Was bedeutet 'Abs' (Bauchmuskeln)?

Was ist abgedeckt?

Die Bauchmuskeln (ABS) sind das Produkt von Bauchübungen, die darauf abzielen, Körperfett zu reduzieren.

Muskelmassenformen mehr als Hälfte des gesamten Körpergewichts. Die meisten Muskeln im Körper sind Skelettmuskeln, die an Ihren Knochen befestigt sind. Die Bauchmuskeln sind die Skelettmuskulatur, die die Bauchorgane unterstützen und das wichtigste Ziel der Umgestaltungsübungen des Körpers sind.

Was bedeutet Abs -Muskeln?

Magst du einen flachen und muskulösen Bauch? Wenn ja, müssen Sie die Anatomie Ihrer Bauchmuskeln und die Wissenschaft, sie zu formen, verstehen. Die Bauchmuskeln (als ABS abkürzte) bilden die attraktiven Six -Packs auf Ihrem Körper. Welcher Muskel bildet die Bauchmuskeln? Wie baue ich starke Bauchmuskeln? Lassen Sie uns diese Themen verstehen.

Verstehe deine Bauchmuskeln

Erstens sollten Sie verstehen, dass Ihr Bauch keinen Muskel hat. Der Bauch wird zumindest um gebildet 4 Kernmuskeln. Diese Muskeln unterstützen die inneren Organe gegen den inneren Bauchdruck. Außerdem gibt es auch verschiedene tiefe Bauchmuskeln. Diese Muskeln sind;

Externe schräge Muskeln

Diese Muskeln bilden die äußere Schicht der Abs und laufen diagonal nach unten. Diese sind gepaart, sind rechts und links.

Interner schräger Muskel

Diese Muskeln sind direkt unter den äußeren Schrägen vorhanden und rennen diagonal. Diese Muskeln werden auch als rechte und linke innere schräge Muskeln kombiniert.

Rectus abdominis Muskel

Dies ist der klassische Sechs-Pack-Muskel, den Sie als Bauchmuskeln sehen und sich vorstellen. Diese Muskelnblätter beginnen von den Rippen und enden im Becken und helfen Ihnen, sich vorwärts zu biegen.

Transvers abdominis Muskel

Dies ist der tiefste Muskel des Bauchmuskelns und unterstützt die Wirbelsäule durch Wickeln der Taille. Diese Muskeln zusammen mit den inneren Schrägen und äußeren Schrägen sind Teil der anterolateralen Bauchwandmuskeln.

Diese verschiedenen Muskeln arbeiten zusammen, um Bewegungen zu erzeugen und den inneren Bauchdruck aufrechtzuerhalten. Diese Muskeln sind zwischen zwei Fettblättern (subkutanes und abdominales Fett) vorhanden. Die Form dieser Muskeln hängt vom Fettgrad ab. Wenn Sie zu viel subkutanes Fett haben, bildet es eine dicke Abdeckung auf den Bauchmuskeln, was sie unsichtbar macht. In ähnlicher Weise wird zu viel viszerales Fett auch diese Muskeln missbrauchen.

Wie baue ich starke Bauchmuskeln?

Starke und sichtbare Bauchmuskeln benötigen Training und Entschlossenheit. Die folgenden praktischen Punkte können Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Niedrigere Transfette

Transfette sind das Schlimmste, wenn Sie vorhaben, das viszerale Fett zu reduzieren. Diese werden als besonders hydrierte Öle in verarbeiteten Lebensmitteln gekennzeichnet und sollten vollständig aus Ihrem Diätdiagramm ausgelöscht werden.

Ersetzen Sie diese Fette durch mono ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die in Olivenöl, Mandelöl usw. vorhanden sind ...

Holen Sie sich ein richtiges Training

Aerobische Übungen sind wirksam bei der Reduzierung des viszeralen Fetts und der Umgestaltung der ABS. Insbesondere sind kurze Stints mit hoher Intensität effektiver als lange Zeiträume mit geringer Intensität. Manche Studien haben auch gezeigt, dass hochintensive Übungen die Freisetzung von Wachstumshormon verursachen, das das viszerale Fett mobilisiert. Eine ordnungsgemäße Anleitung ist jedoch erforderlich, um unnötige Bauchmuskelstämme zu vermeiden.

Abschluss

Die Bauchmuskeln unterstützen innere Organe und sind auch ein wichtiger Teil der Körperform.

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