Was ist eine 800-Kalorien-Diät?

Eine sehr kalorienarme Diät ist ein Ernährungsplan, der Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 800 Kalorien pro Tag oder weniger beschränkt. Diese Diäten werden oft als "Hunger" oder "Hungertyp" -Diäten bezeichnet, die irreführend sein können-sie sind nicht als langfristige Lösungen für den Gewichtsverlust beabsichtigt. Stattdessen sind sie als kurzfristige Lösungen für Menschen gemeint, die in kurzer Zeit (normalerweise weniger als drei Monate) einen Großteil ihres Gewichts verlieren möchten. Trotzdem haben sich sehr kalorienarme Diäten als effektiv erwiesen, um Menschen schnell abzunehmen, während sie nicht ständig hungrig fühlen.

Was definiert eine 800-Kalorien-Diät?

Eine Diät mit 800 Kalorien ist eine kalorienarme Diät, was bedeutet, dass sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag enthält, in der Regel rund 800 Kalorien pro Tag, wie der Name schon sagt. Es wird auch als sehr kalorienarm (VLCD) oder kohlenhydratarme Diät bezeichnet. Das Ziel eines VLCD ist es, Ihnen beim schnellen Abnehmen zu helfen, mit einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche für die meisten Menschen. Sie sind manchmal dazu verwendet, Gewichtsverlust für Menschen zu starten, die vor einem wichtigen Ereignis wie einem Urlaub oder einer Hochzeit schnell einige Pfund fallen müssen. Sie können auch als Element eines Diabetes -Managementplans verwendet werden, um Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu bringen.

Anstelle eines allmählichen Gewichtsverlusts wird ein VLCD verwendet, um Menschen schnell und sicher abnehmen zu können. Sie sollten jedoch nur unter medizinischer Aufsicht folgen. Wenn Sie sich entscheiden, diesen restriktiven Ernährungsplan zu verfolgen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt - und wundern Sie sich nicht, wenn sie sich dagegen raten.

Wie funktioniert eine 800-Kalorien-Diät?

Die Idee hinter einem VLCD ist, dass es weniger als die Hälfte der Kalorien in einer regelmäßigen Ernährung liefert und dennoch ausreichende Mengen an Protein, Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen bietet. Mit der kalorienarmen Diät können Sie schnell abnehmen, indem Sie unnötige Kalorien schneiden und Ihrem Körper stattdessen seine Fettspeicher als Energie verwenden. Wenn Sie weniger Kalorien als gewöhnlich konsumieren, verwendet Ihr Körper sein gespeichertes Fett für Kraftstoff anstelle von Kohlenhydraten. Dieser Prozess wird als Ketose bezeichnet - und so behandeln die Menschen Diabetes oder bringen ihren Blutzucker unter Kontrolle.

Wie folgen Sie einer 800-Kalorien-Diät?

Sie müssen nicht jede Kalorie zählen, die Sie konsumieren. Stattdessen konzentriert sich das Essen einer 800-Kalorien-Diät darauf, einem gesunden Ernährungsmuster zu folgen, das reich an Obst, Gemüse und anderen Lebensmitteln ist, die gut für Sie sind.

Der Trick besteht darin, das richtige Essen zu lernen und wie viel von diesen Lebensmitteln. Eine typische 1-Tassen-Portion gekochter Pasta hat 200 Kalorien. Wenn Sie sich für Vollkornnudeln anstelle von weißen Nudeln entscheiden, ist Ihr Teil kleiner, aber Sie erhalten mehr Ballaststoffe und Nährstoffe - und damit weniger Kalorien.

In Bezug auf Fleisch und andere Proteinquellen sind magere Schnitte besser als fette, da sie weniger Platz in Ihrem Magen nutzen, ohne ungesunde Fette zu packen. Stellen Sie sicher, dass sie kein verarbeitetes Fleisch wie Speck oder Wurst sind (der Salzgehalt kann sich summieren). Eier sind auch ausgezeichnete Proteinquellen; Ein Ei enthält nur 70 Kalorien! Suchen Sie bei der Auswahl von Milchprodukten wie Joghurt oder Käse nach fettarmen Optionen, sodass Ihre Gesamtkalorienzahl niedrig bleibt, aber gelegentlich Platz für einige Ablässe bietet.

Seien Sie sich bewusst, dass das Absetzen von Pfund in der Regel einen umfassenden Ansatz erfordert, der Kalorienmanagement, aktive und gesunde Lebensstile und in einigen Fällen, wenn sie geeignet sind Wegovy.

Stadien von 800 Kaloriendiät

Es gibt drei Phasen der 800-Kalorien-Diät:

Stufe 1: Diese Phase ist als schnelle Phase zur Gewichtsreduktion bekannt. Es dauert zwei Tage und ist so konzipiert, dass Sie sich an weniger Kalorien einstellen können. Viele Menschen, die diese Diät versuchen, erleben Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Reizbarkeit am ersten Tag oder so, wenn sich ihr Körper anpasst. Wenn Sie sich jedoch daran halten, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sich Ihr Energieniveau nach ein paar Tagen stabilisiert.

Stufe 2: Während dieser Phase, die eine Woche dauert, erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme allmählich um 100 pro Tag um 100, bis sie maximal 800 Kalorien pro Tag erreicht. Alle zusätzlichen Kalorien sollten aus gesunden Fetten wie Olivenöl und Nüssen stammen.

Stufe 3: Die letzte Phase ist die Wartungsphase und dauert so lange, bis Sie auf dieser Diät bleiben möchten. In dieser Phase können Sie Ihre Kalorien auf 1.000 pro Tag erhöhen, wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht halten.

Wer sollte und sollte keine 800-Kalorien-Diät ausprobieren?

Während dieser Ernährung ist es möglich, für jeden, der unterernährt ist oder eine Essstörung hat, nicht empfohlen wird. Bevor Sie diesen Plan beginnen, sollten Sie auch sicher sein, dass Sie alle Nährstoffe gewinnen, die Ihr Körper benötigt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer sehr kalorienarmen Diät beginnen. Eine solche restriktive Ernährung kann Ihre Gesundheit schädlich sein, wenn Sie: 

• versuchen nicht aktiv, Gewicht zu verlieren und sind bei guter Gesundheit

• haben irgendwelche zugrunde liegenden Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Nierenerkrankungen und nehmen Medikamente dafür ein

• Benötigen Sie mehr Kalorien als die durchschnittliche Person (z. B. schwangere oder stillende Frauen)

• sind untergewichtig

• sind unter 18 Jahre alt oder älter als 50 Jahre alt und haben noch nie eine Diät gemacht

Eine Diät von 800 Kalorien ist am besten für Menschen geeignet, die es sind:

• Ich möchte Gewicht verlieren und einen kurzfristigen Plan benötigen

• in der Lage, die Ernährung genau zu verfolgen, einschließlich des Wiegens und Messens von Lebensmitteln

• sind nicht schwanger oder stillen

• sind übergewichtig oder erleben Fettleibigkeit

• brauchen nicht mehr Kalorien als die durchschnittliche Person

Personen mit einem gesunden BMI (Body Mass Index) und nicht fettleibig (BMI von 30+) können auch den 800-Kalorien-Plan ausprobieren, insbesondere wenn sie versuchen, ein bestimmtes Gewicht zu erreichen. Es könnte genau das sein, was sie brauchen, um Gewichtsverlust zu starten, wenn andere Diäten in der Vergangenheit nicht für sie gearbeitet haben. Wisse nur, dass es nur eine Weile funktionieren wird (und wahrscheinlich bis zu zwei Wochen dauern wird).

Was kann ich auf dieser Diät essen?

Die 800-Kalorien-Diät ist eine Art kalorienarme Diät. Es ist wichtig, dass Sie genug Kalorien und Nährstoffe essen, um Ihren Körper langfristig gesund und robust zu halten. Dies bedeutet, dass Sie intelligente Lebensmittel entscheiden und täglich viel Gemüse und Obst in Ihre Ernährung einbringen. Hier sind einige Dinge, die auf der 800-Kalorien-Diät erlaubt sind:

• Mageres Fleisch (Geflügel oder Fisch)

• Gemüse (Nicht-Stärkungsmittel, Brokkoli, Blumenkohl)

• Beeren

• Hafer

• Andere Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Gerste usw.

• Fisch (Thunfisch, Lachs)

• Eier

• Käse (Mozzarella, Cheddar)

• Früchte (Apfel, Banane)

Überprüfen Sie, wie Sie Ihre Ernährung verbessern können, indem Sie dies einnehmen Blut- und Lebensstil -Blutuntersuchung.

Eine gute Sache an dieser Ernährung ist, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln und eine nahrhaft komplette Mahlzeit konsumieren können, mit der Sie eine angemessene Ernährung bieten können. Denken Sie jedoch daran, sich auf mageres Proteine ​​und Gemüse zu konzentrieren. Sie müssen auch viel Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben. Die Diät von 800 Kalorien empfiehlt, täglich drei Mahlzeiten zu essen, ohne dass zwischen den Mahlzeiten ein Snack ist. Darüber hinaus empfiehlt die Diät auch, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, darunter:

• Rotes Fleisch

• Weißbrot und Nudeln

• Zuckerhaltige Getränke wie Soda oder Säfte mit Zuckerzucker

• Fettreiche Milchprodukte

• Gebratene Lebensmittel

• Verarbeitetes Fleisch wie Speck

• Junk Food oder Fast Food

Mahlzeitersatzschütteln

Mahlzeitenersatzschütteln werden oft verwendet, um das Gewicht abzugeben. Trotz ihrer Portabilität und Benutzerfreundlichkeit können sie etwas teuer sein. Wenn Sie diese Shakes als Teil eines Ernährungsplans verwenden, müssen Sie den richtigen Typ auswählen. Möglicherweise möchten Sie einen hohen Protein und Ballaststoffe, während Sie Zucker und Kalorien niedrig sind.

Optionale Mahlzeiten Ersatz-Shakes sind eine großartige Nährstoffquelle, die Sie benötigen, während Sie einer Diät von 800 Kalorien folgen. Wählen Sie nur einen niedrigen Zucker und einen hohen Protein, wie z. B. Myoplex Lite, das etwa 100 Kalorien pro Portion enthält.

Sie können zwischen den Mahlzeiten zum Frühstück, zum Mittagessen, zum Abendessen oder zum Snacks zu Mahlzeiten ersetzt werden. Wenn Sie über Mahlzeiten ersetzt werden, ist der Himmel die Grenze! Sie sollten auch vermeiden, künstliche Süßstoffe oder zusätzliche Zucker zu verwenden, da sie den Kaloriengehalt erhöhen und Ihre Gewichtsverlustanstrengungen entgleisen.

Häufige Bedenken hinsichtlich sehr kalorienarmer Diäten und Gewichtsverlust

Während sehr kalorienarme Diäten häufig als Werkzeug für einen schnellen Gewichtsverlust angesehen werden, können Sie sie auch verwenden, um Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten. Wenn Sie beispielsweise unter einer Erkrankung leiden, bei der Sie bei einem bestimmten Gewicht oder unter einem bestimmten BMI (Body Mass Index) bleiben, sollten Sie nur die richtige Menge an Kalorien für das grundlegende Überleben konsumieren.

• Sie sollten diese Diät nur für kurze Zeit verwenden, z. B. sechs Wochen oder weniger. Eine sehr kalorienförmige Diät (VLCD) ist keine langfristige Lösung für den Gewichtsverlust und kann zu Nährstoffmangel und Muskelverlust führen, wenn sie mehr als 12 Wochen lang verwendet werden.

• Wenn Sie medizinische Probleme (z. B. Diabetes oder Herzerkrankungen) haben oder schwanger oder still sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diesen Diätplan ausprobieren.

• Versuchen Sie diese Diät nicht, wenn Sie Probleme beim Essen haben (wie Bulimie oder Magersucht). Dies könnte Ihre Gesundheit gefährden.

Risiken von Diäten mit sehr niedriger Kalorien und schnellem Gewichtsverlust

Sehr kalorienarme Diäten können mehrere Nebenwirkungen verursachen. Dazu gehören:

• Kopfschmerzen

• Muskelkrämpfe oder Schwäche

• Ermüdung

• Trockene Haut

• Haarausfall

Sie können auch Verstopfung, schlechten Atem und Reizbarkeit erleben. Im Laufe der Zeit können sehr kalorienarme Diäten zu Nährstoffmangel führen, die gesundheitliche Probleme verursachen können, wie z. B.:

• Bluthochdruck oder Anämie

• Gallensteine ​​und Nierensteine, die sich entwickeln können, weil es zu schnell abnimmt oder unzureichende Mengen an Protein, Fett und Kalorien wird

• Dehydration

• spröde Knochen, prädisponosen für Knochenbrüche

• Muskelverlust

Die oben aufgeführten unerwünschten Nebenwirkungen können vermieden werden, wenn Sie bedenken, dass diese Diät nur für kurzfristige Verwendung ausgelegt ist und nicht länger als 12 Wochen zum Abnehmen verwendet werden sollte. Andere Optionen können besser sein, wenn Sie den Gewichtsverlust verlängern möchten. Eine der besten Möglichkeiten ist es, regelmäßig eine ausgewogene Ernährung zu erreichen und zu trainieren. Alternativ können Sie ein intermittierendes Fasten versuchen, das jeden zweiten Tag für einen Zeitraum von 16 Stunden ohne Nahrung ausgeht und jeden Tag Lebensmittel innerhalb eines 8-Stunden-Fensters verbraucht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die am besten geeignete Ernährung für Ihre Gesundheit und Ihren Lebensstil.

Das Mitnehmen

Die 800-Kalorien-Diät ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, aber es kann schwierig sein, sich daran zu halten. Es ist am besten für Menschen, die schnell eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren möchten und bereit sind, ihren Lebensstil zu ändern. Es bietet Vorteile wie eine bessere Blutzuckerkontrolle, ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes und verbesserte Energieniveaus. Es hat auch Nachteile wie Nährstoffmängel, die zu Muskelverlust, Müdigkeit und Schwäche führen können.

Obwohl dies sicher und effektiv ist, ist dies nicht die beste Option für einen langfristigen Gewichtsverlust. Suchen Sie sich von Ihrem Arzt auf, der Ihnen helfen kann, einen nachhaltigeren Plan zu finden, der mit Ihrem Lebensstil funktioniert.

Um Ihre Gesundheit und Ihren Lebensstil zu bewerten, versuchen Sie dies Umfassender Test.

Erfahren Sie mehr über die Diät in Welzo. Artikel lesen Die 1: 1 -Diät, Die vegane Keto -Diät  oder Die beste Diät für ein gesundes Herz. 

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