým zdravotním problémům, jako je úleva od stresu nebo spánkové pomůcky. Proto jsme se zapojili do profesionálního vhledu a vytvořili sedm špičkových doplňků hořčíku, které v současné době vedou trh na základě účinnosti absorpce a hodnocení spotřebitelů.

1. Nejlepší celkově: Askorbát hořčíku (£20.92)
2. Také skvělé: Hořčík taurát (£16.82)
3. Nejlepší rozpočet: Malate hořčíku (£14.30)
4. Nejlepší vegan: Hořčík asporuje (£22.09)
5. Nejlepší žvýkání: Malate hořčík žvýkání (£21.26)
6. Nejlepší směs: Smudge's Ranní hořčík (£53.06)
7. Nejlepší pro zdraví kostí: Citrát hořčíku (£17.33)

Askorbát hořčíku 

Askorbát hořčíku podle Zdrojové přirozené je vysoce výkonný doplněk, který do vaší wellness rutiny dodává kombinovanou sílu vitamínu C a hořčíku. Zajišťuje zejména jednotlivce s jemnějším trávením, protože zajišťuje neutralitu pH, tedy vznešená jemnost.

Nutriční podpora s dvojitou akcí, kterou nabízí, zesiluje metabolické procesy, podporované více než třemi sta enzymatickými reakcemi, včetně, ale bez omezení na výrobu energie, rozpadu mastných kyselin nebo relaxace svalů. Současně to prospívá tvorbě kolagenu, udržování mladistvé vyzařování kůže a napomáhající robustní imunitě optimálně podporou počtu bílých krvinek. Cena je 20,92 GBP za 226,8 g, s hodnocením 5/5.

Pros

• Kombinuje výhody hořčíku a vitamínu C
• Ideální pro ty, kteří mají citlivé trávicí systémy
• Zvětšuje imunitní funkci, podporuje zdravou pokožku

Nevýhody 

• Prášková forma nemusí být pro každého výhodná 
• Měření dávkování může vyžadovat přesnost

Hořčík taurát - Biocare

BioCare's Hořčík taurát stojí odděleně od tradičních doplňků hořčíku, protože spojuje sílu tohoto základního minerálu s aminokyselinou L-taurinem a vytváří svou vynikající směs navrženou nejen tak, aby zajistila sníženou únavu nebo únavu, ale prodloužila svůj dosah směrem k udržení optimální rovnováhy elektrolytu a zároveň podporovala metabolismus energie při podpoře energie energie .

Unikátní prodej produktu dotuje svou roli při usnadňování syntézy proteinů, podporuje funkci nervového systému a svalů a slibuje zdravé kosti a zachování zubů, což z něj činí atraktivní doplněk k dennímu režimu doplňku zaměřujícího se na holistický wellness.

Pozoruhodné je také jejich potenciální příspěvek k kardiovaskulární podpoře, projevující se podporou zdravého hladiny krevního tlaku a možná snižováním rizik srdečních chorob; Proto se označuje jako impozantní uchazeč o další podobné nabídky, které jsou dnes k dispozici. Cena je 16,82 GBP za láhev (obsahuje 60 tobolek) a je hodnocena 5/5.

Pros

• Hořčík kombinovaný s L-taurinem pro zvýšené výhody
• Vysoce biologická dostupná, snadno pohltitelná forma
• Podporuje kardiovaskulární zdraví

Nevýhody 

• Někteří lidé mohou zažít mírné gastrointestinální rozrušení
• Někteří uživatelé by mohli považovat kapsle

Malate hořčíku - Biocare

BioCare's Maluzík Magnesium Zapouští se silné výhody kyseliny malové a základní minerální hořčík v snadno dostupných tobolek, což účinně podporuje celkovou pohodu. Je speciálně navržen tak, aby poskytoval komplexní podporu pro udržení normální svalové funkčnosti a kosterní síly, pomáhal metabolismu energie, čímž působil proti letargii a zajistil rovnováhu mezi vitálními elektrolyty.

Dále podporuje, že nervový systém funguje hladce a zároveň pomáhá syntéze proteinů, optimalizaci psychologické aktivity a dohled nad procesem buněk, což činí tento produkt obzvláště prospěšný pro aktivně angažované sportovní nadšence nebo ty, kteří pravidelně cvičí. Cena je 14,30 GBP za láhev (obsahující přibližně 90 tobolek), hodnoceno 5/5.

Pros

• Vysoce biologická dostupná forma hořčíku
• Udržuje funkci svalu, zdravou hustotu kostí a snižuje únavu
• Zvyšuje také kardiovaskulární zdraví 

Nevýhody

• Někteří nemusí preferovat formát kapsle
• Množství může vyžadovat časté zpětné odkupu

Hořčík asporát - sluneční

Solaray's Hořčík asporuje je více než jen doplněk stravy; Je to pokročilá směs postavená na synergickém triu - hořčík aspartate, citrát a orotát vše zaměřené na zajištění efektivní absorpce a využití ve vašem těle.

Tato rozmanitá formulace vyniká především kvůli svému zaměření na nesmírně podporu více aspektů, včetně podpory zdravého svalového fungování a zároveň usnadňuje jejich vhodnou relaxaci, kromě ovládání silnější struktury kostí, protože strategicky pomáhá při významném zlepšení absorpce vápníku, čímž potenciálně snižuje rizika související s opotřebením -V průběhu času vyvolaly kosterní podmínky, jako je osteoporóza. Má hodnocení 5/5 a cena je 22,09 GBP za láhev (obsahuje přibližně 120 vegetariánských tobolek)

Pros

• Obsahuje kombinaci zdrojů hořčíku pro zvýšenou biologickou dostupnost
• Podporuje svalovou funkci, relaxaci a zdraví kostí
• Využívá tobolka na bázi vegetariánské, takže je vhodná pro vegetariány

Nevýhody 

• Vyšší počet denních dávek ve srovnání s jinými doplňky
• Někteří jedinci mohou zažít mírné trávicí nepohodlí
• Velikost kapsle může být pro některé spotřebitele velká

MALATE MALATE MALATE

MALATE MALATE MALATE Hledáním zdraví je produkt, který vysoce zdůrazňuje zajištění optimální absorpce těla, díky své jedinečné formě zvané „Dimagnesium Malate“. Přidání tohoto konkrétního typu slibuje nejen efektivní dodávku, ale také pomáhá při zvyšování vašeho metabolismu přirozené energie, protože zahrnuje prospěšnou sloučeninu - kyselinu malovou. Je také pohodlně naformátován do snadno konzumního tabletu, díky čemuž je doplněna bezproblémová. Jeho hodnocení je 5/5 a cena je 21,26 GBP za láhev (obsahující kolem 100 žvýkací hodnoty).

Pros

• Obsahuje vysoce absorpční dimagnesium malate
• Snadno spotřebovatelné s jeho žvýkací formou
• Podporuje výrobu energie prostřednictvím Krebsova cyklu

Nevýhody 

• Má o něco vyšší cenu než jiné doplňky hořčíku
• Může to mít chuť koláče kvůli přítomnosti kyseliny malové 
• Někteří mohou najít tablety velké pro pravidelnou spotřebu

Ranní hořčík - Smidge

Ranní hořčík Smudge Využívá sílu jedné, ale tří jedinečných přirozeně odvozených forem-malátů, orotátu a taurinátu-formování doplňku zvyšujícího energii specializovaným na vyvážení produkce adenosinu trifosfátu v těle. Její role v regulaci krevního tlaku navíc podporuje nesčetné fyziologické funkce, včetně kardiovaskulárního wellness.

Nezajímají zvláštní přitažlivost mezi těmi, kteří hledají čisté a přírodní výrobky, a uvědomují si vyloučení jakékoli umělé aditivy, a začleňují pouze to, co je do jejich malých produkovaných porcí, což je v jádru ověřuje čistotu živin. Tato na míru na míru lze slibnou efektivní trávení považováno za hodné, zejména pokud čelíte problémům s citlivostí z jedinečně formulovaných doplňků, které dnes převládají, což by mohlo potenciálně způsobit trávicí nepohodlí. Jeho hodnocení je 4/5 a cena je 53,06 GBP za láhev (obsahuje 120 tobolek).

Pros

• Jedinečná směs tří typů hořčíku
• Podporuje zdravé kosti, zuby a zdraví srdce
• Pečlivě vytvořené bez výplní nebo syntetických přísad

Nevýhody

• Vyšší cenová bod ve srovnání s mnoha konkurenty
• Může potřebovat více dávek po celý den pro plné účinek
• Někteří mohou považovat za polykání velkých tobolek obtížných

Citrát hořčíku - Solgar

Citrát hořčíku Autor: Solgar přináší sílu tohoto vitálního minerálu do vaší každodenní rutiny prostřednictvím jeho vynikající biologické dostupné formulace, které se starají zejména těm, kteří bojují s absorpcí jiných forem v důsledku různých trávicích podmínek. S velikostí porce jedné tablety s prominentně spotřebním citrátem hořčíku jako hlavní složce jsou tyto tablety navrženy tak, aby udržovaly v úvahu rychlé dodávání živin.

Klíčové výhody, které je odlišují, leží především v jejich schopnosti podporovat zdravé kosti a zuby. Nepomněně pomáhají při účinné absorpci vápníku a vitamínu D - dva primární stavební bloky nezbytné pro robustní udržování kosterní struktury. Kromě strukturální podpory podporují optimální fungování svalů a zároveň zajišťují hladké vedení nervu přes vaše tělo. Cena je 17,33 GBP za láhev (přibližně 120 tablet), hodnoceno 5/5.

Pros

• Vysoce absorbovatelná forma citrátu hořčíku
• Podporuje zdraví kostí, AIDS absorpce vápníku/vitamínu D
• Udržuje optimální funkci svalu a nervu

Nevýhody 

• Může to způsobit trávicí rozrušení citlivých jedinců.
• Tablety mohou být příliš velké na to, aby někteří pohodlně spolkli.

Kdo by měl užívat doplněk hořčíku?

Doplňky hořčíku mohou být prospěšné pro širokou škálu jednotlivců. Některé skupiny je však mohou považovat za zvláště užitečné:

1. Jedinci s nedostatkem hořčíku: Lidé, kteří jsou diagnostikováni nebo ohroženi nedostatkem v důsledku špatné stravy nebo stavů, jako je Crohnova choroba a diabetes 2. typu, by měli zvážit doplňky hořčíku pod lékařskou radou.
2. Starší: Stárnutí ovlivňuje schopnosti absorpce živin, včetně nezbytných minerálů, jako je hořčík; Konzultace s poskytovateli poskytovatele poskytovatele péče o péči o péči o péči o péči může být tedy prospěšné při udržování nedostatků na uzdě. 
3. Jednotlivci bojující s problémy se spánkem: Výzkum navrhl vazby mezi dostatečným příjmem hořčíku a kvalitnějším spánkem, protože hořčík hraje roli při udržování zdravé úrovně GABA-neurotransmiter podporuje relaxaci zásadní pro restorativní cykly hlubokého spánku. Přiměřená hladina hořčíku může také pomoci zvládnout stres a zmírnit příznaky poruch úzkosti.
4. Těhotné ženy: Vyžadují vyšší množství s ohledem na zvýšené požadavky na mateřskou plodu během těhotenských období, čímž pomáhají předcházet komplikacím, jako je preeklampsie plus křeče nohou, kromě toho, že se přibližují celkové prenatální wellness.

Různé typy doplňků hořčíku 

Doplňky hořčíku existují v různých formách s odlišnými výhodami. Citrát hořčíku, odvozený z kyseliny citronové, je známý pro zlepšenou trávení a vysokou biologickou dostupnost. Navzdory nižší míře absorpce oxid hořčíku stále nabízí úlevu pro potíže s pálením žáhy nebo na trávení díky jeho vyšší koncentraci elementární. Naopak, malate hořčíku prospívá mechanismu produkce energie, což je užitečné proti příznakům fibromyalgie díky začlenění složek kyseliny malové krve.

Alternativně bagnezium glycinát formuluje vysoce absorbovanou verzi, která je přátelská k žaludku, která je méně pravděpodobné, že spustí průjem, a proto upřednostňovaná volba mezi těmi, kteří korigují nedostatečné úrovně, zatímco chelované alternativy, jako je bis-glycinate, taurate, atd. Zvyšuje absorpční schopnost překročit Bariéra krve-chlupa efektivně, čímž optimalizují obavy o zdraví mozku. A konečně, síran hořečnatý, běžně zaznamenaný jako sůl Epsom, napomáhá relaxaci svalů a pokožku, když se aplikuje lokálně, řeší podmínky, jako je ekzém/psoriáza.

Kolik hořčíku bych měl vzít?

Množství hořčíku, které byste měli vzít, může velmi záviset na věku, pohlaví a zdravotním stavu. Nicméně Americký lékařský institut navrhl, aby dospělí muži měli denně příjem 400–420 mg, zatímco ženy vyžadují o něco méně při přibližně 310-320 mg denně; Těhotná nebo kojící ženy mohou vyžadovat další zvýšené množství. 

Vždy se doporučuje spoléhat se především na zdroje potravy pro vaše potřeby mikronutrientů. Přesto se suplementace stává nezbytnou kvůli riziku nedostatku. V takovém případě je důležité nepřekročit sadu „tolerovatelné úrovně horní úrovně“ v současné době na 350 mg/den od doplňků, vzhledem k tomu, že vyšší dávky by mohly vést k nepříznivým účinkům, jako je průjem nebo nevolnost. Před zahájením režimu doplňků se vždy poraďte se zdravotnickým pracovníkem a zajistěte bezpečnost a účinnost na osobní nutriční požadavky.

Často kladené otázky 

Jaký je nejlepší celkový doplněk hořčíku?

Nejlepší celkový doplněk hořčíku je Askorbát hořčíku. Jeho kombinovaný vitamín C poskytuje nutriční podporu s dvojitou akcí, slouží více účelům, včetně výroby energie a relaxace svalů.

Které hořčík je dobré pro svaly a nervy?

Biocare's Maluzík Magnesium je prospěšný při udržování normální svalové funkčnosti a kosterní síly, a to díky silným výhodám kyseliny jamkové a základních minerálů v doplňku.

Které hořčík je nejlepší pro kosti?

Citrát hořčíku Autor: Solgar je klíčem k podpoře zdravých kostí a zubů, protože nepostradavě napomáhá účinné absorpci vápníku a vitamínu D.

Který hořčík je nejlepší pro zaostření a paměť?

Tealizace hořčíku je preferovaná forma hořčíku pro zaostření a paměť.