Τι συμπληρώματα παίρνει ο Tom Brady; A Doctor's Full Breakdown

Quick answer

Ο Tom Brady ακολουθεί μια ευρεία καθημερινή ρουτίνα συμπληρωμάτων που βασίζεται σε ηλεκτρολύτες, πολυβιταμίνη, βιταμίνη D, σύμπλεγμα Β, ωμέγα-3 ιχθυέλαιο, φυτική πρωτεΐνη, προβιοτικά και αντιοξειδωτικά προϊόντα για την ανάκαμψη κατά τη διάρκεια της νύχτας. Περιέγραψε αυτή τη βασική λίστα ο ίδιος στο βιβλίο του του 2017 The TB12 Method. Από αυτή τη στοίβα, μόνο τρία συστατικά έχουν ισχυρές ενδείξεις σε υγιείς ενήλικες: πρωτεΐνη για μυϊκή μάζα μαζί με προπόνηση αντίστασης, βιταμίνη D όπου η πρόσληψη ή τα επίπεδα στο αίμα είναι χαμηλά και ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια έντονης εφίδρωσης. Τα περισσότερα από τα υπόλοιπα βρίσκονται μεταξύ μέτριου και ανεπαρκούς. Ο Brady ήταν επίσης ιδιοκτήτης της εταιρείας που πούλησε τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα, κάτι που αποτελεί ουσιώδη σύγκρουση συμφερόντων που θα πρέπει να σταθμίσει ο αναγνώστης.

Πίνακας περιεχομένων

• Ποιος είναι ο Tom Brady;
• Τι συμπληρώματα παίρνει ο Tom Brady;
• Πλήρης ημερήσια στοίβα συμπληρωμάτων
• Γιατί παίρνει κάθε συμπλήρωμα
• Διατροφές και διατροφικές συνήθειες
• Άσκηση και ρουτίνα τρόπου ζωής
• Τα επιστημονικά στοιχεία πίσω από τη στοίβα του
• Κίνδυνοι, περιορισμοί και επιβεβαιωμένοι έναντι των αναφερόμενων
• Πώς να δημιουργήσετε μια παρόμοια ρουτίνα
• Σχετικά συμπληρώματα και οδηγοί Welzo
• Fre ερωτήσεις
• References

Ποιος είναι ο Τομ Μπρέιντι;

Ο Τομ Μπρέιντι είναι ένας συνταξιούχος στρατηγός του αμερικανικού ποδοσφαίρου, ο οποίος θεωρείται ευρέως ως ο πιο διακεκριμένος παίκτης στην ιστορία του NFL. Κέρδισε επτά Super Bowls σε 23 επαγγελματικές σεζόν, αποσύρθηκε μετά τη σεζόν του 2022 και τώρα εργάζεται ως επικεφαλής αναλυτής NFL της Fox Sports ενώ κατέχει μειοψηφικό μερίδιο ιδιοκτησίας στους Las Vegas Raiders. Έγινε 49 ετών τον Αύγουστο του 2026.

Η συνάφειά του με ένα συμπληρωματικό άρθρο δεν είναι το ποδόσφαιρο. Είναι ότι έχτισε μια ολόκληρη δεύτερη καριέρα με τον ισχυρισμό ότι ένα συγκεκριμένο σύστημα διατροφής, ενυδάτωσης και προπόνησης επέκτεινε την αγωνιστική του ζωή μέχρι τα σαράντα του, μια ηλικία κατά την οποία σχεδόν κάθε στρατηγός πριν από αυτόν είχε αποσυρθεί. προπονητής Alex Guerrero. Η μάρκα πούλησε συμπληρώματα, προϊόντα ενυδάτωσης, εξοπλισμό προπόνησης αντίστασης και οδηγούς διατροφής και λειτουργούσε κέντρα body-coaching στο Foxborough, στη Βοστώνη, στη Νέα Υόρκη, στο Λος Άντζελες και στην Τάμπα. Το 2017 δημοσίευσε

The TB12 Method και πού βρίσκεται το 2026

Brady συνίδρυσε την TB12 το 2013 με τον επί μακρόν εκπαιδευτή του Alex Guerrero. Η μάρκα πούλησε συμπληρώματα, προϊόντα ενυδάτωσης, εξοπλισμό προπόνησης αντίστασης και οδηγούς διατροφής και λειτουργούσε κέντρα body-coaching στο Foxborough, στη Βοστώνη, στη Νέα Υόρκη, στο Λος Άντζελες και στην Τάμπα. Το 2017 δημοσίευσε The TB12 Method, η οποία καθόριζε πλήρως τη διατροφή, την ενυδάτωση και το σύστημα «ευπλαστικής». brand.

Μια σημαντική ενημέρωση που δεν έχουν βρει τα περισσότερα άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα: TB12 δεν υπάρχει πλέον ως αυτόνομη επωνυμία. Ο Brady συγχώνευσε την TB12 με την εταιρεία activewear NOBULL το 2024, και έγινε ο δεύτερος μεγαλύτερος μέτοχός της και τον Ιανουάριο του 2026 ανακοίνωσε το κλείσιμο της επωνυμίας. Γράφοντας στους συνδρομητές, είπε ότι το TB12 "τελείωσε" και ότι η εστίασή του μετατοπιζόταν στο NOBULL Nutrition. Όλα τα κέντρα TB12 έχουν πλέον κλείσει.

Αυτό έχει σημασία για όποιον ερευνά τη ρουτίνα του το 2026. Τα συγκεκριμένα προϊόντα που περιγράφονται παρακάτω διακόπτονται ή αναδιαμορφώνονται με διαφορετική επωνυμία. Αυτό που παραμένει χρήσιμο είναι το υποκείμενο πλαίσιο και τα συστατικά — όχι τα επώνυμα μπουκάλια.

Η σύγκρουση συμφερόντων που πρέπει να έχετε κατά νου

Όλη την περίοδο που ο Brady περιέγραφε δημόσια τη ρουτίνα του για τα συμπληρώματα, ήταν ο ιδιοκτήτης και το δημόσιο πρόσωπο της εταιρείας που πουλούσε αυτά ακριβώς τα συμπληρώματα. Αυτό δεν κάνει τις δηλώσεις του αναληθείς. Αυτό σημαίνει ότι είναι μάρκετινγκ καθώς και μαρτυρία και θα πρέπει να σταθμίζονται διαφορετικά από, ας πούμε, την περιγραφή ενός προπονητή για το τι παίρνει ένας αθλητής.

Τι συμπληρώματα παίρνει ο Tom Brady;

Η πιο άμεση πηγή είναι ο ίδιος ο Brady. Στο The TB12 Method, απαρίθμησε την καθημερινή του ρουτίνα ως ηλεκτρολύτες και σταγόνες ιχνοστοιχείων μαζί με μια πολυβιταμίνη, βιταμίνη D, ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β, ένα αντιοξειδωτικό, ιχθυέλαιο, σκόνη πρωτεΐνης και ένα προβιοτικό. Αυτή η λίστα αναφέρθηκε από το BuzzFeed News στην κριτική του 2017 για το βιβλίο και ήταν η άγκυρα για ουσιαστικά κάθε επόμενο λογαριασμό. εξίσου αξιόπιστα:

Πώς γνωρίζουμε τι υπάρχει στη στοίβα

Οι πληροφορίες σχετικά με τη ρουτίνα προέρχονται από τέσσερις βαθμίδες πηγής και δεν είναι εξίσου αξιόπιστες:

• Το βιβλίο και οι συνεντεύξεις του ίδιου του Brady — η πιο ισχυρή απόδειξη για το τι παίρνει, αν και όχι για το αν λειτουργεί. Αυτά μας λένε τι περιείχε μια μερίδα, όχι πόσες μερίδες πήρε ο Brady.
• TB12 labels — αξιόπιστες για τη συμπλήρωση στοιχείων ποσοτήτων στοιχείων συστατικών και ανά-ρυθμιζόμενη ταυτότητα στοιχείων και ανά-ρυθμιζόμενη. Αυτά μας λένε τι περιείχε μια μερίδα, όχι πόσες μερίδες πήρε ο Μπρέιντι.
• Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και το διαφημιστικό βίντεο του Brady — αξιόπιστα για απόδοση, αλλά ρητά εμπορικά.
• Blogs γυμναστικής και συμπληρωμάτων τρίτων — το λιγότερο αξιόπιστο επίπεδο. Μεγάλο μέρος της συγκεκριμένης δόσης που κυκλοφορεί στο διαδίκτυο συνάγεται από τα μεγέθη σερβιρίσματος ετικετών και όχι από τον Brady, και συχνά αναπαράγεται χωρίς αυτήν την προειδοποίηση. Αυτή η διάκριση είναι η πιο κοινή αποτυχία σε άρθρα σχετικά με τις ρουτίνες συμπληρωμάτων διασημοτήτων.

Όπου το παρακάτω σχήμα προέρχεται από ετικέτα και όχι από Brady, ο πίνακας το λέει. Αυτή η διάκριση είναι η πιο κοινή αποτυχία σε άρθρα σχετικά με τις ρουτίνες συμπληρωμάτων διασημοτήτων.

Complete Daily Supplement Stack

Ο παρακάτω πίνακας παρουσιάζει την πλήρη δημόσια τεκμηριωμένη ρουτίνα. Διαβάστε προσεκτικά τη στήλη αποδεικτικών στοιχείων — αναφέρεται στα στοιχεία για το συστατικό στον γενικό ενήλικο πληθυσμό, όχι σε καμία απόδειξη ότι ο συγκεκριμένος συνδυασμός του Brady παράγει τα αποτελέσματα που του αποδίδει.

Πώς να διαβάσετε τα αποδεικτικά στοιχεία στήλη

Strong _ανεπαρκή στοιχεία ελέγχου συνεπές, κλινικά σημαντικό αποτέλεσμα. Μέτρια σημαίνει ότι το αποτέλεσμα είναι πραγματικό αλλά μικρό, ασυνεπές μεταξύ των πληθυσμών ή περιορισμένο σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο. Weak σημαίνει ότι οι δοκιμές είναι μικρές, αντικρουόμενες ή παρουσιάζουν οφέλη μόνο σε άτομα με έλλειψη. Insefficient σημαίνει ότι δεν υπάρχουν αρκετά ανθρώπινα δεδομένα για να βαθμολογηθούν καθόλου.

Γιατί ο Tom Brady παίρνει κάθε συμπλήρωμα

Ηλεκτρολύτες και ενυδάτωση

Hydration είναι ο φέρων πυλώνας του συστήματος TB12. Το πρωτόκολλο του Brady περιλαμβάνει να πίνεις τουλάχιστον το μισό σωματικό σου βάρος σε ουγγιές νερό καθημερινά, να προσθέτεις ηλεκτρολύτες και να ξεκινάς τη μέρα με περίπου 20 ουγκιές ηλεκτρολυτικού νερού πριν το φαγητό. Το πρόβλημα είναι η παρέκταση σε όλους τους άλλους. Οι απώλειες νατρίου, καλίου και μαγνησίου σε έναν ενήλικα που κάνει καθιστική ζωή που δεν έχει ιδρώσει σημαντικά είναι αρκετά μικρές ώστε μια κανονική διατροφή να τις καλύπτει. Η προσθήκη ηλεκτρολυτών από πάνω δεν βελτιώνει τίποτα και σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική ανεπάρκεια ή σε άτομα που λαμβάνουν καλιοσυντηρητικά διουρητικά ή αναστολείς ΜΕΑ, η τακτική φόρτωση καλίου και νατρίου είναι μια γνήσια κλινική εξέταση και όχι μια θεωρητική. Ο Brady πιστώνει την πρόσληψη νερού του για την πρόληψη του ηλιακού εγκαύματος. Δεν υπάρχει μηχανισμός με τον οποίο η ενυδάτωση του στόματος παρέχει προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, και οι διαιτολόγοι που εξετάζουν το βιβλίο έχουν επανειλημμένα επισημάνει αυτόν τον συγκεκριμένο ισχυρισμό. Αυτό είναι το πιο αξιόπιστο επιχείρημα για μια πολυβιταμίνη, και είναι λογικό για οποιονδήποτε κάνει περιοριστική δίαιτα, η οποία είναι δική του. Αυτή η ερώτηση έχει δοκιμαστεί επανειλημμένα και η απάντηση ήταν σταθερά μηδενική.

Η φυσιολογία πίσω από την αντικατάσταση ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια παρατεταμένης, έντονης εφίδρωσης είναι καλά εδραιωμένη και για μια προπόνηση στρατηγού NFL στη θερινή ζέστη της Φλόριντα, είναι απολύτως υπερασπίσιμη. Το πρόβλημα είναι η παρέκταση σε όλους τους άλλους. Οι απώλειες νατρίου, καλίου και μαγνησίου σε έναν ενήλικα που κάνει καθιστική ζωή που δεν έχει ιδρώσει σημαντικά είναι αρκετά μικρές ώστε μια κανονική διατροφή να τις καλύπτει. Η προσθήκη ηλεκτρολυτών από πάνω δεν βελτιώνει τίποτα και σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική ανεπάρκεια ή σε άτομα που λαμβάνουν καλιοσυντηρητικά διουρητικά ή αναστολείς ΜΕΑ, η τακτική φόρτωση καλίου και νατρίου είναι μια γνήσια κλινική εξέταση παρά μια θεωρητική. Ο Brady πιστώνει την πρόσληψη νερού του για την πρόληψη του ηλιακού εγκαύματος. Δεν υπάρχει μηχανισμός με τον οποίο η ενυδάτωση του στόματος παρέχει προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, και οι διαιτολόγοι που εξετάζουν το βιβλίο έχουν επανειλημμένα επισημάνει αυτόν τον συγκεκριμένο ισχυρισμό. Αυτό είναι το πιο υπερασπίσιμο επιχείρημα για μια πολυβιταμίνη, και είναι λογικό για όποιον κάνει περιοριστική δίαιτα, που είναι δική του.

Το κεφάλαιο ενυδάτωση TB12 περιέχει επίσης ισχυρισμούς που δεν υποστηρίζονται. Ο Brady πιστώνει την πρόσληψη νερού του για την πρόληψη του ηλιακού εγκαύματος. Δεν υπάρχει μηχανισμός με τον οποίο η στοματική ενυδάτωση παρέχει προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία και οι διαιτολόγοι που εξετάζουν το βιβλίο έχουν επανειλημμένα επισημάνει αυτόν τον συγκεκριμένο ισχυρισμό.

Πολυβιταμίνες και σύμπλεγμα βιταμινών Β

Το σκεπτικό του Brady είναι ξεκάθαρο που καλύπτει τα κενά — καλύπτοντας τι μπορεί να χάσει η δίαιτα. Αυτό είναι το πιο υπερασπίσιμο επιχείρημα για μια πολυβιταμίνη, και είναι λογικό για όποιον κάνει περιοριστική δίαιτα, που είναι δική του.

Αυτό που δεν κάνει μια πολυβιταμίνη είναι να προλαμβάνει καρδιαγγειακές παθήσεις ή καρκίνο σε ενήλικες που τρέφονται καλά. Αυτή η ερώτηση έχει ελεγχθεί επανειλημμένα και η απάντηση ήταν σταθερά μηδενική.

Βιταμίνη D

Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα δικαιολογημένα στοιχεία στη στοίβα, ιδιαίτερα για έναν αναγνώστη από το Ηνωμένο Βασίλειο. Η βιταμίνη D απαιτείται για τη ρύθμιση του ασβεστίου, την ανοργανοποίηση των οστών και τη φυσιολογική μυϊκή λειτουργία και δεν μπορεί να ληφθεί από το ηλιακό φως του Ηνωμένου Βασιλείου για περίπου το μισό χρόνο. Οι οδηγίες NHS είναι ότι όλοι θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο ενός ημερήσιου συμπληρώματος που περιέχει 10 μικρογραμμάρια (400 IU) βιταμίνης D κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα, ενώ ορισμένες ομάδες συμβουλεύονται να τη λαμβάνουν όλο το χρόνο. Η δοκιμή VITAL τυχαιοποίησε 25.871 ενήλικες σε 2.000 IU βιταμίνης D3 ημερησίως ή εικονικό φάρμακο για διάμεσο διάστημα 5,3 ετών και βρήκε

Αυτό που δεν φαίνεται να κάνει η βιταμίνη D είναι να αποτρέψει σοβαρές ασθένειες σε άτομα που είναι ήδη πληθωρικά. Η δοκιμή VITAL τυχαιοποίησε 25.871 ενήλικες σε 2.000 IU βιταμίνης D3 ημερησίως ή εικονικό φάρμακο για διάμεσο διάστημα 5,3 ετών και βρήκε καμία μείωση είτε σε διηθητικό καρκίνο είτε σε μείζονα καρδιαγγειακά συμβάντα. Η διόρθωση μιας ανεπάρκειας είναι πολύτιμη. Η λήψη υψηλών δόσεων όταν δεν έχετε έλλειψη δεν είναι.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Ο Brady έχει πιστώσει δημόσια τα ωμέγα-3 για την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου, της καρδιάς και των αρθρώσεων. Τα στοιχεία είναι πιο διαφοροποιημένα από ό,τι υποδηλώνει το πλαίσιο. Στην ίδια δοκιμή VITAL, 1 g θαλάσσιων ωμέγα-3 ημερησίως δεν μείωσε μείζονα καρδιαγγειακά συμβάντα ή καρκίνο. Ένα δευτερεύον καταληκτικό σημείο έδειξε μείωση στο έμφραγμα του μυοκαρδίου, με το μεγαλύτερο σήμα στους συμμετέχοντες που έτρωγαν ψαράκια - ένα εύρημα που οι ίδιοι οι ερευνητές περιέγραψαν ως διερευνητικό. Εάν τρώτε δύο μερίδες λιπαρό ψάρι την εβδομάδα, το οριακό όφελος είναι μικρό. Αν δεν φας καθόλου, είναι λογικό το κενό να κλείσεις. Η συλλογή

Η πρακτική ανάγνωση: τα συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι πιο πιθανό να βοηθήσουν άτομα των οποίων η πρόσληψη λιπαρών ψαριών είναι χαμηλή. Εάν τρώτε δύο μερίδες λιπαρό ψάρι την εβδομάδα, το οριακό όφελος είναι μικρό. Αν δεν φας καθόλου, είναι λογικό το κενό να κλείσεις. Μας omega-3 μας καθορίζει την περιεκτικότητα σε EPA και DHA ανά μερίδα, η οποία είναι η τιμή που έχει σημασία και όχι το συνολικό βάρος λαδιού.

Πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης

Αυτό είναι το πιο ισχυρό στοιχείο σε ολόκληρη τη στοίβα. Η μεγαλύτερη μετα-ανάλυση στο ερώτημα συγκέντρωσε 49 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές και 1.863 συμμετέχοντες και διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης αύξησαν σημαντικά τα κέρδη σε μάζα χωρίς λίπος και τη μέγιστη δύναμη μίας επανάληψης κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντίσταση. Σημαντικά, προσδιόρισε επίσης ένα ανώτατο όριο: προσλήψεις πέρα ​​από περίπου 1,62 g ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα δεν παρήγαγαν περαιτέρω κέρδη.

Ακολουθούν δύο συνέπειες. Πρώτον, η σκόνη πρωτεΐνης είναι μια βολική μορφή για το χτύπημα ενός στόχου, όχι ένα μαγικό συστατικό - η ανάλυση διαπίστωσε ότι ο τύπος πρωτεΐνης δεν έκανε σημαντική διαφορά. Δεύτερον, εάν χτυπάτε ήδη 1,6 g/kg από το φαγητό, η προσθήκη ενός σέικ δεν θα κάνει τίποτα για τη μυϊκή μάζα. Υπάρχουν εύλογα στοιχεία για συγκεκριμένα στελέχη σε συγκεκριμένα σενάρια - για παράδειγμα, διάρροια που σχετίζεται με αντιβιοτικά. Υπάρχουν πολύ πιο αδύναμες αποδείξεις ότι ένα καθημερινό προβιοτικό γενικής χρήσης βελτιώνει την πέψη ή την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών σε έναν υγιή ενήλικα, όπως ισχυρίζεται αυτό το μέρος της στοίβας. Τα συστατικά έχουν το καθένα μια εύλογη λογική και μια αυθεντικά ανάμεικτη βιβλιογραφία.

Probiotics

Τα προβιοτικά αποτελέσματα είναι ειδικά για το στέλεχος και για την κατάσταση. Υπάρχουν εύλογα στοιχεία για συγκεκριμένα στελέχη σε συγκεκριμένα σενάρια - για παράδειγμα, διάρροια που σχετίζεται με αντιβιοτικά. Υπάρχουν πολύ πιο αδύναμες ενδείξεις ότι ένα καθημερινό προβιοτικό γενικής χρήσης βελτιώνει την πέψη ή την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών σε έναν υγιή ενήλικα, όπως ισχυρίζεται αυτό το μέρος της στοίβας. Καθένα από τα συστατικά έχει μια εύλογη λογική και μια αυθεντικά ανάμεικτη βιβλιογραφία.

Μείγμα ανάκτησης ολονύκτιας

Ο Brady είπε ότι η φόρμουλα αποκατάστασης του προσφέρει ξεκούραστο ύπνο. Τα συστατικά έχουν το καθένα μια εύλογη λογική και μια αυθεντικά ανάμεικτη βιβλιογραφία.

Το τάρτα κεράσι έχει τα περισσότερα δεδομένα. Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 14 μελετών βρήκε μια μικρή ευεργετική επίδραση στον μυϊκό πόνο και μέτρια επίδραση στη δύναμη και την ανάκτηση ισχύος. Ωστόσο, μια ανασκόπηση του 2026 έδειξε ότι το tart cherry είναι καλύτερα κατανοητό ως εξαρτώμενο από το πλαίσιο συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλής πίεσης αποκατάστασης παρά ως καθολική καθημερινή παρέμβαση, σημειώνοντας αρκετές μηδενικές δοκιμές και εγείροντας τη θεωρητική ανησυχία ότι η χρόνια προπόνηση με αντιοξειδωτική υψηλή δόση μπορεί να προσαρμοστεί. Η ανασκόπηση επισήμανε επίσης πιθανές προκαταλήψεις χορηγιών στη βιβλιογραφία.

Αυτό το τελευταίο σημείο αξίζει να τονιστεί. Τα αντιοξειδωτικά που λαμβάνονται συνήθως κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν είναι ευθέως καλά — το οξειδωτικό στρες της άσκησης είναι μέρος του προσαρμοστικού σήματος. Τα στοιχεία για το γνωστικό όφελος σε υγιείς, μη ανεπαρκείς ενήλικες είναι αδύναμα. Η βιοτίνη ειδικότερα έχει ένα συγκεκριμένο πρακτικό πρόβλημα: η υψηλή δόση βιοτίνης παρεμβαίνει σε μια σειρά εργαστηριακών ανοσοπροσδιορισμών, συμπεριλαμβανομένων των δοκιμών λειτουργίας του θυρεοειδούς και τροπονίνης, και μπορεί να παράγει κλινικά παραπλανητικά αποτελέσματα. Οποιοσδήποτε παίρνει ένα προϊόν βιοτίνης υψηλής δόσης θα πρέπει να ενημερώσει το γιατρό του πριν από τις εξετάσεις αίματος. Η L-κιτρουλίνη και τα διατροφικά νιτρικά άλατα από παντζάρια έχουν εύλογη υποστήριξη για τη βελτίωση της ροής του αίματος και της απόδοσης αντοχής, και η φόρμουλα έφερε δόσεις στο μελετημένο εύρος και όχι στις συμβολικές ποσότητες που είναι κοινές στην κατηγορία. περίπου το 80% φυτά — βιολογικά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια — με το υπόλοιπο 20% από άπαχο κρέας που τρέφεται με χόρτο και ψάρια που αλιεύονται άγρια. Τα γεύματα είναι σε μεγάλο βαθμό ολικής αλέσεως και ελάχιστα επεξεργασμένα, η προστιθέμενη ζάχαρη και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες περιορίζονται, ενώ αποφεύγονται τα επεξεργασμένα και αλλαντικά.

Μείγμα εστίασης και πριν από την προπόνηση

Η φόρμουλα εστίασης συνδυάζει ακετυλο-L-καρνιτίνη, άλφα-λιποϊκό οξύ και βιοτίνη. Τα στοιχεία για το γνωστικό όφελος σε υγιείς, μη ανεπαρκείς ενήλικες είναι αδύναμα. Η βιοτίνη ειδικότερα έχει ένα συγκεκριμένο πρακτικό πρόβλημα: η υψηλή δόση βιοτίνης παρεμβαίνει σε μια σειρά εργαστηριακών ανοσοπροσδιορισμών, συμπεριλαμβανομένων των δοκιμών λειτουργίας του θυρεοειδούς και τροπονίνης, και μπορεί να παράγει κλινικά παραπλανητικά αποτελέσματα. Όποιος παίρνει ένα προϊόν βιοτίνης σε υψηλή δόση θα πρέπει να ενημερώσει το γιατρό του πριν από τις εξετάσεις αίματος.

Το pre-workout είναι το πιο συμβατικά τεκμηριωμένο προϊόν στη σειρά. Η L-κιτρουλίνη και τα διατροφικά νιτρικά άλατα από παντζάρια έχουν εύλογη υποστήριξη για τη βελτίωση της ροής του αίματος και της απόδοσης αντοχής, και η φόρμουλα έφερε δόσεις στο μελετημένο εύρος και όχι στις συμβολικές ποσότητες που είναι κοινές στην κατηγορία. Το 80% φυτά — βιολογικά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια — με το υπόλοιπο 20% από άπαχο κρέας που τρέφεται με χόρτο και άγρια ψάρια. Τα γεύματα είναι σε μεγάλο βαθμό ολικής αλέσεως και ελάχιστα επεξεργασμένα, η προστιθέμενη ζάχαρη και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες περιορίζονται, ενώ τα επεξεργασμένα και αλλαντικά αποφεύγονται.

Διατροφικές και διατροφικές συνήθειες

The 80/20 frame

Η δίαιτα TB12 αποτελείται κατά προσέγγιση κατά 80% από φυτά — βιολογικά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια — με τα υπόλοιπα όσπρια20% ψάρια. Τα γεύματα είναι σε μεγάλο βαθμό ολικής αλέσεως και ελάχιστα επεξεργασμένα, η προσθήκη ζάχαρης και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες περιορίζονται και τα επεξεργασμένα και αλλαντικά αποφεύγονται.

Χωρίς την επωνυμία, αυτό είναι κοντά σε αυτό που συνιστούν οι περισσότερες διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές και είναι το μέρος του συστήματος με την πιο σταθερή βάση.

Τι αποφεύγει και αν ισχύει το σκεπτικό

Η λίστα περιορισμών είναι μεγάλη: γαλακτοκομικά, γλουτένη, καφεΐνη, αλκοόλ, τα περισσότερα έλαια, ιωδιούχο αλάτι, λευκή ζάχαρη και αλεύρι, MSG και λαχανικά νυχτολούλουδου, όπως ντομάτες, πιπεριές, μελιτζάνες και λευκές πατάτες. Η δηλωμένη λογική για μεγάλο μέρος της είναι η "αλκαλοποίηση" του σώματος και η μείωση της φλεγμονής.

Δύο προβλήματα εδώ. Το αλκαλικό πλαίσιο δεν είναι φυσιολογικά υγιές - το pH του αίματος ρυθμίζεται στενά από τους πνεύμονες και τα νεφρά σε ένα στενό εύρος, και η διατροφή δεν το μεταβάλλει ουσιαστικά. Και ο ισχυρισμός του νυχτολούλουδου δεν αντέχει. Μιλώντας στο Healthline, η αθλητική διαιτολόγος Nicole Feneli, RD, CSSD σημείωσε ότι υπάρχει "λίγη έως καθόλου έρευνα" που συνδέει τα αλκαλοειδή στα σοκολάτα με τη φλεγμονή. Οι μεταγενέστερες εκδόσεις της λίστας αγορών TB12 επανέφεραν τις ντομάτες και τις πιπεριές, κάτι που μάλλον κάνει το νόημα.

Η ευρεία εξάλειψη έχει επίσης κόστος. Η κοπή γαλακτοκομικών αφαιρεί μια σημαντική πηγή ασβεστίου, ιωδίου και βιταμίνης D. Η άσκοπη κοπή γλουτένης τείνει να μειώνει τις φυτικές ίνες και αρκετές βιταμίνες Β. Ο περιορισμός που δεν ενδείκνυται κλινικά δημιουργεί κενά που στη συνέχεια χρειάζονται συμπληρώματα για να καλυφθούν — κάτι που είναι ένα κυκλικό επιχείρημα για τη στοίβα συμπληρωμάτων. Δεν υπάρχουν καλά στοιχεία για αυτό. Η κατανάλωση νερού με τα γεύματα δεν βλάπτει την πέψη ή την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών σε υγιείς ανθρώπους.

Πρωτόκολλο ενυδάτωσης

Πέρα από τον όγκο, το πρωτόκολλο περιλαμβάνει κανόνες για το χρονοδιάγραμμα: νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και όχι με ή λίγο μετά το φαγητό, με βάση το ότι αραιώνει τα πεπτικά ένζυμα. Δεν υπάρχουν καλά στοιχεία για αυτό. Η κατανάλωση νερού με τα γεύματα δεν βλάπτει την πέψη ή την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών σε υγιείς ανθρώπους.

Η άποψη των ειδικών για τα συμπληρώματα γενικά

Ανασκόπηση του βιβλίου για το BuzzFeed News, η διαιτολόγος της Mayo Clinic Katherine Zeratsky πλαισίωσε την αρχική ερώτηση ως "Υπάρχει κάποιος τρόπος να αλλάξω αυτό που τρώω" ώστε να καταστεί περιττό ένα συμπλήρωμα. Αυτή είναι η σωστή σειρά και είναι αυτή που προτείνει αυτό το άρθρο.

Ρουτίνα άσκησης και τρόπου ζωής

Pliability training

Η κεντρική και πιο αμφισβητούμενη ιδέα στο σύστημα TB12 είναι η "ευπλαστικότητα", στοχευμένη ή στοχευμένη από ασκούμενους μυών προορίζεται να διατηρεί τους μύες μακρούς, μαλακούς και ελαστικούς παρά κοντούς και πυκνούς.

Αξίζει να είμαστε ακριβείς εδώ. Η ευκαμψία είναι ο όρος του ίδιου του Brady και δεν είναι μια καθιερωμένη έννοια στην επιστήμη της άσκησης. Η εργασία με μαλακούς ιστούς και η κύλιση με αφρό έχουν μέτρια στοιχεία για βραχυπρόθεσμο εύρος κίνησης και αντιληπτό πόνο. Δεν υπάρχουν ελεγχόμενες ενδείξεις ότι η εργασία ευκαμψίας αποτρέπει τον τραυματισμό ή επεκτείνει μια αθλητική καριέρα.

Ζώνες αντίστασης πάνω από βαριά φόρτιση

Η προπόνηση του Brady μετατοπίστηκε σημαντικά από τη βαριά εργασία με μπάρα προς τις ζώνες αντίστασης, τις κινήσεις σωματικού βάρους και την εργασία υψηλής επανάληψης. Για το άθλημα, τη θέση και την ηλικία του, αυτό είναι μια λογική συναλλαγή — χρειαζόταν περιστροφική ισχύ και ανθεκτικότητα, όχι μέγιστη δύναμη squat.

Για έναν γενικό αναγνώστη, αυτό είναι ένα από τα λιγότερο μεταβιβάσιμα μέρη του συστήματος. Η προοδευτική προπόνηση αντίστασης με ουσιαστική φόρτιση παραμένει η πιο αποδεδειγμένη παρέμβαση για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας με την ηλικία. Από όλα στο σύστημα TB12, αυτό είναι αναμφισβήτητα το στοιχείο με την υψηλότερη αξία και το χαμηλότερο κόστος και είναι αυτό που τραβά τη λιγότερη προσοχή επειδή δεν υπάρχει τίποτα να πουλήσει μαζί του.

Sleep and circadian συνήθειες

Brady έχει περιγράψει με συνέπεια τις πρώιμες ώρες ύπνου, τη μεγάλη διάρκεια ύπνου και την αποφυγή φαγητού μέσα σε περίπου τρεις ώρες μετά τον ύπνο. Από όλα στο σύστημα TB12, αυτό είναι αναμφισβήτητα το στοιχείο με την υψηλότερη αξία και το χαμηλότερο κόστος και είναι αυτό που τραβά τη λιγότερη προσοχή επειδή δεν υπάρχει τίποτα να πουλήσει μαζί του.

The Scientific Evidence Behind Tom Brady's Stack

Τι υποστηρίζεται πραγματικά καλά

• Protein παράλληλα με την εκπαίδευση με αντίσταση — αναπαράγεται σε 49 RCT, με καθορισμένο ανώτατο όριο γύρω στο 1. g/kg/ημέρα.
• Βιταμίνη D όπου η κατάσταση είναι χαμηλή — καθιερώθηκε για την υγεία των οστών και των μυών και ένα γνήσιο εποχικό χάσμα στο ΗΒ.
• Ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια παρατεταμένης έντονης εφίδρωσης — φυσιολογία ήχου, σε αυτό το συγκεκριμένο πλαίσιο.
• Μια διατροφή κυρίως ολικής τροφής, φυτικής προέλευσης — το πιο αποδεδειγμένο συστατικό ολόκληρης της μεθόδου. πρόσληψη? μηδενική για ευρεία πρωτογενή πρόληψη στο VITAL.

Τι είναι μέτριο ή εξαρτώμενο από το πλαίσιο

• Ωμέγα-3 — είναι πολύ πιθανό να βοηθήσει όσους έχουν χαμηλή πρόσληψη λιπαρών ψαριών. μηδενική για ευρεία πρωτογενή πρόληψη στο VITAL.
• Tart cherry — μικρές έως μέτριες επιδράσεις στην ανάκτηση του πόνου και της δύναμης, καλύτερα να χρησιμοποιούνται τακτικά παρά συνεχώς. δόσεις.
• Κιτρουλίνη και διατροφικά νιτρικά — εύλογα στοιχεία απόδοσης σε κλινικές δόσεις.
• Πολυβιταμίνες — χρήσιμο για την κάλυψη κενών σε περιοριστικές δίαιτες, όχι για την πρόληψη ασθενειών.

Τι είναι αδύναμο ή μη υποστηριζόμενο

• Η προϋπόθεση για την αλκαλική δίαιτα και η τροποποίηση του pH του αίματος.
• Αποφυγή νυχτερινής σκιάς για φλεγμονή σε άτομα χωρίς συγκεκριμένη ευαισθησία.
• Κανόνες χρονισμού του νερού γύρω από τα γεύματα. γνωσιακή ικανότητα σε υγιείς ενήλικες.
• Ενυδάτωση ως προστασία από τα ηλιακά εγκαύματα.
• Νοοτροπικά μείγματα για τη γνωστική λειτουργία σε υγιείς ενήλικες.
• Τα ιχνοστοιχεία σταγόνες.

Ο περιορισμός που ισχύει για ολόκληρη τη στοίβα

Καμία δοκιμή δεν έχει δοκιμάσει ποτέ αυτόν τον συνδυασμό συμπληρωμάτων έναντι εικονικού φαρμάκου, σε οποιονδήποτε πληθυσμό, για οποιοδήποτε αποτέλεσμα. Κάθε δήλωση απόδειξης παραπάνω αφορά μεμονωμένα συστατικά που μελετώνται μεμονωμένα. Η μακροζωία της καριέρας του Μπρέιντι είναι μια και μόνο παρατήρηση σε ένα άτομο με ελίτ γενετική, παγκόσμιας κλάσης ιατρική υποστήριξη, τεράστιους οικονομικούς πόρους και μια θέση που είναι λιγότερο σωματικά τιμωρητική από τους περισσότερους. Δεν μπορεί να αποδοθεί σε μια στοίβα συμπληρωμάτων και καμία ειλικρινής ανάγνωση των αποδεικτικών στοιχείων δεν το επιτρέπει.

Κίνδυνοι, περιορισμοί και τι είναι επιβεβαιωμένο έναντι του αναφερόμενου

Επιβεβαιώθηκε απευθείας από τον Brady

• Η βασική λίστα — ηλεκτρολύτες, πολυβιταμίνες, σύμπλοκα ιχνοστοιχείων, μεταλλικά άλατα Β. πρωτεΐνη, προβιοτικό — δήλωσε στο δικό του βιβλίο.
• Ότι πήρε τα προϊόντα της δικής του εταιρείας.
• Ότι χρησιμοποίησε τη φόρμουλα ανάκτησης κατά τη διάρκεια της νύχτας και απέδωσε την ποιότητα ύπνου σε αυτήν. συμπερασμένες ή μη επαληθευμένες
• Αυτό το TB12 τελειώνει και η εστίασή του έχει μετακινηθεί στο NOBULL Nutrition.

Αναφέρθηκε, συνάγεται ή δεν επαληθεύτηκε

• Σχεδόν όλες οι συγκεκριμένες δόσεις. Ο Brady δεν έχει δημοσιεύσει ένα δοσολογικό πρόγραμμα. Οι αριθμοί που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο είναι σχεδόν πάντα ετικέτες μεγέθη σερβιρίσματος που παρουσιάζονται σαν να ήταν η πρόσληψη του. Οι τρέχουσες ανάγκες του, η προπόνηση σημαντικά λιγότερη, είναι σαφώς χαμηλότερες.
• Εάν η ρουτίνα παρέμεινε σταθερή κατά τη διάρκεια των εποχών ή άλλαξε μετά τη συνταξιοδότηση. Οι τρέχουσες ανάγκες του, προπόνηση σημαντικά λιγότερη, είναι σαφώς χαμηλότερες.
• Είτε έπαιρνε κάθε αναγραφόμενο προϊόν κάθε μέρα.

Ζητήσεις ασφαλείας πριν αντιγράψετε οποιοδήποτε

Αυτή είναι η ενότητα που παραλείπουν τα περισσότερα άρθρα συμπληρωμάτων διασημοτήτων και είναι αυτή που έχει μεγαλύτερη σημασία.

• Ωμέγα-3, κουρκουμίνη και βοσβελία μπορεί όλα να επηρεάσουν τη λειτουργία των αιμοπεταλίων ή τον κίνδυνο αιμορραγίας. Οποιοσδήποτε κάνει θεραπεία με βαρφαρίνη, DOAC ή αντιαιμοπεταλιακή θεραπεία δεν πρέπει να τα προσθέτει χωρίς ιατρική συμβουλή και θα πρέπει να σταματήσει πριν από προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση σύμφωνα με τις οδηγίες του χειρουργού του. φάρμακα.
• κουρκουμίνη αναστέλλει πολλά ένζυμα του κυτοχρώματος P450 και μπορεί να αλλάξει το μεταβολισμό μιας σειράς φαρμάκων.
• Τα προϊόντα ηλεκτρολυτών απαιτούν προσοχή σε υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια, χρόνια νεφρική νόσο και με καλιοσυντηρητικά διουρητικά, αναστολείς ΜΕΑ ή ARB.
• Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή και συσσωρεύεται. Μην στοιβάζετε μια πολυβιταμίνη, ένα αυτόνομο προϊόν βιταμίνης D και μια ενισχυμένη σκόνη πρωτεΐνης χωρίς να προσθέσετε το σύνολο. Η παρατεταμένη υψηλή πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει υπερασβεστιαιμία.
• Υψηλή δόση βιοτίνης παρεμβαίνει σε κοινές εργαστηριακές ανοσοδοκιμασίες, συμπεριλαμβανομένων των εξετάσεων θυρεοειδούς και καρδιακής τροπονίνης. Ενημερώστε το γιατρό σας πριν από τις εξετάσεις αίματος.
• Probiotics δικαιολογούν προσοχή σε σημαντική ανοσοκαταστολή, κεντρικές φλεβικές γραμμές ή κρίσιμες ασθένειες. Πιστοποίηση NSF για τον αθλητισμό. Η μόλυνση των μη ελεγχόμενων συμπληρωμάτων με απαγορευμένες ουσίες είναι ένας τεκμηριωμένος κίνδυνος που θα τερματίσει την καριέρα.
• Αγωνιστικοί αθλητές θα πρέπει να χρησιμοποιούν μόνο προϊόντα πιστοποιημένα από πρόγραμμα τρίτων, όπως το Informed Sport ή το NSF Certified for Sport. Η μόλυνση των μη ελεγχόμενων συμπληρωμάτων με απαγορευμένες ουσίες είναι ένας τεκμηριωμένος κίνδυνος που θα τερματίσει την καριέρα.
• Cost. Τα δώδεκα προϊόντα είναι μια ακριβή ρουτίνα με, σύμφωνα με τα παραπάνω στοιχεία, ένα μικρό αριθμό συστατικών να κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς. σημαντικός περιορισμός είναι δομικός. Γνωρίζουμε τη ρουτίνα του Μπρέιντι γιατί τα κατάφερε. Δεν γνωρίζουμε τη ρουτίνα των χιλιάδων εξίσου αφοσιωμένων αθλητών που ακολούθησαν παρόμοια πρωτόκολλα και δεν έκαναν είκοσι τρία χρόνια καριέρας, γιατί κανείς δεν έγραψε βιβλίο για αυτούς. Ένα σχήμα που επιλέγεται στο αποτέλεσμα δεν σας λέει τίποτα αξιόπιστο σχετικά με το εάν το θεραπευτικό σχήμα προκάλεσε το αποτέλεσμα.

Προκατάληψη επιβίωσης

Ο πιο σημαντικός περιορισμός είναι δομικός. Γνωρίζουμε τη ρουτίνα του Μπρέιντι γιατί τα κατάφερε. Δεν γνωρίζουμε τη ρουτίνα των χιλιάδων εξίσου αφοσιωμένων αθλητών που ακολούθησαν παρόμοια πρωτόκολλα και δεν έκαναν είκοσι τρία χρόνια καριέρας, γιατί κανείς δεν έγραψε βιβλίο για αυτούς. Ένα σχήμα που επιλέγεται για το αποτέλεσμα δεν σας λέει τίποτα αξιόπιστο σχετικά με το εάν το θεραπευτικό σχήμα προκάλεσε το αποτέλεσμα.

Πώς να δημιουργήσετε μια παρόμοια ρουτίνα συμπληρώματος

Αν ο στόχος είναι η ανθεκτικότητα, η ανάκτηση και η υγιής γήρανση αντί να μιμηθείτε μια επωνυμία, εδώ είναι μια υπερασπιστή έκδοση που βασίζεται στις ίδιες αρχές.

Βήμα πρώτο: δοκιμάστε αντί να μαντέψετε

Το πιο ακριβό λάθος στη συμπλήρωση είναι να μην πληρώνετε ποτέ λίγο κάθε μήνα για κάτι που δεν πληρώσατε ποτέ. Μια ελάχιστη, βασισμένη σε στοιχεία προσέγγιση ξεκινά με τη γνώση της βασικής σας κατάστασης — η κατάσταση της βιταμίνης D, η φερριτίνη, η Β12 και η λειτουργία του θυρεοειδούς εξηγούν πολύ περισσότερη καθημερινή κόπωση από ό,τι μπορεί να διορθώσει οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Βήμα δεύτερο: δημιουργήστε το core

Βήμα τρίτο: προσθέστε μόνο με έναν λόγο

Μαγνήσιο εάν η πρόσληψη είναι χαμηλή ή ο ύπνος και οι μυϊκές κράμπες αποτελούν πρόβλημα. Ένα προβιοτικό για μια συγκεκριμένη ένδειξη με ένα στέλεχος που έχει μελετηθεί για αυτό. Τρίψτε τακτικά το κεράσι κατά τη διάρκεια ενός γεμάτου προπονητικού μπλοκ παρά όλο το χρόνο. Μια πολυβιταμίνη εάν η δίαιτά σας είναι πραγματικά περιορισμένη.

Βήμα τέταρτο: παραλείψτε ό,τι δεν κερδίζει τη θέση του

Ιχνοπηγές μετάλλων, γενικά νοοτροπικά μείγματα και οτιδήποτε πωλείται σε αλκαλικές συνθήκες. Εάν το μάρκετινγκ ενός προϊόντος βασίζεται σε έναν μηχανισμό που δεν είναι φυσιολογικά πραγματικός, το προϊόν είναι απίθανο να κάνει αυτό που ισχυρίζεται.

Ό,τι κι αν αγοράσετε, ξέρετε πώς να το επαληθεύσετε. Ο οδηγός μας για ανάγνωση πιστοποιητικού ανάλυσης εξηγεί τι θα πρέπει να μπορεί να σας δείξει ένας κατασκευαστής, επειδή τα στοιχεία για ένα συστατικό δεν έχουν αξία εάν η κάψουλα δεν το περιέχει. παραπάνω:

Σχετικά συμπληρώματα και οδηγοί Welzo

Όπου αυτά είναι πραγματικά σχετικά με τα παραπάνω στοιχεία:

• Συμπληρώματα βιταμίνης D — Κάψουλες D3, σπρέι, σκευάσματα D3 και D3 + K2 που προέρχονται από vegan λειχήνες. μερίδα.
• Συμπληρώματα Ωμέγα-3 — με περιεχόμενο EPA και DHA που αναφέρεται ανά μερίδα.
• Συμπληρώματα ηλεκτρολυτών — σκόνες, αναβράζοντα δισκία και φακελάκια για προπόνηση και έντονη εφίδρωση.
• Αθλητικά συμπληρώματα — προϊόντα πρωτεΐνης, κρεατίνης και ανάκτησης. Η προσέγγιση των φυτικών πρωτεϊνών του Brady.
• Vegan και φυτικά συμπληρώματα — το πλησιέστερο ισοδύναμο με την προσέγγιση φυτικών πρωτεϊνών του Brady.
• Όλες οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα — η πλήρης σειρά.

Περαιτέρω ανάγνωση από την κλινική μας ομάδα:

• Συμπληρώματα για πολυάσχολους επαγγελματίες: μια ελάχιστη στοίβα
• Χτίζοντας μια ρουτίνα μακροζωίας από την εβδομάδα
• Πώς να μειώσετε φυσικά τη βιολογική σας ηλικία
• The Welzo Health Hub

Συχνές ερωτήσεις

Τι συμπληρώματα παίρνει κάθε μέρα ο Tom Brady;

In The TB12 Method, ο Brady ανέφερε στην καθημερινή του ρουτίνα ηλεκτρολύτες, σταγόνες ιχνοστοιχείων, πολυβιταμίνη, βιταμίνη D, σύμπλεγμα βιταμινών Β, αντιοξειδωτικό, ιχθυέλαιο, σκόνη πρωτεΐνης και προβιοτικά. Περιέγραψε επιπλέον ότι χρησιμοποιεί μια φόρμουλα εστίασης, ένα προ-προπονητικό χωρίς διεγερτικό και ένα μείγμα ανάκτησης ολονύκτιας που περιέχει τάρτα κεράσι, κουρκουμινοειδή, βοσβελία και μεμβράνη κελύφους αυγού.

Πόσα ωμέγα-3 παίρνει ο Tom Brady;

Brady Οι αναφορές περίπου 1.000 mg συνδυασμένου EPA και DHA ημερησίως αντικατοπτρίζουν το μέγεθος μερίδας στην ετικέτα TB12 Omega και όχι έναν αριθμό που έχει δηλώσει. Αντιμετωπίστε οποιαδήποτε συγκεκριμένη δόση που του αποδίδεται ως συμπέρασμα από μια ετικέτα προϊόντος.

Παίρνει κρεατίνη ο Tom Brady;

Δεν υπάρχει καμία δημόσια δήλωση από τον Brady ότι παίρνει κρεατίνη και δεν υπήρχε στο βιβλίο ή στη σειρά προϊόντων του. Αυτό είναι αξιοσημείωτο, επειδή η μονοϋδρική κρεατίνη έχει ισχυρότερα και πιο σταθερά στοιχεία για τη δύναμη, την άλιπη μάζα και τη γνωστική απόδοση από τα περισσότερα από αυτά που ήταν στην περιοχή TB12.

Παίρνει ο Tom Brady NMN ή άλλα συμπληρώματα μακροζωίας;

Όχι. Ο Brady δεν έχει αναφέρει δημόσια ότι παίρνει NMN, NR, ρεσβερατρόλη ή άλλες ενώσεις μακροζωίας του NAD-πρόδρομου. Η προσέγγισή του βασίστηκε στην απόδοση, την ανάκτηση και την αντιφλεγμονώδη διατροφή και όχι στην κατηγορία των συμπληρωμάτων βιολογικής γήρανσης.

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες TB12 και τι περιέχουν;

TB12 Οι ηλεκτρολύτες ήταν ένα συμπύκνωμα που περιείχε μαγνήσιο, χλωρίδιο, νάτριο, πρωινή προπόνηση, ζάχαρη και κάλιο, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή καλίου. Το TB12 ως επωνυμία κατέρρευσε τον Ιανουάριο του 2026, επομένως το προϊόν διακόπτεται.

Είναι πραγματικά υγιής η δίαιτα Tom Brady;

Μερικώς. Η βάση ολικής τροφής, φυτικής προέλευσης, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ευθυγραμμίζεται με την κύρια διατροφική καθοδήγηση και είναι πιθανότατα ωφέλιμη. Το αλκαλικό πλαίσιο, η αποφυγή του νυχτολούλουδου, οι κανόνες χρονισμού του νερού και η γενική εξάλειψη των γαλακτοκομικών και της γλουτένης δεν υποστηρίζονται από στοιχεία και μπορούν να δημιουργήσουν διατροφικά κενά, ιδιαίτερα σε ασβέστιο, ιώδιο και φυτικές ίνες. Τα ωμέγα-3, η κουρκουμίνη και η βοσβελία μπορούν να επηρεάσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας και να αλληλεπιδράσουν με αντιπηκτικά και αντιαιμοπεταλιακά φάρμακα. Η κουρκουμίνη μεταβάλλει το μεταβολισμό πολλών φαρμάκων. Τα προϊόντα ηλεκτρολυτών χρειάζονται φροντίδα σε υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια και νεφρική νόσο. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε, ιδιαίτερα εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Μπορώ να πάρω τη στοίβα συμπληρωμάτων του Tom Brady εάν ​​παίρνω φάρμακα;

Όχι χωρίς πρώτα έλεγχο. Τα ωμέγα-3, η κουρκουμίνη και η βοσβελία μπορούν να επηρεάσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας και να αλληλεπιδράσουν με αντιπηκτικά και αντιαιμοπεταλιακά φάρμακα. Η κουρκουμίνη μεταβάλλει το μεταβολισμό πολλών φαρμάκων. Τα προϊόντα ηλεκτρολυτών χρειάζονται φροντίδα σε υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια και νεφρική νόσο. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε, ιδιαίτερα εάν παίρνετε φάρμακα με συνταγή.

Ποιο από τα συμπληρώματα του Tom Brady έχει τα ισχυρότερα στοιχεία;

Πρωτεΐνη. Μια μετα-ανάλυση 49 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών βρήκε ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης αύξησαν σημαντικά τη μάζα και τη δύναμη χωρίς λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντίσταση, με το όφελος να αυξάνεται σε περίπου 1,62 g ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Η βιταμίνη D για άτομα με χαμηλή κατάσταση κατατάσσεται στη δεύτερη θέση.

Τα συμπληρώματα προκάλεσαν τη μακροζωία της καριέρας του Tom Brady;

Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι το έκαναν και δεν είναι ισχυρισμός που μπορούν να υποστηρίξουν τα διαθέσιμα δεδομένα. Η καριέρα του είναι μια μοναδική περίπτωση και η συμβολή της γενετικής, της ελίτ ιατρικής υποστήριξης, της θέσης παιχνιδιού, της προπόνησης και του ύπνου δεν μπορούν να διαχωριστούν από τα συμπληρώματα. Καμία δοκιμή δεν έχει δοκιμάσει αυτήν τη στοίβα έναντι εικονικού φαρμάκου για οποιοδήποτε αποτέλεσμα.

Τι απέγιναν τα συμπληρώματα TB12;

Brady συγχώνευσε την TB12 με την επωνυμία Activewear NOBULL το 2024, και έγινε ο δεύτερος μεγαλύτερος μέτοχός της. Τον Ιανουάριο του 2026 ανακοίνωσε ότι το TB12 τελείωσε και ότι μετέφερε την εστίασή του στο NOBULL Nutrition. Όλες οι φυσικές τοποθεσίες TB12 έχουν κλείσει.

References

1. Brady T. The TB12 Method: How to Achieve a Lifetime of Sustained Peak Performance. Simon; 2017.
2. Wong V. Τα μυστικά για να είσαι ο Tom Brady είναι τα ακριβά συμπληρώματα διατροφής, χωρίς ντομάτες ή πατάτες. BuzzFeed News, 2017. Link
3. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. Μια συστηματική ανασκόπηση, μετα-ανάλυση και μετα-παλίνδρομο της επίδρασης των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης στα επαγόμενα από την προπόνηση αντίστασης κέρδη σε μυϊκή μάζα και δύναμη σε υγιείς ενήλικες. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384. doi:10.1136/bjsports-2017-097608. PubMed
4. Manson JE, Cook NR, Lee IM, et al. Συμπληρώματα βιταμίνης D και πρόληψη του καρκίνου και των καρδιαγγειακών παθήσεων. N Engl J Med. 2019;380(1):33–44. doi:10.1056/NEJMoa1809944. PubMed
5. Manson JE, Cook NR, Lee IM, et al. Θαλάσσια n−3 λιπαρά οξέα και πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου. N Engl J Med. 2019;380(1):23–32. doi:10.1056/NEJMoa1811403. NEJM
6. Συμπλήρωμα με τάρτα κερασιού για αποκατάσταση κατά την άσκηση: μια αφηγηματική ανασκόπηση βάσει στοιχείων και εφαρμοσμένο πλαίσιο παρακολούθησης. 2026. PubMed
7. NHS. Βιταμίνη D. nhs.uk
8. Healthline. Δίαιτα Tom Brady: αναθεωρήθηκε η μέθοδος TB12 — συμπεριλαμβανομένων σχολίων από τη Nicole Feneli, RD, CSSD. Σύνδεσμος
9. ΣΗΜΕΡΑ. Τι είναι η δίαιτα TB12; Ένας διαιτολόγος εξηγεί εάν το πρόγραμμα διατροφής του Tom Brady είναι υγιεινό. Link
10. Bird H. Tom Brady λέει ότι το TB12 τερματίζεται στην ενημέρωση μέσω email στους συνδρομητές. Boston.com, Ιανουάριος 2026. Link
11. Athletech News. Ο Tom Brady τραβάει την πρίζα του TB12, περιστρέφοντας το NOBULL Nutrition. Ιανουάριος 2026. Link

Medical Disclaimer

Αυτό το άρθρο είναι για γενική εκπαίδευση και δεν υποκαθιστά εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές. Περιγράφει τη ρουτίνα ενός δημόσιου προσώπου που αναφέρεται δημόσια και δεν την επιδοκιμάζει. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε, σταματήσετε ή συνδυάσετε τα συμπληρώματα, ιδιαίτερα εάν παίρνετε φάρμακα με ιατρική συνταγή, έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή είστε έγκυος ή θηλάζετε. Εάν εμφανίσετε ανεπιθύμητη αντίδραση σε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, σταματήστε να το παίρνετε και ζητήστε ιατρική συμβουλή. Η Welzo πουλά συμπληρώματα και εξετάσεις αίματος. δείτε τη συντακτική μας πολιτική για τον τρόπο έρευνας και ελέγχου του περιεχομένου.