At spise for at slå hjertesygdomme, er det muligt?

Hvad er dækket?

Spis for dit hjerte for at få det til at slå længere.

Hjertet er et af de vitale organer i den menneskelige krop. Det pumper frisk blod til din krop og modtager brugt blod fra forskellige kropsdele. Det er placeret i dit bryst, og dens funktion er utroligt afgørende for din overlevelse. Så du skal være bekymret for dit hjertes helbred.

For at kontrollere dit hjertes sundhed kan du tage en af ​​vores hjemme Hjertesygdomme Blodprøver, se her.

Hvad er hjertesygdomme? Hvad forårsager skade på dit hjerte?

Hjertesygdom er blandt de mest udbredte dødsårsager over hele verden. I 2020 forårsagede hjertesygdomme 51,979 Dødsfald i England, hvilket gør dem til den tredje mest fremherskende årsag til dødelighed efter covid-19 og kræft. Men hvad får dit hjerte til at stoppe med at arbejde? Kardiovaskulære sundhedsmæssige problemer forekommer normalt på grund af disse afgørende faktorer, der er diskuteret nedenfor.

Aterosklerose

I dette tilstand, opbygges de fedtede aflejringer gradvist på de indre vægge i arterierne. Disse aflejringer begrænser blodstrømmen til hjertet og forårsager hjertemuskeldød. Dine kolesterolniveauer og totale fedtstoffer, der flyder i blodet, er grundlæggende årsager til denne tilstand.

Det kan forekomme i alle aldre, men forekomsten i avanceret alder er især kritisk, fordi arteriernes modstand og elasticitet er markant reduceret, og endda moderat højt blodtryk kan få dine arterier til at sprænge (blødning). Resultatet af en sådan begivenhed er normalt død.

Arteriosklerose

Det er en general semester Bruges til at beskrive indsnævring af blodkar og afstivning af væggene i arterier. Så aterosklerose er en specifik type arteriosklerose. Koronararterier leverer blod til dit hjerte. Arteriosklerose, der fører til koronararteriesygdom, kan være dødelig for dit hjerte.

Er en sund kost vigtig for dit hjertesundhed?

Svaret er en flad 'ja'. Alt, hvad du spiser, har en direkte indflydelse på dit fysiske velvære.

Dit hjertesundhed afhænger af mange faktorer, men diætets rolle er vigtig. Følgende diæt- og livsstilselementer er vigtige for dit hjertesundhed.

Kolesterol

Det er en fedtholdig forbindelse, der bruges af kroppen til at syntetisere steroidhormoner og er vigtig i forskellige kropsfunktioner. Leveren producerer den fra sine forløbere, og den kommer også ind i kroppen gennem diæt. Det er en integreret komponent i cellemembranerne. Det samlede kolesterol i dit blod skal være mindre end 200 mg/dl. Hvis din diæt er rig på fedt, vil det samlede kolesterol i dit blod sandsynligvis gå højere.

Kolesterolet kunne være 'godt' eller 'dårligt'. Det dårlige kolesterol er lipoproteiner med lav densitet (LDL), og det har potentialet til at slå sig ned langs de indvendige vægge i dine arterier og dermed danne plaques. Derfor bør dine slankekure reducere niveauet for dette dårlige kolesterol.

For at lære mere om kolesterol, se vores informationsside her.

Mættet fedt

Har du nogensinde bemærket det fedt, der er til stede i oksekød? Det er et hvidt fast stof, der smelter ved 32-35 ° C. Det er mættet fedt og kaldes 'dårligt fedt', fordi det kan øge dit dårlige kolesterol.

De mest almindelige kilder til diætmættede fedtstoffer er animalske produkter, f.eks. Oksekød, lam, smør og planteprodukter, f.eks. Kokosnøddeolie, palmeolie osv. .

Overdreven mættet fedt i din diæt kan være et bekymrende tegn for dit hjerte. En god og sund kost skal begrænse indtagelsen af ​​mættede og transfedt.

Blodtryk

Blod, der flyder i arterierne, har et bestemt pres. Det er det tryk, der udøves af blodet på væggene i dine arterier. Din læge måler det og Standardværdi skal være 80 mmHg for diastolisk og 120 mmHg for systolisk tryk. En saltrig diæt kan få dit blodtryk til at stige. Hvis dine arterier har mistet elasticiteten på grund af en eller anden grund, kan det øgede tryk føre til hjerteslag. Så en hjertevenlig diæt bør sigte mod at sænke blodtrykket og holde den omkring gode gennemsnitsværdier.

Vores krop har brug for salt (natriumchlorid: bordsalt) til en række forskellige funktioner. American Heart Association anbefaler at den daglige saltindtag af en person skal være mindre end 2300 mg. Så en høresund diæt bør sigte mod at sænke saltindtagelsen. Hvis du spiser salt mad, vil dit blodtryk sandsynligvis stige.

Enumættet/ flerumættet fedt

Dette er de vigtigste hjertesunde fedt. De likiteres normalt ved stuetemperatur og klassificeres som 'godt fedt'. De stammer primært fra planter og reducerer risikoen for hjertesygdom ved at sænke det 'dårlige' kolesterol.

Så en hjertesund diæt skal erstatte animalsk fedt med plantebaserede fedtstoffer, fx sesamolie, rapsolie, solsikkeolie, jordnøddeolie, avocadoolie og olivenolie.

Hvad er nogle vigtige hjertesunde fødevarer?

Lad os introducere dig til nogle ekstremt hjertesunde fødevarer.

1. Olivenolie

Olivenolie produceres ved at knuse de friske oliven. Dens jomfruelige form er fordelagtigt, da den er rig på omega-tre fedtsyrer.

Hvis du kan udskifte de mættede fedt i din diæt med olivenolie, har det løftet om at sænke dit dårlige kolesterol. Alle sunde fødevarer skal inkorporere olivenolie som en kilde til sundt fedt.

Det kan også bruges med brød og salat.

2. Friske grøntsager

Udskiftning af fedt og salt mad i din diæt med grøntsager kan velsigne dit hjerte. Friske grøntsager er en rig kilde til fiber og har ingen kolesterol eller mættet fedt.

Udover at mindske dit dårlige kolesterol, kan de også hjælp Du opretholder en sund vægt og sænker dermed risikoen for hjerte -kar -sygdom.

3. Laks

Laks er en skat af omega-tre fedtsyrer, sunde fedtstoffer, der kan reducere blodtrykket og bremse hjertesygdomme. De er også nyttige i betændelse. Det anbefales, at du bruger to portioner laks eller andre olieagtige fisk hver uge. En servering på 6,0 oz af vild laks kan give dig 1774 Milligram af omega-tre fedtsyrer.

De opdrættede Salmons er en endnu rigere kilde til omega-tre fedtsyrer ved 4504 MG/ servering. Fiskene er rig på docosahexaenoinsyre (DHA) og eicosapentaenoinsyre (EPA), de to vigtigste fedtsyrer, der findes i havdyr. De er kollektivt kendt som Marine Omega-3s.

4. Valnødder

Hvis du er en nødderelsker, er der et stykke gode nyheder til dig. Medtag valnødder i din diæt. Disse er velkendte for formindske Dårligt kolesterol og beskyt dit hjertes arterier mod betændelse. De er en gavnlig kilde til hjertevenlige fedt og antioxidanter.

De er også en god kilde til plantesteroler, enumættet fedt og fiber. En serveringsstørrelse på 100 gram kan levere 65 gram af fedt. Kun 6 gram af disse fedt er mættet. Det er lavere i kolesterol og en rig kilde af vitaminer, jern, magnesium, natrium og calcium.

Så det ville være klogt at erstatte kartoffelfries og stege med en håndfuld valnødder.

5. Mandler

Mandler er også en værdifuld kilde til kostfiber, steroler og hjertesunde diæt enumættet fedt. En håndfuld mandler pr. Dag kan reducere dit dårlige kolesterol og sænke de hjerte -risikofaktorer.

Mandler er meget tætte i værdifulde næringsstoffer. En ounce af mandler kan give dig med;

• 165 kalorier

• 14-gram fedt (kun 5% er mættet og 80% er enumættet)

• 6-gram kulhydrater

• 6-gram proteiner

• 3 gram fiber

Nogle penge, der bruges på mandler, kan være en værdifuld investering i retning af dit hjertesundhed.

6. Rødvin

Hvis du drikker alkohol, skal du straks skifte til rødvin. Det er en rig kilde til katekiner, quercetin og resveratrol, essentenial antioxidanter Det kan hjælpe med at beskytte dine arterier. I en eksperiment Disse fenoliske forbindelser, der blev udført på hyper -kolesteriske hamstere, beskyttede hamsterne mod ophobning af fedtstriber i aortaarterien.

Det kan også flytte din kolesterolbalance til fordel for godt kolesterol. Drik dog ikke for meget. En person skal overvåge deres alkoholforbrug nøje.

7. Søde kartofler

Hvis du kan lide kartofler, skal du bruge ældre og søde kartofler i stedet for normale kartofler.

Søde kartofler har følgende sundhedsmæssige fordele.

• Søde kartofler er rige på fiber og lavt i sukker. De har en reduceret risiko for at forårsage fedme, en af ​​de kritiske risikofaktorer for hjertesygdomme.

• De har et lavere glykæmisk indeks (GI). En ny betegnelse for dig? GI -værdien af ​​en fødevarepost viser, hvor meget det kan øge dine blodsukkerniveauer på et givet tidspunkt. Det måles på en skala fra 0 til 100. GI -værdien af ​​søde kartofler er 54, som er lavere end ris (73) og hele majsmel (99). Så du vil ikke opleve en stigning i dit blodsukkerniveau. For dine oplysninger, Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler Brug af fødevarer med et GI-sortiment på 0-55.

• Det er en rig kilde til kalium. Kalium hjælper dig med at fjerne natrium fra blodet, en betydelig årsag til højt blodtryk.

  7. Havregryn

En kop havregryn kan levere 4 gram fiber af god kvalitet til din krop. Den er også rig på omega-tre fedtsyrer og mineraler som jern, magnesium og kalium. En 100 g servering af havregryn har kun 0,2 g af mættet fedt og Zero kolesterol.

Udskiftning af hel hvedebrød med havrebrød kan være et klogt valg.

8. Brun ris

Brun ris er lækker, men de er også en fremragende kilde til fiber og B-kompleks vitaminer og mineraler, f.eks. Magnesium. Magnesium kan hjælpe dig reducere risikoen af hjerteslag og hjælper dig med at sænke dit blodcholesterol.

De passer godt til enhver skål. Det kunne bruges sammen med avocadosalat, supper og sorte bønner.

9. Gulerødder

Gulerødder er en rig kilde til carotener (alfa, beta og gamma carotenes). Undersøgelser har vist, at et højere indtag af beta -carotener er forbundet med en lavere risiko for hjerteanfald og hjerteslag.

Det er også en kraftig antioxidant og en 2009 undersøgelse viste, at en daglig dosis af 50 mg af beta -caroten kunne reducere risikoen for hjertesygdomme markant. Hakkede gulerødder giver et crunchy touch til dine salater, og du kan tilføje strimlede gulerødder til muffins, pasta og tomatsauce.

Hvordan skal du spise for at hjælpe dit hjerte?

Dine spisning og livsstilsvaner er vigtige for dit hjerte som din diæt. Følgende instruktioner kan hjælpe dig med at forbedre dit hjertesundhed.

• Reducer dine delstørrelser: Hvor meget du spiser er lige så vigtig som det, du spiser. At reducere daglig madindtag giver dig mulighed for at opretholde en sund vægt. Sund vægt er nøglen til vellykket hjertesundhed.

• Planlæg dine måltider: Planlægning af dine måltider kan give din krop en psykologisk fordel. Kroppen forbereder fordøjelsesenzymer i henhold til arten af ​​den forbrugte mad. Har du nogensinde bemærket, at en langvarig ventetid i den dampende duft af kød resulterer i hurtig fordøjelse?

• Regulariser dine måltider: Prøv at løse timingerne på dine måltider. Et planlagt måltid giver din krop mulighed for at justere i overensstemmelse hermed. Hvis du har en vane med intermitterende spisning hele dagen, finder din krop det næsten umuligt at tilpasse sig nogen rutine.

• Få nok søvn: Korrekt søvn hjælper dig ved at forbedre fordøjelsen af ​​mad. Det vil gavne din krop og give den mulighed for at bevare sin ideelle vægt og blodsukker.

• Kombiner dine fødevarer med frugt og grøntsager: næringsstofferne af vitaminer og mineraler i frugt og grøntsager kan hjælpe din krop med at fordøje fødevarer. Det vil også hjælpe din krop med at undgå et pludseligt rush af blodsukker.

Bundlinjen

Du kan ikke forestille dig et sundt liv uden et sundt hjerte. Mad kan være et værdifuldt værktøj til at beskytte dit hjertesundhed. Fødevarer med højt transfedt og salte er dårlige for dit hjerte, mens plantebaserede fødevarer normalt beskytter hjertet. Overdreven kolesterol er en anden hjerte -risikofaktor. Så prøv at sænke dit dårlige kolesterol gennem et fedtfattigt, lavt salt og omega-tre fedtsyrig diæt. Derudover skal du ændre din livsstil for at gøre den mere robust. Disse diæt- og livsstilsændringer vil holde dit hjerte til at slå længe.

At se vores Hushome hjertesygdomme blodprøve, klik her.

Besøg vores fulde udvalg af blodprøver og medicin Welzo online -apotek Side. For flere detaljer, Klik her.