.png?v=1670865249915)
Δεν είναι μυστικό ότι το Ηνωμένο Βασίλειο είναι μια από τις χώρες που στερούνται ύπνου στον κόσμο. Μια έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο κοιμούνται κατά μέσο όρο έξι ώρες και 41 λεπτά.
Αυτό είναι πολύ χαμηλότερο από τις συνιστώμενες οκτώ ώρες. Και δεν είναι μόνο οι ενήλικες που αγωνίζονται να κοιμηθούν αρκετά. Μια αναφορά 2017 από το CB Insights διαπίστωσε ότι οι έφηβοι είναι μερικοί από τους περισσότερους που στερούνται ύπνου, έχοντας κατά μέσο όρο επτά ώρες και 36 λεπτά κλειστά μάτια τη νύχτα. Και το πιο σημαντικό, τι μπορεί να γίνει γι' αυτό;
Γιατί λοιπόν τόσοι πολλοί άνθρωποι είναι χρόνια εξαντλημένοι; Και το πιο σημαντικό, τι μπορεί να γίνει γι' αυτό;
Σε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου, θα ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς από τους λόγους για τους οποίους είμαστε τόσο κουρασμένοι και θα προσφέρουμε μερικές συμβουλές για το πώς να αποκατασταθεί ο ύπνος. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε καθένα από αυτά.
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε καθένα από αυτά.
Αν δεν κοιμάστε αρκετά, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι θα αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά κάποιοι χρειάζονται περισσότερες ή λιγότερες από αυτό.
Αν δεν κοιμάστε τακτικά αρκετά, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας υγεία. κοιμάστε και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
Για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά, καθιερώστε μια τακτική ρουτίνα πριν τον ύπνο και προσπαθήστε να την τηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αυτό σημαίνει να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
Υπάρχουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. Αυτές περιλαμβάνουν αναιμία, καρδιακές παθήσεις, άπνοια ύπνου, διαταραχή ύπνου, διαβήτη, ανισορροπία στις ορμόνες του θυρεοειδούς, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, προβλήματα ψυχικής υγείας και άλλα συμπτώματα.
Αν πιστεύετε ότι η κούρασή σας μπορεί να οφείλεται σε κάποια ιατρική πάθηση, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα ζητήσει μια εξέταση αίματος για να σας διαγνώσει με ακρίβεια. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το τεστ αίματος Tiredness and Fatigue Blood Test.
Επιπλέον, τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα ενέργειάς σας προκαλώντας ύπνο κακής ποιότητας. Εάν τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, πιθανότατα θα αισθανθείτε κουρασμένοι σύντομα. Για να αποφύγετε αυτό, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Επίσης, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ.
Αυτό που τρώτε έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, πιθανότατα θα αισθανθείτε κουρασμένοι σύντομα. Για να αποφύγετε αυτό, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Επίσης, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ.
Η ανεπάρκεια σιδήρου είναι μια κοινή διατροφική αιτία επίμονης κούρασης, ειδικά μεταξύ των γυναικών και εκείνων που ακολουθούν φυτικές δίαιτες. Η υποστήριξη των επιπέδων σιδήρου σας με συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και στη βελτίωση της συνολικής ενέργειας.
Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματός σας. Εάν δεν είστε δραστήριοι, το σώμα σας θα αρχίσει να φθείρεται και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο εύκολα κουρασμένοι.
Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα συμβεί αυτό, προσπαθήστε να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. φυσική κατάσταση.
Δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση κάνετε, απλώς επιλέξτε κάτι που σας αρέσει και ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το σώμα και το μυαλό σας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε εξαντλημένοι τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Η άσκηση, ο διαλογισμός και οι βαθιές αναπνοές καταπολεμούν αποτελεσματικά το στρες.
Αν πιστεύετε ότι το άγχος μπορεί να είναι η αιτία της κούρασής σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το καταπολεμήσετε. Η άσκηση, ο διαλογισμός και οι βαθιές αναπνοές είναι όλα αποτελεσματικά καταπολεμώντας το στρες.
Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να αποφύγετε υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης και αλκοόλ, καθώς αυτές μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος. τηλεόραση; Αν ναι, μπορεί ακούσια να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σας αρέσει να χαλαρώνετε τη νύχτα κάνοντας κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή παρακολουθώντας τηλεόραση; Αν ναι, μπορεί ακούσια να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές οθόνες μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα σαςμια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να παράγει μελατονίνη ως απόκριση στο σκοτάδι και όχι στο τεχνητό φως
Αν θέλετε να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα, είναι σημαντικό να περιορίσετε την έκθεσή σας στο μπλε φως τις βραδινές ώρες.
Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο πριν τον ύπνο αντί να χρησιμοποιείτε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να επενδύσετε σε ένα ζευγάρι μπλε γυαλιά που μπλοκάρουν το φως για να φοράτε το βράδυ
Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση. Ακόμα κι αν δεν διψάτε, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα σημάδια ότι μπορεί να είστε αφυδατωμένοι περιλαμβάνουν τα σκουρόχρωμα ούρα και το αίσθημα ζάλης όταν σηκώνεστε πολύ γρήγορα. καυτές θερμοκρασίες
Αν νιώθετε συχνά κουρασμένοι, βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και περισσότερο εάν ασκείστε συχνά ή εκτίθεστε σε υψηλές θερμοκρασίες
Αυτό που τρώτε μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσο καλά κοιμάστε τη νύχτα και πόσο ενεργητικοί αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. συντριβή."
Εάν τρώτε συχνά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή απλούς υδατάνθρακες, για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε αυτό που είναι γνωστό "sushgar".
Αυτή είναι όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν ξαφνικά μετά την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών, οδηγώντας σε αισθήματα κόπωσης και ευερεθιστότητας. παρατεταμένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες, υγιή λίπη και πρωτεΐνες.
Αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και θα σας δώσουν διαρκή ενέργεια όλη την ημέρα.
Μία από τις πιο κοινές συνέπειες της στέρησης ύπνου είναι η αύξηση βάρους. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας παράγει περισσότερη γκρελίνη, μια ορμόνη που αυξάνει την όρεξη. Ταυτόχρονα, το σώμα σας παράγει λιγότερη λεπτίνη, μια ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη.
Αυτές οι ορμόνες συνεργάζονται για να ρυθμίσουν τα επίπεδα πείνας και ενέργειας. Έτσι, όταν δεν κοιμάστε, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε πεινασμένοι και να έχετε λιγότερη ενέργεια για άσκηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου
Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Αυτό συμβαίνει επειδή η στέρηση ύπνου προκαλεί αλλαγές στον εγκέφαλο που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και τα συναισθήματα. Εάν παλεύετε με το άγχος ή την κατάθλιψη, η αρκετή ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας
Αυτή μπορεί να φαίνεται σαν προφανής συμβουλή, αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Εάν είναι δυνατόν, στοχεύστε σε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα.
Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε για ύπνο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας. Αυτά περιλαμβάνουν την αποφυγή της καφεΐνης πριν τον ύπνο και τη δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της χαλάρωσης για 30 λεπτά πριν από τον ύπνο διαβάζοντας ή κάνοντας μπάνιο.
Για όσους αγωνίζονται με ανησυχία, φυσικό συμπληρώματα ύπνου και χαλάρωσης μπορούν να υποστηρίξουν ένα πιο ήρεμο μυαλό και μια πιο ξεκούραστη νύχτα. ποιότητα.
Η άσκηση είναι εξαιρετική για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειάς σας, καθώς αυξάνει τις ενδορφίνες (ορμόνες καλής αίσθησης) στο σώμα σας, ενώ παράλληλα συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. μεταλλικά στοιχεία."
Προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Δραστηριότητες μέτριας έντασης όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία είναι ιδανικές εάν ξεκινάτε από το μηδέν, αλλά μπορείτε να κάνετε ό,τι τύπο άσκησης σας αρέσει περισσότερο."
Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειάς σας παρέχοντας στο σώμα σας απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα».
Προσπαθήστε να τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες, ενώ περιορίζετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ."
Αν νιώθετε κουρασμένοι, ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να πιάσετε ένα ποτήρι νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, επομένως είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. ουγγιές την ημέρα.
Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά οι γυναίκες να καταναλώνουν τουλάχιστον 91 ουγγιές νερό την ημέρα και οι άνδρες τουλάχιστον 125 ουγγιές νερό την ημέρα.
Λοιπόν, εάν δεν πληροίτε αυτές τις συστάσεις, ίσως είναι καιρός να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. στοχεύστε να πίνετε οκτώ ποτήρια 8 ουγγιών νερό την ημέρα και φροντίστε να πίνετε ακόμα περισσότερο εάν ασκείστε ή περνάτε χρόνο με ζεστό καιρό. Ο μακρύς ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας τη νύχτα, επομένως είναι σημαντικό να κρατάτε σύντομο και γλυκό ύπνο.
Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι αφού πίνετε άφθονο νερό, τότε ίσως είναι ώρα για έναν υπνάκο με δύναμη.
Ο σύντομος υπνάκος 20-30 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Απλώς φροντίστε να μην κοιμάστε για πολύ καιρό, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε πιο κουρασμένοι όταν ξυπνάτε. Είναι σημαντικό να κρατάτε σύντομους και γλυκούς μεσημεριανούς ύπνους.
Ο πολύ μεγάλος μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας τη νύχτα, επομένως είναι σημαντικό να κρατάτε σύντομο και γλυκό ύπνο.
Η καφεΐνη είναι μια συνηθισμένη επιλογή για άτομα που αναζητούν ώθηση ενέργειας, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υπερβολική καφεΐνη μπορεί στην πραγματικότητα να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Αν διαπιστώσετε ότι βασίζεστε στην καφεΐνη όλο και περισσότερο για να περάσετε τη μέρα σας, τότε ίσως είναι καιρός να μειώσετε. κατάσταση.
Και αν διαπιστώσετε ότι η μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης δεν είναι αρκετή, τότε ίσως είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς η κόπωση μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης.
Το να αισθάνεσαι κουρασμένος όλη την ώρα δεν είναι διασκεδαστικό. Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο βοήθησε να ρίξει φως στο γιατί μπορεί να αισθάνεστε έτσι, καθώς και μερικές συμβουλές για το πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Αν πιστεύετε ότι μια υποκείμενη ιατρική πάθηση μπορεί να προκαλεί την κούρασή σας, επισκεφτείτε έναν γιατρό ώστε να μπορέσει να διαγνώσει και να αντιμετωπίσει το πρόβλημα κατάλληλα."
Στο μεταξύ, μπορείτε να δοκιμάσετε να παραγγείλετε ένα test κουρασμένου για να δείτε εάν έχετε έλλειψη σε βιταμίνες και μέταλλα.
Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε μερικές ή όλες τις παραπάνω συμβουλές για να βοηθήσετε να δώσετε στον εαυτό σας την απαραίτητη ώθηση.
Βαθμολογημένη εξαιρετική από 28,951+ κριτικές
100% εγγύηση επιστροφής χρημάτων
Η εγγύηση επιστροφής χρημάτων σας εξασφαλίζει ότι θα λάβετε τα στοιχεία σας ή θα λάβετε πλήρη επιστροφή χρημάτων.
