Τι συμπληρώματα παίρνει ο Έλον Μασκ; A Doctor's Evidence Review

Ποιος είναι ο Έλον Μασκ;

Ο Έλον Μασκ είναι επιχειρηματίας και μηχανικός γεννημένος στη Νότια Αφρική, γνωστός ως διευθύνων σύμβουλος της Tesla και της SpaceX και ιδιοκτήτης της κοινωνικής πλατφόρμας X. Γεννημένος στην Πρετόρια το 1971, είναι ένας από τους πιο ασυνήθιστους ανθρώπους της τεχνολογίας, με ασυνήθιστη χρήση του διαδικτύου. άνοιξε ένα για τη δική του υγεία.

Αυτό το άνοιγμα είναι ο λόγος που υπάρχει αυτή η σελίδα. Ο Μασκ έχει δημοσιεύσει για το βάρος του, τη νηστεία, τον ύπνο του και τις συνταγές του σε ένα κοινό εκατοντάδων εκατομμυρίων. Όταν ανέφερε το Wegovy το 2022, οι συνταγές και το δημόσιο ενδιαφέρον για τα φάρμακα GLP-1 αυξήθηκαν απότομα. Οπότε η ερώτηση "τι παίρνει ο Έλον Μασκ;" δεν είναι αδρανής περιέργεια — οδηγεί σε πραγματική συμπεριφορά και αξίζει μια ακριβή απάντηση παρά μια επινοημένη απάντηση.

Αξίζει να είμαστε σαφείς σχετικά με το τι είναι ο Musk not. Σε αντίθεση με τον Andrew Huberman ή τον Bryan Johnson, δεν έχει δημοσιεύσει ποτέ πρωτόκολλο, ποτέ δεν κατονομάζει μια δόση και έχει περιγράψει επανειλημμένα τον εαυτό του ως αδιάφορο για τη συμβατική υγιεινή ζωή. Στο podcast του Joe Rogan το 2020 είπε ότι θα αντίτερα να φάει νόστιμο φαγητό και να ζήσει μια πιο σύντομη ζωή. Δεν είναι βιοχάκερ μακροζωίας. Είναι ένας πολύ απασχολημένος άνθρωπος που χρησιμοποιεί συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Τι συμπληρώματα παίρνει ο Έλον Μασκ;

Η ειλικρινής σύντομη απάντηση: καμία από αυτές που έχει αποκαλύψει ποτέ

Μετά από ανασκόπηση των δημόσιων αναρτήσεών του, των ηχογραφημένων συνεντεύξεων και των βασικών εκθέσεων από το 2017 έως το 2026, δεν υπάρχει επαληθεύσιμη δήλωση από τον Elon Musk ότι παίρνει βιταμίνη D, μαγνήσιο, κρεατίνη, πολυβιτίνη, α-3, πολυβιταμίνη, α-3, συμπλήρωμα διατροφής. Ούτε μία.

Αυτό έχει σημασία γιατί δεκάδες σελίδες κατατάσσονται στα "συμπληρώματα Elon Musk" ενώ παρουσιάζουν μια σίγουρη στοίβα με κουκκίδες με δόσεις και συνδέσμους αγοράς. Αυτές οι στοίβες είναι κατασκευασμένες. Συνήθως λειτουργούν αντίστροφα — πάρτε μια εύλογη λίστα με δημοφιλή συμπληρώματα, επισυνάψτε ένα όνομα διασημότητας και κερδίστε χρήματα από την επισκεψιμότητα. Εάν μια σελίδα σας λέει ότι ο Μασκ παίρνει 400 mg γλυκινικού μαγνησίου τη νύχτα, ζητήστε του τη συνέντευξη, τη χρονική σήμανση ή τη δημοσίευση. Δεν υπάρχει ούτε ένα.

Τι επιβεβαίωσε ο Μασκ στην πραγματικότητα

• Semaglutide (Wegovy), 2022. Ερωτηθείς στο Twitter πώς έχασε βάρος, ο Μασκ απάντησε με δύο λέξεις σε δύο αναρτήσεις: "Fasting" and "And Wegovy." Είπε ότι ήταν πεσμένος περίπου 30 λίβρες.
• Tirzepatide (Mounjaro), Δεκέμβριος 2024. διευκρίνισε σε απάντησή του: Δημοσιεύοντας μια χριστουγεννιάτικη φωτογραφία με λεζάντα «Ozempic Santa», διευκρίνισε σε μια απάντηση: "Τεχνικά, Mounjaro, αλλά αυτό δεν έχει τον ίδιο δακτύλιο." Πρόσθεσε ότι οι υψηλές δόσεις σεμαγλουτίδης είχαν προκαλέσει γαστρεντερικές παρενέργειες και ότι βρήκε την τιρζεπατίδη καλύτερα ανεκτή. 2022.
• Διαλείπουσα νηστεία, 2022. Είπε ότι ξεκίνησε μετά από συμβουλή ενός φίλου, χρησιμοποίησε την εφαρμογή Zero fasting και ένιωθε πιο υγιής. εβδομάδα"
• Συνταγογραφούμενη κεταμίνη, 2024. Σε μια συνέντευξη με τον Don Lemon είπε ότι παίρνει "μικρή ποσότητα μία φορά κάθε δεύτερη εβδομάδα"., συνταγογραφήθηκε από γιατρό, για καταθλιπτικά επεισόδια που περιέγραψε ως αρνητική χημική κατάσταση που δεν συνδέεται με εξωτερικά συμβάντα.
• Zolpidem (Ambien), 2017–2018. Είπε στους New York Times το 2018 ότι "είναι συχνά μια επιλογή χωρίς ύπνο ή Ambien." Αυτός είναι ένας ιστορικός δίσκος. δεν έχει επιβεβαιώσει την τρέχουσα χρήση.

Κάθε στοιχείο σε αυτήν τη λίστα είναι φάρμακο που χορηγείται μόνο με συνταγή ή διατροφικό πρότυπο. Κανένα δεν είναι συμπλήρωμα.

Συμπληρωματικές αξιώσεις χωρίς αξιόπιστη πηγή — και το πρόβλημα της απάτης

Το όνομα του Μασκ είναι ένα από τα πιο έντονα κατάχρηση στο μάρκετινγκ συμπληρωμάτων. Η ομοίωσή του έχει επανειλημμένα εμφανιστεί σε διαφημίσεις βίντεο που δημιουργούνται από τεχνητή νοημοσύνη που προωθούν προϊόντα με τα οποία δεν έχει καμία σχέση και έχει αποκηρύξει δημόσια τις εγκρίσεις που του αποδίδονται. Προτού αγοράσετε οτιδήποτε φέρει έγκριση διασημοτήτων, ελέγξτε τρία πράγματα:

• Υπάρχει κύρια πηγή; Μια ανάρτηση με ημερομηνία, ένα βίντεο με χρονική σήμανση ή μια συνέντευξη σε ηχογράφηση. Ένα στιγμιότυπο οθόνης δεν είναι πηγή.
• Υπάρχει το προϊόν ανεξάρτητα από την έγκριση; Οι νόμιμες επωνυμίες συμπληρωμάτων πωλούνται με σύνθεση και δοκιμή και όχι σε πρόσωπο.
• Μπορείτε να δείτε ένα πιστοποιητικό ανάλυσης; Ο οδηγός μας για reading a Certificate of analysis εξηγεί τι πρέπει να αναζητήσετε. κολλώδης, ή "ανακάλυψη μακροζωίας", είναι σχεδόν σίγουρα ένα deepfake. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, αναφέρετε ύποπτες διαφημίσεις απάτης στην

Elon Musk με μια ματιά

Ο παρακάτω πίνακας καλύπτει μόνο στοιχεία που έχει επιβεβαιώσει ο ίδιος ο Musk. Οι δόσεις είναι αυτές που δήλωσε δημόσια ή το εύρος άδειας όπου δεν δήλωσε δόση — όχι σύσταση. Το "επίπεδο αποδεικτικών στοιχείων" αναφέρεται στην ισχύ των κλινικών στοιχείων για την παρέμβαση γενικά, όχι στην καταλληλότητά της για αυτόν ή για εσάς.

Συγκεντρώθηκε από τις δημόσιες δηλώσεις του Μασκ, 2017–2025. Τίποτα σε αυτόν τον πίνακα δεν αποτελεί σύσταση. Τα φάρμακα που χορηγούνται μόνο με συνταγή πρέπει να αξιολογούνται από κλινικό ιατρό.

Γιατί παίρνει το καθένα — και τι λέει η επιστήμη

Τιρζεπατίδη και σεμαγλουτίδη: τα φάρμακα GLP-1

Και τα δύο φάρμακα μιμούνται τις ορμόνες του εντέρου που απελευθερώνονται μετά την έκκριση του εντέρου. Η σεμαγλουτίδη δρα στον υποδοχέα GLP-1. Η τιρζεπατίδη δρα τόσο στους υποδοχείς GLP-1 όσο και στους υποδοχείς GIP. Το πρακτικό αποτέλεσμα είναι το ίδιο στο περίγραμμα: η όρεξη πέφτει, η γαστρική κένωση επιβραδύνεται και οι άνθρωποι τρώνε λιγότερο χωρίς τη συνεχή πείνα που εκτροχιάζει τη συμβατική δίαιτα. Βήμα δεύτερο, τα κέντρα της όρεξης στον υποθάλαμο καταγράφουν πληρότητα νωρίτερα. Βήμα τρίτο, το στομάχι αδειάζει πιο αργά, ώστε τα γεύματα να είναι μεγαλύτερα. Βήμα τέταρτο, η συνολική πρόσληψη θερμίδων πέφτει, προκαλώντας απώλεια βάρους με την πάροδο μηνών.

Τα αποδεικτικά στοιχεία της δοκιμής είναι πραγματικά ισχυρά. Στην τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή ΒΗΜΑΤΟΣ 1, οι ενήλικες που λάμβαναν σεμαγλουτίδη 2,4 mg εβδομαδιαίως παράλληλα με την παρέμβαση στον τρόπο ζωής έχασαν κατά μέσο όρο περίπου 15% του σωματικού βάρους σε διάστημα 68 εβδομάδων, έναντι περίπου 2,4% στο εικονικό φάρμακο. Στο SURMOUNT-1, η τιρζεπατίδη στην υψηλότερη δόση προκάλεσε μέσες μειώσεις περίπου 21% σε διάστημα 72 εβδομάδων. Αυτές είναι οι μεγαλύτερες επιδράσεις που έχουν αποδειχθεί ποτέ από ένα φάρμακο για την απώλεια βάρους εκτός χειρουργείου.

Ο λόγος του Musk για την αλλαγή επωνυμίας — λιγότερες γαστρεντερικές παρενέργειες — είναι μια κοινή κλινική εμπειρία, αν και το αντίστροφο είναι επίσης κοινό. Η ναυτία, η παλινδρόμηση, η δυσκοιλιότητα και, λιγότερο συχνά, τα προβλήματα της χοληδόχου κύστης και η παγκρεατίτιδα είναι αναγνωρισμένοι κίνδυνοι και για τα δύο. Ούτε ένα καλλυντικό προϊόν: στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν άδεια για καθορισμένα όρια ΔΜΣ και απαιτούν κλινική αξιολόγηση. Εάν τα σκέφτεστε, ξεκινήστε με τη σύγκριση του Mounjaro με το Ozempic και ο επεξηγητής μας σχετικά με tirzepatide, το δραστικό συστατικό στο Mounjaro.

LSIntermittent fast_x7_k είπε Wegovy στον δικό του λογαριασμό, και τα δύο είναι πιθανό να έχουν επιδεινωθεί. Οι αποδείξεις για τη χρονικά περιορισμένη διατροφή είναι ασθενέστερες από ό,τι υπονοεί η δημοτικότητά της. Σε μια τυχαιοποιημένη δοκιμή που δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine το 2020, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν μέσα σε ένα παράθυρο οκτώ ωρών έχασαν μόνο ένα μικρό, μη σημαντικό ποσό βάρους σε σύγκριση με τρία δομημένα γεύματα — και, κυρίως, ένα μεγάλο μερίδιο του βάρους που χάθηκε στην ομάδα νηστείας προήλθε από άλιπη μάζα και όχι από λίπος. συνδυασμένα, όπως περιέγραψε ο Μασκ. Και τα δύο καταστέλλουν την πρόσληψη. Κανένα από τα δύο δεν προστατεύει τους μυς. Η πρόσληψη πρωτεΐνης και η προπόνηση με αντίσταση είναι αυτά που προστατεύουν τους μυς, και δεν συμβαίνει τυχαία.

Musk είπε ότι η νηστεία ήρθε πριν από τον Wegovy στον δικό του λογαριασμό, και τα δύο είναι πιθανό να έχουν επιδεινωθεί. Οι αποδείξεις για τη χρονικά περιορισμένη διατροφή είναι ασθενέστερες από ό,τι υπονοεί η δημοτικότητά της. Σε μια τυχαιοποιημένη δοκιμή που δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine το 2020, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν μέσα σε ένα παράθυρο οκτώ ωρών έχασαν μόνο ένα μικρό, μη σημαντικό ποσό βάρους σε σύγκριση με τρία δομημένα γεύματα — και, κυρίως, ένα μεγάλο μερίδιο του βάρους που χάθηκε στην ομάδα νηστείας προήλθε από άλιπη μάζα και όχι από λίπος.

_ συνδυασμένα, όπως περιέγραψε ο Μασκ. Και τα δύο καταστέλλουν την πρόσληψη. Κανένα από τα δύο δεν προστατεύει τους μυς. Η πρόσληψη πρωτεϊνών και η προπόνηση με αντιστάσεις είναι αυτά που προστατεύουν τους μυς και τίποτα δεν συμβαίνει τυχαία.

Συνταγογραφούμενη κεταμίνη

Το πλαίσιο του Musk - μια "αρνητική χημική κατάσταση" που δεν συνδέεται με εξωτερικά γεγονότα, βοηθούμενη από μια σπάνια μικρή δόση - αντικατοπτρίζει το πώς περιγράφεται στη βιβλιογραφία η αντικαταθλιπτική θεραπεία ταχείας δράσης. Αυτό που ο απολογισμός του δεν μεταφέρει είναι η δομή αξιολόγησης, παρακολούθησης και δοσολογίας που βρίσκεται πίσω από τη νόμιμη θεραπεία. Η κεταμίνη εγκυμονεί πραγματικούς κινδύνους με την επαναλαμβανόμενη χρήση, συμπεριλαμβανομένης της βλάβης της ουροδόχου κύστης, των επιδράσεων διαχωρισμού και της εξάρτησης.

Zolpidem, και το πρόβλημα ύπνου κάτω από αυτήν

Η αποκάλυψη του 2018 είναι ό,τι πιο αποκαλυπτικό έχει πει ο Μασκ για την υγεία του. Η διαμόρφωση της νύχτας ως μια δυαδική επιλογή μεταξύ μη ύπνου και υπνωτικού είναι μια περιγραφή του χρόνιου περιορισμού του ύπνου, όχι της καλής διαχείρισης του ύπνου. Τα Z-φάρμακα όπως η ζολπιδέμη έχουν άδεια για βραχυπρόθεσμη χρήση — συνήθως όχι περισσότερο από τέσσερις εβδομάδες — ακριβώς επειδή η ανοχή και η αϋπνία ανακαίνισης αναπτύσσονται γρήγορα.

Η διατροφή και οι διατροφικές συνήθειες του Elon Musk

Breakfast

Mus έχουν αλλάξει. Το 2023 απάντησε σε μια δημοσίευση για τη ζάχαρη λέγοντας ότι τρώει ένα ντόνατ κάθε πρωί και είναι ακόμα ζωντανός. Πιο πρόσφατα περιέγραψε ένα τυπικό πρωινό με μπριζόλα, αυγά και καφέ. Έχει επίσης πει ότι συχνά παραλείπει εντελώς το πρωινό όταν εργάζεται και έχει περιγράψει στο παρελθόν το φαγητό ως διακοπή της εργασίας. Το σχετικό κλινικό σημείο δεν είναι τα ίδια τα ποτά αλλά η αλληλεπίδραση με τον χρόνο ύπνου του: η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής περίπου πέντε έως έξι ώρες στους περισσότερους ενήλικες, επομένως μια απογευματινή ή βραδινή πρόσληψη σε κάποιον που πηγαίνει ήδη για ύπνο στις 3 π.μ. επιδεινώνει το πρόβλημα ύπνου αντί να το λύνει.

Καφεΐνη και αναψυκτικά

Είναι ένας μακροχρόνιος πότης καφέ και ένας καλά τεκμηριωμένος καταναλωτής Diet Coke. Το σχετικό κλινικό σημείο δεν είναι τα ίδια τα ποτά αλλά η αλληλεπίδραση με τον χρόνο ύπνου του: η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής περίπου πέντε έως έξι ώρες στους περισσότερους ενήλικες, επομένως μια απογευματινή ή βραδινή πρόσληψη σε κάποιον που πηγαίνει ήδη για ύπνο στις 3 π.μ. επιτείνει το πρόβλημα ύπνου αντί να το λύσει. θερμίδες.

What a GP priority όχι θερμίδες.

• Η πρωτεΐνη είναι μάλλον η προτεραιότητα, όχι οι θερμίδες. Σε ένα GLP-1, η όρεξη πέφτει παντού — συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης. Οι μύες είναι ό,τι χάνεται πιο εύκολα και είναι το πιο δύσκολο να αναδομηθεί.
• Ίνες και υγρά. Η δυσκοιλιότητα είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οι άνθρωποι σταματούν τη θεραπεία με GLP-1 και μια δίαιτα χαμηλού όγκου το κάνει χειρότερο. ένα έτος σημαίνει να τρώτε σημαντικά λιγότερα μικροθρεπτικά συστατικά. Εδώ είναι που η συμπλήρωση γίνεται μια λογική απάντηση παρά μια μόδα.
• Κάλυψη μικροθρεπτικών συστατικών. Τρώγοντας σημαντικά λιγότερο φαγητό για ένα χρόνο σημαίνει ότι τρώτε σημαντικά λιγότερα μικροθρεπτικά συστατικά. Εδώ είναι που η συμπλήρωση γίνεται μια λογική απάντηση παρά μια μόδα.
• Οινόπνευμα και ύπνος. Το αλκοόλ κατακερματίζει την αρχιτεκτονική του ύπνου ακόμα και όταν μειώνει τον λανθάνοντα χρόνο ύπνου. account

Ρουτίνα άσκησης, ύπνου και τρόπου ζωής

Άσκηση: ελάχιστη, σύμφωνα με τον δικό του λογαριασμό

Musk έχει πει επανειλημμένα ότι δεν του αρέσει το γυμναστήριο και σπάνια αθλείται και έχει αποδώσει την απώλεια βάρους του στη νηστεία και τα φάρμακα παρά στην προπόνηση. Έχει αναφερθεί σε περιστασιακή προπόνηση με βάρη και έχει ένα υπόβαθρο στις πολεμικές τέχνες, αλλά δεν υπάρχει κανένα δομημένο πρόγραμμα στο αρχείο. Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι το κύριο αντίμετρο στην απώλεια άλιπης μάζας που παρατηρείται με τη γρήγορη απώλεια βάρους και η αερόβια φυσική κατάσταση είναι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες θνησιμότητας από κάθε αιτία που έχουμε. Εάν πάρετε ένα πράγμα από αυτό το άρθρο ως πρότυπο, πάρτε το — δείτε τον οδηγό μας για εκπαίδευση

Από κλινική άποψη, αυτό είναι το μοναδικό μεγαλύτερο κενό στο σχήμα. Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι το κύριο αντίμετρο στην απώλεια άλιπης μάζας που παρατηρείται με τη γρήγορη απώλεια βάρους και η αερόβια φυσική κατάσταση είναι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες θνησιμότητας από κάθε αιτία που έχουμε. Εάν πάρετε ένα πράγμα από αυτό το άρθρο ως πρότυπο, πάρτε το — δείτε τον οδηγό μας zone 2 για μακροζωία.

Sleep: περίπου έξι ώρες, που τελειώνουν στις 3 π.μ.

Musk έχει περιγράψει ότι πηγαίνει για ύπνο γύρω στις 3 π.μ. και κοιμάται περίπου έξι ώρες και έχει μιλήσει για 80 έως 120 ώρες εργασίας εβδομάδες κατά τις περιόδους αιχμής. Η American Academy of Sleep Medicine και η Sleep Research Society συνιστούν τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα για ενήλικες, με τακτικό μικρότερο ύπνο που σχετίζεται με καρδιομεταβολικές και γνωστικές βλάβες. Ο αναφερόμενος ύπνος του Μασκ διαρκεί περίπου από τις 3 το πρωί έως τις 9 το πρωί, περίπου έξι ώρες. Κάτω από αυτό, εμφανίζεται για σύγκριση το συνιστώμενο εύρος των επτά έως εννέα ωρών για ενήλικες, μαζί με μια σημείωση ότι η καθυστερημένη καφεΐνη και η 3 π.μ. πριν τον ύπνο ενισχύουν την έλλειψη. καθοδήγηση

Τα επιστημονικά στοιχεία πίσω από το σχήμα

Όπου τα στοιχεία είναι ισχυρά

GLP-1 και οι διπλοί αγωνιστές του υποδοχέα GIP/GLP-1 υποστηρίζονται από μεγάλες, καλά διεξαχθείσες δοκιμές με σκληρές δοκιμές 3ης φάσης, έχει επιπρόσθετες δοκιμές με σκληρές δοκιμές εξωκόλλησης. δεδομένα έκβασης σε άτομα με εγκατεστημένη καρδιαγγειακή νόσο και υπέρβαρα. Αυτή είναι μια πραγματικά σημαντική κατηγορία φαρμάκων.

Όταν τα στοιχεία είναι μέτρια ή μικτά

Η χρονικά περιορισμένη κατανάλωση τροφής προκαλεί απώλεια βάρους κυρίως μειώνοντας την πρόσληψη και οι δοκιμές κατά του συμβατικού περιορισμού θερμίδων γενικά δεν έχουν δείξει πλεονέκτημα. Η κεταμίνη έχει καλά δεδομένα βραχυπρόθεσμης αποτελεσματικότητας στην ανθεκτική στη θεραπεία κατάθλιψη αλλά περιορισμένα μακροπρόθεσμα δεδομένα και είναι ένα ελεγχόμενο φάρμακο.

Όταν τα στοιχεία έρχονται σε αντίθεση με τη ρουτίνα

Συνήθης σύντομος ύπνος, πολύ μεγάλες ώρες εργασίας και ελάχιστη σωματική δραστηριότητα έρχονται σε αντίθεση με ένα μεγάλο και σταθερό σύνολο στοιχείων. Το σχήμα του Μασκ γίνεται καλύτερα κατανοητό ως ένα σύνολο φαρμακολογικών λύσεων που στρώνονται πάνω σε έναν τρόπο ζωής που, σύμφωνα με τα στοιχεία, λειτουργεί εναντίον του. Αυτό αξίζει να το πούμε ξεκάθαρα, γιατί η σιωπηρή υπόσχεση του περιεχομένου "αντιγράψτε τον δισεκατομμυριούχο" είναι ότι η φαρμακολογία υποκαθιστά τα βασικά. Δεν ισχύει.

Κίνδυνοι, περιορισμοί και ό,τι έχει επιβεβαιωθεί σε σχέση με τα αναφερόμενα

Επιβεβαιώθηκε από τον ίδιο τον Musk

Semaglutide (2022), tirzepatide (2024), διαλείπουσα νηστεία (2022), 20piol (20piol), 20piol (20piol) και κεταμίνη (20piol). Καθεμία προέρχεται από την παρακάτω λίστα αναφοράς.

Αναφέρεται από τρίτους, δεν επιβεβαιώνεται

Πολλά μεγάλα καταστήματα έχουν δημοσιεύσει αναφορές για ευρύτερη υποτιθέμενη χρήση ναρκωτικών και υπήρξαν επαναλαμβανόμενες εικασίες του κοινού σχετικά με την ορμονοθεραπεία. Ο Μασκ έχει αμφισβητήσει στοιχεία αυτής της αναφοράς. Ο Welzo δεν αντιμετωπίζει την αμφισβητούμενη δημοσιογραφία σχετικά με την υγεία ενός ιδιώτη ως τεκμηριωμένο γεγονός, ούτε και εσείς. Η απουσία αποδεικτικών στοιχείων δεν είναι απόδειξη απουσίας — αλλά δεν είναι επίσης άδεια για την εφεύρεση μιας στοίβας.

Περιορισμοί αυτού του άρθρου

• Ο Musk μπορεί να λάβει συμπληρώματα που δεν έχει αναφέρει ποτέ. Η απουσία αποδεικτικών στοιχείων δεν είναι απόδειξη απουσίας — αλλά δεν είναι επίσης άδεια για την εφεύρεση μιας στοίβας.
• Οι δηλώσεις δημοσίων προσώπων δεν είναι ιατρικοί φάκελοι. Οι δόσεις, οι συχνότητες και οι διάρκειες είναι σε μεγάλο βαθμό άγνωστες.
• Οι συνθήκες του Μασκ — πόροι, πρόσβαση σε ιδιωτική ιατρική περίθαλψη και συγκεκριμένο σύνολο στόχων — δεν γενικεύονται. Τα φάρμακα GLP-1, η κεταμίνη και τα φάρμακα z απαιτούν αξιολόγηση από ειδικευμένο συνταγογράφο και η αγορά τους από μη ελεγχόμενες πηγές είναι επικίνδυνη. Αν δυσκολεύεστε με τη διάθεσή σας, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας ή στο Ηνωμένο Βασίλειο καλέστε το NHS 111 ή τους Σαμαρείτες στο 116 123.

Πώς να δημιουργήσετε μια παρόμοια — αλλά πιο ασφαλή — ρουτίνα

Αν αυτό που σας αρέσει είναι η μέθοδος υποστήριξης εδώ, ο Musk'ee. Αυτή είναι η ενότητα που παραλείπουν τα περισσότερα άρθρα "στοίβας διασημοτήτων", επειδή δεν πουλά εξωτικά προϊόντα.

Βήμα 1 — Μετρήστε προτού συμπληρώσετε

Μαντεύοντας ότι δημιουργούνται μεγάλες, ακριβές στοίβες. Η μέτρηση παράγει κοντές. Μια εξέταση αίματος βιταμίνης D, μια εξέταση ωμέγα-3 και 6 και το τεστ HbA1c απαντούν σε περισσότερες ερωτήσεις από ένα ράφι με μπουκάλια. Ο Welzo εκτελεί αιματολογικές εξετάσεις στο σπίτι μέσω διαπιστευμένων εργαστηρίων συνεργατών.

Βήμα 2 — Διορθώστε τον ύπνο πριν βελτιστοποιήσετε οτιδήποτε άλλο

Μια σταθερή ώρα αφύπνισης, το πρωινό φως της ημέρας και ένα άφθονο ύπνο πριν από ό,τι χρειάζεται για καφεΐνη. Ο ύπνος είναι το θεμέλιο πάνω στο οποίο χτίζεται η υπόλοιπη ρουτίνα.

Βήμα 3 — Προπονηθείτε, ειδικά κατά της αντίστασης

Δύο με τρεις συνεδρίες αντίστασης την εβδομάδα συν τακτική αερόβια εργασία προστατεύουν τους μυς που θέτουν σε κίνδυνο η νηστεία και τα φάρμακα GLP-1. Αυτό είναι το αδιαπραγμάτευτο μέρος.

Βήμα 4 — Καλύψτε τα θεμελιώδη κενά

Τα τέσσερα παρακάτω στοιχεία είναι τα καλύτερα τεκμηριωμένα συμπληρώματα για έναν ενήλικα στο Ηνωμένο Βασίλειο με απαιτητικό πρόγραμμα. Δεν είναι η «στοίβα του Μασκ» — είναι αυτό που υποστηρίζουν τα στοιχεία για την κατάσταση που περιγράφει. Επίπεδο

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη δίαιτα. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε, ιδιαίτερα εάν παίρνετε φάρμακα. Δείτε το συμπληρωματικό γράφημα χρονισμού.

Βήμα 5 — Εάν είστε σε GLP-1, προστατέψτε τους μυς σας

Αυτό είναι το πιο πρακτικά χρήσιμο μέρος αυτού του άρθρου για οποιονδήποτε ακολουθεί ειλικρινά το μονοπάτι του Μασκ. Οι αναλύσεις σωματικής σύστασης από δοκιμές GLP-1 έχουν δείξει σταθερά ότι ένα σημαντικό ποσοστό του χαμένου βάρους είναι άλιπη μάζα — που συνήθως αναφέρεται στην περιοχή του 1/4 έως το ένα τρίτο της συνολικής απώλειας. Τρία πράγματα μειώνουν αυτό:

• Πρωτεΐνη. Επιδιώξτε περίπου 1,2–1,6 g ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα κατά την ενεργό απώλεια βάρους. Σε περίπτωση κατασταλμένης όρεξης, αυτό συχνά χρειάζεται συμπλήρωμα πρωτεΐνης για να επιτευχθεί. Το ερέθισμα είναι αυτό που λέει στο σώμα να διατηρήσει τους μυς.
• Εκπαίδευση αντίστασης. Δύο με τρεις συνεδρίες την εβδομάδα. Το ερέθισμα είναι αυτό που λέει στο σώμα να διατηρήσει τους μυς.
• Κρεατίνη. Φτηνό, εξαιρετικά μελετημένο και άμεσα σχετικό κατά τη διάρκεια ενός ελλείμματος θερμίδων. Δείτε κρεατίνη για μακροζωία.

Προσέξτε επίσης την ενυδάτωση και τους electrolytes κατά τη διάρκεια παρατεταμένης νηστείας και την πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών γενικά όταν τρώτε πολύ λιγότερο. Εάν η απώλεια βάρους σταματήσει, ο οδηγός μας για το γιατί η απώλεια βάρους επιβραδύνεται στο Mounjaro καλύπτει τις κοινές αιτίες.

Σχετικά συμπληρώματα Welzo και εξετάσεις αίματος

Αναφέρεται μόνο όταν είναι πραγματικά σχετικά με αυτά που συζητήθηκαν παραπάνω.

• Συμπληρώματα βιταμίνης D — το μοναδικό συμπλήρωμα που συνιστά η καθοδήγηση για τη δημόσια υγεία του Ηνωμένου Βασιλείου για τον γενικό ενήλικο πληθυσμό το φθινόπωρο και το χειμώνα.
• _Lxre και Συμπληρώματα Ωμέγα-3 — η πρόσληψη λιπαρών ψαριών είναι κάτω από δύο μερίδες την εβδομάδα. πρωτεΐνες σε σκόνες — διατήρηση των μυών κατά την απώλεια βάρους ή τη νηστεία.
• Συμπληρώματα ωμέγα-3 — εάν η πρόσληψη λιπαρών ψαριών είναι κάτω από δύο μερίδες την εβδομάδα.
• Μαγνήσιο και συμπληρώματα ύπνου και χαλάρωσης — υποστηρικτικά, όχι υποκατάστατο για τον καθορισμό του χρόνου ύπνου. check
• εξέταση αίματος βιταμίνης D, εξέταση αίματος για μαγνήσιο και πλήρης έλεγχος υγείας έλεγχος υγείας πλήρους σώματος — μετρήστε πριν συμπληρώσετε.
• Mounjaro (tirzepatide) — μόνο με ιατρική συνταγή, με την επιφύλαξη κλινικής αξιολόγησης και κριτηρίων επιλεξιμότητας στο ΗΒ.
• Περαιτέρω διάβασμα: μια ελάχιστη στοίβα για πολυάσχολους επαγγελματίες και πώς να ξεκινήσετε μια ρουτίνα μακροζωίας.

Συχνές ερωτήσεις

References