10 verschiedene Arten von Magnesiumpräparaten und was ist das Beste?

Magnesium, ein wesentlicher Mineral, der für seine bedeutende Rolle bei der Erhaltung der umfassenden menschlichen Gesundheit bekannt ist, stellt aufgrund einer wachsenden Forschung, die seine vielfältigen Vorteile unterstreicht, einen erhöhten Fokus.

Magnesium ist das vierte Am häufigsten vorkommend Kationen im Körper nach Kalzium, Kalium und Natrium. Spezialisten charakterisieren Magnesium als lebenswichtiger Nährstoffintegral für mehr als 300 biochemische Transaktionen bei der menschlichen Anatomie. Sein weitreichender Einfluss erstreckt sich über Nervenleitungsprozesse, Muskelkontraktionsereignisse und Regulierungsaspekte im Zusammenhang mit den Blutdruckniveaus, bis Angelegenheiten neben DNA-Syntheseverfahren die Proteineschöpfung beinhalten.

Renommierter Experte für biomedizinische Wissenschaft mit Doktoranden mit Anmeldeinformationen Dr. Rhonda Patrick Erklärt: "Eine unzureichende Aufnahme von Magnesium besteht aus dem Risiko, die Energieerzeugungsfunktionen in Verbindung mit der Proteinentwicklung (Synthese) zu beeinflussen. Gene Nahrung, die Strukturen wie DNA und RNA und leistungsgebundene Aktivitäten des Nervensystems umfasst."

Nationale Gesundheitsinstitute (NIH) Stipuliert Männer, die unter die Altersklasse zwischen neunzehn Jahren fallen, benötigen ungefähr 310 mg, während die entsprechende Kategorie der weiblichen Kategorie rund 400 Milligramm erfordert, die den täglichen Verbrauchsbedürfnissen unterliegen, während die gesamten dreißig Jahre leiten, die eine erhöhte Aufnahme benötigen. Frauen, die rund 320 Milligramm erforderlich sind, unter Berücksichtigung von Männern, die ähnliche Umstände entgegenwirken, die wahrscheinlich ungefähr 420 mg jeweils tägliche Dosierungen erfordern.

Die Bedeutung dieses lebenswichtigen Nährstoffs sollte nicht unbemerkt bleiben. Jüngste Statistiken Malen Sie ein besorgniserregendes Bild in Bezug auf Magnesiummangel weltweit - mehr als die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung erfüllt ihre täglich empfohlene Zulage nicht.

Viele sind sich von reichhaltigen Ernährungsquellen nicht bewusst, darunter verschiedene Lebensmittel wie Mandeln, Spinat oder andere Blattgemüse sowie Hülsenfrüchte wie Kichererbsen - jeder voller beträchtlicher Mengen an Magnesium.

Magnesiumoxid

In Magnesiumpräparaten ist Magnesiumoxid bekannt und verfügt über ungefähr 60% Magnesium nach seinem Gewicht. Trotz dieser Konzentration weist es eine relativ niedrige Bioverfügbarkeit auf, die beim Verbrauch weniger effizient in den Blutkreislauf hindeutet.

Trotz dieser Einschränkung, Magnesiumoxid dient mehreren wesentlichen Rollen bei der Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit. Es trägt signifikant als mit Antazida entlastende Verdauungsstörungen und Sodbrennen bei und wirkt unter bestimmten Umständen als Abführmittel, was bei der Erleichterung der Verstopfung hilft.

Obwohl bestimmte Arten von hartem Wasser einen angemessenen Mengen von natürlich vorkommenden MGO aufweisen, die zu den täglichen Aufnahmeanforderungen beitragen, sind die Ernährungsquellen etwas begrenzt, was eine Ergänzung für eine optimale Wellness -Aufrechterhaltung erfordert.

Zu den verfügbaren Magnesiumoxidpräparaten gehören Gepuffertes Magnesiumoxid, was £ 26,95 für 180 mg, 250 Kapseln und Magnesiumoxid (£ 17.64 für 500 mg 100 Kappen) und gewährleisten zuverlässige Ergänzungen, die auf die Unterstützung gesünderer Lebensstile ausgerichtet sind.

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat entsteht aus der Vereinigung von Magnesiumcarbonat und Zitronensäure, wodurch eine stark bioverfügbare Form dieses wichtigsten Mineralpräparats entsteht. Seine schnelle Assimilation in den menschlichen Körper macht es zu einer hervorragenden Auswahl der Nährstoffbefestigung.

Insbesondere für die Verbesserung der Verdauungsgesundheit, anerkannt, Magnesiumcitrat ist ein mildes Abführmittel, der die Regelmäßigkeit bei Darmbewegungen fördert und gleichzeitig Verstopfung lindert. Zusätzlich auf Knospen Forschung Hinweise auf seine Rolle bei der Förderung des Herz -Wellness, indem sie Entspannung in Blutgefäßen induziert.

Grüne Blattgemüse wie Spinat führt die Packung zwischen den Nahrungsquellen, die mit Magnesium reichlich vorhanden sind, genau von Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen. Darüber hinaus stehen Tofu und Früchte wie Bananen und Avocados auf der reichen Liste. Doch oft reicht diätetische Inputs allein aufgrund unverwechselbarer persönlicher Situationen oder inhärenten biologischen Abweichungen möglicherweise nicht aus, wobei die Supplementierung leicht verfügbare Alternativen bietet und jeweils einzigartige Vorteile entsprechend bietet.

Zu den weitreichenden Optionen gehören Ergänzungen wie: "Nature's Misch" Magnesiumcitrat Bereitstellung von 180 Weichgelen, die £ 26,65 kostet; Magnesiumcitrat- Neue Anfänge Einzelhandel 90 Kapseln bei £ 19,37 Abgesehen von der Variante von Solgars Magnesiumcitrat-Solgar  Verpackung 120 Kapseln zu einem attraktiven Preis von nur £ 17,38.

Magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat umfasst eine Form von Magnesium, die für ihre Bioverfügbarkeit umgebracht wird, die chemisch mit zwei Molekülen verbunden ist, die auf die als Glycin bekannte Aminosäure zurückzuführen sind. Die Paarung ergibt eine überlegene Absorptionseffizienz und ist mild auf dem Magen - ein Attribut, das Verdauungsstörungen minimiert.

Wissenschaftlich Studien betonen die potenziellen Vorteile von MagnesiumglycinatBesonders in Bezug auf neurologische Gesundheitsfacetten wie die Förderung der Stimmungsbilanz und die Verbesserung der Schlafqualitätsparameter. Ungeachtet dessen, wie Lebensmittel wie Bohnen, Linsen oder spezifische Fischtypen diesen entscheidenden Nährstoff reich anbieten, wodurch die regelmäßige Aufnahme für einige Personen eine Herausforderung darstellt und damit Nahrungsergänzungsmittel als wirksame Ersatzstoffe kennzeichnet.

Zu mehreren Marktoptionen gehören Magnesiumglycinat - Stoffwechselerhaltung Im Wert von £ 41,17 Catering 180 Kapseln entlang der Angebot von Neuro Biologix- Magnesiumglycinat -Komplex - Neuro Biologix im Wert von 24,41 £ geben 100 Kapseln ebenso Solarays "350 mg" Magnesiumglycinat 350 mg 120 Gemüsekappen"Preis für £ 26,84, alle gipfeln neben Kirkman's Magnesiumglycinat gepuffertes Chelat Einzelhandel unter Slogan '180 Caps' kostet ca. 26,01 £.

Magnesiumchlorid

Magnesiumchlorid, ein vorherrschendes Magnesium -Supplement, enthält ein Magnesiumionen, das an zwei Chloridionen gebunden ist. Bemerkenswert für seine hohe Bioverfügbarkeit und Effizienz in der Absorption, Magnesiumchlorid trägt erheblich zu zahlreichen biologischen Prozessen wie Nervenübertragung und Muskelkontraktion bei.

Die effiziente Abhängigkeit und Absorption von Magnesiumchlorid von Nierenfunktionsfunktion minimiert jegliche Abklingern, die mit der Ergänzungsaufnahme verbunden sind. Von nun an verbessert es insgesamt das Wohlbefinden erheblich, wenn es mit nährstoffreichem Lebensmittelkonsum verbunden ist.

Zu den in diesem Element reichhaltigen Ernährungsquellen gehören Seetang- und Mineral -Frühlingsgewässer, wie sie bei Dead Sea Healing Springs zu finden sind. Um ausreichende Mengen zu erleichtern, haben Marken jedoch verschiedene Ergänzungsmittel formuliert, einschließlich Magnesiumchloridflüssigkeit, verkauft für £ 30,95, die sich perfekt für verschiedene Verbraucherbedürfnisse auswirken.

Magnesiumsulfat

Magnesiumsulfat, allgemein bekannt als Epsomsalz, ist eine chemische Verbindung von Magnesium, Schwefel und Sauerstoff. Aufgrund seiner bemerkenswerten Eigenschaften zur Verbesserung der Gesundheit ist es besonders für seine breite Anwendung in der Medizin anerkannt.

Dr. Carolyn Dean, M. D., N.D.., Autor von "Das Magnesium -Wunder, "erläutert:"Magnesiumsulfat spielt eine wesentliche Rolle, indem sie eine hochlösliche Form sowohl von Magnesium als auch von Schwefel bietet - zwei wichtige Nährstoffe, die häufig an Diäten und entscheidenden Faktoren für das allgemeine Wohlbefinden fehlen. "

Einige herausragende Merkmale dieses Typs sind:

• Absorbiert leicht durch die Haut, wenn Sie in Badewasser gelöst werden, wodurch sie bei Muskelwiederherstellungsschemata beliebt ist.
• Hält ein beträchtliches Regulationspotential für Entzündungskaskaden und fördert gleichzeitig wirksame Entgiftungswege.
• Häufig in schwangerschaftsbedingten Komplikationen verschrieben, weil sie mit Eclampsie bzw. Präeklampsie im Zusammenhang mit Eclampsie oder Präeklampsie die Anfälle verringern können.

Magnesium -Threonat

Magnesium-Threonat, alternativ bekannt als L-Threonat, repräsentiert eine unterschiedliche Variante von Magnesium. Die ausgeprägten Fähigkeiten bei der erfolgreichen Durchführung der Blut-Hirn-Barriere unterscheiden sie so aus, wodurch kognitive Operationen wie Erhalt des Gedächtnisses und die Stärkung der Lernfunktionen verbessert werden.

Magnesium -Threonat entscheidend für die Verbesserung der neurologischen Gesundheit und verbessert die Erkenntnis bei alternden Personen oder Personen mit neurodegenerativen Erkrankungen. Es verbessert die synaptische Dichte, ein wesentlicher Faktor, der kritische Aspekte bestimmt, einschließlich der Bildung von Konsolidierungserinnerungen, wodurch die allgemeine geistige Agilität verbessert wird.

Verfügbare Magnesiumpräparate in Form von Magnesium -Threonat inklusive Magnesium L-Threonat-DD Mercola Und Magnesium L-Threonat-Lebenserweiterung, die in 90 Kapseln für 47,03 £ bzw. £ 39,51 verkauft werden.

Magnesiumlaktat

Magnesium -Laktat, das als Magnesiumderivat von Milchsäure charakterisiert ist, wird für seinen Status als Ernährungsergänzung mit überlegener Bioverfügbarkeit anerkannt. Magnesiumlaktat Nahe unterstützt Verdauungsprozesse und verringert typische Nebenwirkungen wie Durchfall, die häufig mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln verbunden sind.

Es gibt zahlreiche Lebensmittel im Magnesiumgehalt - einschließlich grünem Gemüse hoch auf Laubquotienten, Hülsenfrüchten, Sorten zwischen Nüssen und Samen sowie Produkte, die von Milchprodukten stammen. In Anbetracht der zeitgenössischen Lebensstilanstrengungen, begleitet von Verschiebungen innerhalb der Ernährungsgewohnheiten, kann jedoch zusätzliche Ergänzungsanforderungen erforderlich sein, die sich ausschließlich auf Lebensmittelbasis-Ansaugmechanik überschreiten. Eine verfügbare Lösung präsentiert sich über Standardprozessmagnesium -Laktat, vermarktet bei 33,99 £ mit 90 Kapseln pro Paket.

Magnesium -Orotat

Magnesium -Orotat ist eine Verbindung, die Magnesium und Orotsäure enthält. Magnesium -Orotat ist bekannt für seine überlegene Absorptionsrate, die sicherstellt, dass das Mineral alle Körperzellen effektiv erreichen kann.

Magnesium-Orotat liefert Energie in zellulären Niveaus, einen vielversiedelten Vorteil gegenüber anderen Formen von ergänztem Magnesium wie Citrat oder Oxid. Die regelmäßige Aufnahme hält ein optimales Gleichgewicht und fördert eine verbesserte Ausdauer, kardiovaskuläre Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden.

Zu den wichtigsten Highlights gehören:

• Hohe Bioverfügbarkeit, die eine wirksame Nutzung durch die Zellen des Körpers gewährleistet.
• Verbesserte Energieproduktion aufgrund der Unterstützung der ATP -Synthese.
• Die Unterstützung für die kardiovaskuläre Gesundheit wird durch konsequente Einnahme beeinflusst.

Magnesium -Orotate: Priorität eins Vitamine Die Priorität ist ein Vitamine -Magnesium -Orotat unterstützt die Energieerzeugung und Muskelnerv -Leitung dank seiner starken Mischung aus Mineralien. Jede Flasche enthält 100 Kapseln für bequeme Wellnessunterstützung und kostet 48,39 £ bei Welzo.

Magnesium -Taurat

Magnesium -Taurat, eine Kombination aus Magnesium und Aminosäure -Taurin, ist für verschiedene physiologische Aktivitäten, wie die Nervenimpulsübertragung, von wesentlicher Bedeutung. Die Attribute mit hoher Bioverfügbarkeit ermöglichen es ihm, beim Verbrauch schnell aktiv zu werden.

Das Magnesium -Taurat ist aufgrund seines Potenzials zur Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Blutzuckerspiegels bemerkenswert. Magnesium -Taurat erweist sich als entscheidend für die Behandlung chronischer Krankheiten wie Diabetes, daher das eskalierende Interesse an Supplementierung.

Biocare bietet an Magnesium -Taurat In einer Flasche mit 60 Kapseln für 17,24 £, während die kardiovaskuläre Forschung liefert Magnesium -Taurat mit einer erhöhten Anzahl von 180 Kapseln für 41,94 GBP. GG Vitamine verkauft Magnesium -Taurat (50 mg) in einer Sammlung von 60 Kapseln, die £ 12,61 kosten. Douglas Labors Magnesium Taurate Liefert es als Paket mit 400 mg Pro -Kapsel über 120 Tabletten zu einem Preis von 37,81 £, der unter SOI vermarktet wird. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind rezeptfrei oder online über verschiedene Plattformen wie Welzo erhältlich.

MAGREISIEN MALATE

Magnesiummalat stellt eine kritische Fusion von Magnesium und Malinsäure dar. Diese Kombination wird für ihre überlegene Bioverfügbarkeit in Verbindung mit müheloser Absorption innerhalb des Körpers gelobt, wodurch sie in Bezug auf die Optionen für Gesundheitszugänge als bevorzugte Wahl erhöht wird.

In Früchten wie Äpfeln vor allem, mit Magnesium, unterstützt Malinsäure, unterstützt die Energieproduktion in den Mitochondrien unserer Zellen. Experten wie Dr. Carolyn Dean berichten über Verbesserungen des Fokus und der geistigen Klarheit bei der Einnahme von Magnesiummalat.

Die wichtigsten Highlights unterstreichen, dass Personen, die chronische Müdigkeit oder Fibromyalgie haben, aufgrund potenzieller therapeutischer Eigenschaften, die mit einer verbesserten zellulären Energieerzeugung verbunden sind, von Magnesiummalat profitieren können.

Es gibt mehrere im Handel erhältliche Marken, die Magnesium -Malate -Nahrungsergänzungsmittel anbieten. Zum Beispiel, Magnesium Malate Biocare Bietet eine Flasche mit 90 Kapseln für £ 16.30, während Magnesiummalat - Quelle Naturals Bereitstellung einer größeren Anzahl von 200 Kapseln bei 24,89 £. Kirkman Laboratories verkauft Magnesiummalat 160 mg In 120 Kapseln gepackt und kostet £ 28,53 und die Suche nach Gesundheit bietet es als Kaubare Tablets. Magnesiummalat kaubar (aktives Magnesium)- Sie können ein Paket erhalten, das 100 kaubare Tablets enthält, die für 23,29 £ gekennzeichnet sind.

Was ist der beste Magnesiumtyp?

Die optimale Auswahl des Magnesiumtyps hängt typischerweise von den spezifischen Gesundheitsanforderungen jeder Person ab. Jedoch, Magnesiumglycinat Aufgrund seiner überlegenen Bioverfügbarkeit und den leicht zu verdauenden Eigenschaften ist es oft als erstklassige Option.

Magnesiumglycinat stellt eine chelatierte Variante von Magnesium dar, die im Vergleich zu anderen Typen erhöhte Absorptions- und Bioverfügbarkeitswerte liefert. Es ist weniger wahrscheinlich, dass unerwünschte Abführmittel in alternativen Formen üblich sind.

Es hat einen besonderen Vorteil für diejenigen, die eine bariatrische Operation durchgeführt haben oder unter Erkrankungen wie Zöliakie oder Morbus Crohn leiden, die die Nährstoffabsorption beeinträchtigen. Seine inhärenten beruhigenden Eigenschaften tragen zur Verringerung der Angst bei gleichzeitig eine verbesserte Schlafqualität bei - Eigenschaften, die sie bei Personen empfehlen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben.

Angesichts der vielfältigen physiologischen Make -ups des Einzelnen unterscheidet sich die effektivste Wahl jedoch in der Regel von Person nach Person. Vor der Einleitung von Ergänzungsregimen erweist sich die Beratung mit Angehörigen der Gesundheitsberufe immer für vorteilhaft.

Wegbringen

Das Navigieren in der Welt der Magnesiumpräparate erscheint komplex, aber das Verständnis der wichtigsten Unterschiede entsperren fundierte Entscheidungen. Magnesiummalat und Glycinat präsentieren starke Konkurrenten mit hohen Absorptionsraten, aber unterschiedliche Vorteile, die von der Energieerzeugung bis zur Schlafverbesserung reichen. Die Auswahl einer optimalen Form stimmt letztendlich eng mit den individuellen Gesundheitsbedürfnissen und den Ernährungsvorstellungen überein.

Häufig gestellte Fragen

Welche Magnesiumart ist am besten?

Die beste Magnesiumart hängt grundsätzlich von den individuellen Bedürfnissen ab. Jedoch, Magnesiumglycinat wird häufig aufgrund seiner hohen Absorption und sanften Verdauung empfohlen.

Welche Art von Magnesium ist am besten für Muskeln und Nerven geeignet?

Magnesiumcitrat fällt auf, während es die Nervenübertragung und die Muskelentspannung für Muskeln und Nerven unterstützt.

Was ist das beste Allround-Magnesium?

Als Allround-Wahl, Magnesiumglycinat Bietet die höchsten Absorptionsniveaus, um das allgemeine Wohlbefinden zu gewährleisten.

Welches Magnesium ist am besten für Gehirn und Energie geeignet?

In Bezug auf die Gesundheit und Energieerzeugung des Gehirns, Magnesium -Taurat oder Threonat unterstützt kognitive Funktionen.