Συμπληρώματα μακροζωίας που πιθανώς δεν λειτουργούν

Αυτό το άρθρο είναι το αντίστοιχο του οδηγού συμπληρωμάτων μακροζωίας: λειτουργεί μέσω των ενώσεων όπου τα στοιχεία είναι πραγματικά αδύναμα, απουσιάζουν ή αρνητικά. Η αγορά βασίζεται σε ένα συγκεκριμένο είδος επιχειρήματος — μια ένωση κάνει κάτι ενδιαφέρον σε ένα πιάτο Petri ή ένα ποντίκι, το εύρημα εξηγείται πειστικά και η εξήγηση στη συνέχεια πωλείται σαν να ήταν αποτέλεσμα.

Μερικές ενώσεις εδώ δεν είναι απλώς αναποτελεσματικές, αλλά ενέχουν πραγματικό κίνδυνο σε υψηλές δόσεις. Άλλα απλά "δεν είναι ακόμη γνωστά" — το NMN είναι η πιο ξεκάθαρη περίπτωση και ο οδηγός μας για τα οφέλη, τις παρενέργειες και τη δοσολογία Οφέλη NMN, παρενέργειες και δοσολογία καθορίζει ακριβώς πού βρίσκονται τα στοιχεία του. Αυτή είναι μια διαφορετική κατηγορία από το "απορρίφθηκε" και δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται με τον ίδιο τρόπο. Τις περισσότερες φορές, η δοκιμή σε ανθρώπους είτε δεν έχει γίνει, είτε έχει γίνει και δεν δόθηκε.

Τι "δεν λειτουργεί" στην πραγματικότητα σημαίνει

Μια συμβουλή μπορεί να αποτύχει και με τρεις κακούς τρόπους οδηγίες.

Το μεγαλύτερο μέρος του διαδρόμου μακροζωίας βρίσκεται στην τρίτη κατηγορία. Μια μικρότερη και πιο σημαντική ομάδα βρίσκεται στην πρώτη. Κατανοώντας ποιο είναι το μεγαλύτερο μέρος της δεξιότητας. Οι ίδιοι οι μηχανισμοί είναι συνήθως πραγματικοί — χαρτογραφούνται στο δώδεκα χαρακτηριστικά της γήρανσης [4] — αλλά ένας πραγματικός μηχανισμός είναι ένας λόγος για τη διεξαγωγή μιας δοκιμής, όχι η απόδειξη ότι μια κάψουλα λειτουργεί. Αυτό έχει μεγαλύτερη σημασία, γιατί το μειονέκτημα δεν είναι απλώς σπατάλη χρημάτων.

Tier 1: αποδείξεις βλάβης, όχι απλώς απουσία οφέλους

Αυτοί είναι αυτοί που έχουν μεγαλύτερη σημασία, επειδή το μειονέκτημα δεν είναι απλώς σπατάλη χρημάτων.

Υψηλή δόση βιταμίνης E

Σε μια συστηματική ανασκόπηση της Cochrane 78 τυχαιοποιημένων δοκιμών με 296.707 συμμετέχοντες, περιορισμένες σε δοκιμές με χαμηλό κίνδυνο μεροληψίας, βιταμίνη Ε 3, RR91% αυξημένη σημαντικά θνησιμότητα. 1,00–1,05 σε 46 δοκιμές) [1]. Ξεχωριστά, στη δοκιμή SELECT 35.533 ανδρών, η βιταμίνη Ε σε 400 IU ημερησίως συσχετίστηκε με σημαντική αύξηση του κινδύνου καρκίνου του προστάτη κατά την εκτεταμένη παρακολούθηση [2].

Βήτα-καροτίνη συμπληρώματα

Η ίδια ανασκόπηση Cochrane βρέθηκε σημαντικά αυξημένη RR9% mor50t. CI 1,01–1,09 σε 26 δοκιμές) [1]. Σε καπνιστές και εργαζόμενους που εκτέθηκαν στον αμίαντο, οι δοκιμές ATBC και CARET βρήκαν ότι τα συμπληρώματα βήτα-καροτίνης αύξησαν τη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα [2]. Αυτό είναι το σαφέστερο παράδειγμα στη διατροφή ενός αντιοξειδωτικού που φαινόταν προστατευτικό σε δεδομένα παρατήρησης και αποδείχθηκε επιβλαβές σε τυχαιοποιημένες δοκιμές. Η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή και συσσωρεύεται, γεγονός που κάνει την περιστασιακή χρήση υψηλής δόσης κακή ιδέα.

Υψηλή δόση βιταμίνης A

Η ανάλυση Cochrane διαπίστωσε ότι η δόση της βιταμίνης Α σχετίζεται σημαντικά με αυξημένη θνησιμότητα στη μετα-παλίνδρομη [1]. Η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή και συσσωρεύεται, γεγονός που κάνει την περιστασιακή χρήση υψηλής δόσης κακή ιδέα.

Πολυβιταμίνες, ειδικά ως παρέμβαση μακροζωίας

Δεν είναι επικίνδυνες — απλώς δεν κάνουν τη δουλειά για την οποία τις αγοράζουν οι άνθρωποι. Η χρήση πολυβιταμινών δεν έδειξε κανένα όφελος θνησιμότητας σε 390.124 ενήλικες στις ΗΠΑ που παρακολουθήθηκαν για περισσότερες από δύο δεκαετίες [3] και η Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά την καταπολέμηση της βήτα-καροτίνης και της βιταμίνης Ε για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων ή καρκίνου [5]. διαγνωσμένη ανεπάρκεια υπό ιατρική καθοδήγηση ή σε βιταμίνη Α και Ε σε συνήθη διατροφικά επίπεδα. Το πρόβλημα είναι η υψηλή δόση απομονωμένων αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων σε άτομα που δεν έχουν έλλειψη. Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί μια βιταμίνη από έναν κλινικό ιατρό, μην τη σταματήσετε με τη δύναμη ενός άρθρου στο Διαδίκτυο — απαντήστε την ερώτηση σε αυτούς. διαβρώθηκε περισσότερο.

Βαθμίδα 2: δημοφιλής αλλά χωρίς υποστήριξη για μακροζωία

Ρεσβερατρόλη

Η ένωση μακροζωίας με τη μεγαλύτερη αγορά των τελευταίων είκοσι ετών και αυτή της οποίας τα θεμέλια έχουν διαβρωθεί περισσότερο. Μελέτες σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχουν αναφέρει οφέλη για γνωστικά και εγκεφαλοαγγειακά μέτρα και για την οστική πυκνότητα. Αυτό είναι ένα θεμιτό, στενότερο εύρημα σε έναν συγκεκριμένο πληθυσμό - δεν είναι απόδειξη ότι η ρεσβερατρόλη επιβραδύνει τη γήρανση σε έναν υγιή 45χρονο, για τον οποίο συνήθως πωλείται. Δείτε

Σε μια τυχαιοποιημένη, διπλά-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή, η ρεσβερατρόλη 12 εβδομάδων σε μη παχύσαρκες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με φυσιολογική ανοχή στη γλυκόζη δεν άλλαξε τη σύσταση του σώματος, τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, τα λιπίδια πλάσματος ή τους φλεγμονώδεις δείκτες λιποσουλίνης και δεν βελτίωσε τους δείκτες λιποσουλίνης και δεν βελτίωσε τη λιποσουλίνη. Συγκεκριμένα, απέτυχε επίσης να επηρεάσει τους υποτιθέμενους μοριακούς στόχους του — AMPK, SIRT1, NAMPT και PGC-1α — παρά τα επίπεδα ρεσβερατρόλης στο πλάσμα που αυξήθηκαν όπως αναμενόταν [6].

Αυτή η τελευταία λεπτομέρεια είναι η σημαντική: ο μηχανισμός στον οποίο βασίζεται ολόκληρη η ιστορία της ρεσβερατρόλης δεν εμφανίστηκε. Προσθέστε την κακή βιοδιαθεσιμότητα από το στόμα και το γεγονός ότι οι δοκιμές σε ανθρώπους σε μεταβολικά υγιείς ανθρώπους δεν ήταν σε μεγάλο βαθμό εντυπωσιακές και η περίπτωση μακροζωίας είναι αδύναμη. Μελέτες σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχουν αναφέρει οφέλη για γνωστικά και εγκεφαλοαγγειακά μέτρα και για την οστική πυκνότητα. Αυτό είναι ένα θεμιτό, στενότερο εύρημα σε έναν συγκεκριμένο πληθυσμό - δεν είναι απόδειξη ότι η ρεσβερατρόλη επιβραδύνει τη γήρανση σε έναν υγιή 45χρονο, για τον οποίο συνήθως πωλείται. Δείτε

Η δίκαιη αντίστιξη

Η ρεσβερατρόλη δεν είναι άχρηστη σε όλα τα επίπεδα. Μελέτες σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχουν αναφέρει οφέλη για γνωστικά και εγκεφαλοαγγειακά μέτρα και για την οστική πυκνότητα. Αυτό είναι ένα θεμιτό, στενότερο εύρημα σε έναν συγκεκριμένο πληθυσμό - δεν είναι απόδειξη ότι η ρεσβερατρόλη επιβραδύνει τη γήρανση σε έναν υγιή 45χρονο, για τον οποίο συνήθως πωλείται. Βλέπω λειτουργεί η ρεσβερατρόλη; και resveratrol vs pterostilbene.

Spermidine σε τυπικές δόσεις συμπληρωμάτων

Market. Το καλύτερο τεστ μέχρι στιγμής τυχαιοποίησε 100 ηλικιωμένους με υποκειμενική γνωστική έκπτωση σε συμπλήρωμα σπερμιδίνης που προέρχεται από φύτρο σιταριού ή εικονικό φάρμακο για 12 μήνες και δεν βρήκε σημαντικό όφελος στην απόδοση της μνήμης ή στα δευτερεύοντα αποτελέσματα [7]. "δεν αποδεικνύεται στις δόσεις που πωλούνται συνήθως" και όχι "οριστικά άχρηστο" [7]. Είτε έτσι είτε αλλιώς, τα τρέχοντα προϊόντα δεν υποστηρίζονται. Δείτε

Οι συγγραφείς σημείωσαν ότι το συμπλήρωμα αύξησε την ημερήσια πρόσληψη σπερμιδίνης μόνο κατά περίπου 10%, επομένως η ειλικρινής ανάγνωση "δεν αποδεικνύεται στις δόσεις που πωλούνται συνήθως" παρά "οριστικά άχρηστη" [7]. Είτε έτσι είτε αλλιώς, τα τρέχοντα προϊόντα δεν υποστηρίζονται. Βλέπω σπερμιδίνη στο ΗΒ και εξηγείται η αυτοφαγία.

Το ίδιο το "NAD⁺" από το στόμα

Τα προϊόντα που πωλούν το NAD⁺ ως μόριο και όχι ως πρόδρομο πουλάνε ένα πρόβλημα χημείας. Το NAD+ είναι ένα μεγάλο, ασταθές μόριο που διασπάται στον πεπτικό σωλήνα αντί να απορροφάται άθικτο — γι' αυτό ακριβώς η έρευνα χρησιμοποιεί πρόδρομες ουσίες όπως το NMN και το ριβοσίδιο του νικοτιναμιδίου. Εάν μια ετικέτα σας πουλάει NAD⁺ απευθείας σε μια κάψουλα, αξίζει να ρωτήσετε ποια στοιχεία υπάρχουν ότι φτάνει στα κύτταρά σας. Δείτε τον οδηγό συμπληρωμάτων NAD μας.

Τελομερή-επιμήκυνση συμπληρώματα

Τα προϊόντα που ισχυρίζονται ότι επιμηκύνουν τα τελομερή στηρίζονται σε πολύ λεπτά ανθρώπινα στοιχεία και η υποκείμενη υπόθεση είναι πιο περίπλοκη από ό,τι προτείνει το μάρκετινγκ. Αντιμετωπίστε την "υποστήριξη τελομερών" ως κατηγορία μάρκετινγκ και όχι ως κλινική.

Πράσινες σκόνες και φόρμουλες "αποτοξίνωσης"

Δύο προβλήματα. Πρώτον, συνήθως περιέχουν μικρές ποσότητες πολλών συστατικών, κανένα σε μελετημένη δόση. Δεύτερον, η «αποτοξίνωση» με την εμπορική έννοια δεν είναι μια αναγνωρισμένη φυσιολογική διαδικασία που απαιτεί συμπλήρωμα – το συκώτι και τα νεφρά τη χειρίζονται. Οι φυτικές ίνες και τα λαχανικά έχουν πραγματικά στοιχεία πίσω τους. μια μπάλα σκόνης δεν είναι η ίδια παρέμβαση.

Κολλαγόνο για μακροζωία συγκεκριμένα

Αξίζει να διαχωρίσουμε δύο αξιώσεις. Τα πεπτίδια κολλαγόνου έχουν εύλογα στοιχεία για μέτρα όπως η ελαστικότητα και η ενυδάτωση του δέρματος. Αυτό δεν είναι το ίδιο με ένα αποτέλεσμα αντιγήρανσης ή μακροζωίας και το κολλαγόνο δεν είναι μια πλήρης πρωτεΐνη για την οικοδόμηση ή τη διατήρηση των μυών, όπου η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης έχει μεγαλύτερη σημασία. Δείτε astaxanthin vs collagen και συμπληρώματα για τη γήρανση του δέρματος.

Tier 3: πραγματικά άστατο — όχι το ίδιο πράγμα

F. Αυτές οι ενώσεις συχνά συγκεντρώνονται με τις αστοχίες, και αυτό δεν είναι ακριβές. Οι δοκιμές τους είναι μικρές, σύντομες και μικτές και όχι αρνητικές.

Η διάκριση είναι πρακτικά σημαντική. «Διαψεύστηκε» σημαίνει σταμάτα. "Μη αποδεδειγμένο" σημαίνει ότι κάνετε μια προσωπική κρίση σχετικά με τη δαπάνη χρημάτων σε μια ανοιχτή ερώτηση — η οποία είναι μια νόμιμη επιλογή, υπό την προϋπόθεση ότι γνωρίζετε ότι κάνετε αυτό. Άλλα αποτυγχάνουν επειδή η ένωση δεν είναι πραγματικά στο μπουκάλι.

Πέντε λόγοι για τους οποίους πολλά από αυτά αποτυγχάνουν

1. Μετάφραση από ποντίκι σε άνθρωπο

Οι περισσότερες ενώσεις μακροζωίας έχουν το κύριο αποτέλεσμα τους σε τρωκτικά, συχνά σε δόσεις που δεν είναι πρακτικές ή επικίνδυνες για τον άνθρωπο. Τα ποντίκια είναι βραχύβια, γενετικά ομοιόμορφα και στεγάζονται σε ελεγχόμενες συνθήκες. Το ιστορικό της έρευνας για τη γήρανση είναι σε μεγάλο βαθμό ένα ιστορικό ευρημάτων ποντικιών που δεν επαναλήφθηκαν.

2. Βιοδιαθεσιμότητα

Μια ένωση πρέπει να επιβιώσει κατά την πέψη, να φτάσει στην κυκλοφορία του αίματος και να εισέλθει στον σχετικό ιστό. Η ρεσβερατρόλη είναι το κλασικό παράδειγμα ενός μορίου με κακή βιοδιαθεσιμότητα από το στόμα που πωλείται σαν να είχε λυθεί η απορρόφηση.

3. Υποδοσολογία και μείγματα

Ένα "ιδιόκτητο πλέγμα μακροζωίας" που περιλαμβάνει εννέα συστατικά συνολικά 700 mg δεν μπορεί να περιέχει μια κλινικά μελετημένη δόση κανενός από αυτά. Τα μείγματα υπάρχουν εν μέρει για να το κρύψουν αυτό. Δείτε συμπληρώματα πλήρωσης.

4. Ο μηχανισμός δεν είναι αποτέλεσμα

Η αύξηση ενός βιοδείκτη δεν είναι το ίδιο με τη βελτίωση της υγείας. Οι πρόδρομες ουσίες NAD+ αυξάνουν αξιόπιστα το NAD+ - αυτό το μέρος λειτουργεί - αλλά μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων δοκιμών δεν βρήκε καμία επίδραση στον μεταβολισμό της γλυκόζης ή των λιπιδίων [8]. Ο ενδιάμεσος δείκτης μετακινήθηκε. το αποτέλεσμα δεν ακολούθησε.

5. Τι υπάρχει στην πραγματικότητα στο μπουκάλι

Οι ερευνητές ανέλυσαν 18 προϊόντα NMN και πέντε προϊόντα ουρολιθίνης Α και βρήκαν το πραγματικό περιεχόμενο που αποκλίνει από την ετικέτα μεταξύ -100% και +28%, με τρία προϊόντα NMN να μην περιέχουν καθόλου ανιχνεύσιμο δραστικό συστατικό [10]. Μια τέλεια καλή ένωση αποτυγχάνει εάν η κάψουλα είναι άδεια. Δείτε δοκιμασμένα συμπληρώματα τρίτου μέρους και πώς να διαβάσετε ένα πιστοποιητικό ανάλυσης.

Marketing red flags

• Ισχυρισμοί για ασθένειες. Η νομοθεσία του Ηνωμένου Βασιλείου για τα τρόφιμα δεν επιτρέπει στα συμπληρώματα να ισχυρίζονται ότι θεραπεύουν, προλαμβάνουν ή θεραπεύουν ασθένειες [11]. Μια επωνυμία που κάνει αυτούς τους ισχυρισμούς σας λέει κάτι για τα πρότυπά της.
• "Κλινικά αποδεδειγμένο" χωρίς αναφορά. Ρωτήστε: ποια μελέτη, ποια δόση, πόσα άτομα, πόσο καιρό και ήταν το κύριο τελικό σημείο;
• Αποτελέσματα γλώσσας μηχανισμού. "Ενεργοποιεί sirtuins", "υποστηρίζει την κυτταρική ανανέωση", "switch on γονίδια μακροζωίας" — κανένα από αυτά δεν είναι αποτέλεσμα.
• Δεδομένα ποντικιού που παρουσιάζονται χωρίς τη λέξη mouse.
• Proprietary blends thatkde_3_LS_x δόσεις. που κρύβουν μεμονωμένες δόσεις.
• Βαθμολογίες πριν και μετά τη βιολογική ηλικία. Οι επιγενετικές δοκιμές ηλικίας έχουν περιορισμένη βραχυπρόθεσμη αξιοπιστία και είναι ένας κακός τρόπος να κριθεί ένα συμπλήρωμα.
• Επείγουσα ανάγκη και σπανιότητα δεκαετίες. συνδέονται με ένα προϊόν που προορίζεται να λαμβάνεται για δεκαετίες.

Τι να κάνετε αντ 'αυτού

Η αφαίρεση πραγμάτων από μια ρουτίνα τείνει να είναι πιο πολύτιμη από την προσθήκη τους. Κατά γενική σειρά επιστροφής:

1. Μην καπνίζετε. Τίποτα σε αυτήν την κατηγορία δεν είναι συγκρίσιμο από απόσταση.
2. Δημιουργήστε καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση και μυς. Δωρεάν και τα στοιχεία της έκβασης υποβαθμίζουν οποιοδήποτε συμπλήρωμα — βλ. zone 2 προπόνηση για μακροζωία.
3. Κοιμηθείτε σωστά και τρώτε κυρίως πλήρη τροφή, με φυτικές ίνες και όσπρια που κάνουν περισσότερη δουλειά από οποιαδήποτε σκόνη — βλ. τι υποστηρίζουν τα στοιχεία για τις Μπλε Ζώνες.
4. Λάβετε μέτρηση και διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και της γλυκόζης. Συχνή, θεραπεύσιμη, χωρίς συμπτώματα και πολύ καλύτερα τεκμηριωμένη από οτιδήποτε αναφέρθηκε παραπάνω. σίδηρος ή Β12, εάν έχει δοκιμαστεί και είναι χαμηλή.
5. Διόρθωση γνήσιων ελλείψεων — βιταμίνη D το χειμώνα στο Ηνωμένο Βασίλειο, σίδηρος ή Β12 εάν έχει δοκιμαστεί και είναι χαμηλή.
6. Στη συνέχεια, αν θέλετε, θεωρήστε μία ή δύο ενώσεις Βαθμίδας 3 ως ενημερωμένο στοίχημα, η κατανόηση των αποδεικτικών στοιχείων είναι νωρίς. Οδηγίες για τη δόμηση που περιέχονται στο πώς να δημιουργήσετε μια στοίβα μακροζωίας και την ελάχιστη στοίβα συμπληρωμάτων.

Σε ρεαλιστικά χρονικά διαστήματα και κόστος, βλ. πόσο χρόνο χρειάζονται τα συμπληρώματα για να λειτουργήσουν, κόστος στοίβας μακροζωίας στο ΗΒ και γιατί τα συμπληρώματα είναι ακριβά.

Πότε να μιλήσετε με έναν γιατρό

Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας προτού διακόψετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα που συνέστησε ή συνταγογραφήθηκε από το οξύ1, η βιταμίνη D, η βιταμίνη D, η βιταμίνη c συχνά συνταγογραφείται για συγκεκριμένο λόγο. Αυτό το άρθρο αφορά προϊόντα μακροζωίας που επιλέγονται μόνοι σας και όχι θεραπεία.

Μιλήστε με τον γιατρό σας εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα μαζί με συμπληρώματα, ειδικά αντιπηκτικά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή τον διαβήτη ή εάν είστε έγκυος, προσπαθείτε να συλλάβετε, θηλάζετε ή κάτω των 18 ετών. Ο κοινοτικός φαρμακοποιός σας μπορεί να απαντήσει σε 1_ ερωτήσεις αλληλεπίδρασης. μη χρησιμοποιείτε συμπληρώματα για την αυτοθεραπεία των συμπτωμάτων. Η επίμονη κόπωση, η ακούσια απώλεια βάρους, η δύσπνοια, ο πόνος στο στήθος ή η αλλαγή στη συνήθεια του εντέρου απαιτούν αξιολόγηση — η καθυστέρηση έχει σημασία για διάφορες καταστάσεις που παρουσιάζονται με αυτόν τον τρόπο.

Μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα για την αυτοθεραπεία των συμπτωμάτων. Η επίμονη κόπωση, η ακούσια απώλεια βάρους, η δύσπνοια, ο πόνος στο στήθος ή η αλλαγή στη συνήθεια του εντέρου απαιτούν αξιολόγηση — η καθυστέρηση είναι σημαντική για αρκετές καταστάσεις που παρουσιάζονται με αυτόν τον τρόπο.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια συμπληρώματα μακροζωίας δεν λειτουργούν;

Οι πιο σαφείς αποτυχίες είναι η υψηλή δόση βιταμίνης Ε και βήτα-καροτίνης, η οποία αύξησε τη θνησιμότητα σε μια ανασκόπηση Cochrane με 78 δοκιμές που κάλυπταν 296.707 συμμετέχοντες [1], και οι πολυβιταμίνες που δεν ωφελούνταν από την παρέμβαση. ενήλικες [3]. Η ρεσβερατρόλη, η σπερμιδίνη σε τυπικές δόσεις συμπληρωμάτων, το από του στόματος NAD+, τα προϊόντα τελομερών και οι σκόνες χόρτων στερούνται υποστηρικτικών αποδεικτικών στοιχείων για την ανθρώπινη έκβαση.

Είναι η ρεσβερατρόλη σπατάλη χρημάτων; Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή σε μη παχύσαρκες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες δεν βρήκε καμία επίδραση στη σύνθεση του σώματος, στα λιπίδια, στους φλεγμονώδεις δείκτες ή στην ευαισθησία στην ινσουλίνη — και, κυρίως, καμία επίδραση στους υποτιθέμενους μοριακούς στόχους της, συμπεριλαμβανομένων των SIRT1 και AMPK [6]. Δοκιμές σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχουν αναφέρει στενότερα οφέλη για τη γνωστική λειτουργία και τα οστά, κάτι που είναι διαφορετικός και πιο συγκεκριμένος ισχυρισμός.

Για γενικούς λόγους μακροζωίας, τα στοιχεία είναι αδύναμα. Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή σε μη παχύσαρκες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες δεν βρήκε καμία επίδραση στη σύνθεση του σώματος, στα λιπίδια, στους φλεγμονώδεις δείκτες ή στην ευαισθησία στην ινσουλίνη — και, κυρίως, καμία επίδραση στους υποτιθέμενους μοριακούς στόχους της, συμπεριλαμβανομένων των SIRT1 και AMPK [6]. Δοκιμές σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχουν αναφέρει στενότερα οφέλη για τη γνωστική λειτουργία και τα οστά, κάτι που είναι ένας διαφορετικός και πιο συγκεκριμένος ισχυρισμός.

Είναι βλαβερά τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα; Σε δοκιμές χαμηλού κινδύνου μεροληψίας, η βήτα-καροτίνη (RR 1,05) και η βιταμίνη Ε (RR 1,03) αύξησαν σημαντικά τη θνησιμότητα και υψηλότερες δόσεις βιταμίνης Α μπορεί να κάνουν το ίδιο [1]. Η βήτα-καροτίνη αύξησε τη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα σε καπνιστές και εργαζόμενους που εκτέθηκαν στον αμίαντο [2]. Τα αντιοξειδωτικά από τα τρόφιμα δεν μεταφέρουν το ίδιο σήμα.

Μπορεί να είναι απομονωμένα αντιοξειδωτικά υψηλής δόσης. Σε δοκιμές χαμηλού κινδύνου μεροληψίας, η βήτα-καροτίνη (RR 1,05) και η βιταμίνη Ε (RR 1,03) αύξησαν σημαντικά τη θνησιμότητα και υψηλότερες δόσεις βιταμίνης Α μπορεί να κάνουν το ίδιο [1]. Η βήτα-καροτίνη αύξησε τη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα σε καπνιστές και εργαζόμενους που εκτέθηκαν στον αμίαντο [2]. Τα αντιοξειδωτικά από τα τρόφιμα δεν μεταφέρουν το ίδιο σήμα.

Δουλεύει το NMN;

Αυξάνει αξιόπιστα το NAD+ του αίματος στους ανθρώπους — αυτό το τμήμα έχει εδραιωθεί. Το αν αυτό παράγει σημαντικά οφέλη για την υγεία δεν έχει επιλυθεί: μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων δοκιμών δεν βρήκε καμία επίδραση στον μεταβολισμό της γλυκόζης ή των λιπιδίων [8]. Αυτό το καθιστά αναπόδεικτο και όχι διαψευσμένο, κάτι που είναι μια πραγματικά διαφορετική θέση από τη ρεσβερατρόλη. Ο οδηγός μας NMN οδηγός αποδεικτικών στοιχείων παρουσιάζει λεπτομερώς τις δοκιμές.

Γιατί τα συμπληρώματα λειτουργούν σε ποντίκια αλλά όχι σε ανθρώπους; ανθρώπους. Οι ενώσεις πρέπει επίσης να επιβιώσουν από την πέψη και να φτάσουν στον σωστό ιστό σε έναν άνθρωπο, κάτι που πολλοί δεν το κάνουν.

Τα ποντίκια είναι βραχύβια, γενετικά ομοιόμορφα και διατηρούνται σε ελεγχόμενες συνθήκες και οι δόσεις που χρησιμοποιούνται σε μελέτες τρωκτικών είναι συχνά πολύ υψηλότερες σε σχέση με το σωματικό βάρος από οτιδήποτε πωλείται σε ανθρώπους. Οι ενώσεις πρέπει επίσης να επιβιώσουν από την πέψη και να φτάσουν στον σωστό ιστό σε έναν άνθρωπο, κάτι που πολλοί δεν το κάνουν. Συνήθως περιέχουν μικρές ποσότητες πολλών συστατικών, κανένα σε μελετημένη δόση και η «αποτοξίνωση» με την εμπορική έννοια δεν είναι μια φυσιολογική διαδικασία που απαιτεί συμπλήρωμα. Τα λαχανικά και οι φυτικές ίνες έχουν πραγματικά στοιχεία. μια σέσουλα σκόνη δεν είναι ισοδύναμη.

Πρέπει να πάρω μια πολυβιταμίνη;

Όχι ως στρατηγική μακροζωίας. Δεν έδειξε κανένα όφελος θνησιμότητας σε 390.124 ενήλικες που παρακολουθήθηκαν για περισσότερες από δύο δεκαετίες [3] και η USPSTF συνιστά την καταπολέμηση της βήτα-καροτίνης και της βιταμίνης Ε για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων ή καρκίνου [5]. Η διόρθωση ενός συγκεκριμένου, εντοπισμένου κενού είναι μια καλύτερη χρήση των χρημάτων.

Τι σημαίνει "κλινικά αποδεδειγμένο" σε μια ετικέτα συμπληρώματος;

Συχνά πολύ λιγότερο από ό,τι υπονοεί. Μπορεί να αναφέρεται σε ένα μόνο συστατικό και όχι στο τελικό προϊόν, σε διαφορετική δόση, σε διαφορετικό πληθυσμό, σε διάστημα λίγων εβδομάδων — ή σε μια μελέτη σε κύτταρα ή ζώα. Ρωτήστε ποια μελέτη, πόσα άτομα, πόσο καιρό και αν επιτεύχθηκε το κύριο τελικό σημείο. Συνήθως περιέχουν μικρές ποσότητες πολλών συστατικών, κανένα σε μελετημένη δόση και η «αποτοξίνωση» με την εμπορική έννοια δεν είναι μια φυσιολογική διαδικασία που απαιτεί συμπλήρωμα. Τα λαχανικά και οι φυτικές ίνες έχουν πραγματικά στοιχεία. μια μεζούρα σκόνης δεν είναι ισοδύναμη.

Αξίζουν οι πράσινες σκόνες;

Γενικά όχι. Συνήθως περιέχουν μικρές ποσότητες πολλών συστατικών, κανένα σε μελετημένη δόση και η «αποτοξίνωση» με την εμπορική έννοια δεν είναι μια φυσιολογική διαδικασία που απαιτεί συμπλήρωμα. Τα λαχανικά και οι φυτικές ίνες έχουν πραγματικά στοιχεία. μια σέσουλα σκόνη δεν είναι ισοδύναμη.

Πώς μπορώ να καταλάβω εάν ένα συμπλήρωμα περιέχει αυτό που ισχυρίζεται;

Αναζητήστε ένα πιστοποιητικό ανάλυσης για συγκεκριμένη παρτίδα που ταιριάζει με τον αριθμό στη μπανιέρα σας, ανεξάρτητες δοκιμές τρίτων και όχι εντός της εταιρείας σας και δηλωμένο αριθμό καθαρότητας. Αυτό δεν είναι μια θεωρητική ανησυχία: μια ανάλυση 18 NMN και πέντε προϊόντων ουρολιθίνης Α βρήκε αποκλίσεις από την ετικέτα μεταξύ −100% και +28%, με τρία να περιέχουν κανένα ανιχνεύσιμο δραστικό συστατικό [10].

Αν τα περισσότερα από αυτά δεν λειτουργούν, αξίζει να πάρετε κάτι;

Ναι, αλλά η λίστα είναι πιο σύντομη και θαμπή από ό,τι προτείνει το μάρκετινγκ: βιταμίνη D μέχρι το Ηνωμένο Βασίλειο το φθινόπωρο και τον χειμώνα, ωμέγα-3 εάν τρώτε σπάνια λιπαρά ψάρια, μαγνήσιο, ανεπάρκεια κρεατίνης και διόρθωση. Πέρα από αυτό, η άσκηση, ο ύπνος, η αρτηριακή πίεση και ο έλεγχος της γλυκόζης ξεπερνούν τα πάντα στον διάδρομο του συμπληρώματος.

Αναφορές

1. Bjelakovic G, Nikolova D, Gluud LL, Simonetti RG, Gluud C. Αντιοξειδωτικά συμπληρώματα για την πρόληψη της θνησιμότητας σε υγιείς συμμετέχοντες και ασθενείς με διάφορες ασθένειες. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2012; (3): CD007176. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD007176.pub2/abstract
2. Fortmann SP, et al. και σχετικά αποδεικτικά στοιχεία δοκιμών που συνοψίζονται στο: Αποτελεσματικότητα του αντιοξειδωτικού συμπληρώματος στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης πρωτοπαθούς καρκίνου και της θνησιμότητας: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Mayo Clinic Proceedings. Καλύπτει τα ευρήματα βήτα-καροτίνης ATBC και CARET και το αποτέλεσμα SELECT βιταμίνης Ε. https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(11)61115-4/abstract
3. Loftfield E, O'Connell CP, Abnet CC, et al. Χρήση πολυβιταμινών και κίνδυνος θνησιμότητας σε 3 υποψήφιες κοόρτες των ΗΠΑ. JAMA Network Open. 2024;7(6):e2418729. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38922615/
4. López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. Χαρακτηριστικά της γήρανσης: Ένα διαστελλόμενο σύμπαν. Cell. 2023;186(2):243–278. https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(22)01377-0
5. US Preventive Services Task Force; Mangione CM, Barry MJ, et al. Συμπλήρωμα βιταμινών, μετάλλων και πολυβιταμινών για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων και του καρκίνου: Δήλωση Σύστασης της Ειδικής Ομάδας Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ. JAMA. 2022;327(23):2326–2333. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35727271/
6. Yoshino J, Conte C, Fontana L, et al. Τα συμπληρώματα ρεσβερατρόλης δεν βελτιώνουν τη μεταβολική λειτουργία σε μη παχύσαρκες γυναίκες με φυσιολογική ανοχή στη γλυκόζη. Cell Metabolism. 2012;16(5):658–664. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3496026/
7. Schwarz C, Benson GS, Horn N, et al. Επιδράσεις του συμπληρώματος σπερμιδίνης στη γνώση και στους βιοδείκτες σε ηλικιωμένους ενήλικες με υποκειμενική γνωστική πτώση: μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή. JAMA Network Open. 2022;5(5):e2213875. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2792725
8. Effects of Nicotinamide Mononucleotide on Glucose and Lipid Metabolism in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randoized Controlled Trials. Τρέχουσες αναφορές διαβήτη. 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11557618/
9. Liu S, D'Amico D, Shankland E, et al. Επίδραση του συμπληρώματος ουρολιθίνης Α στη μυϊκή αντοχή και τη μιτοχονδριακή υγεία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας: μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή. JAMA Open Network. 2022; 5(1): e2144279. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2788244
10. Sandalova E, Kennedy BK, Maier AB, et al. Έλεγχος της ποσότητας μονονουκλεοτιδίου νικοτιναμιδίου και ουρολιθίνης Α σε σύγκριση με τον ισχυρισμό της ετικέτας. GeroScience. 2024. Περίληψη μέσω του Εθνικού Πανεπιστημίου της Σιγκαπούρης, Yong Loo Lin School of Medicine. https://medicine.nus.edu.sg/news/significant-discrepancies-between-actual-and-labelled-amount-of-anti-ageing-ingredients-in-supplements-nus-medicine-study/
11. Advertising Standards Authority / CAP. Healthcare: Ιατρικοί ισχυρισμοί. https://www.asa.org.uk/advice-online/healthcare-medicinal-claims.html
12. Ειδική Φαρμακευτική Υπηρεσία NHS. Κατανόηση των συμπληρωμάτων διατροφής. https://sps.nhs.uk/articles/understanding-food-supplements/

Όλη η φωτογραφία σε αυτό το άρθρο ανήκει στον Welzo και προβάλλεται από τη βιβλιοθήκη πολυμέσων Welzo. Οι ερευνητικές θέσεις είναι σωστές κατά τη στιγμή της δημοσίευσης.