Verfasst von Dr. Zeeshan Afzal (MBBS) – Arzt und Leiter für medizinische Inhalte bei Welzo
Medizinisch geprüft · Evidenzbasiert · In Übereinstimmung mit den klinischen Leitlinien des Vereinigten Königreichs
Zuletzt aktualisiert: Juli 2026 · Lesezeit: ~12 Minuten
Alle Angaben zu Kourtney Kardashian Barker stammen von ihrer eigenen Website „Poosh“, auf der sie ihre Nahrungsergänzungsroutine in eigenen Worten veröffentlicht hat, oder aus den Produktinformationen ihrer Marke. Wenn eine Behauptung häufig wiederholt wird, aber keine Quelle angegeben ist, weisen wir darauf hin, anstatt sie weiterzugeben.
Kourtney Kardashian Barker ist eine der wenigen Persönlichkeiten in dieser Reihe, die ihre tatsächliche Liste der Nahrungsergänzungsmittel veröffentlicht – in ihren eigenen Worten und mit ihrer eigenen Begründung. Das macht die Bewertung ungewöhnlich einfach. Das meiste davon ist sinnvoll, bei manchem würden wir es anders machen, und ein Detail ist diskussionswürdig.
Kourtney Kardashian Barker wurde 1979 geboren und wurde durch die Serie „Keeping Up with the Kardashians“ bekannt. Seitdem hat sie ein Wellness-Unternehmen aufgebaut: die 2019 gestartete Lifestyle-Website „Poosh“ und die 2022 mitbegründete Nahrungsergänzungsmittelmarke „Lemme“.
Unter ihren Geschwistern wird sie am konsequentesten mit Gesundheit und einem gesunden Lebensstil in Verbindung gebracht, und sie hat sich bemerkenswert offen über Fruchtbarkeitsbehandlungen, Schwangerschaft und die Erholung nach der Geburt geäußert – Themen, über die in der Öffentlichkeit oft nur wenig gesprochen wird.
Weil sie diese veröffentlicht. Auf Poosh gibt es ausführliche Beiträge, in denen sie darlegt, was sie einnimmt und warum, einschließlich einer aktualisierten Version nach der Geburt ihres Sohnes. Das ist eine echte Primärquelle, was in diesem Bereich seltener ist, als man erwarten würde.
Unser Hinweis: Welzo verkauft Nahrungsergänzungsmittel, darunter mehrere der unten besprochenen Kategorien, und Lemme ist ein Mitbewerber. Wir haben denselben Beweisstandard auf uns selbst angewendet wie auf sie – auch dort, wo dies gegen den Kauf eines Produkts spricht.
Basierend auf ihren veröffentlichten Listen umfasst ihre Routine:
Dies ist eine recht konventionelle Liste, und es handelt sich dabei vor allem um eine Ernährungsroutine für Darm, Haut und Frauen und weniger um eine leistungsorientierte. Diese Kohärenz spricht für sie: Die Punkte stehen in Zusammenhang miteinander und mit ihren erklärten Prioritäten, anstatt eine zusammengewürfelte Sammlung von allem zu sein, was gerade im Trend liegt.
In Bezug auf Probiotika hat sie erklärt, dass sie es für wichtig hält, diese zu wechseln – also eine Sorte einige Monate lang einzunehmen und dann wieder zu einer anderen zu wechseln – und dass sie Probiotika auch über Lebensmittel wie fermentierten Joghurt zu sich nimmt.
Der Teil mit den Lebensmitteln ist hervorragend. Fermentierte Lebensmittel liefern neben Ballaststoffen und Nährstoffen auch lebende Kulturen, und es gibt fundierte Hinweise darauf, dass eine regelmäßige Einnahme die Vielfalt des Mikrobioms fördert.
Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu Probiotika sind stammspezifisch. In einer Studie, die einen Nutzen nachwies, wurde ein bestimmter Stamm in einer bestimmten Dosis für ein bestimmtes Ergebnis verwendet – zum Beispiel Lactobacillus rhamnosus GG in einem Fall, Bifidobacterium infantis 35624 in einem anderen. Der Artname allein reicht nicht aus; die Forschung stützt sich auf die Stammbezeichnung.
Ein Wechsel zwischen verschiedenen Marken bedeutet daher, dass Sie wahrscheinlich nicht konsequent genau den Stamm einnehmen, der für das von Ihnen angestrebte Ziel untersucht wurde. Der Wechsel klingt zwar ausgeklügelt, in der Praxis wird dadurch jedoch genau das Merkmal außer Acht gelassen, das die wissenschaftlichen Erkenntnisse für Sie relevant macht.
Wählen Sie einen Stamm, der auf Ihr spezifisches Symptom abgestimmt ist, nehmen Sie ihn acht bis zwölf Wochen lang konsequent ein und beurteilen Sie die Wirkung sorgfältig. Wenn er keine Wirkung zeigt, probieren Sie einen anderen Stamm aus – bewusst, nicht nach einem festen Zeitplan.
Kollagen ist eines der am längsten in ihrer Routine enthaltenen Produkte, und die Kombination mit Vitamin C ist sinnvoll: Vitamin C ist ein notwendiger Cofaktor für die Kollagensynthese im Körper.
Randomisierte Studien zu hydrolysierten Kollagenpeptiden haben bescheidene, aber echte Verbesserungen der Hautelastizität und -feuchtigkeit sowie gewisse Vorteile für das Wohlbefinden der Gelenke gezeigt. In den Studien wurden in der Regel 2,5 bis 15 g täglich über einen Zeitraum von acht bis zwölf Wochen verabreicht. Die Effekte sind geringer, als die Werbung vermuten lässt, und sie brauchen Zeit.
Zwei ehrliche Vorbehalte: Kollagen ist ein unvollständiges Protein mit geringem Tryptophan-Gehalt; daher sollte es Ihre Proteinaufnahme ergänzen und nicht als Hauptquelle gelten. Und oral eingenommenes Kollagen wird zu Aminosäuren und Peptiden verdaut, anstatt intakt in Ihr Gesicht zu gelangen – der Wirkmechanismus beruht wahrscheinlich eher auf Signalübertragung als auf direktem Ersatz.
Der klinisch fundierteste Teil ihrer Routine ist derjenige, über den am wenigsten gesprochen wird: Eisen, DHA, Methylfolat und Kalzium während der Schwangerschaft und Stillzeit.
Dies sind keine Wellness-Entscheidungen. Es handelt sich um eine standardmäßige, evidenzbasierte Ernährungsunterstützung für einen Zeitraum mit tatsächlich erhöhtem Bedarf:
Wenn Sie eine Erkenntnis aus ihrer Routine mitnehmen, dann die, dass diese Zeit eine bewusste Ernährung erfordert und kein Rätselraten. Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Hausarzt darüber, was Sie konkret benötigen.
Das Sortiment von Lemme basiert größtenteils auf Gummibärchen, die angenehm einzunehmen und leicht zu merken sind – echte Vorteile, denn das Nahrungsergänzungsmittel, das man tatsächlich einnimmt, ist besser als das, das im Schrank steht.
Eine registrierte Ernährungsberaterin, die das Sortiment begutachtete, wies jedoch auf einen Punkt hin, der für die gesamte Kategorie der Gummibonbons gilt: Die ausgewählten Inhaltsstoffe sind zwar im Einzelnen wissenschaftlich fundiert, doch enthalten die Rezepturen oft deutlich weniger des Wirkstoffs als in den verwendeten Studien – als Beispiel wurde unter anderem Löwenmähne im Fokusprodukt genannt.
Ein Gummibonbon hat nur begrenzten Platz, wenn man die Pektin- oder Gelatinebasis, den Süßstoff und die Aromastoffe berücksichtigt. Eine klinisch untersuchte Dosis eines Pflanzenextrakts in diesen Raum unterzubringen, ist oft schlichtweg nicht möglich. Einen Inhaltsstoff mit veröffentlichten Belegen zu nennen, ist nicht dasselbe wie die Menge zu liefern, die das Ergebnis hervorgebracht hat.
Ermitteln Sie die Dosis, die in der Studie verwendet wurde, auf die sich die Werbung bezieht. Vergleichen Sie diese mit der Menge auf dem Etikett. Wenn das Produkt nur einen Bruchteil davon enthält, lässt sich die Forschungsergebnis nicht übertragen – unabhängig davon, wessen Name auf der Verpackung steht, auch wenn es unser eigener ist.
Ihr dokumentierter Ansatz konzentriert sich auf Vollwertkost und hat sich weiterentwickelt. Sie hat Keto-Phasen durchlaufen und jahrelang vollständig auf Gluten und Milchprodukte verzichtet, um beides später in Maßen wieder in ihren Speiseplan aufzunehmen.
Diese Entwicklung ist für jeden bemerkenswert, der den dauerhaften Verzicht auf eine Lebensmittelgruppe in Betracht zieht. Sofern Sie nicht an Zöliakie oder einer diagnostizierten Allergie oder Unverträglichkeit leiden, führt der Verzicht auf ganze Kategorien in der Regel dazu, dass Ihre Ernährung eingeschränkt wird, die Vielfalt an Ballaststoffen und Mikronährstoffen abnimmt und das Essen in geselliger Runde schwieriger wird – ohne einen entsprechenden Nutzen. Wenn Sie ein echtes Problem vermuten, lassen Sie sich zunächst ordnungsgemäß untersuchen.
Mehrmals wöchentlich Pilates, manchmal zweimal täglich, neben Intervalltraining, Wandern und Schwimmen – etwa sechs Tage pro Woche mit einem Ruhetag, den sie als unverzichtbar bezeichnet, um Verletzungen zu vermeiden.
Pilates verdient echte Anerkennung. Es gibt fundierte Belege für seine positive Wirkung auf Rumpfkraft, Gleichgewicht, Körperhaltung und Schmerzen im unteren Rückenbereich; es ist gelenkschonend und lässt sich mit entsprechenden Anpassungen über Jahrzehnte hinweg und auch während der Schwangerschaft nachhaltig praktizieren. Von allen hier genannten Aktivitäten ist es am besten auf andere Bereiche übertragbar.
Folsäure vor und während der frühen Schwangerschaft sowie Vitamin D im britischen Herbst und Winter, beides gemäß den britischen Leitlinien. Eisen, sofern eine Blutuntersuchung einen Mangel bestätigt. Ausreichende Proteinzufuhr. Regelmäßiges gelenkschonendes Training und Krafttraining. Fermentierte Lebensmittel für die Vielfalt des Mikrobioms.
Kollagenpeptide in einer Dosierung von 2,5–15 g täglich für die Hautelastizität und das Wohlbefinden der Gelenke. Auf die jeweiligen Beschwerden abgestimmte Probiotika. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, während der Schwangerschaft und Stillzeit. Vitamin C für eine normale Immunfunktion und die Kollagensynthese.
Adaptogen-Mischungen in typischen Gummibärchen-Dosierungen. Routinemäßige Multivitamine bei bereits gut ernährten Erwachsenen, bei denen große Studien im Allgemeinen keine Verringerung des Krankheitsrisikos gezeigt haben. Wechselnde Probiotika ohne Abstimmung des Stamms auf das Symptom.
Dies ist der wichtigste Sicherheitsaspekt in diesem Zusammenhang. Überschüssiges Eisen reichert sich im Körper an und kann Leber, Herz und Bauchspeicheldrüse schädigen; zudem leiden manche Menschen an Hämochromatose, wodurch eine Supplementierung aktiv gefährlich wird. Eisen ist dann angebracht, wenn eine Blutuntersuchung einen Bedarf nachweist – nicht, weil es auf der Liste einer anderen Person steht.
Die Kalziumergänzung bei Menschen, die ihren Bedarf bereits über die Ernährung decken, ist aus kardiovaskulären Gründen umstritten und sollte mit einem Hausarzt besprochen werden. Kalzium und Eisen beeinträchtigen zudem die Aufnahme verschiedener Medikamente, darunter Schilddrüsenmedikamente und einige Antibiotika, und stehen in Konkurrenz zueinander – nehmen Sie sie daher zu unterschiedlichen Zeiten ein.
Ihre Liste ist teilweise eine Liste für die Zeit nach der Geburt, und die Schwangerschaft ist der einzige Zeitraum, in dem es am wenigsten angebracht ist, die Routine einer anderen Person zu kopieren. Mehrere gängige Nahrungsergänzungsmittel sollten gänzlich vermieden werden, darunter hochdosiertes Vitamin A sowie viele pflanzliche Präparate und Adaptogene. Befolgen Sie die Empfehlungen des NHS und Ihrer Hebamme.
Analytische Studien, die in einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2023 zur Verfälschung von Nahrungsergänzungsmitteln zusammengefasst wurden, ergaben, dass zwischen 14 % und 50 % der untersuchten Sportnahrungsergänzungsmittel nicht deklarierte Substanzen enthielten. Eine Chargenprüfung durch ein unabhängiges Labor mit einem veröffentlichten Analysezertifikat ist der Mindeststandard.
Worauf Sie auf dem Etikett achten sollten
Einen einzelnen, namentlich genannten Inhaltsstoff statt einer firmeneigenen Mischung. Die Dosis sollte klar angegeben sein – und dann mit der Menge verglichen werden, die in der Studie verwendet wurde, auf die sich die Werbung bezieht. Und Chargenprüfungen durch unabhängige Dritte, deren Ergebnisse Sie tatsächlich nachlesen können.
Kollagen ist einer der besser definierten Punkte auf ihrer Liste, und mit einem Pulver lässt sich die in Studien untersuchte Dosis weitaus leichter erreichen als mit Gummibärchen. Zwei Portionen à 5 g liegen bequem innerhalb des in Studien verwendeten Bereichs von 2,5–15 g.
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5 g hydrolysierte Kollagenpeptide vom Typ I und III pro Portion · 80 Portionen · ein einziger Inhaltsstoff, keine Füllstoffe, Aromastoffe oder Trennmittel · von einer unabhängigen Stelle geprüft mit veröffentlichtem Analysezertifikat
Produkt ansehen →Eisen, Vitamin D, B12 und Schilddrüsenhormone erklären weitaus mehr Müdigkeit, als jedes Nahrungsergänzungsmittel beheben kann. Ein „Well Woman“-Bluttest oder ein Ferritin-Test zeigt Ihnen, was Sie tatsächlich benötigen, und kostet weniger als ein paar Monate des Rätselratens.
Die mit Abstand nützlichste Gewohnheit in diesem Artikel. Sie gilt für jede Marke, auch für unsere.
Regelmäßig fermentierte Lebensmittel, reichlich Ballaststoffe und eine vielfältige pflanzliche Ernährung – und wenn Sie ein Probiotikum verwenden, dann einen auf Ihre Symptome abgestimmten Stamm, den Sie konsequent einnehmen, anstatt verschiedene Stämme abzuwechseln.
Vitamin D für den britischen Winter, Omega-3, wenn Sie keinen fettreichen Fisch essen, Kollagen, wenn Haut oder Gelenke Ihr Ziel sind, und alles, was bei einer Blutuntersuchung auffällig wurde. Unser minimalistischer, evidenzbasierter Leitfaden zur Nahrungsergänzung erläutert die Gründe dafür.
Die Konsequenz, der Ruhetag, die fermentierten Lebensmittel und die Bereitschaft, Lebensmittel wieder in den Speiseplan aufzunehmen, die sie zuvor weggelassen hatte. Letzteres ist insgeheim das Vernünftigste an ihrer Routine.
Zu ihrer veröffentlichten Routine gehören Probiotika, Kollagen, Vitamin C, Eisen, Kalzium, DHA, Methylfolat, ein Multivitaminpräparat, B-Vitamine, Aminosäuren und adaptogene Tees sowie Produkte ihrer eigenen Marke „Lemme“. Sie veröffentlicht die Liste auf Poosh in ihren eigenen Worten, einschließlich einer aktualisierten Version für die Zeit nach der Geburt.
Wir würden davon abraten. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu Probiotika sind stammspezifisch, sodass ein Wechsel der Marken dazu führt, dass Sie wahrscheinlich nicht kontinuierlich den Stamm einnehmen, der für Ihr Anliegen untersucht wurde. Wählen Sie einen Stamm, der zu Ihren Symptomen passt, und nehmen Sie ihn acht bis zwölf Wochen lang ein, bevor Sie eine Bewertung vornehmen. Probiotika über fermentierte Lebensmittel aufzunehmen, wie sie es ebenfalls tut, ist sinnvoll.
In Studien wurden in der Regel täglich 2,5 bis 15 g hydrolysierte Kollagenpeptide über einen Zeitraum von acht bis zwölf Wochen verabreicht, was zu moderaten, aber echten Verbesserungen der Hautelastizität und -feuchtigkeit führte. Da es sich um ein unvollständiges Protein handelt, sollten Sie es als Ergänzung zu Ihrer Proteinaufnahme und nicht als Ersatz betrachten.
Vitamin C ist ein notwendiger Cofaktor für die Kollagensynthese im Körper, daher ist diese Kombination sinnvoll. Die meisten Menschen nehmen über die Ernährung ausreichend davon auf, aber es handelt sich um eine sinnvolle Kombination und nicht um eine Marketing-Erfindung.
Sie sind leichter einzunehmen, was wirklich wichtig ist. Allerdings bietet ein Gummibonbon nur begrenzten Platz für Wirkstoffe, wenn man die Basis und den Süßstoff berücksichtigt, sodass die Rezepturen oft deutlich weniger enthalten als in den zitierten Studien angegeben. Vergleichen Sie die auf dem Etikett angegebene Menge mit der in der Studie verwendeten Dosis.
Nein – nicht ohne vorherige Untersuchung. Überschüssiges Eisen reichert sich an und kann Leber, Herz und Bauchspeicheldrüse schädigen; bei Hämochromatose ist eine Nahrungsergänzung gefährlich. Ein Ferritin-Bluttest zeigt Ihnen, ob Sie Eisen benötigen.
Folsäure vor der Empfängnis und während der ersten zwölf Wochen sowie Vitamin D während der gesamten Schwangerschaft und Stillzeit. Eisen und DHA können je nach Ihren Umständen empfohlen werden. Einige Nahrungsergänzungsmittel sollten vermieden werden, darunter hochdosiertes Vitamin A und viele pflanzliche Präparate. Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Hausarzt.
Nur, wenn Sie an Zöliakie leiden oder eine diagnostizierte Allergie oder Unverträglichkeit haben. Der Verzicht auf ganze Lebensmittelgruppen schränkt Ihre Ernährung ein und verringert die Vielfalt an Ballaststoffen und Nährstoffen, ohne dass dies einen entsprechenden Nutzen bringt. Kourtney selbst hat beides nach Jahren des Verzichts in Maßen wieder in ihren Speiseplan aufgenommen. Wenn Sie ein Problem vermuten, lassen Sie sich gründlich untersuchen, bevor Sie auf etwas verzichten.
Die wissenschaftlichen Belege sind begrenzt, insbesondere bei den Dosierungen, die typischerweise in Gummibärchen und Tees enthalten sind. Für einige einzelne Inhaltsstoffe gibt es vielversprechende Forschungsergebnisse bei bestimmten Dosierungen, aber die Nennung eines Inhaltsstoffs ist nicht gleichbedeutend mit der Zufuhr der untersuchten Menge.
Das Pilates und der Ruhetag, die fermentierten Lebensmittel, die evidenzbasierte Ernährung während der Schwangerschaft und ihre Bereitschaft, Lebensmittel, die sie weggelassen hatte, wieder in ihren Speiseplan aufzunehmen. Für nichts davon muss man etwas kaufen.
Medizinischer Haftungsausschluss. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Kourtney Kardashian Barker und Lemme stehen in keiner Verbindung zu Welzo und unterstützen weder Welzo noch eines der genannten Produkte. Nichts in diesem Artikel ist als Behauptung zu verstehen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel Krankheiten vorbeugt, behandelt oder heilt.
Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, an einer Leber-, Nieren- oder Schilddrüsenerkrankung leiden oder wegen einer chronischen Erkrankung behandelt werden. Nehmen Sie kein Eisen ein, ohne dass eine Blutuntersuchung bestätigt hat, dass Sie es benötigen. Wenn Sie schwanger sind, stillen oder versuchen, schwanger zu werden, sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Hausarzt, bevor Sie etwas Neues einnehmen.
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