Γιατί είμαι πάντα κουρασμένος και δεν έχω ενέργεια;

Τι καλύπτεται;

Δεν είναι μυστικό ότι το Ηνωμένο Βασίλειο είναι μια από τις πιο στερητικές χώρες του ύπνου στον κόσμο. ΕΝΑ επισκόπηση διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο παίρνουν κατά μέσο όρο έξι ώρες και 41 λεπτά ύπνου.

Αυτό είναι πολύ κάτω από τις συνιστώμενες οκτώ ώρες. Και δεν είναι μόνο ενήλικες που αγωνίζονται να κοιμηθούν - α Έκθεση 2017 Με την CB Insights διαπίστωσε ότι οι έφηβοι είναι μερικοί από τους πιο στενούς ύπνου, παίρνοντας κατά μέσο όρο επτά ώρες και 36 λεπτά κλεισίματος μιας νύχτας.

Γιατί λοιπόν τόσοι πολλοί άνθρωποι εξαντλούνται χρόνια; Και το πιο σημαντικό, τι μπορεί να γίνει γι 'αυτό;

Σε αυτήν την ανάρτηση στο blog, θα ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς από τους λόγους για τους οποίους είμαστε τόσο κουρασμένοι και προσφέρουμε κάποιες συμβουλές για το πώς να πάρουμε περισσότερο αποκαταστατικό ύπνο.

Λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε ένα από αυτά.

Δεν κοιμάσαι αρκετός

Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι θα αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση, αλλά μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο από αυτό.

Εάν δεν έχετε τακτικά αρκετό ύπνο, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, δημιουργήστε μια κανονική ρουτίνα για ύπνο και προσπαθήστε να τηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αυτό σημαίνει ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε ταυτόχρονα κάθε μέρα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα.

Έχετε ιατρική κατάσταση

Υπάρχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις που μπορούν να προκαλέσουν κόπωση. Αυτές περιλαμβάνουν αναιμία, καρδιακή νόσο, άπνοια ύπνου, διαταραχή ύπνου, διαβήτης, ανισορροπία στις θυρεοειδείς ορμόνες, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, προβλήματα ψυχικής υγείας και άλλα συμπτώματα.

Εάν νομίζετε ότι η κόπωση σας μπορεί να οφείλεται σε ιατρική κατάσταση, είναι σημαντικό να δείτε το γιατρό σας, ποιος θα παραγγείλει μια εξέταση αίματος για να σας διαγνώσει με ακρίβεια. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το Welzo's Κόπωση και εξέταση αίματος κόπωσης.

Επιπλέον, τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα ενέργειας σας προκαλώντας ύπνο κακής ποιότητας.

Δεν τρώτε υγιεινά

Αυτό που τρώτε έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, πιθανότατα θα βρεθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι πολύ καιρό. Για να αποφύγετε αυτό, φροντίστε να συμπεριλάβετε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Επίσης, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ.

Δεν ασκείτε

Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη σωστή διατήρηση του σώματός σας. Εάν δεν είστε ενεργός, το σώμα σας θα αρχίσει να επιδεινώνεται και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο εύκολα.

Για να βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν συμβαίνει, στοχεύστε να ασκήσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση κάνετε. Απλά επιλέξτε κάτι που σας αρέσει και αυτό ταιριάζει στο επίπεδο της φυσικής κατάστασης.

Είσαι υπό άγχος

Το άγχος μπορεί να πάρει ένα μεγάλο φόρο στο σώμα και το μυαλό σας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε εξαντλημένοι τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.

Εάν νομίζετε ότι το άγχος μπορεί να είναι η αιτία της κόπωσης σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το καταπολεμήσετε. Η άσκηση, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή είναι όλοι αποτελεσματικοί-busters.

Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να αποφύγετε υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης και αλκοόλ, καθώς αυτές μπορούν να κάνουν το άγχος χειρότερο.

Χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές πριν από τον ύπνο

Σας αρέσει να πετάτε τη νύχτα με κύλιση μέσω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης ή παρακολουθείτε τηλεόραση; Αν ναι, μπορεί να προκαλείτε ακούσια να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές οθόνες μπορεί να παρεμβαίνει στην παραγωγή της μελατονίνης του σώματός σας - μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου σας.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα σώματά μας έχουν σχεδιαστεί για να παράγουν μελατονίνη ως απάντηση στο σκοτάδι, όχι στο τεχνητό φως

Εάν θέλετε να πάρετε καλύτερο ύπνο τη νύχτα, είναι σημαντικό να περιορίσετε την έκθεσή σας σε μπλε φως τις βραδινές ώρες.

Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο πριν από το κρεβάτι αντί να χρησιμοποιήσετε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές. Μπορεί επίσης να θελήσετε να επενδύσετε σε ένα ζευγάρι μπλε γυαλιά μπλοκαρίσματος για να φορέσετε το βράδυ

Δεν πίνετε αρκετό νερό

Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι, η κατανάλωση άφθονου νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντική.

Τα σημάδια που μπορεί να αφυδατωθείτε περιλαμβάνουν σκούρα ούρα και αίσθηση ζάλη όταν στέκεστε πολύ γρήγορα.

Εάν βρίσκεστε συχνά να αισθάνεστε κουρασμένοι, βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και περισσότερο αν ασκείτε συχνά ή εκτίθενται σε καυτές θερμοκρασίες

Δεν τρώτε υγιεινά τρόφιμα

Αυτό που τρώτε μπορεί επίσης να επηρεάσει πόσο καλά κοιμάστε τη νύχτα και πόσο ενεργοποιημένη αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν τρώτε συχνά τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή απλούς υδατάνθρακες, για παράδειγμα, μπορεί να βιώσετε αυτό που είναι γνωστό ως "συντριβή ζάχαρης".

Αυτό συμβαίνει όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν ξαφνικά μετά την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων, οδηγώντας σε συναισθήματα κόπωσης και ευερεθιστότητας.

Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει πολλούς πολύπλοκους υδατάνθρακες, υγιή λίπη και πρωτεΐνες.

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και θα σας δώσουν παρατεταμένη ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Συνέπειες της στέρησης του ύπνου

Μία από τις πιο συνηθισμένες συνέπειες της στέρησης του ύπνου είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, το σώμα σας παράγει περισσότερη γκρελίνη, μια ορμόνη που αυξάνει την όρεξη. Ταυτόχρονα, το σώμα σας παράγει λιγότερη λεπτίνη, μια ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη.

Αυτές οι ορμόνες συνεργάζονται για να ρυθμίσουν τα επίπεδα πείνας και ενέργειας. Έτσι, όταν είστε στερημένος από τον ύπνο, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε πεινασμένοι και να έχετε λιγότερη ενέργεια για να ασκήσετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου

Η στέρηση του ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν στερηθεί ύπνο είναι πιο πιθανό να βιώσουν συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η στέρηση του ύπνου προκαλεί αλλαγές στον εγκέφαλο που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και τα συναισθήματα. Εάν αγωνίζεστε με άγχος ή κατάθλιψη, η απόκτηση επαρκείς ανάπαυσης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματά σας

Άφθονο ύπνο

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν προφανές συμβουλές, αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Εάν είναι δυνατόν, στοχεύετε σε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τις συνήθειες του ύπνου σας. Αυτά περιλαμβάνουν την αποφυγή της καφεΐνης πριν από τον ύπνο και τη δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας για τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της εκκαθάρισης για 30 λεπτά πριν από τον ύπνο διαβάζοντας ή κάνοντας μπάνιο.

Άσκηση τακτικά

Η άσκηση είναι ιδανική για την ενίσχυση των ενεργειακών σας επιπέδων καθώς αυξάνει τις ενδορφίνες (αίσθηση καλές ορμόνες) στο σώμα σας, βοηθώντας επίσης στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.

Προσπαθήστε να ασκήσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Οι δραστηριότητες μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία, είναι ιδανικές εάν ξεκινάτε από το μηδέν, αλλά μπορείτε να κάνετε ό, τι είδους άσκηση απολαμβάνετε περισσότερο. "

Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών βοηθά στη βελτίωση των ενεργειακών σας επιπέδων παρέχοντας στο σώμα σας βασικές βιταμίνες και μέταλλα. "

Προσπαθήστε να φάτε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες, ενώ περιορίζετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ. "

Πίνετε άφθονο νερό

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να φτάσετε για ένα ποτήρι νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, οπότε είναι σημαντικό να εξασφαλίσετε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά οι γυναίκες να καταναλώνουν τουλάχιστον 91 ουγκιές νερού την ημέρα και οι άνδρες καταναλώνουν τουλάχιστον 125 ουγκιές την ημέρα.

Έτσι, αν δεν πληροίτε αυτές τις συστάσεις, ίσως είναι καιρός να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. Στόχος του να πιείτε οκτώ ποτήρια νερού 8 ουγκιών την ημέρα και να είστε βέβαιος να πιείτε ακόμα περισσότερο εάν ασκείτε ή ξοδεύετε χρόνο σε ζεστό καιρό.

Πάρτε έναν υπνάκο εξουσίας

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι αφού πίνετε άφθονο νερό, τότε ίσως είναι καιρός για έναν υπνάκο εξουσίας.

Λαμβάνοντας ένα σύντομο NAP 20-30 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Απλά σιγουρευτείτε ότι δεν έχετε για πολύ καιρό, καθώς αυτό μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι όταν ξυπνάτε.

Το Napping για πολύ καιρό μπορεί επίσης να παρεμβαίνει στον ύπνο σας τη νύχτα, οπότε είναι σημαντικό να διατηρήσετε το NAP σας σύντομο και γλυκό.

Μειώστε την καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα κοινό go-to για τους ανθρώπους που αναζητούν μια ώθηση ενέργειας, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πάρα πολύ καφεΐνη μπορεί πραγματικά να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Εάν διαπιστώσετε ότι βασίζεστε όλο και περισσότερο στην καφεΐνη για να περάσετε από την ημέρα, τότε ίσως είναι καιρός να μειώσετε.

Και αν διαπιστώσετε ότι η κοπή στην καφεΐνη δεν είναι αρκετή, τότε μπορεί να είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς η κόπωση θα μπορούσε να αποτελέσει ένδειξη μιας υποκείμενης ιατρικής κατάστασης.

Κατώτατης γραμμής

Το να νιώθεις κουρασμένος όλη την ώρα δεν είναι διασκεδαστικό. Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο βοήθησε να ρίξει φως στο γιατί μπορεί να αισθάνεστε με αυτόν τον τρόπο, καθώς και μερικές συμβουλές για το πώς να ενισχύσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα.

Εάν νομίζετε ότι μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση μπορεί να προκαλέσει την κόπωση σας, δείτε έναν γιατρό, ώστε να μπορούν να διαγνώσουν και να αντιμετωπίσουν κατάλληλα το πρόβλημα. "

Εν τω μεταξύ, μπορείτε να δοκιμάσετε να παραγγείλετε ένα κουρασμένος τεστ Για να δείτε αν είστε ανεπαρκείς σε οποιεσδήποτε βιταμίνες και μέταλλα.

Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε μερικές ή όλες τις παραπάνω συμβουλές για να δώσετε στον εαυτό σας μια πολύ αναγκαία ώθηση.