Απώλεια βάρους: Ορισμός, τύποι, αιτίες, συμπτώματα και διάγνωση

 Η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος είναι όταν ένα άτομο έχει υψηλή πρόσληψη ενέργειας και χαμηλές δαπάνες. Οι υπερβολικές θερμίδες θα μεταγλωτίσουν με τη μορφή λίπους. Αυτή η υπερβολική συσσώρευση λιπών στο σώμα απειλεί τη φυσική και βιολογική ευημερία του σώματος. Ένα μέτρο που χρησιμοποιείται για την ποσοτικοποίηση του σωματικού λίπους είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΙΜΣ). Είναι η αναλογία του βάρους του σώματος σε κιλά ή κιλά στο τετράγωνο ύψους σε πόδια ή μέτρα, αντίστοιχα. Ένα άτομο με ΔΜΣ 25 ή περισσότερα θεωρείται υπέρβαρο, ενώ ένα άτομο με ΔΜΣ 30 ή περισσότερα κατηγοριοποιείται ως παχύσαρκοι. 

Το υπερβολικό λίπος αφήνει έναν αριθμό συμπτώματα Στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας σε τακτικές σωματικές δραστηριότητες, την αυξημένη εφίδρωση, την αναπνοή, το ροχαλητό τη νύχτα, τα συναισθήματα της κούρασης, τον πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις, τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, τη χαμηλή εμπιστοσύνη, τη χαμηλή κοινωνική αποδοχή, τα συναισθήματα κοινωνικής απομόνωσης και τον αυξημένο κίνδυνο διαφόρων θέματα υγείας και μεταβολικές ασθένειες. Για να αποφευχθούν αυτά τα ζητήματα, είναι απαραίτητη η διαχείριση βάρους. 

Η απώλεια βάρους αναφέρεται σε ένα πρόγραμμα που στοχεύει στην επίτευξη του ιδανικού βάρους. Πρόκειται για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει τη διαχείριση της διατροφής και τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, π.χ., τονίζει τη διαχείριση και τις σωματικές δραστηριότητες. Αυτό το πρόγραμμα πρέπει να εφαρμοστεί για την επίτευξη απώλειας βάρους, κατά προτίμηση με σταθερό ρυθμό 1-2 κιλά εβδομαδιαίος. Πριν προχωρήσουμε προς τα σχέδια αυτά, ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει τι προκαλεί αύξηση βάρους. Η απάντηση είναι μια ανισορροπία μεταξύ της πρόσληψης θερμίδων και των δαπανών. 

Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος προκύπτουν από περίπλοκες αλληλεπιδράσεις μεταξύ περιβαλλοντικών, συμπεριφορικών και γενετικών παραγόντων. Οι σημαντικότεροι παράγοντες που είναι υπεύθυνοι για την παχυσαρκία που χρειάζονται ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι η έλλειψη σωματικών δραστηριοτήτων και ασκήσεων, πλούσια σε θερμίδες δίαιτα, γενετικοί παράγοντες, περιβαλλοντικοί παράγοντες, χρήση ορισμένων φαρμάκων, ορισμένα θέματα υγείας όπως πολυκυστικές ωοθήκες, σύνδρομο Cushing, ύπνος, ύπνος στέρηση ή ύπνο κακής ποιότητας, συναισθηματικοί παράγοντες, άγχος και διαφορετικοί κοινωνικοί παράγοντες και παράγοντες εργασίας. 

Τι είναι η απώλεια βάρους;

Απώλεια βάρους αναφέρεται σε μείωση της συνολικής σωματικής μάζας, είτε μέσω της απώλειας των υπερβολικών υγρών του σώματος, της απώλειας άπαχης μάζας όπως οι συνδετικοί ιστοί, τα ορυκτά και οι μύες ή η απώλεια λιπώδους ιστού (λίπος). 

Η απώλεια βάρους συμβαίνει είτε σκόπιμα είτε ακούσια. Η ακούσια απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω ορισμένων ασθενειών ή υποσιτισμού, με αποτέλεσμα την υπερβολική αδυναμία και τη σωματική σπατάλη. Η εκ προθέσεως απώλεια βάρους προκύπτει από προγραμματισμένες προσπάθειες για τη βελτίωση της αντιληπτικής ή πραγματικής κατάστασης της παχυσαρκίας ή του υπέρβατου.

Να είστε προσεκτικοί ότι η απώλεια βάρους απαιτεί συνήθως μια προσέγγιση πλήρους φάσματος, ενσωματώνοντας τη διαχείριση θερμίδων, τις ενεργές και υγιεινές συνήθειες δραστηριότητας και σε ορισμένες καταστάσεις, η κατάλληλη χρήση ιατρικών βοηθημάτων όπως Wegovy.

Ποιος είναι ο ιατρικός όρος για απώλεια βάρους;

Διάφοροι όροι που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους είναι αδυνάτισμα, τήξη, εκκίνηση, αραίωση, μείωση λίπους κλπ. Αυτοί οι ιατρικοί όροι χρησιμοποιούνται διαφορετικά. Για παράδειγμα, η απώλεια βάρους και η αραίωση αναφέρονται στα αποτελέσματα ενός προγραμματισμένου σχεδίου απώλειας βάρους, ενώ η εκκίνηση και η τήξη χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους που προκύπτουν από κάποια υποκείμενη κατάσταση υγείας. Ο βαριατρικός χειρουργός είναι ιατρικός επαγγελματίας που ασχολείται με την ιατρική και χειρουργική αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και της υπερβολικής συσσώρευσης λίπους.

Πώς λειτουργεί η απώλεια βάρους;

Η απώλεια βάρους είναι ένα πολύπλοκο φαινόμενο που συμβαίνει σε πολλά φάσεις ή στάδια. Συνήθως, η απώλεια βάρους εμφανίζεται σε δύο ταχεία και βραχύτερα στάδια, ακολουθούμενη από μια πιο αργή και μεγαλύτερη φάση. 

Φάση 1 (ταχύτερη απώλεια βάρους): Ονομάζεται φάση εξάντλησης του γλυκογόνου και καλύπτει τις πρώτες έξι εβδομάδες του ταξιδιού απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, η περισσότερη απώλεια βάρους συμβαίνει και το άτομο αρχίζει να σημειώνει μια διαφορά στην τοποθέτηση υφασμάτων και στην αυτο -εμφάνιση. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους σε αυτή τη φάση οφείλεται στην απώλεια νερού, πρωτεϊνών και αποθηκευμένων υδατανθράκων και μόνο ένα δευτερεύον μέρος προέρχεται από το αποθηκευμένο λίπος. 

Αυτή η φάση εμφανίζεται πιο γρήγορα στους ανθρώπους που χρησιμοποιούν τη δίαιτα keto ή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες από εκείνους που ακολουθούν ένα σχέδιο διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς τα καταστήματα νερού και υδατανθράκων του σώματος εξαντλούνται πολύ νωρίτερα σε αυτούς τους ανθρώπους. Εκτός από τη διατροφή, διάφοροι άλλοι παράγοντες όπως το επίπεδο των σωματικών δραστηριοτήτων, το βάρος εκκίνησης, η ηλικία και το φύλο επηρεάζουν επίσης το ποσοστό. Οι άνδρες θα χάσουν βάρος πιο γρήγορα από τις γυναίκες. Ομοίως, οι ηλικιωμένοι θα χάσουν επίσης βάρος πιο γρήγορα από τους νεότερους. 

Φάση 2: Η σταθερή και πιο αργή φάση απώλειας βάρους ξεκινά μετά από έξι εβδομάδες ή περισσότερο και είναι πιο αργή. Η απώλεια βάρους σε αυτή τη φάση συμβαίνει κυρίως λόγω απώλειας σωματικού λίπους. Είναι η πιο σημαντική φάση της απώλειας βάρους. 

Η σημαντικότερη επιτυχία κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι να αναπτυχθεί ένα λειτουργικό σχέδιο διατροφής σύμφωνα με τον τρόπο ζωής και να κάνει τις κατάλληλες, έγκαιρες προσαρμογές εάν και όταν χρειάζεται. Το σχέδιο απώλειας βάρους θα πρέπει να επικεντρωθεί στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, καθώς είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική υγεία και την κινητικότητα, μειώνοντας το μεταβολισμό και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι προσαρμογές θα πρέπει να επικεντρωθούν στη μείωση μόνο του σωματικού λίπους. Μπορεί να επιτευχθεί με τη βελτίωση της πρόσληψης πρωτεϊνών προκαλώντας ταυτόχρονα το θερμιδικό έλλειμμα μειώνοντας την θερμιδική πρόσληψη και συμμετέχοντας σε έντονες σωματικές δραστηριότητες. 

Φάση 3: Μερικές φορές, ένα οροπέδιο απώλειας βάρους σημειώνεται από μερικούς ανθρώπους χωρίς ορατή απώλεια βάρους. Λόγω των μεταβολικών προσαρμογών του σώματος, οι οποίες μειώνουν τον ρυθμό του μεταβολισμού ή τη χρήση υπερβολικά περιοριστικών δίαιτων, οι οποίες είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσουν. 

Φάση 4: Είναι η φάση της μεταβολικής ανάκαμψης. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι δίαιτες αποκατάστασης χρησιμοποιούνται για την ανάκτηση του ρυθμού του μεταβολισμού, ο οποίος μειώθηκε ως απόκριση στις δίαιτες απώλειας βάρους. Οι δίαιτες κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης θα πρέπει να επιτρέπουν ένα σταθερό βάρος και μεταβολισμό σύμφωνα με τις φυσικές απαιτήσεις ενός ατόμου.

Η αύξηση βάρους μπορεί να επαναληφθεί κατά τη φάση 4 και οι μελέτες έχουν σημειώσει ότι οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που επανακτούν ήμισυ του χαμένου βάρους εντός δύο ετών, και αυτό το ποσοστό πήδηξε σε περισσότερα από 80% Μέσα σε πέντε χρόνια. Ορισμένες πρακτικές τρόπου ζωής και διατροφής, όπως η συμμετοχή σε πιο ευχάριστες σωματικές δραστηριότητες (όπως τα υπαίθρια παιχνίδια, η αναρρίχηση στις σκάλες, το περπάτημα, το άλμα, το κολύμπι και η ποδηλασία), η αυτο-παρακολούθηση των συμπεριφορών, η χρήση ψηφιακών συσκευών για την παρακολούθηση των φυσικών δραστηριοτήτων και δίαιτων , λαμβάνοντας υγιεινά τρόφιμα όπως τα λαχανικά και τα φρούτα και εξασφαλίζοντας ότι είναι πάντα διαθέσιμα, μειώνοντας το στρες, δίνοντας προτεραιότητα στον ύπνο και επιλέγοντας ολόκληρα τρόφιμα στα επεξεργασμένα τρόφιμα βοηθά στην επίτευξη μιας πιο ομαλής και σταθερής απώλειας βάρους. 

 

Ποια είναι η σημασία της απώλειας βάρους;

Οι λόγοι για να χάσετε βάρος είναι προφανείς, ειδικά για άτομα με υπερβολικό σωματικό λίπος. Ακόμη και μια μικρή μείωση του σωματικού βάρους προκαλεί τεράστια οφέλη για το σώμα. Μία μικρή μείωση του σωματικού βάρους προκαλεί σημαντική μείωση του κινδύνου ασθενειών όπως η υπεργλυκαιμία, η υπέρταση και η υπερχοληστερολαιμία και ο χαμηλότερος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων. Ο κατάλογος των παροχών είναι πολύ μεγάλος για να συνοψιστεί σε μερικές γραμμές. Εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο πρέπει να χάσει βάρος.

ΕΝΑ Μείωση κατά 5% στο σωματικό βάρος υποσχέσεις μετά από οφέλη.

Καλύτερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα: Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 παράγουν ινσουλίνη, αλλά δεν είναι ευαίσθητα σε αυτό. Η απώλεια βάρους βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Οι υψηλότεροι λιπώδη ιστούς στο σώμα οδηγούν σε φλεγμονές και διαταράσσουν τις λειτουργίες της ινσουλίνης και η μείωση των λιπαρών ιστών μέσω της απώλειας βάρους βελτιώνει τα επίπεδα γλυκόζης.

Καλύτερη υγεία της καρδιάς: Η πίεση στις αρτηρίες σε ένα λιπαρό pérson είναι πολύ υψηλή. Σημαίνει ότι η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να κυκλοφορήσει αίμα σε ένα παχύσαρκο άτομο. Το υπερβολικό λίπος στο σώμα αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση και την κακή χοληστερόλη (LDL). Έτσι, ανεξάρτητα από το πώς ένα άτομο χάνει βάρος, θα ωφελήσει την υγεία της καρδιάς. Ερευνα με Joshua Brown Και οι συνάδελφοί του το 2016 διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έχασαν το 5-10% του σωματικού βάρους παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στη χοληστερόλη LDL, τα τριγλυκερίδια και τα επίπεδα γλυκόζης και όλοι αυτοί οι παράγοντες συνέβαλαν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

Χαμηλότερες πιθανότητες καρδιακού εγκεφαλικού επεισοδίου: Λόγω της υπέρτασης, οι παχύσαρκοι άνδρες είναι πιο πιθανό να έχουν ξαφνικό καρδιακό εγκεφαλικό επεισόδιο. Η απώλεια του σωματικού βάρους προκαλεί τα αιμοφόρα αγγεία να γίνουν λιγότερο εποικοδομητικά και βελτιώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα των καρδιακών λειτουργιών, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Έρευνα από μια ομάδα ερευνητές με επικεφαλής Jung-Hwan Cho Το 2019 ανέφερε ότι ο κίνδυνος καρδιακού εγκεφαλικού επεισοδίου ήταν πολύ υψηλότερος στους ανθρώπους που αντιμετώπισαν αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους από εκείνους που διατήρησαν το βάρος τους.

Καλύτερος ύπνος: Μία από τις αιτίες της στέρησης του ύπνου είναι η άπνοια ύπνου, στην οποία ο ύπνος διαταράσσεται κατά τον ύπνο. Οφείλεται σε υπερβολικές αποθέσεις λίπους στο λαιμό λόγω της παχυσαρκίας. Ο έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η μείωση του 10% του σωματικού βάρους βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου προκαλώντας μείωση κατά 26% του δείκτη άπνοιας-υποπείας.

Καλύτερη κινητικότητα Ένα υψηλότερο βάρος σημαίνει υψηλότερο βάρος στις αρθρώσεις και τα γόνατα. Ο σπουδές έχουν σημειώσει ότι μια μικρή περικοπή στο σωματικό βάρος προκαλεί σημαντική πτώση των περιορισμών στην κινητικότητα κατά τη διάρκεια της αναρρίχησης και το περπάτημα. 

Χαμηλότερες πόνοι αρθρώσεων: Το υπερβολικό βάρος ασκεί πίεση στις αρθρώσεις που τους προκαλούν να φλεγμονώσουν, να καταστραφούν και να τονίσουν και να χάσουν βάρος ανακουφίζουν όλα αυτά τα ζητήματα. Οι μελέτες πληθυσμού έχουν σημειώσει ότι χάνουν 10% ή περισσότερο Το σωματικό βάρος προκαλεί σημαντικές βελτιώσεις στους πόνους και τις λειτουργίες των αρθρώσεων.

Καλύτερη αυτοεκτίμηση και διάθεση: Αν και δεν αναμένεται άμεση συσχέτιση μεταξύ αυτών των παραγόντων, οι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η απώλεια βάρους μέσω οποιουδήποτε μέσου βελτιώνει την αυτοπεποίθηση και τη διάθεση δημιουργώντας μια αίσθηση βελτιωμένης κοινωνικής αποδοχής. ΕΝΑ κριτική με Μίλερ-Κόβιχες Και οι συνάδελφοι σημείωσαν ότι η απώλεια βάρους προκάλεσε τεράστια οφέλη για την ψυχολογική υγεία προκαλώντας βελτιώσεις στη γενική ευημερία και μια βελτιωμένη αίσθηση της αυτοεκτίμησης και της εικόνας του σώματος. 

Καλύτερη ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας: Η απώλεια βάρους βελτιώνει τον ύπνο και δημιουργεί θετικά συναισθήματα, τα οποία κρατούν ένα άτομο ενεργοποιημένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το να είσαι υπέρβαρος είναι αρκετό για να προκαλέσει κούραση, καθώς το σώμα πρέπει να ανυψώσει ένα βαρύ βάρος κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η απώλεια επιπλέον κιλών βελτιώνει την κινητικότητα και τις αναπνευστικές λειτουργίες και διατηρεί ένα άτομο ενεργό και καλά ενεργοποιημένο. 

Χαμηλότερος κίνδυνος ορισμένων καρκίνων: Οι καρκίνοι οφείλονται σε διάφορες αρνητικές δραστηριότητες στο σώμα και η παχυσαρκία αυξάνει τις δραστηριότητες. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, το υπερβολικό σωματικό λίπος προκαλεί α 17% αυξημένος κίνδυνος θνησιμότητας ειδικής για τον καρκίνο. Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του παγκρέατος, καρκίνου του ενδομητρίου, καρκίνου του ήπατος, καρκίνου των νεφρών και καρκίνου του μαστού, ιδιαίτερα στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. 

Ο ακριβής σύνδεσμος μεταξύ καρκίνου και παχυσαρκίας είναι άγνωστη, αλλά μια υψηλότερη εσωτερική φλεγμονή στους παχύσαρκους ανθρώπους θεωρείται ότι έχει κάποιο ρόλο.

Καλύτερη λίμπιντο και στύση: Η έρευνα για την κατανόηση της σχέσης μεταξύ του Sex Drive, των στυτικών λειτουργιών και της παχυσαρκίας βρίσκεται σε εξέλιξη. Ωστόσο, η απώλεια βάρους προκαλεί αύξηση των επιπέδων της σφαιρίνης που δεσμεύει την ορμόνη φύλου (Shbg), η πρωτεΐνη που περιορίζει την τεστοστερόνη και βελτιώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Το επίπεδο τεστοστερόνης σχετίζεται άμεσα με βελτιωμένες λειτουργίες λίμπιντο και στύσης.

 

Γιατί οι άνθρωποι χάνουν βάρος;

Η παχυσαρκία επικρατεί στο Ηνωμένο Βασίλειο και ένα 2021 Έρευνα Υγείας έδειξε ότι το 25,9% των ενηλίκων στη χώρα είναι παχύσαρκοι και ένα επιπλέον 37,9% των ενηλίκων είναι υπέρβαροι. Επίσης, δεν έρχεται μόνη της και συνοδεύεται από διάφορα προβλήματα φυσιολογικής και ψυχικής υγείας. Έτσι, δεν υπάρχει καμία εξέλιξη γιατί οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος. Τα κίνητρα και οι λόγοι για να χάσετε βάρος μπορούν να συνοψιστούν ως εξής.

Καλύτερη υγεία: Η υγεία είναι ο πλούτος και το πιο συνηθισμένο κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι η επίτευξη καλύτερης υγείας. ΕΝΑ 2018 κριτική με Ντέιβιντ Σίλβα Και οι συνάδελφοι σημείωσαν καλύτερη υγεία ως το κορυφαίο κίνητρο για απώλεια βάρους. Η παχυσαρκία σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ασθενειών όπως διαβήτη τύπου 2, καρκίνους, εγκεφαλικό επεισόδιο και υψηλότερος κίνδυνος διαφόρων παραγόντων κινδύνου για την καρδιακή υγεία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει σημειώσει ότι η παχυσαρκία είναι η πέμπτος πιο σημαντική αιτία θανάτου παγκοσμίως. 

Υγιέστερο σώμα: Η αγκαλιάζοντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής για να επιτευχθεί ένα σώμα που αισθάνεται ισχυρό και ενεργητικό είναι ένας δημοφιλής στόχος για πολλούς. Πέρα από τα βασικά οφέλη για την υγεία, οι άνθρωποι συχνά βρίσκουν ότι αυτό το ταξίδι βελτιώνει την εικόνα και την εμπιστοσύνη τους. Ενώ είναι ατυχές το γεγονός ότι η κοινωνία έχει προκαταλήψεις, με έμφαση στα πιο αδύνατα στοιχεία που συχνά επισημαίνονται στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, είναι ενθαρρυντικό να βλέπουμε ένα αυξανόμενο κίνημα προς την ένταξη και την ποικιλομορφία στους τύπους του σώματος. Πολλοί υποστηρίζουν τώρα μια κουλτούρα που εκτιμά τα άτομα για τις δεξιότητες και τα ταλέντα τους, προωθώντας περιβάλλοντα όπου όλοι, ανεξάρτητα από το μέγεθος, μπορούν να ευδοκιμήσουν επαγγελματικά και προσωπικά. Η θετική αλλαγή βρίσκεται στον ορίζοντα, καθώς περισσότερες φωνές ενώνουν τη συζήτηση για να γιορτάσουν την ομορφιά σε όλες τις μορφές της.

Καλύτερη λειτουργία: Τα ζητήματα υγείας και οι ανασφάλειες σχετικά με τη διάκριση από την κοινωνία δημιουργούν κατάθλιψη και απογοητεύσεις, προκαλώντας κακή αυτοεκτίμηση. Επαρκής απόδειξη Υπάρχει ότι η κατάθλιψη και η παχυσαρκία συνδέονται και ότι η παχυσαρκία είναι συχνά πρόδρομος σε διάφορα προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η διπολική διαταραχή. Η υποτονικότητα και η κόπωση που σχετίζονται με την παχυσαρκία συμβάλλουν επίσης στην κατάθλιψη και η απώλεια βάρους βοηθά στη διαχείριση όλων αυτών των ζητημάτων. Σύμφωνα με Rajat garg, Ινδός στρατιωτικός ψυχίατρος, 12% των παχύσαρκων ανθρώπων διατρέχουν κίνδυνο μέτριας κατάθλιψης, ενώ 54% διατρέχουν κίνδυνο μέτριας κατάθλιψης.  

Καταλληλότητα: Η καλύτερη φυσική κατάσταση είναι συχνά ένα κίνητρο για άτομα που είναι κατά τα άλλα υγιή αλλά είναι υπέρβαρα και θέλουν να βελτιώσουν την ικανότητά τους. Η απώλεια βάρους είναι επίσης πολύ ελπιδοφόρα για άτομα που θέλουν να συμμετάσχουν σε σωματικές δραστηριότητες ή αθλητισμός και να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος;

Δεν υπάρχει σταθερή ταχύτητα στην οποία συμβαίνει η απώλεια βάρους για όλους τους ανθρώπους. Ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το βάρος εκκίνησης, το συγκεκριμένο σχέδιο απώλειας βάρους που χρησιμοποιείται, πόσο ένα άτομο κολλήσει στο σχέδιο, τον ύπνο, τις ιατρικές συνθήκες, τη γενετική και το οικογενειακό ιστορικό και το θερμιδικό έλλειμμα.

Σε γενικές γραμμές, εάν ένα άτομο στοχεύει να χάσει βάρος σε μακροπρόθεσμη βάση, ο στόχος πρέπει να είναι να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα. Για το σκοπό αυτό, ένα άτομο πρέπει να ξοδέψει 500-750 Περισσότερες θερμίδες από την θερμιδική πρόσληψη ανάλογα με το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας και της διατροφής. Οι παράγοντες που επηρεάζουν την ταχύτητα της απώλειας βάρους είναι.

Ηλικία: Καθώς ένα άτομο μεγαλώνει, η σύνθεση του σώματος αλλάζει, με αποτέλεσμα ένα σώμα με περισσότερο λίπος και λιγότερη μυϊκή μάζα. Αυτό το ζήτημα, σε συνδυασμό με τις χαμηλότερες ανάγκες των μεγάλων οργάνων, προκαλεί μείωση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας. Το χαμηλότερο RMR καθιστά το ταξίδι απώλειας βάρους δύσκολη. 

Γένος: Η αναλογία λίπους προς μυός διαφέρει για διαφορετικά φτερά. Οι γυναίκες έχουν συνήθως περισσότερο λίπος. Κατά συνέπεια, το RMR τους είναι 5-10% χαμηλότερο από τους άνδρες. Απλά μιλώντας, αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες θα κάψουν λιγότερες θερμίδες από τους άνδρες, οπότε οι άνδρες είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος γρήγορα από τις γυναίκες. 

Βάρος εκκίνησης: Η σύνθεση και η μάζα του σώματος στο σημείο εκκίνησης επηρεάζουν επίσης τον ρυθμό απώλειας βάρους. Ένα βαρύτερο άτομο θα χάσει περισσότερο απόλυτο βάρος από ένα λιγότερο βαρύτερο άτομο. Ωστόσο, το ποσοστό του σωματικού βάρους είναι συχνά το ίδιο και για τα δύο. 

Θερμιδικό έλλειμμα: Η απώλεια βάρους χρειάζεται ένα θερμιδικό έλλειμμα για να εργαστεί. Έτσι, ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από το πόσο θερμιδικό έλλειμμα μπορεί να δημιουργήσει ένα άτομο και για πόσο καιρό. Για παράδειγμα, ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 για έξι εβδομάδες προκαλεί περισσότερη απώλεια βάρους από ένα θερμιδικό έλλειμμα 200 για έξι εβδομάδες.

Υπνος: Ο ύπνος συχνά παραβλέπεται. Ωστόσο, επηρεάζει έντονα το ποσοστό απώλειας βάρους. Η χρόνια στέρηση ύπνου προκαλεί σημαντική μείωση του ρυθμού απώλειας βάρους. Η χρόνια στέρηση ύπνου συνδέεται επίσης με υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας. Σύμφωνα με Arlet Nedeltcheva (MD, Πανεπιστήμιο του Σικάγο), άνθρωποι που είχαν 8,5 ώρες καθημερινού ύπνου έχασε 55% περισσότερα λίπος σε πρόγραμμα παρέμβασης 14 ημερών από ό, τι τα άτομα που έχουν 5,5 ώρες καθημερινού ύπνου.

Ναρκωτικά, υγειονομικές συνθήκες και γενετική: Τα φάρμακα όπως τα αντιψυχωσικά και τα αντικαταθλιπτικά προκαλούν αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως ο υποθυρεοειδισμός, προκαλούν αύξηση βάρους και καθιστούν δύσκολο να επιτευχθούν στόχοι απώλειας βάρους. Η παχυσαρκία συσχετίζεται συχνά με μερικούς κληρονομικούς παράγοντες και τα άτομα με οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας δυσκολεύονται να χάσουν βάρος. 

 

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι απώλειας βάρους;

Ανάλογα με τη σύνθεση του σώματος και το σχέδιο διατροφής που ακολουθείται, υπάρχουν διάφοροι τύποι απώλειας βάρους. 

1. Ταχεία απώλεια βάρους: Είναι εμπειρία στις πρώτες 6-8 εβδομάδες εμπειρίας απώλειας βάρους. Σε αυτή τη φάση, η ταχεία μείωση του σωματικού βάρους παρατηρείται καθώς ένα άτομο μετατοπίζεται σε εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και βαρύ ασκήσεις. Λόγω της απώλειας νερού και λιπών από το σώμα. Μετά από αυτή τη φάση, συχνά βιώνει ένα σταθερό οροπέδιο. 
2. Λιπαρή απώλεια: Το λίπος (λιπώδης ιστός) είναι η σημαντικότερη αποθήκη υπερβολικών σακχάρων και η απώλεια είναι ο στόχος των περισσότερων προγραμμάτων απώλειας βάρους. 
3. Υγιής απώλεια βάρους: Η υγιής απώλεια βάρους είναι μια σκόπιμη και προγραμματισμένη απώλεια βάρους για την επίτευξη των επιθυμητών παροχών για την υγεία. Διαφέρει από την ακούσια απώλεια βάρους, συχνά σε απάντηση σε ορισμένες ασθένειες. 
4. Απώλεια βάρους νερού: Τα λίπη διατηρούν περισσότερα λίπη στο σώμα από τους μύες. Ως αποτέλεσμα, το νερό χάνεται επίσης όταν κινητοποιηθεί το λίπος. Αντιστοιχεί για μια πολύ γρήγορη απώλεια βάρους στην αρχική φάση ενός προγράμματος απώλειας βάρους. 
5. Απώλεια μυών: Μόλις χαθεί το λίπος, το σώμα κινητοποιεί τους μύες για να αντισταθμίσει το θερμιδικό έλλειμμα. Δεν είναι επιθυμητή στις περισσότερες περιπτώσεις και έχει εμπειρία στην ακούσια απώλεια βάρους. 
6. Χειρουργική απώλεια βάρους: Η βαριατρική χειρουργική είναι η χειρουργική επέμβαση που είναι ωραία για να απομακρυνθεί το υπερβολικό λίπος από το σώμα. Συχνά γίνεται όταν άλλες μέθοδοι απώλειας βάρους δεν λειτουργούν και το υπερβολικό λίπος θέτει σε κίνδυνο τη ζωή. Διατίθενται διαφορετικές χειρουργικές επεμβάσεις απώλειας βάρους, όπως η γαστρική παράκαμψη, το γαστρικό μανίκι, η ρυθμιζόμενη γαστρική ζώνη, η διπλωματική εκτροπή και ο διακόπτης δωδεκαδακτυλικών.

Ταχεία απώλεια βάρους

Η ταχεία απώλεια βάρους συμβαίνει όταν δημιουργείται υπερβολική θερμιδική στέρηση σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο που καταναλώνει 3000 θερμίδες ξαφνικά μετατοπίζεται σε δίαιτα 1200 θερμίδων, το ακραίο θερμιδικό έλλειμμα θα προκαλέσει ταχεία μείωση του σωματικού βάρους, κάτι που είναι περισσότερο από τον επιθυμητό στόχο 1-2 κιλών την εβδομάδα. 

Κατά τη διάρκεια της ταχείας απώλειας βάρους, το σώμα ταυτοποιεί Το ακραίο θερμιδικό έλλειμμα ως ένδειξη μειωμένης προσφοράς τροφίμων. Εισέρχεται στη λειτουργία λιμοκτονίας, οδηγώντας στην κινητοποίηση των λιπών από το σώμα και την απομάκρυνση του υπερβολικού νερού, οδηγώντας σε σοβαρή απώλεια βάρους. Για μερικούς ανθρώπους, η διαφορά στο σχήμα και το βάρος του σώματος είναι εμφανής μετά από δύο εβδομάδες, ενώ για άλλους, χρειάζονται 4-6 εβδομάδες. 

Παρά το γεγονός ότι δίνει μια πολύ γρήγορη απώλεια βάρους, η ταχεία στρατηγική απώλειας βάρους δεν συνιστάται όσο μπορεί αιτία Η υπερβολική απώλεια νερού (που οδηγεί σε αφυδάτωση), μυς, οστική μάζα, οστική πυκνότητα και ανάπτυξη λίθων όπως χολόλιθους. Επιπλέον, προκαλεί υπερβολική αδυναμία και ένα άτομο δυσκολεύεται να συνεχίσει τις συνήθεις δραστηριότητες. 

Είναι επίσης ανασφαλές και συνδέεται με διάφορες παρενέργειες όπως η απώλεια μυών, η απώλεια μαλλιών, οι παρατυπίες του εμμηνορροϊκού κύκλου, η δυσκοιλιότητα, η ζάλη, η κόπωση, η ευερεθιστότητα και η κόπωση. Οι κίνδυνοι της ταχείας απώλειας βάρους αυξάνονται καθώς ο χρόνος που δαπανάται σε αυτό το σχέδιο αυξάνεται. Η χρήση μιας δίαιτας μηδενικής πρωτεΐνης ή ακόμα και χαμηλής πρωτεΐνης είναι ακόμη πιο επικίνδυνη. Άλλες παρενέργειες είναι χολόλιθοι (που βιώνεται από 12-25% Από τους ανθρώπους που χάνουν μεγάλα βάρη μέσα σε ελεύθερες εβδομάδες), η αφυδάτωση (η οποία μπορεί να αποφευχθεί με την κατανάλωση φρέσκου και απλού νερού), τον υποσιτισμό λόγω ανεπάρκειας πρωτεϊνών και βιταμινών και ανισορροπιών ηλεκτρολυτών που μερικές φορές μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή. 

Αν και συνδέεται με πολλές παρενέργειες, η ταχεία απώλεια βάρους συχνά συνιστάται για παχύσαρκους ανθρώπους με ΔΜΣ 30 ή περισσότερων και που χρειάζονται γρήγορη απώλεια βάρους λόγω ορισμένων χειρουργικών επεμβάσεων έκτακτης ανάγκης. Ωστόσο, οι δίαιτες πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες που απαιτούνται για την ταχεία απώλεια βάρους είναι συχνά πολύ δαπανηρές και διαμορφώνονται από διατροφολόγους και γιατρούς. Αν και υπόσχονται μια απώλεια σωματικού βάρους 12-25% σε 3 μήνες, είναι πρόκληση να ακολουθήσουν και πολλοί άνθρωποι σταματούν να τους χρησιμοποιούν στη μέση. 

Η απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται μέσω χάπια διατροφής, δίαιτες πολύ χαμηλής θερμιδικής, συμπληρώματα, συσκευές απώλειας βάρους και μερικές φορές κατά τη διάρκεια ορισμένων ασθενειών όπως η θεραπεία με καρκίνο και η ηπατίτιδα είναι τα παραδείγματα ταχείας απώλειας βάρους.

 

Λιπαρή απώλεια 

Η απώλεια λίπους αναφέρεται στην απώλεια βάρους που οφείλεται ειδικά στη μείωση της μάζας λίπους του σώματος. Είναι μια επιθυμητή μορφή απώλειας βάρους και είναι πιο χρήσιμη από την απώλεια μυών. Ο skinfold calliper ή η κλίμακα σωματικού λίπους χρησιμοποιείται για την παρακολούθηση εάν η απώλεια βάρους οφείλεται στην απώλεια του σωματικού λίπους. Το παραδοσιακά χρησιμοποιούμενο μέτρο, δηλ. Η συνολική μέτρηση του σωματικού βάρους, δεν είναι πολύ χρήσιμη.

Η απώλεια λίπους συμβαίνει όταν το παρατεταμένο θερμιδικό έλλειμμα προκαλεί την κινητοποίηση του σωματικού λίπους. Τα λιποκύτταρα (τα λιπώδη κύτταρα) απελευθερώνουν το αποθηκευμένο λίπος τους σε κυκλοφορία για να διατηρήσουν την παροχή ενέργειας. Το κύριο κίνητρο για την κινητοποίηση λίπους παρέχεται από καυστήρες λίπους, που είναι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, οι ασκήσεις ή τα συμπληρώματα που προκαλούν αυξημένη απώλεια βάρους, βλάπτουν την απορρόφηση των λιπών και αυξάνουν τον ρυθμό του μεταβολισμού του λίπους. Ένας εξαιρετικός καυστήρας λίπους πρέπει να σπάσει τα λιπώδη κύτταρα, να καίει τα αποθηκευμένα σε αυτά τα κύτταρα και να αυξήσει τον ρυθμό του μεταβολισμού. 

Εάν η απώλεια βάρους βρίσκεται στην κορυφή των προτεραιοτήτων, ένα άτομο θα πρέπει να στοχεύει στην απώλεια λίπους που είναι το συνιστώμενος μορφή απώλειας βάρους. Η εργασία για να χάσει τα λίπη θα αποτρέψει την απώλεια των μυών, των ορυκτών, της οστικής μάζας και του νερού, τα οποία είναι επιβλαβή για τη συνολική υγεία. Βοηθά στη μείωση του κινδύνου διαφόρων θεμάτων όπως η χρόνια φλεγμονή. Θα βοηθήσει στη μείωση του περίσσειας λίπους, αλλά διατηρεί τους άπαχους μύες, οι οποίοι διατηρούν τη δύναμη και την ευελιξία και επιτρέπουν σε κάποιον να καίει περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία. Η εργασία για να χάσει λίπος βοηθά επίσης στην απομάκρυνση του σπλαχνικού λίπους, του πιο επικίνδυνου τύπου λίπους. Βελτιώνει το σχήμα του σώματος καθώς το λίπος είναι το χαλαρό μέρος της σάρκας που βλάπτει το σχήμα του σώματος. Βελτιώνει επίσης την ποιότητα και την ποιότητα του ύπνου, την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, καρκίνων και καρδιακών παθήσεων. 

Διάφορες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια λιπών όπως η κατάρτιση αντοχής, τα τρόφιμα υψηλής πρωτεϊνών, η βελτίωση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου, η αντικατάσταση των ανθυγιεινών λιπών (κορεσμένων) με υγιείς (ακόρεστες), αποφεύγοντας τα γλυκά ποτά, τρώγοντας περισσότερες ίνες, αντικαθιστώντας τα εξευγενισμένα κόκκους με το σύνολο Κυριακοί, πρακτικές καρδιαγγειακές ασκήσεις, κατανάλωση καφέ, δοκιμάζοντας εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIITs), προσθέτοντας προβιοτικά στη διατροφή και χρησιμοποιώντας διαλείπουσα νηστεία.

 

Απώλεια βάρους νερού

Το βάρος του νερού που διατηρείται στο σώμα είναι γνωστό ως βάρος του νερού και η απώλεια βάρους νερού αναφέρεται στην απώλεια σωματικού βάρους λόγω της απώλειας της υπερβολικής νερού από το σώμα. Μόλις ένα άτομο μετατοπιστεί σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το βάρος του νερού είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να μειωθεί. 

Το σώμα ενός μέσου ανθρώπου αποτελείται από γύρω 60% νερό. Ωστόσο, τα περιεχόμενα του νερού διαφορετικών οργάνων είναι διαφορετικά. Τα υπερβολικά σωματικά λίπη και η κατανάλωση αλμυρών δίαιτων προκαλούν επιπλέον κατακράτηση νερού, προσθέτοντας στο σωματικό βάρος. Επιπλέον, καθώς ένα άτομο μετατοπίζεται σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το σώμα κινητοποιεί πρώτα τα καταστήματα γλυκογόνου στο ήπαρ για να παρέχει την απαραίτητη γλυκόζη. Η κινητοποίηση του γλυκογόνου απελευθερώνει νερό. Μόλις εξαντληθεί το γλυκογόνο, το σώμα αρχίζει να κινητοποιεί τα λίπη. Ο μεταβολισμός των λιπών παράγει νερό, ενέργεια και διοξείδιο του άνθρακα. Η οξείδωση των 100g λιπών παράγει 107-112g νερού (χρησιμοποιώντας οξυγόνο από την αναπνοή). Αυτό το νερό από τη δίαιτα εξαλείφεται από το σώμα, προκαλώντας την πρώτη ορατή πτώση του σωματικού βάρους. 

Η απώλεια νερού είναι μια αναπόφευκτη συνέπεια της κινητοποίησης γλυκογόνου και λίπους. Η κατανάλωση περισσότερου νερού συνιστάται κατά τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους για να αντισταθμιστεί η απώλεια νερού του σώματος. Καταστέλλει επίσης την όρεξη, ενισχύει το μεταβολισμό και, ταυτόχρονα, μειώνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης και επιτρέπει επίσης σε ένα άτομο να ακολουθήσει ένα σχέδιο άσκησης. 

Η απώλεια νερού είναι απαραίτητη για την επιτυχία του σχεδίου απώλειας βάρους και η μεγαλύτερη απώλεια βάρους συνδέεται με την απώλεια νερού. Έτσι, είναι απολύτως υγιές να χάσετε νερό, εκτός αν δεν υπάρχει κίνδυνος αφυδάτωσης, καθώς μπορεί να περιπλέξει το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Επιτρέψτε στο σώμα να αφαιρέσει το υπερβολικό νερό ενώ πίνει νερό για να αποφύγει τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Χρησιμοποιήστε μόνο απλό νερό με μηδενική θερμιδική τιμή. Διάφοροι τρόποι για να μειωθεί το βάρος του νερού είναι η μείωση της πρόσληψης νατρίου (νάτριο που διατηρεί το νερό), ασκώντας τακτικά, χρησιμοποιώντας συμπληρώματα διατροφής, λαμβάνοντας ηλεκτρολύτες, έχοντας έναν υγιή ύπνο, λαμβάνοντας υγιεινά τρόφιμα και χρησιμοποιώντας διουρητικά (χάπια νερού) μετά από συζήτηση με τον γιατρό και αυξάνοντας Η πρόσληψη νερού.

 

Απώλεια μυών

Η απώλεια μυών σημαίνει τη συρρίκνωση, την αποδυνάμωση και την απώλεια των μυών που προκαλούνται από διατροφικές και διατροφικές ελλείψεις, ασθένειες και έλλειψη χρήσης ή τραυματισμούς. Δεν είναι ένας επιθυμητός τύπος απώλειας βάρους. 

Το ανθρώπινο σώμα περιέχει εκατοντάδες (~600) Από διαφορετικούς μύες, οι περισσότεροι από τους οποίους είναι οι σκελετικοί μύες που συνδέονται με τα οστά και βοηθούν στην μετακίνηση του σώματος. Αυτοί οι μύες σχηματίζονται 40-50% του συνολικού σωματικού βάρους. Εκτός αυτού, οι καρδιακοί μύες κρατούν την καρδιά να χτυπάνε, ενώ οι ομαλοί μύες βοηθούν στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Η απώλεια μυών (μυϊκή ατροφία) οφείλεται σε διάφορους λόγους όπως η παρατεταμένη φυσική αδράνεια Η μυϊκή ατροφία της σπονδυλικής στήλης καθορίζεται από διαφορετικούς γενετικούς παράγοντες), νευρολογικά προβλήματα και ασθένειες όπως η μυοσίτιδα και η πολιομυελίτιδα. 

Δεν είναι φυσιολογικό για το σώμα να χάσει τους μύες. Επηρεάζει αρνητικά την αντοχή, τη δύναμη και τη λειτουργική απόδοση. Με την πάροδο του χρόνου, οι συνήθεις δραστηριότητες γίνονται δύσκολες, όπως η απόδοση στον αθλητισμό, το άλμα και το τρέξιμο, το περπάτημα και η ναυτιλία. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι βασικές δραστηριότητες όπως το φαγητό, το πόσιμο και το ντύσιμο γίνονται επίσης πολύ δύσκολες. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να χάσετε τους μυς, καθώς είναι πολύ δύσκολο να αναπτυχθούν και πάλι (όχι αδύνατο) και η κτίρια των μυών βελτιώνει το σχήμα του σώματος και την εικόνα. 

Η απώλεια των μυών και των πρωτεϊνών του σώματος μειώνει επίσης την ικανότητα αντιμετώπισης των ασθενειών και άλλων προκλήσεων για την υγεία όπως τραυματισμούς και λοιμώξεις. Η υπερβολική αδυναμία συχνά οδηγεί σε επικίνδυνες πτώσεις, οδηγώντας σε αναπηρίες, κατάγματα και ακόμη και θάνατο. Εν ολίγοις, τα σχέδια διατροφής και άσκησης πρέπει να στοχεύουν στη μείωση της μάζας λίπους και στη διατήρηση ή τη βελτίωση της μυϊκής μάζας. 

Μια κανονική και σταθερή απώλεια μυών συμβαίνει με την ηλικία με σταθερό ρυθμό 3-8% Σε κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών, και αυτή η απώλεια κερδίζει ταχύτητα μετά από 50 και 60. Αυτή η ακούσια απώλεια μυών είναι υπεύθυνο για την απώλεια δύναμης σε μεγαλύτερη ηλικία. Εκτός από την φυσιολογική απώλεια μυών που σχετίζονται με την ηλικία, η απώλεια των μυών παρατηρείται επίσης σε ορισμένες ασθένειες γνωστές ως ασθένειες που σπαταλούν μυς. Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν καρκίνο, καρδιακή ανεπάρκεια, χρόνια νεφρική νόσο, χρόνια καρδιακή νόσο, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) και παρατεταμένες περιόδους σωματικής αδράνειας. Η απώλεια της μυϊκής μάζας είναι ένα σημάδι που πρέπει να ανησυχείτε σε οποιαδήποτε ασθένεια, καθώς συνδέεται με υψηλή θνησιμότητα και κακή πρόγνωση ασθενειών.

 

Χειρουργική απώλεια βάρους

Η βαριατρική χειρουργική είναι μια χειρουργική διαδικασία που βοηθά ένα άτομο να χάσει βάρος προκαλώντας διαφορετικές αλλαγές στο πεπτικό σύστημα. Αυτό γίνεται όταν άλλες μέθοδοι όπως τα τρόφιμα και η άσκηση δεν δίνουν κανένα ή πολύ λίγα αποτελέσματα και το υπερβολικό βάρος θέτει σε κίνδυνο τη ζωή του ατόμου. Διαφορετικοί τύποι χειρουργικών επεμβάσεων απώλειας βάρους είναι διαθέσιμοι με διαφορετικές μεθόδους και πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Για παράδειγμα;

Γαστρικό μανίκι: Σε αυτή τη διαδικασία, η πλειοψηφία (75-80%) των ιστών του στομάχου αφαιρούνται, αφήνοντας πίσω μόνο ένα μακρύ, λεπτό σωλήνα (που ονομάζεται μανίκι). Μειώνει την ικανότητα συγκράτησης των τροφίμων του στομάχου και τη χαμηλότερη επιθυμία να φάει μειώνοντας την παραγωγή ορμόνης γκρελίνης. Πρόκειται για ασφαλέστερη μέθοδο ως μικρότερη διάρκεια νοσηλείας απαιτείται και αναφέρεται επίσης σημαντική απώλεια βάρους. 

Γαστρική παράκαμψη: Είναι το πιο συνηθισμένο και αναστρέψιμο χειρουργικό μέθοδος απώλειας βάρους. Λειτουργεί μειώνοντας την ποσότητα τροφίμων που μπορεί να φάει ένα άτομο και να μειώσει την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών. Ο χειρουργός κάνει μια τομή στην κορυφή του στομάχου και κόβει αυτό το τμήμα από το υπόλοιπο μέρος, αφήνοντας πίσω του ένα στομάχι μεγέθους καρυδιάς που δεν μπορεί να κρατήσει περισσότερο από μία ουγκιά τροφίμων ανά πάσα στιγμή. Ο χειρουργός μειώνει επίσης τα τμήματα από τα μικρά έντερα και μειώνει το μήκος τους. Ονομάζεται χειρουργική επέμβαση παράκαμψης επειδή τα τρόφιμα παρακάμπτει το μεγαλύτερο μέρος του στομάχου και το πρώτο τμήμα του λεπτού εντέρου και φτάνει άμεσα στη μέση του λεπτού εντέρου. 

Biliopancreatic εκτροπή με διακόπτη δωδεκαδακτυλικού: Είναι ένα χειρουργική επέμβαση δύο σταδίων, και το πρώτο βήμα είναι πολύ παρόμοιο με τη γαστρεκτομή του μανικιού. Στο δεύτερο βήμα, το τελικό τμήμα του δωδεκαδακτύλου συνδέεται απευθείας στο τελικό τμήμα του εντέρου κοντά στην εκτροπή του Biliopancreatic. Αυτά τα βήματα παρακάμπτουν αποτελεσματικά τα περισσότερα μέρη των εντέρων, περιορίζοντας την απορρόφηση και τη διατήρηση των τροφίμων. Η διαδικασία είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά έχει ορισμένους κινδύνους, όπως βιταμίνη και ορυκτές ελλείψεις και υποσιτισμός.

Η βαριατρική χειρουργική είναι συνιστώμενος Για ένα άτομο με ακραία παχυσαρκία (ΔΜΣ 40 ή περισσότερων) και εκείνους με ΔΜΣ 35-39,9, αλλά με άλλα σοβαρά θέματα υγείας όπως η υπέρταση, ο άπνοια ύπνου και ο διαβήτης τύπου 2. Μερικές φορές, συνιστάται επίσης για άτομα με ΔΜΣ κάτω από 35 που έχουν σοβαρά ζητήματα που σχετίζονται με το βάρος. Η βαριατρική χειρουργική επέμβαση συνιστάται μετά από μια σκληρή προβολή και απαιτούνται μακροπρόθεσμα προγράμματα παρακολούθησης για να διευκολυνθούν οι ασθενείς και να επιτρέπεται η ομαλή ανάκτηση. 

Παρόλο που δεν υποκαθιστά την τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή, η βαριατρική χειρουργική εξακολουθεί να είναι μια υγιής, αποτελεσματική και ασφαλής επιλογή για άτομα με σοβαρή παχυσαρκία. Ωστόσο, απέχει πολύ από το να είναι 100% ασφαλές. Σχετίζεται με πολλά κινδύνους Όπως η αποτυχία να χάσετε επαρκή βάρος ή αύξηση βάρους, λοιμώξεις, εμπόδια στο στομάχι, αδυναμία να απολαύσετε τρόφιμα, οισοφαγική διαστολή, χρόνιο έμετο και ναυτία και παλινδρόμηση οξέος. Οι μακροπρόθεσμες επιπλοκές και οι κίνδυνοι είναι οι κήλες, τα εμπόδια του εντέρου, τα έλκη, ο εμετός, η υπογλυκαιμία, ο υποσιτισμός και το σύνδρομο ντάμπινγκ, προκαλώντας ζάλη και ναυτία. Υπάρχουν επίσης πολλά άλλα μειονεκτήματα που σχετίζονται με μια συγκεκριμένη μέθοδο ή τεχνική. 

 

Ποια είναι τα συμπτώματα της απώλειας βάρους;

Η απώλεια βάρους είναι ένα δύσκολο ταξίδι και απαιτεί υψηλά κίνητρα για επιτυχία. Ακόμα, οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να μάθουν αν κινούνται προς τη σωστή ή λάθος κατεύθυνση και εάν το πρόγραμμα απώλειας βάρους λειτουργεί. Εδώ είναι τα συμπτώματα της απώλειας βάρους, τα οποία δείχνουν ότι το πρόγραμμα λειτουργεί καλά. 

1. Ένα άτομο βιώνει μια βελτιωμένη αίσθηση ευημερίας και αισθάνεται ελαφρύ. Εκτός από τη σωματική υγεία, υπάρχει μια αξιοσημείωτη συναισθηματική και ψυχολογική αύξηση. 
2. Η όρεξη μειώνεται. Συμβαίνει ιδιαίτερα εάν οι δίαιτες υψηλής πρωτεΐνης και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται καθώς οι πρωτεΐνες (ιδιαίτερα οι φυτικές πρωτεΐνες) προκαλούν ισχυρότερα σήματα ικανοποίησης από τα λίπη και τους υδατάνθρακες. 
3. Ο τόνος και η δύναμη των μυών αρχίζουν να βελτιώνονται, ειδικά εάν προστίθενται στο σχέδιο η δίαιτα και η δίαιτα πρωτεΐνης. Η απώλεια λίπους προκαλεί επίσης την εμφάνιση των μυών. 
4. Τα προηγουμένως σφιχτά ρούχα ταιριάζουν τώρα εύκολα. Το αποτέλεσμα είναι συνήθως πολύ μικρό αρχικά, αλλά δίνει το κίνητρο να συνεχιστεί. 
5. Το άτομο αρχίζει επίσης να βλέπει βελτιώσεις σε χρόνιους πόνους, όπως ο πόνος των αρθρώσεων, των μυών και των οστών. Ο σπουδές έχουν διαπιστώσει ότι η απώλεια του 20% του σωματικού βάρους μειώνει τη φλεγμονή και τον συναφή πόνο στους αρθριτικούς ασθενείς, τον πόνο στο γόνατο και τον πόνο γύρω από τα οστά που φέρουν το βάρος. 
6. Οι μεταβολές στις μετρήσεις του σώματος είναι παρατηρήσιμες, όπως το μειωμένο μέγεθος της μέσης, το βελτιωμένο μέγεθος του θώρακα και η σχετική βελτίωση των αποτελεσμάτων της υγείας όπως η χοληστερόλη, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και η αρτηριακή πίεση.
7. Οι αλλαγές στις επισκέψεις στο μπάνιο εμφανίζονται λόγω αλλαγών στην κίνηση του εντέρου. Η προσθήκη περισσότερων χόρτων και ο περιορισμός της πρόσληψης ζωικών τροφίμων βελτιώνει την εντερική κινητικότητα και μειώνει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. 
8. Η αρτηριακή πίεση κινείται υπό έλεγχο καθώς η μείωση του βάρους μειώνει την πίεση στους μυς της καρδιάς και την αρτηριακή πίεση στις περιοχές του πυρήνα, οδηγώντας σε μειωμένο κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. 
9. Τα δυνατά snores δεν είναι πια. Αν και η σχέση μεταξύ ροχαλητού και σωματικού βάρους είναι πιο περίπλοκη, η απώλεια βάρους συνιστάται για άτομα με δυνατά ροχαλητό και άπνοια ύπνου. Θα είναι επίσης παρήγορο για τον σύντροφό σας. 
10. Οι βελτιώσεις στη διάθεση είναι αισθητές και το άτομο βιώνει καλύτερη ενέργεια.

 

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι που μπορεί να προκαλέσουν απώλεια βάρους;

Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα επιθυμητή και μια ανεξήγητη απώλεια βάρους χωρίς προσπάθεια είναι ένα σημάδι ορισμένων ασθενειών. Ένα άτομο πρέπει να επισκεφθεί τον γιατρό σε περίπτωση ταχείας απώλειας βάρους 5% ή περισσότερο σωματικού βάρους σε 6-12 μήνες. Ωστόσο, όλες οι αιτίες απώλειας βάρους δεν είναι σοβαρές και εμφανίζονται επίσης ως απάντηση σε ένα αγχωτικό γεγονός ζωής. Οι παράγοντες κινδύνου που είναι υπεύθυνοι για την ανεξήγητη και την ταχεία απώλεια βάρους είναι:

1. Υπερθυρεοειδισμός: Κατά την διάρκεια υπερθυρεοειδισμός, τα επίπεδα των θυρεοειδών ορμονών αυξάνονται. Αυτές οι ορμόνες ελέγχουν τον μεταβολισμό, οπότε ο ρυθμός του μεταβολισμού αυξάνεται. Ένα άτομο με υπερδραστήριο θυρεοειδή θα καίει θερμίδες και θα χάσει βάρος ακόμη και με επαρκή πρόσληψη τροφής. Τα άλλα συμπτώματα υπερδραστηριότητας του θυρεοειδούς, δηλ. Θα είναι επίσης παρόντες τρόμο, διαταραγμένος ύπνος, δυσανεξία στη θερμότητα, κόπωση, άγχος και ακανόνιστο και γρήγορο καρδιακό παλμό. 
2. Διαβήτης: Κατά τη διάρκεια του διαβήτη, η χαμηλή ινσουλίνη σημαίνει ότι ένα άτομο δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά τη γλυκόζη. Αυτή η γλυκόζη αφήνει το σώμα με τον πλούσιο θησαυρό των θερμίδων του, οδηγώντας σε υπερβολική δίψα και πείνα, κόπωση, απώλεια βάρους, θολή όραση, συχνή ούρηση και αφυδάτωση. Ωστόσο, τα προγράμματα απώλειας βάρους βελτιώνουν την ινσουλίνη και Δημοσιευμένη έρευνα από το Αμερικανική ένωση διαβήτη διαπίστωσε ότι η απώλεια 7% του σωματικού βάρους προκαλεί σημαντική βελτίωση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη.  
3. Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD): Μια ανεξήγητη και ταχεία απώλεια βάρους είναι ένα από τα σημάδια της IBD. Το IBD είναι ένα διαφορετικό σύνδρομο, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων ασθενειών όπως η ελκώδη κολίτιδα και η νόσος του Crohn. Το IBD αναγκάζει το σώμα να πάει σε μια καταβολική φάση, οδηγώντας σε περισσότερη απώλεια από πρωτεΐνες, αφομοιωμένα τρόφιμα και θερμίδες. Μειώνει επίσης την έκκριση της γκρελίνης, την ορμόνη της όρεξης. Τα άλλα συμπτώματα της IBD είναι κόπωση, αιματηρά κόπρανα, φούσκωμα, διάρροια και πόνο στο στομάχι. 
4. Χρόνια κατάθλιψη: Τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη επηρεάζουν αρνητικά την όρεξη, την πρόσληψη τροφής, την πέψη και την απορρόφηση. Η κατάθλιψη προκαλεί επίσης κεντρική κατάθλιψη της όρεξης που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και μερικοί άνθρωποι παρατηρούν αύξηση της αύξησης του βάρους και της όρεξης. Η κατάθλιψη επηρεάζει το βάρος πιο πολύπλοκα, όπως βιώνουν μερικοί άνθρωποι συναισθηματικό φαγητό και την επακόλουθη αύξηση βάρους λόγω χρόνιας κατάθλιψης.  
5. Χρόνια αποφρακτική πνευμονική νόσο (ΧΑΠ): Πρόκειται για μια προοδευτική και χρόνια ασθένεια των πνευμόνων, προκαλώντας βρογχίτιδα και εμφύσημα. Και τα δύο αυτά ζητήματα βλάπτουν τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς, προκαλώντας κακή οξυγόνωση των ιστών. Η προκύπτουσα εργαζόμενη αναπνοή χρησιμοποιεί πολλές θερμίδες και μερικοί άνθρωποι θα σημειώσουν την απώλεια βάρους ως άτομο με ΧΑΠ που χρειάζεται 10 φορές περισσότερες θερμίδες για να αναπνέουν κανονικά από ένα κανονικό άτομο. 
6. Φυματίωση: Είναι μια εξαιρετικά μεταδοτική βακτηριακή λοίμωξη που προκαλείται από Mycobacterium tuberculosis και προκαλεί χρόνια και ανεξήγητη απώλεια βάρους και κακή όρεξη. Προκαλεί απώλεια βάρους διαταράσσοντας την πνευμονική και την πεπτική υγεία, ως χρόνιο βήχα με εργαζόμενη αναπνοή και η χρόνια σπατάλη διάρροιας είναι κοινά συμπτώματα. Εάν τα αναπνευστικά σημάδια συνοδεύουν την απώλεια βάρους, ο ασθενής πρέπει να συμβουλευτεί τον γιατρό για τη δοκιμή της φυματίωσης.
7. Καρκίνος: Ο καρκίνος εμφανίζεται όταν υπάρχει ανάπτυξη κυττάρων εκτός ελέγχου στο σώμα και η ανεξήγητη και παρατεταμένη απώλεια βάρους είναι ένα από τα πρώτα σημάδια και αναφέρεται από 40% των ασθενών ως το πρώτο σημάδι. Οι ασθενείς αναφέρουν απώλεια βάρους γύρω 10 κιλά σε λίγους μήνες. Η ανεξέλεγκτη κυτταρική ανάπτυξη σημαίνει ότι οι απαιτήσεις ενέργειας ηρεμίας του σώματος αυξάνονται. Ο καρκίνος προκαλεί επίσης εσωτερική φλεγμονή, η οποία διαταράσσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη που προκαλεί χρόνια σπατάλη και απώλεια βάρους. 
8. HIV: Ο HIV προκαλεί ανοσοκαταστολή και μειώνει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Σε προχωρημένα στάδια, συμβαίνει μια σοβαρή ανοσοκαταστολή, οδηγώντας σε απώλεια βάρους και άλλα συμπτώματα. Ομοίως, άλλα συμπτώματα όπως πληγές στο στόμα, πονόλαιμος και υπερβολική κόπωση καθιστούν δύσκολη την κατανάλωση. Ο ιός HIV οδηγεί επίσης σε αυξημένο κίνδυνο δευτερογενών βακτηριακών λοιμώξεων και φλεγμονών, με αποτέλεσμα την καταστολή της όρεξης και την αύξηση των ενεργειακών απαιτήσεων ηρεμίας. 
9. Συγκοπή: Η απώλεια βάρους εμφανίζεται επίσης σε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, μια κατάσταση γνωστή ως καρδιακή καχεξία και 8-42% των καρδιακών ασθενών το βιώνουν. Σε αυτή την κατάσταση, η καρδιά δεν μπορεί να γεμίσει τους πνεύμονες για να προκαλέσει την κατάλληλη οξυγόνωση των ιστών ή δεν μπορεί να αντλήσει αίμα στους ιστούς που οδηγούν σε κακή οξυγόνωση ιστών. Το πεπτικό σύστημα δεν θα λάβει αρκετό αίμα για σωστή πέψη και απορρόφηση του φαγητού και η αναπνοή που εργάζεται επίσης, η οποία προκαλεί την απώλεια θερμίδων. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στη μείωση του βάρους. 
10. Ασθένεια του Addison: Πρόκειται για μια αυτοάνοση ασθένεια του επινεφριδιακού αδένα στην οποία το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στους επινεφριδιακούς ιστούς, προκαλώντας καταστροφή ιστών. Αυτό οδηγεί στην ανεπάρκεια των επινεφριδίων ορμονών όπως η αλδοστερόνη και η κορτιζόλη, οι οποίες ελέγχουν την όρεξη και τον μεταβολισμό. Τα χαμηλότερα επίπεδα αυτών των ορμονών θα οδηγήσουν σε κακή όρεξη και απώλεια βάρους. Ο άλλος συμπτώματα Όπως και ο άλατος, η υπερχρωματισμός, η μυϊκή σπατάλη Andy αδυναμία, η χρόνια κόπωση και τα χαμηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης και τα επίπεδα σακχάρου συνοδεύουν επίσης.

 

Ποια είναι τα οφέλη της απώλειας βάρους;

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη. Πολλοί χάνουν το ενδιαφέρον τους, απογοητεύονται από τα κακά αποτελέσματα και έχουν δυσκολία δίαιτα. Αλλά εδώ είναι πολλά οφέλη για την υγεία από την απώλεια βάρους που θα κρατούσαν ένα άτομο με κίνητρο. Ένα καλό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι δεν απαιτείται τεράστια απώλεια βάρους για να βιώσουμε αυτά τα οφέλη και μόνο η μείωση του σωματικού βάρους κατά 5% προκαλεί τεράστια οφέλη στο σώμα. Ακολουθούν ορισμένα οφέλη για την υγεία από την απώλεια βάρους που πρέπει να γνωρίζει ένα άτομο.

1. Μια καλύτερη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα και του διαβήτη: Η απώλεια βάρους βελτιώνει την ευαισθησία της γλυκόζης, που συχνά χάνεται στον διαβήτη τύπου 2. Η απώλεια του σωματικού λίπους επιτρέπει στο σώμα να διαχειρίζεται αποτελεσματικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και η απώλεια μόλις 5% του σωματικού βάρους είναι αρκετή για να βιώσει αυτά τα οφέλη. 
2. Καλύτερη υγεία της καρδιάς: Η απώλεια βάρους μειώνει την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία, καθώς η καρδιά δεν χρειάζεται να ασκεί ισχυρή πίεση για να αντλήσει αίμα μέσω ενός άπαχου σώματος. Η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα LDL χοληστερόλης (κακή χοληστερόλη) μειώνουν τον κίνδυνο ανεπιθύμητων γεγονότων καρδιακής υγείας. Δεν έχει σημασία αν η απώλεια βάρους οφείλεται σε άσκηση, δίαιτα ή χειρουργικές επεμβάσεις απώλειας βάρους. Τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς είναι πάντα εκεί. Οι παχύσαρκοι και οι υπέρβαροι άνθρωποι συνιστώνται να χάσουν 5-10% του σωματικού τους βάρους για να μειώσουν τον κίνδυνο ανεπιθύμητων γεγονότων καρδιακής υγείας. 
3. Προστασία από εγκεφαλικό επεισόδιο: Η παχυσαρκία προκαλεί υπέρταση και αυτή η υψηλότερη πίεση στρέφει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο θρόμβων εγκεφαλικού επεισοδίου. Η απώλεια βάρους συμβάλλει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των καρδιακών λειτουργιών και στην ανακούφιση των αιμοφόρων αγγείων αυτής της πίεσης. 
4. Καλύτερη κινητικότητα: Η απώλεια βάρους μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις και επομένως επιτρέπει την καλύτερη και εύκολη κινητικότητα. Ο σπουδές έχουν διαπιστώσει ότι ακόμη και μια μικρή μείωση κατά 1% του σωματικού βάρους προκαλεί πολύ πιο σημαντική αύξηση της κινητικότητας.
5. Βελτιωμένος ύπνος: Η παχυσαρκία προκαλεί άπνοια ύπνου που προκαλεί διαταραχή του ύπνου τη νύχτα. Οφείλεται εν μέρει στην παρεμπόδιση των αεραγωγών λόγω υπερβολικού λίπους στο λαιμό. Η άπνοια ύπνου είναι, όσο πολύπλοκο ζήτημα και η απώλεια βάρους δεν θα το λύσει εντελώς. Ωστόσο, μια απώλεια 10-15% στο σωματικό βάρος βοήθεια μειώνει τη σοβαρότητα της άπνοιας του ύπνου 50%. 
6. Καλύτερη ενέργεια: Καλύτερος νυχτερινός ύπνος ενεργοποιεί ένα άτομο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το υπερβολικό βάρος σημαίνει ότι απαιτείται περισσότερη δύναμη για να μετακινήσετε το σώμα. Η απώλεια βάρους βελτιώνει επίσης τις αναπνευστικές λειτουργίες, παρέχοντας καλύτερη οξυγόνωση στους ιστούς. 
7. Ανακούφιση σε πόνους αρθρώσεων: Το υπερβολικό βάρος προκαλεί άγχος και βλάβη στις αρθρώσεις, προκαλώντας φλεγμονή. Ενα Αναφορά NIH έχει σημειώσει ότι η απώλεια 10-20% του σωματικού βάρους προκαλεί μια πιο σημαντική μείωση του πόνου και της φλεγμονής των αρθρώσεων από τη μείωση του σωματικού βάρους κατά 5%. Το υπερβολικό βάρος ασκεί μεγάλη πίεση στον χόνδρο, προκαλώντας υπερβολική φθορά, δάκρυ και πόνο. 
8. Καλύτερη αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση: Η απώλεια βάρους βελτιώνει την αυτοπεποίθηση και τη διάθεση ενισχύοντας την αίσθηση της κοινωνικής αποδοχής. Η απώλεια βάρους προκαλεί μια αυτο-αντιληπτή βελτίωση στην αυτοεκτίμηση προκαλώντας ένα αίσθημα καλύτερης εικόνας του σώματος και της εικόνας του σώματος. 
9. Καλύτερη λίμπιντο: Η έρευνα για την κατανόηση της συσχέτισης μεταξύ της λίμπιντο και του σωματικού βάρους συνεχίζεται όπως εμπλέκονται πολλοί παράγοντες. Ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι γνωστό ότι βελτιώνει τα επίπεδα της σφαιρίνης δεσμευτικής ορμόνης φύλου (Shbg), η πρωτεΐνη που περιορίζει την τεστοστερόνη. Προκαλεί μείωση των επιπέδων ελεύθερης τεστοστερόνης και αύξηση της δεσμευμένης τεστοστερόνης, βελτιώνοντας έτσι τη σεξουαλική κίνηση.
10. Χαμηλότερος κίνδυνος ορισμένων καρκίνων: Η παχυσαρκία είναι μια άμεση αιτία 5% καρκίνων στους άνδρες και 11% στις γυναίκες. Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του παγκρέατος, του ήπατος και του μαστού στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και τον καρκίνο του ενδομητρίου και των νεφρών σε όλες τις γυναίκες. Η συσχέτιση του καρκίνου με την παχυσαρκία δεν είναι πλήρως κατανοητή. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι η αυξημένη φλεγμονή των εσωτερικών οργάνων λόγω του υπερβολικού σπλαχνικού λίπους που τους περιβάλλει έχει κάποιο ρόλο. 

 

 Πώς διαγνώνει το GP απώλεια βάρους;

Η ακούσια και ανεξήγητη απώλεια βάρους αποτελεί ένδειξη ορισμένων εσωτερικών ζητημάτων υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστούν από τον γιατρό. Ο γιατρός παίρνει πρώτα προσεκτική ιστορία για να εντοπίσει την αιτία του προβλήματος. Στη συνέχεια, ο γιατρός θα πραγματοποιήσει μια διεξοδική φυσική εξέταση για να αποκλείσει τους παράγοντες όπως οι εξωτερικοί όγκοι, οι παρασιτικές μολύνσεις, οι λοιμώξεις ή οι βλάβες οποιασδήποτε χρόνιας και παρατεταμένης νόσου. Οι γιατροί εξετάζουν επίσης τα διατροφικά σχέδια του ασθενούς. Δεδομένων αυτών των ευρημάτων, οι γιατροί συχνά συνιστούν εξετάσεις αίματος, ακτινολογικές εξετάσεις και δοκιμές ούρων ή κοπράνων για να διερευνήσουν περαιτέρω την αιτία. Ο ασθενής πρέπει να συνεργαστεί με τον γιατρό και να αποφύγει την απόκρυψη σημείων ή συμπτωμάτων. Οι ακόλουθες δοκιμές βοηθούν τους ιατρικούς επαγγελματίες να διαγνώσουν την αιτία απώλειας βάρους.

Εξετάσεις αίματος: Η επιλογή των εξετάσεων αίματος εξαρτάται από τα αρχικά κλινικά ευρήματα. Οι συνήθεις εξετάσεις αίματος είναι:

1. Ολοκληρώστε τον αριθμό αίματος (CBC): Η CBC βοηθά στη διάγνωση περιπτώσεων όπως η αναιμία (απώλεια RBCs) και οι λοιμώξεις. Η αναιμία είναι συχνά η αιτία ανεξήγητης απώλειας βάρους στις γυναίκες. Ομοίως, οι εσωτερικές συνθήκες διαγιγνώσκονται επίσης από την CBC.
2. Δοκιμές λειτουργίας του ήπατος: Αυτές οι δοκιμές διαγνώσουν τις ασθένειες του ήπατος όπως ηπατίτιδα, κίρρωση του ήπατος κλπ.
3. Πάνελ του θυρεοειδούς: Διαγνώσει τον υποθυρεοειδισμό και τον υπερθυρεοειδισμό. 
4. Δοκιμές λειτουργίας των νεφρών για την ανίχνευση νεφρών ασθενειών.
5. Δοκιμές ηλεκτρολύτη: Οι ηλεκτρολύτες, ειδικά το ασβέστιο, το νάτριο, το κάλιο και το χλωριούχο, χάνονται κατά τη διάρκεια της διάρροιας, του εμέτου, της αφυδάτωσης και των σοβαρών εγκαυμάτων, προκαλώντας απώλεια βάρους. Αυτές οι δοκιμές βοηθούν τον γιατρό να ξεκινήσει θεραπεία υγρού και ηλεκτρολύτη. 
6. Δείκτες φλεγμονής: Ορισμένες δοκιμές όπως η C-αντιδρώμενη πρωτεΐνη και ο ρυθμός καθίζησης των ερυθροκυττάρων ανιχνεύουν τις μη ειδικές αιτίες της εσωτερικής φλεγμονής. 

Διαδικασίες δοκιμής: Ορισμένες διαδικασίες δοκιμών είναι επίσης χρήσιμες. Για παράδειγμα, οι ενδοσκοπικές διαδικασίες όπως η κολονοσκόπηση ή η ενδοσκόπηση της ανώτερης γαστρεντερικής οδού γίνονται για να αναζητηθούν τα εντερικά ζητήματα που είναι υπεύθυνα για την απώλεια βάρους, όπως το στομάχι και τα εντερικά έλκη και τους καρκίνους. Το ηχοκαρδιογράφημα βοηθά στη διάγνωση των καρδιακών λοιμώξεων όπως οι λοιμώξεις των καρδιακών βαλβίδων. 

Φανταστικές δοκιμές: Ορισμένες δοκιμές λειτουργικής απεικόνισης είναι ακτινογραφία θώρακα, η οποία διαγνώσει τις καταστάσεις όπως ο καρκίνος του πνεύμονα, η πνευμονία κλπ. Η ηλεκτρονική τομογραφία σάρωση (CT Scan), η οποία σαρώνει την κοιλιά και το στήθος για τυχόν προβλήματα. Η απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού και ορισμένες προηγμένες δοκιμές όπως η τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων (PET) για τον προσδιορισμό των μεταστατικών καρκίνων. 

 

Πώς μπορεί ένας GP να καθορίσει εάν η απώλεια βάρους είναι σκόπιμη ή ακούσια;

Η ακούσια απώλεια βάρους είναι όταν χάνει ένα άτομο 5% ή περισσότερο σωματικό βάρος σε 6-12 μήνες χωρίς γνωστή αιτία, όπως ασθένεια ή τραυματισμούς. Παρόλο που διάφορες διαγνωστικές εξετάσεις συμβάλλουν στη διάγνωση, παραμένει μια διαγνωστική πρόκληση, καθώς η αιτία της για πολλούς λόγους παραμένει ασαφής. Η διαφορική διάγνωση γίνεται ιδιαίτερα δύσκολη εάν το άτομο προσπαθεί να χάσει βάρος και να βιώνει περισσότερη απώλεια βάρους από το αναμενόμενο. Σε αυτή την περίπτωση, οι δοκιμές, εκτός από τα ακόλουθα διαφορικά κριτήρια, είναι χρήσιμες.

Εκ προθέσεως: Η σκόπιμη απώλεια βάρους είναι η αναμενόμενη συνέπεια των προγραμμάτων απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων, διαχείρισης διατροφής ή βαριατρικής χειρουργικής. Ωστόσο, εάν ένα άτομο γίνει σταθερό μετά την επίτευξη των επιθυμητών στόχων και ξαφνικά αρχίζει να χάνει βάρος, θα πρέπει να θεωρείται ακούσια απώλεια βάρους. Ομοίως, εάν προέκυψε η προηγούμενη απώλεια βάρους λόγω κάποιου γνωστού αιτία και σημειώνεται ένα νέο κύμα απώλειας βάρους μετά από σταθερή περίοδο, ο ασθενής έχει εκτεθεί σε άγνωστο λόγο. Μερικοί κόκκινες σημαίες υποδηλώνουν ότι η απώλεια βάρους οφείλεται περισσότερο σε ακούσιες αιτίες από ό, τι οι εκ προθέσεως. Πρόκειται για γενικευμένη λεμφαδενοπάθεια (διόγκωση λεμφαδένων σε όλο το σώμα), πυρετό, νυχτερινές εφιδρώσεις, πόνο στα οστά, αιμόπτυση (βήχας αίματος), βήχα, δύσπνοια, πολυουρία (υπερβολική ούρηση) και πολυδεπία (υπερβολική δίψα), υπερβολικός φόβος της παχυσαρκίας , ιδιαίτερα σε νεαρά ή εφήβους κορίτσια, οπτικές διαταραχές σε ηλικιωμένους, δυσφορία και πόνο στο γνάθο, συνήθως μετά από μάσημα), πονοκεφάλους, βλάβες janeway, σημεία roth και αιμορραγίες.

 

Ποιες πληροφορίες πρέπει να παρέχουν οι ασθενείς τους για την απώλεια βάρους τους για μια ακριβή διάγνωση;

Τα άτομα με παχυσαρκία συχνά θέλουν να χάσουν βάρος και να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους τους, αλλά δυσκολεύονται να συζητήσουν τα προβλήματά τους με τον γιατρό. Ωστόσο, η ομιλία απευθείας με τον γιατρό και η συνεργασία διαδραματίζει σωστό ρόλο στην επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους. Ο ασθενής πρέπει να είναι απλός για τα προβλήματά του και να μιλάει ελεύθερα για τη σωματική και ψυχική υγεία του. Πρέπει να παρέχονται οι ακόλουθες πληροφορίες στον γιατρό για ακριβή διάγνωση. 

Η χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων: Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για διαβήτη, ορμόνες και φάρμακα για ψυχιατρικά ζητήματα προκαλούν αύξηση βάρους ή δυσκολεύουν να επιτευχθεί ο επιθυμητός στόχος. Έτσι, ο ασθενής πρέπει να ενημερώσει τον γιατρό για την τρέχουσα ή την προηγούμενη χρήση των ναρκωτικών. 

Τρώγοντας και κατανάλωση συνήθειες: Το άτομο πρέπει να ενημερώνει τον γιατρό σαφώς για τα τρόφιμα ή τα ποτά που χρησιμοποιεί, το σχέδιο διατροφής τους (για παράδειγμα, τρώει μόνο όταν πεινάω ή χρησιμοποιεί φαγητό ως άνεση όταν βαρεθεί ή άγχος) και τυχόν αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες στο παρελθόν. Θα πρέπει επίσης να εξηγηθεί η συχνότητα των εκδρομών και οι επιλογές και η ομοιότητα των τροφίμων. 

Το πρότυπο των σωματικών δραστηριοτήτων: Ο ασθενής θα πρέπει να ενημερώνει τον γιατρό σχετικά με οποιαδήποτε επίπεδα και πρακτικές σωματικής δραστηριότητας, όπως τι είδους ασκήσεις ή δραστηριότητες που τους αρέσουν, ποια είναι η συχνότητα και η ένταση αυτών των δραστηριοτήτων, πόσο χρόνο δαπανάται για αυτές τις δραστηριότητες και εάν αυτές οι δραστηριότητες γίνονται μόνοι ή σε μια ομάδα.

Ιατρικό ιστορικό: Ο ασθενής πρέπει να ενημερώσει τον γιατρό σχετικά με τις τρέχουσες ή τις προηγούμενες ασθένειες, τον τρόπο με τον οποίο επηρέασαν το σωματικό βάρος, τις θεραπείες που χρησιμοποιούνται και τις αυξήσεις ή πέφτουν στο σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία - οποιαδήποτε χημειοθεραπεία στο παρελθόν, διαταραχές του αίματος και, εν συντομία τα πάντα για την υγεία. Εάν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε τον γιατρό με πλήρη αρχεία υγείας, όπως οι αλλαγές στο BMI κατά το τελευταίο έτος, οι αλλαγές στο μέγεθος της μέσης και οι διακυμάνσεις του σωματικού βάρους τα προηγούμενα χρόνια.

Επί του παρόντος συνεχιζόμενες χρόνιες παθήσεις: Ο ασθενής πρέπει να ενημερώνει τον γιατρό σχετικά με επίμονες χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η χρόνια ήπαρ ή νεφρική νόσο, η υπέρταση, η υπερχοληστερολαιμία, η υπόταση, ο πόνος των αρθρώσεων και των οστών κλπ. 

Συναισθηματικά ζητήματα: Πολλές φορές, οι διακυμάνσεις του βάρους σχετίζονται με τη συναισθηματική υγεία. Οι ασθενείς πρέπει να εξηγήσουν τα πάντα που σχετίζονται με ζητήματα σχέσεων, οικογενειακά ζητήματα και παρελθόν ή τρέχοντα συνεχιζόμενο συναισθηματικό τραύμα και πώς ανταποκρίνονται στο τραύμα αυξάνοντας ή μειώνοντας την πρόσληψη τροφής. 

Πληροφορίες σχετικά με τις προηγούμενες προσπάθειες Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να παρέχεται, όπως το είδος της θεραπείας χρησιμοποιήθηκε, πόσο καιρό πραγματοποιήθηκε και πώς επηρέασε το σωματικό βάρος. 

Πληροφορίες για τη σεξουαλική ζωή Όπως η στυτική δυσλειτουργία, η μακροπρόθεσμη χρήση των φαρμάκων ED, η χρήση ορμονών ως θεραπεία αντικατάστασης ορμονών, η χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών, η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση, οι αποβολές, οι καρκίνοι στα αναπαραγωγικά όργανα και τα ζητήματα όπως οι πολυκυστικές ωοθήκες, οι καρκίνοι της προστάτης ή Οποιεσδήποτε ξαφνικές αλλαγές στις σεξουαλικές λειτουργίες και τις δραστηριότητες.

Πληροφορίες σχετικά με τα ψυχαγωγικά φάρμακα Όπως το αλκοόλ, το κάπνισμα, τα εθιστικά φάρμακα, τα ατμόσφαιρα χωρίς νικοτίνη κ.λπ., πρέπει να παρέχονται. Πρέπει επίσης να παρέχονται πληροφορίες σχετικά με την παρελθόν και την μειωμένη χρήση.

 

Ποιες είναι οι θεραπείες για την απώλεια βάρους;

Δεδομένων των κινδύνων που σχετίζονται με την παχυσαρκία, οι γιατροί συνιστούν να χάσουν βάρος. Η θεραπεία για την απώλεια βάρους χρειάζεται ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα και βαριά δέσμευση από τους ασθενείς. Το πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει τα εξής:

• Διατροφική διαχείριση.
• Φάρμακο απώλειας βάρους.
• Έλεγχος των παραγόντων κινδύνου του τρόπου ζωής.
• Αλλαγή συνηθειών.
• Χρήση ψηφιακών συσκευών για την παρακολούθηση των σωματικών δραστηριοτήτων.
• Συμπληρώματα διατροφής.
• Χρήση δίαιτων ειδικού σκοπού και βαριατρικής χειρουργικής σε σοβαρές περιπτώσεις. 

Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν περιορίζεται σε αυτές τις επιλογές και οι παχύσαρκοι άνθρωποι πρέπει να συμβουλεύονται τους επαγγελματίες απώλειας βάρους για καθοδήγηση σχετικά με πιο αποτελεσματικές και ασφαλέστερες μεθόδους.

Φάρμακα απώλειας βάρους 

Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν το φάρμακα απώλειας βάρους Ή χάπια διατροφής σε άτομα της ηλικιακής ομάδας 18-65 χρόνια, έχουν ΔΜΣ 30 ή περισσότερο και έχουν άλλα θέματα υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία όπως ο διαβήτης, η υπερχοληστερολαιμία και η υπέρταση και χρειάζονται άμεση θεραπεία. Αυτά τα φάρμακα κατά της παχυσαρκίας χρησιμοποιούν διάφορους μηχανισμούς για να εργαστούν, όπως η μείωση των επιθυμιών και της όρεξης, και πολλά χάπια απώλειας βάρους έχουν εισέλθει στην αγορά τα τελευταία χρόνια. Τα εγκεκριμένα φάρμακα που συνιστώνται για την απώλεια βάρους είναι:

• Φαιντερμίνη (Lomaira, Adipex)
• Φαιντερμίνη/ τοπιραμική (Qsymia)
• Lorcaserin (Belviq)
• Naltrexone/ Bupropion HCl
• Liraglutide (sexenda)
• Αντιγράφω
• Victoza (liraglutide)

Η φαιντερμίνη είναι ένα διεγερτικό, ακριβώς όπως οι αμφεταμίνες. Καταστέλλει την όρεξη και είναι από τις παλαιότερες διαθέσιμες θεραπείες για την παχυσαρκία. Το Lorcaserin είναι ένα πρόσφατα εγκεκριμένο χάπι απώλειας βάρους. Στοχεύει επιλεκτικά τους υποδοχείς πείνας στον εγκέφαλο και έτσι μειώνει την πρόσληψη τροφής κάνοντας ένα άτομο να αισθάνεται γεμάτο. Το Topomax/ Topiramate μειώνει την όρεξη και ενθαρρύνει την απώλεια βάρους. Είναι ένα αντισπασμωδικό που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία σπασμών, επιληπτικών κρίσεων και ημικρανιών. Μια χαμηλή δόση αυτού του φαρμάκου είναι αρκετή για θεραπεία απώλειας βάρους.

Το CONTAVE έχει δύο φάρμακα, το Bupropion HCl (αντικαταθλιπτικό) και την ναλτρεξόνη HCl (που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του εθισμού των οπιούχων). Και τα δύο αυτά φάρμακα συνεργάζονται και καταστέλλουν τους πόθους και την όρεξη των τροφίμων. Το Victoza (liraglutide) είναι ένα ενέσιμο φάρμακο που καταστέλλει τους πόθους των τροφίμων και μειώνει την όρεξη. Οι διαβητικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν επίσης για να μειώσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Το Saxenda (liraglutide) είναι ένα ενέσιμο φάρμακο που ελέγχει τις επιθυμίες τροφίμων και καταστέλλει την όρεξη. Αυτά είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα και πρέπει να συνταγογραφούνται από τον γιατρό και να αποφευχθεί η αυτοθεραπεία.

Συσκευές απώλειας βάρους

Μερικοί συσκευές απώλειας βάρους έχουν εισέλθει στην αγορά με αξίωση για θεραπεία της παχυσαρκίας που δεν ανταποκρίνεται σε άλλες θεραπείες. Δεδομένου ότι είναι νέες ιδέες, οι πληροφορίες σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά τους θα μπορούσαν να είναι πιο εκτεταμένες. Οι ακόλουθοι τύποι συσκευών έχουν εισέλθει στην αγορά. 

Σύστημα μπαλονιών στομάχου: Ο γιατρός τοποθετεί μερικά μπαλόνια στο στομάχι μέσα από ένα σωλήνα από το στόμα. Αφού τοποθετήσουν τα μπαλόνια στο στομάχι, γεμίζουν με αλμυρό νερό για να δημιουργήσουν μια αίσθηση γαστρικής πληρότητας. Αυτή η έννοια μειώνει την όρεξη μειώνοντας το νευρογενές ερέθισμα της επιθυμίας. 

Συστήματα εκκένωσης στο στομάχι: Αυτό το σύστημα χρησιμοποιεί άντληση για να αποστραγγίσει κάποια περιεχόμενα στο στομάχι μετά από γεύματα. Αυτό το σύστημα έχει ένα σωλήνα που συνδέει το εσωτερικό του στομάχου προς τα έξω. Μετά από 20-30 λεπτά του γεύματος, η αντλία αποστραγγίζει τα περιεχόμενα του στομάχου στην τουαλέτα. 

Συστήματα ηλεκτρικής διέγερσης: Αυτά τα συστήματα χρησιμοποιούν μια συσκευή που οι χειρουργοί τοποθετούν στο στομάχι μέσω λαπαροσκοπικής χειρουργικής. Αυτές οι συσκευές εμποδίζουν τη νευρογενή επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και του εντέρου.

Προγράμματα διαχείρισης βάρους 

Τα προγράμματα διαχείρισης βάρους είναι ολοκληρωμένα προγράμματα που διατυπώνονται από εμπειρογνώμονες απώλειας βάρους που βοηθούν επίσης κατά την εφαρμογή του προγράμματος. Χρησιμοποιούνται διαφορετικές τεχνικές απώλειας βάρους όπως ασκήσεις, δίαιτες χαμηλών θερμίδων και μεταβαλλόμενες συνήθειες και διατροφικές συνήθειες. Το κλειδί για την επιτυχία είναι να κολλήσει σε αυτά τα πρωτόκολλα. Ορισμένοι ειδικοί προσφέρουν υπηρεσίες σε ομάδες ή μεμονωμένες συνεδρίες και χρησιμοποιούνται ψηφιακές συσκευές όπως τα βηματόμετρα, τα smartphones και τα επιταχυνσιόμετρα για τη μέτρηση του τρόπου με τον οποίο ένα άτομο παραμένει στο σχέδιο. Αρκετοί ιστότοποι προσφέρουν επίσης προγράμματα διαχείρισης βάρους στο διαδίκτυο. 

Μεταβολή των συνηθειών 

Οι νέες συνήθειες είναι εύκολο να προγραμματιστούν, αλλά είναι δύσκολο να κολλήσουν. Ωστόσο, με ένα σωστό σχέδιο, υπομονή, τακτική υποστήριξη και συνεχή προσπάθεια, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία μέσω καλύτερων συνηθειών. Οι ακόλουθες πρακτικές θα επιτρέψουν σε ένα άτομο να τηρήσει με επιτυχία οποιοδήποτε σχέδιο.

Αποδεχτείτε ότι οι αποτυχίες είναι φυσιολογικές: Τίποτα δεν λειτουργεί 100% σύμφωνα με το σχέδιο, και περιστασιακές παραλείψεις όπως η κατανάλωση έντονα σε κάποια οικογενειακή ή φίλη συγκέντρωση ή εκδηλώσεις σε φυσιολογικό. Ωστόσο, το σημαντικό είναι να επιστρέψετε στο σχέδιο απώλειας βάρους το συντομότερο δυνατό. Ένα άτομο πρέπει να τρώει μόνο όταν βρίσκεται στο τραπέζι της κουζίνας ή στην τραπεζαρία. Αποφύγετε την τυχαία κατανάλωση ή τις απολαύσεις στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας και χρησιμοποιήστε συσκευές ψηφιακής παρακολούθησης για την παρακολούθηση της σωματικής δραστηριότητας και της πρόσληψης τροφής. 

Ορίστε ευέλικτους στόχους: Ο καθορισμός στόχων βοηθά ένα άτομο να ακολουθήσει τα σχέδια. Ωστόσο, αυτοί οι στόχοι πρέπει να είναι ευέλικτοι και ρυθμιζόμενοι στις μεταβαλλόμενες καταστάσεις. Για παράδειγμα, αντί να κάνετε τακτική βόλτα για 20 λεπτά, ρυθμίστε έναν στόχο να περάσετε 20-30 λεπτά στον περίπατο μετά από ένα γεύμα. Εάν ένα άτομο χάσει μια βόλτα την Κυριακή, θα πρέπει να γίνει την επόμενη μέρα. 

Αναζητήστε τακτική υποστήριξη όποτε χρειάζεταιED: Η βοήθεια από τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας και η ενθάρρυνση από την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους είναι πολύ χρήσιμη. Εάν λείπει, ένα άτομο μπορεί να το ζητήσει ή μια άλλη πρακτική εναλλακτική λύση είναι να συμμετάσχει σε ορισμένες σημαντικές ομάδες υποστήριξης της κοινότητας.

Βαριατρική χειρουργική επέμβαση 

Αυτές οι χειρουργικές επεμβάσεις βοηθούν στην απώλεια βάρους κάνοντας αρκετές αλλαγές στο πεπτικό σύστημα. Η βαριατρική χειρουργική είναι συχνά η τελευταία λύση για άτομα με ακραία παχυσαρκία (ΔΜΣ 35 ή περισσότερων), και όταν άλλες μέθοδοι έχουν αποτύχει και η ζωή του ασθενούς κινδυνεύει. Είναι επίσης μια επιλογή για χαμηλότερα επίπεδα παχυσαρκίας που περιπλέκεται με άλλες επιπλοκές όπως η άπνοια ύπνου και ο διαβήτης τύπου 2. 

Διαλείπουσα νηστεία

Αυτή η τεχνική χρησιμοποίησε μια προσέγγιση εναλλακτικής ημέρας σημαίνει μια ημέρα Fed με μέση και απεριόριστη πρόσληψη θερμίδων, ακολουθούμενη από μια γρήγορη μέρα με μηδέν ή λαμβάνοντας μόνο το 25% των απαιτούμενων θερμίδων. Παρόλο που υπάρχουν ανεπίσημα στοιχεία, δεν έχουν γίνει μακροπρόθεσμες μελέτες για να διερευνηθεί η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια.

Δίαιτες ειδικού σκοπού

Δίαιτες ειδικού σκοπού όπως δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν έντονα την θερμιδική πρόσληψη. Για τις γυναίκες, αυτές οι δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν 1200-1500 θερμίδες καθημερινά, και για τους άνδρες, έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν 1500-1800 θερμίδες καθημερινά. Ωστόσο, θα πρέπει να προσαρμοστεί σύμφωνα με τις συγκεκριμένες ανάγκες του ατόμου. Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, συμπεριλαμβανομένων όλων των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών, επιτρέπει την απώλεια βάρους χωρίς να βιώνει διατροφικές ανεπάρκειες.

 

Ποιοι είναι μερικοί συνηθισμένοι μύθοι για την απώλεια βάρους;

Η απώλεια βάρους είναι μια ευρέως διαδεδομένη φαντασία και υπάρχει πολλά κουτσομπολιά γι 'αυτό στην κοινωνία. Μερικές φορές, οι παραδόσεις και οι μύθοι είναι τόσο συνηθισμένοι ώστε να είναι αδύνατο να διαχωριστούν τα γεγονότα από τους μύθους. Εδώ είναι μερικοί μύθοι για την απώλεια βάρους και την επιστημονική τους πραγματικότητα.

 Τα παρακάτω είναι συνηθισμένοι μύθοι σχετικά με την απώλεια βάρους:

Η λιμοκτονία είναι η καλύτερη θεραπεία απώλειας βάρους. 
Η κοπή δραστικά στις δίαιτες δεν δίνει καλά αποτελέσματα. Μια τέτοια πορεία δράσης συχνά έχει ως αποτέλεσμα την παύση της θεραπείας στο μεταξύ και προκαλεί μεγαλύτερη αύξηση βάρους. Μια τέτοια δίαιτα λείπει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κοπή των ζωτικών θρεπτικών ουσιών έχει ως αποτέλεσμα σοβαρές και συχνά ανεξέλεγκτες επιθυμίες τροφίμων, περισσότερη κατανάλωση και περισσότερη αύξηση βάρους.

Η βαριά άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Δεν είναι απαραιτήτως αληθές και η πραγματοποίηση μικρών αλλά επίμονων αλλαγών στον τρόπο ζωής, στις σωματικές δραστηριότητες και στη δίαιτα είναι καλύτερη από τις βαρύ και μη βιώσιμες ασκήσεις. 

Τα υγιέστερα τρόφιμα είναι δαπανηρά.
Εξαρτάται από τους παράγοντες της τοπικής αγοράς και αυτό που ένα άτομο αντιλαμβάνεται ως υγιεινά τρόφιμα. Τα πιο υγιεινά τρόφιμα είναι απλά φρούτα και λαχανικά που είναι λιγότερο δαπανηρά από τα γρήγορα τρόφιμα, την ενέργεια και τα ζαχαρούχα ποτά. 

Οι υδατάνθρακες προκαλούν αύξηση βάρους. 
Ενώ είναι αλήθεια κατά κάποιον τρόπο, οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την υγεία και δεν πρέπει να θεωρούνται ως η μόνη αιτία αύξησης βάρους. Οι υδατάνθρακες της ολικής αλέσεως, όπως το ψωμί, το καστανό ρύζι και οι πατάτες χωρίς το τηγάνισμα και με το δέρμα, και τα δημητριακά ολικής αλέσεως αποτελούν πηγή ινών και βοήθεια στο ταξίδι απώλειας βάρους.

Ορισμένα τρόφιμα ενισχύουν τον μεταβολισμό και βοηθούν στην απώλεια βάρους. 
Ο μεταβολισμός είναι το άθροισμα όλων των χημικών αντιδράσεων στο σώμα και είναι απαραίτητο για τη ζωή. Ενώ ορισμένα ποτά και τρόφιμα είναι διαθέσιμα στην αγορά που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν το ποσοστό του μεταβολισμού και καίγονται θερμίδες, τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς λείπουν και μερικές φορές αυτά τα τρόφιμα προσθέτουν περισσότερες θερμίδες στη διατροφή. 

Τα χάπια αδυνατίσματος είναι ασφαλή για απώλεια βάρους. 
Ενώ μερικά χάπια αδυνατίσματος είναι πρακτικά, δεν το κάνουν όλα. Μερικοί συχνά περιέχουν επιβλαβή συστατικά που είναι επιζήμια για την υγεία. 

Η κατανάλωση περισσότερου νερού επιτρέπει σε ένα άτομο να χάσει περισσότερο βάρος.
Το νερό έχει μηδενικές θερμίδες και μειώνει τους πόθους για σνακ. Ωστόσο, δεν προκαλεί απώλεια βάρους από μόνη της. Βοηθά στο ταξίδι απώλειας βάρους διατηρώντας ένα άτομο σωστά ενυδατωμένο. 

Η παράκαμψη των κανονικών γευμάτων είναι μια εξαιρετική επιλογή για να χάσετε βάρος. 
Η απώλεια βάρους χρειάζεται κοπή σε κανονικές θερμίδες και απλά παρακάμπτοντας τα γεύματα δεν είναι καλή ιδέα. Έχει ως αποτέλεσμα την ανεπάρκεια των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών και της κούρασης. Αυξάνει επίσης την ομοιότητα ή τους πόθους για ανθυγιεινά σνακ.

Η έξοδος από σνακ σας βοηθά να χάσετε βάρος. 
Αν και μερικά ανθυγιεινά σνακ προκαλούν διαταραχή στην απώλεια βάρους, τα σνακ δεν αποτελούν πρόβλημα. Μερικές φορές, τα άτομα με υγιεινό τρόπο ζωής χρειάζονται ένα σνακ ανάμεσα στα γεύματα για να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας. Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά σνακ (σοκολάτα, πατατάκια) κλπ., Με υγιεινά σνακ (φρούτα και λαχανικά). 

Τα τρόφιμα με ετικέτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι μια καλή επιλογή
Δεν είναι πάντα αλήθεια και ένα άτομο πρέπει να διαβάσει προσεκτικά τις ετικέτες πριν επιλέξει φαγητό.

 

Είναι καλύτερο να εστιάσετε στη διατροφή για απώλεια βάρους;

Όχι, η εστίαση μόνο στις δίαιτες υπόσχεται ελάχιστα. Οποιαδήποτε αποτελέσματα θα είναι πιθανώς προσωρινά και απαιτείται ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Διάφορες δίαιτες χαμηλών θερμίδων έχουν επιδείξει την αποτελεσματικότητά τους στην πρόκληση απώλειας βάρους. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να σημειωθεί ότι η εστίαση μόνο στη δίαιτα δεν είναι χρήσιμη καθώς η απώλεια βάρους λόγω δίαιτας είναι πιθανό να είναι προσωρινή και η αύξηση βάρους ξεκινά και πάλι μόλις ένα άτομο επανέλθει στην κανονική ρουτίνα δίαιτας. Μετά από όλα, είναι αδύνατο ή δύσκολο να κολλήσετε σε δίαιτες χαμηλών θερμιδίων για τη ζωή. Τα λίπη κινητοποιούνται πολύ νωρίτερα και ταχύτερα, αλλά επαναφέρουν γρήγορα, ενώ οι μύες παίρνουν σκληρότερα και περισσότερο για να πάρουν ένα σχήμα, αλλά αυτή η αλλαγή θα είναι πιθανότατα πιο μόνιμη. Έτσι, είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε μια καλύτερη διατροφή ως μέρος ενός πιο ολοκληρωμένου προγράμματος απώλειας βάρους που περιλαμβάνει άλλες πτυχές όπως ασκήσεις, χάπια διατροφής κ.λπ.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι η διατροφή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργηθεί ένα θερμιδικό έλλειμμα. Ωστόσο, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων παίρνουν πολλή δουλειά για να ακολουθήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Από την άλλη πλευρά, μια προσέγγιση που περιλαμβάνει μια καλή διατροφή και φυσικές ασκήσεις φαίνεται πιο υγιές, καθώς οι δραστηριότητες ενισχύουν τον μεταβολισμό και βοηθούν στην καύση θερμίδων.

Αντίθετα, μια καλή διατροφή φροντίζει για τις διατροφικές ελλείψεις. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιέχει διάφορα θρεπτικά τρόφιμα, όπως υγιή λίπη, λαχανικά, φρούτα και άπαχες πρωτεΐνες είναι καλή για την απώλεια βάρους. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφευχθούν σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους είναι ζαχαρούχα, υψηλή ενέργεια και επεξεργασμένα τρόφιμα. Άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη χρήση της διατροφής για απώλεια βάρους είναι να τρώτε προσεκτικά και να μειώσετε το μέγεθος του τμήματος.

 

Είναι καλύτερο να επικεντρωθούμε στην άσκηση για απώλεια βάρους;

Όχι, δεν είναι καλή ιδέα να εστιάσετε εξ ολοκλήρου στις ασκήσεις για απώλεια βάρους. Αν και η άσκηση βοηθά στην επίτευξη του επιθυμητού βάρους, δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Η διατροφή και η διαιτητική διαδραματίζουν έναν πιο κρίσιμο ρόλο στην απώλεια βάρους. Εάν ένα άτομο παίρνει υψηλές θερμίδες μέσα από ζαχαρούχα ποτά και τρόφιμα υψηλής ενέργειας, οι ασκήσεις δεν μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη των στόχων. Ωστόσο, οι δραστηριότητες έχουν πολλά άλλα οφέλη που ωφελούν τη συνολική υγεία, όπως η καλύτερη αντοχή, η υγεία των μυών, οι υγιείς γνωστικές λειτουργίες, ο καλύτερος τρόπος, ο χαμηλότερος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και ο χαμηλότερος κίνδυνος μεταβολικών ασθενειών όπως η υπέρταση, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η υπερχοληστερολαιμία. Όλοι αυτοί οι παράγοντες βοηθούν έμμεσα στο ταξίδι απώλειας βάρους. Οι ασκήσεις είναι χρήσιμες καθώς εμποδίζουν την ανάκτηση βάρους μετά την αρχική απώλεια βάρους μόλις επιτευχθούν οι αρχικοί στόχοι. 

Τέλος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η διατροφή και η απώλεια βάρους έχουν οφέλη και η ακριβής επιλογή της στρατηγικής ποικίλλει για κάθε άτομο. Γενικά, οι διατροφικοί παράγοντες έχουν έναν πιο εξέχοντα ρόλο, καθώς τα σχέδια άσκησης λειτουργούν μόνο με καλύτερη διατροφή. Ωστόσο, τα καλύτερα τρόφιμα βοηθούν ακόμα χωρίς βαριά άσκηση. Δεδομένου ότι οι ασκήσεις προσθέτουν πολλά άλλα οφέλη στη συνολική υγεία, προσθέτουν στο συνολικό ταξίδι απώλειας βάρους.

 

Μπορούν τα συμπληρώματα απώλειας βάρους ή τα χάπια διατροφής να είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους;

Ναι, τα συμπληρώματα απώλειας βάρους και τα χάπια διατροφής είναι επαρκή, αλλά η αποτελεσματικότητά τους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Ορισμένα από αυτά τα προϊόντα, όπως οι καυστήρες λίπους, έχουν μερικά συστατικά όπως η καψαϊκίνη, η καφεΐνη, η L-καρνιτίνη, η ρεσβερατρόλη, το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, το πράσινο τσάι κλπ., Η χαμηλότερη απορρόφηση λίπους, η καταστολή της όρεξης και η βελτίωση του μεταβολισμού. Ωστόσο, είναι αποτελεσματικά μόνο όταν συνδέονται με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και είναι κατά κύριο λόγο αναποτελεσματικά όταν δεν χρησιμοποιούνται με διατροφικές τροποποιήσεις.

Παρά τις διάφορες αξιώσεις των κατασκευαστών και των ανεκδοτικών αποδεικτικών στοιχείων, οι επιστημονικές έρευνες δεν έχουν επαληθεύσει αυτούς τους ισχυρισμούς. Αυτά τα χάπια και τα συμπληρώματα είναι διαιτητικά προϊόντα, όχι φαρμακολογικά ενεργά φάρμακα και δεν πρέπει να αποδείξουν την αποτελεσματικότητά τους. Έχουν διεξαχθεί περιορισμένες μελέτες διπλής τυφλής, τυχαιοποιημένης και καλής ποιότητας για αυτά τα προϊόντα. 

Ορισμένα φάρμακα διατροφής όπως το Saxenda και το Contrave, που έχουν φαρμακολογικά δραστικά συστατικά, θα πρέπει να συνταγογραφούνται από τον γιατρό και να χρησιμοποιούνται υπό την εποπτεία τους. Αυτά τα χάπια έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν παρενέργειες και δεν είναι ασφαλείς για όλους. Ακόμη και αν βρεθούν αποτελεσματικά, τα αποτελέσματα αυτών των χαπιών δεν είναι μαγικά. Θα πρέπει να συνδυάζονται με άλλες στρατηγικές απώλειας βάρους όπως η διαχείριση του άγχους, να πάρουν τον κατάλληλο ύπνο, να αυξήσουν τις φυσικές ασκήσεις, να τρώνε μια υγιεινή διατροφή και να κάνουν τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Επιπλέον, αυτά τα συμπληρώματα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μετά από διαβούλευση με τον γιατρό και πρέπει να αναφερθούν όλες οι πιθανές παρενέργειες.