75 Soft Challenge: Τι είναι και πώς να το κάνω;

Ποια είναι η 75 μαλακή πρόκληση;

Η 75 Soft Challenge, κατά κάποιο τρόπο, είναι μια αποδυναμωμένη έκδοση του εξαιρετικά φυσικά απαιτητικής 75 σκληρά, αλλά επικεντρώνεται περισσότερο στη δημιουργία καλύτερων συνηθειών του τρόπου ζωής. Η πρόκληση επιδιώκει να καθορίσει τη συνήθη ευεξία στη ζωή με μια ισορροπημένη προσέγγιση, καθιστώντας την επομένως εφικτή για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι τυπικές δραστηριότητες που αναμένεται να τηρήσουν κατά τη διάρκεια της 75 μαλακής πρόκλησης περιλαμβάνουν καθημερινή σωματική δραστηριότητα, ισορροπημένη διατροφή, πρόσληψη νερού, δραστηριότητες προσωπικής ανάπτυξης και καθημερινές μη διαπραγματεύσιμες εργασίες.

Πώς να κάνετε την 75 μαλακή πρόκληση

Το επίκεντρο της 75 Soft Challenge αφορά τη διατροφή ισορροπίας, την τακτική δραστηριότητα, την ενυδάτωση και την προσωπική ανάπτυξη. Τα βήματα είναι τα εξής:

Ισορροπημένη διατροφή

Η σωστή διατροφή είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους για κάποιον να προχωρήσει με την 75 μαλακή πρόκληση. Οι διατροφολόγοι συνιστούν στους συμμετέχοντες να τρώνε μια ποικιλία από ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. "Μια σωστά ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να είναι σε θέση να παρέχει όλα τα βασικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την υποστήριξη της γενικής υγείας καθώς και της ενέργειας", αντιλαμβάνεται ένας διατροφολόγος, ο Δρ Michael Smith. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ανέφερε ότι ένας στους τρεις θανάτους που προκύπτουν από χρόνιες ασθένειες είναι συνέπεια της υποτιθέμενης χαμηλής πρόσληψης φρούτων και λαχανικών - μια παραδοχή της απόλυτης κρίσιμης σημασίας.

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα

Η 75 μαλακή πρόκληση δείχνει κατά μέσο όρο τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα σωματικής άσκησης. Οι καθημερινές δραστηριότητες ενός ατόμου θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν το περπάτημα, την ποδηλασία ή ακόμα και τη γιόγκα, μεταξύ οποιασδήποτε άλλης σωματικής άσκησης όσον αφορά τη φυσική αντοχή του ατόμου και την ικανότητα. "Η συνεπής, μέτρια άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, ενισχύει τους μυς και ενισχύει την ψυχική ευεξία", λέει ο φυσιοθεραπευτής Dr Sarah Jones. Συνιστάται από τα πρότυπα του NHS ότι ένας ενήλικας πρέπει να κάνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια άσκηση κάθε εβδομάδα και αυτή η πρόκληση φτάνει σχεδόν στο ίδιο σκορ για τις επόμενες 75 ημέρες. Εάν ενδιαφέρεστε για άλλη δραστηριότητα, δοκιμάστε το δικό μας 19 Καλύτερη αποτελεσματική άσκηση γυμναστικής.

Ενυδάτωση

Ένας άλλος παράγοντας που εμπλέκεται στην παραμονή σωστά ενυδατωμένων είναι επίσης επιτακτική στην 75 μαλακή πρόκληση. Οι εκπρόσωποι καλούνται να καταναλώσουν ένα ορισμένο επίπεδο νερού την ημέρα, συνήθως σε όγκο περίπου 2 λίτρων. Το νερό ενυδατώνει το σώμα για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας, τη λίπανση των αρθρώσεων και τη μεταφορά των θρεπτικών ουσιών, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Σύμφωνα με συμβουλές εμπειρογνωμόνων από το Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής, λίγοι άνθρωποι λαμβάνουν την καθημερινή τους πρόσληψη νερού. Οι στατιστικές δείχνουν ότι περίπου το 60% των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι χρόνια αφυδατωμένα.

Δραστηριότητες προσωπικής ανάπτυξης

Η συμμετοχή σε δραστηριότητες προσωπικής ανάπτυξης, για παράδειγμα, μέσω της ανάγνωσης και του διαλογισμού, θα είναι επίσης μέρος της 75 μαλακής πρόκλησης. Τέτοιες δραστηριότητες ενισχύουν την ψυχική σαφήνεια και μειώνουν το άγχος. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Dr Emma Williams, "η συμμετοχή στην προσωπική ανάπτυξη μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία και τη συναισθηματική ανθεκτικότητα". Όσον αφορά τις εφαρμογές, οι ίδιες πρακτικές της προσοχής θεωρήθηκαν ότι μειώνουν το άγχος και συμβάλλουν στα καλύτερα αποτελέσματα της ψυχικής υγείας, προσθέτοντας έτσι μια διάσταση της αναγκαιότητας να έχουν τέτοιες επιδιώξεις που περιλαμβάνονται στην πρόκληση.

Συνέπεια και βιωσιμότητα

Η 75 Soft Challenge προσελκύει κυρίως την εστίαση στην οικοδόμηση υγιεινών και βιώσιμων συνηθειών μέσω της συνέπειας. Σε αντίθεση με τις άλλες προκλήσεις, οι οποίες πέφτουν στην ακραία ζώνη της φυσικής κατάστασης, η 75 μαλακή πρόκληση διδάσκει, κηρύττει και πρακτικά παρουσιάζει ισορροπία και μετριοπάθεια. Ως εκ τούτου, η πρόκληση είναι εφικτή και οι πιθανότητες να καίγονται είναι πολύ ελάχιστες. Σε μια μελέτη που έγινε, από την αμερικανική Journal of Health Promotion, οι σταδιακές αλλαγές που προκύπτουν στον τρόπο ζωής είναι πολύ πιθανό να διατηρηθούν σε σύγκριση με δραστικές μεταβολές.

Οι συμβουλές εμπειρογνωμόνων και ο ιατρός συνιστούν

Συνιστούν να κάνουμε τους 75 σκληρούς πρόκληση που θέτουν ρεαλιστικούς στόχους και στη συνέχεια να είναι ευέλικτοι γι 'αυτό. Όπως ο Δρ John Baker, ένας GP από το Fylde, το έθεσε: "Είναι για να ακούσετε το σώμα σας, κάνοντας προσαρμογές αν χρειαστεί. Ο στόχος είναι να κάνετε μια συνήθεια για τη ζωή, να μην αναγκάσετε τον εαυτό σας τις πρώτες εβδομάδες και στη συνέχεια να δώσετε Επειδή δεν μπορείτε να συνεχίσετε λόγω τραυματισμού ή στρες. " Αυτό το συνοψίζει πολύ: Αυτή η πρόκληση δεν αφορά την ακραία φυσική κατάσταση αλλά μια συνολική αίσθηση ευημερίας.

Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης

Μπορείτε να χάσετε βάρος σε 75 μαλακά;

Σίγουρα μπορείτε να χάσετε βάρος με την 75 σκληρή πρόκληση. Πράγματι, μεταξύ των κανόνων του είναι μερικοί που περιλαμβάνουν όλα όσα αναφέρθηκαν προηγουμένως: άσκηση, έχοντας μια ισορροπημένη διατροφή και ενυδατωμένη. Πολύ συχνά, η απώλεια βάρους είναι απλώς μια προσθήκη στη γενική βελτίωση της υγείας με τη συμμετοχή σε αυτές τις προκλήσεις. Για το λόγο αυτό διαδίδει βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, οδηγώντας σε σταδιακή και υγιή απώλεια βάρους.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ σκληρού 75 και Soft 75;

Έτσι, η μεγάλη διαφορά μεταξύ των σκληρών 75 και των μαλακών 75 προκλήσεων είναι η ένταση και η αυστηρότητα. Ωστόσο, ένας διαγωνιζόμενος της σκληρής πρόκλησης 75 περιλαμβάνει τα εξής: μια προπόνηση δύο φορές την ημέρα για 45 λεπτά, όχι ένα βήμα λιγότερο από ένα γαλόνι νερού την ημέρα, μια αυστηρή διατροφή χωρίς εξαπατημένα γεύματα, διαβάζοντας 10 σελίδες κάποιων φαντασμάτων , και στη συνέχεια μια καθημερινή φωτογραφία προόδου. Η μαλακή πρόκληση 75 είναι πολύ πιο εφικτή: 1 προπόνηση 30 λεπτών κάθε μέρα, ισορροπημένη κατανάλωση, κατανάλωση περίπου 2 λίτρων νερού την ημέρα και δραστηριότητες προσωπικής ανάπτυξης, επομένως είναι εφικτή και βιώσιμη.

Υπάρχει 75 μαλακή εφαρμογή;

Όχι, από τώρα, δεν υπάρχει εφαρμογή για 75 μαλακά. Ωστόσο, οι κανονικές εφαρμογές γυμναστικής και ευεξίας μπορούν να βοηθήσουν στην παρακολούθηση της διαχείρισης προπόνησης, της καθημερινής πρόσληψης νερού και των δραστηριοτήτων για προσωπική ανάπτυξη. Μερικές από τις δημοφιλείς εφαρμογές που είναι χρήσιμες για όσους αναλαμβάνουν το 75 Soft Challenge είναι το MyFitnessPal, το Strava και άλλοι ιχνηλάτες συνήθειας.

Σύναψη

Η ολοκλήρωση του 75 Soft Challenge είναι ένας τρόπος για να εξισορροπηθεί η βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας σε περίοδο 75 ημερών. Εγγυάται πρακτικές που μπορούν να διατηρηθούν: μια επαρκής διατροφή, τακτική άσκηση, σωστή ενυδάτωση και προσωπική ανάπτυξη. Η πρόκληση έρχεται με τη συμβουλή εμπειρογνωμόνων και στατιστικών για να δείξει ότι μπορεί να οριστεί να κάνει καλό όσον αφορά την υγεία και την ευημερία.