Můžete si vzít hořčík a draslík společně?

Magnesium, nezbytná živina zapojená do více než 300 enzymových reakcí, včetně těch, které jsou klíčové pro produkci energie a syntézu DNA, podporuje sílu kostí, kvalitu spánku a redukci stresu, PER Dr. Carolyn Dean, md nd 'S poznatky ve své knize Zázrak hořčíku

Dospělé tělo obvykle obsahuje kolem 25 g hořčíku - 50% až 60% sídlící v kostech, zatímco zbytek leží v měkkých tkáních; Hladiny séra přispívají méně než 1%, ale jsou pevně kontrolovány při normálních koncentracích mezi 0,75-0,95 mmol/l.

Podle Harvardské lékařské fakulty draslík významně přispívá k udržení rovnováhy buněčné tekutiny a usnadňuje správný přenos nervu pro funkci svalu. 

Zatímco definitivní doporučená denní příspěvek (RDA) pro draslík chybí kvůli nedostatku dat, je obecně považováno za to, že spotřeba ve výši zhruba 3 400 mg (muži) nebo 2 600 mg (ženy) vhodně zajistit nutriční potřeby jednotlivců nad 19 let.

Výhoda hořčíku

Hořčík je klíčové minerál, nezbytný pro četné tělesné funkce, jako je udržování kostí a kardiovaskulární zdraví. Mezi klíčové výhody spotřeby hořčíku patří:

Heart Health: Evropský žurnál klinické výživy říká, že vysoký příjem hořčíku snižuje rizika hypertenze.

Síla kostí: Výzkum ukazuje zvýšené dietní hořčík vede k vyšší hustotě kostí, zejména u žen, což naznačuje preventivní roli v osteoporóze. 

Duševní pohoda: Výzkumy Zdůrazněte, že výrazně snižují hladiny hořčíku v séru u depresivních pacientů - což znamená možné spojení směrem k posílení duševního wellness prostřednictvím vhodné magnézské výživy

Kontrola cukru v krvi: Pivotal Dash Diet Zdůrazňuje konzumaci potravin bohatých na minerály, jako je draslík a vápník, a zejména hořčík, který vedl diabetes, aby hlásil sníženou míru instancí u pacientů s diabetem typu II.

Hořčík (glycinát), Hořčík taurát, a Askorbát hořčíku jsou některé z doplňků hořčíku k dispozici na Welzo.

Výhody draslíku

Draslík, nezbytná živina, hraje klíčovou roli při hladkém fungování mnoha kritických biologických procesů. Zde jsou různé výhody draslíku:

Udržuje zdraví srdce: Studie Publikováno v časopise Hypertension Journal potvrzuje, že příjem draslíku pomáhá snižovat krevní tlak.

Reguluje rovnováhu tekutin a přenos nervů: Zajišťuje optimální přenos nervu, který je nezbytný pro výkon svalů a srdeční funkci.

Podporuje funkci ledvin: Vyšší dietní draslík pomáhá ledvin při filtraci odpadu, čímž se zabraňuje ledvinám.

Zachování hustoty kostí: Alkalická povaha draselné neutralizuje zatížení kyseliny a snižuje ztrátu vápníku z kostí, což často podává příčinu osteoporózy; dále zdůvodněno prostřednictvím několika takových studií, které byly hlášeny American Journal of Clinical Nutrition.

Doplňky draslíku, které můžete použít Citrát draselného, Glukonát draselný, a Jodid draselný.

Můžete si vzít hořčík a draslík společně?

Ano, je bezpečné a výhodné vzít dohromady hořčík a draslík. Tyto elektrolyty hrají kritickou roli ve výrobě energie těla, podle kardiovaskulárního vědce Dr. James Dinicolantonio. Nízké úrovně mohou vést k srdečním problémům, zatímco optimální množství zajišťuje správné přenosy nervů a svalové funkce, včetně srdečních rytmů. Strava bohatá na MG+K podporuje rozsáhlé výhody, což vede k celkovému zlepšení pohody.

TNejlepší doplňky hořčíku a draslíku, které můžete použít Aspartát hořčíku a draslíku a Draselný hořčík (citrát).

Výhody užívání hořčíku a draslíku dohromady

Synergický příjem hořčíku a draslíku skutečně nabízí několik zdravotních výhod. 

Zlepšené zdraví srdce

Obě minerály přispívají k optimální kardiovaskulární funkci. Jak Dr. James Dinicolantonio, renomovaný vědec kardiovaskulárního výzkumu, správně zdůraznil, vyvážené hladiny zajišťují konzistentní srdeční rytmy a zároveň pomáhají prevenci srdečních dysfunkcí.

Lepší svalová funkce

Tyto živiny jsou životně důležité pro správné svalové a relaxační cykly, včetně živin našeho primárního svalu, srdce. 

Údržba rovnováhy elektrolytů

Optimální hydratace těla pramení z efektivní údržby rovnováhy elektrolytů prominentně s oběma částmi MG+K-, doufáme, že pro hydrataci v těle

Zvýšený přenos nervu

Kombinovaná konzumace podporuje zvýšený přenos nervů, kritický proces usnadňuje účinnou komunikaci mezi mozkem a jinými orgány těla.

Podpora zdraví kostí

Kombinovaný dopad pomáhá při udržování hustoty kostí v průběhu času připisované jejich alkalické přírodě neutralizující kyselinu, čímž se snižuje šance na incidence osteoporózy na základě studie Stejně jako to uvádí americká deník-klinická výživa, která naznačuje nepřímo proporcionální vztah potenciální míra kostního obratu, MG+K Dietní úpravy.

Snížené incidence křeče 

Zde je místo, kde Adept Management obou těchto prvků si uvědomuje jeho plnou hodnotu a zajišťuje potvrzení méně takových incidentů.

Potenciální rizika a vedlejší účinky

Navzdory výhodám přijímání hořčíku a draslíku je třeba poznamenat, že potenciální rizika a nepříznivé účinky spojené s jejich kombinovaným používáním. Zde je několik důležitých úvah:

Nerovnováha elektrolytů: Nadměrná spotřeba může vést k nerovnováze elektrolytů, která může způsobit nevolnost, nepravidelný srdeční rytmus nebo svalovou slabost.

Projímavý efekt: Vysoké dávky hořčíku často vedou k projímadlu, což vede k průjmu.

Poškození ledvin: Jednotlivci s poruchami ledvin musí být opatrní, protože ledviny tyto minerály regulují. Přebytečný příjem by mohl zhoršit problémy a způsobit vážné zdravotní problémy.

Interakce s drogami: Často přehlížená, ale zvětšená u jedinců konzumujících specifické léky - krevní tlak/antibiotika/pilulky vody občas interagují nepříznivě, což výrazně mění účinnost léčiva.

Příznaky předávkování: Náhodné situace předávkování, i když vzácné, vyvolávají příznaky včetně:

• Únava
• Svalová slabost
• Hypotenze (nízký krevní tlak)

S ohledem na takové věrohodné komplikace se personalizované hodnocení zdravotnických pracovníků stává zásadní před zahájením jakýchkoli doplňkových režimů zahrnujících hořčík a draslík, což zajišťuje, že jeden sklízet kolektivní výhody bez přidružených k nevýhodám a bezpečně zarovnat příjmy.

S sebou

Při požití v harmonii přináší hořčík a draslík nesmírné zdravotní přínosy. Podporují zdraví srdce, zvyšují svalovou funkci a přispívají k udržování hustoty kostí mimo jiné. Dodržování přesných dávek je zásadní při obcházení rizik, jako je nerovnováha elektrolytu nebo poškození ledvin. Proto je nezbytné odborné lékařské vedení pro bezpečné konzumaci těchto základních minerálů.

Často kladené otázky

Mohu si vzít hořčík a pilulky na draselné?

Ano, můžete si vzít hořčík a pilulky na draslík dohromady. Často spolupracují pro lepší zdraví srdce a svalové funkce.

Kdy mám brát hořčík a draslík?

Po konzumaci jídla je lepší užívat doplňky hořčíku a draslíku, abyste zvýšili absorpci a snížili vedlejší účinky. Můžete se poradit s odborníkem na zdravotnictví za účelem přizpůsobené rady na základě individuálních zdravotních okolností.

Proč je draslík podáván s hořčíkem?

Draslík a hořčík jsou dány společně, aby se zesilovali jejich vzájemnou účinnost při udržování srdečních rytmů, zlepšování svalových funkcí a zajištění správné nervové signalizace v těle.

Můžete si vzít hořčík a draslík na lačný žaludek?

Ano, užívání hořčíku a draslíku na lačný žaludek je obecně přijatelné. U některých lidí však mohou způsobit gastrointestinální nepohodlí; Proto se často doporučuje, aby byly užívány s jídlem.