Τα απόλυτα καλύτερα συμπληρώματα ινών σύμφωνα με έναν γιατρό

Τι είναι οι Διαιτητικές Ίνες;

Οι ίνες βρίσκονται κυρίως σε φυτικά τρόφιμα που είναι αυστηρά ανθεκτικά στην πέψη. Οι φυτικές ίνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της πεπτικής υγείας και στην προώθηση της γενικής ευεξίας της υγείας. Γνωστές και ως χονδροειδείς ίνες, οι διαιτητικές ίνες είναι πρωταθλητές στην προώθηση της ενεργού κινητικότητας του εντέρου και βοηθούν το πεπτικό σύστημα να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Fibres

Γενικά, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι διαιτητικών ινών:

• Διαλυτές ίνες
• Αδιάλυτες ίνες

Soluble Fibres διαλύεται και αναμιγνύεται στο νερό για να σχηματίσει μια παχύρρευστη ημιστερεή ουσία που μοιάζει με γέλη στην πεπτική οδό. Βοηθά στην καθυστέρηση της εξέλιξης των τροφών στον πεπτικό σωλήνα και επιτρέπει στον σωλήνα να προωθήσει ομαλά το περιεχόμενό του. Στο μεταξύ, αυτές οι διαλυτές ίνες προάγουν την ενεργή απορρόφηση όλων των θρεπτικών συστατικών από τα περιεχόμενα του εντέρου και τα απελευθερώνουν αργά στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό βοηθά ιδιαίτερα τα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη αποφεύγοντας τις ξαφνικές αιχμές σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος. Βοηθά επίσης στη μειωμένη απορρόφηση της χοληστερόλης από την καταναλωμένη τροφή που συνιστάται σε ασθενείς με υψηλή χοληστερόλη στο αίμα ή καρδιακά προβλήματα. Οι πηγές διαλυτών ινών περιλαμβάνουν τα μήλα, τα πορτοκάλια, τη βρώμη, τους σπόρους chia και τους σπόρους ψύλλιο. Αντίθετα, προσθέτει όγκο στα κόπρανα για να προωθήσει την κανονικότητα των κινήσεων του εντέρου και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα. Οι

Αδιάλυτες ίνες ή δεν αναμιγνύονται στο έντερο και δεν αναμιγνύονται στο έντερο. Αντίθετα, προσθέτει όγκο στα κόπρανα για να προωθήσει την κανονικότητα των κινήσεων του εντέρου και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα. Αδιάλυτες ίνες προάγουν επίσης το αίσθημα πληρότητας, το οποίο είναι ένα θετικό σημείο για άτομα που θέλουν να χάσουν το περιττό βάρος τους. Οι πηγές αδιάλυτων ινών περιλαμβάνουν το καστανό ρύζι, το σιτάρι, τους σπόρους, τους ξηρούς καρπούς και το σέλινο. Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν την κατανάλωση ενός μείγματος και των δύο τύπων ινών για να επωφεληθούν από όλο το φάσμα των πλεονεκτημάτων για την υγεία που προσφέρει. να καταναλώνετε 30 γραμμάρια διαιτητικών ινών την ημέρα για πεπτικά αλλά και γενικά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, τα πιο πρόσφατα στοιχεία έδειξαν ότι η μέση πρόσληψη φυτικών ινών για τους ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο ήταν 18 γραμμάρια, που είναι μόνο το 60 τοις εκατό του συνιστώμενου συνόλου.

Τόσο οι διαλυτές όσο και οι αδιάλυτες ίνες είναι απαραίτητες για την ευεξία της πεπτικής υγείας. Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν την κατανάλωση ενός μείγματος και των δύο τύπων ινών για να επωφεληθούν από όλο το φάσμα των πλεονεκτημάτων για την υγεία που προσφέρει. 30 γραμμάρια διαιτητικών ινών την ημέρα για πεπτικά αλλά και γενικά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, τα τελευταία στοιχεία έδειξαν ότι η μέση πρόσληψη φυτικών ινών για τους ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο ήταν 18 γραμμάρια που είναι μόνο το 60 τοις εκατό του συνιστώμενου συνόλου.

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών:

Σύμφωνα με British Dietetic Association (BDA), συνιστάται στους ενήλικες να καταναλώνουν 30 γραμμάρια διαιτητικών ινών την ημέρα για πεπτικά οφέλη καθώς και γενικά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, τα τελευταία στοιχεία έδειξαν ότι η μέση πρόσληψη φυτικών ινών για τους ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο ήταν 18 γραμμάρια που είναι μόνο το 60 τοις εκατό του συνιστώμενου συνόλου.

Η ακριβής κατανάλωση της πρόσληψης φυτικών ινών εξαρτάται από την ηλικία και την υγεία του ατόμου. Παρακάτω είναι ένα διάγραμμα πρόσληψης διαιτητικών ινών που παρέχεται από τις οδηγίες του British Nutrition Foundation για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες με βάση μια δίαιτα 2000 θερμίδων:

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η υπερβολική κατανάλωση αερίων και η ξαφνική κατανάλωση αερίων κράμπες. Επομένως, συνιστάται η σταδιακή προσθήκη φυτικών ινών στη διατροφή τρώγοντας 1-2 φλιτζάνια ανάμεικτα φρέσκα φρούτα ή ένα μπολ μεσαίου μεγέθους ανάμεικτα λαχανικά για να αποκτήσετε τον συνιστώμενο αριθμό ινών σύμφωνα με τον παραπάνω πίνακα. Η αγορά περιέχει πολλές επιλογές, όπως σκόνες, κάψουλες, μασώμενα δισκία και τσίχλες. Οι επαγγελματίες υγείας, ιδιαίτερα οι γαστρεντερολόγοι, τονίζουν τη σημασία της επιλογής συμπληρωμάτων φυτικών ινών που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους και τις ανάγκες υγείας. Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να επιλέγουν συμπληρώματα που περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες για να επωφεληθούν από ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Αποτελείται από δύο κύρια συστατικά, δηλαδή τον φλοιό Ισπαγκούλας και την Υδροχλωρική Μεβεβερίνη.

Απόλυτα καλύτερα συμπληρώματα ινών σύμφωνα με έναν γιατρό

Τα διαθέσιμα προϊόντα που περιέχουν ίνες δεν δημιουργούνται ίσα. Η αγορά περιέχει πολλές επιλογές, όπως σκόνες, κάψουλες, μασώμενα δισκία και τσίχλες. Οι επαγγελματίες υγείας, ιδιαίτερα οι γαστρεντερολόγοι, τονίζουν τη σημασία της επιλογής συμπληρωμάτων φυτικών ινών που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους και τις ανάγκες υγείας. Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να επιλέγουν συμπληρώματα που περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες για να επωφεληθούν από ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την υγεία του πεπτικού συστήματος.

1. Fybogel Mebeverine:

Fybogel Mebeverine είναι ένα φάρμακο συνδυασμού που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS). Αποτελείται από δύο κύρια συστατικά, δηλαδή τον φλοιό Ισπαγκούλας και την Υδροχλωρική Μεβεβερίνη.

Ο φλοιός της Ισπαγκούλας είναι μια διαλυτή και φυσική ίνα που λαμβάνεται από τους σπόρους του φυτού Plantago ovata . Ο φλοιός της Ισπαγκούλας είναι ένα καθαρτικό που σχηματίζει όγκο και μαλακώνει τα κόπρανα απορροφώντας νερό και ανακουφίζει από τις κοιλιακές κράμπες λόγω IBS. Επιπλέον, έχει επίσης ρυθμιστική δράση στο πεπτικό σύστημα ατόμων με εναλλακτικές κρίσεις δυσκοιλιότητας και διάρροιας λόγω IBS.

Welzo προσφέρει μια ποικιλία προϊόντων Fybogel σε προσιτές τιμές στην πόρτα σας και στο προϊόν σας. Είναι η καλύτερη διαιτητική ίνα με 3,5 γραμμάρια φλοιού Ισπαγκούλας και 135 mg υδροχλωρικής μεβεβερίνης σε κάθε φακελάκι. Οι οδηγίες είναι απλές: Ανακατέψτε ένα φακελάκι σε ένα ποτήρι νερό των 150 ml ή σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού. Με κριτική 5/5 αστέρων στο Welzo, είναι το αγαπημένο συμπλήρωμα ινών των πελατών!

2. Ensure Plus Fibre:

Ensure Plus Fibre είναι ένα μοναδικό συμπλήρωμα διατροφής που παρέχει ένα ισορροπημένο μείγμα τόσο βασικών θρεπτικών συστατικών όσο και ινών. Βοηθά στην παροχή τροφής και ινών για καλύτερη υγεία του εντέρου σε περιπτώσεις γαστρεντερικών διαταραχών. Οι επαγγελματίες υγείας συστήνουν συχνά αυτό το συμπλήρωμα ινών σε άτομα με αυξημένες διατροφικές ανάγκες και ανεπαρκείς γαστρεντερικές λειτουργίες.

Ensure Plus Fibre είναι ένας συνδυασμός μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη), μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και άριστη απορρόφηση ινών). Περιέχει μια σειρά βιταμινών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών A, C, D, E, K και βιταμινών του συμπλέγματος Β. Ο εμπλουτισμός της φόρμουλας με διαιτητικές ίνες παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της υγείας του εντέρου ατόμων με ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου, καρκίνο του γαστρεντερικού συστήματος ή υποσιτισμό. Το μέγεθος μερίδας είναι 2,5 γραμμάρια φρουκτο-ολιγοσακχαρίτη σε φιάλη των 200 ml. Είναι βολικό ως έτοιμο προς κατανάλωση φόρμουλα αφού ανακινήσετε το δοχείο του. Η Welzo προσφέρει

Ensure Plus Fiber διατίθεται με τη μορφή φιάλης που περιέχει φρουκτο-ολιγοσακχαρίτη, ο οποίος είναι διαλυτή ίνα. Το μέγεθος μερίδας είναι 2,5 γραμμάρια φρουκτο-ολιγοσακχαρίτη σε φιάλη των 200 ml. Είναι βολικό ως έτοιμο προς κατανάλωση φόρμουλα αφού ανακινήσετε το δοχείο του. Η Welzo προσφέρει Ensure Plus Fibre σε διάφορες γεύσεις για να καλύψει τις διαφορετικές γευστικές προτιμήσεις των πελατών της. Οι διάφορες διαθέσιμες γεύσεις περιλαμβάνουν μπανάνα, σοκολάτα, βανίλια και φράουλα με στόχο να κάνουν το συμπλήρωμα φυτικών ινών εύγευστο και απολαυστικό κατά τη διάρκεια της συνιστώμενης διάρκειας κατανάλωσής του. Με κριτική 4,5/5 αστέρων στο Welzo, γίνεται το επόμενο αγαπημένο συμπλήρωμα φυτικών ινών!

3. HealthAid Psyllium Husk:

HealthAid Το Psyllium Husk είναι ένα συμπλήρωμα φυσικών ινών που προέρχεται από το Plantago ovata φυτό. Ο φλοιός του ψυλλίου είναι γνωστός για την υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες και οι άνθρωποι επωφελούνται από αυτό από τους πολλούς προηγούμενους αιώνες. Psyllium husk προσφέρουν έναν βολικό και αποτελεσματικό τρόπο προσθήκης τέτοιων ευεργετικών διαιτητικών ινών στη διατροφή για την υποστήριξη της υγείας του εντέρου. ουσία που μοιάζει με γέλη. Οι ιδιότητες σχηματισμού όγκου αυτού του συμπληρώματος ινών μαλακώνουν τα κόπρανα και προάγουν την κινητικότητα του εντέρου, αποτρέποντας έτσι τη δυσκοιλιότητα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες στο συμπλήρωμα βοηθούν επίσης στη μείωση της χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας (LDL) στην κυκλοφορία του αίματος, απορρίπτοντας την περίσσεια χοληστερόλης στα πεπτικά εκκρίματα. οι φυτικές ίνες δεσμεύουν τη χοληστερόλη με τα χολικά άλατα για να σχηματίσουν χολικά οξέα που τελικά χύνονται στο έντερο και αποβάλλονται από το σώμα με τα κόπρανα. Αυτή η ιδιότητα βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και στην πρόληψη της υπερφαγίας σε παχύσαρκα άτομα.

HealthAid Psyllium Husk είναι πλούσιο σε διαλυτές ίνες που έχουν την ικανότητα να συγκρατούν νερό για να σχηματίσουν ουσία που μοιάζει με γέλη. Οι ιδιότητες σχηματισμού όγκου αυτού του συμπληρώματος ινών μαλακώνουν τα κόπρανα και προάγουν την κινητικότητα του εντέρου, αποτρέποντας έτσι τη δυσκοιλιότητα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες στο συμπλήρωμα βοηθούν επίσης στη μείωση της χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας (LDL) στην κυκλοφορία του αίματος, απορρίπτοντας την περίσσεια χοληστερόλης στα πεπτικά εκκρίματα. οι φυτικές ίνες δεσμεύουν τη χοληστερόλη με τα χολικά άλατα για να σχηματίσουν χολικά οξέα που τελικά χύνονται στο έντερο και αποβάλλονται από το σώμα με τα κόπρανα. Αυτή η ιδιότητα βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και στην πρόληψη της υπερφαγίας σε παχύσαρκα άτομα.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο HealthAid Psyllium Husk προάγει επίσης το αίσθημα πληρότητας μετά την κατανάλωσή του. Αυτή η ιδιότητα βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και στην πρόληψη της υπερφαγίας σε παχύσαρκα άτομα.

Welzo προσφέρει κάψουλες συμπληρώματος ινών HealthAid Psyllium Husk σε προσιτές τιμές με παράδοση στην πόρτα σας. Κάθε κάψουλα περιέχει 750-800mg διαιτητικών ινών που πρέπει να λαμβάνονται με νερό 2-3 φορές την ημέρα. Το όφελος αυτών των συμπληρωμάτων έγκειται στις διαιρεμένες δόσεις καθώς τα άτομα καταναλώνουν περίπου 2,5 γραμμάρια φυτικών ινών αλλά σε τρεις ίσες μερίδες την ημέρα. Με κριτικές 5/5 αστέρων στο Welzo, αυτό το απόλυτο καλύτερο συμπλήρωμα ινών είναι άλλο ένα από τα αγαπημένα του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου.

People Also Ask

Υπάρχουν παρενέργειες που σχετίζονται με τη λήψη συμπληρωμάτων φυτικών ινών;

Τα συμπληρώματα ινών είναι ασφαλή για ενσωμάτωση στη διατροφή και την καθημερινή κατανάλωσή τους. Ωστόσο, αρχικά αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα κοιλιακής δυσφορίας όπως φούσκωμα και αέρια κοιλιά. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων φυτικών ινών οδηγεί επίσης σε φούσκωμα, αέρια και δυσκοιλιότητα μαζί με εντερική απόφραξη σε σπάνιες περιπτώσεις.

Μπορούν τα συμπληρώματα ινών να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους;

Ναι, τα συμπληρώματα ινών μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Προάγει τον πρώιμο κορεσμό και μειώνει την όρεξη μέχρι το επόμενο γεύμα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες στα συμπληρώματα φυτικών ινών σταθεροποιούν επίσης το σάκχαρο στο αίμα απελευθερώνοντας αργά τη ζάχαρη από τα περιεχόμενα του εντέρου στην κυκλοφορία του αίματος, αποφεύγοντας τις ξαφνικές αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο σακχαρώδους διαβήτη. Τα συμπληρώματα φυτικών ινών πρέπει να λαμβάνονται μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση για αποτελεσματική και υγιή απώλεια βάρους.

Συμπέρασμα:

Οι διαιτητικές ίνες είναι τρόφιμα φυτικής προέλευσης που βοηθούν στην αποτελεσματική πέψη και την κινητικότητα του εντέρου. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν την κατανάλωση τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων διαιτητικών ινών για να αποκτήσετε τα μέγιστα οφέλη για την υγεία. Οι απόλυτες καλύτερες ίνες σύμφωνα με έναν γιατρό περιλαμβάνουν το Fybogel, το Ensure Plus Fiber και το HealthAid Psyllium Husk που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μαζί με θρεπτικά συμπληρώματα για να κερδίσει τόσο τη διατροφή όσο και την αποτελεσματική απορρόφησή του στην κυκλοφορία του αίματος. Για καθοδήγηση από ειδικούς σχετικά με την ευεξία του πεπτικού συστήματος, συμβουλευτείτε την ομάδα εγγεγραμμένων διατροφολόγων που εξετάζουν όλες τις συστάσεις συμπληρωμάτων στο Welzo.