Το 75 Soft Challenge, κατά κάποιο τρόπο, είναι μια αποδυναμωμένη έκδοση του εξαιρετικά απαιτητικού 75 Hard, αλλά επικεντρώνεται περισσότερο στη δημιουργία καλύτερων συνηθειών στον τρόπο ζωής. Η πρόκληση επιδιώκει να εισάγει τη συνήθη ευεξία στη ζωή με μια ισορροπημένη προσέγγιση, καθιστώντας την ως εκ τούτου εφικτή για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι τυπικές δραστηριότητες που αναμένεται να ακολουθήσει κάποιος κατά τη διάρκεια του 75 Soft Challenge περιλαμβάνουν καθημερινή σωματική δραστηριότητα, ισορροπημένη διατροφή, πρόσληψη νερού, δραστηριότητες προσωπικής ανάπτυξης και καθημερινές αδιαπραγμάτευτες εργασίες. Η συμπλήρωση με
Για όσους θέλουν να βελτιώσουν τις sports performance κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, η ενσωμάτωση τακτικής σωματικής δραστηριότητας, όπως προπόνηση ενδυνάμωσης ή καρδιο μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο. Συμπλήρωση με creatine ή BCAAs μπορεί να υποστηρίξει την απόδοσή σας, βοηθώντας σας να δυναμώνετε μέσα από τις προπονήσεις με καλύτερη αντοχή και μυϊκή δύναμη. Επιπλέον, αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε συνέπεια στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης και να συνεχίσετε να προοδεύετε για 75 ημέρες. Τα βήματα είναι τα εξής:
Το επίκεντρο του 75 Soft Challenge είναι η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική δραστηριότητα, η ενυδάτωση και η προσωπική ανάπτυξη. Τα βήματα είναι τα εξής:
Η σωστή διατροφή είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους για να προχωρήσει κάποιος στο 75 Soft Challenge. Οι διατροφολόγοι συνιστούν στους συμμετέχοντες να τρώνε μια ποικιλία από ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. «Μια σωστά ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να είναι σε θέση να παρέχει όλα τα βασικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη στήριξη της γενικής υγείας καθώς και της ενέργειας», λέει ο διατροφολόγος, ο Δρ Μάικλ Σμιθ. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ανέφερε ότι ένας στους τρεις θανάτους που προκαλούνται από χρόνιες ασθένειες είναι συνέπεια της υποτίθεται χαμηλής πρόσληψης φρούτων και λαχανικώνυπόθεση υψίστης σημασίας. Οι καθημερινές δραστηριότητες κάποιου θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν περπάτημα, ποδήλατο ή ακόμα και γιόγκα, μεταξύ οποιασδήποτε άλλης σωματικής άσκησης σε σχέση με τη σωματική ικανότητα και την αρεστότητα του ατόμου. «Η συνεπής, μέτρια άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, ενισχύει τους μύες και ενισχύει την ψυχική ευεξία», λέει η φυσιοθεραπεύτρια Dr Sarah Jones. Σύμφωνα με τα πρότυπα του NHS, ένας ενήλικας πρέπει να κάνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα, και αυτή η πρόκληση φτάνει σχεδόν το ίδιο σκορ για τις επόμενες 75 ημέρες. Εάν ενδιαφέρεστε για άλλη δραστηριότητα, δοκιμάστε την
Το 75 Soft Challenge υποδεικνύει κατά μέσο όρο τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης ανά ημέρα. Οι καθημερινές δραστηριότητες κάποιου θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν περπάτημα, ποδήλατο ή ακόμα και γιόγκα, μεταξύ οποιασδήποτε άλλης σωματικής άσκησης σε σχέση με τη σωματική ικανότητα και την αρεστότητα του ατόμου. «Η συνεπής, μέτρια άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, ενισχύει τους μύες και ενισχύει την ψυχική ευεξία», λέει η φυσιοθεραπεύτρια Dr Sarah Jones. Σύμφωνα με τα πρότυπα του NHS, ένας ενήλικας πρέπει να κάνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα, και αυτή η πρόκληση φτάνει σχεδόν το ίδιο σκορ για τις επόμενες 75 ημέρες. Αν ενδιαφέρεστε για άλλη δραστηριότητα δοκιμάστε μας 19 Άσκηση Καλύτερης Αποτελεσματικής Γυμναστικής.
Ένας άλλος παράγοντας που εμπλέκεται στο να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι είναι επίσης επιτακτική στο 75 Soft Challenge. Οι εκπρόσωποι καλούνται να καταναλώνουν ένα ορισμένο επίπεδο νερού την ημέρα, συνήθως σε όγκο περίπου 2 λίτρων. Το νερό ενυδατώνει το σώμα για ρύθμιση της θερμοκρασίας, λίπανση των αρθρώσεων και μεταφορά θρεπτικών συστατικών, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Σύμφωνα με συμβουλές ειδικών από το Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής, λίγοι άνθρωποι λαμβάνουν την ημερήσια πρόσληψη νερού. Οι στατιστικές δείχνουν ότι περίπου το 60% των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι χρόνια αφυδατωμένοι. Η Myprotein Creapure Creatine Monohydrate (500g) μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας ενώ υποστηρίζει την ενυδάτωση και τη συνολική απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Η ενασχόληση με δραστηριότητες προσωπικής ανάπτυξης, για παράδειγμα, μέσω της ανάγνωσης και του διαλογισμού, θα είναι επίσης μέρος της 75 Soft Challenge. Τέτοιες δραστηριότητες ενισχύουν τη διανοητική διαύγεια και μειώνουν το άγχος. Σύμφωνα με την ψυχολόγο Δρ Έμα Γουίλιαμς, «η ενασχόληση με την προσωπική ανάπτυξη μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία και τη συναισθηματική ανθεκτικότητα». Όσον αφορά τις εφαρμογές, φάνηκε ότι οι ίδιες πρακτικές ενσυνειδητότητας μειώνουν το άγχος και συμβάλλουν σε καλύτερα αποτελέσματα ψυχικής υγείας, προσθέτοντας έτσι μια διάσταση αναγκαιότητας στο να συμπεριληφθούν τέτοιες επιδιώξεις στην πρόκληση. Το Scitec BCAA + Glutamine Xpress (600 γραμμάρια) μπορεί να υποστηρίξει την ανάκτηση των μυών σας, διατηρώντας σας ενέργεια για τις πνευματικές και σωματικές σας δραστηριότητες καθ' όλη τη διάρκεια της πρόκλησης. υγιεινές και βιώσιμες συνήθειες μέσω της συνέπειας. Σε αντίθεση με τις άλλες προκλήσεις, που εμπίπτουν στην ακραία ζώνη της φυσικής κατάστασης, το 75 Soft Challenge διδάσκει, κηρύττει και πρακτικά επιδεικνύει ισορροπία και μετριοπάθεια, επομένως, η πρόκληση είναι εφικτή και οι πιθανότητες να καεί κάποιος είναι πολύ ελάχιστες. Σε μια μελέτη που έγινε από το American Journal of Health Promotion, οι σταδιακές αλλαγές που επιφέρονται στον τρόπο ζωής είναι πολύ πιθανό να διατηρηθούν σε σύγκριση με τις δραστικές αλλαγές. Όσοι θέλουν να υποστηρίξουν τους στόχους φυσικής τους κατάστασης με στοχευμένη διατροφή μπορούν να επωφεληθούν από την εξερεύνηση της σειράς συμπληρωμάτων διατροφής
Το 75 Soft Challenge εστιάζει κυρίως στην οικοδόμηση υγιεινών και βιώσιμων συνηθειών μέσω της συνέπειας. Σε αντίθεση με τις άλλες προκλήσεις, που εμπίπτουν στην ακραία ζώνη της φυσικής κατάστασης, το 75 Soft Challenge διδάσκει, κηρύττει και πρακτικά επιδεικνύει ισορροπία και μετριοπάθεια, επομένως, η πρόκληση είναι εφικτή και οι πιθανότητες να καεί κάποιος είναι πολύ ελάχιστες. Σε μια μελέτη που έγινε από το American Journal of Health Promotion, οι σταδιακές αλλαγές που επιφέρονται στον τρόπο ζωής είναι πολύ πιθανό να διατηρηθούν σε σύγκριση με τις δραστικές αλλαγές. Όσοι θέλουν να υποστηρίξουν τους στόχους φυσικής τους κατάστασης με στοχευμένη διατροφή μπορεί να επωφεληθούν από την εξερεύνηση της σειράς συμπληρωμάτων διατροφής EVLution Nutrition, γνωστή για τις πρακτικές της φόρμουλες που έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν την ενέργεια, την αποκατάσταση και την απόδοση.
Συστήνουν να κάνετε το 75 Hard Challenge θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους και στη συνέχεια να είστε ευέλικτοι ως προς αυτό. Όπως είπε ο Δρ. John Baker, γιατρός από το Fylde, "Είναι να ακούς το σώμα σου, να κάνεις προσαρμογές αν χρειάζεται. Ο στόχος είναι να κάνεις μια συνήθεια για τη ζωή, όχι να πιέζεις τον εαυτό σου τις πρώτες εβδομάδες και μετά να τα παρατάς επειδή δεν μπορείς να συνεχίσεις λόγω τραυματισμού ή άγχους." Αυτό συνοψίζει λίγο πολύ: αυτή η πρόκληση δεν αφορά την ακραία φυσική κατάσταση αλλά μια συνολική αίσθηση ευεξίας. Για να υποστηρίξετε το σώμα σας σε όλο αυτό το ταξίδι, Weider Pure Creatine (600 γραμμάρια) είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για τη διατήρηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας.
Σίγουρα μπορείτε να χάσετε βάρος με το 75 Hard Challenge. Πράγματι, μεταξύ των κανόνων του είναι μερικοί που περιλαμβάνουν όλα αυτά που αναφέρθηκαν προηγουμένως: την άσκηση, την ισορροπημένη διατροφή και την ενυδάτωση. Πολύ συχνά, η απώλεια βάρους είναι απλώς μια προσθήκη στη γενική βελτίωση της υγείας με τη συμμετοχή σε αυτές τις προκλήσεις. Αυτός είναι ο λόγος που διαδίδει βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, οδηγώντας σε σταδιακή και υγιή απώλεια βάρους.
Έτσι, η μεγάλη διαφορά μεταξύ των προκλήσεων Hard 75 και Soft 75 είναι η αυστηρότητα και η ένταση. Ωστόσο, ένας διαγωνιζόμενος του Hard 75 Challenge περιλαμβάνει τα εξής: μια προπόνηση δύο φορές την ημέρα για 45 λεπτά, ούτε ένα βήμα λιγότερο από ένα γαλόνι νερό την ημέρα, μια αυστηρή δίαιτα χωρίς cheat meals, ανάγνωση 10 σελίδων μη μυθοπλασίας και μετά μια καθημερινή φωτογραφία προόδου. Η πρόκληση του Soft 75 είναι πολύ πιο εφικτή: 1 προπόνηση των 30 λεπτών κάθε μέρα, ισορροπημένη διατροφή, κατανάλωση περίπου 2 λίτρων νερού την ημέρα και δραστηριότητες προσωπικής ανάπτυξης, επομένως είναι εφικτή και βιώσιμη. Ωστόσο, οι τακτικές εφαρμογές γυμναστικής και ευεξίας μπορούν να βοηθήσουν στην παρακολούθηση της διαχείρισης της προπόνησης, της καθημερινής πρόσληψης νερού και των δραστηριοτήτων για προσωπική ανάπτυξη. Μερικές από τις δημοφιλείς εφαρμογές που είναι χρήσιμες για όσους συμμετέχουν στο 75 Soft Challenge είναι το MyFitnessPal, το Strava και άλλοι ιχνηλάτες συνήθειας.
Όχι, προς το παρόν, δεν υπάρχει εφαρμογή ειδικά για το 75 Soft. Ωστόσο, οι τακτικές εφαρμογές γυμναστικής και ευεξίας μπορούν να βοηθήσουν στην παρακολούθηση της διαχείρισης της προπόνησης, της καθημερινής πρόσληψης νερού και των δραστηριοτήτων για προσωπική ανάπτυξη. Μερικές από τις δημοφιλείς εφαρμογές που είναι χρήσιμες για όσους συμμετέχουν στο 75 Soft Challenge είναι το MyFitnessPal, το Strava και άλλα προγράμματα παρακολούθησης συνήθειας.
Η ολοκλήρωση της πρόκλησης 75 Soft είναι ένας τρόπος για να εξισορροπήσετε τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας σε διάστημα 75 ημερών. Εγγυάται πρακτικές που μπορούν να διατηρηθούν: επαρκής διατροφή, τακτική άσκηση, σωστή ενυδάτωση και προσωπική ανάπτυξη. Η πρόκληση έρχεται με τη συμβουλή των ειδικών και τα στατιστικά στοιχεία που δείχνουν ότι μπορεί να είναι καλό όσον αφορά την υγεία και την ευεξία.
Βαθμολογημένη εξαιρετική από 28,951+ κριτικές
100% εγγύηση επιστροφής χρημάτων
Η εγγύηση επιστροφής χρημάτων σας εξασφαλίζει ότι θα λάβετε τα στοιχεία σας ή θα λάβετε πλήρη επιστροφή χρημάτων.
