Tim Ferriss’ Nahrungsergänzungsmittel: Was er einnimmt und was wirkt

Tim Ferriss ist mit großem Abstand der am besten dokumentierte Nutzer von Nahrungsergänzungsmitteln in dieser Reihe – er veröffentlicht seine Protokolle seit fünfzehn Jahren in Büchern, auf seinem Blog und in seinem Podcast. Das macht seine Routine ungewöhnlich leicht zu untersuchen. Es ist zudem das deutlichste Beispiel für zwei Dinge: wie sehr sich ein „Stack“ im Laufe der Zeit verändert, wenn sich neue Erkenntnisse ansammeln, und wie sehr sich die Empfehlungen von Prominenten zu Nahrungsergänzungsmitteln mit kommerziellen Interessen verflechten.

Inhalt

• Wer ist Tim Ferriss?
• Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Tim Ferriss ein?
• Die kommerziellen Beziehungen, die Sie kennen sollten
• Was ist dokumentiert und was wird nur wiederholt?
• Der PAGG-Stack und warum er wichtig ist
• Die Slow-Carb-Diät und wie er sich heute ernährt
• Training, Kälteexposition und Schlaf
• Was die wissenschaftlichen Erkenntnisse tatsächlich belegen
• Risiken, Einschränkungen und Sicherheit
• Wie man sicher eine ähnliche Routine aufbaut
• Verwandte Welzo-Produkte und Ratgeber
• Häufig gestellte Fragen
• Quellen

Wer ist Tim Ferriss?

Tim Ferriss, geboren 1977, ist Autor, Investor und Podcaster. Mit „Die 4-Stunden-Woche“ (2007) machte er sich einen Namen; „Der 4-Stunden-Körper“ (2010) machte ihn zu einer der einflussreichsten Persönlichkeiten der sogenannten „Biohacking“-Bewegung. Die „Tim Ferriss Show“ gehört zu den meistgehörten Interview-Podcasts weltweit.

Er ist weder Wissenschaftler noch Mediziner und erhebt auch keinen Anspruch darauf. Seine erklärte Methode besteht aus Selbstexperimenten in Kombination mit Interviews mit Fachleuten, und er hat sich hinsichtlich der Grenzen dieses Ansatzes im Allgemeinen transparenter gezeigt als die meisten anderen.

Warum sich sein „Stack“ von den anderen in dieser Reihe unterscheidet

Djokovic, Zuckerberg, Bezos und Altman haben jeweils nur wenig oder gar nichts preisgegeben. Ferriss hat über zwei Jahrzehnte hinweg schriftlich sehr viel offengelegt. Das ist wirklich nützlich – schafft aber ein anderes Problem. Vieles von dem, was als „Tim Ferriss’ Nahrungsergänzungsmittel-Kombination“ kursiert, ist seit einem Jahrzehnt oder länger veraltet, und von einem Teil davon hat er sich ausdrücklich verabschiedet.

Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Tim Ferriss ein?

Seine aktuelle, von ihm selbst offengelegte Routine ist viel überschaubarer und konventioneller, als sein Ruf vermuten lässt.

Der Kern, wie er ihn derzeit darstellt

Ferriss hat gemeinsam mit dem Nahrungsergänzungsmittelhersteller Momentous ein Marken-Set aus drei Produkten unter seinem Namen auf den Markt gebracht, das derzeit am deutlichsten verdeutlicht, was er als grundlegend erachtet:

• Molkenprotein – für die tägliche Proteinzufuhr und Regeneration.
• Kreatinmonohydrat – wird täglich eingenommen, der Einnahmezeitpunkt ist flexibel. Er hat sowohl kognitive als auch muskuläre Gründe dafür genannt.
• Magnesium-L-Threonat – drei Kapseln 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen, für Schlaf und Entspannung.

Beachten Sie, worum es sich dabei handelt: Protein, Kreatin und Magnesium. Drei der am wenigsten ausgefallenen Produkte in der gesamten Nahrungsergänzungsmittelbranche – und drei der am besten wissenschaftlich belegten.

Weitere Dinge, über die er immer wieder gesprochen hat

• AG1 (ehemals Athletic Greens) – ein Grünpulver, das er seit vielen Jahren verwendet und empfiehlt. Siehe den kommerziellen Hinweis unten.
• Omega-3 – seit langem ein fester Bestandteil seiner Texte.
• Vitamin D – besonders relevant für alle, die in nördlichen Breitengraden leben.
• Eine wechselnde Auswahl experimenteller Wirkstoffe – Löwenmähne, Ubiquinol, Lithiumorotat, L-Theanin, Apigenin, MCT-Öl und andere tauchen in seinem Podcast und Blog auf, meist auf Empfehlung eines Gastes.

Die kommerziellen Beziehungen, über die Sie Bescheid wissen sollten

Dies ist der Abschnitt, den andere Artikel auslassen, und er ist für den Leser am wichtigsten.

Ferriss’ Empfehlungen zu Nahrungsergänzungsmitteln sind nicht unabhängig von der Industrie. Er verfügt über ein Markenprodukt-Sortiment bei Momentous. AG1 gehört zu den langjährigsten Sponsoren seines Podcasts, und er hat ein finanzielles Interesse an dem Unternehmen offengelegt. Seine Bücher haben die Entstehung ganzer Produktkategorien vorangetrieben – heute werden auf Amazon „PAGG-Stack“-Nahrungsergänzungsmittel von Drittanbietern verkauft, die unter seinem Namen vermarktet werden, ohne dass er daran beteiligt ist.

Nichts davon bedeutet, dass seine Empfehlungen falsch sind. Kreatin ist hervorragend, unabhängig davon, wer es verkauft. Es bedeutet jedoch, dass die Empfehlungen nicht unabhängig sind, und die richtige Vorgehensweise besteht darin, sie anhand der zugrunde liegenden Beweislage zu bewerten und nicht aufgrund seiner Empfehlung.

Was ist belegt und was wird nur wiederholt?

Der PAGG-Stack und warum er wichtig ist

In „The 4-Hour Body“ beschrieb Ferriss einen aus vier Inhaltsstoffen bestehenden Stack zur Fettverbrennung, den er PAGG nannte:

• Policosanol – 20–25 mg
• Alpha-Liponsäure – 100–300 mg zu den Mahlzeiten
• Flavanole aus grünem Tee – entkoffeiniert, mindestens 325 mg EGCG
• Knoblauchextrakt – 200 mg oder mehr, gereift

Er empfahl, AGG vor den Mahlzeiten und PAG vor dem Schlafengehen einzunehmen, und zwar an sechs Tagen pro Woche, mit einer einwöchigen Pause alle zwei Monate. Er stellte diese Kombination als sanfteren Ersatz für den ECA-Stack (Ephedrin, Koffein, Aspirin) dar, den er zuvor selbst verwendet hatte und vor dem er seine Leser ausdrücklich warnte.

Das Policosanol-Problem

Policosanol ist das „P“ und ein nahezu perfektes Beispiel dafür, warum die Tatsache, dass ein Nahrungsergänzungsmittel in einem berühmten Stack enthalten ist, noch lange nichts aussagt.

Policosanol verfügte über eine beeindruckend anmutende Evidenzbasis: zahlreiche randomisierte, placebokontrollierte Studien, die Cholesterinsenkungen zeigten, die fast das Ausmaß von Statinen erreichten. Die Schwierigkeit liegt darin, woher diese Studien stammten. Praktisch alle wurden von einer kleinen Gruppe von Forschern in Kuba unter Verwendung von kubanischem Zuckerrohr-Policosanol durchgeführt.

Als Forscher außerhalb Kubas versuchten, die Ergebnisse zu reproduzieren, gelang ihnen dies nicht. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie von Berthold und Kollegen verwendete dasselbe aus Kuba stammende Präparat in vier Dosierungen von bis zu 80 mg täglich und fand keinen statistisch signifikanten Unterschied zum Placebo hinsichtlich des LDL-Cholesterins oder anderer Lipidwerte. Eine separate US-Studie, die 2006 im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlicht wurde, trug den unverblümten Titel: „Policosanol ist bei der Behandlung von Hypercholesterinämie unwirksam“.

Die Zusammenfassung der Ergebnisse macht das Muster unmissverständlich. In allen placebokontrollierten Studien scheint Policosanol den Cholesterinspiegel erheblich zu senken. Beschränkt man die Analyse auf die sieben außerhalb Kubas durchgeführten Studien, verschwindet die Wirkung auf Gesamtcholesterin, LDL und HDL vollständig.

Was lässt sich daraus schließen?

Ferriss war nicht nachlässig. Im Jahr 2010 sah die veröffentlichte Literatur tatsächlich vielversprechend aus. Die Lehre betrifft nicht ihn – sie lautet vielmehr, dass eine Zusammenstellung nur eine Momentaufnahme dessen ist, was die Evidenz zu einem bestimmten Zeitpunkt zu zeigen schien, und dass sich die Evidenz weiterentwickelt. Ein fünfzehn Jahre altes Protokoll aus einem Buch zu kopieren ist nicht dasselbe wie der aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse zu folgen.

Die Slow-Carb-Diät und wie er sich heute ernährt

Die Regeln

Die Slow-Carb-Diät, wie sie in „The 4-Hour Body“ beschrieben wird, basiert auf einer kleinen Anzahl von Regeln: „Weiße“ Kohlenhydrate vermeiden, immer wieder dieselben wenigen Mahlzeiten essen, keine kalorienhaltigen Getränke zu sich nehmen, Obst meiden und sich einen Tag pro Woche ohne Einschränkungen gönnen. Eiweiß, Hülsenfrüchte und Gemüse bilden die Grundlage.

Warum sie funktioniert, wann sie funktioniert

Nicht aus den oft angeführten mechanistischen Gründen. Ihre Wirksamkeit beruht auf Faktoren, die die Kalorienaufnahme zuverlässig reduzieren: hoher Eiweißanteil, hoher Ballaststoffgehalt durch Hülsenfrüchte, Verzicht auf flüssige Kalorien und stark eingeschränkte Nahrungsvielfalt. Das wiederholte Essen derselben drei Mahlzeiten reduziert bei den meisten Menschen die Kalorienaufnahme, einfach weil Abwechslung den Verzehr antreibt.

Der festgelegte Tag ohne Einschränkungen ist eine echte Innovation zur Einhaltung der Diät – ein geplantes Ventil ist in der Regel erfolgreicher als eine unbefristete Einschränkung, die die meisten Menschen aufgeben. Es handelt sich nicht um einen Stoffwechseltrick.

Wo wir eine Warnung anbringen würden

Der vorgeschriebene Tag ohne Einschränkungen kann für jeden, der in der Vergangenheit unter Essanfällen litt oder ein angespanntes Verhältnis zum Essen hat, eine schwierige Struktur darstellen. Sehr strenge Regeln, gefolgt von einem festgelegten Tag des Übermaßes, sind ein Muster, das Sie vermeiden sollten, wenn dies auf Sie zutrifft. Sprechen Sie stattdessen mit einem Hausarzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater.

Training, Kälteexposition und Schlaf

Training

Ferriss hat abwechselnd Kettlebell-Training, Krafttraining mit minimalem Umfang und in jüngerer Zeit verletzungsärmere Ansätze praktiziert, die eher auf Langlebigkeit als auf maximale Leistung ausgerichtet sind. Das durchgängige Prinzip dabei ist die minimale wirksame Dosis – die kleinste Maßnahme, die zum Ergebnis führt.

Kälteexposition und Sauna

Er nutzt mehrmals wöchentlich Kaltbäder und die Sauna im Rahmen eines Kontrastprotokolls. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse hierzu sind uneinheitlich und sollten differenziert betrachtet werden. Regelmäßiger Saunabesuch liefert recht vielversprechende Beobachtungsdaten hinsichtlich der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Für Kaltbäder gibt es solide kurzfristige Belege hinsichtlich Stimmung und Wachsamkeit, schwächere Belege für die Regeneration sowie einige Hinweise darauf, dass Kaltbäder unmittelbar nach dem Krafttraining die Anpassungen in Bezug auf Kraft und Hypertrophie abschwächen können. Wenn Sie Krafttraining betreiben, sollten Sie eine Pause einlegen.

Schlaf und psychische Gesundheit

Ferriss betrachtet Schlaf als Grundlage für alles andere und hat ausführlich darüber geschrieben, wie man ihn überwacht und schützt.

Er hat zudem über viele Jahre hinweg öffentlich über seine eigenen Erfahrungen mit schweren Depressionen gesprochen, mit dem erklärten Ziel, die damit verbundene Stigmatisierung abzubauen. Dieser Kontext ist wichtig für das Verständnis seiner Arbeit: Ein wesentlicher Teil seines Interesses an stimmungsbezogenen Interventionen und seiner philanthropischen Förderung der akademischen Psychedelika-Forschung entspringt dieser Erfahrung und nicht der Leistungsoptimierung.

Was die wissenschaftlichen Erkenntnisse tatsächlich belegen

Stark

Kreatinmonohydrat. Die Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition beschreibt es als das wirksamste verfügbare ernährungsbasierte leistungssteigernde Mittel für die Leistungsfähigkeit bei hochintensivem Training und den Aufbau von fettfreier Masse und kommt zu dem Schluss, dass es sicher und gut verträglich ist. Die Standarddosierung beträgt 3–5 g täglich.

Ausreichende Proteinzufuhr. Die größte Metaanalyse zu diesem Thema, durchgeführt von Morton und Kollegen (2018), fasste 49 randomisierte Studien mit 1.863 Teilnehmern zusammen und stellte fest, dass eine Nahrungsergänzung die Kraft und die fettfreie Masse signifikant steigerte, wobei die Zuwächse bei etwa 1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht täglich ihr Plateau erreichten.

Mäßig

Magnesium für Schlaf und Müdigkeit, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D. Alle sind sinnvoll; alle weisen jedoch geringere Effektstärken auf, als die Werbung vermuten lässt. Eine Ausnahme bildet Vitamin D, für das britische Leitlinien eine Supplementierung für die allgemeine Bevölkerung im Herbst und Winter unabhängig von Symptomen empfehlen.

Schwach oder überholt

Policosanol, wie oben dargelegt. Alpha-Liponsäure und Knoblauchextrakt zur Fettverbrennung verfügen bestenfalls über schwache Evidenz. Catechine aus grünem Tee haben einen geringen, realen, aber klinisch marginalen Effekt auf den Energieverbrauch. Löwenmähne, Lithiumorotat und der Großteil der wechselnden experimentellen Substanzen fallen in die Kategorie „interessante mechanistische Daten, unzureichende Evidenz beim Menschen“.

Risiken, Einschränkungen und Sicherheit

Zwei Punkte müssen ausdrücklich erwähnt werden

Lithiumorotat wird als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, ist aber Lithium. Verschreibungspflichtiges Lithium hat einen engen therapeutischen Index und erfordert Blutkontrollen sowie Nieren- und Schilddrüsenuntersuchungen, gerade weil der Spielraum zwischen einer wirksamen und einer schädlichen Dosis gering ist. Lithium in Nahrungsergänzungsmittelqualität unterliegt nicht denselben Vorschriften. Verschreiben Sie es sich nicht selbst, insbesondere nicht in Kombination mit Psychopharmaka.

Modafinil ist im Vereinigten Königreich ein verschreibungspflichtiges Medikament, das für Narkolepsie zugelassen ist. Die Verwendung als Produktivitätshilfsmittel ist eine Off-Label-Anwendung, und der Erwerb ohne Rezept ist unsicher und rechtswidrig.

Zu Psychedelika: Ferriss finanziert seriöse akademische Forschung auf diesem Gebiet, und diese Forschung ist in kontrollierten klinischen Umgebungen wirklich vielversprechend. Psilocybin und LSD gelten in Großbritannien weiterhin als Drogen der Klasse A. Wir werden keine persönlichen Anleitungen geben, und die unbeaufsichtigte Einnahme birgt echte psychiatrische Risiken.

Produktqualität

Analytische Studien, die in einer Übersicht aus dem Jahr 2023 zur Verfälschung von Nahrungsergänzungsmitteln zusammengefasst wurden, ergaben, dass zwischen 14 % und 50 % der untersuchten Sportnahrungsergänzungsmittel anabole Wirkstoffe oder andere verbotene Substanzen enthielten. Chargenprüfungen durch unabhängige Dritte sind der Mindeststandard.

Worauf Sie auf dem Etikett achten sollten

Einen einzelnen, namentlich genannten Inhaltsstoff statt einer firmeneigenen Mischung. Die angegebene Dosis in der entscheidenden Form – elementares Magnesium, EPA und DHA statt Gesamtöl, namentlich genannte Formen wie Cholecalciferol oder Kreatinmonohydrat. Und Chargenprüfungen durch unabhängige Dritte auf Identität und Reinheit.

Magnesium-L-Threonat ist eines der drei Produkte in Ferriss’ eigenem Marken-Kombinationspaket. Wenn Sie es aus demselben Grund einnehmen – für besseren Schlaf und Entspannung am Abend –, ist dies das entsprechende Produkt aus unserem eigenen Sortiment.

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Wer sollte besondere Vorsicht walten lassen

• Personen mit Nierenerkrankungen – Kreatin erfordert eine normale Nierenfunktion und sollte nur auf ärztlichen Rat eingenommen werden.
• Personen, die Psychopharmaka einnehmen – fügen Sie kein Lithiumorotat, Johanniskraut oder serotonerg wirkende Substanzen hinzu, ohne dies mit Ihrem verschreibenden Arzt zu besprechen.
• Personen, die Antikoagulanzien einnehmen – sowohl Knoblauchextrakt als auch Omega-3-Fettsäuren beeinflussen die Thrombozytenfunktion.
• Personen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen – strenge Diätvorschriften mit festgelegten Tagen ohne Einschränkungen können destabilisierend wirken.
• Personen mit einer Herzerkrankung – sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie mit Kaltbädern beginnen, da diese eine abrupte kardiovaskuläre Reaktion auslösen.

So bauen Sie sicher eine ähnliche Routine auf

Schritt eins: Übernehmen Sie das Grundgerüst, nicht die Experimente

Ausreichend Protein, um etwa 1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht zu erreichen, 3–5 g Kreatinmonohydrat täglich, Magnesium am Abend, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D während des britischen Winters. Das ist der Teil von Ferriss’ Routine, der durch echte wissenschaftliche Erkenntnisse gestützt wird, und er ist kostengünstig.

Schritt zwei: Überprüfen Sie das Datum aller Texte, die Sie lesen

Wenn ein Protokoll aus einem 2010 veröffentlichten Buch stammt, behandeln Sie es als historisches Dokument. Policosanol ist das warnende Beispiel.

Schritt drei: Übernimm die Methode, nicht die Produkte

Das wirklich Wertvolle, das Ferriss vorlebt, ist das systematische Selbstexperimentieren: Eine Variable ändern, messen, beibehalten, was funktioniert, verwerfen, was nicht funktioniert. Richtig angewendet gehört dazu auch das Messen – ein Blutuntersuchung auf Nährstoffe und Vitamine sagt mehr darüber aus, was Sie brauchen, als jede Promi-Liste.

Schritt vier: Der Lebensstil steht an erster Stelle, so wie bei ihm

Ferriss vertritt konsequent die Ansicht, dass Schlaf, Training und Stressbewältigung wichtiger sind als alles, was in einer Kapsel steckt. In diesem Punkt stimmen die wissenschaftlichen Erkenntnisse voll und ganz mit ihm überein.

Was man vermeiden sollte

Alles, was von einem Unternehmen, mit dem er nichts zu tun hat, als „Tim-Ferriss-Stack“ verkauft wird. Davon gibt es mehrere. Er stellt sie nicht her.

Verwandte Welzo-Produkte und Ratgeber

• Kreatin – Monohydrat in einer Tagesdosis von 3–5 g ist die wissenschaftlich fundierte Option.
• Proteinpulver – Molke und pflanzliche Alternativen, um die tägliche Zielmenge zu erreichen.
• Magnesiumpräparate – verschiedene Formen im Vergleich hinsichtlich Schlaf und Muskelfunktion.
• Omega-3 – achten Sie eher auf den EPA- und DHA-Gehalt als auf die Gesamtölmenge.
• Vitamin D – für den Herbst und Winter in Großbritannien.
• Welzo Ultra Purity – Formulierungen mit nur einem Inhaltsstoff, offengelegter Dosierung und chargenweise geprüften Chargen.
• Bluttest zu Nährstoffen und Vitaminen – lassen Sie Ihre Werte messen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Alle Bluttests und Gesundheitschecks für zu Hause
• Ein minimalistisches, evidenzbasiertes Nahrungsergänzungsprogramm

Häufig gestellte Fragen

Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Tim Ferriss ein?

Seine derzeitige Grundausstattung besteht aus Molkenprotein, Kreatinmonohydrat und Magnesium-L-Threonat – den drei Produkten aus seiner gemeinsam mit Momentous entwickelten Markenkombination – sowie Omega-3, Vitamin D und AG1. Darüber hinaus probiert er abwechselnd experimentelle Wirkstoffe aus, wobei es sich jedoch eher um Versuche als um eine feststehende Routine handelt.

Was ist der PAGG-Stack?

Ein aus vier Inhaltsstoffen bestehender Stack zur Fettverbrennung aus dem Buch „The 4-Hour Body“ (2010): Policosanol, Alpha-Liponsäure, Grüntee-Flavanole und Knoblauchextrakt. Es handelt sich dabei eher um ein historisches Protokoll als um seine aktuelle Routine, und die wissenschaftlichen Belege für Policosanol haben sich außerhalb Kubas nicht bestätigt.

Wirkt Policosanol?

Die wissenschaftlichen Erkenntnisse sagen: Nein, außerhalb Kubas. Kubanische Studien zeigten eine statinähnliche Senkung des Cholesterinspiegels, doch Versuche, diese Ergebnisse anderswo zu reproduzieren, schlugen fehl. Betrachtet man ausschließlich die nicht-kubanischen Studien, zeigt sich keine signifikante Wirkung auf das Gesamtcholesterin, LDL oder HDL, und eine randomisierte Studie mit demselben kubanischen Präparat in Dosierungen von bis zu 80 mg ergab keinen Unterschied zum Placebo.

Ist die Slow-Carb-Diät wirksam?

Sie kann wirksam sein, jedoch nicht aus den üblicherweise genannten Gründen. Sie wirkt durch eine Reduzierung der Kalorienaufnahme mittels hohem Eiweiß- und Ballaststoffanteil, dem Verzicht auf flüssige Kalorien und einer sehr begrenzten Nahrungsvielfalt. Der festgelegte Tag ohne Einschränkungen dient eher der Einhaltung der Diät als einem metabolischen Mechanismus.

Wie viel Kreatin nimmt Tim Ferriss ein?

Er hat beschrieben, dass er es täglich zu flexiblen Zeiten einnimmt, und hat neben Standarddosen für das Training auch niedrigere Dosen für kognitive Zwecke erörtert. Die allgemein evidenzbasierte Dosis beträgt 3–5 g Kreatinmonohydrat täglich.

Verkauft Tim Ferriss Nahrungsergänzungsmittel?

Er verfügt über eine eigene Produktreihe unter der Marke „Momentous“ und unterhält eine langjährige geschäftliche Beziehung zu AG1. Unabhängig davon verkaufen Dritte „PAGG-Stack“-Produkte, die in seinem Buch beworben werden, ohne dass er daran beteiligt ist. Bewerten Sie seine Empfehlungen anhand der zugrunde liegenden wissenschaftlichen Erkenntnisse und nicht aufgrund der Werbung.

Ist Magnesium-L-Threonat besser als andere Formen?

Es ist so formuliert, dass es die Blut-Hirn-Schranke leichter überwindet, weshalb es eher für Schlaf und kognitive Zwecke als zur allgemeinen Auffüllung gewählt wird. Beachten Sie, dass Magnesium-L-Threonat nur etwa 8 % elementares Magnesium enthält; vergleichen Sie Produkte daher eher anhand des elementaren Gehalts als anhand der angegebenen Milligrammzahl.

Ist die Einnahme von Lithiumorotat als Nahrungsergänzungsmittel sicher?

Wir würden davon abraten, es sich selbst zu verschreiben. Es handelt sich um Lithium, und verschreibungspflichtiges Lithium erfordert Blutkontrollen sowie Nieren- und Schilddrüsenuntersuchungen, da der Spielraum zwischen einer wirksamen und einer schädlichen Dosis sehr gering ist. Sprechen Sie mit einem Arzt, insbesondere wenn Sie Psychopharmaka einnehmen.

Sollte ich nach dem Training ein Kaltbad nehmen?

Wenn Ihr Ziel Kraft- oder Muskelaufbau ist, sollten Sie eine Pause einlegen. Es gibt Hinweise darauf, dass ein Kaltbad unmittelbar nach dem Krafttraining die Anpassungsprozesse beeinträchtigen kann. Was die Stimmung und die Wachsamkeit betrifft, sind die kurzfristigen Erkenntnisse positiver. Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden.

Was lohnt es sich, von Tim Ferriss zu übernehmen?

Eher die Methode als die Produkte: Ändere jeweils nur eine Variable, messe das Ergebnis und behalte bei, was funktioniert. In Kombination mit seiner selbst festgelegten Prioritätenreihenfolge – Schlaf, Training und Stressbewältigung vor allem, was in einer Kapsel steckt – ist das der nachhaltige Teil seiner Arbeit.

Literaturhinweise

1. Ferriss, T. „The 4-Hour Body: Ein ungewöhnlicher Leitfaden für schnellen Fettabbau, unglaublichen Sex und das Werden eines Übermenschen“. Crown Archetype, 2010.
2. Berthold HK, Unverdorben S, Degenhardt R, et al. Wirkung von Policosanol auf die Lipidwerte bei Patienten mit Hypercholesterinämie: eine randomisierte kontrollierte Studie. Zusammenfassung des American College of Cardiology
3. Dulin MF, Hatcher LF, Sasser HC, Barringer TA. Policosanol ist bei der Behandlung von Hypercholesterinämie unwirksam: eine randomisierte kontrollierte Studie. Am J Clin Nutr. 2006. Volltext
4. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition: Sicherheit und Wirksamkeit einer Kreatin-Supplementierung in Bewegung, Sport und Medizin. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Volltext
5. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR et al. Eine systematische Übersicht, Metaanalyse und Metaregression zur Wirkung einer Protein-Supplementierung auf durch Krafttraining induzierte Zuwächse an Muskelmasse und Kraft bei gesunden Erwachsenen. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384. PubMed
6. Prävalenz von Verfälschungen in Nahrungsergänzungsmitteln und Empfehlungen für einen sicheren Umgang mit Nahrungsergänzungsmitteln im Sport. Front Sports Act Living. 2023. PMC
7. Momentous. Tim Ferriss Performance Stack. Produktseite