Τα απόλυτα καλύτερα συμπληρώματα ινών σύμφωνα με έναν γιατρό

Τι είναι οι διατροφικές ίνες;

Οι ίνες βρίσκονται κυρίως σε φυτικά τρόφιμα που είναι αυστηρά ανθεκτικά στην αφομοίωση. Η Fiber διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της πεπτικής υγείας και στην προώθηση της γενικής ευεξίας της υγείας. Επίσης γνωστές ως Roughage, οι διαιτητικές ίνες είναι πρωταθλητές στην προώθηση της ενεργού κινητικότητας του εντέρου και βοηθούν την πεπτική οδό να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά από τα καταναλισμένα τρόφιμα.

Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι διαιτητικών ινών:

• Διαλυτές ίνες
• Αδιάλυτες ίνες

Διαλυτές ίνες διαλύεται και αναμιγνύεται στο νερό για να σχηματίσει μια παχιά ημι-στερεά ουσία που μοιάζει με πηκτή στην πεπτική οδό. Βοηθά στην καθυστέρηση της εξέλιξης των τροφίμων στην πεπτική οδό και να επιτρέψει στην οδό να ωθήσει ομαλά το περιεχόμενό της. Εν τω μεταξύ, αυτά διαλυτές ίνες Προωθήστε την ενεργό απορρόφηση όλων των θρεπτικών ουσιών από τα περιεχόμενα του εντέρου και σιγά -σιγά απελευθερώστε τα στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό βοηθά ιδιαίτερα τα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη, αποφεύγοντας ξαφνικές αιχμές ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος. Βοηθά επίσης στη μειωμένη απορρόφηση της χοληστερόλης από τα καταναλωμένα τρόφιμα που συνιστώνται για ασθενείς με υψηλή χοληστερόλη αίματος ή προβλήματα καρδιακής υγείας. Πηγές διαλυτών ινών περιλαμβάνουν μήλα, πορτοκάλια, βρώμη, σπόρους chia και σπόρους psyllium.

Αδιάλυτες ίνες δεν διαλύεται ή αναμιγνύεται στο νερό και δεν σχηματίζει μάζα που μοιάζει με πηκτή στο έντερο. Αντίθετα, προσθέτει χύμα στο σκαμνί για να προωθήσει την κανονικότητα των κινήσεων του εντέρου και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα. Αδιάλυτες ίνες Προωθεί επίσης την αίσθηση της πληρότητας που είναι ένα σημείο συν για τα άτομα που επιδιώκουν να χάσουν το υπερβολικό βάρος τους. Πηγές αδιάλυτων ινών περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, σιτάρι, σπόρους, ξηροί καρποί και σέλινο.

Τόσο οι διαλυτές όσο και οι αδιάλυτες ίνες είναι απαραίτητες για την πεπτική ευεξία υγείας. Οι επαγγελματίες του τομέα της υγείας συνιστούν να καταναλώσουν ένα μείγμα και των δύο τύπων ινών για να επωφεληθούν από ολόκληρο το φάσμα των παροχών για την υγεία που προσφέρει.

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ινών:

Σύμφωνα με το British Dietetic Association (BDA), οι ενήλικες συνιστώνται να καταναλώνουν 30 γραμμάρια διατροφικών ινών την ημέρα για πεπτικά καθώς και γενικά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, τα τελευταία στοιχεία έδειξαν ότι η μέση πρόσληψη ινών για ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο ήταν 18 γραμμάρια που είναι μόνο το 60 % του συνιστώμενου συνόλου.

Η ακριβής κατανάλωση πρόσληψης ινών εξαρτάται από την ηλικία και την υγεία του ατόμου. Παρακάτω είναι ένα διάγραμμα πρόσληψης ινών διατροφής που παρέχεται από το Οι κατευθυντήριες γραμμές του Βρετανικού Ιδρύματος Διατροφής Για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες βασισμένες σε δίαιτα 2000 θερμίδων:

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η ξαφνική κατανάλωση αυξημένης διατροφής ινών έχει ως αποτέλεσμα την κοιλιακή δυσφορία, το αέριο και τις κράμπες. Συνεπώς, συνιστάται να προσθέσετε σταδιακά ίνες στη διατροφή τρώγοντας 1-2 φλιτζάνια μικτών φρέσκων φρούτων ή ένα μπολ μεσαίου μεγέθους μικτών λαχανικών για να κερδίσετε τον συνιστώμενο αριθμό ινών σύμφωνα με το παραπάνω διάγραμμα.

Απόλυτα συμπληρώματα καλύτερων ινών σύμφωνα με έναν γιατρό

Τα διαθέσιμα προϊόντα που περιέχουν ίνες δεν δημιουργούνται ίσα. Η αγορά περιέχει πολλές επιλογές, συμπεριλαμβανομένων σκονών, κάψουλων, μασώμενων δισκίων και gummies. Οι επαγγελματίες του τομέα της υγείας, ιδιαίτερα οι γαστρεντερολόγοι, δίνουν έμφαση στη σημασία της επιλογής συμπληρωμάτων ινών που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους και τις ανάγκες της υγείας. Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να επιλέξουν συμπληρώματα που περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες για να επωφεληθούν από ένα ευρύ φάσμα πεπτικών οφελών για την υγεία.

1. Fybogel Mebeverine:

Fybogel mebeverine είναι ένα φάρμακο συνδυασμού που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS). Αποτελείται από δύο κύρια συστατικά, δηλ., Hydrocholoride Ispaghula και Mebeverine.

Το Ispaghula Husk είναι μια διαλυτή και φυσική ίνα που λαμβάνεται από τους σπόρους του Plantago Ovata φυτό. Το Ispaghula Husk είναι ένα καθαρτικό σχηματισμό χύδην που μαλακώνει τα κόπρανα απορροφώντας το νερό και ανακουφίζει τις κοιλιακές κράμπες λόγω IBS. Επιπλέον, έχει επίσης ρυθμιστική επίδραση στην πεπτική οδό ατόμων με εναλλακτικές περιόδους δυσκοιλιότητας και διάρροιας λόγω της IBS.

Το υδροχλωρικό mebeverine δρα ως αντισπασμωδικός παράγοντας που προάγει τις προωθητικές δυνάμεις στο έντερο. Η προσθήκη υδροχλωρικής mebeverine στον τύπο συμπληρώματος βοηθά στην ανακούφιση των σπασμών του εντέρου που συχνά προκαλούν συμπτώματα κοιλιακών κράμπες. Χαλαρώνει τους μυς στο γαστρεντερικό μυϊκό τοίχωμα, μειώνει την υπερκινητικότητα και διευκολύνει την κοιλιακή δυσφορία.

Το Welzo προσφέρει μια ποικιλία Προϊόντα fybogel σε προσιτές τιμές και παράδοση προϊόντων στο κατώφλι σας. Είναι η καλύτερη διατροφική ίνα με 3,5g του φλοιού Ispaghula και 135mg υδροχολόρη mebeverine σε κάθε σακουλάκι. Οι οδηγίες είναι απλές: ανακατέψτε ένα σακουλάκι σε ένα ποτήρι νερό 150ml ή σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού. Με την αναθεώρηση των 5/5 αστέρων στο Welzo, βρίσκεται το αγαπημένο συμπλήρωμα ινών των πελατών!

2. Βεβαιωθείτε ότι συν ins:

Βεβαιωθείτε ότι το Plus Fiber είναι ένα μοναδικό συμπλήρωμα διατροφής που παρέχει ένα ισορροπημένο μείγμα τόσο των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών όσο και των ινών. Βοηθά στην παροχή τροφή και ίνες για καλύτερη υγεία του εντέρου σε περιπτώσεις γαστρεντερικών διαταραχών. Οι επαγγελματίες του τομέα της υγείας συχνά συνιστούν αυτό το συμπλήρωμα ινών σε άτομα με αυξημένες διατροφικές ανάγκες και ανεπαρκείς γαστρεντερικές λειτουργίες.

Βεβαιωθείτε είναι ένας συνδυασμός μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη), μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες) και ίνες για την εξαιρετική απορρόφηση και την πέψη τους. Περιέχει μια σειρά βιταμινών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α, C, D, E, K και B-συμπλέγματος βιταμινών. Η οχύρωση του τύπου με διαιτητικές ίνες διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της υγείας των ατόμων με ακανόνιστα κινήματα του εντέρου, στον καρκίνο του γαστρεντερικού ή τον υποσιτισμό.

Βεβαιωθείτε ότι είναι διαθέσιμες με ίνες συν με τη μορφή μιας φιάλης που περιέχει φροκτο-ολιγοσακχαρίτη, το οποίο είναι μια διαλυτή ίνα. Το μέγεθος της σερβίρισμα είναι 2,5 γραμμάρια φρουκο-ολιγοσακχαρίτη σε μπουκάλι 200ml. Είναι βολικό ως έτοιμο να πίνει τη φόρμουλα μετά την ανακίνηση του δοχείου του. Προσφέρει Welzo Βεβαιωθείτε Σε διάφορες γεύσεις για να καλύψει τις διαφορετικές προτιμήσεις γεύσης των πελατών τους. Οι διάφορες διαθέσιμες γεύσεις περιλαμβάνουν μπανάνα, σοκολάτα, βανίλια και φράουλα με στόχο να καταστήσουν το συμπλήρωμα ινών ευχάριστη και ευχάριστη κατά τη διάρκεια της συνιστώμενης διάρκειας της κατανάλωσης. Με την ανασκόπηση των 4,5/5 αστέρων στο Welzo, γίνεται το επόμενο αγαπημένο συμπλήρωμα ινών!

3. Healthaid Psyllium Husk:

Το Healthaid Psyllium Husk είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα ινών που προέρχεται από το Plantago Ovata φυτό. Το Psyllium Husk είναι γνωστό για το υψηλό περιεχόμενο των ινών του και οι άνθρωποι έχουν επωφεληθεί από αυτό από τους πολλούς προηγούμενους αιώνες. Το Healthaid Psyllium Husk είναι ένας βολικός και αποτελεσματικός τρόπος για να προσθέσετε τέτοιες ευεργετικές διατροφικές ίνες στη διατροφή για να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου.

Healthaid Psyllium φλοιό είναι πλούσιο σε διαλυτές ίνες που έχουν τη δυνατότητα να διατηρούν το νερό για να σχηματίσουν ουσία που μοιάζει με πηκτή. Οι ιδιότητες σχηματισμού χύδην αυτού του συμπληρώματος ινών μαλακώνουν το σκαμνί και προάγουν την κινητικότητα του εντέρου, εμποδίζοντας έτσι τη δυσκοιλιότητα. Η διαλυτή ίνα στο συμπλήρωμα βοηθά επίσης στη μείωση της χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας (LDL) στην κυκλοφορία του αίματος απορρίπτοντας την περίσσεια της χοληστερόλης στα πεπτικά εκκρίματα. Η ίνα δεσμεύει τη χοληστερόλη με χολικά άλατα για να σχηματίσει χολικά οξέα που τελικά ρίχνονται στο έντερο και εκκρίνονται από το σώμα στα κόπρανα.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες στο Healthaid Psyllium Husk προάγει επίσης την αίσθηση της πληρότητας μετά την κατανάλωσή του. Αυτή η ιδιοκτησία βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και αποτρέπει την υπερκατανάλωση σε παχύσαρκα άτομα.

Προσφέρει Welzo Healthaid Psyllium φλοιό Οι κάψουλες συμπληρώματος ινών σε προσιτές τιμές με την παράδοση στο κατώφλι σας. Κάθε κάψουλα περιέχει 750-800mg διαιτητικές ίνες που πρέπει να ληφθούν με νερό 2-3 φορές την ημέρα. Το όφελος αυτών των συμπληρωμάτων έγκειται στις διαιρεμένες δόσεις, καθώς τα άτομα καταναλώνουν περίπου 2,5 γραμμάρια ινών, αλλά σε τρία ίσα τμήματα την ημέρα. Με σχόλια 5/5 αστέρων για το Welzo, αυτό το απόλυτο καλύτερο συμπλήρωμα ινών είναι ένα άλλο αγαπημένο του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου.

Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης

Υπάρχουν κάποιες παρενέργειες που σχετίζονται με τη λήψη συμπληρωμάτων ινών;

Τα συμπληρώματα ινών είναι ασφαλή για ενσωμάτωση στη διατροφή και την καθημερινή της κατανάλωση. Ωστόσο, αρχικά αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα κοιλιακής δυσφορίας, όπως φούσκωμα και κοιλιακή κοιλότητα. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων ινών οδηγεί επίσης σε φούσκωμα, φυσικό αέριο και δυσκοιλιότητα, μαζί με εντερικό μπλοκάρισμα σε σπάνιες συνθήκες.

Μπορούν τα συμπληρώματα ινών να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους;

Ναι, τα συμπληρώματα ινών μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Προωθεί την πρόωρη κορεσμό και μειώνει την όρεξη μέχρι το επόμενο γεύμα. Οι διαλυτές ίνες σε συμπληρώματα ινών σταθεροποιεί επίσης το σάκχαρο του αίματος απελευθερώνοντας αργά τη ζάχαρη από τα περιεχόμενα του εντέρου στην κυκλοφορία του αίματος, αποφεύγοντας τις ξαφνικές αιχμές στο σάκχαρο του αίματος μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο του σακχαρώδους διαβήτη. Τα συμπληρώματα ινών πρέπει να λαμβάνονται μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση για αποτελεσματική και υγιή απώλεια βάρους.

Σύναψη:

Οι διαιτητικές ίνες είναι φυτικά τρόφιμα που βοηθούν στην αποτελεσματική πέψη και την κινητικότητα του εντέρου. Οι εμπειρογνώμονες της υγειονομικής περίθαλψης συνιστούν την κατανάλωση τόσο των διαλυτών όσο και των αδιάλυτων διαιτητικών ινών για να κερδίσουν μέγιστα οφέλη για την υγεία. Οι απόλυτες καλύτερες ίνες σύμφωνα με έναν γιατρό περιλαμβάνουν το Fybogel, εξασφαλίζουν συν το Healthaid Psyllium Husk που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μαζί με τη θρεπτική συμπλήρωση για να αποκτήσουν τόσο τη διατροφή όσο και την αποτελεσματική απορρόφησή του στην κυκλοφορία του αίματος.