Die 7 besten Workouts, um Ihr Sexualleben zu verbessern

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Die 7 besten Workouts, um Ihr Sexualleben zu verbessern

Eine gesunde Trainingsroutine kann Ihre sexuelle Funktion verbessern.

Geschlechtsverkehr ist ein Scheitern, wenn beide Partner nicht zufrieden sind. Die Zufriedenheit ist jedoch ein flüssiger Term ohne feste Definition. Gesundes Geschlecht wird durch verschiedene Probleme beeinträchtigt, z. B. erektile Dysfunktion, vorzeitige Ejakulation, Leistungsangst, Angstzustände des Körperbildes usw.

Wenn Sie (ein männliches und) sexuelle Probleme haben, sind die ersten Dinge, die Ihnen in den Sinn kommen, psychologische Therapie und sexuelle Dysfunktionsmedikamente, z. B. Viagra, Cialis usw. Es gibt jedoch einige andere Optionen am Tisch. Verschiedene Arten von Übungen können bei sexuellen Problemen helfen. Lassen Sie mich Ihnen einige dieser Übungen vorstellen.

Einige Übungen, die den Sex verbessern können

Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training Ihre Ausdauer und Flexibilität beim Sex verbessert. Obwohl alle Praktiken Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen, bereiten Sie einige Übungen auf das Bett vor. Diese Übungen verbessern Sie nicht nur die Ausdauer, sondern schulen Sie für verschiedene Sexpositionen. Lassen Sie mich Ihnen einige solche Aktivitäten vorstellen.

1. Kegel Übungen

Wenn es um Sexübungen geht, rangieren Kegel -Übungen immer wieder an der Spitze. Diese Übung stärkt die Pubococcygeus -Muskel (PC -Muskel), eine der Beckenbodenkernmuskeln, mit denen Sie das Urinieren in der Mitte stoppen können. Es ist nach nach Arnold Kegel, ein amerikanischer Arzt, die erste Person, die Beckenübungen beschreibt. Ein starker PC -Muskel ermöglicht es Ihnen, die Ejakulation vor dem Orgasmus weit zu verzögern und über längere Zeit Sex zu verzögern. Verschiedene Varianten von Kegel -Übungen machen Sie daher zu einem besseren Sexmeister.

Wie kannst du das machen?

Das Verfahren ist einfach.

1. Stoppen Sie das Urinieren in der Mitte, um den PC -Muskel zu finden. Dieser Muskel wird prominent.
2. Versuchen Sie, 5 Sekunden lang einen Drücken zu üben, gefolgt von der gleichen Entspannung und stärken Sie Ihre Kraft genug, um zehn aufeinanderfolgende Stunts zu produzieren.

2. Gewichtheben

Gewichtheben ist bekannt Zunahme Die Produktion von Testosteron, dem Hormon, das sexuelle Aktivitäten bei Männern antreibt. Crunches, Liegestütze und Sit-ups sind perfekt für Ihre sexuelle Leistung. Manche Studien haben festgestellt, dass kurze Stunts intensiver Bewegung vorteilhafter sind, um den Testosteronspiegel zu verbessern als lange Zeiträume weniger intensiver Aktivität.

Darüber hinaus stärken diese Übungen Ihre Bauchmuskeln und andere Muskeln des Oberkörpers, d. H. Die Muskeln von Schulter, Hals und Brust. Es macht Sie möglicherweise nicht nur für Ihren Partner attraktiver, sondern kann auch im Geschlechtsverkehr helfen, da der Geschlechtsverkehr mit diesen Muskeln viel Muskelschub erfordert. Einige Leute stellen vielleicht fest, dass sie mitten im Geschlechtsverkehr aufhören müssen, weil die Muskeln in ihren Beinen und Armen müde sind. Hier ist das Gewichtsheben nützlich.

3. Schwimmen

Es ist eine der besten Übungen, die Ihre Ausdauer und Ausdauer verbessern, die grundlegenden Anforderungen an einen besseren Sex. Es wird Ihnen auch helfen, überschüssiges Gewicht zu verlieren. Mindestens 30 Minuten Sprint dreimal pro Woche ist für einen besseren Sex erforderlich.

Ein Tiermodell Studie im Jahr 2015 fanden heraus, dass das Schwimmen bei Männern das kopulatorische Verhalten stimuliert hat. Es erhöhte das Intromissionsverhältnis und senkte die Montageprobleme. Eine andere Möglichkeit, das Schwimmen zu verbessern, besteht darin, solide Bauchmuskeln und Gliedmaßenmuskeln aufzubauen. Dies kann auch die sexuelle Anziehungskraft zwischen Ihnen und Ihrem Partner erhöhen.

4. Yoga

Eine der Ursachen eines fehlgeschlagenen Geschlechts könnte sich durch die Wiederholung der gleichen Positionen immer wieder langweilen. Yoga kann Ihre Erfahrungen mit neuen Positionen bereichern. Die im Yoga praktizierten kreativen Klassen verbessern auch Ihre Ausdauer und Flexibilität.

Yoga kann Ihnen helfen, die Dinge im Schlafzimmer interessant zu halten, da es die Kernmuskelgruppen stärkt und eine bessere Flexibilität ermöglicht. Dies kann nützlich sein, wenn Sie neue Positionen ausprobieren.

A Studie Das 2013 im International Journal of Yoga veröffentlichte Journal von Yoga ergab, dass Yoga Stress verringert, die Immunität verbessert und die sympathische Aktivität unterdrückt (die den Körper auf Kampf oder Flug vorbereitet und den Blutfluss in Richtung der sexuellen Organe stoppt). Die Forscher empfahlen, Yoga schon in jungen Jahren zu praktizieren, um im Erwachsenenalter reproduktive Vorteile zu erzielen.

Einige Posen, die für Sex besonders wichtig sind, sind Pfauenposition, Schulterstand und Bogenposition, da diese Posen die Beckenmuskulatur stärken. Verschiedene andere Yoga posiert sind auch für Sie erhältlich, z. B. Bergpose, Stuhlpose, Hunde nach oben nach oben ausgerichteter Hund, nach unten gerichteter Hund, Dreiecksosie, Brückenpose usw. Diese Posen verbessern die Kernfestigkeit des gesamten Körpers.

Ihr Trainer sagt Ihnen, welche Pose Sie benötigen, um Ihre inneren Oberschenkel und Ihren Unterkörper zu stärken.

5. schnelles Gehen

Verschiedene aerobe Übungen, z. B. schnelles Gehen, Laufen usw., verbessern Ihre Fitness und Ausdauer. Diese Übungen reduzieren das überschüssige Fett und den Cholesterinspiegel und tragen dazu bei, die Blutgefäße klar zu halten und so einen besseren Blutfluss und stärkere Erektionen zu gewährleisten. Das kräftige Lauf führt auch zur Veröffentlichung von Endorphinen, die die sexuelle Leistung verbessern, indem Sie Sie entspannen. Flecks Gehen kann Ihnen bei der Verbesserung des Blutflusses und der Zirkulation helfen.

6. Kniebeugen

Es ist bekannt, dass Kniebeugen einen Anstieg des Testosteronspiegels (mehr Libido) und eine verbesserte Kreislauf in der Beckenregion (intensivere und stärkere Orgasmen) verursachen. Sie machen auch Ihr Becken stark, was Ihnen hilft, in jeder Position zu stoßen, egal ob Sie oder Ihr Partner oben sind. Das regelmäßige Üben von Kniebeugen kann zu einer besseren sexuellen Erfahrung führen.

Verschiedene Kniebeugen -Posen mit dem linken oder rechten Knie, dem linken Fuß, dem rechten oder linken Bein und den Knien sind bekannt. Ihr Ausbilder kann Sie bei der Auswahl der besten Pose für Sie führen. Eine berühmte Kniebeugenposition mit beiden Knien, die leicht gebogen und schulterbreit voneinander entfernt sind, ist bekannt, dass sie die Beckenbodenmuskulatur stärken.

7. Kesselglocke schwingen

Diese Übung beinhaltet einen umfassenden Einsatz von Beckenmuskeln und stärkt sie so. Die stärkeren Beckenmuskeln werden wiederum Ihren Schub verbessern. 20 Sekunden lang schwingen, gefolgt von einigen Sekunden Ruhe, reicht aus.

Fazit

Sex und andere intime Aktivitäten sind oft ein wesentlicher Bestandteil romantischer Beziehungen, sodass Menschen oft nach Möglichkeiten suchen, wie sie ihr sexuelles Verhalten verbessern oder verändern können. Versuchen Sie, eine oder mehrere dieser Übungen in Ihrem täglichen Routine einzuschließen.

Wenn Sie diese Übungen ausprobieren, können Sie mit Ihrem Partner unterschiedliche sexuelle Positionen erreichen und Ihre Beziehung im Schlafzimmer verbessern.

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