Σύνθεση σώματος: Ορισμός, σημασία, μέτρο και τύποι

Επισκόπηση σύνθεσης σώματος

Σώμα σύνθεση σημαίνει το ποσοστό των μυών του σώματος, των οστών, του αίματος, του νερού και άλλων ιστών. Καθώς το ποσοστό λίπους είναι σε μεγάλο βαθμό σχετικό με το σχήμα του σώματος και την υγεία, μερικές φορές, η σύνθεση του σώματος χρησιμοποιείται απλώς για να αναφερθεί στο ποσοστό λίπους. Βοηθά τους επαγγελματίες υγείας να κρίνουν την υγεία ενός ατόμου. Ακριβώς ζυγίζοντας το σώμα δεν δίνει πληροφορίες σχετικά με τις σχετικές ποσότητες διαφορετικών συστατικών στο σώμα και ο προσδιορισμός της σύνθεσης του σώματος είναι χρήσιμη για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης περισσότερων μυών και λιγότερο λίπους. Η σύνθεση του σώματος εξαρτάται από μεταβλητές όπως η ηλικία και το φύλο. Γενικά, οι γυναίκες και οι ηλικιωμένοι έχουν υψηλότερο ποσοστό λίπους από τους άνδρες και τους νεότερους. 

Το βασικό σωματικό λίπος είναι απαραίτητο για την υγεία και την καταλληλότητα και τη βέλτιστη σωματική και ψυχική ευεξία. Ωστόσο, το υπερβολικό λίπος στο σώμα αυξάνει τον κίνδυνο των ζητημάτων υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος, ο διαβήτης κλπ. Ο προσδιορισμός της σύνθεσης του σώματος είναι πολύ σημαντικός για την αξιολόγηση της διατροφικής κατάστασης και την παρακολούθηση των αλλαγών που σχετίζονται με τις ασθένειες και την ανάπτυξη. Διάφορος μέθοδος χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση της σύνθεσης του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της μέτρησης του δέρματος, μέτρησης του

Περιφέρεια σώματος, απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (σάρωση DEXA), ανάλυση βιο-εντυπωσιακής ανάλυσης, υδροστατική ζύγιση και άλλες μεθόδους όπως MRI, CT Scan και Biopod κ.λπ. 

Το σωματικό λίπος είναι του δύο τύποι; Το αποθηκευμένο λίπος ή λιπώδη λίπος ή η λιπαρή μάζα, η οποία αποθηκεύεται με τη μορφή λιπαρών ιστών και είναι ένα ενεργειακό αποθεματικό που περιβάλλει τα όργανα και παρέχει μαξιλάρι και μόνωση, καθώς Διάφορα όργανα και ιστούς σώματος και είναι σημαντικά για την κανονική δομή και τη λειτουργία τους. Ανάλογα με το χρώμα, είναι είτε καφέ λίπος είτε λευκό λίπος. Τα λιπώδη λίπη αποθηκεύονται σε διαφορετικά μέρη, όπως το υποδόριο λίπος που αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα και το κοιλιακό ή σπλαχνικό λίπος που αποθηκεύεται γύρω από διάφορα όργανα στην κοιλιά. Το σωματικό λίπος είναι ένα σημαντικό μέρος της ικανότητας που είναι η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες με βέλτιστη αντοχή, δύναμη και απόδοση και σωστή διαχείριση του στρες, της κόπωσης και της νόσου.

Η επίτευξη ενός ιδανικού ποσοστού σωματικού λίπους και η καλή ισορροπία μεταξύ άλλων παραμέτρων σύνθεσης σώματος, όπως οι πρωτεΐνες και το νερό, είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία. Μια καλή σύνθεση σωματικού λίπους εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Για τους άνδρες ηλικίας 20-39 ετών, το σωματικό λίπος κυμαίνεται μεταξύ 8-19%και για τις γυναίκες της ίδιας ηλικιακής ομάδας, το εύρος είναι 21-32%. Το ποσοστό λίπους, ωστόσο, αυξάνεται με την ηλικία και για τους άνδρες και τις γυναίκες ηλικίας 40-59 ετών, το ποσοστό λίπους πρέπει να είναι 11-21% και 23-33% αντίστοιχα. Ομοίως, στην ηλικιακή ομάδα 60-79, πρέπει να είναι 13-24% και 24-35% για τους άνδρες και τις γυναίκες, αντίστοιχα (UC Davis Health, ανάλυση σύνθεσης σώματος). Το ελάχιστο ποσοστό βασικού λίπους για τους άνδρες και τις γυναίκες είναι 2-5% και 10-13%, αντίστοιχα, και ποσοστό λίπους άνω του 25% για τους άνδρες και πάνω από 32% για τους άνδρες ταξινομείται ως παχυσαρκία (Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης). 

Τι είναι η σύνθεση του σώματος;

Η σύνθεση του σώματος σημαίνει το ποσοστό διαφορετικών συστατικών, ιδιαίτερα λίπη, πρωτεΐνες και νερό, στο σώμα. Η μέτρηση της σύνθεσης του σώματος επιτρέπει στους επαγγελματίες υγείας να καθορίζουν την κατάσταση υγείας χωρίς να βλάψουν το σώμα ή να προκαλέσουν τραυματισμό. Παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη διανομή της σωματικής μάζας μεταξύ διαφόρων διαμερισμάτων σώματος. Τα κύρια συστατικά του ανθρώπινου σώματος είναι τα λίπη, οι πρωτεΐνες, τα μέταλλα, τα οστά και το νερό. Καθώς τα λίπη καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο από τα άλλα συστατικά, η σύνθεση του σώματος στοχεύει κυρίως στον προσδιορισμό του σωματικού λίπους και της άπαχης σωματικής μάζας. Το νερό είναι το μεγαλύτερος συστατικός του ανθρώπινου σώματος, που αντιπροσωπεύει το 60% του συνολικού σωματικού βάρους σε άνδρες και 55% στις γυναίκες. Τα λίπη, οι πρωτεΐνες, τα οστά και τα ορυκτά το ακολουθούν.

Γιατί η σύνθεση του σώματος είναι σημαντική;

Η κοινότητα υγείας και ευεξίας συμφωνεί ομόφωνα ότι η μη φυσιολογική σύνθεση του σώματος είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου ασθένειας. Το να είσαι πολύ λιπαρός ή λεπτός και να έχει περισσότερο ή λιγότερο βάρος από το αναμενόμενο για μια συγκεκριμένη ηλικία, βάρος και ύψος, δεν αποτελεί ένδειξη τέλειας υγείας. Οι μετρήσεις ποσοστού σωματικού λίπους επιτρέπουν στους γιατρούς να κατανοούν καλύτερα την υγεία. Η σύνθεση του σώματος λέει σε ένα άτομο ότι οι ιστοί που χάνονται σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι μυϊκοί ιστοί ή λίπη, καθώς τα μέτρα όπως ο ΔΜΣ και το συνολικό σωματικό βάρος δεν δίνουν αυτές τις πληροφορίες. Καθώς ένα άτομο μεγαλώνει, το σώμα αρχίζει να χάνει τους μυς και το ποσοστό λίπους αυξάνεται. Ο προσδιορισμός της σύνθεσης του σώματος σε γήρανση βοηθά στη διαμόρφωση των σχεδίων διατροφής και άσκησης για την πρόληψη ή τουλάχιστον τη μείωση του ποσοστού απώλειας των μυών και των οστών και τη διατήρηση της ιδανικής ισορροπίας στο σώμα.

Μερικοί Άλλα οφέλη να έχει μια ιδανική σύνθεση σώματος είναι?

• Καλύτερη ποιότητα και ποσότητα ύπνου
• Καλύτερη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης
• Καλύτερη αυτοπεποίθηση και διάθεση
• Αυξημένη αντοχή και ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
• Μειωμένοι χρόνιοι πόνοι όπως ο πόνος στην κάτω πλάτη, το ισχίο και οι αρθρώσεις
• Καλύτερη κυκλοφορία και χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων
• Καλύτερη γονιμότητα και χαμηλότερος κίνδυνος αναπαραγωγικών προβλημάτων
• Καλύτερες αναπνευστικές λειτουργίες όπως οι λειτουργίες αναπνοής και πνευμόνων
• Καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και ανοχή στη γλυκόζη 

Ο προσδιορισμός της σύνθεσης του σώματος είναι χρήσιμος για τους ανθρώπους που ανακάμπτουν από διαφορετικές χρόνιες ασθένειες και θέλουν να μάθουν εάν οι στρατηγικές δίαιτας και ο τρόπος ζωής υποστηρίζουν τη διαδικασία ανάκτησης και εάν απαιτούνται προσαρμογές.

Ποια μέθοδος χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της σύνθεσης του σώματος;

Χρησιμοποιούνται διαφορετικά εργαλεία και μέθοδοι για τη μέτρηση της σύνθεσης του σώματος. Διαφορετικές μέθοδοι παρέχουν διαφορετική ακρίβεια και χρειάζονται διαφορετικές ερμηνείες. Οι μέθοδοι που βασίζονται στο σπίτι είναι λιγότερο ακριβείς και παρέχουν δίκαιες εκτιμήσεις. Ακολουθούν μερικές σημαντικές μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό της σύνθεσης του σώματος.

• Δύο πτυσσόμενο δίπλωμα: Είναι μια παλιά μέθοδος που χρησιμοποιείται για πάνω από μισό αιώνα. Χρησιμοποιώντας ένα φορητό κάλυμμα, μετράει την παρουσία και το πάχος του υποδόριου λίπους, το οποίο υπάρχει σε διαφορετικές θέσεις σώματος κάτω από το δέρμα. Οι μετρήσεις γίνονται σε 3-7 τοποθεσίες που επιλέγονται με βάση το φύλο και την ηλικία. Για ένα Μέτρηση 3 θέσεων Στους άνδρες, οι τοποθεσίες που χρησιμοποιούνται είναι οι τρικέφαλοι, το στήθος και η περιοχή κάτω από το ωμοπλάτη ή ο μηρός, η κοιλιά και το στήθος. Για μια μέτρηση 7 θέσεων, περιλαμβάνονται οι περιοχές κάτω από την ωμοπλάτη και κοντά στις μασχάλες. Για μια μέτρηση τριών θέσεων στο γυναίκες, οι μηροί ή η κοιλιά, χρησιμοποιούνται περιοχές πάνω από τα οστά του ισχίου και τα τρικέφαλα. Για μια μέτρηση 7 θέσεων στις γυναίκες, οι άλλες περιοχές που χρησιμοποιούνται είναι κάτω από την ωμοπλάτη, κοντά στις μασχάλες και το στήθος. Είναι μια προσιτή και γρήγορη μέθοδος στο σπίτι χρησιμοποιώντας φορητά όργανα. Παρέχει λογική ακρίβεια. Ωστόσο, απαιτεί το άτομο να το κάνει για να έχει βασικές γνώσεις για την ανθρώπινη ανατομία και την καλή πρακτική εμπειρία. Απαιτεί την τσίμπημα των ιστών του σώματος και η αίσθηση του τσίμπημα είναι άβολα για μερικούς ανθρώπους. Η ακρίβεια εξαρτάται από την ικανότητα του ατόμου που εκτελεί τις μετρήσεις και η σωστή διαχείριση από ένα εξειδικευμένο άτομο παρέχει αποτελέσματα με σφάλμα 3-5% του ποσοστού λίπους (Deurenberg και συναδέλφους, Το Βρετανικό Εφημερίδα της Διατροφής, 1990). 

• Μέτρηση περιφέρειας σώματος: Το σχήμα του σώματος ποικίλλει από άτομο σε άτομο και παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη σύνθεση του σώματος. Η μέτρηση της περιφέρειας ορισμένων τμημάτων του σώματος συμβάλλει στην εκτίμηση του ποσοστού λίπους του σώματος. Στην περίπτωση των ανδρών, μετράται η περιφέρεια μέσης και λαιμού, ενώ στην περίπτωση των γυναικών περιλαμβάνεται το ισχίο. Είναι μια προσιτή και εύκολα προσβάσιμη μέθοδος και χρειάζεται ελάχιστα εργαλεία (μόνο μια αριθμομηχανή και μια ταινία μέτρησης). Εκτελείται εύκολα στο σπίτι. Ωστόσο, η ακρίβεια είναι χαμηλότερη λόγω των διαφορών στη διανομή λίπους και στο σχήμα του σώματος. Το περιθώριο σφάλματος είναι 2.5-4.5% σωματικό λίπος. Η ακρίβεια είναι χαμηλότερη ή μεγαλύτερη ανάλογα με το πόσο ένα άτομο είναι πιο κοντά στους ανθρώπους που χρησιμοποιήθηκαν για την ανάπτυξη των εξισώσεων. 
• Υδροστατική ζύγιση (υδροηλεκτρομετρία ή υποβρύχια ζύγιση): Η υδροστατική ζύγιση χρησιμοποιεί την πυκνότητα του σώματος για να μαντέψει τη σύνθεσή του. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ένα άτομο ζυγίζεται ενώ βυθίζεται στο νερό και ο αέρας εκπνέεται από τους πνεύμονες. Το βάρος υπολογίζεται και πάλι ενώ το άτομο βρίσκεται στη γη και υπολογίζεται η ποσότητα του αέρα που αφήνει τους πνεύμονες κατά τη διάρκεια της εκπνοής. Στη συνέχεια, μια εξίσωση χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της πυκνότητας του σώματος, η οποία στη συνέχεια χρησιμοποιείται για να μαντέψει το ποσοστό λίπους στο σώμα. Είναι μια γρήγορη και ακριβής μέθοδος. Ωστόσο, η βύθιση κάτω από το νερό είναι ευχάριστη μόνο για μερικούς ανθρώπους. 

Επιπλέον, απαιτεί από ένα άτομο να αφαιρέσει τον μέγιστο αέρα από τους πνεύμονες και να κρατήσει την αναπνοή τους ενώ κάτω από το νερό. Δεν είναι μια μέθοδος στο σπίτι και είναι διαθέσιμη σε κέντρα γυμναστικής και σε ιατρικά περιβάλλοντα. Έχει περιθώριο σφάλματος 1.5-2% του σωματικού βάρους όταν εκτελείται σωστά. 

Απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DEXA): Χρησιμοποιεί τις ακτίνες Χ με δύο διαφορετικές ενέργειες για να καθορίσει το ποσοστό λίπους στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ο ασθενής είναι φτιαγμένος στο πίσω μέρος για περίπου 10 λεπτά και οι ακτίνες Χ χρησιμοποιούνται για να σαρώσουν το σώμα. Η ποσότητα της ακτινοβολίας είναι πολύ μικρή και όχι επικίνδυνη. Εκτός από το ποσοστό λίπους, είναι χρήσιμο να υπολογιστεί η άπαχη μάζα και η οστική μάζα. Είναι μια ακριβής μέθοδος και παρέχει πληροφορίες σχετικά με άλλους ιστούς σώματος όπως τα οστά. Ωστόσο, είναι ακριβό και εύκολα διαθέσιμο μόνο σε μερικούς ανθρώπους. Διατίθεται σε ιατρικά περιβάλλοντα ή σε ερευνητικά κέντρα.  Παρέχει συνεπή αποτελέσματα με περιθώριο σφάλματος 2-5-3,5% σωματικό λίπος. 

• Πλατογραφία μετατόπισης αέρα (BODPOD): Είναι παρόμοιο με την υδροστατική ζύγιση και εκτιμά το ποσοστό λίπους υπολογίζοντας την πυκνότητα του σώματος. Ωστόσο, αντί για νερό, χρησιμοποιεί αέρα. Η συσκευή ADP χρησιμοποιεί τη σύνδεση μεταξύ πίεσης αέρα και έντασης για να υπολογίσει την πυκνότητα του σώματος. Το άτομο είναι φτιαγμένο για να καθίσει μέσα σε ένα οβάλ σχήματος, και η πίεση του αέρα μεταβάλλεται. Για πιο ακριβή μέτρηση, πρέπει να φορεθεί ένα μαγιό ή ένα φόρεμα με το δέρμα κατά τη διάρκεια των δοκιμών. Είναι μια γρήγορη και εύκολη μέθοδος και δεν απαιτεί ένα άτομο να βυθιστεί στο νερό. Ωστόσο, είναι ακριβό και έχει περιορισμένη διαθεσιμότητα. Διατίθεται μόνο σε συγκεκριμένα γυμναστήρια και ιατρικές εγκαταστάσεις. Παρέχει ένα καλό περιθώριο ακρίβειας με λάθος 2-4% στο σωματικό λίπος. 
• Ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA): Γίνεται χρησιμοποιώντας το Συσκευή BIA, η οποία ανιχνεύει τον τρόπο με τον οποίο ένα σώμα ανταποκρίνεται σε μικρά ηλεκτρικά σήματα. Τα ηλεκτρόδια τοποθετούνται στο δέρμα για το σκοπό αυτό. Τα ηλεκτρόδια μετάδοσης στέλνουν σήματα στο σώμα και τα ηλεκτρόδια λήψης τα λαμβάνουν μετά από να περάσουν από διάφορους ιστούς σώματος. Λόγω περισσότερου νερού στους μύες παρά στο λίπος, το ηλεκτρικό ρεύμα κινείται πιο εύκολα μέσω των μυών από ό, τι μέσα από τα λίπη. Η συσκευή χρησιμοποιεί τις τιμές των φυσικών αποκρίσεων στο ρεύμα για να υπολογίσει το ποσοστό λίπους. Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της BIA εξαρτώνται από τις συσκευές που χρησιμοποιούνται, οι οποίες είναι διαθέσιμες σε διάφορους τύπους. Σε γενικές γραμμές, είναι πολύ πιο εύκολο και πιο γρήγορο. Ωστόσο, η ακρίβεια εξαρτάται από τη χρησιμοποιούμενη συσκευή και η πρόσληψη τροφίμων και νερού επηρεάζει σημαντικά τα αποτελέσματα. Οι συσκευές που διατίθενται στις κλινικές γυμναστικής και στις ιατρικές εγκαταστάσεις είναι πιο εξελιγμένες και ακριβείς από αυτές που διατίθενται για τους χρήστες. Ο μέσος ρυθμός σφάλματος είναι 3,8-5%, το οποίο αυξάνεται ή μειώνεται ανάλογα με τη χρησιμοποιούμενη συσκευή και άλλες μεταβλητές (European Journal of Clinical Nutrition, 2013).

• Ηλεκτρική μυογραφία αντίστασης (EIM): Του μηχανισμός εργασίας είναι παρόμοιο με το BIS και το BIA. Χρησιμοποιεί ηλεκτρικές αποκρίσεις για τον προσδιορισμό της σύνθεσης του σώματος. Ωστόσο, σε αντίθεση με την προηγούμενη μέθοδο, δεν στέλνει σήματα σε ολόκληρο το σώμα και στοχεύει σε μικρότερη περιοχή. Η τεχνολογία χρησιμοποιείται για την παρασκευή μικρών συσκευών που τοποθετούνται σε ορισμένες περιοχές σώματος για την εκτίμηση του ποσοστού λίπους σε αυτές τις περιοχές. Είναι επομένως πολύ κοντά στα δίπλα του δέρματος, αλλά η τεχνολογία που χρησιμοποιείται είναι αξιοσημείωτα διαφορετική. Είναι εύκολο και γρήγορο. Ωστόσο, η ακρίβεια αυτών των συσκευών είναι αμφισβητήσιμη, καθώς ορισμένες φτηνές συσκευές που διατίθενται στην αγορά είναι εξαιρετικά ανακριβείς. Περιορισμένες πληροφορίες είναι διαθέσιμες σχετικά με την ακρίβεια, αν και μερικές μελέτες έχουν ζητήσει περιθώριο σφάλματος 2,5-3% (European Journal of Sport Science, 2018). 
• 3-D σαρωτές σώματος: Οι 3D σαρωτές χρησιμοποιούν Αισθητήρες υπέρυθρων Για να έχετε μια βαθύτερη και λεπτομερέστερη ματιά στο σχήμα και τη δομή του σώματος και να δημιουργήσετε ένα μοντέλο 3-D του ανθρώπινου σώματος. Ορισμένες συσκευές χρησιμοποιούν μια περιστρεφόμενη πλατφόρμα όπου οι ασθενείς είναι σε θέση να σταθούν για αρκετά λεπτά, ενώ οι αισθητήρες προετοιμάζουν το μοντέλο σαρώνοντας το σώμα. Τα άλλα μοντέλα χρησιμοποιούν σαρωτές που περιστρέφονται γύρω από το σώμα. Τα δεδομένα που δημιουργούνται τροφοδοτούνται στις εξισώσεις από τις συσκευές για τον υπολογισμό του ποσοστού λίπους. Οι 3D σαρωτές είναι πολύ παρόμοιοι με τις μετρήσεις περιφέρειας. 

Ωστόσο, παρέχουν πολύ μεγαλύτερες πληροφορίες. Η σάρωση σώματος 3-D είναι εύκολη και γρήγορη, αλλά η διαθεσιμότητα τέτοιων συσκευών είναι ένα σοβαρό ζήτημα. Οι συσκευές καταναλωτικής ποιότητας είναι διαθέσιμες στην αγορά. Ωστόσο, είναι μόνο προσιτά για μερικούς, και γίνεται κυρίως σε συγκεκριμένα ιατρικά κέντρα και κλινικές γυμναστικής. Περιορισμένα δεδομένα είναι διαθέσιμα σχετικά με την ακρίβεια. Ωστόσο, ορισμένες πηγές ισχυρίζονται ότι το περιθώριο σφάλματος είναι περίπου 4% λίπος σώματος (European Journal of Clinical Nutrition, 2016). 

• Μοντέλα πολλαπλών συστατικών: Τα μοντέλα πολλαπλών συστατικών είναι τα Οι πιο ακριβείς μέθοδοι για τη μέτρηση της σύνθεσης του σώματος. Σε αυτά τα μοντέλα, το σώμα χωρίζεται σε διάφορα διαμερίσματα, τα πιο συνηθισμένα είναι τρία ή τέσσερα. Στη συνέχεια, διεξάγονται διάφορες δοκιμές για την εκτίμηση των περιεχομένων του σώματος όπως η οστική μάζα, η περιεκτικότητα σε νερό, ο όγκος του σώματος και η λιπαρή μάζα. Οι δοκιμές που αναφέρονται παραπάνω, όπως η ADP ή η υδροστατική ζύγιση, χρησιμοποιούνται για τον όγκο του σώματος, το BIA ή το BIS για το νερό του σώματος και τις σαρώσεις DEXA για περιεκτικότητα σε οστά. 

Οι πληροφορίες από όλες τις πηγές καταρτίζονται για να αναπτύξουν μια πιο ακριβή και πλήρη εικόνα της σύνθεσης του σώματος. Αν και είναι εξαιρετικά ακριβής, δεν είναι εύκολα διαθέσιμο στο ευρύ κοινό και είναι πολύπλοκο και χρειάζεται πολλαπλές δοκιμές. Διατίθεται μόνο σε ιατρικά και γυμναστήρια υψηλού επιπέδου. Πρόκειται για ένα χρυσό πρότυπο για τη σύνθεση του σώματος και το περιθώριο σφάλματος για ακριβείς μετρήσεις είναι κοντά ή λιγότερο από 1%.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι σωματικού λίπους;

Οι λιπώδεις ιστούς ή το σωματικό λίπος είναι ένα πολύπλοκο όργανο περιέχω Οι συνδετικοί ιστοί, τα αιμοσφαίρια, τα ανοσοποιητικά κύτταρα, τα νεύρα και τα λιπώδη κύτταρα. Η δουλειά του είναι να απομονώσει το σώμα και να χρησιμεύσει ως ενεργειακό αποθεματικό. Αν και το λίπος αισθάνεται παρόμοιο από το εξωτερικό, είναι διαφόρων τύπων. Αυτοί οι τύποι έχουν ξεχωριστές κατανομές και λειτουργίες. Υπάρχουν διάφορα κριτήρια που χρησιμοποιούνται για την ταξινόμηση. Με βάση το χρώμα και τη διανομή του λίπους στο σώμα, υπάρχουν οι ακόλουθοι τύποι.

1. Καφέ λίπος: Γνωστός ώς θερμογόνο λίπος, είναι η αποθήκευση ενέργειας και καίει για να απελευθερώσει ενέργεια σε ορισμένες περιπτώσεις όπως ο κρύος καιρός. Το καφέ λίπος αποθηκεύει την ενέργεια σε μικρότερα σταγονίδια που είναι εξειδικευμένα για να καίγονται εύκολα. Είναι γύρω από το λαιμό, το στήθος, την καρδιά, τα επινεφρίδια και τα νεφρά. Τα άτομα με πιο καφέ λίπος είναι πιο υγιεινά και πιο λιτά, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών και βελτιώνει τον μεταβολισμό. 
2. Λευκό λίπος: Είναι το κύριος τύπος του σωματικού λίπους. Αποθηκεύει ενέργεια σε μεγαλύτερα σταγονίδια λίπους που είναι πιο δύσκολο να καούν. Εκτός από την αποθήκευση ενέργειας, εκκρίνει διάφορες ορμόνες αδιπονεκτίνη και λεπτίνη. Είναι παρούσα στην κοιλιά, τα πόδια και το στήθος. 
3. Μπεζ λίπος: Μερικές φορές, το καφέ λίπος αλλάζει σε μπεζ λίπος, που ονομάζεται λιπαρός. Καίει για να απελευθερώσει ενέργεια. Το μπεζ λίπος συμπεριφέρεται όπως τόσο το καφέ όσο και το λευκό λίπος. Αποθηκεύει ενέργεια όπως το λευκό λίπος και όταν το σώμα εκτίθεται σε άγχος, σπάει σαν καφέ λίπος για να απελευθερώσει ενέργεια. Είναι θεμελιώ σε μικρότερες αποθέσεις μεγέθους μπιζελιού κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και κάτω από το δέρμα κοντά στην κλειδαριά.
4. Σπλαχνικό λίπος: είναι αποθηκεύονται γύρω από τα μεγάλα όργανα όπως το ήπαρ και τα νεφρά και βαθιά στην κοιλιά. Η συσσώρευση αυξάνεται με την ηλικία και οι γυναίκες αναπτύσσουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Είναι το λεγόμενο «κρυμμένο» λίπος και είναι 10% Από όλα τα λίπη στο σώμα. 
5. Υποδόριο λίπος: αυτό είναι το λίπος που υπάρχει κάτω από το δέρμα, η πιο άφθονη μορφή λίπους και είναι σχεδόν το 90% του συνολικού σωματικού λίπους (Κλινική Διατροφή, 2019). Όπως και άλλα λίπη, διασπάται για να παράγει λιπαρά οξέα, τα οποία προκαλούν μεταβολικά προβλήματα όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη. Μονίζει το σώμα από τη θερμότητα και το κρύο. 
6. Πλήρες άνω σωματικό λίπος: Προκαλείται από υπερθερμαντικός, ιδιαίτερα τα ζαχαρούχα τρόφιμα και αποθηκεύονται σε ανώτερα διαμερίσματα.
7. Κατώτερο κοιλιακό λίπος συμβαίνει λόγω της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες και αποθηκεύεται στην κάτω κοιλιακή χώρα. 
8. Κάτω σωματικό λίπος: Αναπτύσσεται λόγω υπερβολικής περιεκτικότητα σε γλουτένη στη διατροφή και αποθηκεύεται στο κάτω σώμα.
9. Κάτω σωματικό λίπος στα πόδια: αυτό είναι κληρονομικό και αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνη. Οι ορμονικές διαταραχές προκαλούν αλλαγές στην κατανομή λίπους στο σώμα. 
10. Το στομάχι και το άνω πίσω λίπος Αναπτύξτε λόγω χαμηλής σωματική δραστηριότητα. Τα υπερβολικά σάκχαρα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα αυξάνουν τον κίνδυνο εναπόθεσης λίπους στην άνω πλάτη, ιδιαίτερα στις γυναίκες. 

Πώς επηρεάζει το σωματικό λίπος τη σύνθεση του σώματος;

Το λίπος που αποθηκεύεται σε διάφορα διαμερίσματα του σώματος είναι ένας από τους κύριους καθοριστικούς παράγοντες της σύνθεσης του σώματος, δηλαδή το ποσοστό των διαφόρων συστατικών του σώματος όπως οι μύες, τα λίπη, οι οστεώδεις ιστοί, οι μαλακοί ιστοί κλπ. Το υψηλότερο συνολικό σωματικό λίπος αυξάνει το ποσοστό λίπους στο Σύνθεση σώματος. Οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν ποσοστό λίπους περισσότερο από 35% για γυναίκες και περισσότερα από 25% για τους άνδρες. Προκαλεί αυξημένο σωματικό βάρος και χαμηλότερη πυκνότητα και αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. 

Το σωματικό λίπος αντιστρόφως σχετίζεται με τη μυϊκή μάζα. Το υπερβολικό λίπους καλύπτει τους μύες και καθιστά δύσκολη την αίσθηση της μυϊκής δύναμης και του τόνου. Το υπερβολικό λίπος εμποδίζει την ανάπτυξη των μυών με αποτέλεσμα την κακή αθλητική απόδοση. Το ποσοστό του σωματικού λίπους και η διανομή επηρεάζουν το σχήμα του σώματος. Η συσσώρευση λιπών σε διάφορους ιστούς, όπως στην κοιλιά και τους μυς, επηρεάζει το σχήμα και τον τόνο τους και ένα λιπαρές άτομο είναι πιθανό να έχει ασυνήθιστα σώμα σε σχήμα αχλαδιού.

Επιπλέον, η κατοχή περισσότερων λιπών στο σώμα αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων κινδύνων και ασθενειών για την υγεία, όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις. Επομένως, ένα ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους και ισορροπία διανομής είναι σημαντικό για τη βέλτιστη σύνθεση του σώματος. Οι στρατηγικές ζωής και διατροφής πρέπει να επικεντρωθούν για να επιτευχθεί ένα βέλτιστο ποσοστό λίπους για καλύτερη ευεξία.

Πώς να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματος;

Τα προγράμματα βελτίωσης αποσκοπούν στη μείωση της μάζας λίπους και στην αύξηση του ποσοστού των μυών. Η προκύπτουσα μείωση του ποσοστού λίπους έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη σύνθεση του σώματος. Οι πιο σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη είναι η άσκηση και η διατροφή. Ωστόσο, ο αντίκτυπος και των δύο αυτών παραγόντων είναι πιο περίπλοκη. Είναι, ωστόσο, καλές επιλογές για να ξεκινήσετε. 

1. Εκπαίδευση άσκησης και φυσικές ασκήσεις: Οι σωματικές δραστηριότητες επιτρέπουν σε ένα άτομο να καίει ανεπιθύμητες θερμίδες αποθηκευμένες ως λίπος και να βελτιώνει τη δύναμη και το μέγεθος των μυών. Ορισμένες ασκήσεις, όπως η κατάρτιση βάρους, είναι πολύ αποτελεσματικές και άλλες βοηθούν στην απώλεια βάρους. Η δαπάνη μόλις 150 λεπτών εβδομαδιαίως σε σωματικές δραστηριότητες και ασκήσεις έχει ως αποτέλεσμα σημαντική μείωση της μάζας λίπους και μέτρια μείωση του συνολικού βάρους, λέει Damon L. Swift, PhD. Η δαπάνη 250 λεπτών εβδομαδιαίων ή υψηλότερων χρόνων συνιστάται για σημαντική απώλεια βάρους. Εκτός από την απώλεια λίπους, τόσο η δύναμη όσο και οι αερόβια ασκήσεις βελτιώνουν τον τόνο, τη δύναμη και το μέγεθος των μυών. 
2. Μειώστε την θερμιδική πρόσληψη: Η συσσώρευση περίσσειας λίπους προκύπτει από τη λήψη επιπλέον θερμίδων που το σώμα είναι σε θέση να καεί, τα οποία στη συνέχεια αποθηκεύονται ως λίπος. Έτσι, κάθε πρόγραμμα που αποσκοπεί στη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος πρέπει να περιλαμβάνει διατροφικούς παράγοντες. Μια δίαιτα που παρέχει σταθερά χαμηλότερες θερμίδες από τις φυσικές απαιτήσεις του σώματος οδηγεί σε απώλεια βάρους. Ορισμένα τρόφιμα που είναι υπεύθυνα για την αύξηση βάρους είναι επεξεργασμένα τρόφιμα όπως πατάτες, πίτσα, παγωτό κ.λπ., που τους αρέσουν πολύ από τον εγκέφαλο και πλούσια σε θερμίδες, αλλά δεν ικανοποιούν το στομάχι λόγω χαμηλότερης περιεκτικότητας σε ίνες και πρωτεΐνες. Μια καλή πρακτική είναι να υπολογιστεί η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων προσθέτοντας τις θερμιδικές τιμές όλων των τροφίμων που λαμβάνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και χρησιμοποιώντας μια δίαιτα περιορισμένη θερμίδων για να επιτευχθεί μια σταθερά χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη.
3. Αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών: Οι πρωτεΐνες είναι πιο ικανοποιητικές για την κοιλιά και ο μεταβολισμός τους καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από τα άλλα θρεπτικά συστατικά. Μεταξύ 10-35% των θερμίδων πρέπει να προέρχονται από πρωτεΐνες.
4. Αυξήστε τις ίνες στη διατροφή: Τα ινώδη περιεχόμενα στα τρόφιμα προκαλούν συναισθήματα πληρότητας στο σώμα και έχουν διάφορα άλλα οφέλη για την υγεία και είναι σημαντικό να προσθέσετε περισσότερες ίνες στη διατροφή από πηγές όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα καρύδια, τα δημητριακά και τα φασόλια. Η διατροφή πρέπει να παρέχει τουλάχιστον 38g ινών σε άνδρες και 25g σε ενήλικες άνδρες κάτω των 50 ετών. 
5. Υπνος: Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η σύνθεση του σώματος στα άτομα που λαμβάνουν 7-9 ώρες του ύπνου είναι καλύτερος από εκείνους με στέρηση ύπνου ή ύπνο κακής ποιότητας. Και οι δύο παράγοντες συνδέονται στενά και η καλύτερη σύνθεση του σώματος βελτιώνει τον ύπνο. 
6. Αλκοολισμός: Ορισμένα αλκοολούχα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες, με αποτέλεσμα υπερβολικές θερμίδες και αύξηση βάρους. Έτσι, οι άνθρωποι που καταναλώνουν υψηλές ποσότητες αλκοόλ διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να είναι παχύσαρκοι και είναι καλή ιδέα να μειωθεί η κατανάλωση αλκοόλ για καλύτερη σύνθεση του σώματος. 

Εκτός αυτού, ορισμένοι παράγοντες όπως η γενετική και η ηλικία επηρεάζουν τη σύνθεση του σώματος. Καθώς οι παράγοντες αυτοί δεν είναι υπό έλεγχο, είναι καλύτερο να επικεντρωθούμε σε ελεγχόμενα. Όλα τα σχέδια πρέπει να στοχεύουν στη μείωση της μάζας λίπους και στην αύξηση της άπαχης μάζας σώματος. Το ταξίδι αναμένεται να είναι μακρύς με πολλά εμπόδια και ζητήματα, και είναι μια καλή πρακτική να διατηρείται τα αρχεία και να θέσουμε μικρούς επιτεύξιμους στόχους. 

Είναι δίαιτα ένας από τους τρόπους βελτίωσης της σύνθεσης του σώματος;

Ναι, η διατροφή είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για τη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος. Ένα καλό διατροφικό σχέδιο που διατυπώνεται για τη βελτίωση της θερμιδικής ισορροπίας, παρέχει όλα τα βασικά μακροθρεπτικά συστατικά (υψηλές πρωτεΐνες και ίνες και χαμηλά λίπη) και μικροθρεπτικά συστατικά (μέταλλα και βιταμίνες) και διατηρείται η κατάσταση ενυδάτωσης για την ενίσχυση της σύνθεσης του σώματος. Μερικοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη είναι το μέγεθος της μερίδας, ο σωστός χρόνος των γευμάτων και η αποφυγή των τροφίμων σύγκρουσης. Η συνέπεια είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Χρειάζεται να ασκήσω για να βελτιώσω τη σύνθεση του σώματός μου; 

Ναι, η άσκηση είναι πολύ σημαντική και βοηθά στη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος. Οι ασκήσεις αντίστασης και η κατάρτιση δύναμης είναι πολύ χρήσιμες για τη βελτίωση της δομής και της σύνθεσης του σώματος. Οι ασκήσεις βελτιώνουν τη σύνθεση του σώματος προωθώντας τη διατήρηση και την ανάπτυξη των μυών, προκαλώντας απώλεια λίπους, βελτιώνοντας τον τόνο των διαφόρων οργάνων του σώματος, βελτιώνοντας την υγεία των οστών, ενισχύοντας την καρδιαγγειακή αντοχή, βελτιώνοντας την ψυχική ευεξία προκαλώντας καλύτερη διάθεση, μειώνοντας τα επίπεδα στρες και αυξάνοντας το συνολικό μακρύ -Πληθεί η βιωσιμότητα.

Ποιες είναι οι συνέπειες της φτωχής σύνθεσης σώματος;

Ο επιθυμητός στόχος είναι να έχουμε βέλτιστα επίπεδα λιπών στο σώμα και τα υψηλότερα και τα χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους έχουν αρνητικά αποτελέσματα υγείας. Οι συνέπειες της φτωχής σύνθεσης του σώματος ομαδοποιούνται σε διάφορες κατηγορίες.

Συνέπειες του χαμηλού σωματικού λίπους: Ένα ποσοστό λίπους μικρότερο από το χαμηλότερο από το απαιτούμενο για μια δεδομένη ηλικιακή ομάδα και το φύλο θεωρείται επικίνδυνο και θεωρείται ποσοστό λίπους μικρότερο από 8% για τους άνδρες και το 14% για τις γυναίκες προειδοποιητικό σήμα. Το σωματικό λίπος έχει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των λειτουργιών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων των νευρικών, ενδοκρινικών, σκελετικών, αναπαραγωγικών και καρδιαγγειακών συστημάτων και χωρίς λίπος, όλες αυτές οι λειτουργίες διακυβεύονται. Ακολουθούν μερικά αρνητικά αποτελέσματα υγείας Πολύ χαμηλό σωματικό λίπος. 

1. Αυξημένος κίνδυνος καρδιακών προβλημάτων: Έχοντας εξαιρετικά χαμηλό σωματικό λίπος περιλαμβάνει καρδιαγγειακή υγεία. Για παράδειγμα, σημειώνεται ότι όταν οι αθλητές μειώνουν το σωματικό τους λίπος για να βελτιώσουν την απόδοση, οδηγεί σε χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό (βραδυκαρδία). Οι επίμονοι χαμηλότεροι καρδιακοί ρυθμοί οδηγούν σε ζάλη, καρδιακή ανακοπή και θάνατο σε σοβαρές περιπτώσεις. Μια σοβαρή διατροφική ανεπάρκεια προκαλεί μερικές φορές ανισορροπίες ηλεκτρολυτών που προκαλούν καρδιακή αρρυθμία και ξαφνικό θάνατο.
2. Κακή επίπεδα ενέργειας: Ένα άτομο που έχει εξαντληθεί με λίπος δεν έχει αποθεματικά ενέργειας και γίνεται λιμοκτονημένος και ανίκανος να εκτελέσει σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Ένας χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός και χαμηλότερα επίπεδα θυρεοειδών ορμονών λόγω χαμηλότερων λιπών στο σώμα επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή ενέργειας. 
3. Το σώμα χάνει μόνωση από το κρύο: Ένα άτομο με λίπους αισθάνεται πολύ πιο κρύο από ένα κανονικό άτομο. Είναι επειδή το στρώμα του λίπους είναι ένα εξαιρετικό μονωτικό. Οι άλλες συνέπειες του ποσοστού χαμηλότερου λίπους, όπως η χαμηλότερη παραγωγή ενέργειας, τα χαμηλότερα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών και της βραδυκαρδίας, συμβάλλουν στην ψυχρότητα. 
4. Γίνεται δύσκολο να συνεχιστούν οι ασκήσεις: Οι υδατάνθρακες όπως τα σάκχαρα είναι μια άμεση πηγή ενέργειας και μετά από 15-20 λεπτά, το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα εξαντλείται. Το σώμα μετατρέπεται στο αποθηκευμένο λίπος για να διατηρηθεί. Πάρα πολύ χαμηλά λιπαρά δεν σημαίνει τέτοια αποθεματικά και το σώμα δεν μπορεί να συνεχίσει να εκτελεί. 
5. Οι μύες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψουν από ασκήσεις: Το να είσαι υπερβολικά άπαχος μειώνει την ικανότητα ενός ατόμου να έχει μέγιστα οφέλη άσκησης. Τα χαμηλότερα λίπη σημαίνουν ότι κανένα γλυκογόνο αποθηκεύεται στο ήπαρ και τους μύες (εξαντλούνται πριν από τα λίπη), τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάκτηση από τις ασκήσεις. 
6. Σταθερή πείνα: Τα βέλτιστα επίπεδα λίπους είναι απαραίτητα εάν ένα άτομο εργάζεται για να μειώσει την πείνα. Το υπερβολικό λίπος στο σώμα έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη παραγωγή και επίπεδα λεπτίνη, μια ορμόνη που παράγεται από τα λιπώδη κύτταρα. Το χαμηλότερο επίπεδο ανιχνεύεται από υποδοχείς λεπτίνης στον εγκέφαλο, αυξάνοντας την όρεξη για αντιστάθμιση. Ως αποτέλεσμα, το άτομο αισθάνεται πάντα πεινασμένο.
7. Χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης: Τα χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης λόγω του εξαιρετικά χαμηλού σωματικού λίπους προκαλούν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Η λεπτίνη προκαλεί χαμηλότερη τεστοστερόνη μέσω μιας σύνθετης αλληλεπίδρασης σημάτων μεταξύ της υπόφυσης, του υποθαλάμου και των όρχεων. Φαίνεται ότι Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας Από μια αθλητική απόδοση, τα επίπεδα τεστοστερόνης των αθλητών μειώνονται σημαντικά.
8. Ασθενέστεροι μύες: Έχοντας πολύ χαμηλότερο λίπος συσσωρεύει διάφορους παράγοντες όπως χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, κακή ανάκτηση από την άσκηση και κακή ανοχή στην άσκηση, που οδηγούν σε κακή μυϊκή δύναμη. Μετά το τέλος των αποθεμάτων λίπους, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει τις πρωτεΐνες στους μυς για να εκπληρώσει τις απαιτήσεις ενέργειας με αποτέλεσμα τη χαμηλότερη μυϊκή μάζα. Είναι διάσημος Ότι ο bodybuilder χάνει τη μυϊκή δύναμη κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για τον ανταγωνισμό και παίρνει μήνες για να το ανακτήσει.
9. Κακή καταμέτρηση σπέρματος και γονιμότητα: Και τα δύο ζητήματα προκύπτουν από τα κακά επίπεδα τεστοστερόνης. Τα λίπη παρέχουν τις απαραίτητες πρώτες ύλες για τη σύνθεση στεροειδών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης. Τα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και λεπτίνης οδηγούν σε μια κατάσταση γνωστή ως υπογοναδισμός (υπογοναδοτροπικός). Λόγω συναγερμών έκτακτης ανάγκης στο σώμα που σηματοδοτεί το σώμα να επικεντρωθεί στην επιβίωση και να τερματίσει τις δραστηριότητες αναψυχής όπως το φύλο. Ο αριθμός των σπερματοζωαρίων (και αυγών) πέφτει και οι προσπάθειες για την επίτευξη της εγκυμοσύνης συχνά οδηγούν σε απογοήτευση. 
10. Αυξημένη συχνότητα ασθενειών: Έχοντας ένα εξαιρετικά χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους προκαλεί έκτακτες ανάγκες στο σώμα που οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα ορμονών στρες (κορτιζόλη) που οδηγούν σε καταθλιπτικές λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο βακτηριακών, ιογενών και μυκητιακών λοιμώξεων, καθώς το σώμα δεν είναι σε θέση να χειριστεί φυσιολογικές μικροβιακές προκλήσεις. 
11. Αδύναμα και εύθραυστα οστά: Το χαμηλότερο σωματικό λίπος και το χαμηλότερο βάρος μειώνουν την ικανότητα του σώματος να απορροφούν και να χρησιμοποιούν βιταμίνη D και ασβέστιο. Ο έρευνα έχει σημειώσει ότι οι αθλητές που εργάζονται για να επιτύχουν εξαιρετικά χαμηλό σωματικό λίπος και άπαχο έχουν χαμηλότερη οστική πυκνότητα και μερικές φορές αναπτύσσουν οστεοπόρωση.
12. Κακός τρόπος ζωής: Η επίτευξη ενός εξαιρετικά άπαχου σώματος απαιτεί τεράστια προσπάθεια και ένα άτομο πρέπει να κάνει τις απελπισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, ένα άτομο πρέπει να ελέγξει πλήρως την θερμιδική πρόσληψή του, να αποφύγει τα λιπαρά, να επεξεργαστεί και να ζεσταθεί τα τρόφιμα, να τα προετοιμάσει και να αφήσει πολλές πολυτέλειες όπως το αλκοόλ. Το αποτέλεσμα θα είναι ένας σημαντικά κακός τρόπος ζωής χωρίς γεύση και ευχαρίστηση.
13. Κακή διάθεση: Το εξαιρετικά χαμηλό σωματικό λίπος επηρεάζει τον εγκέφαλο και τη διάθεση, καθώς τα υγιή λίπη είναι ζωτικής σημασίας για τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Τα χαμηλά επίπεδα λιπαρών οξέων και απαραίτητα λίπη προκαλούν συμπτώματα Όπως οι μεταβολές της διάθεσης, η ευερεθιστότητα, η ψυχική κόπωση και η κακή συγκέντρωση. Έχοντας ένα κακό επίπεδο ενέργειας όλη την ώρα δεν βοηθά επίσης. 
14. Κακό δέρμα: Τα λίπη στο σώμα και τα διαιτητικά λίπη είναι ζωτικής σημασίας για υγιές και λαμπερό δέρμα. Επιπλέον, οι άνθρωποι που στοχεύουν να χάσουν βάρος και να επιτύχουν άπαχα σώματα πρέπει να αφήνουν τα τρόφιμα αποθήκευσης νερού, οδηγώντας σε αφυδάτωση. Σε περίπτωση αφυδάτωσης, το σώμα απορροφά το νερό από το δέρμα και το στέλνει στα ζωτικά όργανα, αφήνοντας το δέρμα να χτυπάει, να στεγνώσει και να σκαρφαλώσει.

Οφέλη από το χαμηλό σωματικό λίπος: Το χαμηλό σωματικό λίπος δεν είναι μόνο επιβλαβές, αλλά έχει πολλά οφέλη που αναγκάζουν πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος. Αυτά είναι?

1. Οι φυσικές κινήσεις γίνονται ευκολότερες: Καθώς ένα άτομο γίνεται όλο και πιο άπαχο, οι κινήσεις χρειάζονται όλο και λιγότερη ενέργεια καθώς η μάζα και ο όγκος του σώματος μειώνονται. Οι δραστηριότητες όπως η κατάληψη, το άλμα και η εκτέλεση γίνονται ευκολότερες. Επιτρέπει σε ένα άτομο να προσθέσει περισσότερο βάρος και αντίσταση στις ασκήσεις για ένα καλύτερο σχήμα σώματος.
2. Καλύτερη τοποθέτηση ρούχων: Η απώλεια βάρους μέσω της δίαιτας και της άσκησης και το προκύπτον άπαχο σώμα προκαλεί μια σωστή τοποθέτηση του περιγράμματος των ρούχων και καθίσταται ευκολότερο να προγραμματίσετε ένα χρονοδιάγραμμα dressing.
3. Καλύτερη εμπιστοσύνη στο σχήμα του σώματος: Ένα άπαχο σώμα προκαλεί καλύτερη παρουσίαση και στάση και επιτρέπει σε κάποιον να χειριστεί καλύτερα τις προκλήσεις. Οι άπαχοι και οι μυϊκοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να είναι επιτυχείς στη χρονολόγηση και την επαγγελματική ζωή, καθώς η κακή εικόνα του εαυτού και το σχήμα του σώματος προκαλούν κακή αυτοεκτίμηση.
4. Καλύτερη και μεγαλύτερη ζωή: Όλοι αναπτύσσουν ασθένειες σε κάποιο σημείο. Ωστόσο, καθώς το σωματικό λίπος είναι η προέλευση πολλών προβλημάτων, η εμφάνιση χρόνιων προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, η αρθρίτιδα και οι καρδιακές παθήσεις καθυστερούν στους άπαχους. Η έναρξη αυτών των ασθενειών καθυστερεί από 1 ή περισσότερες δεκαετίες και ένα άπαχο άτομο είναι πιθανό να ζουν περισσότερο.
5. Καλύτερη κοινωνική θέση: Είτε ένα άτομο του αρέσει είτε όχι, τα άτομα με καλύτερη ικανότητα και εμφάνιση θεωρούνται ότι είναι υψηλότερης κοινωνικής κατάστασης και θεωρούνται πιο ελκυστικά από την κοινωνία. Οι άνθρωποι αναπτύσσουν καλύτερα συναισθήματα για ένα άπαχο άτομο που προάγει καλύτερες επιλογές σταδιοδρομίας και καλύτερη κοινωνική ζωή.
6. Καλύτερη αθλητική απόδοση: Το να είσαι αθλητής απαιτεί από ένα άτομο να περάσει λίγο χρόνο στην αθλητική εκπαίδευση. Ο συνδυασμός της απώλειας λίπους με την κατάρτιση άσκησης έχει ως αποτέλεσμα μια αθλητική εμφάνιση και βελτιώνουν τις αθλητικές επιδόσεις. Ένα άπαχο σώμα επιτρέπει σε ένα άτομο να μετακινεί το σώμα του πιο γρήγορα, προσθέτοντας την αθλητική απόδοση.
7. Χαμηλότερη φλεγμονή στο σώμα: Η φλεγμονή προκύπτει από πολλούς παράγοντες. Το υπερβολικό σωματικό λίπος αυξάνει την απελευθέρωση του φλεγμονώδεις χημικές ουσίες Όπως οι κυτοκίνες, προκαλώντας ένα επίμονο χαμηλό έως μέτριο επίπεδο φλεγμονής. Κάνει πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος. Ο τρόπος ζωής και οι διατροφικές στρατηγικές για τη μείωση των αποθέσεων λίπους είναι από τις καλύτερες στρατηγικές ελέγχου φλεγμονής.
8. Καλύτερη ηλικία: Καθώς ένα άτομο μεγαλώνει, το σώμα συσσωρεύει όλο και περισσότερο λίπος. Μετά τη δεκαετία του '60, και ακόμη και 50, η ύπαρξη ενός καλύτερου και άπαχου σώματος με ισχυρότερους μύες γίνεται πολύ σπάνια. Ως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και καλύτερο σχήμα σώματος είναι ένα σημάδι της πειθαρχίας, της καλύτερης κοινωνικής κατάστασης και της υγείας, ένα τέτοιο άτομο είναι πιθανό να είναι πιο ελκυστικό και αποδεκτό στην κοινωνία.

Συνέπειες του ποσοστού υψηλού λίπους στο σώμα: Η κακή σύνθεση του σώματος με τη μορφή ενός ποσοστού υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι αρνητικό σημάδι και θέτει κινδύνους για την υγεία. Μερικές από τις συνέπειες του ποσοστού υψηλού λίπους στο σώμα είναι?

• Υψηλότερος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2: Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια κατάσταση που προκαλεί υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το σώμα παράγει ινσουλίνη για τη διαχείριση αυτών των υψηλότερων επιπέδων. Ωστόσο, τα κύτταρα του σώματος δεν ανταποκρίνονται πλέον σε αυτή την ινσουλίνη. 80-90% των ανθρώπων με διαβήτη τύπου 2 είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι. Ο διαβήτης τύπου 2 αυξάνει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας, όπως η βλάβη των νευρικών, τα μάτια, οι νεφρικές ασθένειες, το εγκεφαλικό επεισόδιο και οι καρδιακές παθήσεις. Είναι δυνατόν να καθυστερήσετε ή να αποφευχθεί η εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2 με μείωση 5-7% στο σωματικό βάρος. 
• Υπέρταση: Πρόκειται για μια κατάσταση στην οποία η ροή αίματος στα αιμοφόρα αγγεία ασκεί μεγαλύτερη πίεση στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων από το κανονικό. Προκαλεί βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία, θέτει μεγάλη πίεση στην καρδιά και αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου λόγω εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής. Ένα υψηλότερο ποσοστό λίπους είναι μεταξύ των παραγόντων κινδύνου για την υπέρταση και η αύξηση 5% του σωματικού βάρους προκαλεί 20-30% υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης υπέρτασης (Δρ Ramachandra, MD).
• Καρδιακές παθήσεις: Οι καρδιακές παθήσεις είναι μια ομάδα θεμάτων υγείας που επηρεάζουν την καρδιά, συμπεριλαμβανομένου του μη φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού, της στηθάγχης, των εμφραγμάτων του μυοκαρδίου και της καρδιακής ανεπάρκειας. Παράγοντες που σχετίζονται με υψηλά λιπαρά, όπως η υπέρταση και τα υψηλότερα επίπεδα λιπών και γλυκόζης στο αίμα, αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ως εκ τούτου, η απώλεια 5% σωματικού βάρους είναι επωφελής για την υγεία της καρδιάς. ΕΝΑ Μελέτη 2007 Δημοσιεύθηκε στο Κυκλοφορία διαπίστωσε ότι η αύξηση του σωματικού βάρους κατά 10kg σχετίζεται με αύξηση 24% του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και αύξηση κατά 12% του κινδύνου στεφανιαίας νόσου.
• Άπνοια ύπνου: Η άπνοια ύπνου είναι μια επιπλοκή της παχυσαρκίας στην οποία αποτελείται τακτική αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, προκαλώντας κακή ποιότητα και διαταραγμένο ύπνο. Η μη επεξεργασμένη άπνοια ύπνου αποτελεί παράγοντα κινδύνου για διάφορα προβλήματα υγείας. 
• Υψηλότερος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου: Το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μια κατάσταση στην οποία η παροχή αίματος στον εγκέφαλο χάνεται λόγω της έκρηξης ή της απόφραξης ενός αιμοφόρου αγγείου στο λαιμό ή στον εγκέφαλο. Βλάπτει μόνιμα τους ιστούς του εγκεφάλου και προκαλεί την απενεργοποίηση ενός ατόμου για τη ζωή. Η υπέρταση (μεταξύ των επιπλοκών της παχυσαρκίας) συγκαταλέγεται στις κύριες αιτίες. ΕΝΑ μελέτη σημείωσε ότι η παχυσαρκία προκαλεί αύξηση 24% στον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
• Λιπαρό ήπαρ: Εμφανίζεται λόγω της συσσώρευσης λιπών στο ήπαρ, οδηγώντας σε κίρρωση του ήπατος, βλάβη του ήπατος και ακόμη και ηπατική ανεπάρκεια σε σοβαρές συνθήκες. Δυο συνθήκες Στην οικογένεια λιπαρών ηπατικών νόσων είναι η μη αλκοολική στεατοεπατίτιδα (NASH) και η μη αλκοολική λιπαρή ηπατική νόσο (NAFLD). 
• Μεταβολικές ασθένειες: Οι μεταβολικές ασθένειες οφείλονται σε διαταραχές του μεταβολισμού και δεν σχετίζονται με οποιαδήποτε μολυσματική αιτία και αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Σημαντικές μεταβολικές ασθένειες που σχετίζονται με υψηλότερα λίπη είναι το λιπαρό ήπαρ, η υπέρταση και ο διαβήτης τύπου 2.
• Ασθένειες της χοληδόχου κύστης: Ο κίνδυνος χολοκυστίτιδας (φλεγμονή της χοληδόχου κύστης) και χολόλιθων αυξάνεται σημαντικά εάν ένα άτομο είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαρο. Η υπερβολική χοληστερόλη στη χολή αυξάνει τον κίνδυνο χολόλιθων. 
• Οστεοαρθρίτιδα: IT είναι μια χρόνια κατάσταση που προκαλεί πρήξιμο, πόνο και χαμηλότερη κινητικότητα των αρθρώσεων. Ένα υπέρβαρο ή παχύσαρκο άτομο έχει επιπλέον βάρος στα οστά, τον χόνδρο και τις αρθρώσεις και έχει μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας.
• Υψηλότερος κίνδυνος ορισμένων καρκίνων: Οι καρκίνοι αναπτύσσονται όταν οι ιστοί του σώματος πολλαπλασιάζονται ανεξέλεγκτα, παράγοντας μια ακανόνιστη σφαίρα κυττάρων γνωστών ως όγκων. Η παχυσαρκία και η υπέρβαση του βάρους αυξάνει τον κίνδυνο κάποιων καρκίνων όπως το παγκρεατικό, το ήπαρ της μήτρας, τη χοληδόχο κύστη, το νεφρό, τον οισοφαγικό, τον παχέος εντέρου και τον καρκίνο του μαστού. Η παχυσαρκία αντιπροσωπεύει το 4-8% των περιπτώσεων καρκίνου (Sukanya Pati και συναδέλφους, 2023).
• Επιπλοκές εγκυμοσύνης: Η ύπαρξη παχύσαρκων και υπερβολικού βάρους αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης, όπως ο υψηλότερος κίνδυνος διαβήτη κύησης, η προεκλαμψία (υψηλότερη αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) και τα προβλήματα κατά την παράδοση, αυξάνοντας τον κίνδυνο καισαρικής τομής.  Υψηλότερος κίνδυνος νεφρών ασθενειών: Η παχυσαρκία συγκαταλέγεται στους παράγοντες κινδύνου πολλών ασθενειών που αυξάνουν τον κίνδυνο νεφρών ασθενειών όπως η υπέρταση και ο διαβήτης. Ακόμη και ελλείψει τέτοιων θεμάτων, η ίδια η παχυσαρκία προάγει προβλήματα υγείας των νεφρών. 
• Θέματα ψυχικής υγείας: Το να είσαι υπέρβαρος και παχύσαρκοι αυξάνει τον κίνδυνο θεμάτων ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη λόγω διαφόρων ζητημάτων που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος, όπως τα στίγματα, τις προκαταλήψεις, τις κοινωνικές απορρίψεις, τα συναισθήματα της ντροπής ή της ενοχής και την κακή εικόνα και την αυτοεκτίμηση.

Πώς καθορίζει τη γενετική τη σύνθεση του σώματος;

Το σχήμα του σώματος και η σύνθεση του σώματος είναι έντονα συνδεδεμένος στη γενετική, όπως σημειώνεται ότι οι άνθρωποι της ίδιας οικογένειας συχνά έχουν πολύ παρόμοια μεγέθη σώματος και σχήματα. Μερικοί γενετικοί και οικογενειακοί παράγοντες που συνδέονται με τη σύνθεση του σώματος είναι.

Τα γονίδια κληρονόμησαν από τους γονείς: Τα γονίδια που ελέγχουν την όρεξη, τα πεπτικά ένζυμα και τις ορμόνες κληρονομούνται και σύμφωνα με J.B. Owen (Πανεπιστήμιο της Ουαλίας Bangor, Gwynedd, UK), τα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με τη σύνθεση του σώματος έχουν ένα υψηλή κληρονομικότητα 0,4-0,7. Το να είσαι παχύσαρκος και υπέρβαρος θεωρείται μια γενετική απάντηση στα θέματα όπως η διατροφή και ορισμένοι άνθρωποι είναι γενετικά προδιάθετοι στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Η κληρονομιά του λεγόμενου «Θρυλάδα γονίδια» προδιαθέτει μερικούς ανθρώπους σε αυξημένη εναπόθεση λίπους και μειωμένη απώλεια λίπους. Εκτός από τα γονίδια που κληρονόμησαν από τους γονείς, οι παρόμοιες συνθήκες των γυναικών (στην περίπτωση των αδελφών) επηρεάζουν τη σύνθεση του σώματος. 

Μητρική υγειονομική περίθαλψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Η υλική υγειονομική περίθαλψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει σημασία, όπως η έρευνα έχει δείξει ότι τα μωρά που γεννιούνται σε μητέρες που τρώνε περισσότεροι υδατάνθρακες Και τα λίπη έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τα μωρά που γεννιούνται σε μητέρες που τρώνε περισσότερες πρωτεΐνες. 

Η γενετική επηρεάζει τον τύπο του λίπους: Η γενετική επηρεάζει και τα δύο Τύποι αποθήκευσης λίπους, δηλαδή η εναπόθεση Android λίπους, στην οποία συσσωρεύεται υπερβολικό λίπος στην εναπόθεση της κοιλίας και του γνωνοειδούς λίπους, στην οποία το υπερβολικό λίπος αποθηκεύεται στους μηρούς, τους γλουτούς και τους γοφούς. Η γενετική επηρεάζει έντονα την εναπόθεση καφέ λίπους, ένα βιολογικά ενεργό λίπος που ενεργοποιείται σε ορισμένες καταστάσεις όπως το ακραίο κρύο. Το καφέ λίπος είναι πιο κοινό στα παιδιά. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι διατηρούν καφέ λίπος, ο βαθμός του οποίου καθορίζεται από γενετικούς παράγοντες.

Έρευνα για την υποστήριξη των ισχυρισμών: Οι δίδυμες μελέτες περιλαμβάνουν τις παρατηρήσεις των δίδυμων αδελφών και τη σύγκριση και την αντίθεση τους για να δούμε πόση επιρροή έχει η γενετική στη σύνθεση του σώματος. Ορισμένες δίδυμες μελέτες το έχουν σημειώσει τόσο πολύ όσο 90% της μεταβλητότητας του δείκτη μάζας σώματος (BMI) οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες. Ωστόσο, ο ΔΜΣ παρέχει μια ελλιπή εικόνα της σύνθεσης του σώματος, όπως το ποσοστό της μάζας λίπους και λίπους. ΕΝΑ μελέτη που περιλαμβάνει 30 ζεύγη πανομοιότυπων δίδυμων το 2004 διαπίστωσαν ότι η γενετική έχει ισχυρή επίδραση στις παραμέτρους σύνθεσης σώματος από άλλους παράγοντες όπως το κάπνισμα, το επίπεδο δραστηριότητας, το φύλο, η ηλικία και ο αριθμός των παιδιών που έχουν οι γονείς. 

Πώς αλλάζει η ηλικία τη σύνθεση του σώματος;

Με την ηλικία, η σύνθεση του σώματος αλλάζει ακόμη και αν δεν υπάρχει αλλαγή στο σωματικό βάρος. Παρατηρείται ότι η μυϊκή μάζα μειώνεται και η λιπαρή μάζα αυξάνεται με την ηλικία προόδου. Αυτό που προκαλεί αυτές τις αλλαγές πρέπει να γίνει καλύτερα κατανοητό. Μερικοί ειδικός Όπως και η Jennifer A. Schrack και ο Nicolas D. Knuth προτείνουν ότι υπάρχει μείωση της οξείδωσης του λίπους και ο μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης (RMR) με την ηλικία, με αποτέλεσμα αλλαγές στη σύνθεση του σώματος. Είναι αλήθεια και στο πίσω μέρος, πράγμα που σημαίνει ότι οι αλλαγές στη σύνθεση του σώματος προκαλούν χαμηλότερη RMR. Ο μεταβολικός ρυθμός διαφόρων μεμονωμένων οργάνων μειώνεται στα γηρατειά λόγω της μείωσης του μεγέθους και της μάζας του ιστού και των οργάνων. 

Επιπλέον, η αυξημένη μάζα λίπους επικεντρώνεται περισσότερο στην κοιλιακή περιοχή, η οποία συνδέεται στενά με τον διαβήτη και την καρδιαγγειακή υγεία. Σύμφωνα με Marie-Pierre, PhD, η αυξημένη κοιλιακή μάζα λίπους οφείλεται στην αυξημένη εναπόθεση λίπους σε διαφορετικά όργανα στην κοιλιακή περιοχή, ενώ το αυξημένο ποσοστό της συνολικής μάζας λίπους οφείλεται σε μείωση της άπαχης μάζας. Η απώλεια της μυϊκής μάζας, ιδιαίτερα οι σκελετικοί μύες με προχωρημένη ηλικία σχετίζεται με αυξημένη θνησιμότητα, χαμηλότερη ικανότητα αντιμετώπισης τάσεων, σωματικής αναπηρίας και λειτουργικής βλάβης. 

Η συνοπτική ή κεντρική λιπαρότητα που παρατηρείται σε προχωρημένη ηλικία με σταθερό σωματικό βάρος ή ΔΜΣ ονομάζεται μεταβολική παχυσαρκία. Παρατηρείται στο 13-18% των ατόμων με φυσιολογικά βάρη. Οι σωματικές δραστηριότητες, η κατάλληλη διατροφή και ορισμένες παρεμβάσεις φαρμακολογίας είναι σε θέση να αντιστρέψουν αυτόν τον τύπο παχυσαρκίας.

Πώς επηρεάζει ο αθλητισμός τη σύνθεση του σώματος;

Η αθλητική απόδοση εξαρτάται από τις δεξιότητες και τα συστατικά που σχετίζονται με την υγεία όπως η ισορροπία, ο χρόνος αντίδρασης, η ευελιξία, η ταχύτητα, η ισχύς και, τελικά, η σύνθεση του σώματος. Όλα τα συστατικά που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη σύνθεση του σώματος. Η αύξηση της άπαχης μάζας του σώματος βελτιώνει τη δύναμη και τη δύναμη που σχετίζεται με το μέγεθος των μυών και συμβάλλει στην ευελιξία, την ταχύτητα και την ταχύτητα. Ομοίως, η μείωση του μη βασικού σωματικού λίπους βελτιώνει την ταχύτητα, την ευελιξία, τη συνολική καρδιοπνευμονική αντοχή και τη μυϊκή δύναμη. Το μη βασικό λίπος προσθέτει στο σωματικό βάρος, αυξάνει την αντίσταση στις κινήσεις του αθλητή και τους αναγκάζει να αυξήσουν τη δύναμη των μυϊκών συστολών για ένα δεδομένο φόρτο εργασίας. Με τη σειρά του περιορίζει την ικανότητα κίνησης, τον συντονισμό, την ισορροπία και την αντοχή. Ως εκ τούτου, η επίτευξη χαμηλότερου σωματικού λίπους βοηθά τους αθλητές να σχεδιάσουν να συμμετάσχουν σε αθλητικούς διαγωνισμούς.

Μερικά αθλήματα προκαλούν το σώμα να γίνει μαζικό και μυώδες, ενώ άλλοι προκαλούν να γίνει άπαχο. Για παράδειγμα, οι παλαιστές βαρέων βαρών πρέπει να αναπτύξουν ένα τεράστιο σώμα. Η αυξημένη μάζα παρέχει περισσότερη αδράνεια και επιτρέπει στους αθλητές να εκτελούν με καλύτερη σταθερότητα. Η αυξημένη μάζα οφείλεται τόσο στην αύξηση της λίπους όσο και στη μυϊκή μάζα. Αθλητικές δραστηριότητες όπως το ποδόσφαιρο, το τρέξιμο και το πεδίο που ρίχνουν το άπαχο σώμα και την απώλεια λίπους. Κάποια άλλα αθλήματα σε αυτή την κατηγορία είναι ποδηλασία και τρέχει. Αθλητικές δραστηριότητες όπως η άρση βαρών, οι πολεμικές τέχνες, η πυγμαχία, η θόρυβο, το υψηλό άλμα, η πάλη και η γυμναστική χρειάζονται υψηλή αναλογία αντοχής προς μάζα. 

Οι αθλητές που εργάζονται για τη βελτίωση των επιδόσεων σε τέτοιες δραστηριότητες αντιμετωπίζουν ένα σταθερό σωματικό βάρος με χαμηλότερο σωματικό λίπος. Οι αρχιτέκτονες, οι bodybuilders, οι μπόξερ, οι powerlifters, οι πολεμικοί καλλιτέχνες και οι παλαιστές ανταγωνίζονται σύμφωνα με την κατηγορία βάρους τους. Έτσι, εστιάζουν τον τρόπο ζωής τους, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και των ασκήσεων, να έχουν ένα σταθερό σωματικό βάρος, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τη δύναμή τους. Το softball και το μπέιζμπολ προκαλούν χαμηλότερο σωματικό λίπος και αύξηση της άπαχης μάζας καθώς η άπαχη μάζα βελτιώνει την ευελιξία και την ταχύτητα, ενώ η απώλεια λίπους βελτιώνει την αντοχή. Το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ απαιτούν από τον αθλητή να έχει μέτρια έως υψηλή αερόβια ικανότητα και καλύτερη δύναμη, ευελιξία, ταχύτητα, δύναμη και δύναμη. Τέτοια αθλήματα προκαλούν αυξημένη ή τουλάχιστον σταθερές άπαχες μάζες και μειωμένη μάζα λίπους. 

Σε γενικές γραμμές, σχεδόν Όλες οι αθλητικές δραστηριότητες Χρειάζεστε έναν αθλητή για να βελτιώσετε τη μάζα και να διατηρήσετε το βάρος ενώ χάσετε τη λιπώδη μάζα. Οι αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής και τα σχέδια άσκησης επικεντρώνονται στην επίτευξη των επιθυμητών στόχων για ένα συγκεκριμένο άθλημα. Περισσότερο λίπος προσθέτει στην αντίσταση και μειώνει την αντοχή, ενώ η άπαχη μάζα σώματος βελτιώνει την ευελιξία, την ταχύτητα και την αντοχή. Οι αθλητές πρέπει να εργάζονται σκληρά για να καταπολεμήσουν τις αλλαγές στη σύνθεση του σώματος με την ηλικία.

Ποιες είναι οι διαφορές στη σύνθεση του σώματος των ανδρών και των γυναικών;

Η σύνθεση του σώματος των γυναικών είναι διαφορετική από αυτή των ανδρών. Γενικά, οι γυναίκες έχουν υψηλότερη μάζα λίπους και χαμηλότερη άπαχη μάζα σώματος. Τέτοιες διαφορές οφείλονται στις διαφορές στα ορμονικά επίπεδα, τις σωματικές δραστηριότητες και τους διαφορετικούς βιολογικούς παράγοντες. Ο Βασικές διαφορές εκτάριο;

Λιπαρή μάζα: Αν και ποικίλλει, οι γυναίκες, γενικά, έχουν ποσοστό υψηλότερης μάζας λίπους από τους άνδρες (8-19% εναντίον 21-32%). Σχετίζεται με τις αλλαγές στα επίπεδα των σεξουαλικών ορμονών. Η ορμονική ρύθμιση και οι αναπαραγωγικές λειτουργίες χρειάζονται μια γυναίκα να έχει ουσιαστικό λίπος κινητοποιημένο εύκολα για να παράγει ενέργεια. 

Μυϊκή μάζα: Τα υψηλότερα επίπεδα σωματικών δραστηριοτήτων και οι επιδράσεις των αρσενικών ορμονών όπως η τεστοστερόνη προκαλούν έναν άνθρωπο να έχει υψηλότερη μυϊκή μάζα από τα θηλυκά. Η τεστοστερόνη, η πρωταρχική αρσενική ορμόνη, προκαλεί αυξημένη ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών και τα αυξημένα επίπεδα σωματικών δραστηριοτήτων αυξάνουν περαιτέρω τη μυϊκή μάζα σε σχέση με τη λιπαρή μάζα. Λόγω των χαμηλότερων επιπέδων τεστοστερόνης, οι γυναίκες έχουν χαμηλότερη μυϊκή μάζα. 

Μέση πυκνότητα σώματος: Η πυκνότητα των λιπών είναι χαμηλότερη από τους μύες. Το σώμα των γυναικών έχει υψηλότερη αναλογία λίπους προς μυός, οπότε η μέση πυκνότητα είναι χαμηλότερη από τα αρσενικά. Στις γυναίκες, οι αλλαγές γίνονται πιο εμφανείς μετά την εμμηνόπαυση. Η μάζα λίπους αυξάνεται και η πυκνότητα των οστών μειώνεται λόγω της πτώσης των επιπέδων οιστρογόνων. Η υψηλότερη οστική πυκνότητα των ανδρών και η μυϊκή μάζα προκαλούν υψηλότερη πυκνότητα. 

Σχήμα σώματος: Η κατανομή λίπους είναι διαφορετική στους άνδρες και τις γυναίκες. Οι γυναίκες έχουν περισσότερο υποδόριο λίπος από τους άνδρες. Έχει ως αποτέλεσμα διαφορές στο σχήμα του σώματος. Η χαρακτηριστική καμπύλη εμφάνιση των θηλυκών οφείλεται στην απόθεση υψηλότερης λίπους μέσα και γύρω από τα στήθη, τους μηρούς και τους γοφούς. Το σώμα σε σχήμα μήλου οφείλεται στην αποθήκευση λιπών στην κοιλιακή περιοχή. 

Περιεχόμενο νερού: Η περιεκτικότητα σε νερό στα θηλυκά είναι ελαφρώς χαμηλότερη από ό, τι στους άνδρες (55% έναντι 60%) Λόγω των διαφορών στο ποσοστό του σωματικού λίπους, των ορμονικών διαφορών και των μεγεθών του σώματος. 

Οι παραλλαγές γενικά υπάρχουν, αν και υπάρχουν μεμονωμένες παραλλαγές μεταξύ των ατόμων. Παράγοντες όπως τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, ο τρόπος ζωής, η ηλικία και η γενετική επηρεάζουν το βαθμό και την έκταση των διαφορών. Για παράδειγμα, μια αθλητική και σωματικά ενεργή γυναίκα έχει χαμηλότερο λίπος και υψηλότερη άπαχη μάζα από τον μέσο όρο του πληθυσμού.

Ποια είναι τα οφέλη της διατήρησης της υγιούς σύνθεσης του σώματος; 

Η υγιής σύνθεση του σώματος έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο πρέπει να έχει μια υγιή σύνθεση σώματος, π.χ. 

1. Καλύτερη εμφάνιση: Μια υγιής σύνθεση του σώματος βελτιώνει σημαντικά την εμφάνιση του σώματος. Η ιδανική σύνθεση του σώματος σημαίνει ότι ένα άτομο δεν είναι ούτε υπέρβαρο και παχύσαρκο ούτε επιπλέον λεπτό και αδύναμο σύμφωνα με το σχήμα του σώματος, τη σωματική διάπλαση, το φύλο και την ηλικία. Η αύξηση της μυϊκής μάζας και η μείωση της μάζας λίπους προκαλεί μια κοιλιά με μια καλύτερη εμφάνιση.
2. Καλύτερη ενέργεια: Η υγιής σύνθεση του σώματος βελτιώνει τον ενεργειακό μεταβολισμό. Ένα άτομο με υπερβολικό σωματικό λίπος είναι πιθανό να κουραστεί νωρίτερα με τη συνήθη σωματική δραστηριότητα. Έχοντας περισσότερο λίπος σημαίνει ότι ένα άτομο πρέπει να φέρει περισσότερο βάρος με χαμηλότερη RMR ανά μονάδα μάζας. Μια ισορροπία είναι απαραίτητη καθώς έχει ένα υπερβολικά άπαχο σώμα σημαίνει ότι δεν υπάρχουν διαθέσιμα αποθέματα ενέργειας για σκληρό χρόνο. 
3. Χαμηλότερος κίνδυνος ασθενειών: Η υγιής σύνθεση του σώματος μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, υπέρτασης, μεταβολικών ασθενειών και καρδιακών παθήσεων. Αυτά τα θέματα υγείας σχετίζονται με τη συσσώρευση υπερβολικών λιπών στο σώμα και τη χαμηλότερη μυϊκή μάζα. Ως εκ τούτου, η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής που περιλαμβάνει καλύτερη διατροφή και άσκηση προσφέρει τεράστια οφέλη για την υγεία. 
4. No παχυσαρκία: Ένα άπαχο σώμα αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR). Είναι επειδή τα μυϊκά κύτταρα χρειάζονται ενέργεια ακόμη και όταν ένα άτομο δεν λειτουργεί, ενώ το λίπος δεν χρειάζεται ενέργεια. Έτσι, ένα υψηλότερο BMR σημαίνει ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία με χαμηλότερες πιθανότητες συσσώρευσης λίπους. Η παχυσαρκία συμβάλλει σε πολλές ασθένειες όπως η μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο, ο διαβήτης, το μεταβολικό σύνδρομο, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η χρόνια φλεγμονή. 
5. Χαμηλότερος κίνδυνος αντίστασης στην ινσουλίνη και διαβήτη: Η ανάπτυξη της αντίστασης στην ινσουλίνη είναι από τα πρώτα βήματα στην ανάπτυξη του διαβήτη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη αναπτύσσεται όταν η ινσουλίνη δεν μπορεί να διεγείρει τα μυϊκά κύτταρα για να πάρει γλυκόζη από το αίμα. Έτσι, έχοντας ένα άπαχο σώμα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη. 
6. Καλύτερη και ταχύτερη ανάκτηση ασθενειών: Οι απαιτήσεις πρωτεΐνης αυξάνονται κατά τη διάρκεια της επούλωσης του τραύματος. Συχνά, οι απαιτήσεις πρωτεΐνης υπερβαίνουν την ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών και οι μύες υποβάλλονται σε διάσπαση για να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της πρωτεΐνης. Ένα άτομο που έχει χαμηλότερη σωματική μάζα δεν έχει αυτή την πολυτέλεια και η ανάκαμψη από ασθένειες γίνεται πρόκληση. Για παράδειγμα, η κακή μυϊκή μάζα ή η απώλεια μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου συνδέεται με ένα κακό ποσοστό επιβίωσης και αυξημένο κίνδυνο επανάληψης σε σύγκριση με άτομα με καλή μυϊκή μάζα. 
7. Ισχυρά και υγιή οστά: Ένα μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκής μάζας αυξάνει τη δύναμη και την πυκνότητα των οστών. Οι μύες αποτελούν πηγή πολλών θρεπτικών ουσιών και οι μυϊκές συστολές διεγείρουν την ανάπτυξη των οστών, την αναδιαμόρφωση και την καλύτερη πυκνότητα. Οι ασθενέστεροι σκελετικοί μύες συνδέονται με λεπτότερα και ασθενέστερα οστά σε ηλικιωμένους. 
8. Χαμηλότερος κίνδυνος καταγμάτων από συνηθισμένες πτώσεις: Οι ασθενέστεροι μύες, ιδιαίτερα στα κάτω πόδια, συνδέονται με την κακή ισορροπία του σώματος και τον αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων από συνηθισμένες πτώσεις και ατυχήματα. Η ύπαρξη καλύτερης σύνθεσης σώματος μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων.

Υπάρχουν συμπληρώματα για τη διατήρηση της σύνθεσης του σώματος;

Η καύση λίπους και η απώλεια βάρους είναι από τους καλύτερους τρόπους για τη διατήρηση της σύνθεσης του σώματος. Ωστόσο, μόνο τα συμπληρώματα παρέχουν ελάχιστη ανακούφιση λόγω του ρόλου των περιβαλλοντικών, γενετικών και τρόπων ζωής. Εάν οι άλλοι παράγοντες βελτιστοποιηθούν (εκτός από τα γενετικά που δεν είναι ελεγχόμενα), ορισμένα μεταβολικά συμπληρώματα υποστηρίζουν μια υγιή σύνθεση σώματος προωθώντας την απώλεια λίπους. Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής που είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους και τις συστάσεις δοσολογίας τους δίνονται παρακάτω.

Καφεΐνη και εκχύλισμα πράσινου τσαγιού: Πολύ ακριβό συμπληρώματα και τεχνικές απώλειας λίπους δεν είναι προσιτά για άτομα με αυστηρούς προϋπολογισμούς. Τα συμπληρώματα που περιέχουν εκχύλισμα καφεΐνης και πράσινου τσαγιού είναι φθηνά και εύκολα διαθέσιμα. Και οι δύο είναι παρόντες σε όλους σχεδόν τους καυστήρες λίπους που υπάρχουν στην αγορά. Η καφεΐνη ενισχύει την απομάκρυνση των λιπών από το σώμα και αναστέλλει περισσότερη εναπόθεση λίπους. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει κατεχές, συμπεριλαμβανομένου του ισχυρού γαλλικού Epigallocatechin (EGCG), που αναστέλλει την κατανομή της νορεπινεφρίνης, προωθώντας την καύση λίπους και τη βελτίωση του μεταβολισμού. Και οι δύο είναι πολύ αποτελεσματικές όταν συνδυάζονται, π.χ. 200-400mg καφεΐνης και 500-1000mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού καθημερινά ή όπως ζητάει ο επαγγελματίας απώλειας βάρους.

Carnitine και Forskolin: Φορκολίνης Παρουσιάστε σε μερικά βότανα Coleus forskohlii αυξάνει την καύση λίπους ενεργοποιώντας την ευαίσθητη σε ορμόνες λιπάση (HSL), ένα ένζυμο που καταστρέφει τα λίπη που τους προκαλούν να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος και να μπαίνουν στους ιστούς, π.χ. μυς. Η καρνιτίνη προωθεί απώλεια λίπους με καύση του λίπους που υπάρχει στους ιστούς. Προκαλεί την είσοδο των λιπών στα μιτοχόνδρια των κυττάρων, όπου καίγεται να παράγει ενέργεια. Συνδυάζοντας και τα δύο, όπως 1-3 g καρνιτίνης (ως L-καρνιτίνη) και 20-50 mg forskolin, πριν από την προπόνηση ή το πρωινό λειτουργεί καλύτερα. 

Τζίντζερ και κόκκινο πιπέρι: Ορισμένα μπαχαρικά όπως το τζίντζερ και το κόκκινο πιπέρι όχι μόνο το μπαχαρικό μέχρι το φαγητό, αυξάνουν το ρυθμό του μεταβολισμού. Για παράδειγμα, καψαϊκίνος Σε κόκκινο τσίλι προκαλεί απώλεια λίπους αυξάνοντας τα επίπεδα νορεπινεφρίνης και διεγείροντας τον ρυθμό του μεταβολισμού. Μειώνει την πείνα και έτσι μειώνει την θερμιδική πρόσληψη. Το Ginger λειτουργεί χρησιμοποιώντας τον ίδιο μηχανισμό. Είναι γνωστό ότι διεγείρει την παραγωγή γαλακτικού οξέος, η οποία αυξάνει τη λιπόλυση. Συνδυάζοντάς τα με την προσθήκη τους στο φαγητό είναι μια εξαιρετική θεραπεία απώλειας βάρους.

Sesamin και Tetradecylthioioacetic Acid (TTA): Σουσαμίν είναι μια προκαθορισμένη λιγνίνη στο σουσάμι. Είναι ένα αντιοξειδωτικό και ένας ισχυρός καυστήρας λίπους. Ερευνα έχει διαπιστώσει ότι το ερέθισμα της σουσμίνης είναι ο υποδοχέας του ενεργοποιητή υπεροξυσώματος του ενεργοποιητή άλφα (PPAR alpha) στο ήπαρ, την καρδιά και τους μύες. Αυτοί οι υποδοχείς ενεργοποιούν τα γονίδια που προκαλούν μειωμένη αποθήκευση λίπους και αυξημένη καύση λίπους. TTA είναι ένα λιπαρό οξύ που ρυθμίζει την αποθήκευση και την καύση των αποθηκευμένων λιπών. Διεγείρει διάφορους τύπους PPAR, οι οποίοι παρέχουν πρόσθετη αποτελεσματικότητα. Ένας καλός τρόπος είναι να συνδυάσετε και τα δύο, όπως 250-1000 mg TTA με 500-1000 mg σουσάμινου, με οποιοδήποτε γεύμα. 

Συμπληρώματα ορυκτών: Μερικοί Τα ορυκτά ενισχύουν την απώλεια βάρους και να βελτιωθεί η άπαχη σωματική μάζα. Για παράδειγμα, το ασβέστιο μειώνει την αύξηση βάρους και βελτιώνει την απώλεια λίπους. Τα υψηλότερα επίπεδα ασβεστίου καταστέλλουν μια ορμόνη που ονομάζεται calcitriol, η οποία αναστέλλει τη διάσπαση του λίπους και βελτιώνει το κέρδος λίπους. Μειώνει την απορρόφηση των διαιτητικών λιπών στο σώμα. Τα ιχνοστοιχεία όπως το σελήνιο και ο ψευδάργυρος είναι σημαντικά για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών Τ3 και Τ4, που συμβάλλουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο για ένα καλό συμπλήρωμα ορυκτών που παρέχει επαρκή επίπεδα αυτών των ορυκτών.

Αργινίνη και γλουταμίνη: Τα αμινοξέα κατασκευάζουν πρωτεΐνες και έχουν αναβολικά αποτελέσματα. Τόσο η γλουταμίνη όσο και η αργινίνη είναι αμινοξέα που είναι τα δομικά στοιχεία πρωτεϊνών και έχουν ιδιότητες καύσης λίπους. Ενισχύει την αργινίνη Η παραγωγή νιτρικού οξειδίου (ΝΟ) και είναι ένας υψηλής ποιότητας καυστήρας λίπους. Το NO, ενισχύει την καύση λίπους. Το σώμα καταναλώνει εύκολα το λίπος που απελευθερώνεται από την καύση λίπους για να παράγει ενέργεια. Γλουταμίνη αυξάνει την απελευθέρωση της GH, η οποία διεγείρει την καύση λίπους. Μια καλή επιλογή είναι να συνδυάσετε και τα δύο, όπως 5-10 γραμμάρια γλουταμίνης με προπόνηση, πριν από το κρεβάτι ή με πρωινό και 3-10 γραμμάρια αργινίνης (ως L-αργινίνη ή οποιαδήποτε άλλη ισχυρή μορφή). 

Ορού γάλακτος και σόγια: Και τα δύο είναι συμπληρώματα πρωτεϊνών που βελτιώνουν τη σύνθεση πρωτεϊνών και την ανάπτυξη των μυών και έχουν ιδιότητες απώλειας λίπους. Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος και σόγιας βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος συνδυάζοντας την απώλεια λίπους με την αύξηση της μυϊκής μάζας. Οι πρωτεΐνες του ορού γάλακτος μειώνουν την πείνα αυξάνοντας τα επίπεδα των ορμονών που καταργούν την πείνα, το πεπτίδιο 1 και το χολοκυστοκινίνη. Ο συνδυασμός και των δύο, όπως η λήψη ενός κούνημα που περιέχει 10 γραμμάρια από κάθε πριν ή μετά από μια προπόνηση, είναι χρήσιμη.

Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) και ιχθυέλαιο: Πολοί μελέτες κλινικών δοκιμών έχουν διαπιστώσει ότι το CLA είναι χρήσιμο να ρίξει το σωματικό λίπος και να βελτιώσει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη. Αναστέλλει τη λιπάση λιποπρωτεΐνης, το ένζυμο κοντά στα λιπώδη κύτταρα που παίρνουν τα λίπη από την κυκλοφορία και το αποθηκεύουν στο σωματικό λίπος. Ιχθυερό είναι μια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που βοηθούν στην καύση λίπους. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μετατρέπονται στις προσταγλανδίνες που προάγουν τη θερμογένεση και αποτρέπουν την αποθήκευση διαιτητικών λιπαρών ως λιπαρών ιστών. Μια καλή επιλογή είναι το συνδυασμό και των δύο, όπως 1-2g ιχθυέλαιο και 2-3g CLA, με μεσημεριανό γεύμα, δείπνο ή πρωινό. 

Glucomannan και 5-HTP: Γλυκομανάνης είναι μια διαλυτή ίνα που απορροφά το νερό στο πεπτικό σύστημα για να δημιουργήσει μια αίσθηση πληρότητας. Προέρχεται από τη ρίζα του φυτού Konjac. Ένα σημαντικό ζήτημα που αντιμετωπίζει κατά τη διάρκεια του ταξιδιού απώλειας βάρους είναι οι πόθοι για τους υδατάνθρακες που είναι ιδιαίτερα σοβαρές τη νύχτα. Η 5 υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) παράγεται από ένα βασικό αμινοξέο και είναι χρήσιμο για τον έλεγχο των αγωγών υδατανθράκων. Μια καλή επιλογή είναι να συνδυάσετε και τα δύο, όπως τα 50-300 mg 5-HTP, με 1-2g γλυκομαννάνη πριν από το γεύμα.

Η διατήρηση της υγιούς σύνθεσης του σώματος σας εμποδίζει να λάβετε ασθένειες;

Ναι, η ύπαρξη μιας υγιούς σύνθεσης σώματος μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών. Η ανάπτυξη της νόσου είναι κατά κάποιο τρόπο ή η άλλη που σχετίζεται με τις αλλαγές στη σύνθεση του σώματος. Οι αυξημένες συχνότητες των ασθενειών στο γήρας σχετίζονται με τη σύνθεση της αλλαγής του σώματος με αποτέλεσμα περισσότερο λίπος και λιγότερους μύες. Μια τέλεια ισορροπία των μυών, των οστών, των λιπών, των συνδετικών ιστών και άλλων ιστών αποτελεί χαρακτηριστικό γνώρισμα της πλήρους υγείας. Το πιο επικίνδυνο πράγμα που πρέπει να έχετε είναι το υπερβολικό λίπος στην κοιλιακή περιοχή. Η καλύτερη σύνθεση του σώματος προστατεύει από τις ακόλουθες ασθένειες.

• Καρδιαγγειακές παθήσεις: Το υπερβολικό λίπος, συμπεριλαμβανομένου του σπλαχνικού λίπους (κοιλιακό λίπος), σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων και η απώλεια λίπους βελτιώνει την καρδιακή υγεία. Το 5-7% της απώλειας βάρους είναι αρκετή για να βιώσουν τα οφέλη της καρδιακής υγείας.
• Μεταβολικές ασθένειες: Αρκετές μεταβολικές ασθένειες όπως το υπερβολικό κοιλιακό λίπος, η υπερχοληστερολαιμία, ο διαβήτης και η υπέρταση συνδέονται με την υπερβολική εναπόθεση λίπους σώματος. Η επίτευξη μιας καλύτερης σύνθεσης σώματος, χάνοντας υπερβολικό λίπος μειώνει τον κίνδυνο.
• Διαβήτης τύπου 2: Το υψηλότερο σωματικό λίπος είναι ο σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2. Έτσι, η διατήρηση μιας ιδανικής σύνθεσης σώματος βοηθά στην άμβλυνση του κινδύνου.
• Κοινά προβλήματα: Υψηλότερο σωματικό βάρος λόγω του υπερβολικού ποσοστού λιπών, των μυών και των στελεχών του νερού, οι αρθρώσεις που προκαλούν συνθήκες αρθρώσεων όπως η οστεοαρθρίτιδα. Η διατήρηση μιας ιδανικής σύνθεσης σώματος μειώνει τον πόνο στις φλεγμονώδεις αρθρώσεις και μειώνει τον κίνδυνο των προβλημάτων των κοινών.
• Χαμηλότερος κίνδυνος ορισμένων καρκίνων: Μερικοί καρκίνοι, όπως ο καρκίνος του παγκρέατος, ο καρκίνος των νεφρών, ο καρκίνος του παχέος εντέρου και ο καρκίνος του μαστού κλπ., Έχουν ισχυρή συσχέτιση με τα σωματικά λίπη. Μια ιδανική σύνθεση σώματος μειώνει τον κίνδυνο τέτοιων απειλητικών για τη ζωή καρκίνων. 

Θυμηθείτε ότι η σύνθεση του σώματος είναι μόνο μία από τις πολλές πτυχές της πρόληψης της νόσου και άλλοι παράγοντες κινδύνου όπως ο υπερβολικός αλκοολισμός, το κάπνισμα, η στέρηση του ύπνου, τα υψηλότερα επίπεδα άγχους, ο καθιστικός τρόπος ζωής και η ανεπαρκής διατροφή κ.λπ., πρέπει να συνδυάζονται για καλύτερα αποτελέσματα. Η ύπαρξη μιας καλής σύνθεσης σώματος δεν αποτελεί εγγύηση για την πρόληψη της νόσου, αλλά εξακολουθεί να είναι καλό να εξετάσουμε.